แซนวิชกับแคลอรี่ไส้กรอกรมควันดิบ กับไส้กรอกต้ม

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับแคลอรี่เป็นเวลานาน มีอาหารกี่ชนิด จำนวนแคลอรีต่างกันมาก อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนเมื่อซื้ออาหารจะดูที่จำนวนแคลอรี่ก่อนแล้วจึงดูที่องค์ประกอบ

นอกจากนี้ยังมีช่วงใหญ่ ๆ ท้ายที่สุดพวกเขาขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวันของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาทำซุปบางชนิด ท้ายที่สุดมันเป็นเรื่องดีมากที่จะทาขนมปังวางของว่างและล้างมันด้วยเครื่องดื่ม และอร่อยและรวดเร็วและทั้งหมดนี้ร่างกายได้กัด

หลายคนที่ควบคุมตลอดสำหรับ. พยายามที่จะไม่กินมากเกินไป ผมนับในใจ บวก ลบ คูณ หาร แล้วได้ตัวเลขประมาณไหน แต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริง? ฉันสงสัยว่ากี่แคลอรี่ในแซนวิช?

แซนวิชเนย

แซนวิชเนยเป็นแซนวิชที่มีชื่อเสียงที่สุด ตั้งแต่เด็กของเราเขาเป็นที่นิยมมากที่สุด จนถึงตอนนี้หลายคนชอบที่จะดื่มในตอนเช้าหรือกับแซนวิชนี้ ท้ายที่สุดมีเคมีเล็กน้อยและอร่อยและน่าพอใจ

แต่ขนมปังชนิดใดที่ใช้เป็นพื้นฐานของแซนวิชก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

• ก้อนยาว (50 กรัม) กับเนย (10 กรัม): 137.5 + 66.5 = 204 กิโลแคลอรี
• ขนมปัง Borodino (50 กรัม) กับเนย (10 กรัม): 120.5 + 66.5 = 187 กิโลแคลอรี
• ขนมปังสีเทา (เช่น Darnitsky 50 กรัม) พร้อมเนย (10 กรัม): 105.5 + 66.5 = 172 กิโลแคลอรี
• ขนมปังวงรีสีดำ (50 กรัม) พร้อมเนย (10 กรัม): 105.8 + 66.5 = 172.3 กิโลแคลอรี

ถ้าเพิ่มอีกชิ้นละ 10 กรัม (ภาษาดัตช์) บนแซนวิช จากนั้นเราก็เพิ่ม 34.4 กิโลแคลอรีให้กับจำนวนแคลอรี

แซนวิชกับมายองเนส ไส้กรอก และชีสแข็ง

แซนวิชนี้เป็นอันดับแรกในวันนี้ มันอร่อยแค่ไหนที่จะทาขนมปังกับมายองเนสใส่ไส้กรอกและชีสแข็ง ๆ แล้วอุ่นให้ชีสยืด อร่อย! แต่ค่าพลังงานในนั้นคืออะไร?

สัดส่วนของแซนวิชโดยประมาณมีดังนี้: ขนมปัง - 50 กรัม, มายองเนส - 9 กรัม, ไส้กรอกเสิร์ฟ - 30 กรัมและชีสแข็ง (ดัตช์) - 15 กรัม

• แซนวิชจากก้อน: 137.5 + 56 + 141.6 + 51.6 = 386.1 kcal
• แซนด์วิชขนมปังโบโรดิโน: 120.5 + 56 + 141.6 + 51.5 = 369.6 กิโลแคลอรี
• แซนวิชขนมปังสีเทา: 105.5 + 56 + 141.6 + 51.5 = 354.6 กิโลแคลอรี
• แซนวิชกับขนมปังวงรีสีดำ: 105.8 + 56 + 141.6 + 51.5 = 354.9 kcal

หากคนรักซอสมะเขือเทศใส่ซอสมะเขือเทศ 15 กรัมก็จะเป็นอีก + 14.10 กิโลแคลอรี

แซนวิชที่พบมากที่สุดและค่าพลังงาน

จะมีสักกี่คนที่มีคนรักหลากหลายรสนิยมและไม่มีใครเถียงว่า มีอาหารอีกมากมายที่คุณสามารถใส่ในแซนวิชและทำให้รสชาติสมบูรณ์แบบ

และหลายคนใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• บรินซ่า
• หมูสามชั้น.
• น้ำมันหมู
• ตับบด
• ไส้กรอกซาลามิ
• ผัก ฯลฯ

และหลายคนที่พยายามทำตามรูปร่างของพวกเขาแทนที่ขนมปังด้วยขนมปังพิเศษ ซึ่งมีอยู่ 257 กิโลแคลอรีต่อ 100 แกมมา

และอย่าคิดว่ายิ่งมีแคลอรี่มากเท่าไหร่ก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น และคุณจำเป็นต้องรู้ว่าสิ่งใดที่เปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย และให้พลังงานแก่เราในการดำรงชีวิตตามปกติ

ตัวอย่างเช่น:

• ขนมปัง (10 กรัม) กับหัว (25 กรัม): 25.7 + 71.5 = 97.2 กิโลแคลอรี
• ขนมปัง (10 กรัม) กับเนย (5 กรัม) และชีส (15 กรัม): 25.7 + 33.3 + 37.5 = 96.5 กิโลแคลอรี
• ขนมปัง (10 กรัม) กับเนย (5 กรัม) ชีสแข็ง (10 กรัม) และซาลามี (20 กรัม): 25.7 + 33.3 + 34.4 + 117.8 = 211.2 กิโลแคลอรี

แซนวิชรุ่นคลาสสิกจัดทำขึ้นจากขนมปัง, เค้ก, ขนมปังพิต้าพร้อมส่วนผสมที่หลากหลาย จำนวนแคลอรี่ในแซนวิชขึ้นอยู่กับค่าพลังงานของส่วนประกอบโดยตรง เนยแซนวิช ชีส ไส้กรอก ซอส ขนมปังโฮลวีท และขนมปังก้อนทำให้แซนวิชอร่อยและมีแคลอรีสูง สำหรับผู้ที่ทำตามตัวเลข ขอแนะนำให้ใช้ขนมปังข้าวไรย์หรือโฮลเกรนหรือขนมปังพิต้าเป็นฐาน และสำหรับส่วนประกอบเพิ่มเติม ให้เลือกผัก สมุนไพร ชีสแคลอรีต่ำ และเนื้อไม่ติดมันมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! หมอดู Baba Nina:"จะมีเงินมากมายเสมอถ้าคุณวางไว้ใต้หมอน..." อ่านเพิ่มเติม >>

แสดงทั้งหมด

ฐานสำหรับแซนวิช

ขนมปังใด ๆ ที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานสำหรับแซนวิช เป็นส่วนที่มีแคลอรีสูงที่สุดในอาหารจานนี้ ความคิดเห็นที่แพร่หลายเกี่ยวกับอันตรายของการรับประทานแซนวิชเป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น หากคุณเลือกขนมปังไรย์หรือขนมปังโฮลเกรนและส่วนผสมที่มีแคลอรีต่ำร่วมด้วย แซนวิชอาจเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นของว่างเพื่อสุขภาพโดยไม่เพิ่มน้ำหนักให้กับรูปร่างของคุณ

ขนมปังข้าวสาลี

ขนมปังขาวหรือข้าวสาลีเป็นผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูงซึ่งไม่สามารถรวมตัวกับโปรตีนได้ดี พวกเขาไม่ควรถูกทำร้าย ค่ามาตรฐานที่อนุญาตคือ 100-150 กรัมของขนมปังขาวต่อวัน

ตารางแคลอรี่ขนมปังขาว (ต่อ 100 กรัม):



กระบองขนมปัง

ขนมปังก้อนสดและขนมปังกรุบกรอบเป็นฐานยอดนิยมสำหรับแซนวิชตอนเช้ากับเนยหรือชีส มีสารอาหารมากมาย ขนมปังเป็นผลิตภัณฑ์จากยีสต์ที่มีแคลอรีสูง นักโภชนาการแนะนำให้กินขนมอบไม่เกิน 100 กรัมต่อวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

ตารางแคลอรี่ของก้อน (ต่อ 100 กรัม):



ขนมปังไรย์

ขนมปังดำหรือข้าวไรมีดัชนีน้ำตาลต่ำและไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์สูงกว่าสีขาวหรือข้าวสาลี: มีวิตามินมากกว่ามาก ฐานที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับแซนวิชคือขนมปังซาวโดว์ที่ทำจากแป้งข้าวไรย์หยาบ

ตารางแคลอรี่ขนมปังข้าวไรย์ (ต่อ 100 กรัม):

ขนมปังโฮลเกรนทำจากเมล็ดงอก

พื้นฐานที่มีประโยชน์สำหรับแซนวิชคือขนมปังที่ทำจากแป้งธัญพืชและธัญพืชที่แตกหน่อ ธัญพืชทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ มีวิตามินและแร่ธาตุ มีคุณสมบัติในการทำความสะอาด และอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช

ตารางปริมาณแคลอรี่ของขนมปังธัญพืช (ต่อ 100 กรัม):

ขนมปังบัควีท

ประกอบด้วยกลูเตนในปริมาณที่น้อยที่สุด ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของกลูเตน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพิจารณาว่ามีผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากเป็นสาเหตุของโรค celiac ซึ่งเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมสารอาหารที่บกพร่อง

ตารางแคลอรี่ขนมปังบัควีท (ต่อ 100 กรัม):

จากปริมาณแคลอรี่ข้างต้นของขนมปังชนิดต่าง ๆ คุณสามารถคำนวณค่าพลังงานของแซนวิชด้วยส่วนประกอบต่าง ๆ

แซนวิชแคลอรี่ต่อ 100 กรัม

ด้านล่างนี้เป็นตารางปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชจากส่วนผสมยอดนิยมต่อ 100 กรัมของอาหารสำเร็จรูป ค่าอาจแตกต่างจากการคำนวณโดยเฉลี่ยขึ้นอยู่กับเกณฑ์ที่เลือก ข้าวไรย์, โฮลเกรน, ขนมปังบัควีท, เค้กไม่ติดมันมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าขนมปัง, ขนมปัง, ขนมปังข้าวสาลี

ตารางปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของแซนวิชตามขนมปังหรือก้อนต่อ 100 กรัมของอาหารสำเร็จรูป:

จำนวนกิโลแคลอรีใน 1 หน่วยบริโภค

แซนวิชโฮมเมดแบบคลาสสิกมีน้ำหนักประมาณ 60-70 กรัม ขนมปังมีน้ำหนัก 25-35 กรัม ส่วนประกอบที่สองและสามมีน้ำหนักประมาณ 20-25 กรัม ด้านล่างนี้เป็นตารางจำนวนกิโลแคลอรีใน 1 แซนด์วิชที่มีส่วนประกอบต่างๆ ตาม ข้าวสาลีแผ่นมาตรฐาน ขนมปังไรย์ และกล้วย

ตารางแคลอรี่สำหรับแซนวิช 1 ที่โดยอิงจากขนมปังก้อนข้าวสาลีและข้าวไรย์:

วัตถุดิบ	น้ำหนักของส่วนผสม กรัม	ปริมาณแคลอรี่ของส่วนผสมสำหรับ 1 แซนวิช, กิโลแคลอรี	ปริมาณแคลอรี่ของ 1 แซนวิช ขึ้นอยู่กับก้อน 28 กรัม (77 กิโลแคลอรี), กิโลแคลอรี	ปริมาณแคลอรี่ของ 1 แซนวิช ขึ้นอยู่กับขนมปังข้าวสาลี 52 กรัม (110 กิโลแคลอรี), กิโลแคลอรี	ปริมาณแคลอรี่ของแซนวิช 1 ชิ้นขึ้นอยู่กับ ขนมปังข้าวไรย์ 34 ก. (72 กิโลแคลอรี), กิโลแคลอรี
ด้วยเนย
กับไส้กรอกต้ม
กับเนยและไส้กรอก
กับชีส
กับเนย ไส้กรอก ชีส
กับแฮม
กับเนยและชีส
กับชีสไร้เนย
พร้อมชีสและซาลามิ
กับมายองเนส
ด้วยน้ำผึ้ง
กับปลาและเนย
ด้วยคาเวียร์สีแดงและเนย
ด้วยคาเวียร์สีแดงที่ปราศจากน้ำมัน
กับชีสละลาย
กับซาลามี่
ไส้กรอกรมควันดิบ

แคลอรี่แซนวิชร้อน

ของว่างร้อนที่อร่อยและรวดเร็ว - แซนวิชอุ่นในไมโครเวฟเตาอบหรือกระทะที่อุณหภูมิสูง ส่วนผสมส่วนใหญ่สำหรับจานคือชีส พวกเขาละลายเมื่อถูกความร้อนและรวมส่วนประกอบทั้งหมดเข้าด้วยกัน

มีตัวเลือกสำหรับการทำแซนวิชร้อนโดยไม่ต้องใช้ชีส - ตัวอย่างเช่นขนมปังพิต้าบาง ๆ สำหรับการเตรียมแซนวิชร้อนจะใช้ขนมปังหลากหลายชนิดพิต้าเค้กแบนรวมถึงผัก, ผักใบเขียว, ชีส, เนื้อสัตว์, ไส้กรอก, แฮม, ปลา, หัว, ซอส ปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชร้อนไม่แตกต่างจากแซนวิชทั่วไป แต่สามารถลดลงได้โดยการทำให้ขนมปังแห้ง เมื่อถูกความร้อนลักษณะเฉพาะของรสชาติของอาหารจะเปลี่ยนไป

แซนวิชร้อน	สารประกอบ	แคลอรี่ต่อ 100 ก, กิโลแคลอรี
พร้อมชีสละลายและไส้กรอกรมควัน	ขนมปัง - 120 กรัม มะเขือเทศ - 50 กรัม ไส้กรอกรมควัน - 90 กรัม ชีส - 90 กรัม
ด้วยชีสแข็ง "Oltermani"	ขนมปังขาว - 90 กรัม เนย - 15 กรัม ไส้กรอกหมอ - 80 กรัม มะเขือเทศ - 70 กรัม ชีส "Oltermani" - 60 กรัม
กับไข่ เนย และชีส	ม้วน - 1/3 ชิ้น; ไข่ - 1 ชิ้น; เนยแซนวิช - 25 กรัม ชีส - 35 กรัม
กับชิกเก้น	ก้อนหรือขนมปัง - 100 กรัม มะเขือเทศ - 1 ชิ้น; ไก่ต้ม - 120 กรัม ชีส - 2 ชิ้น; โหระพา; ซอส, เกลือ, พริกไทย

และความลับบางอย่าง...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Inga Eremina:

น้ำหนักของฉันตกต่ำเป็นพิเศษสำหรับฉัน ตอนอายุ 41 ฉันหนักเท่ากับนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนรวมกันคือ 92 กก. วิธีลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์? รับมือกับฮอร์โมนแปรปรวนและความอ้วนอย่างไร? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือชุบตัวบุคคลได้เท่ากับรูปร่างของเขา

แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? เลเซอร์ดูดไขมัน? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนฮาร์ดแวร์ - การนวดด้วยแก๊ส LPG, การเกิดโพรงอากาศ, การยกกระชับด้วยคลื่นความถี่วิทยุ, การกระตุ้นด้วยกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรมีราคาตั้งแต่ 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งจนถึงจุดที่เสียสติได้

แล้วจะหาเวลาทำทั้งหมดนี้ได้เมื่อไหร่? ใช่ มันยังคงมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ สำหรับตัวฉันเองฉันเลือกวิธีอื่น ...

บ้าน, ถนน, ที่ทำงาน, ห้องโถง, ร้านกาแฟ, บ้านอีกครั้ง - ชีวิตเต็มไปด้วยความยุ่งยากและบางครั้งก็มีเวลาไม่เพียงพอสำหรับมื้ออาหารเต็มรูปแบบ แซนวิชในกรณีนี้จะช่วยแก้ปัญหาได้อย่างง่ายดายและเป็นของว่างที่ดีระหว่างมื้ออาหาร จริง มีข้อบกพร่องที่น่ารำคาญหลายอย่างในแซนวิช หนึ่งในนั้นคือปริมาณแคลอรี่ นั่นคือเหตุผลที่ใครก็ตามที่เฝ้าดูรูปร่างของตนจำเป็นต้องรู้ว่าแซนวิชมีกี่แคลอรี่และปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับส่วนประกอบของแซนวิชอย่างไร

แซนวิชแคลอรี่

บางทีปัญหาหลักของแซนวิชก็คือปริมาณแคลอรี่ที่สูง เอาขนมปังหน่อย มี Borodino เพียง 100 กรัมเท่านั้น 245 กิโลแคลอรีและนี่ยังห่างไกลจากตัวเลือกที่มองโลกในแง่ร้ายที่สุด ตัวอย่างเช่น ก้อนธรรมดาในปริมาณที่เท่ากันมีมากกว่า 50 กิโลแคลอรี เพิ่มไส้กรอกหรือชีสลงไปทั้งหมดนี้และปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามลำดับความสำคัญ มาดูกันว่าแซนด์วิชต่างๆ มีกี่แคลอรี และตัวเลือกใดจะเหมาะสมที่สุดในแง่ของคุณค่าพลังงานและประโยชน์

กี่แคลอรี่ในแซนวิชชีส?

เรียบ 240 กิโลแคลอรีดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการกินแซนวิชในตอนเช้าเมื่อร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรง

กี่แคลอรี่ในแซนวิชไส้กรอก?

ตัวเลือกที่คล้ายกันจะมีจำนวนแคลอรี่น้อยกว่าเล็กน้อย - ประมาณ 225 กิโลแคลอรี. ดังนั้นแซนวิชดังกล่าวจึงแทบจะเรียกได้ว่าเป็นอาหารเช่นกันดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะลืมมันในตอนเย็นและอย่าจำมันจนกว่าจะถึงเช้า

แซนวิชแคลอรี่กับเนย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าแซนวิชชีสมีกี่แคลอรี่ เราทำให้คุณมั่นใจได้ มีตัวเลือกที่มีค่าพลังงานน้อยกว่า ตัวอย่างเช่น แซนวิชกับเนย มันมีทุกอย่าง 150 กิโลแคลอรี. หากคุณใช้ขนมปังข้าวไรย์เป็นพื้นฐาน ปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชก็จะยิ่งน้อยลงไปอีก ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการละทิ้งไส้กรอก เนย มายองเนสโดยสิ้นเชิง และเน้นที่ส่วนผสมที่มีประโยชน์และแคลอรีต่ำ การเลือกส่วนประกอบดังกล่าวไม่ใช่เรื่องยาก เราขอเสนอสูตรแซนวิชฟิตเนสอันเป็นเอกลักษณ์ของเราที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ สามารถเป็นของว่างยามบ่ายที่เต็มเปี่ยมและช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ใหม่ในหลักสูตร

แซนวิชออกกำลังกายในเวลาไม่นาน

สูตรอาหาร:

เราใช้ขนมปังข้าวไรย์โฮลวีตหรือเป็นพื้นฐาน และแทนที่เนยด้วยชีสไร้ไขมัน เราใช้ไก่ต้ม ไก่งวง เนื้อวัว หรือไข่แทนไส้กรอก เพื่อความชุ่มฉ่ำให้เพิ่มพริกหยวกแดงลงในแซนวิชซึ่งจะเพิ่มปริมาณวิตามินซีในนั้นและปรับปรุงรสชาติ โวล่า! แซนวิชฟิตเนสพร้อมแล้ว ตอนนี้คุณสามารถพกพาไปได้อย่างปลอดภัยและลืมไปเลยว่ามีกี่แคลอรี่ในแซนวิชกับชีสหรือไส้กรอก

ยังไงก็ตาม แซนวิชสามารถทำประโยชน์ได้มากขึ้นหากคุณรวมขนมปังข้าวไรย์กับคาเวียร์สีแดงหรือสีดำ เป็นที่ทราบกันดีว่าคาเวียร์มีกรดอะมิโนครบชุด ดังนั้นจึงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อในช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อ

แซนวิชลดน้ำหนัก

สูตรอาหาร:

หากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะลดจำนวนแคลอรี่ในแซนวิชให้เหลือน้อยที่สุด เราขอแนะนำให้คุณเตรียมขนมปังรำ มันมีส่วนแบ่งของวิตามิน B6, B12, C, PP, E และนี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ ถัดไป - นำขนมปังใส่พริกหวานอบหรือย่างล่วงหน้า เพิ่มคอทเทจชีสไร้ไขมันลงในแซนวิชและโรยหน้าด้วยผักชี แซนวิชดังกล่าวจะมีเพียง 115 กิโลแคลอรีซึ่งน้อยกว่าแฮมเบอร์เกอร์ทั่วไปถึงห้าเท่า นอกจากนี้จานดังกล่าวจะมีค่าพลังงานขั้นต่ำและประโยชน์สูงสุดไม่เหมือนกับแฮมเบอร์เกอร์

คงไม่ใช่เรื่องเกินจริงหากจะบอกว่าชาวรัสเซียส่วนใหญ่ชอบทานแซนด์วิชกับเนย ชีส หรือไส้กรอกเป็นอาหารเช้า เป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังก่อนอาหารเย็น และแซนวิชที่ทำจากวัตถุดิบที่มีคุณภาพก็มีรสชาติที่ดีเช่นกัน ถ้าเราพูดถึงแซนวิชกับไส้กรอกก็ควรสังเกตว่ารสชาตินั้นขึ้นอยู่กับประเภทของไส้กรอกเป็นส่วนใหญ่และปริมาณแคลอรี่ก็ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ด้วย คำถามเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีในแซนวิชไส้กรอกทำให้ผู้ที่รับประทานของว่างจานด่วนกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีปัญหาเรื่องน้ำหนัก

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของแซนวิชกับไส้กรอก

ข้อได้เปรียบหลักของแซนวิชทั้งแบบเย็นและร้อนคือพวกเขาเตรียมต่อหน้าต่อตาเราอย่างแท้จริงและสิ่งนี้ไม่ต้องการความรู้ที่ดีในการทำอาหาร บ่อยที่สุดในการทำแซนวิชคุณต้องตัดขนมปังทาเนยแล้วใส่ชีสไส้กรอกแยมหรือแยมลงไป ในกรณีของเรา เราสนใจเนื้อหาแคลอรี่ของแซนวิชกับไส้กรอกและเนยมากกว่า - ในชุดค่าผสมนี้ทำให้หลายคนรับรู้ถึงอาหารจานง่ายๆ นี้ คุณไม่ควรลืมว่าแซนวิชไส้กรอกมีสารที่มีประโยชน์จำนวนมากซึ่งประกอบเป็นเนย เนื้อสัตว์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไส้กรอกและชีส แถมยังน่าพอใจอีกด้วย

แซนวิชแคลอรี่กับไส้กรอก

ไส้กรอกใด ๆ ที่สามารถนำมาใช้ทำแซนวิช แต่คำถามที่ว่าแซนวิชกับไส้กรอกต้มมีกี่แคลอรี่มักถูกถามบ่อยที่สุด นี่เป็นรสชาติที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็กในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชกับไส้กรอกต้มอยู่ที่ประมาณ 260 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่ตัวเลขนี้ก็เหมือนกับตัวเลขที่ตามมาทั้งหมด เมื่อตอบคำถามจำนวนแคลอรี่ในแซนวิชไส้กรอกของแพทย์คุณต้องคำนึงถึงประเภทของขนมปังที่ใช้สำหรับสิ่งนี้ด้วย แต่โดยเฉลี่ยแล้วปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชไส้กรอกของแพทย์คือ 235-240 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

นอกจากนี้ยังยากที่จะพูดอย่างชัดเจนว่ามีกี่แคลอรี่ในแซนวิชกับไส้กรอกรมควันเพราะมันมีความหลากหลายและมีปริมาณไขมันต่างกัน ปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชที่มีไส้กรอกรมควันมักจะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ไส้กรอกรมควันต้ม "หนัก" น้อยที่สุดของประเภท "servelat" - แซนวิชดังกล่าวมีประมาณ 400 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมและแซนวิชกับคราคูฟหรือรมควันดิบอื่น ๆ ไส้กรอกที่มีปริมาณไขมันสูงถือเป็นแคลอรี่ที่สูงที่สุด - ประมาณ 560 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมแซนวิช

หากคุณไม่มีความสามารถหรือไม่อยากเลิกกินแซนด์วิช คุณสามารถลองลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ และมีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ ในกรณีแรก คุณควรเลือกขนมปังที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด และคุณสามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้โดยการหาจำนวนแคลอรี่ในแซนวิชที่มีไส้กรอกและขนมปังดำ แล้วเปรียบเทียบตัวเลขนี้กับไส้กรอกบนขนมปังขาว แซนวิชกับไส้กรอกและมายองเนสมีกี่แคลอรี่เป็นคำถามที่ผู้ชื่นชอบซอสคลาสสิกนี้ถาม นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของซอส แต่โดยเฉลี่ยแล้วปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชกับไส้กรอกและมายองเนสนั้นต่ำกว่าเนยหลายกิโลแคลอรี

เมื่อรู้ว่ามีกี่แคลอรี่ในแซนวิชที่มีไส้กรอกและเนยคุณสามารถสรุปได้และคนส่วนใหญ่ที่มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต้องการแยกแซนวิชออกจากอาหาร ในขณะเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชที่มีไส้กรอกและขนมปังดำสามารถลดลงได้โดยการ "เจือจาง" ด้วยแตงกวาหรือผักอื่นๆ แซนวิชแคลอรี่พร้อมไส้กรอกและแตงกวาสูงสุด 235 กิโลแคลอรี แต่ปริมาณแคลอรี่สามารถปรับเปลี่ยนได้เสมอโดยการลดปริมาณไส้กรอก เลือกขนมปังแคลอรีต่ำและเนยไขมันต่ำ

โภชนาการที่เหมาะสมกลายเป็นกระแสหลักในยุคของเรา เราพยายามไม่กินมากเกินไป แบ่งอาหารออกเป็นหลายๆ มื้อบ่อยๆ ดื่มน้ำผสมมะนาวตลอดเวลา และทำทุกอย่างที่เราแนะนำบนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตามคำแนะนำดังกล่าวจะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดโดยแม่บ้านเท่านั้น ทำงาน เรียน ประชุมธุรกิจ - บางครั้งคุณอยากกินแต่ทำไม่ได้ ความรอดเพียงอย่างเดียวคือเนื้อหาแคลอรี่ในช่วงเวลาดังกล่าวไม่ได้รบกวน ถึงกระนั้นก็ยังดีกว่าหิวโหย แม้ว่าคำถามเกี่ยวกับแคลอรี่จะน่าสนใจมาก

กี่แคลอรี่ในแซนวิช?

อาจเป็นไปได้ว่าก่อนที่จะตอบคำถามว่ามีกี่แคลอรี่ในแซนวิชกับไส้กรอก มันคุ้มค่าที่จะแยกส่วนประกอบของอาหารจานง่ายนี้ออกเป็นส่วนประกอบ ค่าพลังงานขึ้นอยู่กับประเภทของผลิตภัณฑ์ที่จะใช้ โดยปกติแล้วแซนวิชจะมีสีดำเช่นเดียวกับไส้กรอกและชีส

แคลอรี่ขนมปัง

อย่างที่คุณทราบ มีขนมปังหลายชนิดเพียงอย่างเดียว ข้าวไรย์, ข้าวสาลี, รำข้าว, ขาว - ทางเลือกนั้นไม่ จำกัด นั่นคือค่าพลังงานซึ่งคำนวณอย่างรอบคอบโดยการลดน้ำหนักทั้งหมด ดังนั้นเมื่อวิเคราะห์ว่าแซนวิชไส้กรอกมีปริมาณแคลอรี่สิ่งแรกที่ต้องทำคือหันไปใช้ขนมปังเป็นพื้นฐาน

โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์จากแป้งมีแคลอรีสูงที่สุด ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตัวอย่างเช่นขนมปังที่มีรำเป็นแคลอรี่สูงที่สุด - ประมาณ 230 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม Borodinsky - ประมาณ 207. Rye - 165. จากขนมปังขาวแคลอรี่สูงที่สุดคือข้าวสาลี ให้พลังงานมากถึง 242 กิโลแคลอรี บางทีอาจมีสารเติมแต่งในรูปของผลไม้แห้งและถั่ว ให้พลังงานสูงถึง 342 กิโลแคลอรี

แต่มีข่าวดีอย่างหนึ่ง: เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชกับไส้กรอกให้ใส่ใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าค่าทั้งหมดถูกกำหนดโดย 100 กรัม ขนมปังหนึ่งแผ่นมีน้ำหนักประมาณ 60 กรัมในเวลาเดียวกัน ดังนั้นเราจึงได้รับ 99 แทน 165 กิโลแคลอรี ฉันต้องบอกว่ามูลค่าของผลิตภัณฑ์ยังเปลี่ยนแปลงตามสูตรดังนั้นจึงควรใช้ข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์จะดีกว่า

ไส้กรอกแคลอรี่

ไส้กรอกมีหลากหลาย และค่าพลังงานอยู่ในช่วง 180 ถึง 600 กิโลแคลอรี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณเลือกปริญญาเอกด้านอาหารเพื่อรักษาตัวเองหรือเลือกเนื้อหน้าอกรมควันดิบที่มีแคลอรีสูงที่สุด ปัจจัยนี้มีความสำคัญมาก นั่นคือเหตุผลที่ไม่แนะนำให้ทำแซนวิชกับผู้ที่ทำตามรูปร่างของพวกเขา อย่างไรก็ตาม เนื้อสัตว์ปีกถือเป็นอาหารที่มีสารอาหารมากที่สุด ดังนั้น การเลือกไส้กรอกไก่ คุณจึงไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก มูลค่าของผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์เพียง 180 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

แต่ที่นี่ก็มีกฎบางอย่างที่ต้องจำไว้เช่นกัน เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชกับไส้กรอกให้คำนึงถึงความจริงที่ว่าชิ้นส่วนนั้นน้อยกว่า 100 กรัม ตัวอย่างเช่นมูลค่าของไส้กรอกต้มหนึ่งชิ้นจะอยู่ที่ 36 กิโลแคลอรีและรมควัน - ประมาณ 60 มารวมข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับเข้าด้วยกัน ปรากฎว่าปริมาณแคลอรี่สูงสุดของแซนวิชจะอยู่ที่ 270 กิโลแคลอรีและต่ำสุดคือ 135

และชีส: แคลอรี่

แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะรักษาตัวเองด้วยชีสเพิ่ม แซนวิชดังกล่าวจะมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสองเท่าเนื่องจากชีสเป็นผลิตภัณฑ์นมหมักมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ จริงค่ะ เหมือนอ้วนเลย ดังนั้นแซนวิชที่มีไส้กรอกและชีสจะมีแคลอรี่สูง โดยเฉลี่ยแล้วค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์นมหมักนี้จะอยู่ที่ 300 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม หากไม่คำนึงถึงเต้าหู้ในอาหาร

หนึ่งชิ้นจะเท่ากับประมาณ 11 กรัม ดังนั้นสำหรับแคลอรี่ที่เราคำนวณไว้ข้างต้นจึงคุ้มค่าที่จะเพิ่มอีก 30 กิโลแคลอรี ปรากฎว่าแซนวิชกับชีสและไส้กรอกจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายสูงสุด 300 แคลอรี่ขั้นต่ำ 165 และนี่คือประมาณ 10-15% ของความต้องการรายวัน แซนวิชสองสามชิ้นต่อวัน - และคุณสามารถลืมอาหารมื้อใหญ่ได้เลย นอกจากนี้แป้งก็เหมือนกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว หลังจากแตกตัวจะกลายเป็นไขมัน ดังนั้นในไม่ช้าคุณจะต้องบอกลาเอวบางและท้องที่ยืดหยุ่น

บทสรุป

ตอนนี้ เมื่อทราบปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานเล็กๆ อย่างแซนด์วิชแล้ว คุณก็สามารถตัดสินใจได้อย่างปลอดภัย: รวมไว้ในอาหารของคุณหรืองดเว้น ในท้ายที่สุด ขนมปังสามารถถูกแทนที่ด้วยขนมปังที่มีแคลอรีสูงน้อยกว่า และไส้กรอกที่มีเนื้อธรรมชาติ เช่น อกไก่ จะมีประโยชน์มากขึ้นและน้ำหนักส่วนเกินที่ท้องและด้านข้างจะไม่บดบังการดำรงอยู่ของคุณ เมื่อได้รับโภชนาการที่เหมาะสมอย่างทั่วถึง อย่าปล่อยให้ของว่างที่ขาดสติมาทำลายชีวิตของคุณ