Смузи из апельсина, грейпфрута и банана. Смузи для похудения

Грейпфрутовый сок является одним из наиболее распространенных среди всех цитрусовых, так как отличается насыщенным и ярким вкусом, а также невероятно полезен для организма человека.

Помимо того, что в составе напитка содержится огромное количество витаминов и полезных веществ, он еще и выступает в качестве прекрасного помощника в борьбе с лишними килограммами. Регулярное употребление грейпфрутового сока способствует нормализации обменных процессов и расщеплению жировых клеток. Такие свойства, конечно же, сделали освежающий кисловато-горький сок одним из наиболее популярных напитков среди желающих похудеть.

Как готовить коктейль из грейпфрута для похудения?

Жиросжигательными свойствами отличается только грейпфрут в натуральном виде, потому магазинные пакетированные соки вам вряд ли помогут решить проблему избыточного веса. Лучше готовить сок самостоятельно, используя соковыжималку и цельные свежие плоды. Однако далеко не всем приходится по вкусу пикантная горчинка, присущая данному напитку. Если вам не по душе грейпфрутовый сок, вы можете готовить на основе цитрусового состава разные коктейли. Они помогут не только открыть новые вкусы, но и внести разнообразие в повседневный рацион.

Рецепт №1

Ингредиенты:

2 грейпфрута;
2 стебля сельдерея;
2 ломтика свежего ананаса;
1 столовая ложка натурального меда.

Очистите грейпфруты и разберите их на небольшие кусочки. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородности. Получившийся смузи очень богат витаминами и клетчаткой, прекрасно тонизирует и способствует выведению лишней жидкости из организма. Кроме того, такое средство является невероятно действенным в борьбе с целлюлитом, расщеплении жиров и выведении накопившихся токсинов.

Рецепт №2

Ингредиенты:

200 грамм клубники;
50 грамм молока, чайная ложечка порошкового имбиря;
грейпфрутовый сок, выдавленный из четырех плодов;
2 банана;

Взбейте при помощи блендера все компоненты. По итогу вы получите очень вкусный и невероятно богатый витаминами напиток, которым можно смело заменить завтрак или ужин. Такой коктейль обладает очищающим и мочегонным эффектами, что особо актуально во время похудения.

Рецепт №3

Ингредиенты:

2 грейпфрута;
2 апельсина;
стаканчик натурального нежирного йогурта;
100 грамм молока.

Цитрусовые очистите от кожуры и разделите на сегменты, смешайте с молоком и йогуртом при помощи блендера. За счет содержания в коктейле молочных продуктов, он прекрасно подойдет для утренней трапезы.

Рецепт №4

Ингредиенты:

150 грамм натурального грейпфрутового сока;
6 листов шпината;
400 грамм очищенной воды;
2 апельсина;
150 грамм ананаса;
половинка авокадо.

Очистите апельсин, разделите его на дольки. Добавьте шпинат, грейпфрутовый сок, воду, предварительно измельченный ананас и авокадо. Взбейте в блендере все ингредиенты. Вы получите очень эффективный жиросжигающий коктейль!

Рецепт №5

Ингредиенты:

2 апельсина;
2 грейпфрута;
сок половинки лимона;
1 чайная ложечка фруктозы.

Взбейте все соки при помощи шейкера, туда же добавьте и фруктозу. Получится прекрасный коктейль для снижения веса, так как соки грейпфрута и лимона хорошо сжигают жиры, а апельсиновый сок насытит организм необходимыми ему витаминами.

Рецепт №6

Ингредиенты:

1 розовый грейпфрут;
100 грамм клюквенного сока;
сок, выжатый из одного лайма;
2 кубика льда.

Смешайте соки и взбейте с помощью шейкера, добавьте кубики льда. Такой коктейль отлично помогает в борьбе с избыточным весом. Дубильные вещества, имеющиеся в составе клюквы, ускоряют обменные процессы в организме, а лайм стимулирует выработку желудочного сока, за счет чего улучшаются пищеварительные процессы. Ну, а о свойствах грейпфрута, пожалуй, упоминать лишний раз и вовсе не стоит, ведь данный плод давно был признан как наилучший природный жиросжигатель.

Рецепт №7

Ингредиенты:

сок, выжатый из целого ананаса;
1 литр сока, выжатого из красного грейпфрута;
1 столовая ложка кленового сиропа.

Для начала необходимо отжать сок из грейпфрутов и ананаса. Затем жидкости смешиваются, к ним добавляется кленовый сироп - он немного подсластит напиток. Такое сочетание поможет организму активизировать жиросжигательные процессы.

Рецепт №8

Ингредиенты:

сок, выжатый из целого грейпфрута;
пучок кресс-салата.

Пропустите салат и грейпфрут через соковыжималку. Получившийся коктейль - это не только действенное средство для расщепления жиров, но и верный помощник в борьбе с целлюлитом в особо проблемных зонах. Рекомендуется употреблять такой напиток за 20 минут до ужина.

Рецепт №9

Ингредиенты:

сок, выжатый из целого красного грейпфрута;
стаканчик нежирного натурального йогурта.

Смешайте данные ингредиенты и взбейте при помощи миксера в течение нескольких минут. Желательно выпивать по стаканчику такого коктейля перед завтраком и после ужина - на ночь.

Рецепт №10

Ингредиенты:

сок, выжатый из целого розового грейпфрута;
100 грамм измельченного в блендере ананаса;
1 столовая ложка пшеничных отрубей;
1 чайная ложка натурального меда;
1 столовая ложка амаранта.

Смешайте все компоненты в блендере. Таким смузи во время диеты можно заменять завтраки или ужины.

Калорийность: Не указана
Время приготовления: Не указано

Смузи с бананом, киви и грейпфрутом особенно полезным будет во время диеты. Банан делает этот напиток сытным, а грейпфрут и киви обладают свойством расщеплять жиры и нормализовать работу пищеварительной системы. Кроме того, грейпфрут содержит клетчатку, которая подобно щетке очищает стенки кишечника от вредных веществ, что способствует улучшению обмена веществ. Фруктовый смузи не создает тяжести в желудке и после него долго не хочется есть, а значит – это отличное средство для похудения. Ну и не забывайте о том, что порция смузи из фруктов снабжает организм дневной нормой витаминов, минералов и других полезных веществ.

Ингредиенты:
- грейпфрут – 1 крупный;
- банан – 2 шт;
- киви – 2 шт;
- яблоки – 4-5 шт;
- минеральная вода без газа – 200-250 мл;
- сахар или мед – по желанию.

Рецепт с фото пошагово:

Бананы для смузи нарезаем кружочками и ставим в морозилку минут на 15-20. Такая подготовка сделает смузи более густым и плотным по консистенции. Если стоит задача быстро приготовить смузи, то бананы просто режем кусочками.

Пока охлаждаются бананы, почистим и подготовим остальные ингредиенты. С грейпфрута счистим кожуру, удалим белые частички цедры. Разберем грейпфрут на дольки, с каждой снимем тонкую белесую пленочку.

Очистим от кожицы яблоки, вырежем серединку. Нарежем яблоки дольками или кубиками.

Киви для смузи вымоем под холодной водой и тщательно оботрем полотенцем. Затем срежем кожицу, мякоть нарежем кусочками.

В блендере сначала измельчим грейпфрут (получится не очень густой сок).

Добавим кусочки киви, еще раз все тщательно взобьем блендером.

Смешаем бананы и яблоки, добавим в блендер. Измельчим до получения густого фруктового пюре.

Если готовите диетический смузи, то сахар не добавляйте. Его можно заменить медом или любым фруктовым сиропом, но не увлекайтесь – все подсластители содержат большое количество калорий.

Разбавить смузи из банана, киви и грейпфрута можно минеральной водой без газа (желательно охлажденной). Вливаем примерно стакан минералки. Взбиваем смузи при помощи блендера в пышную, воздушную массу.

Разливаем напиток по стаканам. Пить смузи из банана, киви и грейпфрута рекомендуется сразу как только приготовили, чтобы все витамины максимально сохранились в напитке.

Желающие могут попробовать овощной

Среди сторонников здорового питания завоевали популярность густые коктейли из овощей и фруктов. Они насыщают организм витаминами, нормализуют пищеварение, утоляют голод, не отягощая желудок, при этом обладают приятным вкусом.

Смузи с грейпфрутом включают в рацион те, кто хочет похудеть. Этот фрукт обладает жиросжигающими свойствами, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, повышает иммунитет.

Дополнив его другими полезными ингредиентами, вы получите отличное средство для улучшения самочувствия и борьбы с лишним весом.

Особенности приготовления

Смузи с грейпфрутом может быть одновременно и вкусным, и полезным напитком. Для этого следует знать особенности его приготовления и употребления.

В смузи можно добавлять мякоть грейпфрута или сок из этого фрукта. В первом случае дольки фрукта желательно очистить от пленок, чтобы коктейль обладал гладкой консистенцией и не имел горького привкуса. Во втором случае сок необходимо выжать из свежего грейпфрута, используя соковыжималку для цитрусовых или вручную. Заменять его магазинным продуктом, приготовленным из концентрата с добавлением различных подсластителей, консервантов и других подобных веществ, не рекомендуется.
Грейпфрутовый сок содержит много аскорбиновой кислоты. Смузи из него пить натощак нежелательно. Лучше дополнить им основной прием пищи или использовать его в качестве перекуса.
Для улучшения вкусовых качеств грейпфрутового смузи не стоит использовать сахар, мороженое и другие высококалорийные ингредиенты, не приносящие пользы. Заменить их можно медом. Пряности также способствуют улучшению вкуса коктейля и усиливают его жиросжигающие свойства.
Для лучшего насыщения смузи лучше есть маленькой ложкой, а не пить. В противном случае чувство голода может не исчезнуть после употребления одной порции коктейля.

Подавайте смузи с грейпфрутом красиво, декорировав бокал веточкой мяты, свежими ягодами или кружочком цитрусового фрукта.

Смузи с грейпфрутом, морковью и имбирем

розовый грейпфрут – 0,3 кг;
банан – 150 г;
морковь – 100 г;
молоко – 0,25 л;
имбирь – 5 г.

Способ приготовления:

Морковь почистите, нарежьте мелкими кубиками.
Банан, очистив, нарежьте кружочками.
Грейпфрут помойте, очистите. Разломайте его на дольки, освободите их от пленок.
Корень имбиря очистите и мелко натрите.
В чашу блендера положите кубики моркови и измельчите их до состояния пюре.
Добавьте дольки грейпфрута, банановые кружочки и тертый имбирь.
Снова включите блендер и превратите содержимое его емкости в однородную массу.
Влейте молоко и взбейте.

Коктейль, приготовленный по данному рецепту, обладает комплексным оздоравливающим действием. Он насыщает организм полезными элементами, укрепляя иммунитет, активизирует метаболизм, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, способствует сбросу лишнего веса.

Смузи с грейпфрутом, ананасом и дыней

мякоть ананаса – 100 г;
мякоть дыни – 100 г;
свежая петрушка – 20–30 г;
грейпфрут – 0,3 кг.

Способ приготовления:

Мякоть ананаса нарежьте кубиками. Не используйте консервированные фрукты – они принесут больше вреда, чем пользы.
Очистите дыню от семян, кожуры. Нарежьте некрупными пластинками. Если хотите получить освежающий коктейль, положите дынные дольки в морозильную камеру и оставьте там на полчаса.
Помойте и порубите ножом петрушку.
Грейпфрут вымойте, разрежьте на две части. Воспользовавшись специальной соковыжималкой, выдавите из фрукта сок.
Сложите в емкость блендера петрушку и ананас, измельчите до получения однородной массы.
Добавьте кусочки дыни, залейте грейпфрутовым соком. Взбейте.

Коктейль имеет освежающий вкус. Ананас и грейпфрут в его составе обладают жиросжигающими свойствами. Петрушка и дыня обеспечивают мочегонный эффект. Смузи, сделанный по данному рецепту, способствует детоксикации организма.

Смузи из грейпфрута с киви и отрубями

грейпфрут – 0,3 кг;
киви – 100 г;
семена льна – 20 г;
отруби пшеничные или овсяные – 20 г;
кленовый сироп – 5 мл;
фильтрованная вода – 0,2 л;
мята – для украшения;
кубики льда – по желанию.

Способ приготовления:

Киви очистите и разрежьте на несколько частей.
Из грейпфрута выдавите сок. Если хочется, чтобы смузи вышел более густым, для его приготовления лучше использовать не сок, а мякоть грейпфрута. Тогда следует разломать его на дольки, отделить мякоть от пленок.
В чашу блендера положите отруби и семена льна. Измельчите их.
Добавьте киви и кленовый сироп. Последний ингредиент можно заменить сиропом шиповника или жидким медом.
Включите прибор и превратите содержимое его кувшина в однородную массу.
Добавьте ломтики грейпфрута или его сок, влейте воду.
Взбейте содержимое емкости блендера до получения однородного состава.

Перед подачей влейте смузи в стакан, на дно которого положите несколько кубиков льда, украсьте веточкой свежей мяты. Такой смузи может заменить один из перекусов и оставить ощущение сытости на несколько часов. Способствует нормализации пищеварения. Богат витамином С, известным антиоксидантными свойствами и способностью укреплять иммунитет.

Смузи с грейпфрутом, шпинатом и авокадо

грейпфрут – 0,3 кг;
апельсины – 0,4 кг;
фильтрованная вода – 0,2–0,4 л;
шпинат – 50 г;
мякоть авокадо – 100 г;
мякоть ананаса – 150 г.

Способ приготовления:

Из грейпфрута получите сок.
Апельсины разделите на дольки, очистите от пленок.
Шпинат помойте, обсушите салфеткой, порежьте.
Разрежьте авокадо, удалите косточку. Мякоть надрежьте и отделите от кожуры.
Ананасовую мякоть порежьте небольшими кубиками.
В чашу блендера сложите апельсиновые дольки, кусочки ананаса, рубленый шпинат и мякоть авокадо.
Измельчите ингредиенты до состояния пюре.
Добавьте грейпфрутовый сок, взбейте.
Долейте столько воды, сколько посчитаете нужным для получения коктейля оптимальной консистенции. Взбейте еще раз.

В зависимости от консистенции смузи можно пить через трубочку или есть ложками. Он содержит большое количество витаминов, обладает жиросжигающими свойствами.

Смузи с грейпфрутом и йогуртом

грейпфрут – 0,3 кг;
йогурт – 0,25 л.

Способ приготовления:

Грейпфрут, очистив, разберите на сегменты. Очистите их от пленок. Сложите в чашу блендера и измельчите.
Добавьте йогурт, взбейте.

Коктейль, сделанный по приведенному рецепту, может заменить перекус или ужин. Его можно употреблять и на ночь, если захочется есть уже после последнего приема пищи.

Смузи с грейпфрутом помогает похудеть, так как способствует сжиганию жиров, нормализации работы кишечника. Также он укрепляет иммунитет. Приготовить его несложно, если воспользоваться блендером.

Источник: http://OnWomen.ru/smuzi-s-greypfrutom.html

Смузи для похудения

Модное слово «смузи» происходит от английского smooth – гладкий, ровный, и представляет собой ни что иное как однородный коктейль из овощей, фруктов, ягод, злаков, орехов, семян растений и иных ингредиентов. От сока его отличает плотная структура и обязательное наличие мякоти перетертых овощей или фруктов.

Свою популярность в качестве средства для похудения смузи приобрел сразу же после того, как плотно вошел в рацион современного человека , вечно испытывающего нехватку времени. Этот напиток полюбился худеющим по ряду причин.

Во-первых, смузи быстро готовится. Очистив фрукт или овощ от кожуры, его необходимо пюрировать в блендере до однородной массы, добавив остальные компоненты.

Во-вторых, напиток можно использовать в качестве перекуса на работе, учебе или в офисе. Он компактен, у него отсутствует сильный запах, наконец, калорийность смузи невелика.

Внимание!

В-третьих, существует масса вариаций смузи. Можно сочетать фрукты и овощи, добавлять специи, пряности, семена и орехи. Есть где разгуляться фантазии. Надоест такой продукт очень нескоро.

Самое важное: смузи полезен, т.к. сохраняет в себе все витамины, содержащиеся в продуктах, ставших основой напитка. Сочетать фрукты, овощи и орехи можно любым способом, составляя ту коктейльную смесь, которая больше отвечает индивидуальным потребностям организма.

Рецепты смузи для похудения

Очевидно, что входящие в смузи для похудения компоненты должны быть не только малокалорийными и полезными, но и сочетающимися между собой.

Клубнично-банановый смузи – легкий, вкусный и сытный перекус для тех, кто держит форму. Для приготовления напитка следует взбить до состояния однородной массы четверть банана, 5 ягод клубники, полстакана кефира или свежего йогурта, столовую ложку овсяных хлопьев. Такой напиток зарядит энергией, поможет улучшить пищеварение, избавит от запоров и надолго насытит. Калорийность смузи с бананом и клубникой – 98 ккал на 100 мл.
Грейпфрутовый смузи – идеальный вариант для тех, кто хочет получить заряд бодрости с утра. Смешать в блендере половину грейпфрута, столько же плода киви, одно небольшое яблоко, четверть банана, 2 г корня имбиря, стакан зеленого чая без сахара и столовую ложку меда. Завтрак, состоящий из такого смузи, поможет быстро проснуться, «разбудит» кишечник и желудок, станет сытным и питательным началом дня. Калорийность смузи из грейпфрута– 87 ккал на 100 мл.
Смузи диетический. Для приготовления понадобятся: 150 г отваренной брокколи, мелко нарезанный укроп, стакан айрана или обезжиренного кефира, вареная капуста, пряные травы по вкусу. Компоненты взбить в блендере до пюреобразного состояния. Этот низкокалорийный смузи подойдет для диетического обеда. Густой и сытный, он избавит от запора и улучшит пищеварение.
Идеальный смузи для похудения. 100 г вареной брокколи, четверть яблока, свежая морковь, натертая на терке, 200 мл грейпфрутового фреша, 1 апельсин, 70 г шпината. Тщательно смешав блендером все ингредиенты, сразу же выпить смузи, в противном случае возможно разделение его на слои. Этот напиток не только дает энергетический заряд с утра, но и улучшает иммунитет, насыщает витаминами, помогает бороться с жировыми отложениями и избавляться от токсинов и шлаков, обладает дренажными свойствами.

Как сделать самостоятельно смузи для похудения

Совсем не сложно придумать собственный рецепт смузи для похудения . Для этого следует подобрать те компоненты, которые бы дали желаемые результаты. Самыми лучшими ингредиентами смузи для похудения являются:

Кисломолочные продукты небольшой жирности. Это йогурт, творог, айран, кефир. Легкие, в то же время обладающие способностью утолить аппетит, такие компоненты будут прекрасной основой для смузи. Кроме того, они богаты белком, в них мало простых углеводов, что является лучшей формулой продукта для похудения.
Овсяные хлопья. Богатые витаминами, овсяные хлопья – сытный и полезный продукт. Их употребление нормализует переваривание пищи, стимулирует работу кишечника и других органов ЖКТ.
Ананас. Добавить ананас в смузи для похудения – значит быть уверенным в том, что запустится процесс жиросжигания , ускорится метаболизм и начнут уменьшаться объемы тела.
Овощи: свекла, цветная капуста, брокколи, помидоры. Низкое содержание калорий в овощах наряду с их полезными свойствами позволяет назвать их вторым важнейшим ингредиентом для смузи. Так, свекла помогает при анемии, улучшает цвет лица, нормализует работу пищеварительной системы. Брокколи содержит в себе незаменимые жирные кислоты, повышает иммунитет, избавляет от токсических веществ.
Специи. Усилить вкус и действие смузи для похудения можно, добавив к фруктам корицу, а к овощам – кайенский перец. Обе пряности выводят лишнюю жидкость и ускоряют процесс сжигания жиров.
Яблоки. Продукт, который легко сочетать почти с любыми компонентами. Из-за высокого содержания пектина возвращают активность кишечнику и желудку, избавляют от запоров, помогают при нарушениях пищеварения.
Имбирь. Позволяет избавиться от ощущения тяжести в желудке, устраняет дискомфорт в кишечнике. Снижает артериальное давление, оказывает тонизирующее и дренажное действие.

Правила похудения со смузи

Диета, основанная на применении смузи, принесет свои плоды в том случае, если будут соблюдаться несложные правила:

Все компоненты, входящие в состав напитка, должны быть низкокалорийными, обладать полезными свойствами и способствовать похудению;
Необходимо взять за правило питаться смузи для похудения каждый вечер, заменив им ужин ;
Следует устраивать разгрузочные дни, во время которых употреблять только смузи, но не чаще одного раза в неделю;
Чем разнообразнее состав напитка (в разумных пределах), тем лучше. Так, сочетание орехов, овощей и кисломолочных продуктов полезнее для снижения веса, чем просто коктейль из фруктов.

Источник: http://pohudeem.net/pitanie/smuzi-dlja-pohudenija.html

Худеем правильно и вкусно: Смузи для похудения

Почему будучи на диетах женщины часто срываются? Ответ простой и ясный - тяга к вкусному и сладкому пересиливает. И именно по этому диета на смузи одна из самых эффективных, а так же вкусная и полезная.

Что же такое смузи? Это напиток-пюре, который готовится за считанные минуты, а широчайший диапазон вкусов удовлетворит абсолютно любого. Главные особенности и плюсы смузи для похудения рассмотрим далее.

Полезные свойства смузи. Основные ингредиенты

Начнем с того, что состав зависит только от Вас, каждый ингредиент вы выбираете сами, в зависимости от того, какую цель вы преследуете - очистить и разгрузить организм или похудеть.

Коктейль, одновременно легкий и сытный продукт, благодаря своей нежной структуре он легко переваривается, а благодаря только натуральным и не переработанный термически продуктам, он благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, очищает и нормализует обмен веществ. Такое очищение влияет и на весь организм - улучшается, подтягивается кожа, появляется чувство свежести и легкости, что в свою очередь поднимает настроение!

Апельсины, лайм, лимон, мандарин, грейпфрут - содержат витамин С, благодаря которому поддерживается иммунная система, так же он защищает клетки от неблагоприятного воздействия окружающей среды и ведет борьбу с преждевременным старением. Так же они содержат витамин B, помогающий избавиться от бессонницы.

В киви, помимо витамина C, содержится витамин Е , который обычно бывает в продуктах с высокой калорийностью и с большим содержанием масел. По этому, если организм нуждается в этом витамине, его количество можно восполнить без употребления высококалорийный пищи.

Морковь - одна из самых богатых витаминами овощей . Она содержит огромное количество бета-каротина, полезного для кожи, витамина А, который улучшает зрение и способствует росту, витамины группы В, укрепляющие нервную систему, витамин К, который укрепляет костную систему и стенки кровеносных сосудов.

Ананас - диетический продукт, содержит смесь ферментов, которые разрушают тромбы в сосудах, лечи застои и инфекции мочеполовых путей.

Сельдерей - овощ, содержащий кладезь витаминов, он полезен при ожирении, ревматизме и болезнях желудка.

Ягоды - продукт, при регулярном употреблении которого, можно получить все необходимые человеческому организму питательные вещества и витамины.

Орехи и семена - богаты белками и жирами. Они улучшают память, стимулируют работу мозга, выводят из депрессивных и невротических состояний. Минеральные соединения орехов полезны для всего сердечно-сосудистого круга.

Зелень , содержащая множество макро и микро элементов, может стать полезнейшей добавкой к смузи. Это может быть мята, петрушка, укроп, базилик, розмарин.

Смузи для похудения

Коктейль, отличная альтернатива всего сладкого, и не только. Замените булочки, шоколад и пирожные этим, по истине, целебным продуктом, и убедитесь в его эффективности и пользе.

Умея правильно сосчитать ингредиенты в смузи и систематически употреблять, можно не только восстановить организм, но и привести в норму вес и поддерживать его. В состав диетического смузи не должны входить такие фрукты, как бананы, любой вид винограда, дыня и даже арбуз.

В них содержится большое количество сахара, еще они имеют высокий гликемический индекс, они очень калорийны. Орехи и семена не уступают своей калорийностью мороженному, по этому при похудении их нужно исключить из состава диетического смузи.

Так же при похудении, не следует в свой коктейль добавлять сушеные фрукты.

Плюсом смузи является и то, что напиток не растягивает желудок, следовательно, потребность в пище не становится больше, а даже наоборот.

Подготовка организма к диете

Так же как и для другой диете, для диеты на смузи нужно подготовиться тщательно. Чтобы получить хороший и длительный результат, подходить к диете нужно осознано и с ответственностью, учитывая особенности и состояние организм.

За неделю до диеты следует плавно уменьшать калорийность употребляемой пищи и увеличить количество приемов пищи минимум до 4 раз в сутки. Питаться нужно только натуральными легкими фруктами и овощами, варенными или приготовленными на пару. Рыба и мясо так же должны быть отварными.

Жаренную и копченую пищу следует исключить полностью.

До и во время диеты на смузи следует исключить и всю острую и насыщенную приправами пищу.

В сутки следует пить не менее 2-2,5 литров воды в день.

Смузи для похудения

Во первых, следует запомнить, что количество смузи не должно быть более 3-3,5 литров сутки!

Для его приготовления все продукты нужно вымыть, очистить и нарезать. Определившись с количеством каждого ингредиента, положить все в блендер и взбить. Жиросжигающий коктейль должен быть только из низкокалорийный фруктов и овощей, вот несколько рецептов:

Ягодно фруктовый коктейль:

Клубника+ ананас + сок апельсина или грейпфрута;
Грейпфрут + голубика + персик;
Слива + малина + яблоки;
Ежевика + яблоки;
Клубника + малина + мята.

Фруктовый коктейль:

киви + Яблоки + апельсин;
грейпфрут + мандарины + абрикосы + клубника.

Овощной коктейль:

морковь + сельдерей + брокколи;
кефир + огурец + чеснок + укроп (можно немножко подсолить).

При сочетании сладких и кислых ингредиентов вкус будет более насыщенным и ярким. Чтобы смузи было густым нужно положить больше фруктов ягод и овощей. Чтобы сделать его по жиже можно добавить больше сока, воды или льда.

В диетический коктейль можно так же употребить мед, йогурт и кефир, но исключить молоко и сливки.

Разнообразие коктейлей может ограничить только Ваша фантазия! Особенность этого напитка в том, что состав подбирается толко по вашим предпочтениям.

Противопоказания

Противопоказаниями могут быть: непереносимость компонентов или аллергия на них. Если у вас язвы органов пищеварения, нарушение работы печени и почек, - следует убрать компоненты, которые могут пагубно действовать на их состояние - это все кислые ингредиенты.

Диета на смузи не должна быть дольше 10 дней, компоненты должны быть разнообразны, так как ограничив организм в белке, к примеру, можно нанести ему серьезный вред.

Как бы чудесны ни были свойства смузи, всему нужно знать меру.

С наступлением холодов наш организм ощущает острую потребность в витаминах, которые содержатся в свежих овощах и фруктах. Некоторые из таких продуктов доступны на протяжении года. Приобрести их можно практически в любом супермаркете. Насытить свой организм полезными веществами можно, выпив бокал яблочного смузи. Существует множество рецептов его приготовления. Что для этого нужно и как это сделать?

Почему яблочный?

Яблочный смузи пользуется большой популярностью среди тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим питанием. Объяснить это можно тем, что в составе такого продукта много витаминов, способных укрепить иммунную систему. Яблоко относится к тем фруктам, в составе которых присутствует большое количество антиоксидантов, полифенолов и минералов. В данном продукте содержится до 10% суточной нормы витамина С.

Помимо этого, яблоки являются самыми доступными фруктами. Их можно приобрести не только осенью, но и зимой, весной и летом. Даже в не сезон яблоки остаются вкусными, ароматными и сочными.

Почему же смузи?

Сами по себе яблоки очень вкусные и полезные. Однако иногда возникает желание попробовать что-то новенькое и оригинальное. Именно к таким напиткам и относится смузи. Это идеальное дополнение к любому завтраку. Употреблять яблочный смузи можно в любой день недели. Это также и отличный десерт для детей.

Помимо этого, в смузи можно добавить другие фрукты и овощи, которые не очень вам нравятся. В таком виде их будет более приятно употреблять. К тому же готовится яблочный быстро и легко. В итоге несложных манипуляций получается вкусный и при этом полезный продукт.

Смузи «Новогодний»

В холодный зимний вечер всегда хочется тепла и уюта. Создать подобную атмосферу поможет яблочный смузи, приготовленный по особому рецепту. Вкус этого напитка напоминает мамин Только смузи - это менее калорийный продукт.

Для приготовления удивительного напитка потребуется:

Чернослив, желательно без косточек - 1 горсть.
Сок из яблок - 200 мл.
Мед натуральный - 2 ст. ложки.
желательно не жирный - 200 мл.
Очищенное и порезанное кубиками яблоко - 1 шт.
Корица молотая - по вкусу.

Готовить нужно такой яблочный смузи в блендере. Рецепты подобного напитка достаточно просты. Для начала все компоненты нужно поместить в чашу блендера, а затем аккуратно смешать и взбить. Полученную массу необходимо перелить в стакан. При желании напиток можно украсить палочкой корицы.

Смузи для тех, кто на диете

Поможет ли похудеть яблочный смузи? Рецепт подобного напитка существует. Он подойдет для тех, кто следит за своей фигурой и не желает набирать лишний вес.

Для приготовления смузи потребуется:

Яблоко очищенное - 1 шт.
Грейпфрут - 1/2 фрукта.
Уксус яблочный, желательно натуральный - 1 ложка.
Корень имбиря, предварительно протертого - 1/2 ч. ложки.
Яблочный сок либо вода - по вкусу.

Как приготовить диетический смузи

Для начала следует подготовить все компоненты. Яблоко стоит очистить, удалив сердцевину с семечками и кожуру, а затем порезать кубиками. Грейпфрут нужно разделить на дольки, убрав все перегородки. Мякоть фрукта рекомендуется разделить на кусочки. После этого все фрукты необходимо поместить в чашу блендера, добавить к ним сок, протертый имбирь и яблочный уксус. Все компоненты стоит перемешать и взбить. Яблочный смузи готов.

При желании напиток можно подсластить. Для этого не обязательно добавлять в него сахар. Достаточно поместить в блендер с компонентами смузи несколько фиников, желательно без косточек.

Яблоко, банан и морковь

Многие знают, что яблоко и морковь - это два продукта, которые дополняют друг друга. Из них также можно приготовить полезный напиток. Для этого потребуется:

Яблоко - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Сок от 1/2 лайма.
Банан - 1 шт.
Сок апельсиновый - 100 мл.

Процесс приготовления

Итак, как с морковью? Для начала стоит запастись продуктами. В идеале такой напиток готовится только из свежих ингредиентов. Однако не каждый блендер способен перемолоть твердую морковь в пюре. Если такого агрегата на вашей кухне нет, то овощ придется отварить. Стоит учесть, что часть полезных веществ при термической обработке исчезнет. Это в первую очередь касается фолиевой кислоты. Однако витамин А останется.

Все ингредиенты необходимо очистить и порезать кусочками. После этого их следует поместить в блендер. В чашу стоит добавить сок апельсина и лайма, а затем все взбить. Вкусный и полезный смузи готов.

Смузи яблочно-ананасовый

Такой яблочный смузи можно приготовить несколькими способами. В первом случае напиток получается легкий и освежающий. Во втором же сок меняется на нежирный и натуральный йогурт. Получается более сытный смузи. Для приготовления требуется:

Яблоко - 1 шт.
Ананасы консервированные - 1 чашка.
Шпинат свежий - 1 горсть.
Сок яблочный либо натуральный йогурт - 100 мл.

Шпинат - это еще один полезный компонент, который можно добавить в смузи. Он богат минералами и витаминами. Если нет проблем с почками, то можно добавить в смузи шпинат. Для приготовления напитка достаточно поместить в чашу блендера все компоненты и хорошо взбить.

Напиток «Освежающий»

Позволяет освежиться даже в самую жаркую погоду. Готовится такой напиток очень просто. Для этого потребуется:

Яблоко - 1 шт.
Сельдерей - 1 палочка.
Сок апельсиновый - 200 мл.
Ягоды, желательно замороженные - 50 грамм.

Сельдерей и яблоко стоит порезать кубиками, а затем высыпать в чашу блендера. Сюда же следует добавить остальные компоненты напитка, а потом все взбить.

Напиток «Идеальный завтрак»

Если вам надоел чай с булочками, то можете приготовить себе на завтрак питательный и полезный смузи.

Для этого вам потребуется:

Яблоко - 1 шт.
Груша - 1 шт.
Черника - 1/4 чашки.
Йогурт натуральный - 100 мл.
Сок лимона - 2 ложки.
Мед натуральный - 1 ложка.
Молоко для нормализации консистенции.
Вода - 4 ложки.

Способ приготовления

Грушу и яблоко необходимо очистить от кожуры, а затем порезать кубиками. На небольшой огонь следует поместить сковороду, желательно с толстым дном. В емкость необходимо выложить подготовленные фрукты и добавить мед, сок лимона и воду. Продукты нужно перемешать и слегка протушить на небольшом огне. Когда фрукты станут мягкими, необходимо переложить их из сковороды в глубокую миску и остудить. После этого в чашу блендера следует поместить все компоненты смузи и взбить. Напиток готов.

При желании ингредиенты смузи можно менять на более доступные. Напиток в любом случае получается вкусным и полезным. Ценят его не только те, кто стремится похудеть, но и те, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своей фигурой. Такой напиток можно приготовить практически из любых фруктов и овощей. Главное, чтобы они были свежими.

Большинство людей не любят сидеть на месте, устают от всего обыденного и постоянно хотят чего-то новенького и интересного. Это касается как обычной жизни, так и питания. Если вы относите себя к разряду таких людей и хотите всегда чувствовать себя энергичным и бодрым, то вам следует освоить . Для этого на блендере нужно взбить овощи, фрукты, орехи, листья, кисломолочную продукцию, полезнейшие семена. Можете себе представить, как порадуется ваша фантазия? Если вы решили приготовить витаминный полезный смузи с оригинальным вкусом, то рекомендуем обратить внимание на смузи с грейпфрутом. Его пикантная горчинка и освежающий аромат имеют множество почитателей.

Смузи на его основе имеет своеобразный и неповторимый вкус, при этом оказывает на организм благоприятное действие. Он ускоряет обмен веществ, расщепляет жиры и выводит токсины, именно поэтому грейпфрутовый смузи – самый популярный диетический напиток, который способен вернуть вашей фигуре желаемую стройность. Кстати, этот вкуснейший коктейль положительно влияет не только на вес, но и насыщает организм клетчаткой, предотвращает воспалительные процессы и нормализует уровень холестерина. Так что этот напиток, однозначно имеющий одни лишь преимущества, должен быть и в вашем рационе. С его помощью вы всегда будете выглядеть привлекательно, чувствовать себя энергично и молодо. Готовьте смузи по предложенным рецептам, берите от жизни максимум пользы и удовольствия.

Грейпфрутовый смузи с грушей и имбирем

Этот смузи просто незаменим для тех, кто стремится всегда быть в форме и тонусе. Входящий в его состав имбирь ускоряет процесс расщепления жиров, очищает организм и укрепляет иммунную систему. Включите его в свой рацион, и ваш вес заметно снизится, а цвет и состояние кожи улучшатся.

Компоненты:

грейпфрут – 1 шт.
груша – 1 шт.
апельсин – 0,5 шт.
имбирь – 2 см

Для приготовления смузи взбиваем в блендере до однородного состояния кусочки грейпфрута, апельсина и груши с тертым имбирным корнем. По желанию смузи можно разбавить чистой водой.

Жиросжигающий грейпфрутовый смузи с киви и мятой

Находящиеся в этом смузи растительные волокна активизируют пищеварение и создают ощущение сытости. Этот смузи прекрасно подходит для завтрака во время диеты.

Ингредиенты:

грейпфрут – 1 шт.
мята – 2 листика
киви – 1 шт.
семена льна – 1 ст. ложка
вода – 0,5 стакана
отруби – 1 стол. ложка

Смузи из грейпфрута и лимона

Возьмите:

Взбиваем блендером кусочки грейпфрута, банана и лимона, добавляем мед, корицу и лед, хорошо перемешиваем.

Грейпфрутово-вишневый детокс-смузи

Этот смузи отлично подойдет для нелюбителей сладких напитков. Вкус перца вы не почувствуете, не бойтесь, он спрячется за приятной горечью грейпфрута и ароматом вишни.

Необходимые продукты: