สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถกับโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถ - ประโยชน์และโทษ

ในยุคของการพัฒนาเทคโนโลยีที่ไม่หยุดนิ่งและความเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง เป็นเรื่องยากมากที่จะรับประทานอาหารที่ถูกต้องและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินบางครั้งก็ไม่มีเวลาพอที่จะไปโรงยิมหรือปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถสำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ กำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์ และรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย เนื่องจากความเป็นธรรมชาติของอาหารทำให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องใช้พลังงานเพิ่มและที่สำคัญที่สุดคือปรุงได้ง่าย

สูตรดั้งเดิม

คุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนักในขวดตามสูตรต่างๆ

แม้ว่าชื่อของอาหารจะมีคำว่า "ขี้เกียจ" แต่ก็มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาทำอาหารเป็นเวลานานเนื่องจากสถานการณ์บางอย่าง ในการเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ถูกต้อง

ในช่วงเวลาดังกล่าวสูตรคลาสสิกสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถสำหรับการลดน้ำหนักมาช่วยพวกเขา:

"อย่าพลาดโอกาสในการชำระร่างกายของคุณจากสารพิษและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายรวมทั้งฟื้นฟูภูมิคุ้มกันและพืชในระบบทางเดินอาหารตามปกติ

• ในการสร้างอาหารคุณจะต้องมีข้าวโอ๊ต (ธรรมชาติไม่ใช่สำหรับการปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว) kefir ไขมันต่ำและผลไม้
• จากนั้นเราส่ง 3-3.5 ช้อนโต๊ะไปยังขวดแก้วปกติ (0.5 ลิตร) ซีเรียล 1 ช้อน ผลิตภัณฑ์นม 250-300 มล. และผลไม้หรือผลเบอร์รี่บางชนิด (การเลือกผลไม้ขึ้นอยู่กับรสนิยมของบุคคล)
• จำเป็นต้องปิดฝาขวดด้วยไนลอนหรือฝาดีบุกพิเศษแล้วเขย่าเบา ๆ ทุกอย่าง
• หลังจากผสมส่วนผสมด้านบนแล้วจานจะตกแต่งด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ที่เหลือ
• จากนั้นปิดฝาภาชนะและนำไปเก็บในตู้เย็น

ในรูปแบบนี้ คุณสามารถเก็บข้าวโอ๊ตขี้เกียจไว้ได้ 2-3 วัน หากใช้กล้วยเป็นสารปรุงแต่งผลไม้ อายุการเก็บรักษาจะเพิ่มขึ้นเป็น 4 วัน

แนวคิดหลักของอาหารจานนี้คือการทำให้ข้าวโอ๊ตบดด้วย kefir ทำให้ได้รสชาติที่ละเอียดอ่อนและผลไม้ที่ผิดปกติ เพื่อให้ได้ผลดังกล่าว จำเป็นต้องวางเหยือกที่มีผลิตภัณฑ์ไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมง (ตลอดทั้งคืน)

ประโยชน์และการลดน้ำหนักกับข้าวโอ๊ตขี้เกียจ

ไม่มีความลับสำหรับทุกคนที่ซีเรียลที่เกี่ยวข้องมักใช้ในการควบคุมอาหารและอาหารทางการแพทย์ที่หลากหลาย ที่นี่ทำหน้าที่เดียวกัน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย

เพื่อให้เข้าใจถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของอาหารจานง่ายๆ คุณต้องวิเคราะห์ส่วนผสมของอาหาร:

• ธัญพืช ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอเนกประสงค์ ประกอบด้วยวิตามินบีจำนวนมาก กรดอะมิโนที่จำเป็น และสารประกอบอินทรีย์ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์หลัก สารนี้มีฤทธิ์อ่อนจากอาหารที่ไม่ย่อย สารพิษ และสารพิษ และยังช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ สิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคือความสามารถในการชะลอการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรตในโพรง
• Kefir หรือผลิตภัณฑ์นมหมักประเภทอื่น ๆ (โยเกิร์ต นมอบหมัก) แหล่งโปรตีน แคลเซียม และแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ ให้ความอ่อนโยนและรสชาติพิเศษแก่ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ กระตุ้นระบบย่อยอาหารซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ ขาดไม่ได้สำหรับการเติมวิตามินและแร่ธาตุสำรอง พวกมันเป็นแหล่งไฟเบอร์เพิ่มเติมและให้รสชาติที่สดชื่น

เนื่องจากความเป็นธรรมชาติของส่วนผสมทั้งหมด อาหารจึงยังคงย่อยง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในทางเดินอาหารและเป็นประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ความคิดเห็นเกี่ยวกับการใช้ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถสำหรับการลดน้ำหนักเป็นพยานถึงประสิทธิภาพที่ดีของอาหารเช้าแสนอร่อย ผู้คนสังเกตเห็นความรู้สึกของความสว่างและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น

ความแตกต่างเพิ่มเติม

ในขณะที่เตรียมอาหารจานง่าย ๆ คุณต้องทดลองอย่างต่อเนื่อง เฉพาะสูตรดั้งเดิมเท่านั้นที่เสนอไว้ด้านบน อย่างไรก็ตาม อาจมีส่วนผสมอื่นๆ อีกมากมายในขวดโหล

พื้นฐานของข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดสามารถเป็นอะไรก็ได้

บ่อยครั้งที่ใช้โยเกิร์ตธรรมชาติหรือนมเป็นตัวเติม แทนหรือเพิ่มผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้หวาน เชอร์รี่ ผู้ที่ชื่นชอบอาหารเช้าที่มีกลิ่นหอมจะผสมโกโก้เล็กน้อยหรือเมล็ดกาแฟธรรมชาติบดลงในเกล็ด อบเชยเป็นที่ต้องการเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหารจานง่าย

เป็นมูลค่าการกล่าวถึงความเป็นไปได้ในการใช้ทั้งแก้วและจานพลาสติก สิ่งสำคัญคือความสะดวกสบาย ข้าวโอ๊ตขี้เกียจสามารถแช่แข็งได้ จากนั้นอายุการเก็บรักษาจะเพิ่มขึ้นเป็น 30 วัน จำเป็นต้องจำไว้ว่าเมื่อวางภาชนะในช่องแช่แข็งจำเป็นต้องเติมไม่เกิน 75-80% ภายใต้อิทธิพลของความเย็นของเหลวจะขยายตัว

ไม่ว่าในกรณีใด ข้าวโอ๊ตขี้เกียจเป็นอาหารเช้าที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายอิ่มด้วยสารอาหารที่จำเป็นและลดน้ำหนัก

อาหารเช้าที่เรียบง่าย ดีต่อสุขภาพและอร่อย - ข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจในขวดโหล - ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ อาหารเช้าที่ผิดปกตินี้มีข้อดีมากมายและการทำอาหารก็เป็นความสุข! บทความนี้นำเสนอสูตรอาหารที่น่าสนใจที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็ง่ายและอร่อย

การลดน้ำหนักและอาหารข้าวโอ๊ต

ดังที่คุณทราบ กฎหลักของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือโภชนาการที่มีเหตุผลและเหมาะสม โภชนาการดังกล่าวส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการคำนวณที่มีความสามารถไม่เพียง แต่แคลอรี่ที่บริโภคเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนประกอบหลักของผลิตภัณฑ์ด้วย: โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องปฏิบัติตามสัดส่วนที่แน่นอนของส่วนประกอบเหล่านี้โดยคำนวณเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนรวมถึงไม่รวมหรือ จำกัด การบริโภคไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรต "ธรรมดา" (ขนมหวานและขนมอบ) แต่คาร์โบไฮเดรต "เชิงซ้อน" หรือ "ช้า" นั้นจำเป็นและมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเรา พวกเขามีซีเรียลและซีเรียลต่างๆ

บางทีความนิยมมากที่สุดคือข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอนุพันธ์ - ข้าวโอ๊ต พวกมันมีประโยชน์อย่างมากในองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุ ข้าวโอ๊ต "Hercules" เป็นอาหารสากลอาหารเช้าที่สามารถเตรียมได้หลายวิธีด้วยท็อปปิ้งและเพิ่มเติมต่างๆและทุกครั้งที่คุณได้รับโจ๊กที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ตามเนื้อผ้า ข้าวโอ๊ตต้มในนมหรือน้ำ อย่างไรก็ตาม สำหรับการลดน้ำหนัก ทางเลือกอื่น เช่น ข้าวโอ๊ตบดแบบไม่ปรุงจะมีประโยชน์มากกว่า

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถ - ประโยชน์และโทษ

ในจานง่ายๆเช่นข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถมีข้อดีมากมาย:

• ความสะดวกในการเตรียมอาจเป็นข้อดีที่น่าดึงดูดที่สุด ข้าวโอ๊ตขี้เกียจไม่จำเป็นต้องปรุงและตรวจสอบและการเตรียมการนั้นจะใช้เวลาสูงสุดสองสามนาที
• ความคล่องตัว - ข้าวโอ๊ตบดในขวดสามารถบริโภคได้ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเช้าที่บ้านเท่านั้น แต่ยังนำไปทานเป็นอาหารกลางวันในที่ทำงานหรือฝึกอบรมด้วย
• ในข้าวโอ๊ตมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายที่ไม่ถูกทำลายเลยเนื่องจากเกล็ดไม่ผ่านการอบร้อน
• ระดับเส้นใยที่มีนัยสำคัญในองค์ประกอบทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและเกล็ดไม่ต้มจะช่วยทำความสะอาดลำไส้
• ย่อยได้เร็ว มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (ข้าวโอ๊ตเอง ไม่มีสารตัวเติม) ซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับคงที่ (ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน) และสุดท้ายช่วยให้ร่างกายมีอายุยืนยาวและ ใช้พลังงานอย่างเท่าเทียมกันโดยไม่มีผลจากการสะสมส่วนเกินในร่างกายของเรา

โดยหลักการแล้วข้อเสียของการกินข้าวโอ๊ต ได้แก่ :

• อาการแพ้กลูเตนที่เป็นไปได้ซึ่งพบได้ในธัญพืชเกือบทุกชนิด
• การใช้บ่อยจะเต็มไปด้วยการชะล้างแคลเซียมออกจากร่างกายและการเสื่อมสภาพของการดูดซึม
• ข้าวโอ๊ตมีข้อห้ามในภาวะไตและหัวใจล้มเหลว

วิธีปรุงข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดด้วย kefir และนม

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต (ขนาดกลาง) - 4 ช้อนโต๊ะ
• kefir 1% (ไม่เปรี้ยว) หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ - ½ถ้วย (100 มล.)
• นม 1.5% - ½ถ้วย (100 มล.);
• น้ำผึ้งเหลว - 1 ช้อนชา
• ฟิลเลอร์ - เพื่อลิ้มรส (เรามีกล้วยและเฮเซลนัทครึ่งหนึ่ง)

เวลาเตรียม: 5 นาที + คืนสำหรับการแช่

ผลผลิต: 1 เสิร์ฟ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับ kefir และนมและกล้วย

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด kefir เตรียมง่ายมาก! คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะการทำอาหารพิเศษใดๆ เพื่อทำอาหารจานนี้ แทนที่จะใช้ข้าวโอ๊ตบริสุทธิ์ คุณสามารถใช้ธัญพืชผสมที่คุณเลือกได้ ในฐานะที่เป็นฟิลเลอร์คุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่ที่คุณเลือก ผลไม้ชิ้น ถั่ว ลูกเกด เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง คุณยังสามารถเพิ่มน้ำเชื่อมสำหรับตัวเลือกที่ไม่ใช่อาหาร

ยังคงเป็นเพียงการเพิ่มว่า kefir ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อการย่อยอาหารโดยทั่วไป นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตบดที่ไม่มีนมได้เฉพาะกับ kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติเท่านั้น

เทซีเรียลลงในขวดที่เหมาะสมหรือภาชนะพลาสติกขนาดเล็ก

หากใช้กล้วยเป็นฟิลเลอร์ให้หั่นเป็นชิ้น

ใส่กล้วยบนซีเรียลแล้วเทนมและคีเฟอร์ลงไป จำเป็นต้องใช้นมเพื่อให้เฟสของเหลวไม่หนาแน่นเกินไป สิ่งนี้ทำให้เกล็ดสามารถซึมผ่านได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้นมยังให้ความหวานและความครีมมี่ ผสมธัญพืช

ราดน้ำผึ้งลงไปด้านบนหากต้องการ

ปิดฝาขวดหรือภาชนะที่มีฝาปิดและแช่เย็นข้ามคืน ในตอนเช้าซีเรียลจะถูกแช่ด้วยผลิตภัณฑ์นมและพร้อมสำหรับการบริโภค ผัดส่วนผสมของโถด้วยช้อนและอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยของคุณก็พร้อมแล้ว! โรยหน้าด้วยกล้วยสดฝานและเฮเซลนัทบด อร่อย!

หากคุณไม่ใช้นมตัวเลือกการทำอาหารต่อไปนี้จะเป็นไปได้: ข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจในโถสูตรที่มีชั้น kefir ในการทำเช่นนี้ในขั้นตอนการเทเกล็ดลงในจานจำเป็นต้องเทออกสลับกันเท kefir นั่นคือเทซีเรียลหนึ่งช้อนเติม kefir หนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะเทซีเรียลหนึ่งช้อนอีกครั้ง ฯลฯ Kefir ในกรณีนี้จะต้องเพิ่มอีกเล็กน้อยประมาณ 1 ถ้วย แต่ควรได้รับคำแนะนำในการปรุงอาหารจะดีกว่า เนื่องจากเกล็ดจากผู้ผลิตแต่ละรายมีพื้นผิว ขนาด และเวลาทำอาหารโดยทั่วไปแตกต่างกัน

หากคุณไม่รวมนมคุณจะได้รับสูตรอาหารเช้ายอดนิยม - ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับ kefir และกล้วย

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตขี้เกียจนั้นขึ้นอยู่กับการมีอยู่ของท็อปปิ้งและสารตัวเติมต่าง ๆ รวมถึงปริมาณไขมันของ kefir และนมที่ใช้ปรุงอาหาร สำหรับสูตรพื้นฐานที่มีนมไขมัน 1.5% และคีเฟอร์ไขมัน 1% ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานนี้อยู่ที่ประมาณ 250 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ไม่รวมน้ำผึ้งและกล้วย BJU ของข้าวโอ๊ตขี้เกียจในกรณีนี้คือ 12.4 / 5.9 / 37.3 ตามลำดับ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับ kefir และโกโก้

ข้าวโอ๊ตบดกับโกโก้เป็นของหวานที่เผ็ดที่สุดสำหรับมื้อเช้า! ลองแล้วคุณจะชอบแน่นอน!

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต - 4-5 ช้อนโต๊ะ
• kefir (หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ) - 2/3 ถ้วย (160 มล.);
• โกโก้ - 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้งเหลว - 1 ช้อนโต๊ะ
• ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70% - 10 กรัม
• เนยละลาย - 1 ช้อนชา
• กล้วย - ไม่จำเป็น

ในการเตรียมข้าวโอ๊ตขี้เกียจคุณต้องผสมส่วนผสมแห้ง: ข้าวโอ๊ตและโกโก้ ผสม kefir กับเนยละลายและน้ำผึ้ง

ใส่ส่วนผสมแห้งลงในขวดเทส่วนผสม kefir ผสม เพิ่มกล้วยฝานด้านบนและโรยหน้าด้วยช็อคโกแลตขูดละเอียด ปล่อยให้ค้างคืนในตู้เย็น อร่อย!

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับ kefir และแยม

สนใจวิธีทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับ kefir และแยม? ไม่มีอะไรง่ายกว่านี้อีกแล้ว! จริงอยู่ สูตรนี้ไม่สามารถจัดเป็นอาหารได้ แต่ในทางกลับกันขึ้นอยู่กับทางเลือกของแยมและแน่นอนปริมาณของมัน

คุณสามารถใช้โจ๊กกับแยมเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือแอปริคอทก่อนใช้ โดยทั่วไปคุณสามารถใช้แยมที่ชื่นชอบได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้การวัด: เพิ่มไม่เกิน 2 ช้อนชา สำหรับการเสิร์ฟข้าวโอ๊ตขี้เกียจ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับ kefir และลูกเกด

คงไม่มีสูตรใดที่ง่ายกว่านี้อีกแล้วในการทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจ มีความเอร็ดอร่อยในตัวเองอย่างแท้จริง ซึ่งให้ทั้งความหวานและสร้างรสชาติที่โดดเด่น

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต - 4-5 ช้อนโต๊ะ
• นม - 1/3 ถ้วย (80 มล.);
• น้ำตาลวานิลลา - 1 ช้อนชา
• ลูกเกดสีทอง - กำมือ;
• น้ำผึ้งเหลว - เพื่อลิ้มรส / ความปรารถนา

ละลายน้ำตาลวานิลลาในนม เพิ่ม kefir เทซีเรียลลงในขวดเทส่วนผสมของ kefir และนม ปล่อยให้ค้างคืนในตู้เย็น ผสมให้เข้ากันก่อนใช้ เพิ่มลูกเกดและน้ำผึ้ง อร่อย!

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจบน kefir กับกีวี

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต - 4-5 ช้อนโต๊ะ
• kefir (หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ) - 1/3 ถ้วย;
• น้ำผลไม้หลายชนิด - 1/3 ถ้วย;
• กีวี - ½ชิ้น;
• วอลนัท - กำมือ;
• น้ำผึ้งเหลว - 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลวานิลลา - เพื่อลิ้มรส

ในการเตรียมข้าวโอ๊ตที่แปลกใหม่คุณจะต้องผสมข้าวโอ๊ตน้ำตาลวานิลลาและวอลนัทแยกกัน

ตี kefir กับน้ำผลไม้และน้ำผึ้งแล้วเทส่วนผสมข้าวโอ๊ตบดแห้งลงไป ใส่โถสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจปิดฝาแล้วแช่เย็นจนถึงเช้า

เพิ่มกีวีสดฝานก่อนใช้ อร่อย!

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจบน kefir กับแอปเปิ้ล

ตัวเลือกที่ดีและง่ายก็คือข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลขี้เกียจ ผลไม้นี้มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก และกลิ่นหอมของแอปเปิ้ลผสมผสานอย่างลงตัวกับรสชาติของข้าวโอ๊ต เป็นผลให้คุณได้รับโจ๊กพิเศษที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้าซึ่งมีสิทธิ์ที่จะถูกเรียกว่าเป็นอาหาร

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต - 4-5 ช้อนโต๊ะ
• kefir (หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ) - 2/3 ถ้วย;
• แอปเปิ้ล - ½ชิ้น;
• น้ำผึ้งเหลว - 1 ช้อนโต๊ะ
• อบเชยบด - หยิก

เทข้าวโอ๊ตลงในโถหรือภาชนะ. ขูดแอปเปิ้ลให้ละเอียดหรือสับให้ละเอียดมาก เทข้าวโอ๊ตกับ kefir เพิ่มแอปเปิ้ลสับและอบเชยบดผสม เทน้ำผึ้งเหลวลงบนส่วนผสม ปล่อยให้ยืนในตู้เย็นข้ามคืน

เมื่อเสิร์ฟคุณสามารถโรยโจ๊กด้วยเมล็ดแฟลกซ์หรือถั่วเพื่อลิ้มรส สิ่งนี้จะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับโจ๊กและจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ ถั่วและเมล็ดแฟลกซ์ยังเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อร่อย!

โดยสรุปฉันต้องการทราบว่าอาหารจานง่าย ๆ เช่นข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจในโถสามารถรับประทานได้ทั้งแบบเย็นและแบบอุ่น: อุ่นโจ๊กสำเร็จรูปในเตาไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาทีด้วยพลังงานต่ำก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม ระวัง: เมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิสูงและพลังงานไมโครเวฟ เวย์สามารถแยกออกจาก kefir ได้

มีสุขภาพดีและผอมและกินอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ!

Olga Nikitina เป็นแม่บ้านที่มีประสบการณ์ 25 ปี เธอชอบทำอาหารและนำความสะดวกสบายมาสู่บ้าน งานอดิเรก-การประพันธ์ในนิตยสาร COLADY

เอ เอ

วิธีดั้งเดิมในการปรุงซีเรียลส่วนใหญ่คือการเคี่ยว บางครั้งก็แช่ซีเรียลไว้ล่วงหน้า บางครั้งก็ปรุงอย่างรวดเร็ว (เช่น กับเซโมลินา) คุณสามารถเพิ่มหรือไม่เพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมในโจ๊กสำเร็จรูปเพื่อปรับปรุงรสชาติ แต่ในตอนเช้ามีเวลาน้อยมากและคุณต้องการนอนเพิ่มอีก 10 นาทีก่อนทำงานมากจนคุณไม่มีแรงทำโจ๊ก

ทางออกคือซีเรียล "ขี้เกียจ" อย่างรวดเร็วในขวดโหล!

ซีเรียลชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพ: เลือกซีเรียลที่คุณชื่นชอบ

แน่นอนว่ารสนิยมต้องมาก่อน

แต่ธัญพืชแต่ละชนิดมี "แพ็คเกจ" ของสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

วิดีโอ: โจ๊กขี้เกียจจากซีเรียลหลายขวด - อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสุด ๆ

ตัวอย่างเช่น…

• บัควีท (100g/329 kcal) ซีเรียลนี้มีแคลเซียมและธาตุเหล็กมากมาย วิตามินบี และโปรตีนที่ย่อยง่าย (หมายเหตุ - ไม่ใช่เพื่ออะไรในประเทศจีนโจ๊กนี้มักถูกแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์) บัควีทมีประโยชน์สำหรับอาการบวม ปัญหาตับเรื้อรัง สำหรับการป้องกันความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และแม้กระทั่งสำหรับการป้องกันมะเร็ง (เนื่องจากมีส่วนประกอบของเควอซิทิน 8%) ข้าวเกรียบช่วยเร่งการย่อยอาหาร และเมื่อ "แช่" ข้ามคืน มันจะกลายเป็น "แปรง" ที่เหมาะสำหรับลำไส้สำหรับมื้อเช้า
• ข้าวโพด (100g/325 kcal) . ธัญพืชที่เหมาะสำหรับการฟื้นฟูลำไส้ การสลายไขมันในร่างกาย และการป้องกันปัญหาทางทันตกรรม องค์ประกอบประกอบด้วยซิลิกอนและข้อดีอย่างหนึ่งคือเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ
• เซโมลินา (100g / 326 kcal) มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร ลบ - กลูเตนในองค์ประกอบสามารถล้างแคลเซียมออกได้
• ข้าวโอ๊ตครับท่าน (100g / 345 kcal) โจ๊กเป็นที่น่าพอใจและมีแคลอรีสูงซึ่งมีประโยชน์สำหรับ "แผลพุพองและปวดศีรษะ" มีสารที่มีประโยชน์มากมาย ให้ผลห่อหุ้มในกระเพาะอาหาร การเริ่มต้นวันใหม่ที่สมบูรณ์แบบ
• ข้าวบาร์เลย์ (100g/324 kcal) . แม้จะมีรสชาติเฉพาะและไม่ใช่รูปลักษณ์ที่น่ารับประทานที่สุด แต่โจ๊กนี้ถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่ง ข้าวบาร์เลย์เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ส่งเสริมการลดน้ำหนัก องค์ประกอบประกอบด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์จำนวนมากวิตามินของกลุ่มบี
• ข้าวฟ่าง (100g / 334 kcal) ธัญพืชที่มีประโยชน์มาก ลูกเดือยช่วยขจัดเกลือ น้ำ และไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ส่งเสริมการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจ ประกอบด้วยวิตามินเอ แมกนีเซียม และเกลือแคลเซียมจำนวนมาก ลบ - เสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว หากซีเรียลเปลี่ยนเป็นสีซีดและสูญเสียสีเหลืองเข้มไป ให้โยนทิ้งไป เพราะถือว่าเก่าแล้ว
• ข้าว (100 กรัม / 323 กิโลแคลอรี) โจ๊กของธัญพืชทั้งหมดนี้ใช้เวลาในการปรุงนานที่สุด ข้าวอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช ย่อยง่าย ขจัดสารพิษและเกลือส่วนเกิน ยาต้มมีประโยชน์สำหรับพิษและโรคกระเพาะอาหาร ฯลฯ

สูตรที่ดีที่สุดสำหรับซีเรียลด่วน: ทำอาหารในตอนเย็น!

ปรากฏการณ์เช่นโจ๊กขี้เกียจในขวดเป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่มีงานยุ่งส่วนใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพ ไม่มีใครจะโต้แย้งว่าซีเรียลมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป แต่เนื่องจากไม่มีเวลาในตอนเช้าจึงเหลือเพียงตอนเย็นเท่านั้นในการเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเองล่วงหน้า

นอกจากนี้ วิธีการปรุงอาหารที่คล้ายกัน (โดยไม่ต้องปรุงอาหาร) ยังมีประโยชน์มากกว่า เนื่องจากวิตามินและองค์ประกอบส่วนใหญ่ไม่ถูกย่อย แต่ยังคงอยู่ในผลิตภัณฑ์และเข้าสู่ร่างกาย

จำนวนสูตรอาหารสำหรับซีเรียลดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะไม่มีที่สิ้นสุด ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

วิดีโอ: อาหารเช้าข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพสามชนิดในขวดโหล

ข้าวโอ๊ต "อารมณ์ฤดูใบไม้ร่วง"

ส่วนผสมหลักคือข้าวโอ๊ตและฟักทอง โจ๊กแสนอร่อยนุ่มดีต่อสุขภาพและอร่อยอย่างน่าประหลาดใจ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 2/3 ถ้วย
• น้ำซุปข้นฟักทองหนึ่งแก้ว
• ลูกพลับ - สองสามชิ้น
• นม 2/3
• น้ำผึ้งสองสามช้อนโต๊ะ
• เครื่องเทศบด: ขิงและลูกจันทน์เทศ

ทำอาหารอย่างไร:

1. เราผสมทุกอย่างในขวดแก้ว
2. เพิ่มน้ำตาล / เกลือหากต้องการ
3. เราปิดฝา
4. เขย่าเบา ๆ และแช่เย็นข้ามคืน

ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าคุณสามารถเพิ่มถั่วบดลงในโจ๊กได้ ตัวอย่างเช่นซีดาร์

เอาโจ๊กออกจากตู้เย็นทันทีที่ตื่นนอน! ในขณะที่คุณล้างหน้าและรินชาหอมๆ ให้ตัวเอง โจ๊กของคุณจะอยู่ที่อุณหภูมิห้องและจะไม่ทำให้กระเพาะ "ตกใจ"

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับโยเกิร์ต

ง่ายและน่าพอใจและที่สำคัญที่สุด - อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ!

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตที่ใช้เวลาปรุงนานที่สุด
• นม - 2/3 ถ้วย
• โยเกิร์ต - คลาสสิค ไร้สารปรุงแต่ง 150 ก.
• น้ำตาล เกลือ - ไม่จำเป็น
• กล้วยและผลเบอร์รี่ตามชอบ

ทำอาหารอย่างไร:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดรวมทั้งกล้วยสับ
2. "แพ็ค" ในขวดและเขย่า
3. วางผลเบอร์รี่ไว้ด้านบน
4. เราบิดฝาและซ่อนในตู้เย็น

โจ๊กที่แช่ในกล้วยและโยเกิร์ตจะนุ่มอร่อยและนุ่มอย่างไม่น่าเชื่อในตอนเช้า

ข้าวโอ๊ตกับส้ม

อาหารเช้าสำหรับคนร่าเริง!

วัตถุดิบ:

• ซีเรียล ¼ ถ้วย
• หนึ่งในสามของแก้วนม
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• แยมส้มสองสามช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
• ส้มแมนดารินสับ 1/4 ถ้วยตวง

ทำอาหารอย่างไร?

1. เราผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในโถยกเว้นส้มเขียวหวาน
2. เขย่าโดยปิดฝา
3. จากนั้นใส่ส้มเขียวหวานฝานลงไปแล้วคนเบา ๆ ด้วยช้อน
4. เราซ่อนในตู้เย็นสำหรับคืนนี้

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและโกโก้

ตัวเลือกสำหรับนักชิมและฟันหวาน

วัตถุดิบ:

• หนึ่งในสามของแก้วนม
• ซีเรียลหนึ่งในสี่ถ้วย
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• ช้อนโกโก้
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
• กล้วยหั่น - หนึ่งในสามของแก้ว
• อบเชยบนปลายมีด

ทำอาหารอย่างไร:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นกล้วย
2. เขย่าขวดโดยปิดฝา
3. จากนั้นเปิดใส่กล้วยและค่อยๆผสมด้วยช้อน
4. เรากินในตอนเช้า คุณสามารถเก็บได้ประมาณ 2 วัน

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชย

หนึ่งในสูตรยอดนิยม!

วัตถุดิบ:

• หนึ่งในสามของแก้วซีเรียล
• หนึ่งในสามของแก้วนม
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
• อบเชย ¼ ช้อนชา
• ซอสแอปเปิ้ลถ้วยที่สาม
• แอปเปิ้ลสดครึ่งลูก - ลูกบาศก์

ทำอาหารอย่างไร?

1. เราผสมส่วนประกอบทั้งหมดยกเว้นแอปเปิ้ล
2. เขย่าใต้ฝา
3. เปิดอีกครั้ง - ใส่มันฝรั่งบดผสมด้วยช้อนแล้ววางแอปเปิ้ลฝานไว้ด้านบน
4. เราซ่อนตัวอยู่ในตู้เย็น
5. เก็บได้นานถึง 2 วัน

ข้าวบาร์เลย์โดยไม่ต้องปรุงอาหาร

โจ๊กที่มีประโยชน์ "สำหรับเงิน"

วัตถุดิบ:

• แก้วข้าวบาร์เลย์
• น้ำ 3 แก้ว
• เกลือ.
• ผลไม้อบแห้ง.
• ผลเบอร์รี่สด 1 กำมือ (บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ คลาวด์เบอร์รี่ ฯลฯ)

ทำอาหารอย่างไร?

1. แช่ธัญพืชประมาณ 10-12 ชั่วโมง
2. ต่อไปเราหลับไปในขวดเกลือใส่ผลไม้แห้งแล้วเทน้ำเดือดปิดฝาให้แน่น
3. ตอนเช้าอุ่นในไมโครเวฟ ใส่น้ำมัน แล้วโรยด้วยผลเบอร์รี่สด

โจ๊กลูกเดือย (จากลูกเดือย, ธัญพืชสีทอง)

โจ๊กนี้มีประโยชน์ด้วยวิตามิน B, E และ PP แนะนำให้ดื่มน้ำแร่โดยไม่ใช้แก๊ส

วัตถุดิบ:

• Kefir - แก้ว
• Groats - 2/3 ถ้วย
• เกลือ / น้ำตาลเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร?

1. เราอุ่น kefir ในไมโครเวฟ
2. เทซีเรียลลงในขวดแล้วเติมด้วย kefir ที่อุ่นและเย็นเล็กน้อยถึง 50 องศา
3. เราออกไปตอนกลางคืน
4. ในตอนเช้า เพิ่มน้ำผึ้ง ถั่ว และแอปเปิ้ลฝาน

โจ๊กข้าวสาลี

โจ๊กแตกต่างจากวิธีการผลิตก่อนหน้านี้ (อย่าสับสนระหว่างข้าวฟ่างกับข้าวสาลี!) ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับโจ๊กขี้เกียจซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยลดน้ำหนักปรับปรุงสภาพของเส้นผมและผิวหนังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

วัตถุดิบ:

• ข้าวสาลี groats - 2/3 ถ้วย
• Kefir - แก้ว
• ส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร?

1. วิธีการปรุงอาหารคล้ายกับก่อนหน้านี้ อุ่นโยเกิร์ตในไมโครเวฟ.
2. เราทำให้เย็นลงจนอุ่นเทซีเรียลลงในขวด
3. เพิ่มเพื่อลิ้มรส - อบเชยและน้ำตาล, น้ำผึ้ง, ผลเบอร์รี่

Semolina บนโยเกิร์ต

ข้าวต้มเพื่อลดน้ำหนักทำความสะอาดร่างกาย - และเพื่อความสนุก

วัตถุดิบ:

• Manka - แก้ว
• โยเกิร์ตคลาสสิกไขมันต่ำ - 200 กรัม
• น้ำผึ้งหรือนมข้นหนึ่งช้อนเต็ม
• กล้วยครึ่งลูก
• วอลนัท.

ทำอาหารอย่างไร?

1. เท semolina กับโยเกิร์ต (หรือ kefir)
2. ปิดฝาเขย่า.
3. จากนั้นใส่น้ำผึ้ง กล้วย และถั่ว ผสมด้วยช้อน
4. ปิดฝาทิ้งไว้ค้างคืนในตู้เย็น

บัควีทกับ kefir

"แปรง" นี้มีประโยชน์อย่างมากต่อระบบทางเดินอาหาร โจ๊กจะทำความสะอาดลำไส้, อิ่มตัว, เติมพลัง, ช่วยลดเซนติเมตรพิเศษจากเอว

วัตถุดิบ:

• บัควีทครึ่งแก้ว
• kefir หนึ่งแก้ว
• ผักใบเขียว

ทำอาหารอย่างไร?

1. เทโซบะลงในขวดที่มี kefir
2. เขย่าใต้ฝา
3. เพิ่มสมุนไพรสับและเกลือเล็กน้อย
4. ผสมเบา ๆ และแช่เย็น

• ข้าวโอ๊ตคัดเม็ดใหญ่เล่นนานคุณภาพดีที่สุด
• แทนที่จะใช้น้ำตาล ให้ใช้ผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง ซอสแอปเปิ้ล ฟรุกโตส ฯลฯ
• เมล็ดแฟลกซ์และ/หรือเจียหนึ่งช้อนเต็มจะทำให้โจ๊กของคุณมีกรดไขมันโอเมก้าที่ดีต่อสุขภาพ
• คุณสามารถเท kefir และนมอบหมักโยเกิร์ตนม ฯลฯ แทนน้ำ
• เพิ่มรสชาติของโจ๊กมะม่วงกับอัลมอนด์ อบเชยกับแอปเปิ้ล วานิลลากับเบอร์รี่ น้ำเชื่อมเมเปิ้ลกับบลูเบอร์รี่ และกล้วยกับช็อคโกแลตขูด
• หากต้องการคุณสามารถอุ่นโจ๊กในไมโครเวฟได้หนึ่งนาทีในตอนเช้าเพื่อไม่ให้เย็น
• การโรยหน้า (เช่น ผลไม้สด) จะทำให้โจ๊กมีรสชาติและน่ารับประทานมากขึ้น

ทดลอง - และมีสุขภาพดีอย่างมีความสุข!

วันนี้เรากำลังพูดถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสมนั้นน่ารับประทาน อร่อย เบาๆ และหลากหลาย

ฉันขอนำเสนอสูตรสำหรับข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจในโถจานที่อร่อยและง่ายต่อการเตรียมนี้จะไม่ปล่อยให้ใครเฉย

และด้วยการแสดงจินตนาการเล็กน้อยและเพิ่มผลไม้ต่างๆ ถั่ว น้ำผึ้งหรือโยเกิร์ตลงในข้าวโอ๊ต คุณสามารถสร้างผลงานการทำอาหารชิ้นเอกเล็กๆ น้อยๆ ของคุณเองตามอาหารจานนี้และทำให้ครอบครัวของคุณประหลาดใจด้วยรสชาติใหม่ๆ

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารจานนี้:

1. สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีไฟเบอร์แคลเซียมโปรตีนจำนวนมากและในขณะเดียวกันก็มีปริมาณไขมันและน้ำตาลน้อยที่สุด
2. อาหารเช้าขนาดพอดีสำหรับหนึ่งมื้อ ให้คุณพกติดตัวไปฝึกหรือทำงานได้
3. สูตรการทำอาหารที่ยืดหยุ่นสูงจะช่วยให้คุณสร้างสรรค์เมนูใหม่ๆ ได้ตามต้องการโดยเพิ่มส่วนผสมต่างๆ

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถ (พื้นฐาน)

• ข้าวโอ๊ตเกล็ด นุ่ม ไม่ปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว;
• นมสดพร่องมันเนย
• ผลไม้, ผลเบอร์รี่ (สดหรือแห้ง), น้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส;
• ขวดแก้วที่มีฝาปิด - 0.5 หรือ 0.4 ลิตร

การทำอาหาร:

1. ในโถใส่ข้าวโอ๊ต, น้ำตาลเล็กน้อย, นม
2. ปิดฝาแล้วเขย่าเบา ๆ เพื่อให้ส่วนผสมเข้ากัน
3. เพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่เล็กน้อยเพื่อลิ้มรสด้านบนและผสมเล็กน้อย
4. ปิดฝาขวดให้แน่นและแช่เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง (สำหรับหนึ่งคืน)

ในช่วงเวลานี้ข้าวโอ๊ตจะอิ่มตัวด้วยนมและน้ำผลไม้ ในวันถัดไปโจ๊กจะนุ่มนุ่มและอร่อย - จานของเราพร้อมแล้วคุณสามารถกินได้

คุณสามารถเก็บโจ๊กไว้ในขวดโหลได้นานถึงสองวัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เลือกใช้ในการปรุง

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถ

ฉันนำเสนอแนวคิดต่าง ๆ สำหรับการเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตในโถกับส้มเขียวหวาน

ส่วนผสมในการทำอาหาร:

• เกล็ดเกล็ด - 1/4 ถ้วย;
• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตธรรมดา - 1/4 ถ้วย
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - หนึ่งช้อนชา
• แยมส้ม - ช้อนโต๊ะ
• ส้มเขียวหวานสับสดหรือแห้ง - 1/4 ถ้วย

โจ๊กทำอาหาร:

1. ใส่ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตรสธรรมชาติ นมสด น้ำผึ้ง และแยมส้มลงในโถ
2. . ปิดโถให้เข้ากันแล้วเขย่าให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน
3. เพิ่มส้มเขียวหวานหั่นบาง ๆ และผสมเบา ๆ ปิดฝาขวดและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

คุณสามารถเก็บโจ๊กได้นานถึงสามวัน กินข้าวเย็น.

ข้าวโอ๊ตในโถกล้วย

ส่วนผสมในการทำอาหาร:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย;
• โยเกิร์ต - 1/4 ถ้วย;
• นม - 1/3 ถ้วย;
• กล้วยสุกหั่น - ถ้วย;
• ผงโกโก้ (คุณภาพดี) - ช้อนโต๊ะ

โจ๊กทำอาหาร:

1. เพิ่มส่วนผสมหลักลงในโถ - ข้าวโอ๊ต, นม, น้ำผึ้ง, โยเกิร์ต, โกโก้ เราผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
2. จากนั้นใส่กล้วยที่หั่นแล้วลงไปผัดเบาๆ ปิดฝาแล้วนำเข้าตู้เย็นหนึ่งคืน

Kush สามารถเก็บไว้ได้สองวัน กินข้าวโอ๊ตแช่เย็น.

ข้าวโอ๊ตในโถกับแอปเปิ้ล

ส่วนผสมในการทำอาหาร:

• ข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย;
• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ต - 1/4 ถ้วย;
• น้ำผึ้ง - หนึ่งช้อนชา
• อบเชย - ครึ่งช้อนชา
• แอปเปิ้ลสดหรือซอสแอปเปิ้ล (เพื่อลิ้มรส) - 1/4 ถ้วย หั่นแอปเปิ้ลสดเป็นชิ้นเล็กๆ

โจ๊กทำอาหาร:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถ ยกเว้นแอปเปิ้ล ปิดฝาแล้วคนให้เข้ากัน
2. จากนั้นใส่แอปเปิ้ลฝานหรือซอสแอปเปิ้ลแล้วผสมอีกครั้ง
3. ปิดฝาและแช่เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

ขอแนะนำให้กิน Kusha แช่เย็น

ข้าวโอ๊ตในขวดที่มีเชอร์รี่และช็อคโกแลต

ส่วนผสมในการทำอาหาร:

• ข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย;
• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - หนึ่งช้อนชา
• โยเกิร์ต - 1/4 ถ้วย;
• วานิลลิน - ครึ่งช้อนชา
• ช็อคโกแลตขูดดำ - หนึ่งช้อนโต๊ะ
• เชอร์รี่สดหรือแช่แข็ง (สับ) - 1/2 ถ้วย

โจ๊กทำอาหาร:

1. เราใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในขวด - ซีเรียล, น้ำผึ้ง, นม, โยเกิร์ต, วานิลลิน - ปิดฝาแล้วผสม
2. จากนั้นเปิดขวดใส่เชอร์รี่และช็อคโกแลต - ผสมเบา ๆ อีกครั้ง
3. ปิดฝาและส่งขวดข้าวโอ๊ตในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งคืนเพื่อใส่

คุณสามารถเก็บโจ๊กกับเชอร์รี่ได้นานถึงสามวัน กินข้าวเย็น.

ข้าวโอ๊ตมอคค่าในโถ

ผลิตภัณฑ์สำหรับทำอาหาร:

• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย;
• โยเกิร์ตธรรมดา - 1/4 ถ้วย;
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - หนึ่งช้อนชา
• ผงโกโก้ - หนึ่งช้อนชา
• กาแฟสำเร็จรูป - กาแฟ 1/2 ช้อนชาเจือจางในน้ำร้อนต้ม 1 ช้อนโต๊ะ

โจ๊กทำอาหาร:

1. เราเพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในโถ - ข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ต, นม, น้ำผึ้ง, กาแฟ, โกโก้ ปิดฝาผสมให้เข้ากัน
2. เราใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง คุณสามารถเก็บไว้ได้สามวันกินข้าวโอ๊ตควรแช่เย็น

ฉันจะให้คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการปรุงข้าวโอ๊ตขี้เกียจ

ต้องใช้ขวดแก้วในการทำโจ๊กหรือไม่?

การทำข้าวโอ๊ตด้วยวิธีนี้ทำได้ไม่เฉพาะในเครื่องแก้วเท่านั้น สำหรับการปรุงอาหาร คุณสามารถใช้ภาชนะหรือเหยือกที่ออกแบบมาสำหรับใส่อาหาร เหยือกขนาดที่ต้องการ - ภาชนะ 0.5 ลิตรหรือ 0.4 ลิตร - สะดวกในการพกพาไปทำงานหรือฝึกอบรม

คุณสามารถแช่แข็งข้าวโอ๊ตในโถได้หรือไม่?

สามารถแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คืออย่าเติมเหยือกมากเกินไป มิฉะนั้นอาจระเบิดได้เมื่อแช่แข็ง ต้องเติมขวด 3/4 ของปริมาตรทั้งหมด ก่อนใช้งาน - ต้องย้ายโถแช่แข็งจากช่องแช่แข็งไปที่ตู้เย็น (ทำในตอนเย็น) เพื่อให้โจ๊กละลายและสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าได้

ข้าวโอ๊ตในขวดโหลหรือ "ข้าวโอ๊ตข้ามคืน" เป็นสูตรอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบที่ช่วยกำจัดข้าวโอ๊ตทันทีหรือบดข้าวบดยาวในตอนเช้า เรียบง่ายอย่างน่าอัศจรรย์และอร่อยอย่างน่าอัศจรรย์: ทิ้งข้าวโอ๊ตไว้ในตู้เย็นข้ามคืนพร้อมกับท็อปปิ้งที่คุณชอบ เติมนม ในตอนเช้าคุณมีโจ๊กแสนอร่อยพร้อมแล้ว!

ทุกอย่างง่ายมาก ใช้โถขนาดหนึ่งลิตรครึ่งที่สวยงามและสะอาด เทข้าวโอ๊ต 2 นิ้วลงไป คุณสามารถเจือจางข้าวโอ๊ตด้วยเกล็ดข้าวไรย์หรือบัควีท สิ่งสำคัญคือการเลือกซีเรียลที่ปรุงเป็นเวลานาน: ซีเรียลสำเร็จรูปเป็นอันตราย จากด้านบนคุณโยน: ลูกเกด, โกจิเบอร์รี่, มะเดื่อสับ, เมล็ดพืช - ลินสีด, เจีย, ผลไม้สับและผลเบอร์รี่, ถั่ว - และเทนม (คุณสามารถทานโยเกิร์ตได้) เขย่าและใส่ในตู้เย็น ในตอนเช้าคุณเอามันออกมาเทโจ๊กที่ได้ลงในชามและ - voila! สวย น่าทานมาก เหมาะแก่การอัพลงอินสตาแกรม ใต้แท็ก #ราชินียามเช้า เกล็ดจะสุกอย่างสมบูรณ์, นมจะอิ่มตัวด้วยรสชาติของสารเติมแต่ง, ถั่วจะขบเคี้ยว, ผลไม้จะยังคงฉ่ำ โปรดจำไว้ว่าซีเรียลสามารถพองตัวได้มากในชั่วข้ามคืน ดังนั้นควรเพิ่มนมอีก 2-3 เท่า สามารถเพิ่มท็อปปิ้งในตอนเช้าได้ อย่าลืมว่าต้องโรยผลไม้ออกซิไดซ์อย่างรวดเร็วด้วยน้ำมะนาว! ข้อควรทราบอีกอย่างหนึ่ง: นมวัวธรรมดาไม่เหมาะกับสูตรอาหารเหล่านี้ เพราะอาจทำให้เปรี้ยวได้ ควรใช้อัลมอนด์หรือนมถั่วอื่น ๆ

และตอนนี้ - 17 สูตรข้าวโอ๊ตที่พิสูจน์แล้วในโถ:

1) ด้วยรสวานิลลา

การทำอาหาร:เทข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยลงในโถ เติมนมอัลมอนด์ 1 ถ้วย เติมกรีกโยเกิร์ต 2-3 ช้อนโต๊ะ เมล็ดวานิลลา และหญ้าหวาน 2-3 หยด ตอนเช้าผสมกับโยเกิร์ต เบอร์รี่สด หรือถั่วพิสตาชิโอ

2) กับกล้วยและเชีย

การทำอาหาร:ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย นม 1/2 ถ้วย กล้วยสุก 1 ลูก อบเชย 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดเชีย บดกล้วยด้วยส้อมและผสมกับส่วนผสมที่เหลือ และ - ทั้งหมดในตู้เย็นสำหรับคืนนี้!

3) พัฟข้าวโอ๊ต

การทำอาหาร:เทนมลงบนข้าวโอ๊ตแล้วคน กระจายในขวดเป็นชั้น: ข้าวโอ๊ต - ชั้นของสารตัวเติม - ข้าวโอ๊ต - ชั้นของสารตัวเติม ปิดท้ายด้วยผลไม้

4) ในขวดแยม

การทำอาหาร:ถ้าแยมหรือเนยถั่วหมด อย่าทิ้งขวดโหล ทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนในนั้น จากนั้นนำไปแช่ในแยมหรือพาสต้าที่คุณชอบ

5) แอปเปิ้ลพาย

การทำอาหาร: Hercules และนม - เช่นเดียวกับในสูตรใด ๆ

ฟิลเลอร์:แอปเปิ้ล 1 ลูกหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ อบเชย ซอสแอปเปิ้ลไร้น้ำตาล (เอาลูกก็ได้) ตัวเลือกนี้ทำได้ดีที่สุดในพัฟ ชั้นบนสุดควรเป็นแอปเปิ้ลโรยด้วยอบเชย

6) "เก็บเกี่ยวฤดูใบไม้ร่วง"

ฟิลเลอร์: 1 ลูกแพร์หั่นเป็นก้อน 2 ลูกพลัม ลูกแพร์น้ำซุปข้น จัดวางเป็นชั้น ๆ ตามสูตรก่อนหน้า ด้านบน - ลูกแพร์กับอบเชย

7) "พายฟักทอง"

ฟิลเลอร์:ฟักทองบด 1/3 ถ้วย ลูกพลับหั่นเต๋า 1 ช้อนโต๊ะ ล. สารให้ความหวานเหลว (น้ำเชื่อมหางจระเข้หรือเยรูซาเล็มอาติโช๊ค) ขิง, อบเชย, กานพลู - ที่ปลายมีด

8) "พายแครอท"

ฟิลเลอร์:แครอทขูด 1/4 ถ้วย 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ ล. วอลนัทสับหรืออื่น ๆ เพื่อลิ้มรส 1 ช้อนโต๊ะ ล. ลูกเกดอบเชย

9) มีสารต้านอนุมูลอิสระ

ฟิลเลอร์:ผลเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย (บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่) โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย; 1 เซนต์ ล. ผลเบอร์รี่โกจิแห้ง

10) สตรอเบอร์รี่ช็อกโกแลต

ฟิลเลอร์: 1 เซนต์ ล. น้ำเชื่อมหางจระเข้ / น้ำเชื่อมอาติโช๊คเยรูซาเล็ม / น้ำผึ้ง; 1 ช้อนชา ผงโกโก้; 1 เซนต์ ล. ดาร์กช็อกโกแลตขูด สตรอเบอร์รี่สับ 1/4 ถ้วย ราดด้วยสตรอว์เบอร์รีเคลือบช็อกโกแลต

11) กับกล้วยและถั่ว

ฟิลเลอร์: 1 เซนต์ ล. เนยถั่วธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ. ล. วอลนัทสับ; กล้วย 1/2 ลูก

12) "บานาน่าสปลิท"

ฟิลเลอร์:สตรอเบอร์รี่สับ 1/4 ถ้วย กล้วย 1/2 ลูก โยเกิร์ตวานิลลา 1/2 ถ้วย โกโก้สำหรับโรยหน้า

13) "กล้วย + บลูเบอร์รี่"

ฟิลเลอร์:บลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย กล้วยครึ่งลูก (หั่นเป็นชิ้น) ผิวเลมอน