หัวหอมในแป้งในหม้อทอดลึก ปาร์ตี้เบียร์ที่จมูก: การปรุงอาหารหัวหอมที่ทารุณ

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้รับความนิยมมากขึ้น ใครก็ตามที่พยายามทำให้ร่างกายเป็นระเบียบด้วยความช่วยเหลือของอาหารโมโนไดเอตทุกประเภทและข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรงในตอนแรกจะตกใจกับความคิดของอาหารที่อร่อยและอร่อยซึ่งคุณสามารถสูญเสียจำนวนที่เหลือเชื่อไปไม่ได้ กิโลกรัมโดยไม่กลัวว่าพวกเขาจะกลับมาโดยพาเพื่อนสองสามคนไปที่ บริษัท ›

นั่งบนเก้าอี้นวมแสนสบายพร้อมกาแฟหนึ่งถ้วยและช็อคโกแลตหนึ่งกล่องในขณะที่ฝันถึงวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม - คุณต้องยอมรับว่าสถานการณ์นั้นคล้ายกับฉากจากโรงละครไร้สาระ ก่อนอื่นคุณต้องลุกขึ้นจากเก้าอี้ตัวโปรด จำของว่างทั้งหมดระหว่างวิ่ง ปาร์ตี้น้ำชาทุกวันด้วย "ขนม" กับเพื่อนร่วมงาน ... ›

ฉันจะไม่พูดว่ามันบ่อยเกินไป แต่สำหรับพวกเราผู้หญิง สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ เมื่อหมุนวนอยู่ในวังวนของปัญหาและความกังวลทางโลก จู่ๆ เราก็จำได้ว่ามีเหตุการณ์สำคัญบางอย่างกำลังใกล้เข้ามาและไม่มีอะไรเหลืออยู่ก่อนหน้านั้น - 2 สัปดาห์ จะทำอย่างไร? มีชุดอยู่ในใจ แต่ด้วยขนาดปัจจุบันไม่มีทางที่จะใส่ได้ คุณต้องการอาหาร การลดน้ำหนัก 12 กก. ใน 2 สัปดาห์ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าจำเป็น ผู้หญิงอย่างเราทำอะไรก็ได้ และพวกเขาไม่ได้ใช้จุดสูงสุด! ›

คุณสังเกตไหมว่าช่วงนี้เรามักจะรีบร้อนไปที่ไหนสักแห่งอยู่เสมอ? เห็นได้ชัดว่าจังหวะของชีวิตสมัยใหม่ไม่อนุญาตให้หยุดนิ่ง เหตุการณ์เปลี่ยนแปลงไปเรื่อย ๆ และเราพยายามทำทุกอย่างให้ทันเวลา กล่าวอีกนัยหนึ่ง "เรารีบร้อนที่จะมีชีวิตอยู่และเรารีบร้อนที่จะรู้สึก" เราต้องการทุกอย่างที่นี่และตอนนี้ เราต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดในระยะเวลาอันสั้นอย่างไม่น่าเชื่อ เราเริ่มมองหาแนวทางและวิธีต่างๆ และแน่นอน เราสะดุดกับการถกเถียงไม่รู้จบว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นอันตรายหรือไม่ รุ่นและข้อโต้แย้งเกี่ยวกับชุดที่น่าทึ่งนี้ ›

ส่วนเกินในช่องท้องทำให้เกิดปัญหามากมายสำหรับผู้หญิงของเราที่ใฝ่ฝันที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินที่เอวในทุกวิถีทาง อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องเป็นการผสมผสานระหว่างโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มเสียงโดยรวมของร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ›

แต่ละครั้งที่เริ่มการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอีกรอบ เราเตรียมความรู้ทางทฤษฎีขั้นต่ำมาให้ตัวเองเพื่อให้เรามีอิสระในการกระทำเพื่อประโยชน์ของความงามและสุขภาพของเราเท่านั้น หนึ่งในความรู้และทักษะดังกล่าวคือการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในอาหารของเรา แต่เช่นเดียวกับในธุรกิจใด ๆ ในความพยายามที่จะลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไม่จำเป็นต้องคลั่งไคล้ ›

บางครั้งเราทุกคนต้องการปาฏิหาริย์! โดยไม่ต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสิ่งนี้กลายเป็นความงามที่เพรียวบางอย่างน่าอัศจรรย์ อา ความฝัน ความฝัน ... คุณมองเพื่อนที่ลดน้ำหนักอย่างอิจฉาและคิดว่า: "ฉันสงสัยว่าเธอลดน้ำหนักได้เร็วขนาดนี้ได้อย่างไร" “ไดเอทเป็นเวลา 1 สัปดาห์” เพื่อนตอบด้วยรอยยิ้มลึกลับ ›

ทุกคนเลือกอาหารสำหรับตัวเอง ไม่เพียง แต่ได้รับคำแนะนำจากชุดผลิตภัณฑ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเวลาด้วย สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม อย่างรวดเร็วและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องเกร็ง มีอาหารสำหรับคนขี้เกียจ วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ ›

อาหารซุปถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ประหยัดที่สุดและอาจง่ายที่สุดสำหรับคนที่ลดความอ้วน อะไรจะง่ายกว่าทุกวันในการเตรียมซุปแสนอร่อยใหม่สำหรับการลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันอย่างเงียบ ๆ และไม่เป็นอันตรายต่อส่วนของร่างกายด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ›

การคิดถึงวิธีลดน้ำหนักที่บ้านทำให้หลายคนนึกถึงความทรงจำที่น่าเศร้า พวกเขาพยายามมากกว่าหนึ่งครั้งใช่ไหม และคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในเมื่อคุณชอบทำอาหาร และทุกๆ วันคุณพยายามเลี้ยงครอบครัวด้วยของอร่อยๆ หากคุณไม่สามารถปฏิเสธการดื่มชายามเย็นแบบดั้งเดิมของครอบครัวด้วยพายแสนอร่อยหรือแพนเค้กที่ชวนน้ำลายสอได้ ›

จำนวนอาหารที่แตกต่างกันเพิ่มขึ้นทุกวัน สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักก็มีให้เลือกมากมาย อย่างไรก็ตาม เมื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิด คุณเข้าใจว่าอาหารส่วนใหญ่เป็นสัตว์ประหลาด กล่าวคือ คุณไม่สามารถระบุชื่อบุคคลที่เสนอได้ นั่นคือ โปรตีนเท่านั้น ตามด้วยซีเรียล หรือแม้แต่วิถีชีวิตที่อดอาหารครึ่งหนึ่ง ใช่น้ำหนักจะหายไป แต่ราคาเท่าไหร่! ›

ความฝันของหลาย ๆ คนคือการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกแรงมาก โดยไม่ต้องจำกัดการรับประทานอาหารและไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อย ด้วยความปรารถนานี้ อุตสาหกรรมขนาดใหญ่ได้ก่อตัวขึ้น โดยนำเสนอ "ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักมหัศจรรย์" บางทีวิธีการลดน้ำหนักแบบมหัศจรรย์ที่นิยมมากที่สุดก็คือการดื่มชาพิเศษ ›

หากคุณเคยพยายามลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตโดยการเลือกรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณอาจสรุปได้ว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอดอาหารอย่างต่อเนื่อง ถูกต้องที่สุดที่จะไม่ "นั่ง" ในการควบคุมอาหาร แต่ให้ดำเนินชีวิตต่อไป เพราะอาหารที่ถูกต้องที่สุดคืออาหารประจำวันของเรา ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่กินอย่างมีความสุข - ไม่ดีเหรอ? ›

สำหรับหลาย ๆ คนการต่อสู้กับกิโลกรัมกลายเป็นการแข่งขันที่คงที่สำหรับอาหารแบบใหม่ที่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการกระตุ้นการเสียและเป็นผลให้อารมณ์ไม่ดีและน้ำหนักขึ้นอีกครั้ง เส้นทางสู่หุ่นเพรียวบางนั้นยากมากจนถึงตอนนี้ยังไม่มีเครื่องมือวิเศษใด ๆ ต้องขอบคุณที่เราสามารถกินอะไรก็ได้ที่เราต้องการและไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่มีผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมัน ›

ผู้หญิงมักจะเกี่ยวข้องกับอาหาร พวกเขาเป็นคนที่ทรมานตัวเองเป็นเวลาหลายสัปดาห์ที่พวกเขาดื่มโยเกิร์ตและกินข้าวโอ๊ตบดเท่านั้น และทั้งหมดเพื่ออะไร รวมถึง (หรือเหนืออื่นใด?) เพื่อเอาใจคุณผู้ชาย เพศที่แข็งแกร่งกว่าตอบสนองต่อการเสียสละเช่นนี้อย่างไร? อนิจจามักจะเป็นเพียง "เบียร์" ท้อง ผู้ชายหลายคนเชื่อว่าความงามเป็นที่ต้องการของผู้หญิงจำนวนมาก และผู้ชายที่แท้จริงต้องหาเงิน เขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรักษารูปร่างให้ดูดี เราหวังว่าผู้อ่านชายของเราจะมองสิ่งต่าง ๆ ›

ตารางที่ 1 เป็นอาหารทางการแพทย์ที่พัฒนาโดยนักโภชนาการโซเวียต M.I. Pevzner เพื่อฟื้นฟูการทำงานของระบบย่อยอาหารอย่างเต็มที่ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามตารางโภชนาการอาหาร 1 เป็นเวลาหกเดือนถึงหนึ่งปี

แพทย์ระบบทางเดินอาหารกำหนดอาหารบำบัดนี้สำหรับโรคทางเดินอาหารต่อไปนี้:

• แผลในกระเพาะอาหารในช่วงที่มีการให้อภัยและหลังการกำเริบ
• โรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง (เฉียบพลันและเรื้อรัง);
• ระยะพักฟื้นหลังการผ่าตัดกระเพาะ
• หลอดอาหารไหม้

รากฐานของอาหารสำหรับโรคกระเพาะตารางที่ 1 ขึ้นอยู่กับหลักการพื้นฐานของการรักษาโรคนี้: การให้สารอาหารที่ดี, อาหารที่สมดุล, ความร้อน, เคมีและทางกลของเยื่อเมือกของหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร, การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้น การผลิตกรดไฮโดรคลอริก เช่น น้ำย่อย

อาหารหมายเลข 1 ถูกนำมาใช้ในโรงพยาบาลและยังมีไว้สำหรับการรักษาผู้ป่วยที่มีปัญหาตามรายการในโรงพยาบาล ผลิตภัณฑ์ที่มีให้เลือกมากมายและหลักการทำอาหารง่ายๆ ทำให้การรับประทานอาหารที่บ้านเป็นเวลานานเป็นเรื่องง่าย

ลักษณะสำคัญของตารางอาหารหมายเลข 1

ปริมาณโปรตีน - มากถึง 100 กรัม, ไขมัน - สูงถึง 100 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - มากถึง 400 กรัม อัตราของเหลวฟรีทุกวันคือ 1.5-1.6 ลิตร เกลือ - มากถึง 12 กรัม

เนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของเมนูรายวันสูงถึง 3,000 กิโลแคลอรี การกินเป็นส่วนเล็ก ๆ - 5-6 ครั้งต่อวัน ปริมาณอาหารทั้งหมดจะกระจายเท่า ๆ กันเพื่อให้น้ำหนักรวมของมื้อเดียวไม่เกิน 350 กรัม

การรักษาโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหารเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด การกินมากเกินไปมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับอวัยวะในระบบทางเดินอาหารจะต้องได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสม

มื้อสุดท้ายไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

มันมีประโยชน์หลังจากปรึกษากับแพทย์ระบบทางเดินอาหารโดยสังเกตว่าคุณใช้น้ำแร่ทางการแพทย์ทุกวันโดยมีตัวบ่งชี้ต่อไปนี้: ระดับแร่ธาตุตั้งแต่ 2 ถึง 6 กรัมต่อลิตร, คาร์บอเนตและซัลเฟตในปริมาณสูง

การบริโภคน้ำแร่และน้ำสมุนไพรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพของโรงพยาบาลซึ่งน้ำพุตั้งอยู่ใกล้กับอาณาเขตของสถาบันทำให้การหลั่งน้ำย่อยลดลงตามธรรมชาติ

ตามตัวบ่งชี้เหล่านี้ เช่นเดียวกับการคำนึงถึงผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต นักโภชนาการที่มีประสบการณ์จะกำหนดอาหารโดยประมาณสำหรับวัน สัปดาห์ เดือน ฯลฯ

อาหาร 1 โต๊ะ - โต๊ะอาหาร

ตารางของสิ่งที่คุณกินได้และกินไม่ได้ด้วยตารางลดน้ำหนัก 1 สะดวกในการพิมพ์และแขวนในครัว จากนั้นรายการผลิตภัณฑ์จะอยู่ในมือเสมอ ด้านล่างนี้เป็นเมนูสำหรับสัปดาห์ ซึ่งคุณสามารถทำหลากหลายได้อย่างง่ายดายด้วยตัวเลือกสำหรับแต่ละวัน

ตารางที่ 1 อาหาร - เมนูสำหรับสัปดาห์

(ประกอบด้วยตัวเลือกด้านล่างสำหรับแต่ละมื้อ)

อาหารเช้า:

• ไข่เจียวนึ่งในน้ำและโจ๊กข้าวโอ๊ตบนนมพร่องมันเนยกับเนย 1 ช้อนชา ชาคู่ (อ่อน)
• โจ๊กไข่ลวกและนมข้าวถูผ่านตะแกรงเครื่องดื่มชิกโครี
• คอทเทจชีสและกล้วยบด สลัดบีทรูทขูดราดน้ำมันข้าวโพด ขนมปังขาวแผ่นแห้งกับเนย ชาเขียว
• โจ๊กบัควีทในน้ำ ไข่เจียวโปรตีน เครื่องดื่มชิกโครีกับนม
• มันบดและแครอท ไข่กวนในนม ชาคาโมมายล์กับน้ำผึ้ง

อาหารกลางวัน:

• แอปเปิ้ลอบน้ำผึ้ง.
• ลูกแพร์มะม่วงน้ำซุปข้น
• บดกล้วยด้วยส้อมและราดด้วยน้ำเชื่อมโรสฮิป
• ครีมเจลลี่ในนม
• คอทเทจชีส 150 กรัมกับราสเบอร์รี่ขูดกับน้ำตาล

อาหารเย็น:

หลักสูตรแรก:

• ซุปมันฝรั่งบดกับดอกกะหล่ำขูดและบวบ
• พาสต้าแครอทบวบในน้ำกับขนมปังขาว
• ซุปข้าวบาร์เลย์กับวิปปิ้งครีมและน้ำสลัดไข่
• ซุปข้าวโอ๊ตบดกับมันฝรั่งและครีม
• น้ำซุปข้นบัควีทกับแครอทบด

คอร์สที่สอง:

• บวบ - มันฝรั่งบดกับลูกชิ้นปลาหอกต้ม
• มันบดเหลวกับซูเฟล่เนื้อไก่งวง
• โจ๊กข้าวสาลีต้มกับน้ำมันพืช เกี๊ยวไก่
• โจ๊กข้าวบดและเนื้อลูกวัวเนื้อไม่ติดมัน
• โจ๊กบัควีทขูดกับเนยและเนื้อเฮกต้มกับแครอท

เครื่องดื่ม:

• ผลไม้แช่อิ่มของลูกพรุนและลูกเกด
• ผลไม้แช่อิ่มของแอปเปิ้ลและลูกแพร์แห้ง
• Kissel ราสเบอร์รี่.
• ยาต้มโรสฮิป
• ชาเมลิสสากับน้ำผึ้ง

ของว่างยามบ่าย:

• นมอบหนึ่งแก้ว
• มูสผลไม้ (ลูกพีช พลัม แอปริคอต ลูกพลับ)
• น้ำคั้นสดจากแอปเปิ้ลหวานและองุ่น
• คุกกี้บิสกิตกับชาหวานอ่อนๆ
• ครีมนมเปรี้ยวกับบลูเบอร์รี่

อาหารเย็น:

• หม้อวุ้นเส้นเกี๊ยวปลา.
• พาสต้ากับชีสกระท่อมและเนย หม้อปรุงอาหารปลากับไข่
• พอลล็อคตุ๋นกับแครอทและหัวบีท (ผักบด)
• มันบดกับมีทบอล
• ไก่ zrazy นึ่งกับโจ๊กบัควีทขูด

ก่อนนอน:นมสดหรือนมอบหนึ่งแก้ว

การปฏิบัติตามตารางที่ 1 หลังการผ่าตัดช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวโดยเร็วที่สุดและทำให้การทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดเป็นปกติ

อาหารที่สมดุล หลากหลายและอร่อยช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารชีวภาพทั้งหมดที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของทุกระบบ การปฏิบัติตามอาหารนี้ไม่ใช่เรื่องยาก

สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายและการผสมผสานกันทุกวัน ดังนั้นแม้แต่สำหรับเด็ก ตารางที่ 1 ก็จะไม่เป็นภาระ

รักษาสุขภาพและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ!

นักกำหนดอาหารปิแอร์ ดูแคน ได้พัฒนาอาหารลดน้ำหนักจากประสบการณ์ 40 ปีของเขา ซึ่งได้รับความนิยมทั้งในหมู่ประชาชนทั่วไปและคนดัง เช่น ดัชเชสแห่งเคมบริดจ์และเจนนิเฟอร์ โลเปซ อาหารหลายขั้นตอนของ Dukan หลีกเลี่ยงการอดอาหาร ในแต่ละขั้นตอนคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้ในเมนูที่ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไปตลอดชีวิต

กฎพื้นฐานของอาหาร Dukan

อาหาร Dukan เป็นไปตามหลักการต่อไปนี้:

การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณนั้นไร้ประโยชน์แพทย์อ้างว่าการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันในขณะที่ติดตามอาหารนั้นให้ผลในระยะสั้น กลับไปรับประทานอาหารตามปกติน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาทันที ตาม Dukan คุณควรใช้เฉพาะอาหารเหล่านั้นในเมนูของคุณที่ไม่อนุญาตให้คุณสะสม

การจำกัดปริมาณการกินไม่ได้ผลอาหาร Dukan ตรงข้ามกับอาหารโมโน อนุญาตให้ใช้ 100 อาหารที่อนุญาตในเมนูในปริมาณใดก็ได้เพื่อให้รู้สึกอิ่มในระหว่างวัน

เป็นที่นิยม:

• ✅ อาหารของเจ้าหญิงเคทมิดเดิลตัน: ก่อนแต่งงานและหลังคลอด
• ✅ อาหารโปรตีนเป็นเวลา 1 สัปดาห์หรือลบ 6 กก. ใน 7 วัน
• ✅ อาหารโรสฮิปเป็นเวลา 10 วันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การใช้รำข้าวโอ๊ตทุกวัน- ความจำเป็น คำแถลงของ Pierre Dukan ที่ว่ารำข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณอิ่มเร็ว กำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย ทุกวันคุณควรกินรำ 1.5-3 ช้อนโต๊ะ ดื่มน้ำมากๆ

ไม่ได้หากไม่มีการออกกำลังกายหากไม่มีการออกกำลังกายในขณะที่รับประทานอาหารคุณสามารถถึงจุด "ไม่เผาผลาญกิโลกรัม" เมื่อน้ำหนักหยุดลง ระหว่างออกกำลังกายร่างกายจะทำงานต่างกัน ตามอาหาร Dukan จำเป็นต้องเดินนาน ๆ ทุกวัน แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้า เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์ และไม่ใช้ลิฟต์

ตามกฎของอาหาร Dukan ควรปฏิบัติตาม 4 ขั้นตอนหลัก:

อาหาร Dukan "โจมตี"- คำนวณเมนูสำหรับ 7 วัน เป้าหมายของ "การโจมตี" คือการทำให้ไขมันที่เก็บไว้ถูกเผาผลาญ เมนูของขั้นตอนนี้มีเฉพาะผลิตภัณฑ์โปรตีน เป้าหมายของ "การโจมตี" คือการทำให้ไขมันที่เก็บไว้ถูกเผาผลาญ

"สลับ"- คงอยู่จนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เป้าหมายของ "ทางเลือก" ในอาหาร Dukan คือการลดน้ำหนักที่ต้องการ ในขั้นตอนนี้ อนุญาตให้มีผักบางชนิดในเมนู นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์โปรตีน

"ตรึง"- ต่อไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินที่หลั่งออกมา เมนูของระยะนี้ของอาหาร Dukan จะขยายออกและใกล้เคียงกับขั้นสุดท้ายที่อนุญาตมากที่สุด

"การรักษาเสถียรภาพ"- ดำเนินต่อไปตลอดชีวิต นี่คือวัฒนธรรมอาหารประเภทหนึ่งซึ่งเรียนรู้ในขั้นตอนก่อนหน้าของอาหาร Dukan ซึ่งช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

การโจมตีเฟส

Diet Dukan "Attack" - ขั้นตอนแรกและมีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งมีข้อ จำกัด ที่รุนแรงในเมนู เป้าหมายหลักคือการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย ดำเนินการโดยใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุดในเมนู

การบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนในอาหาร Dukan ช่วยให้อิ่มเร็ว ดังนั้นปริมาณการเสิร์ฟอาหารหนึ่งมื้อจะลดลง ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าที่ได้รับซึ่งส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปอย่างรวดเร็ว มันอยู่ในขั้นตอน "การโจมตี" ของอาหาร Dukan ที่สังเกตเห็นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งตามความเห็นของแพทย์เองกระตุ้นให้เกิดขั้นตอนต่อไป

ก่อนรับประทานอาหาร Dukan คุณควรกำหนดอย่างชัดเจน ระยะเวลาของเฟส "โจมตี". กำหนดตามจำนวนปอนด์พิเศษ:
มากถึง 5 กก. = 3 วัน;
มากถึง 10 กก. = 4 วัน
มากถึง 15 กก. = 5 วัน
มากถึง 20 กก. = 6 วัน;
มากกว่า 30 กก. = 7 วัน

ในขณะที่ทำตาม "การโจมตี" ของอาหาร Dukan คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

รวมอยู่ในเมนูประจำวันโดยใช้รำข้าวโอ๊ต 1.5 ช้อนโต๊ะดื่มน้ำปริมาณมาก คุณสามารถเปลี่ยนรำข้าวเป็นโซบะได้ จำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันโดยไม่มีก๊าซ แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้า ในระหว่างการควบคุมอาหาร อย่าลืมเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติ

อาหาร Dukan "Attack" - อาหารที่อนุญาต:

• เนื้อไม่ติดมัน: เนื้อลูกวัว, เนื้อม้า, เนื้อวัว, เนื้อหมู (ไขมัน 6%), เนื้อกระต่าย;
• สัตว์ปีก (ยกเว้นเป็ดและห่านที่ไม่กินหนัง): ไก่ ไก่งวง นกกระทา;
• เครื่องใน: ไต, ตับ, ลิ้น, ปอด;
• แฮม (ไขมันไม่เกิน 4% ใช้โดยไม่มีผิวหนัง);
• ปลาในรูปแบบใด ๆ : ดิบ, อบ, กระป๋อง, ทอด, นึ่ง;
• อาหารทะเล;
• นกกระทาและไข่ไก่: โปรตีนในปริมาณไม่ จำกัด ไม่เกิน 2 ไข่แดงต่อวัน
• ปราศจากไขมันหรือมีเปอร์เซ็นต์ขั้นต่ำของนมไขมันและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• ปูอัด (ไม่เกิน 7 ชิ้นต่อมื้อ)

ในฐานะที่เป็นอาหารเสริมในอาหาร Dukan ในระยะ "Attack" อนุญาตให้ใช้สิ่งต่อไปนี้:

• น้ำมันมะกอก น้ำมันพืชหรือเรพซีด (1 ช้อนโต๊ะต่อวัน)
• น้ำมะนาว;
• วางมะเขือเทศ (2 ช้อนโต๊ะต่อวัน);
• แอปเปิ้ล ถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก
• สมุนไพรและเครื่องเทศ: ยี่หร่า, โหระพา, โรสแมรี่;
• หัวหอม;
• ผงฟู เจลาติน และยีสต์ในการปรุงอาหาร
• Gherkins เป็นของว่าง (2 ชิ้นต่อวัน);
• สารทดแทนน้ำตาล

เมนูสำหรับทุกวัน

อาหารของ Dukan - เมนูสำหรับแต่ละระยะการโจมตี (อาหารเช้า อาหารกลางวัน ของว่างยามบ่าย อาหารเย็น):
วันจันทร์:

• คอทเทจชีส;
• มีทโลฟกับไข่
• คีเฟอร์;
• อกไก่ต้ม.

วันอังคาร:

• ไข่เจียว;
• กระต่ายในซอสมะเขือเทศ
• คีเฟอร์;
• โดราโดย่างในซอสมะนาว

วันพุธ:

• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• สเต็กเนื้อกับมัสตาร์ด
• น้ำนม;
• ซีฟู้ดค็อกเทล.

วันพฤหัสบดี:

• ซินนิกิ;
• ปลาเทราท์อบในเตาอบ
• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• ไก่งวงตุ๋นในซอสครีม

วันศุกร์:

• หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม;
• หูจากปลาสเตอร์เจียน
• ไข่ลวก;
• เหรียญเนื้อลูกวัวในซอสมะเขือเทศ

วันเสาร์:

• เเฮม;
• ซุปไก่;
• คีเฟอร์;
• ปลาแซลมอนอบในเตาอบ

วันอาทิตย์:

• ไข่เจียวกับแฮม
• ปลาเฮอริ่งเค็มเล็กน้อย
• น้ำนม;
• เนื้อสับ

เฟสสำรอง

ตามอาหาร Dukan ผลลัพธ์ที่ต้องการจะบรรลุผลในระยะ "การสลับ" นี่คือขั้นตอนหลักในการลดน้ำหนัก ระยะเวลาจะพิจารณาจากการลดน้ำหนักส่วนเกิน นั่นคือ เมื่อบรรลุผลตามที่ต้องการแล้ว ขั้นตอน "การสลับ" ตามอาหาร Dukan จะสิ้นสุดลง ในขั้นตอนนี้ นอกจากผลิตภัณฑ์โปรตีนแล้ว ยังมีการนำผักและผักใบเขียวที่อุดมด้วยไฟเบอร์เข้ามาในเมนูด้วย

ผักที่อนุญาตสามารถบริโภคได้ทั้งดิบและสุก อย่างไรก็ตาม ไม่อนุญาตให้ใช้เมนูอาหาร Dukan ในขั้นตอนนี้ทุกวัน คุณควรสลับวันที่กินโปรตีนอย่างเดียว (ตามระยะ "โจมตี") กับวันผสม (เมื่ออนุญาตให้ใช้ผักและผักใบเขียวในเมนู)

สลับวันกับโปรตีนผสมตามอาหาร Dukan จะพิจารณาจากการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ต้องการ:
สูงสุด 10 กก. = 1/1
มากถึง 20 กก. = 2/2
ตั้งแต่ 30 กก. ขึ้นไป = 5/5

ตามอาหาร Dukan ในระยะ "ทางเลือก" จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณรำข้าวโอ๊ตทุกวันเป็น 2 ช้อนโต๊ะ ตามข้อบ่งชี้ของแต่ละบุคคลสามารถแทนที่ด้วยรำข้าวสาลีหรือบัควีทที่ต้มในน้ำ ปริมาณการใช้น้ำบริสุทธิ์เพิ่มขึ้นเป็น 2 ลิตรต่อวัน การออกกำลังกายควรมีมากขึ้น Dukan Diet ต้องเดินกลางแจ้งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในช่วง Alternation Phase อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด

อะไรกินได้และกินไม่ได้?

คุณสามารถกินอะไรได้บ้างในช่วง Dukan Alternation:

• ผลิตภัณฑ์โปรตีนทั้งหมดที่อนุญาตในระยะ "โจมตี"
• เครื่องเทศและสารเติมแต่งทั้งหมดที่รวมอยู่ในเมนูของระยะ "โจมตี"
• ผักและผักใบเขียว: แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกหยวก, ฟักทอง, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักโขม, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี, หัวไชเท้า, บวบ, มะเขือยาว, กระเทียมหอมและหัวหอม, ขึ้นฉ่าย, ถั่วเขียว, หัวบีท, แครอท;
• แอปเปิ้ลไม่หวาน 1 ลูกต่อวัน
• เห็ด.

ความแตกต่างที่สำคัญของระยะ "ทางเลือก" ของอาหาร Dukan คือผลิตภัณฑ์โปรตีนที่อนุญาตในช่วงแรกสามารถผสมได้ตามอำเภอใจ และสามารถเลือกได้เพียงสองชนิดต่อวันจากผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม

ในช่วง "ทางเลือก" ของอาหาร Dukan ควรแยกอาหารต่อไปนี้ออกจากเมนู:

• เนื้อและสัตว์ปีกที่มีไขมัน (เป็ด, ห่าน);
• มันฝรั่ง, ถั่ว, ถั่ว, ข้าวโพด, ถั่วเลนทิล;
• อะโวคาโด มะกอก มะกอกดำ;
• ธัญพืช พาสต้า และผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ (ยกเว้นขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่นต่อวัน)
• ขนมอบ, ขนมหวาน, ช็อคโกแลต;
• น้ำตาล;
• มายองเนส.

เมนูตามวัน

ขั้นตอนของการสลับ - เมนูตามวันตามอาหาร Dukan (อาหารเช้า, อาหารกลางวัน, ชายามบ่าย, อาหารเย็น):
วันจันทร์:

• ไข่เจียว;
• หูปลาเทราท์;
• น้ำนม;
• กระต่ายในซอสครีมเปรี้ยว

วันอังคาร:

• ไข่กวนฝรั่งเศส
• ซุปครีมไก่;
• แตงกวา มะเขือเทศ;
• สเต๊กเนื้อวัว. สลัดผักกาดขาว.

วันพุธ:

• คอทเทจชีส. แอปเปิล;
• ค็อกเทลทะเล
• ไข่ต้มสุก;
• เนื้อลูกวัวสับ

วันพฤหัสบดี:

• โจ๊กบัควีท
• ต้มยำกุ้ง
• คีเฟอร์;
• ไก่งวงตุ๋นกับผัก

วันศุกร์:

• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อกไก่นึ่ง
• เเฮม;
• ปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อย

วันเสาร์:

• ม้วนแตงกวา
• Borscht กับเนื้อ
• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• ปลาทูยัดไส้ผักในเตาอบ

วันอาทิตย์:

• ซินนิกิ;
• เนื้อทอด;
• คีเฟอร์;
• ซุปปลา.

ขั้นตอนการรวมบัญชี

ขั้นตอนการรวมบัญชีตามระบบ Dukanเป็นการออกจากอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในเวลาเดียวกันคน ๆ นั้นยังคงลดน้ำหนัก แต่ไม่รุนแรงมากนักประมาณ 400 กรัมต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของขั้นตอนนี้จะคำนวณเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับกิโลกรัมที่หายไป ตามหลักการของ "การตรึง" 10 วันสำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัมที่ถูกทิ้งก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักได้ 6 กก. ระยะเวลาของขั้นตอน "การตรึง" ควรเป็น 60 วัน

เมนูอาหาร Dukan ขยายในช่วงการรวมบัญชี:

• เพิ่มผลไม้ที่ไม่หวาน ยกเว้นกล้วย เชอร์รี่ และองุ่น แต่ปริมาณผลไม้ที่อนุญาตในแต่ละวันไม่ควรเกินขนาดของแอปเปิ้ลโดยเฉลี่ย
• อนุญาตให้ใส่ชีส 6% ลงในอาหารได้
• คุณสามารถกินมันฝรั่ง ข้าว พาสต้า ถั่วลันเตา ถั่ว และพืชตระกูลถั่วในเมนูได้สัปดาห์ละสองครั้ง
• ในขั้นตอนนี้ อาหาร Dukan จะเพิ่มปริมาณรำข้าวโอ๊ตต่อวันเป็น 3 ช้อนโต๊ะ ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีก๊าซอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน

จำเป็นต้องสังเกตการออกกำลังกาย ออกกำลังกาย หรือฟิตเนส ใช้เวลาเดินนาน 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน

คุณลักษณะของขั้นตอน "การตรึง" ของอาหาร Dukan นั้นเรียกว่า "งานเลี้ยง". อาหารเหล่านี้เป็นอาหารเมื่อคุณได้รับอนุญาตให้กินทุกอย่างที่จิตวิญญาณและกระเพาะอาหารของคุณต้องการ โดยจะจัดสัปดาห์ละครั้งและสำหรับมื้อเดียว เช่น มื้อกลางวัน นอกจากนี้ตามอาหาร Dukan จำเป็นต้องถือศีลอดสัปดาห์ละครั้ง - โปรตีน นั่นคือใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์โปรตีนในเมนูตามระยะ "โจมตี"

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในอาหาร Dukan ในขั้นตอนการรวมบัญชี:

• อาหารโปรตีนทั้งหมดที่อนุญาตในระยะ "โจมตี"
• ผักสารเติมแต่งและเครื่องเทศทั้งหมดที่อนุญาตในระยะ "แก้ไข"
• ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน: ส้ม, ส้มเขียวหวาน, ส้มโอ, แอปเปิ้ล, กีวี, ลูกแพร์;
• ผลเบอร์รี่: แตงโมและแตงโมไม่เกิน 400 กรัมต่อวัน
• ข้าว มันฝรั่ง ข้าวโพด ถั่ว ถั่วลันเตา พาสต้า อาหารจำพวกแป้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• ชีส 6% ปริมาณไขมันไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน
• น้ำผึ้ง - 3 ช้อนชาต่อวัน
• ขนมปัง 2 แผ่น

เมนูโดยละเอียด

Dukan Diet - เมนูในช่วง Consolidation (อาหารเช้า อาหารกลางวัน น้ำชายามบ่าย อาหารเย็น):
วันจันทร์:

• ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง
• ก๋วยเตี๋ยวไก่;
• ส้ม;
• เนื้อฝรั่งเศส. สลัด "วิตามิน"

วันอังคาร:

• ไข่เจียวกับแฮมและชีส
• Borscht กับเนื้อ
• ส้มแมนดาริน กีวี;
• Pilaf กับเนื้อ แตงกวา มะเขือเทศ พริกหยวก

วันพุธ:

• ซินนิกิ;
• Paella กับอาหารทะเล;
• แอปเปิล;
• ไก่งวงยัดไส้ลูกพรุนในเตาอบ

วันพฤหัสบดี:

• คอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง
• เนื้อผสม;
• แตงกวา ผักโขม;
• มันฝรั่งบด. ตับไก่. สลัดแครอท.

วันศุกร์:

• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• คีเฟอร์;
• ซุป "Tom-Yam" กับอาหารทะเล

วันเสาร์:

• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารทะเล;
• คีเฟอร์;
• เนื้อสับ

วันอาทิตย์:

• หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม;
• หูจากปลาสเตอร์เจียน
• เกรฟฟรุ๊ต;
• มักกะโรนีกับชีสและแฮม เขียวขจี

ขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพ

ขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพของอาหาร Dukan เป็นกฎของพฤติกรรมการกินที่ต้องปฏิบัติตามตลอดชีวิตเพื่อรักษาผลสำเร็จของการลดน้ำหนักและไม่ให้น้ำหนักเกินในอนาคต

ตามอาหาร Dukan คุณควรปฏิบัติตามหลักการสำคัญ 4 ประการในระยะ "การทำให้เสถียร":

• กินรำข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะและดื่มน้ำไม่อัดลมอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน
• ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายของคุณ: หลีกเลี่ยงการใช้ลิฟต์ เดินทุกวันอย่างน้อย 30 นาที ออกกำลังกายตอนเช้า ออกกำลังกาย
• จัดวันอดโปรตีนสัปดาห์ละครั้งตามระยะ "โจมตี"
• รวมอาหารทั้งหมดไว้ในอาหารประจำวันของคุณหรือกินตามระยะ "ตรึง" ควรใช้ผลไม้ในเมนูในตอนเช้า

ตามแนวทางของ Dukan Diet ระยะ “Stabilization” ไม่ใช่ข้อจำกัดอีกต่อไป แต่เป็นวิถีชีวิต ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับวันหยุดเมื่อคุณต้องการเพลิดเพลินกับอาหารรสเลิศเพราะในวันนี้คุณสามารถจ่าย "งานฉลอง" ได้ วันรุ่งขึ้นหลังจาก "ฉลองท้อง" คุณควรจัดโปรตีน "โจมตี" เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและห้ามใช้

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตตามระบบ Dukan ในขั้นตอนการทำให้เสถียร:

• เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ (เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, เนื้อม้า, เนื้อหมู 6%, เนื้อกระต่าย);
• เนื้อสัตว์ปีก: ไก่, ไก่งวง (ไม่มีผิวหนัง);
• ปลาทุกชนิดในการทำอาหารรูปแบบต่างๆ
• ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยวปราศจากไขมัน
• อาหารทะเล;
• ผลพลอยได้;
• แฮมไม่ติดหนัง
• ไก่และไข่นกกระทา
• ผักทั้งหมด (ควรบริโภคมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่วในเมนูไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์)
• ผลไม้ (ยกเว้นเชอร์รี่ กล้วย และองุ่น) ควรบริโภคในตอนเช้า
• น้ำผึ้ง 3 ช้อนชาต่อวัน
• ขนมปัง (2 ชิ้นต่อวัน) พาสต้า
• มะนาว น้ำมะนาว;
• โกโก้;
• เห็ด;
• ซอสมะเขือเทศ, วางมะเขือเทศ (2 ช้อนโต๊ะต่อวัน), adjika;
• เครื่องเทศและสารปรุงแต่ง (ผักชีฝรั่ง, ผักชี, ขิง, ยี่หร่า, พริกไทย);
• เจลาติน ผงฟู ยีสต์;
• ผัก น้ำมันมะกอก;
• ชา กาแฟ ยาชงและยาต้มสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารต้องห้ามในระยะ "คงตัว" ของอาหาร Dukan:

• น้ำตาล;
• ขนมอบ, ขนมหวาน;
• ผลไม้หวาน: เชอร์รี่, กล้วย, องุ่น;
• เนื้อและสัตว์ปีกที่มีไขมัน (เป็ด, ห่านในปริมาณที่ จำกัด );
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันและนมเปรี้ยว
• มายองเนสและซอสที่ใช้ในการปรุงอาหาร

เมนู

เมนูสำหรับขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพของอาหาร Dukan (อาหารเช้า อาหารกลางวัน ของว่างยามบ่าย อาหารเย็น):
วันจันทร์:

• พุดดิ้งนมเปรี้ยว;
• ซุปนอร์เวย์กับปลาแซลมอน
• เกรฟฟรุ๊ต;
• สตูว์ผักกับไก่งวง

วันอังคาร:

• ไข่เจียว. ภาษาจีนกลาง;
• ราสโซลนิค. ตับปลา;
• คีเฟอร์;
• มันฝรั่งบด. ปลาเฮอริ่งเค็ม. สลัดกะหล่ำปลี.

วันพุธ:

• ข้าวต้มกับนม
• Solyanka จากเนื้อสัตว์ที่เลือก
• เเฮม;
• ปลาเกฟิลเต้. สลัดผักสด

วันพฤหัสบดี:

• ไข่ลวก. ลูกแพร์;
• หูจากปลารวม
• คีเฟอร์;
• สเต็กเนื้อกับมัสตาร์ด

วันศุกร์:

• มูสลี่. ส้ม;
• โอครอชก้า. เนื้อเฮก;
• คีเฟอร์;
• สปาเก็ตตี้ซอสโบลองเนส.

วันเสาร์:

• ข้าวโอ๊ต แอปเปิล;
• "งานฉลอง" - เรากินทุกอย่างที่เราต้องการตามอาหาร Dukan
• เเฮม;
• น้ำส้มสายชู เนื้อพอลล็อค

วันอาทิตย์:

• ซินนิกิ;
• Borscht กับเนื้อ
• เกรฟฟรุ๊ต;
• อกไก่. ถั่วฝักยาวในซอสครีม

สูตรอาหาร

ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหาร Dukan ที่คุณสามารถรวมไว้ในเมนูของคุณ:
มีทโลฟกับไข่

วัตถุดิบ:

• เนื้อวัว;
• หัวหอม;
• น้ำมันพืช;
• ไข่;
• กระเทียม;
• เกลือ.

ทำอาหารอย่างไร:

1. ต้มไข่ 2 ฟอง เย็น ปอกเปลือก
2. เราทำการบรรจุ บดเนื้อและหัวหอมในเครื่องบดเนื้อ ใส่ไข่ดิบ กระเทียมสับ เกลือ ลงในเนื้อสับ
3. เรากระจายเนื้อสับบางส่วนในแม่พิมพ์ ไข่ต้มด้านบน จากนั้นเนื้อสับที่เหลือโรยด้วยน้ำมันพืช
4. อบในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาเป็นเวลา 45 นาที
5. ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยแล้วถ่ายโอนไปยังจาน

มีทโลฟกับไข่ทำให้เมนูอาหาร Dukan หลากหลายในระยะ "โจมตี"

ต้มยำกุ้ง

วัตถุดิบ:

• กุ้งกุลาดำ
• กะทิ;
• พริกไทยบัลแกเรีย
• มะเขือ;
• มะเขือเทศ;
• แครอท;
• พริก;
• ผักชี;
• มะนาว;
• ตะไคร้;
• กระเทียม;
• ขิง;
• ซีอิ๊ว;
• น้ำมันพืช;
• ต้นหอม.

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ทำความสะอาด ล้างและหั่นผัก
2. ต้มกุ้ง แกะเปลือกออก
3. ทำส่วนผสม: ผสมก้านตะไคร้กับน้ำมะนาว ต้นหอมและกระเทียมสับ ขิงชิ้นเล็ก ซีอิ๊วขาว และน้ำมันพืช
4. บดในเครื่องปั่นจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
5. เทน้ำมันพืชลงในกระทะทอดกุ้งราดพาสต้าเติมน้ำร้อนเคี่ยวไฟอ่อนประมาณ 10 นาที
6. กรองน้ำซุปผ่านตะแกรงแล้วเทกลับลงในหม้ออีกครั้ง
7. ใส่กะทิและผัก
8. ปรุงอาหารจนกว่าผักจะพร้อม
9. เกลือตามต้องการ

ปิดฝาหม้อและปล่อยให้เดือดสักสองสามนาทีก่อนเสิร์ฟ
ต้มยำกุ้งสามารถรวมอยู่ในเมนูอาหาร Dukan สำหรับมื้อกลางวันได้ ขึ้นอยู่กับระยะการสลับ

Paella กับอาหารทะเล

วัตถุดิบ:

• อาหารทะเล;
• มะเขือเทศ;
• พริกแดงบัลแกเรีย
• พริกไทยบัลแกเรียสีเหลือง
• หัวหอม;
• กระเทียม;
• น้ำ;
• น้ำมันมะกอก;
• พริกเกลือ.

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ต้มอาหารทะเลออกจากน้ำซุป
2. เราปอกหัวหอมและมะเขือเทศพริกไทยออกจากเมล็ดหั่นทุกอย่างเป็นก้อนเล็ก ๆ
3. ในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมันมะกอกให้ผัดหัวหอมก่อนจากนั้นใส่กระเทียมและข้าวลงไปผัดประมาณ 5 นาทีกวนเป็นครั้งคราว
4. ใส่มะเขือเทศและพริกเทน้ำซุปผสม
5. เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส
6. ทอดบนไฟอ่อนเป็นเวลา 20 นาที
7. เพิ่มน้ำซุปหากจำเป็น เพิ่มอาหารทะเล ปิดแก๊ส ปิดฝากระทะด้วยกระดาษฟอยล์ ปล่อยให้จานต้มเป็นเวลา 5 นาที

Paella กับอาหารทะเลเป็นอาหารจานโปรดของชาวสเปน ลองอาหารจานนี้ในขณะที่ทำตามเมนูอาหาร Dukan ในช่วง "Stabilization"

ปลาเทราต์อบในเตาอบ

วัตถุดิบ:

• ปลาเทราท์;
• มะนาว;
• น้ำมันมะกอก;
• เกลือ.

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ม้วนฟอยล์เป็น 2 ชั้น
2. เราทำความสะอาดปลาโดยไม่ลืมที่จะดึงเหงือกออก
3. โหมดเลมอนออกเป็นสองส่วน
4. บีบน้ำออกจากส่วนหนึ่ง ตัดอีกส่วนหนึ่งเป็นวงกลม
5. เราใส่ปลาเทราท์ลงบนกระดาษฟอยล์โรยด้วยน้ำมันมะกอกเกลือ
6. เติมน้ำมะนาว
7. เรากระจายมะนาวฝานทั้งด้านในซากและด้านบน
8. นำเข้าอบในเตาอุ่นจนสุกประมาณ 25 นาที

ขั้นตอน "การโจมตี" ของอาหาร Dukan นั้นสำคัญที่สุด ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รวมปลาเทราท์ในเตาอบไว้ในเมนูของคุณสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ ปลาจะเสริมสร้างร่างกายไม่เพียง แต่ด้วยโปรตีน แต่ยังมีฟอสฟอรัสด้วย

ม้วนแตงกวา

วัตถุดิบ:

• แตงกวา;
• คอทเทจชีส;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• กระเทียม;
• พริกเกลือ.

ทำอาหารอย่างไร:

1. ล้างแตงกวาให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นบางๆ ตามยาว
2. ผสมคอทเทจชีสกับโยเกิร์ตในชามแยก เกลือ ใส่กระเทียมสับ
3. ผสมจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
4. เรากระจายส่วนผสมบนแตงกวาห่อด้วยม้วน
5. หากแตงกวามีขนาดไม่ใหญ่ให้เจาะม้วนด้วยไม้จิ้มฟัน

เปลี่ยนเมนูของคุณในขณะที่ติดตามอาหาร Dukan ในระยะ "ทางเลือก" ด้วยอาหารว่างรสเผ็ด - ม้วนแตงกวา

ไข่กวนฝรั่งเศส

วัตถุดิบ:

• ไข่;
• มะเขือเทศ;
• หัวหอม;
• ขนมปังหนึ่งชิ้น
• น้ำมันพืช;
• พริกเกลือ.

ขั้นตอน:

1. หั่นขนมปังและมะเขือเทศเป็นก้อน สับหัวหอม ขูดชีส
2. ในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมันพืชให้ทอดหัวหอมสลับกันใส่ขนมปังลงไป
3. เมื่อขนมปังเปลี่ยนเป็นสีทอง ใส่มะเขือเทศลงไปผัดประมาณ 3 นาที
4. จากนั้นเทไข่, เกลือ, พริกไทยเพื่อลิ้มรส, ทอดไฟอ่อนประมาณ 5 นาทีจนสุก

สามารถเพิ่มไข่กวนแบบฝรั่งเศสลงในเมนูอาหาร Dukan หนึ่งวันในช่วง "ตรึง" สำหรับอาหารเช้าได้อย่างปลอดภัย

ภาพถ่ายก่อนและหลัง

วิธีการลดน้ำหนักนี้มีประสิทธิภาพที่น่าทึ่ง นั่นคือเหตุผลที่เขาเป็นที่รักทั่วโลก ต่อไป เราเสนอให้ได้รับแรงบันดาลใจจากภาพถ่ายของผู้ที่ถึงวาระสุดท้ายแล้ว

ภาพถ่ายก่อนและหลังการลดน้ำหนักในอาหาร Dukan:

Polina Gagarina และ Ksenia Borodina รู้วิธีทำให้น้ำหนักเข้าใกล้อุดมคติใน 7 วัน และเปิดเผยความลับของพวกเขา เรียนรู้จากบทความวิธีลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ละทิ้งอาหารโปรดของคุณ

การอดอาหารเป็นมาตรการที่น่าเชื่อถือที่สุดในการทำให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ เพราะการปรับอาหารของคุณเท่านั้นที่สามารถสร้างแคลอรีที่ขาดไปและบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสำรองของตัวเอง กระบวนการนี้ต้องใช้เวลานาน เนื่องจากสภาวะที่รุนแรงอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ แต่ในชีวิตมีบ่อยครั้งที่คุณต้องจัดระเบียบร่างกายในเวลาเพียงไม่กี่วันโดยทิ้ง 5-7 หรือ 10 กิโลกรัม และสิ่งนี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย ดังนั้นอาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์จึงเป็นที่ต้องการอย่างมาก

กฎ

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหลายคนคิดกฎของตัวเองโดยปฏิเสธอย่างมั่นใจว่าผลิตภัณฑ์สำหรับรูปร่างที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม การใช้ระบบโภชนาการที่สร้างขึ้นโดยนักโภชนาการและผ่านการทดสอบตามเวลานั้นปลอดภัยกว่า มีประสิทธิภาพมากกว่า และมีเหตุผลมากกว่ามาก ด้วยเหตุนี้ คุณสามารถกำจัดจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการได้ใน 7 วัน ลดโอกาสที่จะเกิดอันตรายต่อร่างกาย ท้ายที่สุดแล้ว สำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องจำกัดอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามตารางโภชนาการที่เหมาะสม สูตรการดื่ม และกฎอื่นๆ อีกมากมายด้วย สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูการเผาผลาญอาหาร การกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวในเชิงคุณภาพ และการจัดหาสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

หลักการและกฎทั่วไปของอาหาร 7 วันสำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้

1. ข้อ จำกัด ด้านอาหารควรเป็นเช่นนั้นในระหว่างวันไม่มีความรู้สึกหิวโหย
2. หากเมนูเข้มงวดเกินไป จะดีกว่าที่จะหักห้ามใจและรับประทานอาหารว่างที่มีผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ (เช่น แตงกวาหรือสมุนไพร) ดีกว่าที่จะให้ร่างกายและจิตใจเกิดความเครียดอย่างมาก
3. หากคุณต้องการลดน้ำหนักจำนวนมากในเวลาอันสั้น ควรทำภายใต้การดูแลของนักโภชนาการจะดีกว่า

เมื่อเลือกอาหารแต่ละมื้อเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การเลือกสูตรอาหารที่เหมาะสม การควบคุมอาหาร และสร้างโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง เนื่องจากอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน นอกจากนี้การเสื่อมสภาพอย่างมีนัยสำคัญเป็นไปได้ - หน้าอกร่วง, ผมร่วง, เล็บเปราะ, ใบหน้าดูเหนื่อยล้า

การเลือกอาหารอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 7 วันควรขึ้นอยู่กับความชอบด้วยเนื่องจากมันง่ายกว่ามากที่จะอดทนกับผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แม้จะมีข้อ จำกัด ด้านอาหารมากกว่าอาหารที่น่ารังเกียจ ดังนั้นผู้ที่ชื่นชอบเมนูที่หลากหลายควรหลีกเลี่ยงการไดเอทเพียงอย่างเดียว ส่วนผู้ที่ชื่นชอบของหวานเหมาะสำหรับโปรแกรมผลไม้ ฯลฯ โดยทั่วไปแล้ว อาหารควรใกล้เคียงกับรสนิยม ลักษณะเฉพาะของอาชีพและไลฟ์สไตล์มากที่สุด จากนั้นคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาการทางประสาท

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์

เนื่องจากระยะเวลาสากล อาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์อาจแตกต่างกันมากและมีตัวเลือกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลังจากนั้นเป็นเวลา 7 วัน คุณสามารถทนต่อระบบโภชนาการที่เข้มงวดที่สุดได้อย่างปลอดภัย รวมทั้งปรับโปรแกรมแก้ไขน้ำหนักที่ยาวที่สุดสำหรับหลักสูตรนี้ เนื่องจากมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำความคุ้นเคยกับเทคนิคต่าง ๆ ที่หลากหลาย เราจึงขอเสนอเทคนิคที่ได้รับความนิยมสูงสุดให้กับคุณ

ส้ม

ส้มมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและมีสารที่มีประโยชน์มากมายในองค์ประกอบ ซึ่งทำให้ส้มเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักและการฟื้นฟู อาหารส้มเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - อร่อย ดีต่อสุขภาพ มีประสิทธิภาพมาก ช่วยลดน้ำหนัก 5-7 กก. โดยไม่ต้องโหลดความเครียดความรู้สึกหิวโหย

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของส้มในการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกตินั้นเกิดจากความสามารถในการทำให้อิ่มเป็นเวลานานเนื่องจากมีไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งทำความสะอาดร่างกายและมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ ปริมาณวิตามินซีสูงทำให้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ ป้องกันการเกิดโรคร้ายแรง การแก่ก่อนวัย และความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม

อันเป็นผลมาจากอาหารสีส้ม:

• ให้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• รักษาโทนเสียงของร่างกาย
• สภาพผิวดีขึ้น

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดภายใน 7 วัน คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. กินส้มเป็นพื้นฐานของอาหารโดยไม่จำกัดปริมาณอาหารอื่นมากเกินไป (ตามเมนู)
2. ดื่มน้ำเพื่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอ (จาก 2 ลิตร)
3. ให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง

ก่อนที่จะเลือกวิธีการลดน้ำหนักนี้ คุณควรแน่ใจว่าคุณไม่ได้แพ้ผลไม้รสเปรี้ยว

เมนูตัวอย่าง

มีตัวเลือกมากมายสำหรับเมนูอาหารสีส้มสำหรับหนึ่งสัปดาห์ รายการยอดนิยมอยู่ด้านล่าง

ตัวเลือกที่ 1

ในเมนูอาหารเช้าตัวอย่างนี้ ให้กินส้ม 1 ผลทุกวันและดื่มชาเขียวหรือสมุนไพรไม่หวาน 1 แก้ว

• อาหารกลางวัน - มะเขือเทศ 1 ลูก, ผักใบเขียว, ขนมปังข้าวไรย์ 50-70 กรัม, เครื่องดื่ม kefir 250 มล. พร้อมอบเชย
• อาหารเย็น - มะเขือเทศ 1 ลูก, ส้ม 1 ลูก, เครื่องดื่ม kefir 250 มล. พร้อมอบเชย

• อาหารกลางวัน - 1 มะเขือเทศ, ผักใบเขียว, ไข่ 1 ฟอง, ขนมปังข้าวไรย์ 50–70 กรัม, เครื่องดื่ม kefir 250 มล. พร้อมอบเชย
• อาหารเย็น - มะเขือเทศ 1 ลูก, ไข่ 1 ฟอง, ส้ม 1 ลูก, เครื่องดื่ม kefir 250 มล. พร้อมอบเชย

• อาหารกลางวัน - มะเขือเทศ 1 ลูก, ผักใบเขียว, เนื้อลูกวัว 100 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ 50–70 กรัม, เครื่องดื่ม kefir 250 มล. พร้อมอบเชย
• อาหารเย็น - มะเขือเทศ 1 ลูก, ไข่ 1 ฟอง, เนื้อลูกวัว 100 กรัม, ส้ม 1 ลูก, เครื่องดื่ม kefir 250 มล. พร้อมอบเชย

วันที่ 5, 6 - ในแต่ละวันคุณสามารถกินคอทเทจชีสไร้ไขมัน 400 กรัมและส้ม 3 ลูก

วันที่ 7 - อาหารประกอบด้วยปลาและส้ม 3 ผลเท่านั้น

ตัวเลือก 2

ในอาหารมื้อเช้านี้ คุณต้องกินส้ม 1 ผลและไข่ 2 ฟองทุกวัน

• สำหรับอาหารเย็น - เนื้อสัตว์ 200 กรัม (เนื้อวัวหรือไก่)

• สำหรับอาหารค่ำ - ผักดิบ (คุณสามารถสลัด), 1 แครกเกอร์ข้าวไรย์, 1 ส้ม

• สำหรับมื้อกลางวัน - มะเขือเทศ 2 ลูก, ชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น, ส้ม 1 ลูก

• สำหรับมื้อกลางวัน - 1 ส้ม 200 กรัมของผลไม้อื่น ๆ แต่ไม่ใช่แป้งประเภทเดียวกัน
• สำหรับอาหารค่ำ - เนื้อสัตว์ 200 กรัม

• สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อสัตว์ 200 กรัม
• สำหรับอาหารเย็น - ไข่ 2 ฟอง, ผักต้ม, ส้ม 1 ลูก

• สำหรับมื้อกลางวัน - 1 ส้ม 200 กรัมของผลไม้อื่น ๆ แต่ไม่ใช่แป้งประเภทเดียวกัน
• สำหรับอาหารค่ำ - เนื้อสัตว์ 200 กรัมผักย่าง

• สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อสัตว์ 200 กรัม, ผักต้ม, น้ำมะเขือเทศสด, ส้ม 1 ผล
• สำหรับอาหารเย็น - ผักต้มที่ไม่มีแป้ง, 1 ส้ม

ตัวเลือก 3

อาหารนี้เข้มงวดที่สุดและเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารทุกวันตามรูปแบบต่อไปนี้:

• ในตอนเช้า - แซนวิช 1 อันกับชีส 80 กรัม, แอปเปิ้ล 2 ลูก, ชา
• อาหารว่าง - ส้มสด 250 มล. หรือผลไม้รสเปรี้ยว 2 ผล, แอปเปิ้ล 1 ลูก;
• ในช่วงบ่าย - สลัดแอปเปิ้ลส้มใส่โยเกิร์ต 1 แครกเกอร์
• อาหารว่าง - 1 ส้ม
• ในตอนเย็น - แซนวิช 1 อันกับชีส 80 กรัม, แอปเปิ้ล 2 ลูก, ชา

ดื่มน้ำมากๆ ระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้แน่ใจว่าได้ทำความสะอาดร่างกาย

ตัวเลือก 4

นี่คืออาหาร kefir-orange ซึ่งค่อนข้างยากและมีประสิทธิภาพ เมนูสำหรับทั้ง 7 วันจะเหมือนกัน:

• ในตอนเช้า - 200 มล. ของ kefir 0%, 1 ส้ม;
• อาหารกลางวัน - 200 มล. ของ kefir 0%
• ในช่วงบ่าย - ปลาหรือเนื้อสัตว์ 200 กรัม, kefir 0% 200 มล., ผลไม้รสเปรี้ยว 2 ผล
• อาหารว่าง - 200 มล. ของ kefir 0%, 1 ส้ม;
• ในตอนเย็น - 200 มล. ของ kefir 0%, 1 ส้ม

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดและชาเขียวในปริมาณมาก

นอกจากตัวเลือกเหล่านี้แล้วยังมีตัวเลือกที่ง่ายและเข้มงวดที่สุดอีกด้วย มันเกี่ยวข้องกับโภชนาการเชิงเดี่ยว - อนุญาตเพียง 2 ผลิตภัณฑ์ต่อวัน:

• ส้มจำนวน 1 กิโลกรัม
• ไข่ต้ม - 2 ชิ้น

นอกจากนี้คุณต้องดื่มน้ำแร่อย่างน้อย 2 ลิตรโดยไม่มีก๊าซต่อวัน

อาหารสีส้มเกือบทุกชนิดเป็นเวลา 7 วันอนุญาตให้ใช้กับผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์เท่านั้น ดังนั้นก่อนเริ่มหลักสูตรขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

อะตอม

อาหาร "ปรมาณู" เป็นอาหารพิเศษที่อาศัยการสลับระหว่างคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน และไม่ต้องการการจำกัดอาหารที่รุนแรงเกินไป สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติแต่เฉพาะอาหารบางชนิดเท่านั้น คุณสามารถปฏิบัติตามเทคนิคนี้ได้ตั้งแต่ 1 สัปดาห์และตราบเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ใน 7 วัน คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-5 ปอนด์

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

เลือกอาหาร "อะตอม" ในลักษณะที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้จำเป็นต้องแยกวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างชัดเจนโดยไม่ต้องผสมอาหารแม้แต่น้อย

นอกจากนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:

1. กำจัดขนมและน้ำตาลออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง
2. จากผักคุณไม่สามารถกินมันฝรั่งจากผลไม้ - กล้วยและองุ่น
3. รับประทานอาหารเย็นก่อนนอน 3 ชั่วโมง

ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตระหว่างมื้ออาหารอนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้สดได้ในวันที่มีโปรตีน - kefir

เมนูตัวอย่าง

อาหารโปรตีนประกอบด้วยเนื้อสัตว์และปลา ไข่ นมพร่องมันเนย และผลิตภัณฑ์จากกรดแลคติก พื้นฐานของวันคาร์โบไฮเดรตคืออาหารจากพืช

ตัวอย่างเมนูในแต่ละวันมีดังนี้

อาหารโปรตีน:

• อาหารเช้า - อกต้ม 2 ฟอง;
• อาหารกลางวัน - หม้อปรุงอาหารเนื้อ, ชีสกระท่อม;
• อาหารเย็น - เนื้อปลาอบ kefir

อาหารคาร์โบไฮเดรต:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต, แอปเปิ้ล;
• อาหารกลางวัน - สตูว์ผัก
• อาหารเย็น - น้ำสลัดที่ไม่มีมันฝรั่ง

เมนูนี้ง่ายมากไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษและอาหารที่ซับซ้อน เงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักคือการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ในวันที่มีโปรตีนและโปรตีนในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต นี่คือสาระสำคัญของเทคนิคนี้

วิธีการลดน้ำหนักแบบ "อะตอม" นั้นปราศจากข้อเสียเปรียบหลักหลายประการของอาหารส่วนใหญ่ - ความหิว การขาดสารอาหารและสารอาหารที่จำเป็น รวมถึงผลกระทบที่ราบสูงเมื่อน้ำหนักหยุดลง

ยิ่งไปกว่านั้น โปรแกรม "ปรมาณู" ยังทำงานได้แม้ไม่มีการออกแรงทางกายภาพมากนัก แต่การเดินและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมาก

โปรตีน

หนึ่งในอาหารที่ถกเถียงกันมากที่สุดในสัปดาห์นี้คือโปรตีนสำหรับช่องท้อง ในอีกด้านหนึ่งมันค่อนข้างมีประสิทธิภาพเพราะมันช่วยให้คุณไม่เพียง แต่กำจัดไขมันอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะที่เอวและสะโพก แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายที่เพียงพอทำให้ร่างกายกระชับเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม โภชนาการโปรตีนมีข้อเสียหลายประการ เนื่องจากการขาดคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมอง ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ยึดติดกับระบบโภชนาการนานเกินไป ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 7 วัน

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยอาหารโปรตีนอยู่ที่ความจริงที่ว่าร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากกว่าที่ได้รับจากอาหาร ในเวลาเดียวกันการตั้งค่าจะได้รับโปรตีนจากสัตว์ซึ่งมีองค์ประกอบคล้ายกับโปรตีนของมนุษย์และรับประกันการรักษามวลกล้ามเนื้อ

เมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องละทิ้งไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเพื่อหันไปบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์ อาหารดังกล่าวจะช่วยกำจัดไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว กำจัดเซลลูไลท์และป้องกันผิวหย่อนคล้อยหลังการลดปริมาณของร่างกาย

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหาร คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

1. อย่าแยกคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์
2. กินผัก - แหล่งของไฟเบอร์
3. กิน 4 ครั้งต่อวัน จำกัด ปริมาณการให้บริการ
4. รับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
5. สังเกตระบบน้ำโดยดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5–2.5 ลิตรต่อวัน
6. ไม่เกินค่าพลังงานรายวันของอาหารมากกว่า 1,500 กิโลแคลอรี
7. กินผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติคุณภาพสูงเท่านั้น
8. ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ "ถูกต้อง" (เชิงซ้อน) ในตอนเช้า

คุณควรรับประทานวิตามินรวมเพื่อชดเชยการขาดวิตามินและลดความเครียดของร่างกาย

เมนูตัวอย่าง

พื้นฐานของอาหารประจำวันคืออาหารที่มีโปรตีนสูง ยกเว้นโดยสิ้นเชิง: ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ผลไม้ ผักที่มีแป้ง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง แอลกอฮอล์ อาหารต้องต้ม อบ หรือนึ่ง

เมนูโปรตีนประจำสัปดาห์โดยประมาณควรมีลักษณะดังนี้:

วันจันทร์:

• 7:00-8:00 - คอทเทจชีส, ชา;
• 13:00–14:00 น. - เนื้อสัตว์ สลัดกะหล่ำปลีกับถั่วลันเตาและน้ำมันมะกอก
• 17:00-18:00 - อาหารปลา เครื่องดื่มกรดแลคติค

• 7:00-8:00 - ไข่ สลัดแตงกวากับขึ้นฉ่ายและน้ำมันมะกอก
• 10:00-11:00 - คอทเทจชีส, ชา
• 13:00–14:00 น. - เนื้อปลา, บรอกโคลี;
• 17:00-18:00 น. - อกไก่, ชีสแข็ง

• 7:00-8:00 - สลัดแตงกวามะเขือเทศกับโยเกิร์ตไข่
• 10:00-11:00 น. - เฮเซลนัท
• 13:00-14:00 น. - ไก่อบสมุนไพร
• 17:00-18:00 น. - เนื้อสัตว์, ถั่ว

• 7:00-8:00 - ไข่คน เครื่องดื่มกรดแลคติค
• 10:00-11:00 - บวบตุ๋นน้ำมันมะกอก ไก่
• 13:00–14:00 น. - เนื้อสัตว์ มะเขือเทศสด
• 17:00-18:00 น. - คอทเทจชีส

• 7:00-8:00 - ข้าวโอ๊ตกับนม
• 10:00-11:00 น. - ไข่ ชีสแข็ง
• 13:00-14:00 - อกไก่กับถั่ว

• 7:00-8:00 - เนื้อสัตว์ที่มีถั่วเขียว
• 10:00-11:00 - หม้อตุ๋นไข่
• 13:00–14:00 น. - เนื้อสัตว์ สลัดผักพร้อมน้ำสลัดโยเกิร์ต
• 17:00-18:00 น. - อาหารปลาสมุนไพร

วันอาทิตย์:

• 7:00-8:00 - ไข่คนกับมะเขือเทศ
• 10:00-11:00 - คอทเทจชีสกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์
• 13:00-14:00 น. - อาหารปลา ผักต้ม
• 17:00-18:00 - อกไก่กับผักกาดใบ

อาหารกลายเป็นที่น่าพอใจมาก แต่รู้สึกว่ามีข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตอย่างมาก แต่จากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณไม่เพียงแต่จะทำให้รูปร่างของคุณเป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่ต้องปฏิบัติตามในอนาคตอีกด้วย

บอร์เมนทาล

การพัฒนาร่วมกันของนักจิตอายุรเวทและนักโภชนาการที่เรียกว่า Bormental Diet ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ หลักการสำคัญคือการลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อจำกัด ข้อห้าม และการออกกำลังกาย

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

พื้นฐานของอาหาร Bormental คือการนับแคลอรี่และกำจัดสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เหตุผลดังกล่าวอาจเป็น:

• ความเครียดประสาท
• ขาดอาหาร
• อาหารมื้อค่ำที่มีแคลอรีสูง
• การกินมากเกินไปโดยทั่วไป

ตามกฎของ Bormental เนื้อหาแคลอรี่รายวันของเมนูควรเป็น 1,000 กิโลแคลอรีและเมื่อออกกำลังกายเพิ่มขึ้น - 1200 กิโลแคลอรี

สำหรับโภชนาการขอแนะนำให้เลือกอาหารแคลอรีต่ำแม้ว่าจะไม่มีการห้ามก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องมีโปรตีนในอาหารทุกวัน - เนื้อปลาไข่รวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและน้ำมันพืช ในขณะเดียวกันก็แนะนำให้ละทิ้งอาหารจานด่วน อาหารทอด และอาหารแคลอรีสูงอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

1. รับประทานอาหารอุ่นและดื่มชาร้อน
2. เพิ่มปริมาณการรับประทานอาหารได้ถึง 7 ครั้งต่อวัน และลดปริมาณอาหารลงเหลือ 200 กรัม
3. ครั้งสุดท้ายที่คุณสามารถกินอะไรก็ได้คือ 4 ชั่วโมงก่อนนอน
4. 2 วันต่อสัปดาห์เพื่อขนถ่าย kefir หรือผัก

เมนูตัวอย่าง

ตามวิธีการของ Bormental จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์, ปลาที่มีไขมันต่ำ, ไข่, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, ผักและผลไม้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เมนูโดยประมาณที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ระบุอาจเป็นดังนี้ (ค่าพลังงานของจานเป็นกิโลแคลอรีระบุไว้ในวงเล็บ):

• อาหารเช้า - สาหร่ายทะเล 100 กรัม (16), ไข่ 2 ฟอง (130), เค้ก 50 กรัม (155), ชาไม่หวานร้อน
• อาหารกลางวัน - 1/6 ส่วน (1 แถบ) ของแท่งช็อกโกแลต (70), ชาไม่หวานร้อน;
• อาหารกลางวัน - ซุปเห็ด 200 มล. (50), สลัดกะหล่ำปลี 200 กรัมกับน้ำมันพืช (85), มันฝรั่งบด 100 กรัมกับเนย (128), เนื้อปลา 50 กรัม (35), ชาไม่หวานร้อน
• อาหารว่างยามบ่าย - vinaigrette 100 กรัม (128) ชาไม่หวานร้อน
• อาหารเย็น - สตูว์เนื้อ 30 กรัมกับโจ๊กโซบะ 100 กรัม (257), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);
• อาหารเย็นมื้อที่สอง - 250 มล. ของ kefir 0% (60)

• อาหารเช้า - ข้าวบาร์เลย์ 100 กรัม (135), ไข่ 1 ฟอง (65), แอปเปิ้ล 1 ลูก (45), ชาไม่หวานร้อน
• อาหารกลางวัน - เชอร์รี่ 150 กรัม (75) ชาไม่หวานร้อน
• อาหารกลางวัน - ซุปผักบด 200 มล. (30), ข้าวต้ม 100 กรัม (150), เนื้อวัว 50 กรัม (90), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);
• อาหารว่างยามบ่าย - เนื้อปลา 50 กรัม (70), แตงกวา 50 กรัม (8), ขนมปังโบโรดิโน 1 ชิ้น (8), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);
• อาหารเย็น - กะหล่ำปลีตุ๋น 100 กรัม (90), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);
• อาหารเย็นมื้อที่สอง - นมเปรี้ยว 200 มล. (118)

• อาหารเช้า - ไข่เจียวเห็ด 200 กรัม (250), มาร์ชเมลโลว์ 30 กรัม (100), ชาไม่หวานร้อน
• อาหารกลางวัน - ไก่ 100 กรัม (135), แตงกวา 50 กรัม (8), ขนมปังโบโรดิโน 1 ชิ้น (8), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);
• อาหารกลางวัน - ซุปถั่ว 250 มล. (120), ข้าว 100 กรัมพร้อมผัก (150), ชาหวานร้อน 200 มล. (30)
• อาหารว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก (45) ชาไม่หวานร้อน
• อาหารเย็น - มันฝรั่ง 100 กรัมกับซอสมะเขือเทศ (90), สลัดบีทรูท 50 กรัม (35), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);

• อาหารเช้า - โจ๊กลูกเดือย 100 กรัม (168), เนื้อสัตว์ 50 กรัม (75), สลัดแครอทและหัวหอม 50 กรัม (30), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);
• อาหารกลางวัน - ชีสแข็ง 20 กรัม, ชาหวานร้อน 200 มล. (30);
• อาหารกลางวัน - ซุปปลา 200 มล. (90), vinaigrette 50 กรัม (65), ขนมปัง Borodino 2 ชิ้น (16), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);
• อาหารว่างยามบ่าย - สลัดแตงกวา 100 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ (35), เนื้อปลา 50 กรัม (35), ชาไม่หวานร้อน
• อาหารเย็น - 100 กรัมของ pilaf กับเห็ด (120), สลัดกะหล่ำปลี 100 กรัมกับน้ำมันมะกอก (65), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);
• อาหารเย็นมื้อที่สอง - นมอบหมัก 200 มล. (175)

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัม (175), แอปเปิ้ล 1 ลูก (45), ช็อกโกแลตแท่ง 1/6 ส่วน (1 แถบ) (70), ชาไม่หวานร้อน
• อาหารกลางวัน - สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ 100 กรัม (35), ไก่ 50 กรัม (75), ชาหวานร้อน 200 มล. (30)
• อาหารกลางวัน - ผักดองมังสวิรัติ 250 มล. (135), สาหร่ายทะเล 50 กรัม (8), ข้าวต้ม 50 กรัม (55), มาร์ชเมลโลว์ 30 กรัม (100), ชาไม่หวานร้อน
• อาหารว่างยามบ่าย - สลัดผลไม้ 100 กรัม (100) ชาไม่หวานร้อน
• อาหารเย็น - เนื้อสัตว์ 50 กรัม, บวบตุ๋น 100 กรัม (105), สลัดแตงกวา 75 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ (25), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);
• อาหารเย็นมื้อที่สอง - 200 มล. ของ kefir 0% (60)

• อาหารเช้า - ไข่เจียว 100 กรัม (125), สลัดมะเขือเทศ 100 กรัมพร้อมหัวหอมและน้ำมันมะกอก (100), ขนมปังขาว 2 แผ่น (18), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);
• อาหารกลางวัน - แซนวิช 1 ก้อนกับอกไก่ 50 กรัมและแตงกวา 50 กรัม (100), ชาหวานร้อน 200 มล. (30)
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ 200 กรัม (170), ขนมปังขาว 2 แผ่น (18), ผักกาดขาว 50 กรัมพร้อมน้ำมันมะกอก (40), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);
• อาหารว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ (130), ชาไม่หวานร้อน
• อาหารเย็น - โจ๊กข้าวบาร์เลย์ 75 กรัมกับบวบ (110), ตับ 50 กรัม (100), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);

• อาหารเช้า - บัควีท 100 กรัมกับเนื้อลูกวัวสับ (250), มะเขือเทศ 1 ลูก (18), กาแฟไม่หวานร้อน
• อาหารกลางวัน - มัฟฟิน 50 กรัม (135), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);
• อาหารกลางวัน - ซุปมังสวิรัติ 200 มล., มันฝรั่ง 50 กรัมในครีมเปรี้ยว (60), กะหล่ำปลีดอง 50 กรัม (35), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);
• อาหารว่างยามบ่าย - แพนเค้กชีสกระท่อม 100 กรัม (200) ชาไม่หวานร้อน
• อาหารเย็น - ข้าว 100 กรัมกับซอสมะเขือเทศ (115), เนื้อลูกวัว 50 กรัม (90), ชาหวานร้อน 200 มล. (30)
• อาหารเย็นมื้อที่สอง - kefir 0% 200 มล. (60 กิโลแคลอรี)

ระหว่างมื้ออาหารคุณต้องดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น - 2 ลิตรต่อวัน

ขอแนะนำให้จดบันทึกอาหาร โดยจดบันทึกอาหารทั้งหมดที่คุณกินพร้อมแคลอรีที่คำนวณไว้ นอกจากนี้ควรปรับเปลี่ยนอาหารเป็นระยะเพื่อปรับปรุงการลดน้ำหนัก

อาหารของ Bormental ออกแบบมาสำหรับคนทั่วไปที่ไม่สามารถจ่ายค่าอาหารพิเศษและไปยิมได้ ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะหลังจากสิ้นสุดผลลัพธ์ในเชิงบวก ทุกคนประสบความสำเร็จโดยไม่มีข้อยกเว้น และน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก

กัฟริโลวา

หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักไม่มีความมุ่งมั่นเพียงพอที่จะไปเล่นกีฬา และยังจำกัดตัวเองในเรื่องโภชนาการอีกด้วย ในสถานการณ์เช่นนี้ อาหารของ Gavrilov นั้นสมบูรณ์แบบ ซึ่งไม่ได้จัดเตรียมไว้สำหรับความอดอยากและการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้น ดร. Gavrilov ได้พัฒนาระบบพิเศษตามโภชนาการที่เหมาะสมและรักษาทัศนคติทางจิตวิทยาเชิงบวกของบุคคลที่กำลังลดน้ำหนัก ในเจ็ดวันของหลักสูตรดังกล่าว คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 3-5 กก. โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ดร. Gavrilov เชื่อว่าการอดอาหารเป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นเขาจึงแนะนำให้ใช้มาตรการง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่าง:

1. จำกัด การบริโภคอาหารบางชนิดเล็กน้อย
2. ลองกินไปพร้อมๆ
3. ตรวจสอบความต้องการอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงการอดอาหารมากเกินไปหรือกินมากเกินไป
4. พัฒนาแรงจูงใจที่แข็งแกร่งและตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน - เพื่อลดน้ำหนัก

กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดินในแต่ละวันก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกาย

รายการอาหารต้องห้ามมีขนาดค่อนข้างเล็กและรวมเฉพาะอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและในขณะเดียวกันก็มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นดร. Gavrilov แนะนำให้ละทิ้งพวกเขาไม่เพียง แต่ในช่วงรับประทานอาหารเป็นเวลา 7 วันเท่านั้น แต่ตลอดชีวิตด้วย เหล่านี้รวมถึง:

• อาหารกระป๋อง;
• ขนม, มัฟฟิน, พายทอด;
• อาหารจานด่วน;
• มันฝรั่ง;
• น้ำตาล, เกลือ;
• เนย.

เสนอให้ทำอาหารจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• ผัก (ไม่รวมมันฝรั่ง);
• ผลไม้ (ไม่มีกล้วย);
• รำข้าว;
• ซีเรียล;
• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ.

อันที่จริง เทคนิคการลดน้ำหนักของ Dr. Gavrilov ไม่ใช่การอดอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์เพื่อเป็นคำแนะนำสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม ผู้เขียนแนะนำให้รวบรวมเมนูสำหรับแต่ละวันไว้ล่วงหน้าเพื่อให้ง่ายต่อการติดตามอาหารและไม่กินอาหารมากเกินไป

เมนูตัวอย่าง

ดร. Gavrilov ไม่ได้ให้คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับเมนู สามารถวางแผนอาหารได้อย่างอิสระโดยคำนึงถึงหลักการและกฎข้างต้น เพื่อให้เข้าใจว่าอาหารประจำวันควรมีลักษณะอย่างไร คุณสามารถใช้ตัวอย่างต่อไปนี้:

• อาหารเช้า - ส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งหรือผลไม้สดและผลเบอร์รี่, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล แต่เป็นไปได้ด้วยนม
• อาหารว่าง - ชีสแข็งเล็กน้อย, ชาหรือกาแฟแบบเดียวกับตอนเช้า
• อาหารกลางวัน - ซุปผักส่วนใหญ่, ผักอบกับคอทเทจชีสและสมุนไพร;
• อาหารว่างยามบ่าย - สลัดสดหรือผลไม้
• อาหารเย็น - เนื้อปลานึ่ง, สตูว์ผัก;
• อาหารเย็นมื้อที่สองเป็นเครื่องดื่มที่มีกรดแลคติกไขมันต่ำ

ระบบการลดน้ำหนักตาม Gavrilov เหมาะสำหรับผู้ที่สามารถคิดบวกเท่านั้นและยังสามารถปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานได้:

1. ละทิ้งความปรารถนาที่จะบริโภคแคลอรี่โดยสิ้นเชิง
2. ให้คำพูดที่หนักแน่นกับตัวเองเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินที่ไม่สามารถยอมรับได้

ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องมีการผสมผสานระหว่างการจำกัดอาหารและทัศนคติทางจิตวิทยา

แพ้ง่าย

อาหารที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้เป็นระบบโภชนาการพิเศษที่ช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็สามารถกำจัดอาการแพ้อาหารได้ ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก. ในขณะที่หยุดการโจมตี กำจัดอาการต่างๆ (รอยแดง ผื่น ไอ จมูกอักเสบ) และพัฒนาความต้านทานต่อผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้สูง

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

กลไกการทำงานของระบบโภชนาการที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้คือในระหว่างสัปดาห์จำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษในอาหารที่ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่สามารถก่อให้เกิดอาการแพ้ได้ จากนั้นคุณต้องค่อย ๆ แนะนำพวกเขาในเมนูประจำวันในส่วนเล็ก ๆ หลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อคุณต้องตรวจสอบปฏิกิริยา - หากทุกอย่างเรียบร้อยดีให้เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ต่อไป

อนุญาตผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ข้าวต้มและข้าวโอ๊ตในน้ำ
• อาหารจากพืชสีเขียว (บวบ, แตงกวา, สมุนไพร, แอปเปิ้ล, ฯลฯ );
• ซุปผัก
• เนื้อลูกวัว, ไก่งวง, ปลา;
• kefir โยเกิร์ตธรรมชาติ

เมนูตัวอย่าง

เมนูที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ถูกรวบรวมตามรูปแบบต่อไปนี้:

• ในตอนเช้า - คอทเทจชีสกับครีม, โจ๊กบัควีท, ชา;
• ในช่วงบ่าย - เนื้อลูกวัว, ซุปกะหล่ำปลีกับกะหล่ำปลีสด, ผลไม้แช่อิ่มลูกเกด;
• ในตอนเย็น - สลัดแตงกวากับครีมไขมันต่ำ, ข้าวต้ม, ไก่งวง

• ในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง, ชา;
• ในช่วงบ่าย - สตูว์ผัก, ไก่งวง, ผลไม้แช่อิ่ม;
• ในตอนเย็น - เนื้อลูกวัวนึ่ง, ข้าว, สลัดแตงกวา

• ในตอนเช้า - แซนวิชกับชีส, โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมรำ;
• ในช่วงบ่าย - กะหล่ำปลีตุ๋น, ไก่งวง, สลัดกะหล่ำปลี;
• ในตอนเย็น - มันฝรั่งบด, เนื้อลูกวัวนึ่ง, แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

• ในตอนเช้า - พาสต้ากับชีสขูด, ชา;
• ในช่วงบ่าย - ผักดอง, เนื้อปลานึ่ง, แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก;
• ตอนเย็น - สตูว์ผัก kefir

• ในตอนเช้า - โจ๊กข้าวโพด, สลัดผลไม้, ชา;
• ในตอนบ่าย - ข้าวต้ม, เนื้อลูกวัว, เจลลี่ลูกเกด;
• ในตอนเย็น - โจ๊กโซบะ, แครกเกอร์, นมอบหมัก

• ในตอนเช้า - หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, ชา;
• ในช่วงบ่าย - ผักตุ๋น, ไก่งวง, ผลไม้แช่อิ่มจากแอปเปิ้ลเขียวและโรสฮิป
• ในตอนเย็น - ข้าวต้ม, คอทเทจชีสกับครีมและกล้วย

• ในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ตในน้ำพร้อมผลไม้แห้ง
• ในช่วงบ่าย - เนื้อลูกวัวนึ่งพร้อมเครื่องปรุงข้าว
• ในตอนเย็น - โจ๊กโซบะ, สลัดผลไม้, kefir

เพื่อป้องกันร่างกายจากการสะสมของสารก่อภูมิแพ้ที่เป็นไปได้ ขอแนะนำให้เปลี่ยนอาหารให้บ่อยขึ้น โดยไม่กินอาหารชนิดเดียวกันมากกว่า 2 ครั้งต่อคอร์ส สิ่งสำคัญคือหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารแล้ว ค่อยๆ แนะนำอาหารใหม่ที่ไม่รวมอยู่ในรายการที่อนุญาต ด้วยอาหารนี้ร่างกายจะคุ้นเคยกับพวกมันและจะไม่เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ

บัควีท

คลาสสิกที่ไม่เปลี่ยนแปลงของ "ประเภทอาหาร" คืออาหารบัควีทเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การรับประทานโจ๊กบัควีทในปริมาณไม่ จำกัด คุณสามารถกำจัดปอนด์ส่วนเกินได้โดยไม่หิวโหยกำจัดสารพิษและสารพิษรวมถึงฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญและปรับปรุงสภาพผิว

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

อาหารบัควีท 7 วันเป็นอาหารเชิงเดี่ยวที่เข้มงวด แม้ว่าจะมีหลายพันธุ์ที่อนุญาตให้ใช้อาหารอื่น ๆ ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นผลไม้หรือผลิตภัณฑ์ที่มีกรดแลคติก ไม่ว่าในกรณีใดพื้นฐานของอาหารคือบัควีทนึ่งซึ่งไม่ได้ต้ม แต่เทน้ำเดือดข้ามคืน (1: 2) วิธีการปรุงอาหารนี้ช่วยให้คุณรักษาองค์ประกอบทางโภชนาการที่เป็นเอกลักษณ์ของบัควีทซึ่งทำให้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์สำหรับอาหารโปรตีน

สำหรับอาหารบัควีทที่แตกต่างกันต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. แยกออกจากอาหารของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ไม่อยู่ในเมนู
2. เศษอาหาร 5-6 ครั้งต่อวัน แต่ถ้าไม่สามารถกำหนดได้ 3 มื้อต่อวันก็เป็นที่ยอมรับ
3. ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วทุกเช้าขณะท้องว่าง 1 ชั่วโมงก่อนเสิร์ฟโซบะมื้อแรก
4. การปฏิบัติตามปริมาณของบัควีทส่วนเดียว - ไม่เกิน 200 กรัมพร้อมอาหาร 5-6 มื้อต่อวันหรือมากถึง 400 กรัมพร้อมอาหาร 3 มื้อต่อวัน
5. การรับคอมเพล็กซ์วิตามินรวม

อาหารถูกออกแบบมาสำหรับหนึ่งสัปดาห์ แต่สามารถดำเนินต่อไปได้ไม่เกิน 2 สัปดาห์ แนะนำให้ออกกำลังกายเบา ๆ ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร

ต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดที่ระบุไว้ในรายการอย่างเคร่งครัดมิฉะนั้นผลของการรับประทานอาหารจะลดลง โดยทั่วไปแล้ว ใน 7 วันของการกินบัควีท คุณสามารถสูญเสีย:

• ในเมนูคลาสสิก - 6–12 กก.
• บนบัควีท kefir - 7-10 กก.
• บนผลไม้และบัควีท - 4–6 กก.
• ทางการแพทย์ - ประมาณ 3 กก.

ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของข้อ จำกัด และลักษณะของสิ่งมีชีวิต

เมนูตัวอย่าง

สิ่งที่ยากและยากที่จะติดตามคืออาหารบัควีทแบบคลาสสิกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - ในโจ๊กหนึ่งมื้อ

เมนูคลาสสิค

ในตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ควรใช้เฉพาะธัญพืชนึ่งและน้ำบริสุทธิ์จำนวนมากโดยเติมชาเขียวหรือยาต้มสมุนไพรเป็นเวลา 7 วัน เมนูสำหรับช่วงเวลาทั้งหมดควรเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า (1 ชั่วโมงหลังน้ำ) - บัควีทนึ่ง 200 กรัมไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ ชาเขียว 200 มล.
• อาหารกลางวัน - บัควีทนึ่ง 200 กรัม, แช่สมุนไพร 200 มล.
• ทุก ๆ ชั่วโมง - น้ำ 200 มล.
• อาหารเย็น - บัควีท 200 กรัม, ชาสมุนไพรหรือชาเขียว

บัควีทต้องทำให้สุกด้วยการนึ่ง ในการทำเช่นนี้ให้เทซีเรียล 1-2 ถ้วยกับน้ำเดือด 2-4 ถ้วยแล้วห่อข้ามคืน หากจำเป็น คุณสามารถใช้กระติกน้ำร้อนได้ จากนั้นเวลาทำอาหารจะลดลงเหลือ 2 ชั่วโมง ตามกฎแล้วโจ๊กที่ทำจากซีเรียลแห้งหนึ่งแก้วก็เพียงพอสำหรับทั้งวัน แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าอนุญาตให้บริโภคโจ๊กได้ในปริมาณไม่ จำกัด (ตัวอย่างเมนู) โดยปกติแล้วจะไม่สามารถกินมากเกินไปได้เนื่องจากความน่าเบื่อของโภชนาการ

เมนู Buckwheat-kefir

ด้วยรูปแบบโภชนาการนี้จะมีการเพิ่ม kefir 1–1.5 ลิตรในอาหารข้างต้นขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน - คุณสามารถดื่ม 1.5 ลิตรที่ปราศจากไขมันไขมันต่ำ (1%) - เพียง 1 ลิตร คุณสามารถใช้โจ๊กและเครื่องดื่มกรดแลคติกได้หลายวิธี:

• ใช้ kefir ในการเตรียมบัควีทแทนน้ำเดือดเทซีเรียลข้ามคืน (โดยไม่ต้องห่อ)
• ดื่ม kefir กับโจ๊กแต่ละมื้อ
• กินอาหารในทางกลับกัน

ควรดื่มน้ำและชาในลักษณะเดียวกับอาหารคลาสสิกเป็นเวลา 7 วัน

เมนูบัควีทและผลไม้

ในตัวเลือกเมนูนี้ นอกจากบัควีทนึ่งแล้ว จะถือว่าใช้ผลไม้ดิบและผลไม้แห้งที่ไม่หวาน แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, พลัม, แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุนเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ เพื่อความหลากหลายในเมนูผลไม้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวันหรือตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจทนต่อข้อ จำกัด ด้านอาหารได้ง่ายขึ้นรวมทั้งอำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบย่อยอาหาร

การรับประทานบัควีท-ผลไม้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทนได้เมื่อเทียบกับตัวเลือกการลดน้ำหนักอื่นๆ ที่รับประทานบัควีท เมนูตัวอย่างอาจมีลักษณะดังนี้:

• ในตอนเช้าขณะท้องว่าง - น้ำอุ่น 200 มล.
• อาหารเช้า (1 ชั่วโมงหลังน้ำ) - บัควีทนึ่ง 200 กรัมพร้อมผลไม้แห้ง 50 กรัม, ชาเขียว 200 มล.
• อาหารกลางวัน - 2-3 ผลไม้
• ทุก ๆ ชั่วโมง - น้ำ 200 มล.
• อาหารกลางวัน - บัควีทนึ่ง 200 กรัม ผลไม้สด 200 มล.
• ทุก ๆ ชั่วโมง - น้ำ 200 มล.
• อาหารเย็น - บัควีท 200 กรัม, ชาสมุนไพรหรือชาเขียว
• ทุก ๆ ชั่วโมง - น้ำ 200 มล.

ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการใช้ของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันและไม่รวมน้ำผลไม้ในปริมาณนี้เนื่องจากร่างกายรับรู้ว่าเป็นอาหาร

เมนูการรักษา

อาหารบัควีทเพื่อการบำบัดมีความเข้มงวดน้อยกว่าที่อธิบายไว้ข้างต้นทั้งหมด และทำหน้าที่อย่างอ่อนโยนกว่า ดังนั้นจึงจัดอยู่ในประเภทประหยัด นอกจากนี้ ตัดสินจากชื่อและการกระทำ เมนูด้านล่างมีผลดีต่อร่างกาย ส่งเสริมการทำความสะอาดและการรักษา

สามารถรวบรวมอาหารประจำวันได้ตามรูปแบบต่อไปนี้:

• ในตอนเช้าขณะท้องว่าง - น้ำอุ่น 200 มล.
• อาหารเช้า - บัควีทนึ่ง 100 กรัม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม (หรือชีสแข็ง 30 กรัม), ชาเขียว
• ทุก ๆ ชั่วโมง - น้ำ 200 มล.
• อาหารกลางวัน - บัควีทนึ่ง 100 กรัม, เนื้อสัตว์ 100 กรัม, ผักดิบ, ชา
• ทุก ๆ ชั่วโมง - น้ำ 200 มล.
• อาหารว่างยามบ่าย - 1 ผลไม้
• ทุก ๆ ชั่วโมง - น้ำ 200 มล.
• อาหารเย็น - บัควีท 100 กรัม, กะหล่ำปลีต้ม 100 กรัม, มะเขือเทศสด 200 มล.
• ทุก ๆ ชั่วโมง - น้ำ 200 มล.

ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารบัควีททุกประเภทคือการแยกน้ำตาลเกลือโปรตีนและไขมันออกอย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปและสภาพจิตใจ ดังนั้นอาหารดังกล่าวจึงค่อนข้างยากที่จะทนได้แม้ว่าจะไม่หิวก็ตาม นอกจากนี้การลดน้ำหนักด้วยวิธีดังกล่าวยังมีข้อห้ามในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพ

ดูกัน

Pierre Ducane ได้สร้างระบบโภชนาการ 4 ระยะที่ไม่เหมือนใครซึ่งออกแบบมาเป็นระยะเวลานานพอสมควรและให้ผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อ นอกจากนี้ เขายังนำเสนออาหารด่วนที่น่าสนใจเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่เรียกว่า "บันไดโภชนาการ" มีไว้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักปกติตามวิธี Ducan แบบดั้งเดิมเป็นหลัก แต่ไม่สามารถรักษาไว้ได้ นอกจากนี้ หลักสูตรประจำสัปดาห์นี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างเล็กน้อยโดยไม่ละทิ้งผลิตภัณฑ์โปรดของตน การลดน้ำหนักจะไม่มีนัยสำคัญ - ใน 7 วันคุณสามารถกำจัดได้ประมาณ 700 กรัม แต่ถ้าผลลัพธ์ที่ได้ไม่เพียงพอเมนูสามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง (สัปดาห์) เท่าที่จำเป็น

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

Dukan Express Method เป็นอาหารที่มีโปรตีนเหมือนกัน แต่มีความสมดุลและหลากหลายกว่าแบบคลาสสิก ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับแต่ละวันยังคงเหมือนเดิม:

• การมีรำข้าวโอ๊ตในอาหาร
• ดื่มน้ำปริมาณมาก - น้ำประมาณ 2 ลิตร
• เดินปกติ 30 นาที

แนวคิดของการรับประทานอาหารคือการแบ่งอาหารประจำสัปดาห์ออกเป็น 7 ขั้นตอน (วัน) ทุกวันคุณต้องรวมผลิตภัณฑ์ใหม่ในเมนูราวกับว่าเพิ่มขึ้นหนึ่งขั้น มันกลายเป็นบันไดโภชนาการชนิดหนึ่ง - ดังนั้นชื่อของอาหาร Dukan รุ่นเบานี้

เมนูตัวอย่าง

Pierre Dukan นำเสนออาหารที่ประหยัดมากซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ต่ำ แต่รับประกันได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไขมันสำรองที่สะสมไว้จะค่อยๆ สูญเสียไปโดยการใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ

เมนูประจำสัปดาห์ตามวันควรเป็นดังนี้:

1. th: โปรตีนบริสุทธิ์. อาหารโปรตีนสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวันโดยไม่จำกัดเวลาและปริมาณ นอกจากนี้จำเป็นต้อง 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต ห้ามผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมใด ๆ
2. โอ้: โปรตีนผัก ผักถูกเพิ่มเข้าไปในโปรตีน (ยกเว้นมันฝรั่ง) ซึ่งนำมาในปริมาณใดก็ได้
3. th: โปรตีน-ผัก. อาหารและกฎของโปรตีนและผักวันก่อนหน้ายังคงไม่เปลี่ยนแปลง แต่มีการเพิ่มผลไม้ในเมนู (ไม่มีกล้วยและองุ่น)
4. th: ในเมนูโปรตีน ผัก ผลไม้ และรำ แนะนำขนมปังโฮลเกรน 50 กรัม
5. -th: เพิ่มชีสแข็ง 40 กรัม (ไขมันไม่เกิน 20%) ในอาหารก่อนหน้า
6. th: นอกเหนือจากเมนูแล้วยังอนุญาตให้ใช้อาหารประเภทแป้ง 220 กรัม - พืชตระกูลถั่ว, ซีเรียล, มันฝรั่ง, พาสต้าข้าวสาลีดูรัม
7. -oy: อาหารของวันที่หกซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่คุณสามารถอนุญาตให้อาหารจานโปรดของคุณในมื้อใดมื้อหนึ่งนั่นคือจัดงานเลี้ยงที่เรียกว่ารวมถึงของหวานและไวน์

เราไม่ควรลืมว่าบรรทัดฐานของรำ (1.5 ช้อนโต๊ะ) และน้ำ (2 ลิตร) ยังคงจำเป็นในแต่ละวัน

เมนูค่อนข้างหลากหลายและมีข้อจำกัดเล็กน้อย นอกจากนี้ความรู้สึกหิวและความจำเป็นในการนับแคลอรี่จะหายไปอย่างสมบูรณ์ Dukan Diet เวอร์ชันเบาๆ นี้ปลอดภัยอย่างยิ่ง สะดวก และง่ายต่อการปฏิบัติตาม เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปหรือรวมผลลัพธ์ที่สำเร็จ

Elena Malysheva

ผู้จัดรายการโทรทัศน์ชื่อดัง Elena Malysheva เป็นนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง เธอให้เครดิตกับอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำหนดวิธีการลดน้ำหนักของผู้เขียนที่ไม่เหมือนใคร อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดขึ้นอยู่กับกฎและหลักการเดียวกันของโภชนาการที่เหมาะสม แต่ต้องการอาหารและระยะเวลาในการปฏิบัติตามที่แตกต่างกัน อาหารของ Elena Malysheva เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักได้ 4-6 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น เอาท้องออก และลดเอวลงอย่างมาก

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

1. อย่าอดอาหาร - คุณต้องกินทุก 2-3 ชั่วโมง
2. สังเกตปริมาตรของหน่วยบริโภค แต่ละหน่วยควรมีขนาด 1 ถ้วยหรือ 250 กรัม
3. อย่าเกินปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 1,200 กิโลแคลอรี
4. ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน และอย่าลืมดื่มชาเขียว 1 ถ้วย
5. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้อาหารเริ่มแตกตัวในช่องปาก

นอกจากนี้จำเป็นต้องแยกออกจากผลิตภัณฑ์อาหารที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก - แป้ง, ผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวาน, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, เช่นเดียวกับมันฝรั่ง, หัวผักกาด, แครอท พื้นฐานของโภชนาการควรเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ:

• เนื้อไม่ติดมัน
• ธัญพืช (ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวฟ่าง, บัควีท);
• ผักที่ไม่ใช่แป้ง, ผักใบเขียว;
• ผลไม้ไม่หวาน
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจากธรรมชาติ

เมนูตัวอย่าง

Malysheva ไม่ต้องการการปฏิบัติตามอย่างเข้มงวดกับเมนูเฉพาะ คุณสามารถพัฒนาได้เองตามกฎข้างต้นและรายการผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับอาหารมื้อหลัก

ตัวเลือกอาหารเช้าตามวัน:

1. โจ๊กโซบะ สลัดกะหล่ำปลี แอปเปิ้ล 1 ลูก
2. ข้าวโอ๊ตผลเบอร์รี่
3. ไข่เจียวนึ่งกับผัก 1 แอปเปิ้ล
4. อกไก่กับถั่วลันเตา
5. โจ๊กข้าวบาร์เลย์, คาเวียร์สควอช
6. โจ๊กข้าวฟ่างกับผลไม้แห้ง
7. หม้อตุ๋นผัก

ตัวเลือกอาหารกลางวัน:

1. หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมผลไม้แห้ง
2. ฮาร์ดชีส มะเขือเทศ ขนมปังโฮลเกรน
3. เกรฟฟรุ๊ต.
4. สลัดกรีก ขนมปังโฮลเกรน
5. สลัดผักกับคอทเทจชีสและผักใบเขียว
6. เต้าหู้ผลไม้.
7. ไข่ในรูปแบบใดก็ได้

ตัวเลือกอาหารกลางวัน:

1. สลัดผักแตงกวาและกะหล่ำปลี
2. อกไก่สลัดผักสมุนไพร.
3. ไก่หรือเนื้อลูกวัว zrazy บวบตุ๋น
4. ปลาอบ สตูว์ผัก.
5. กะหล่ำปลีตุ๋นกับเนื้อ
6. ข้าวกล้องต้มกับผลไม้อบแห้ง.
7. ซุปไก่ ผักสด.

ตัวเลือกช่วงบ่าย:

1. แอปเปิ้ล.
2. นมเปรี้ยวกับโยเกิร์ต
3. นมเปรี้ยวกับลูกเกด
4. ส้ม.
5. Kefir กับผลไม้แห้ง
6. ถั่วใด ๆ
7. ทับทิม.

ตัวเลือกอาหารค่ำ:

1. กะหล่ำปลีตุ๋น แอปเปิ้ลอบ โยเกิร์ต
2. ปลาอบถั่วเขียว.
3. อกไก่สตูว์ผัก.
4. หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม kefir
5. เนื้อปลากับผักชนิดหนึ่ง
6. ผักตุ๋นกับเห็ด
7. ไก่ม้วนกับดอกกะหล่ำ

ขนาดของแต่ละหน่วยบริโภคไม่ได้ระบุไว้ในตัวอย่างที่ให้ไว้ แต่ควรจำไว้ว่า Malysheva แนะนำให้จำกัดปริมาตรไว้ที่ 1 แก้วหรือ 250 กรัม

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่เรียบง่ายขึ้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งคิดค้นโดยนักโภชนาการทางโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียง มันถูกออกแบบมาสำหรับเจ็ดวัน แต่ขึ้นอยู่กับการสลับของสองเมนู - โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต:

1. อาหารวันโปรตีนประกอบด้วยไข่ 1 ฟองกับผักสีเขียวสำหรับมื้อเช้า รวมถึงไก่ต้มที่แจกจ่ายใน 4 มื้อที่เหลือ
2. ในคาร์โบไฮเดรต - อนุญาตให้ใช้เฉพาะสลัดผัก "แปรง" สำหรับการเตรียมผักที่ขูดผสม - บีทรูท 1 หัว, แครอท 1 หัว, กะหล่ำปลี½หัวและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

อาหารดังกล่าวเริ่มต้นและจบลงด้วยวันโปรตีน

นอกจากนี้ยังมีอาหารด่วนของ Malysheva อีกหนึ่งสัปดาห์พร้อมตารางโภชนาการต่อไปนี้:

• วันที่ 1, 5 - 1.5 ลิตรของ kefir
• 2, 6 - kefir 1 ลิตร, คอทเทจชีส 300 กรัม, ผลเบอร์รี่ 100 กรัม
• 3, 7 - 800 กรัมของปลาต้ม
• อันดับที่ 4 - อกไก่ต้ม 500 กรัม

นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคผักในปริมาณเท่าใดก็ได้ในวันใดก็ได้ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละมื้ออยู่ที่ประมาณ 600 กิโลแคลอรี ซึ่งน้อยมาก ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถรับประทานอาหารต่อไปได้นานกว่า 7 วัน

Elena Malysheva ให้คำแนะนำ - นับแคลอรี่ แต่อย่าติดมัน เมื่อถึงขีด จำกัด รายวันแล้วอย่าให้อาหาร ร่างกายและจิตใจต้องพัฒนาและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงต้องการพลังงานและ "เชื้อเพลิง" เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อรูปร่างนักโภชนาการแนะนำให้เลือกผัก, ไข่, เนื้อไม่ติดมัน, ผลิตภัณฑ์จากนม แต่บริโภคทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ

การเผาผลาญไขมัน

หลายคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักโดยไม่จำกัดตัวเองในด้านโภชนาการ แต่อาหารเกือบทั้งหมดขึ้นอยู่กับการลดอาหารอย่างรุนแรงซึ่งมักจะนำไปสู่ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ข้อยกเว้นคืออาหารเผาผลาญไขมันซึ่งไม่ต้องอดอาหาร แต่ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-5 กิโลกรัมและมากกว่านั้นเมื่อรวมกับการออกกำลังกายระดับปานกลาง วิธีการลดน้ำหนักนี้มักใช้โดยนักกีฬาเพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการอย่างรวดเร็ว

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

การทำงานของอาหารเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ขึ้นอยู่กับการปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร การปรับระดับกลูโคสและอินซูลินให้เป็นปกติ เร่งการสลายไขมันและป้องกันการเกิดการสะสมใหม่ กฎของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้อนุญาตให้คุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการจากรายการที่อนุญาต ดังนั้นการรับประทานอาหารดังกล่าวจึงค่อนข้างง่าย

เพื่อให้แน่ใจว่าการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว (การสลายไขมัน) มีคุณภาพสูงและทันเวลาจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน สูตรการดื่มควรเป็นดังนี้:

• น้ำ 200 มล. ทันทีหลังจากตื่นนอน
• การบริโภคน้ำอื่น ๆ - ในปริมาณที่เท่ากัน 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร

สิ่งสำคัญคือควรหยุดรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

เมนูประจำวันประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมากที่สลับและรวมกับอาหารจากพืช ด้วยอาหารนี้ผลการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนักทำได้ในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในระหว่างอาหารที่มีการเผาผลาญไขมันเป็นเวลา 7 วันจะแบ่งออกเป็นหมวดหมู่โดยระบุปริมาณการบริโภคที่อนุญาตต่อวัน

แหล่งโปรตีน:

• เนยแข็งไขมันต่ำ 60 กรัม
• ไข่ 2 ฟอง
• ถั่วใด ๆ 30 กรัม (ยกเว้นถั่วลิสง);
• คอทเทจชีส 100 กรัม (มากถึง 3%);
• เนื้อปลาหรืออาหารทะเลไม่ติดมัน 170 กรัม
• นมไขมันต่ำ 120 มล. (มากถึง 1.5%) หรือเครื่องดื่มที่มีกรดแลคติกตามธรรมชาติ
• เนื้อสัตว์ 100 กรัม

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต:

• ขนมปังอาหาร 1 ชิ้น (สีดำ, รำข้าว, โฮลเกรน);
• โจ๊ก 100 กรัมในน้ำ
• พาสต้า 100 กรัมจากข้าวสาลีดูรัม

ผักและผลไม้:

• ผักที่ไม่ใช่แป้ง 300 กรัม (ห้ามใช้มันฝรั่ง, หัวบีท, ข้าวโพด);
• ถั่วเขียว 150 กรัม (กระป๋อง);
• ผลไม้ไม่หวาน 200 กรัม
• ผลไม้แห้ง 60 กรัม

แนะนำให้ต้ม ตุ๋น อบ นึ่ง หรือย่างโดยไม่ใช้ไขมัน ในบรรดาผลไม้ ควรเลือกเกรปฟรุตซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งในเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ดีที่สุด เช่นเดียวกับผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ

ทุกวันคุณสามารถเลือกได้ว่าจะใช้ผลิตภัณฑ์ใดเป็นอาหารเช้า กลางวัน เย็น ในระหว่างโปรแกรมนี้คุณไม่ควรข้ามมื้ออาหารเพราะจะไม่เร่งกระบวนการเผาผลาญที่จำเป็นและตามด้วยผลลัพธ์ที่คาดหวัง

เมนูตัวอย่าง

ในระหว่างสัปดาห์คุณต้องกิน 4 ครั้งต่อวันตามหลักการต่อไปนี้:

• อาหารเช้า - โปรตีนและผักหรือผลไม้ (ต่อหน่วยบริโภคจากรายการด้านบน);
• อาหารกลางวัน - โปรตีนผักและคาร์โบไฮเดรตบางส่วน
• อาหารว่างยามบ่าย - โปรตีนผักหรือคาร์โบไฮเดรต (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง);
• อาหารเย็น - โปรตีนและผักหรือผลไม้

เมื่อรวบรวมเมนูจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล ดังนั้นหากผลไม้เพิ่มความอยากอาหารในช่วงบ่ายควรกินผักเท่านั้น

เมนูตัวอย่างอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง สลัดผัก 300 กรัม
• อาหารกลางวัน - เนื้อลูกวัวต้มกับผักตุ๋น, ขนมปัง;
• อาหารว่างยามบ่าย - ผลไม้
• อาหารเย็น - เนื้อปลากับผัก

ในตอนท้ายของการรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานต่อไป กินเป็นเศษส่วนและดื่มน้ำให้เพียงพอ สิ่งนี้จะทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนักและในอนาคตโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักในการรักษาให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

เครมลิน

การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดคือการลดน้ำหนักตามข้อ จำกัด แต่ไม่ใช่การยกเว้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ นี่คือหลักการของโภชนาการที่ใช้ในอาหารที่เรียกว่า "เครมลิน" ในเวอร์ชันคลาสสิก เป็นระบบลดน้ำหนักโปรตีนระยะยาวที่ค่อนข้างยาว ซึ่งแนะนำให้ปฏิบัติตามเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี อย่างไรก็ตามแม้รุ่น 7 วันจะให้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างดี - ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กก. ในขณะที่ปรับปรุงรูปทรงและกระชับผิวให้ดี

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

อาหารเครมลินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ แต่มีข้อ จำกัด สำหรับอาหารบางชนิดเท่านั้น กฎของการลดน้ำหนัก "เครมลิน" เป็นเวลาเจ็ดวันแตกต่างจากข้อกำหนดของ "เครมลิน" แบบดั้งเดิมและมีดังนี้:

1. ปฏิเสธแป้งทั้งหมด หวาน ข้าว มันฝรั่ง
2. ลดปริมาณการซื้อผลิตภัณฑ์ - ไส้กรอก, น้ำผลไม้บรรจุภัณฑ์, ผลไม้หวานและผักที่มีแป้ง
3. การคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคอย่างระมัดระวัง (คะแนน - ตามคำศัพท์ของเทคนิคนี้) และปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหาร
4. รับประทานอาหารเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน

ในอาหารเครมลิน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะได้รับการประเมินโดยการมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในนั้น และปริมาณของมันจะคำนวณเป็นหน่วยจุดหรือหน่วยคาร์โบไฮเดรต (c.u.) ตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์นั่นคือเนื้อหาของกลูโคสในนั้น

ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องวางแผนการรับประทานอาหารประจำวันของคุณเพื่อไม่ให้ได้รับมากกว่า 40 คะแนนและควรน้อยกว่านี้เล็กน้อย การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เพื่อกำหนดจำนวนของ e. ใช้โต๊ะพิเศษในแต่ละผลิตภัณฑ์หรือจาน ในกรณีนี้ควรคำนึงถึงตัวบ่งชี้เฉลี่ยของ "ปริมาณคาร์โบไฮเดรต" ของผลิตภัณฑ์หลัก (ใน 100 กรัม) ด้วย:

• เนื้อธรรมชาติ, ไข่, ปลา, อาหารทะเล, เห็ด - 0–1 คะแนน;
• ผลิตภัณฑ์นม - 3-5 คะแนน
• ผักและผลไม้ - 2–10 คะแนน
• แป้งและผลิตภัณฑ์ลูกกวาด - 40–99 คะแนน

โดยทั่วไปจำนวนขั้นต่ำของ e. พบได้ในโปรตีนและไขมันจากสัตว์ และพบมากที่สุดในอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูง

เมนูตัวอย่าง

ในการจัดทำตารางโภชนาการประจำวันสำหรับอาหารเครมลิน ขอแนะนำให้ใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลขั้นต่ำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกำจัดจำนวนกิโลกรัมสูงสุดที่เป็นไปได้ในหนึ่งสัปดาห์ ตัวอย่างคืออาหารต่อไปนี้ (ในวงเล็บระบุปริมาณอาหารแต่ละจาน):

วันที่ 1 (สำหรับ 38 คะแนน):

• อาหารเช้า: ไข่ 4 ฟองกับแฮม (2), ชีส 100 กรัม (1), ชาที่ไม่มีสารเติมแต่ง (0);
• อาหารกลางวัน - อาหารทะเลกับมะกอก (3), เนื้อปลาอบกับเห็ด (1), ชา (0);
• น้ำชายามบ่าย - แอปเปิ้ล (18);
• อาหารเย็น - ไก่ (0), มะเขือเทศดิบ 1 ลูก (6), โยเกิร์ต 200 มล. (7);

หมายเลข 2 (สำหรับ 25 คะแนน):

• อาหารเช้า - ไส้กรอกต้ม 2 ชิ้น (3), ถั่วลันเตา 50 กรัม (6), ผักกาดหอมใบ (2), กาแฟไม่มีสารเติมแต่ง (0);
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก 200 มล. (4), หมูย่าง (0), น้ำแร่ (0);
• อาหารว่างยามบ่าย - ถั่ว 30 กรัม (5);
• อาหารเย็น - ปลาหมึกต้ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. มายองเนส (1), สาหร่ายทะเล 200 กรัม (4), ชา (0)

อันดับที่ 3 (สำหรับ 32 คะแนน):

• อาหารเช้า - สลัดไข่ 2 ฟองและเห็ด (1), คอทเทจชีส 150 กรัม (4), กาแฟ (0);
• อาหารกลางวัน - เนื้อแกะ (0), สลัดผัก 100 กรัมพร้อมน้ำมันพืช (6), น้ำแร่ (0);
• อาหารว่างยามบ่าย - ส้มโอ 100 กรัม (8);
• อาหารเย็น - สเต็ก 200 กรัมกับไข่ (1), มะเขือเทศกับมะกอกและผักกาดหอม (10), ไวน์แดงแห้ง 200 มล. (2)

อันดับ 4 (สำหรับ 26 คะแนน):

• อาหารเช้า - ชีส 100 กรัม, คอทเทจชีส 200 กรัมพร้อมสมุนไพร (2), ชา (0);
• อาหารกลางวัน - ไข่ดาวกับเนื้อซี่โครงหมู (1), มะเขือเทศกับมะกอก (6), น้ำแร่ (0);
• อาหารว่างยามบ่าย - ถั่ว 30 กรัม (4);
• อาหารเย็น - หมูต้ม 200 กรัม (0), สลัดผัก 200 กรัมกับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. มายองเนส (5), โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 200 มล. (7).

อันดับที่ 5 (สำหรับ 30 คะแนน):

• อาหารเช้า - คาเวียร์เห็ด (3), มีทโลฟ (2), ชา (0);
• อาหารกลางวัน - Borscht 200 มล. พร้อมสีน้ำตาล (2), บาร์บีคิว (0);
• อาหารว่างยามบ่าย - ผลเบอร์รี่ 100 กรัม (8);
• อาหารเย็น - สลัดบีทรูท 100 กรัมพร้อมชีสและกระเทียม (7), คาเวียร์สควอช 100 กรัม (7), น้ำแร่ (0)

อันดับที่ 6 (สำหรับ 34 คะแนน):

• อาหารเช้า - หม้อตุ๋นชีสกระท่อม 100 กรัม (12), กีวี 100 กรัม (10), ชา (0);
• อาหารกลางวัน - ไก่อบชีส (1), แตงกวาสด 100 กรัม (3);
• อาหารว่างยามบ่าย - สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม (7.5);
• อาหารเย็น - หมูต้ม (0), ไข่ 1 ฟอง (0.5), ชา (0)

อันดับที่ 7 (สำหรับ 26 คะแนน):

• อาหารเช้า - ไข่เจียวชีส 200 กรัม (2), สลัดผักกับสมุนไพร (5), กาแฟ (0);
• อาหารกลางวัน - สตูว์ผัก 200 กรัม (8), ไก่ย่าง (0);
• น้ำชายามบ่าย - มะกอกกับมะเขือเทศ (6);
• อาหารเย็น - เนื้อปลา (0), คาเวียร์มะเขือยาว 100 กรัม (5), ชา (0)

เมนูค่อนข้างน่าพอใจ แต่มีจำนวน จำกัด ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องหิวและไม่ต้องออกแรงเพิ่ม

เซเนีย โบโรดินา

อาหาร Borodina "เราลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์" เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีรูปร่างที่ดี วิธีการลดน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับการใช้อาหารจากพืชเป็นหลักและก่อนอื่นแตงกวา - ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เป็นลบ เป็นผลให้ในเวลาเพียง 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5-7 ปอนด์

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

Ksenia Borodina แนะนำให้ใช้อาหารที่ค่อนข้าง จำกัด ซึ่งง่ายและต้นทุนต่ำ นอกจากนี้ รับประกันการลดน้ำหนักก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ปฏิเสธอาหารทอด ไขมัน หวาน และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากเกินไป
2. การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำรวมทั้งโปรตีน
3. ปริมาณปานกลางโดยไม่กินมากเกินไป
4. เครื่องดื่มมากมาย - ของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตร
5. ออกกำลังกายให้เพียงพอ

หากต้องการสามารถเพิ่มหลักสูตรเป็น 2 สัปดาห์จากนั้นลดน้ำหนักได้ 6-10 กก. แนะนำให้รับประทานอาหารซ้ำหลังจากผ่านไปอย่างน้อย 1.5–2 เดือน

เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการใช้อาหารของ Ksenia Borodina เป็นเวลา 7 วันคือฤดูร้อนเมื่อฤดูกาลของแตงกวาบดเริ่มขึ้น มันคือผักเหล่านี้ สุกในแปลงเปิด และโปรตีนแคลอรีต่ำที่จะมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและร่างกายโดยรวม

ข้อดีของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้คือ ระยะเวลาสั้น ประสิทธิภาพ ไม่มีต้นทุนวัสดุจำนวนมาก ตลอดจนผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร แต่เนื่องจากอาหารไม่ครบถ้วนเพียงพอในช่วงรับประทานอาหารจึงจำเป็นต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน

เมนูตัวอย่าง

ความไม่ชอบมาพากลและความเรียบง่ายของอาหารจาก Ksenia Borodina คืออาหารทุกมื้อจะเหมือนกันตลอดทั้งสัปดาห์ ยกเว้นมื้อกลางวัน:

• อาหารเช้า - แตงกวา, ขนมปังข้าวไรย์หรือรำ 1 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน - ให้เลือก: แตงกวา แอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือผลไม้รสเปรี้ยว
• อาหารว่างยามบ่าย - สามารถเลือกได้: แตงกวา แอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือผลไม้รสเปรี้ยว
• อาหารเย็น - สลัดแตงกวากับน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว และสมุนไพร

สำหรับของว่างเบาๆ ระหว่างมื้อ คุณสามารถกินแตงกวาในปริมาณเท่าใดก็ได้

อาหารกลางวันในแต่ละวันควรเป็นดังนี้:

1. ส่วนของเนื้อสัตว์สลัดแตงกวา
2. ปลาต้มกับข้าวแตงกวา
3. ข้าวกับชีสขูดแตงกวา
4. okroshka ผักกับไข่ 1 ผลไม้
5. ส่วนของเนื้อสัตว์, สลัดผักกับแตงกวา, ผลไม้ 1 ชิ้น
6. ซุปแตงกวาเย็นกับหัวไชเท้าและแครอท 1 แอปเปิ้ล

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับอาหาร Borodina เป็นเวลา 7 วันคือการใช้แตงกวาสดจำนวนมาก - อย่างน้อย 1 กิโลกรัมต่อวัน ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องปฏิเสธเกลือหรือลดปริมาณให้น้อยที่สุดโดยใช้น้ำมะนาวเป็นน้ำสลัด

จากข้อมูลของ Ksenia Borodina การรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ที่มีส่วนประกอบของแตงกวาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความสามัคคี ปรับปรุงสภาพผิว กำจัดอาการบวมน้ำ และปรับปรุงร่างกาย

ขี้เกียจ

สาเหตุหลักที่หลายคนไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้คือความเกียจคร้านซ้ำซากและขาดความปรารถนาที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติ ในกรณีเช่นนี้ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารพิเศษสำหรับคนขี้เกียจเป็นเวลา 7 วัน ซึ่งคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 4-6 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างง่ายดาย

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

การไดเอตส่วนใหญ่จำเป็นต้องตัดอาหารปกติหลายๆ อย่างออก การนับแคลอรีอย่างระมัดระวัง เพิ่มการออกกำลังกาย หรืออะไรก็ตามที่คุณนึกออก อาหารขี้เกียจเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันเล็กน้อยซึ่งแม้จะมีชื่อ แต่ก็ไม่ได้ผล

สาระสำคัญของอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับคนขี้เกียจคือก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อคุณต้องดื่มน้ำในปริมาณหนึ่งโดยไม่ต้องเปลี่ยนองค์ประกอบและปริมาณของอาหารที่บริโภค เทคนิคนี้ค่อนข้างง่ายที่จะนำไปใช้และแนะนำไม่เพียง แต่เพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อรักษาให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอีกด้วย การบริโภคน้ำจำนวนมากในร่างกายช่วยให้กระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดเป็นปกติกระตุ้นลำไส้และการขับถ่ายของผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย

ดังนั้น หากคุณปฏิบัติตามอาหารประจำสัปดาห์สำหรับคนขี้เกียจ จะได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

1. ไขมันที่รับเข้ามาและไขมันที่สะสมในร่างกายถูกเผาผลาญได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. ความรู้สึกหิวจะหายไปความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
3. กระเพาะอาหารคุ้นเคยกับส่วนที่เล็กลงเพราะก่อนที่จะบริโภคจะเต็มไปด้วยน้ำ
4. จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจะลดลง

เพื่อให้อาหาร "ขี้เกียจ" มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเวลา 7 วัน คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. ปฏิเสธโดยสิ้นเชิงหรือลดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน ของทอด แป้ง และรสหวานให้เหลือน้อยที่สุด
2. ดื่มน้ำทีละน้อยโดยเว้นช่วงสั้นๆ
3. เพิ่มการออกกำลังกาย - ออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ หรือเดินเล่นสบาย ๆ
4. ให้เวลานอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการอดนอนรบกวนการเผาผลาญอาหาร

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่าประมาณ 3 ลิตร สิ่งสำคัญคือน้ำต้องสะอาดและไม่มีก๊าซ ไม่แนะนำให้ใช้น้ำต้มซึ่งไม่มีแร่ธาตุที่มีคุณค่า คุณต้องดื่มก่อนมื้ออาหาร 20 นาที รวมถึงอาหารว่าง และอย่างน้อย 2 แก้ว ปริมาณของเหลวที่มากในแต่ละวันทำให้ไต ตับ และอวัยวะย่อยอาหารทำงานหนัก ดังนั้นก่อนรับประทานอาหารควรปรึกษาแพทย์

เมนูตัวอย่าง

การยึดติดกับเมนูอาหารขี้เกียจเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นเรื่องง่าย สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

1. รับประทานอาหารใด ๆ ในปริมาณที่ต้องการ แต่ 20 นาทีหลังจากดื่มน้ำ
2. อย่าดื่มอะไรในระหว่างและ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ดังนั้นหลังจากนอนในขณะท้องว่างคุณต้องดื่มน้ำ 2 แก้วทันที คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ตามปกติ แต่ไม่ช้ากว่า 20 นาทีโดยไม่ดื่มเครื่องดื่มใดๆ อนุญาตให้ดื่มชาหรือกาแฟได้หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมงเท่านั้น ควรทำเช่นเดียวกันระหว่างมื้อกลางวัน มื้อเย็น และมื้ออื่นๆ ทั้งหมด

อาหารในแต่ละวันควรมีลักษณะดังนี้:

• 8:00 - น้ำ 2 แก้ว
• 08:20 น. - รับประทานอาหารเช้าที่ท่านเลือกแต่ไม่รวมเครื่องดื่ม
• 11:20 - คุณสามารถดื่มชา กาแฟ โกโก้ ชิกโครี
• 13:00 - น้ำ 2 แก้ว
• 13:20 น. - อาหารกลางวันที่คุณเลือก ไม่รวมเครื่องดื่ม
• 16:20 - คุณสามารถดื่มชา กาแฟ โกโก้ ชิกโครี
• 18:00 - น้ำ 2 แก้ว
• 18:20 - อาหารเย็นใด ๆ โดยไม่ดื่มเครื่องดื่ม
• 20:20 - ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถดื่มชา กาแฟ โกโก้ ชิกโครี

การปฏิบัติตามอาหารที่ "ขี้เกียจ" เป็นเวลาเจ็ดวันเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างง่าย แต่ก็ไม่มีข้อ จำกัด ในทางปฏิบัติ ในเวลาเดียวกันอาหารดังกล่าวทำให้เกิดพลังงานที่เพิ่มขึ้นในระยะยาวความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและความต้องการในการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงซึ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

"ลีโอวิท"

ระบบโภชนาการ "ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์" พัฒนาโดยผู้ผลิตผลิตภัณฑ์อาหารที่มีชื่อเสียงอย่าง Leovit Nutrio เป็นถุงที่มีแคลอรีต่ำพร้อมอาหารสำเร็จรูป ซึ่งคุณเพียงแค่เทน้ำเดือดลงไปเท่านั้น เมนูดังกล่าวค่อนข้างสมดุลไม่ต้องเสียเวลาปรุงและสะดวกแม้อยู่นอกบ้าน นอกจากนี้ การใช้ผลิตภัณฑ์ของ Leovit ทำให้ไม่ต้องนับแคลอรี่หรือวัดสัดส่วน ทุกอย่างถูกเตรียมและคำนวณไว้แล้ว โปรแกรมโภชนาการนี้สอนให้คุณกินทีละน้อย เลิกกินมากเกินไป และช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1-5 กิโลกรัมใน 7 วัน

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

คอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ประกอบด้วยความเข้มข้นที่บรรจุในซองแบ่งส่วน ในการเตรียมอาหารให้เทเนื้อหาลงในถ้วยแล้วเทน้ำเดือด อาหารประจำวันมี 400-500 กิโลแคลอรี แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมจากรายการที่อนุญาต

ผลิตภัณฑ์ Leovit นี้ผ่านการทดลองทางคลินิกที่สถาบันโภชนาการของ Russian Academy of Medical Sciences เป็นผลให้มีการยืนยันประสิทธิภาพสูงของอาหาร "ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์" และยังมีการระบุลักษณะเชิงบวกหลายประการ:

• สะดวกในการใช้;
• ราคาไม่แพง;
• อาหารจานด่วนแต่อร่อย
• การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• การไม่มีส่วนประกอบที่เป็นอันตรายในองค์ประกอบ
• ความเป็นไปได้ในการใช้งานระยะยาว

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ แต่อาหารก็มีความสมดุลรวมถึงสารแร่ธาตุและธาตุที่จำเป็นทั้งหมด นอกจากนี้เมนูยังค่อนข้างหลากหลายและประกอบด้วยซุป เครื่องเคียง ซีเรียล เครื่องดื่ม

ผลิตภัณฑ์จะถูกทำให้แห้งด้วยการระเหิดด้วยสุญญากาศก่อนบรรจุในถุง ซึ่งช่วยรักษาเนื้อสัมผัส รสชาติ และกลิ่นของอาหาร ตลอดจนสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด ด้วยกระบวนการนี้อาหารแห้งแช่แข็งจึงถือว่าดีกว่าอาหารกระป๋อง นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ของ Leovit ทั้งหมดไม่ใส่สี สารปรุงแต่งกลิ่นรส สารกันบูด ดังนั้นอาหารที่เตรียมไว้จึงปลอดภัยอย่างยิ่งและสามารถใช้ได้โดยไม่มีข้อจำกัด

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธของอาหาร Leovit เป็นเวลา 7 วันคือความเป็นไปได้ในการรวมเมนู sublimated กับผลิตภัณฑ์ดั้งเดิม สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับสารอาหารครบถ้วนมากขึ้น

ความสำคัญเป็นพิเศษในคอมเพล็กซ์นั้นมอบให้กับเครื่องดื่ม เนื่องจากองค์ประกอบพิเศษของพวกมัน จึงสามารถลดความอยากอาหาร กระตุ้นการเผาผลาญ เร่งการเผาผลาญไขมันและกำจัดสารพิษ และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้

เมนูตัวอย่าง

ในอาหาร Leovit มีเมนู 4 ประเภทสำหรับสัปดาห์ - พื้นฐาน, ดั้งเดิม, เมดิเตอร์เรเนียน, มังสวิรัติ

หลัก

คอมเพล็กซ์นี้มีความหลากหลายมากที่สุดและเหมาะสำหรับทุกคนยกเว้นผู้ที่เป็นมังสวิรัติ (มีตัวเลือกแยกต่างหากสำหรับพวกเขา)

เมนูประกอบด้วย:

• สำหรับครั้งแรก - ซุปผัก, ซุปเนื้อ, Borscht;
• ในจานที่สอง - เนื้อสัตว์, ปลาและผัก, เห็ด, ซีเรียล, พาสต้า, เห็ด;

โปรแกรมช่วยให้คุณกำจัด 2-4 ปอนด์พิเศษ

แบบดั้งเดิม

อาหารนี้คล้ายกับเมนูปกติสำหรับหลาย ๆ คนและประกอบด้วยอาหารสลาฟเป็นหลัก:

• สำหรับครั้งแรก - Borscht, ซุปกะหล่ำปลี, ซุปไก่, ซุปคอเคเชียน;
• ที่สอง - มันฝรั่งบด, โจ๊กบัควีท, พาสต้า, ก๋วยเตี๋ยว;
• ในวันที่สาม - ชาและ "คาปูชิโน่" ที่มีคุณสมบัติเผาผลาญไขมัน, เจลลี่, ผลไม้แช่อิ่ม, กาแฟ

ในอาหารนี้คุณสามารถทิ้งน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-4 กิโลกรัม

เมดิเตอร์เรเนียน

นักโภชนาการทุกคนในโลกยอมรับว่าระบบอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีประโยชน์มากที่สุด คอมเพล็กซ์ Leovit ที่มีชื่อเดียวกันนั้นไม่มีข้อยกเว้นและยังอุดมไปด้วยธาตุและวิตามินจำนวนมาก ซึ่งรวมถึงอาหารฝรั่งเศส อิตาลี และสเปน

ในกระเป๋าคุณจะพบ:

• สำหรับครั้งแรก - ซุปน้ำซุปข้นทุกชนิด
• ที่สอง - โพเลนต้าและซีเรียลอื่น ๆ , paella, พาสต้า, พุดดิ้ง;
• ในวันที่สาม - ชา, เยลลี่, กาแฟ

น้ำหนักลดใน 7 วัน เฉลี่ย 1-3 กก.

มังสวิรัติ

ชุดนี้จะช่วยให้ผู้สนับสนุนอาหารจากพืชลดน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็ว จากตัวเลือกเมนูทั้งหมด เมนูนี้มีผลดีที่สุดต่อสภาพผิวและเส้นผม

เนื่องจากมีอาหารจานหลัก:

• สำหรับครั้งแรก - ซุปผักและชีสกับเห็ดและซีเรียล
• ในวินาที - ผัก, ซีเรียล, พาสต้า;
• ในวันที่สาม - ชาสำหรับการลดน้ำหนักผลไม้และเยลลี่เบอร์รี่และผลไม้แช่อิ่ม

ประสิทธิภาพของเมนูนี้สูงสุด - ลบ 3-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อัตราส่วนสามารถเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า - ผลไม้แช่อิ่มหวานที่ช่วยบรรเทาความอยากอาหารอิ่มด้วยวิตามินและพลังงานหรือกาแฟคาปูชิโน่ (ในเมนูเมดิเตอร์เรเนียน) และหากต้องการคุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 200 มล. หรือไข่ 1 ฟอง
• อาหารกลางวัน - แตกต่างกันในแต่ละชุดและประกอบด้วยชุดแรก (ซุป) ชุดที่สอง (โจ๊กหรือมันฝรั่งบดซึ่งคุณสามารถเพิ่มปลานึ่งได้) และชุดที่สาม (ชากาแฟหรือผลไม้แช่อิ่ม)
• อาหารเย็น - ซุปครีม, โจ๊กหรือมันฝรั่งบดและเยลลี่หวาน;
• ก่อนเข้านอน - คีเฟอร์ไร้ไขมัน 200 มล.

ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันพร้อมกับอาหารเสริมเหล่านี้มักจะเป็น 1,000 กิโลแคลอรี เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากที่สุด ขอแนะนำว่าอย่ารบกวนการรับประทานอาหาร ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องไปเล่นกีฬา - อาหารก็เพียงพอแล้วที่จะลดน้ำหนักได้มากถึง 5 ปอนด์ ข้อ จำกัด ในการใช้อาหาร Leovit อาจเป็นโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร การตั้งครรภ์ และวัยเด็ก

แม็กกี้

Diet Magi เป็นวิธีการลดน้ำหนักด้วยไข่ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นี้ หลักสูตรเต็มรูปแบบได้รับการออกแบบสำหรับ 4 สัปดาห์ แต่จะมีประสิทธิภาพมากหากติดตามเป็นเวลา 7 วัน ระยะเวลาจะพิจารณาจากปริมาณน้ำหนักส่วนเกินที่คุณต้องกำจัด - คุณสามารถลดได้ 10–15 กก. ในหนึ่งเดือน และ 3–5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ด้วยกระบวนการที่ถูกต้อง ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกเก็บไว้เป็นเวลานาน

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ข้อกำหนดแรกและหลักของเทคนิคนี้คือการปฏิบัติตามเมนูที่เสนออย่างเคร่งครัด การเบี่ยงเบนการข้ามมื้ออาหารหรือการละเมิดอื่น ๆ ทำให้ต้องเริ่มรับประทานอาหารใหม่ตั้งแต่วันแรก ไม่มีสิ่งใดที่จะแลกเปลี่ยนหรือแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน ระบบจะทำงานได้ก็ต่อเมื่อใช้ส่วนประกอบทั้งหมดและอยู่ในลำดับที่กำหนดเท่านั้น

กฎสำคัญประการที่สองคือระบอบการดื่มและปริมาณของเหลวที่บริโภคควรอยู่ที่ 2.5-3 ลิตรต่อวัน ปริมาณนี้ไม่เพียงรวมถึงน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาและกาแฟที่ไม่มีสารเติมแต่งใดๆ

ไม่มีรายการอาหารที่อนุญาตและต้องห้ามในอาหารเนื่องจากอนุญาตเฉพาะสิ่งที่ระบุไว้ในเมนูเท่านั้นและห้ามอย่างอื่นทั้งหมด ควรสังเกตว่าไม่อนุญาตให้ใช้น้ำซุปเนื้อที่นี่แม้ว่าจะมีการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นประจำ อนุญาตให้ใช้เกลือและเครื่องเทศในปริมาณใดก็ได้

เมนูที่แน่นอน

ผลิตภัณฑ์และอาหารที่ระบุในเมนูจะใช้ตามลำดับและปริมาณที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ถ้าไม่ได้กำหนดขนาดเสิร์ฟก็ทานได้ไม่อั้น

อาหารเช้าจะเหมือนกันตลอดทั้งสัปดาห์ - ไข่ต้ม 2 ฟองและส้ม ½ ลูกให้เลือก - ส้มหรือเกรปฟรุต มื้ออาหารที่เหลือของวันควรเป็นดังนี้:

1. เต้านมต้มโดยไม่มีผิวหนัง
2. ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ชีสแข็งไขมันต่ำ มะเขือเทศ
3. ผลไม้หนึ่งชนิดให้เลือก - แอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์ กีวี แตงโม แตงโม แอปริคอต
4. ไข่ลวก 2 ฟองกับผักต้มหรือบวบตุ๋นกับถั่ว
5. ผลไม้ที่อนุญาตประเภทหนึ่งให้เลือก - แอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์ กีวี แตงโม แตงโม แอปริคอต
6. อกต้มไม่มีผิวหนัง, แครอทต้มกับถั่ว, มะเขือเทศ, ส้มโอ 1 ลูก

1. ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้ม 1 ลูก ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น สลัดผักสด (มะเขือเทศ แตงกวา แครอท พริกหยวก) โดยไม่ใส่น้ำสลัด
2. อาหารเนื้อสัตว์ (ยกเว้นเนื้อแกะ)
3. 1 ส้ม, เนื้อปลา, สลัดผักสด (มะเขือเทศ, แตงกวา, แครอท, พริกหวาน) โดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด
4. สลัดผักสด (มะเขือเทศ แตงกวา แครอท พริกหวาน) ไม่ใส่น้ำสลัด เนื้อสัตว์ (ยกเว้นเนื้อแกะ)
5. ผักต้ม.

ดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างมื้ออาหาร

ไม่จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายในอาหาร Magi เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่การเดินนานๆ ก็สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้อย่างมาก

"ลบ 60"

อาหาร "ลบ 60" เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ยืดหยุ่นและมีประสิทธิภาพซึ่งไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและจำเป็นต้องนับแคลอรี่ ได้รับการพัฒนาโดย Ekaterina Mirimanova เพื่อตัวเธอเอง แต่ด้วยความเชื่อมั่นในประสิทธิภาพอันน่าทึ่งเธอจึงตัดสินใจช่วยเหลือทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักเกิน หมายเลข 60 ในชื่อของอาหารคือจำนวนกิโลกรัมที่ผู้เขียนเทคนิคสามารถสูญเสียได้อย่างไรก็ตามในระยะเวลาอันยาวนาน หากคุณต้องการกำจัด 2-4 กก. ก็เพียงพอแล้วที่จะรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

อาหาร 60 เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรืออาหารรสจืดและจืดชืดได้ มักจะพังทลายและเพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง ข้อจำกัดที่รุนแรงที่สุดของเทคนิคนี้คืออาหารมื้อสุดท้ายเวลา 18:00 น. อย่างเคร่งครัด หากพลาดเวลานี้คุณต้องงดอาหารเย็นโดยสิ้นเชิง ไม่มีข้อเสียอีกต่อไป แต่มีข้อดีหลายประการ:

1. ไม่จำเป็นต้องมีการนับแคลอรี่หรือส่วนที่เข้มงวด
2. รายการผลิตภัณฑ์ที่ห้ามบริโภคมีน้อย และจนถึง 12:00 น. คุณสามารถกินได้ทุกอย่างโดยไม่มีข้อ จำกัด
3. มีสารอาหารครบถ้วนเพียงพอ
4. ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ อ่อนแอ ตึงเครียด ไม่แยแสหรือซึมเศร้า
5. อาหารไม่ขัดแย้งกับแนวทางทางการแพทย์
6. ของเหลวใช้เท่าที่คุณต้องการและไม่ใช้กำลัง

อาหารที่บริโภคก่อนเที่ยงตามผู้เขียนเทคนิคจะไม่สะสมในไขมัน ดังนั้นคุณสามารถกินได้ถึง 12 ชั่วโมงแม้กระทั่งอาหารต้องห้าม - ขนมหวาน, แป้ง, อาหารที่มีไขมัน

นอกจากนี้ ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นและอร่อยและสมบูรณ์
2. อาหารกลางวันทำตามหลักการของโภชนาการแยกต่างหาก - ไม่รวมเนื้อสัตว์และปลากับมันฝรั่งพาสต้าและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ แต่อนุญาตให้รวมกับผักข้าวบัควีทผลเบอร์รี่หรือผลไม้เป็นของหวาน
3. อาหารเย็น - ให้เลือก: เนื้อหรือปลาที่ไม่มีเครื่องเคียง ผักหรือซีเรียลที่ไม่มีเนื้อสัตว์ หรือผลิตภัณฑ์ที่มีกรดแลคติคและผลไม้ แต่ในกรณีใด ๆ อย่างเคร่งครัดจนถึง 18:00 น. - หลังจากเวลานี้ห้ามรับประทานอาหาร

ในช่วงบ่าย ไม่รวมพืชตระกูลถั่ว มันฝรั่ง พาสต้า เห็ด น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตด่วนอื่นๆ

เมนูตัวอย่าง

ไม่มีเมนูที่แน่นอนในอาหารของ Mirimanova จำเป็นต้องสังเกตโหมดที่ระบุและรวมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง ตัวเลือกสำหรับมื้ออาหารหลักมีดังนี้

อาหารเช้า:

1. โจ๊กในนมกับเนย, น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง, แซนวิชกับเนยหรือชีส, กาแฟ
2. มันฝรั่งทอด กาแฟกับน้ำตาลและนม
3. หม้อตุ๋นเนื้อกับพาสต้าชากับมะนาว
4. หมูทอดกับมันบดโกโก้
5. แพนเค้กที่มีไส้หรือแซนวิชไส้กรอก, คุกกี้หรือขนมหวาน, ผลไม้, ชา
6. คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวและสมุนไพร เค้กสักชิ้น กาแฟ
7. พาย (lavash) กับไส้ใด ๆ , แซนวิชกับชีส, คาเวียร์, หมูต้มหรือแฮม, ผลไม้แช่อิ่ม
8. Vareniki หรือหม้อปรุงอาหารกับชีสกระท่อม, ขนมปังกับเนย, ชาหรือโยเกิร์ต

รายการผลิตภัณฑ์และอาหารแสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าไม่ จำกัด เฉพาะสิ่งใด อย่างไรก็ตาม สัดส่วนควรสมเหตุสมผล

1. ซุปผักหรือบอร์ชกับเนื้อสัตว์ แต่ไม่มีมันฝรั่ง, ตับตุ๋นกับโจ๊กบัควีท, ขนมปังข้าวไรย์
2. มันฝรั่งตุ๋นกับผัก แต่ไม่มีเนื้อสัตว์, มะเขือเทศยัดไส้ชีส, ขนมปังข้าวไรย์
3. ปลาอบกับผัก, หัวบีทต้มขูดกับครีมและกระเทียม
4. พริกยัดไส้เนื้อผักสด
5. มักกะโรนีกับชีสขูด ไข่ต้ม สลัดแตงกวา
6. ไก่ย่าง สลัดผักกับชีส
7. Borscht มังสวิรัติหรือซุปกับมันฝรั่ง, สตูว์ผักกับข้าว, ม้วนมะเขือยาวกับชีสรสเผ็ด, ขนมปังข้าวไรย์

กฎหลักของอาหารเย็นคืออย่ารวมมันฝรั่งและพาสต้ากับเนื้อสัตว์หรือปลา นอกจากอาหารเหล่านี้แล้ว ขอแนะนำให้เพิ่มผลไม้เป็นของหวาน จากเครื่องดื่ม น้ำที่ไม่มีแก๊ส น้ำผลไม้สด กาแฟ ชา ผลิตภัณฑ์กรดแลคติก และแม้แต่ไวน์แดงแห้งก็เหมาะสม

1. เนื้อต้ม - เนื้อวัวหรือเนื้อแกะ
2. ปลาอบหรือไก่
3. เนื้อปลาหรืออาหารทะเล
4. สตูว์ผักกับข้าวหรือมันฝรั่ง
5. ลูกชิ้นหรือชิ้นเนื้อจากปลาหรือเนื้อ
6. ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ

กฎหลักของอาหารเย็นคือควรมีส่วนประกอบเดียว ควรรับประทานอาหารโปรตีนที่ให้ความรู้สึกอิ่มยาวนาน

อาหาร "ลบ 60" สามารถทนได้ง่ายและไม่ต้องการทางออกพิเศษ โปรแกรมสามารถสิ้นสุด ขัดจังหวะ หรือเริ่มใหม่ได้ทุกเมื่อ และดำเนินต่อไปตลอดชีวิตของคุณ ดังนั้นการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์จึงไม่แนะนำให้หยุดเพียงแค่นั้น แต่เพื่อรักษารูปร่างที่ดีต่อไปในอนาคต

แคลอรี่ต่ำ

การลดน้ำหนักในเจ็ดวัน 3-8 กก. โดยไม่มีเส้นประสาท การสลายและอันตรายเป็นงานที่เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำตลอดระยะเวลา การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นเวลา 1 สัปดาห์เป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดในการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติตามธรรมชาติ ซึ่งส่วนใหญ่มักแนะนำโดยนักโภชนาการ การปฏิบัติตามต้องมีการคำนวณแคลอรี่รายวันและการผสมผสานที่สมดุลของผลิตภัณฑ์

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

กลไกการทำงานของอาหารแคลอรีต่ำคือทำให้ร่างกายขาดพลังงานโดยการลดปริมาณแคลอรี ด้วยโภชนาการดังกล่าว ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานสำรองของตัวเอง นั่นคือ สลายไขมันในร่างกาย

มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารแคลอรีต่ำ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือโปรแกรมเฉพาะที่ออกแบบมาโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต แต่ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการแคลอรีต่ำดังต่อไปนี้:

1. ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันลง 20-30% โดยลดปริมาณไขมัน (สูงสุด 80 กรัม / วัน)
2. การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (เร็ว) ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์น้ำตาล ลูกกวาด และแป้ง
3. เพิ่มสัดส่วนของอาหารประเภทโปรตีน ผักและผลไม้ ซึ่งจะเผาผลาญไขมันในร่างกายในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ
4. ลดการบริโภคเกลือ เครื่องเทศ เครื่องปรุงต่างๆ
5. โภชนาการเศษส่วน (ส่วน 200-300 กรัม 5-6 ครั้ง / วัน)
6. อาหารเย็น - ก่อน 19:00 น. หรือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน
7. เครื่องดื่มมากมาย (จากน้ำ 2 ลิตร)

เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำไม่ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดและสามารถรวบรวมได้ตามรสนิยมของคุณเอง แต่คำนึงถึงคำแนะนำที่ระบุและการใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่

เมนูตัวอย่าง

อาหารแคลอรี่ต่ำขึ้นอยู่กับเนื้อหาแคลอรี่ของเมนูประจำวัน แบ่งออกเป็น 3 ประเภท:

• จำกัดสูงสุด (500–900 กิโลแคลอรี/วัน);
• จำกัด ปานกลาง (1,000–1200 กิโลแคลอรี / วัน);
• สมดุลขั้นพื้นฐาน (1300-1600 kcal / วัน)

เมื่อเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม เราไม่ควรได้รับคำแนะนำจากเป้าหมายที่ตั้งไว้เท่านั้น แต่ยังควรได้รับคำแนะนำจากความสามารถของตนเองด้วย

เข้มงวด จำกัด สูงสุด

การลดน้ำหนักตามโครงการนี้เกี่ยวข้องกับ:

• กินผักต้มหรือเนื้อสัตว์
• ลดปริมาณไขมันรายวันลงเหลือ 4-5 กรัม

หากคุณรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลา 1 สัปดาห์ แม้เป็นเวลา 7 วัน คุณต้องรับประทานวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อนอย่างแน่นอน

ค่อนข้างจำกัด

อาหารนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยเนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของอาหารโปรตีนจากพืช เมนูที่ขึ้นอยู่กับการสลับอาหารโมโนในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีนี้:

• สลัดผักที่แต่งด้วยน้ำมันลินสีดหรือน้ำมันมะกอกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
• แอปเปิ้ลหรือแตงกวา
• ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย
• เนื้อสัตว์หรือปลาในอาหาร
• น้ำผักหรือผลไม้

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถสลับกันได้ไม่เฉพาะในแต่ละวัน แต่ยังรวมถึงมื้ออาหารด้วย อย่าลืมคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันด้วย

สมดุลขั้นพื้นฐาน

ตัวเลือกการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำเป็นเวลา 7 วันไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย แต่ยังกำจัดการกินมากเกินไป เรียนรู้ที่จะอิ่มในส่วนเล็กๆ และพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้อง

อาหารขึ้นอยู่กับ 5 มื้อต่อวันตามรูปแบบต่อไปนี้:

• อาหารกลางวัน - 1 ผลไม้ที่คุณเลือก

• อาหารเช้า - บัควีท 150 กรัม, ชากับมะนาว;
• อาหารกลางวัน - kefir 100 มล. ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
• อาหารกลางวัน - Borscht แบบไม่ติดมัน 200 มล., เนื้อสัตว์ 100 กรัม, สลัดผักสีเขียว 150 กรัม
• อาหารว่างยามบ่าย - 1 ผลไม้ที่คุณเลือก
• อาหารเย็น - เนื้อปลา 200 กรัม, ผักใบเขียว

• อาหารเช้า - ไข่ 1 ฟอง ส้มโอ 1 ผล ผลไม้แช่อิ่ม 200 มล.
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก 200 มล., เต้านม 150 กรัม, ผัก;
• อาหารว่างยามบ่าย - ผลเบอร์รี่ 150 กรัม
• อาหารเย็น - สตูว์ผัก 100 กรัม โยเกิร์ต 200 มล.

• อาหารเช้า - โจ๊กลูกเดือย 200 กรัม, ส้มสด 200 มล.
• อาหารกลางวัน - 1 ผลไม้ที่คุณเลือก
• อาหารกลางวัน - เนื้อสัตว์ 100 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีและแครอท 250 กรัม, ชา
• อาหารว่างยามบ่าย - ผลไม้แห้ง 100 กรัม
• อาหารเย็น - คอทเทจชีส 250 กรัมพร้อมผลไม้

• อาหารเช้า - โจ๊กข้าวบาร์เลย์ 200 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ลูก, ชา
• อาหารกลางวัน - โยเกิร์ตธรรมชาติ 150 มล.
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปผัก 200 มล. เนื้อปลา 150 กรัม
• อาหารว่างยามบ่าย - น้ำมะเขือเทศสด 200 มล. หรือน้ำซุปข้นผลไม้ 50 มล.
• อาหารเย็น - เนื้อสัตว์ 150 กรัม, สลัดผัก 200 กรัม

• อาหารเช้า - ไข่ 1 ฟอง, ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น, ชา
• อาหารกลางวัน - 1 ผลไม้ที่คุณเลือก
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก 200 มล. พร้อมซีเรียล, เต้านม 100 กรัม
• อาหารว่างยามบ่าย - ไข่เจียว 100 กรัมกับมะเขือเทศและสมุนไพร
• อาหารเย็น - เนื้อปลา 150 กรัม, น้ำสลัด 200 กรัม

เมนูแคลอรีต่ำเวอร์ชันหลักที่สมดุลไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักตามธรรมชาติ แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงร่างกายด้วย ข้อดีของอาหารนี้คือความหลากหลายของอาหารและความเป็นไปได้ในการรวบรวมตัวเอง, ไม่มีความรู้สึกหิวโหย, ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี, ทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยนและคงไว้ซึ่งผลลัพธ์

คาร์โบไฮเดรตต่ำ

น้ำหนักส่วนเกินเป็นสาเหตุหลักของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งสะสมอยู่ในไขมันสำรอง ดังนั้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารลดลงอย่างมากทำให้ไขมันแตกตัวและน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำขึ้นอยู่กับอาหารโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเล็กน้อย ในโหมดนี้ร่างกายที่ได้รับพลังงานไม่เพียงพอจะเริ่มใช้ไขมันสำรอง เป็นผลให้ไขมันถูกเผาผลาญและน้ำหนักจะลดลงในอัตราเร่ง

ในระหว่างการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ลดปริมาณอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็น 40-100 กรัมต่อวัน - จะดีที่สุดถ้าเป็นผักผลไม้ผลเบอร์รี่
2. ทำเมนูอาหารโปรตีน 50%
3. ให้ความสำคัญกับอาหารไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน และใช้น้ำมันพืช น้ำมันปลาทะเล และไข่แดงเป็นแหล่งของไขมัน
4. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
5. ลดปริมาณเกลือลงเหลือ 2-3 กรัมต่อวัน แต่อย่าให้หมด

ในระหว่างการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะไม่รู้สึกหิวและอยากอาหารที่มีรสหวานมากนัก โภชนาการดังกล่าวให้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีผลดีต่อการทำงานของระบบทั้งหมดและปรับปรุงการเผาผลาญ

เมนูตัวอย่าง

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สามารถทำได้โดยอิสระตามกฎเหล่านี้ เมนูตัวอย่างอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า - หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม, สลัดแตงกวา, กาแฟ;
• อาหารกลางวัน - เนื้อสัตว์ผักชา
• อาหารว่างยามบ่าย - นม
• อาหารเย็น - ซุปเห็ด kefir

• อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง โยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน - เนื้อสัตว์, กะหล่ำปลีตุ๋น, ชา;
• อาหารว่างยามบ่าย - kefir;
• อาหารเย็น - เนื้อปลา, สลัดกะหล่ำปลี, ชา

• อาหารเช้า - ไข่เจียวกับเห็ด, ชา;
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก, ปลาอบ, ผักกาดหอม;
• อาหารว่างยามบ่าย - 1 ส้ม
• อาหารเย็น - อาหารทะเลพร้อมผักชา

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล, กาแฟ;
• อาหารกลางวัน - สตูว์ผักกับไก่, ชา
• อาหารว่างยามบ่าย - 2 แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น - บัควีท kefir

• อาหารเช้า - ผักอบชีสกาแฟ
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก, เนื้อไก่, ชา;
• อาหารว่างยามบ่าย - ส้มโอ 1 ลูก
• อาหารเย็น - ข้าวกล้องต้มนม

• อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง, ชีสแข็ง, กาแฟ
• อาหารกลางวัน - เนื้อลูกวัว, ผัก;
• อาหารว่างยามบ่าย - kefir;
• อาหารเย็น - อาหารทะเล, ชา

• อาหารเช้า - หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม, กาแฟ;
• อาหารกลางวัน - เนื้อสัตว์, ชีส, สลัดกะหล่ำปลี, ชา
• อาหารว่างยามบ่าย - พุดดิ้งชีสกระท่อม
• อาหารเย็น - ปลาอบชา

หลังจากได้รับสารอาหารดังกล่าวแล้ว สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องรวบรวมผลลัพธ์อย่างเหมาะสม ในการทำเช่นนี้ คุณต้องค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารและปริมาณของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต ลดปริมาณไขมัน

ข้าวโอ๊ต

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นที่นิยมอย่างสมควรเพราะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์และทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ ข้าวโอ๊ตมีสารที่มีประโยชน์มากมาย รวมถึงไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน วิตามินและแร่ธาตุที่เข้มข้น

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

แม้จะมีผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมบางอย่าง แต่เทคนิคการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตหมายถึงการทานอาหารแบบโมโน ผลิตภัณฑ์หลักของเมนูคือโจ๊กข้าวโอ๊ตต้มในน้ำหรือนมโดยไม่ใส่สารปรุงแต่งใดๆ นอกจากจานนี้แล้วยังอนุญาตให้ใช้:

• ผลไม้ที่ไม่หวาน (แอปเปิ้ล, เชอร์รี่, พลัม, ลูกแพร์) และผักที่ไม่มีแป้ง
• ถั่ว ผลไม้แห้ง แต่ในปริมาณน้อยและก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น

คุณควรดื่มน้ำและชาเขียวให้มาก (จาก 2 ลิตร) แต่ก่อนรับประทานอาหาร 30 นาทีและหลังรับประทานอาหาร 1.5 ชั่วโมง

เมนูตัวอย่าง

หลักสูตรอาหารข้าวโอ๊ตรายสัปดาห์ประกอบด้วย 2 ขั้นตอน:

• ทำความสะอาด 2 วัน;
• 5 วันของการลดน้ำหนักโดยตรง.

ในขั้นตอนการทำความสะอาด คุณต้องเปลี่ยนไปกินอาหารจากพืช อย่ากินมากเกินไป งดอาหารใดๆ แม้กระทั่งน้ำ 5 ชั่วโมงก่อนนอน มื้อสุดท้ายควรเป็นยาต้มพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อทำความสะอาดลำไส้ สำหรับการเตรียม:

1. ในน้ำ 1 ลิตรเท 4 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวล้าง
2. ทิ้งไว้ข้ามคืน
3. ในตอนเช้านำไปต้มและต้มอย่างช้าๆเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

น้ำซุปที่มีลักษณะคล้ายเยลลี่ที่เกิดขึ้นนั้นดื่มแทนอาหารเย็นและไม่มีอะไรเกิดขึ้นหลังจากนั้น

ในช่วงที่สองคุณต้องกินข้าวโอ๊ตสำหรับมื้ออาหารทุกมื้อโดยเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ข้างต้น อนุญาตให้บริโภคข้าวโอ๊ตในปริมาณใดก็ได้ตลอดทั้งวัน แต่ในขั้นตอนการทำความสะอาดอาหารมื้อสุดท้ายควรเป็นเวลา 5 ชั่วโมงก่อนนอน

เมนูสำหรับ 5 วันของขั้นตอนที่สองอาจเป็นดังนี้:

• อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ต, ผลไม้;

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับผัก
• อาหารกลางวัน - ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ, ชา;
• อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ตกับนม, กะหล่ำปลีตุ๋น;
• อาหารว่างยามบ่าย - ข้าวโอ๊ต 1 ส้มโอ
• อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ต สลัดผักไม่ใส่น้ำสลัด

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตในนมพร้อมผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ตกับถั่ว
• อาหารกลางวัน - สตูว์ผัก, ข้าวโอ๊ต;
• อาหารว่างยามบ่าย - ข้าวโอ๊ต 1 ส้ม
• อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ต 1 แอปเปิ้ล

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต, ผลไม้แช่อิ่ม;
• อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ต, ถั่วหนึ่งกำมือ;
• อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ต, ผักต้ม;
• อาหารว่างยามบ่าย - ข้าวโอ๊ต, ผลไม้;
• อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ต 1 ลูกแพร์

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตในนมพร้อมผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน - ถั่วหนึ่งกำมือ, ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ต, ผลไม้;
• อาหารว่างยามบ่าย - สลัดแตงกวากับหัวไชเท้าและสมุนไพร, ข้าวโอ๊ต;
• อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ต ผลเบอร์รี่สดหนึ่งกำมือ

อาหารดังกล่าวไม่สามารถทนได้ง่ายมากเนื่องจากความน่าเบื่อของอาหาร แต่ไม่มีความรู้สึกหิวเนื่องจากข้าวโอ๊ตสามารถบริโภคได้ไม่ จำกัด แต่ห้ามเกินปริมาณถั่วและผลไม้แห้งที่กำหนด

การดื่ม

การดื่มอาหาร 7 วันไม่ได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากนัก แต่เป็นการทำความสะอาดร่างกาย อันเป็นผลมาจากการกำจัดน้ำหนักที่เป็นอันตรายและส่วนเกินออกไปโดยไม่สมัครใจและการสูญเสียอาจอยู่ที่ 6-8 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นอกจากนี้วิธีการทางโภชนาการนี้ช่วยให้คุณลดกระเพาะอาหารทำให้ความอยากอาหารสงบลงและเริ่มอิ่มตัวในส่วนเล็ก ๆ

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ความยากหลักของการดื่มอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คืออาหารทั้งหมดต้องเป็นของเหลว ภายใต้การห้ามคือ:

• อาหารแข็งทั้งหมด
• น้ำตาล, น้ำผึ้ง, เกลือ (สามารถใช้ 2-3 กรัม), เครื่องเทศ, เครื่องปรุงรส;
• เนยและน้ำมันพืช
• จากเครื่องดื่ม - แอลกอฮอล์, เยลลี่, น้ำผลไม้บรรจุกระป๋อง, โซดาหวาน

ในบางรุ่นของวิธีการดื่มเพื่อลดน้ำหนักอนุญาตให้กินอาหารที่เป็นของแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักและผลไม้บดหรือโจ๊กเหลว ไม่มีสัมปทานดังกล่าวในเมนูเดิม

เมนูตัวอย่าง

เมนูนี้รวบรวมโดยอิสระจากชุดผลิตภัณฑ์ของเหลวต่อไปนี้:

• อาหารจานหลักประจำวันคือน้ำซุปเนื้อปลาหรือผักที่มีเกลือเล็กน้อย แต่ไม่มีเครื่องเทศและเครื่องเทศ
• น้ำผลไม้สดจากผลไม้ที่ไม่หวาน โดยเฉพาะส้มโอหรือส้ม
• เครื่องดื่มกรดแลคติคที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 2% - โยเกิร์ต, นมอบหมัก, โยเกิร์ต, kefir;
• ผลไม้แช่อิ่ม, ชา, กาแฟ (เป็นไปได้ด้วยการเติมมะนาวหรือนม);
• น้ำสะอาด - อย่างน้อย 1.5–2 ลิตร

นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ปรุงน้ำซุปข้นจากผักต่าง ๆ ขูดเป็นของเหลว

ปริมาณของมื้ออาหารใด ๆ ไม่ควรเกิน 200 มล. เมื่อรวบรวมเมนู ขอแนะนำให้ใช้น้ำผลไม้ในตอนเช้า น้ำซุปหรือซุปในตอนบ่าย และเครื่องดื่มกรดแลคติคในตอนเย็น

นอกจากนี้ คุณสามารถสลับเครื่องดื่มต่างๆ ได้โดยใช้ 7 วันที่ดื่มแบบโมโน:

1. บนน้ำผลไม้
2. ในน้ำซุปเนื้อ
3. ในน้ำซุปผัก
4. บน kefir;
5. บนผลไม้แช่อิ่ม
6. ในน้ำซุปปลา
7. บนชากับนม

อาหารเหลวทั้งหมดสามารถบริโภคได้ในปริมาณไม่ จำกัด ซึ่งจะช่วยป้องกันความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง ขอแนะนำให้กินซุปน้ำซุปข้นหนึ่งมื้อในแต่ละวันโมโนเพื่อให้กระเพาะอาหารไม่เสียนิสัยในการย่อยอาหารแข็ง

โพลิน่า กาการิน่า

Polina Gagarina ซึ่งไม่โดดเด่นด้วยรูปร่างที่เพรียวบางมาตั้งแต่เด็กและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากคลอดลูกได้เปลี่ยนวิถีชีวิตและระบบโภชนาการของเธออย่างรุนแรงซึ่งช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้อย่างมากในเวลาอันสั้น โปรแกรมที่กาการินาพัฒนาขึ้นเองนั้นไม่ใช่การควบคุมอาหารจริงๆ แต่เป็นโภชนาการประเภทหนึ่งตลอดชีวิต ซึ่งเกี่ยวข้องกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไป เพื่อให้เข้าใจว่าระบบโภชนาการนั้นเหมาะสมเพียงใดในแต่ละกรณีก็เพียงพอแล้วที่จะใช้เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-4 กก. และพิจารณาว่าร่างกายตอบสนองต่อระบบการปกครองใหม่อย่างไร

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

Gagarina เน้นหลักการพื้นฐานของอาหารของเธอ:

1. อาหารเย็น - จนถึง 18:00 น. และนอนในขณะท้องว่าง
2. โภชนาการแบบเศษส่วนและส่วนผสมที่สมดุลของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน
3. การรักษาความร้อนขั้นต่ำของผลิตภัณฑ์ที่ไม่อนุญาตให้ทอด
4. การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย - แป้ง, ไขมัน, หวาน ฯลฯ
5. ออกกำลังกายเป็นประจำ

พื้นฐานของเมนูของนักร้องประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ - ผักและผลไม้สดที่มีสีอิ่มตัวเป็นหลัก เป็นผลไม้ที่มีโฟโตนิวเทรียนท์ที่สามารถทำความสะอาดร่างกายได้อย่างมีคุณภาพและชะลอวัย

เมื่อปรุงอาหาร ใช้เฉพาะการปรุงในน้ำหรือไอน้ำเท่านั้น ซุปและน้ำซุปมีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากอาหารเหลวอุ่นๆ จะอิ่มตัวได้ดี เพิ่มการผลิตน้ำย่อย และทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ

เมนูตัวอย่าง

อาหารประจำวันของ Gagarina สร้างขึ้นตามรูปแบบต่อไปนี้:

• อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรต - โจ๊กกับน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวันโปรตีน - ซุป, ซุป, เนื้อสัตว์หรือปลาที่มีไขมันต่ำ;
• อาหารว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส, ผลไม้, ถั่ว;
• อาหารเย็นเบา ๆ - อาหารทะเล kefir

ยิ่งไปกว่านั้น แต่ละส่วนโดยปริมาตรอยู่ที่ประมาณ 200-300 กรัม ซึ่งไม่อนุญาตให้กินมากเกินไป

เมนูของนักร้องประกอบด้วยผลไม้สดจำนวนมากโดยเฉพาะแอปเปิ้ล พวกมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติและให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน

เมนูของ Polina Gagarina โดยประมาณเป็นเวลา 7 วันมีดังนี้:

• ในตอนเช้า - ข้าวกล้องต้มกับแอปริคอตแห้งและลูกพรุน
• ในตอนบ่าย - ซุปผัก
• อาหารว่าง - แอปเปิ้ล kefir;
• ในตอนเย็น - อาหารทะเลผัก

• ในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง
• ในตอนบ่าย - ไก่อบไม่มีหนัง, สลัดผัก;
• อาหารว่าง - ส้มโอ
• ในตอนเย็น - โยเกิร์ต

• ในตอนเช้า - โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับน้ำผึ้ง
• ในช่วงบ่าย - ซุปกับผักชีฝรั่ง, อกไก่, ขนมปังข้าวไรย์;
• อาหารว่าง - โยเกิร์ตธรรมชาติกับผลเบอร์รี่
• ในตอนเย็น - สลัดกะหล่ำปลี, อาหารทะเล

• ในตอนเช้า - โจ๊กลูกเดือยผลไม้สด
• ในตอนบ่าย - เนื้อปลากับผัก
• อาหารว่าง - คอทเทจชีสกับถั่ว
• ตอนเย็น - สลัดผัก kefir

• ในตอนเช้า - โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับลูกเกด
• ในช่วงบ่าย - สตูว์ผักกับเนื้อลูกวัว, ผลไม้สด;
• อาหารว่าง - ส้ม
• ในตอนเย็น - บรอกโคลี, kefir

• ในตอนเช้า - โจ๊กข้าวสาลี, ผลไม้;
• ในช่วงบ่าย - ซุปผัก, ปลานึ่ง;
• อาหารว่าง - แอปเปิ้ล
• ในตอนเย็น - อาหารทะเลพร้อมผัก

• ในตอนเช้า - ข้าวกล้องต้มกับน้ำผึ้ง
• ในช่วงบ่าย - ซุปผัก, อกไก่;
• อาหารว่าง - แอปเปิ้ล kefir;
• ในตอนเย็น - อาหารทะเล น้ำมะเขือเทศสด

การปฏิบัติตามเมนูนี้จะสอนให้คุณควบคุมความอยากอาหาร มีนิสัยการกินที่ถูกต้อง และเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหาร

ตามที่ Gagarina กล่าว อาหารไม่ควรเป็นการทดสอบที่ยากและความเครียดสำหรับร่างกาย ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักของผู้เขียนจึงเป็นวิธีสากลในการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ มีความสมดุลในแง่ของชุดสารอาหาร และสอดคล้องกับหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ข้าว

การอดข้าวในเวลาเพียง 1 สัปดาห์สามารถลดปริมาณร่างกายลงได้อย่างมากและลดน้ำหนักได้ 7-10 กก. ในขณะที่ช่วยล้างสารพิษที่สะสมและของเหลวส่วนเกิน อาหารข้าวเป็นเวลา 7 วันเปรียบเทียบได้ดีกับวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ โดยครอบคลุมความต้องการคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์และไม่ทำให้รู้สึกหิว

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

เงื่อนไขหลักสำหรับการลดน้ำหนักอย่างได้ผลคือการใช้ข้าวกล้องในรูปแบบดิบหรือไม่สุก เสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ในเมล็ดข้าวที่ยังไม่ได้แปรรูปที่มีเปลือก เส้นใยพืชและส่วนประกอบที่มีประโยชน์จะถูกรักษาไว้อย่างสมบูรณ์

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎการดื่มโดยดื่มของเหลวที่มีประโยชน์อย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน นอกจากน้ำบริสุทธิ์แล้ว ปริมาณนี้ยังรวมถึงชาเขียว น้ำสมุนไพร น้ำแอปเปิ้ลที่เจือจางด้วยน้ำ

กฎข้อที่สามของการลดน้ำหนักข้าวคือปริมาณเกลือที่น้อยที่สุด ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรใส่อาหารลงในอาหารระหว่างการปรุงอาหาร แต่ควรใส่เกลือลงในอาหารโดยตรงก่อนบริโภค

เมนูตัวอย่าง

มีตัวเลือกมากมายสำหรับเมนูอาหารข้าวสำหรับหนึ่งสัปดาห์ พร้อมรายการอาหารและผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต แต่ทั้งนี้สิ่งที่ห้ามได้แก่

• อาหารจานด่วน อาหารกระป๋อง;
• ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
• กาแฟ.

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้มาจากวิธีการลดน้ำหนักข้าวอย่างเข้มงวด - ลบ 10 กก. ใน 7 วัน แต่การที่จะทนต่ออาหารที่เสนอซึ่งประกอบด้วยข้าวหนึ่งเมล็ดนั้นค่อนข้างยาก ดังนั้นจึงมีการสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักโดยปราศจากความเจ็บปวดจากข้าว

แข็ง

ระบบการลดน้ำหนักนี้รุนแรงมาก ขอแนะนำให้ใช้เฉพาะในกรณีที่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก 10 กก. อย่างเร่งด่วน เช่น ไปเที่ยวพักผ่อนหรืองานสำคัญ ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่เสนออย่างเคร่งครัด

ข้าวโมโนไดเอทเกี่ยวข้องกับการใช้ตลอดทั้งวัน:

• ข้าวกล้องนึ่งสำหรับการเตรียมซีเรียล 1 แก้วเทน้ำเดือด 1 แก้วค้างคืนและในตอนเช้าจำนวนโจ๊กที่ได้จะแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนเท่า ๆ กัน
• น้ำ 2.5 ลิตรและชาเขียวไม่หวาน

หากคุณรู้สึกหิวมากเกินไป คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ แต่ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน การออกกำลังกายที่มีการจำกัดอาหารเช่นนี้มีข้อห้าม

ปอด

อาหารข้าวรุ่นที่ประหยัดทำให้มีผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายขึ้น อาหารประจำวันประกอบด้วย:

• ข้าวกล้อง 500 กรัม
• เนื้อไม่ติดมันหรือปลา 200 กรัม
• ผักใบเขียว 300 กรัม

ข้าวต้มเตรียมจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ตามสูตรพิเศษ:

1. Groats แช่ค้างคืนในน้ำแอปเปิ้ลเจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง
2. ในตอนเช้าจะมีการระบายของเหลวผักและเนื้อสัตว์หรือปลาหั่นเป็นชิ้น ๆ ลงในข้าว
3. เติมน้ำเล็กน้อยและปรุงอาหารจนนุ่ม

จานที่ได้จะถูกใช้ใน 5-6 ครั้ง นอกจากนี้ คุณสามารถกินผลไม้รสไม่หวานได้ แต่ไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน

โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวแบบเข้มงวดให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - ใน 4 วันแรกจะใช้เวลา 3-4 กก. และในวันที่ห้าการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นจะเริ่มขึ้น - ประมาณ 6 กก. จะหายไปใน 3 วันที่เหลือ . โดยทั่วไปแล้วในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 ปอนด์ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเชิงเดี่ยวเป็นเวลานานกว่า 7 วันมิฉะนั้นอาจเกิดปัญหาสุขภาพได้ อีกทางเลือกหนึ่ง - อาหารเบา ๆ ที่ทำจากข้าว - มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในแง่ของการลดน้ำหนักและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยขจัดสารพิษและกำจัดอาการบวมน้ำโดยไม่รู้สึกหิว .

เมื่อเลือกอาหารบางอย่างจำเป็นต้องคำนึงถึงสภาวะสุขภาพ ปริมาณน้ำหนักส่วนเกินและจิตตานุภาพ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกตัวเลือกเมนูที่ประหยัดกว่าการทานอาหารที่เข้มงวดอย่างต่อเนื่อง

เมดิเตอร์เรเนียน

วิธีการลดน้ำหนักแบบเมดิเตอร์เรเนียนไม่ใช่อาหารตามความหมายทั่วไป แต่เป็นระบบโภชนาการที่ยึดตามอาหารดั้งเดิมของชาวเมดิเตอร์เรเนียน ในเวอร์ชันคลาสสิก อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นหนึ่งในอาหารที่ยาวนานที่สุด แต่อาหารได้รับการออกแบบในลักษณะที่เมื่อคุณเปลี่ยนมาใช้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ดีแม้ในหนึ่งสัปดาห์ จริงอยู่การลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นจะไม่ใหญ่มาก - ประมาณ 4 กก. แต่ไม่มีความหิวความเครียดและอันตราย

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

การลดน้ำหนักด้วยวิธีเมดิเตอร์เรเนียนไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ ชั่งน้ำหนักส่วนต่างๆ หรือจำกัดการเลือกรับประทานอาหาร เมนูมีความหลากหลายและสมดุลดังนั้นจึงได้รับการยอมรับว่ามีประโยชน์โดยผู้เชี่ยวชาญในด้านสุขภาพและโภชนาการ

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีพื้นฐานมาจากการรับประทานผลไม้สด ผักสีแดง สีส้ม และสีเขียวเข้ม รวมทั้งปลาและอาหารทะเล อาหารดังกล่าวให้ประโยชน์ไม่เพียง แต่รูปร่าง แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมด้วย

กฎของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนนั้นค่อนข้างง่าย:

1. อาหารส่วนใหญ่ควรเป็นอาหารจากพืช เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ถั่ว
2. ไม่รวมเนื้อแดง อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ปีกและปลาไม่ติดมันในปริมาณปานกลาง
3. ไขมันทั้งหมดจะถูกแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
4. ใช้เครื่องเทศและสมุนไพรแทนเกลือ
5. ใช้น้ำผึ้งธรรมชาติแทนน้ำตาล
6. บรรทัดฐานรายวันของน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตร
7. สินค้าทุกชิ้นต้องสดใหม่
8. ทุกอย่างที่กินดิบได้
9. ธัญพืชแช่ไว้หนึ่งวันก่อนปรุงอาหาร
10. เนื้อปลาและผักจะนึ่งหรือย่าง

ข้อดีของระบบการลดน้ำหนักแบบเมดิเตอร์เรเนียนคือความเป็นไปได้ในการดื่มไวน์แดงแห้งสำหรับมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง (มื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ)

ห้ามผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและสุขภาพ:

• อาหารจานด่วน;
• ผลิตภัณฑ์กลั่น, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป;
• ซอสร้านค้า
• ผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อม สารกันบูด;
• ขนม, เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล, น้ำผลไม้;
• กาแฟชา - อนุญาตสำหรับอาหารเช้าเท่านั้น

อาหารประกอบด้วยอาหารที่มีไฟเบอร์ โปรตีน แป้ง วิตามิน และแร่ธาตุ:

• ซีเรียลขนมปัง
• มันฝรั่ง, ถั่ว;
• ผักผลไม้
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ไข่;
• น้ำมันมะกอก;
• เครื่องเทศสมุนไพร
• ไวน์แดง (2 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง 3 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย)

ในเวลาเดียวกันควรบริโภคซีเรียลเป็นอาหารเช้า ผัก ผลไม้ พาสต้า ข้าวสำหรับมื้อกลางวัน โปรตีนพร้อมผักสำหรับมื้อค่ำ คุณต้องปฏิบัติตามระเบียบการรับประทานอาหารมื้อเดียว 5 มื้อเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ได้รับและเผาผลาญแคลอรีอย่างสม่ำเสมอ

เมนูตัวอย่าง

ควรสร้างอาหารประจำวันเพื่อให้มีองค์ประกอบดังนี้:

• 50% - คาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช, ขนมปัง, ผลไม้, ผัก);
• 30% - ไขมัน (น้ำมันมะกอก);
• 20% - โปรตีน (เนื้อ, ปลา, ไข่, พืชตระกูลถั่ว)

ตัวเลือกเมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียนประจำสัปดาห์มีมากมาย ในการจัดอาหารของคุณอย่างถูกต้อง คุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับอาหารแต่ละมื้อ

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถปรุง:

• ข้าวโอ๊ตในนมหรือน้ำพร้อมผลไม้
• ชีสเค้ก, หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม;
• สลัดผลไม้ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไม่หวานหรือคีเฟอร์
• ออมเล็ตกับขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น

เหมาะสำหรับมื้อกลางวัน:

• ผลไม้ไม่หวาน
• ผลิตภัณฑ์กรดแลคติก
• คุกกี้ข้าวโอ๊ตหรือมัฟฟินกับชา

• แซนวิชทูน่า มะเขือเทศ 1 ผลไม้
• สตูว์ผักกับข้าวชีส
• ปลานึ่งผัก.

ตัวเลือกอาหารกลางวันที่เป็นไปได้:

• ถั่วใด ๆ 30 กรัม
• ขนมปังโฮลเกรนกับชีสและมะเขือเทศ
• ผลไม้แห้ง 30 กรัม
• ผลไม้ที่คุณเลือก

สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถอนุญาต:

• สลัดอะโวคาโดกับชีส, มะเขือเทศ;
• ปลาอบชีส
• พาสต้าทะเล.

เมนูตัวอย่างในแต่ละวันอาจเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า - มูสลี่พร้อมผลไม้
• อาหารกลางวัน - โยเกิร์ตกับกล้วย
• อาหารกลางวัน - ผักอบ
• อาหารว่างยามบ่าย - สลัดผลไม้กับน้ำมะนาว
• อาหารเย็น - มะเขือเทศกับชีส

• อาหารเช้า - เต้าหู้กับแตงกวาสับและสมุนไพร 2 มะเขือเทศ 1 ขนมปัง;
• อาหารกลางวัน - 1 ก้อน, ชีส, มะเขือเทศ;
• อาหารกลางวัน - บาร์บีคิวกับข้าวผัก
• อาหารว่างยามบ่าย - ข้าวต้ม 1 ส้มโอ
• อาหารเย็น - พริกไทยยัดไส้เนื้อขนมปังขาว 1 แผ่น

• อาหารกลางวัน - สตูว์ผัก, ชีส;

• อาหารกลางวัน - ชีส, ผลไม้;

• อาหารเช้า - แซนวิชชีส, สลัดผัก;
• อาหารกลางวัน - ผลไม้ให้เลือก
• อาหารกลางวัน - เนื้อปลากับครีมและสมุนไพร, ข้าว;
• อาหารว่างยามบ่าย - สลัดผลไม้กับมะนาว
• อาหารเย็น - ซุปมะเขือเทศ, เนื้อลูกวัวสับ

• อาหารเช้า - สลัดผลไม้, ชา;
• อาหารกลางวัน - แฮม, แซนวิชกับเนย;
• อาหารกลางวัน - สตูว์ผัก, ชีส;
• อาหารว่างยามบ่าย - แครอทขูดกับน้ำผึ้งและน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น - อาหารทะเล, ขนมปังปิ้งกับชีส

• อาหารเช้า - แซนวิชกับแฮมและมะเขือเทศ
• อาหารกลางวัน - ชีส, ผลไม้;
• อาหารกลางวัน - พาสต้ากับเนื้อ, บวบอบกับมะเขือเทศ;
• อาหารว่างยามบ่าย - ผักย่าง
• อาหารเย็น - ผักรวม เนื้อปลา ขนมปัง 1 แผ่น

อย่างที่คุณเห็นจากเมนู อาหารเมดิเตอร์เรเนียนนั้นอร่อย อิ่มท้อง และทานง่าย อย่างไรก็ตาม ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายนำไขมันไปใช้ สามารถทำได้โดยการจำกัดขนาดชิ้นส่วนตามจำนวนที่แนะนำ:

• ผักสด - 1 ถ้วย;
• ผักปรุงสุก - ½ถ้วย;
• พาสต้า, โจ๊ก - ½ถ้วย;
• ถั่วต้ม - 1 ถ้วย
• นม, เครื่องดื่มกรดแลคติก - 1 ถ้วย;
• มันฝรั่ง - 1 ถ้วย;
• ผลไม้ - 1 ชิ้น;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• ถั่ว - 30 กรัม
• จานเนื้อหรือปลา - 100 กรัม

นอกจากนี้ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะต้องรวมกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น จากนั้นแม้ในเวลาอันสั้น คุณก็สามารถสร้าง ฟื้นฟู และปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างเห็นได้ชัด

นมเปรี้ยว

อาหารชีสกระท่อมเป็นตัวเลือกการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นมหมัก วิธีการลดน้ำหนักรายสัปดาห์ที่ใช้คอทเทจชีสนั้นแตกต่างจากการอดอาหารอย่างรวดเร็วส่วนใหญ่ ซึ่งไม่สร้างความเครียดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เป็นเวลา 7 วันของระบบโภชนาการดังกล่าว น้ำหนักส่วนเกิน 4-10 กิโลกรัมจะถูกเผาผลาญ

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

คอทเทจชีสเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของโปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้ผลมากมายโดยอิงจากอาหารเพื่อสุขภาพ นี่เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีประโยชน์ที่ให้ความรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วและทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นระเบียบ

ไม่มีกฎพิเศษที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อรับประทานอาหารเต้าหู้ จำเป็นต้องปฏิบัติตามเมนูที่เสนออย่างเคร่งครัดโดยปฏิเสธผลิตภัณฑ์อื่นทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ (อย่างน้อย 1.5-2 ลิตร) และออกกำลังกายในระดับปานกลาง

เมนูตัวอย่าง

มีเมนูอาหารที่หลากหลายโดยใช้คอทเทจชีส - ตั้งแต่คอทเทจชีสแบบโมโนไดเอทไปจนถึงไข่ผักผลไม้และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อรูปร่าง พวกเขาทั้งหมดแตกต่างกันในความรุนแรงของข้อ จำกัด และประสิทธิผล

อาหารโมโน

ตัวเลือกเมนูนี้เหมาะสำหรับกรณีที่คุณต้องการกำจัดจำนวนกิโลกรัมสูงสุดที่เป็นไปได้ในหนึ่งสัปดาห์

หลักโภชนาการ:

1. ทุกวันคุณสามารถกินชีสกระท่อมไขมัน 0% ได้เพียง 500 กรัม
2. ไม่มีอะไรที่สามารถบริโภคได้นอกจากน้ำบริสุทธิ์ ชาเขียว หรือโรสฮิปอินฟิวชัน

ควรแบ่งคอทเทจชีสตามจำนวนที่ระบุออกเป็น 5-6 ส่วนเท่า ๆ กันและรับประทานเป็นระยะ ๆ เพื่อป้องกันความรู้สึกหิวมากเกินไป

หากคุณปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดภายในเจ็ดวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม ควรระลึกไว้เสมอว่าความเครียดของร่างกายจะค่อนข้างแข็งแกร่ง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะใช้วิธีลดน้ำหนักเต้าหู้ที่อ่อนโยนกว่า

นมเปรี้ยว kefir

ในอาหารนมเปรี้ยวรุ่นนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณต้องกินไม่เพียง แต่คอทเทจชีสเท่านั้น แต่ยังต้องกินคีเฟอร์ด้วย ผลิตภัณฑ์ทั้งสองต้องปราศจากไขมัน

หลักโภชนาการ:

1. ในระหว่างวันอนุญาตให้บริโภคคอทเทจชีส 300 กรัมและเครื่องดื่มกรดแลคติก 500 มล.
2. ผลิตภัณฑ์สามารถบริโภคแยกกันหรือรวมกันได้
3. ในระหว่างมื้ออาหารของผลิตภัณฑ์นมหมักคุณควรดื่มน้ำสะอาด

เป็นเวลา 7 วันของโภชนาการดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8-10 ปอนด์ เช่นเดียวกับการทานอาหารเดี่ยว

ผักและเต้าหู้

เมื่อรวบรวมเมนูของตัวเลือกนี้ผักบางชนิดจะถูกเพิ่มลงในชีสกระท่อมไขมันต่ำ

หลักโภชนาการ:

1. ผลิตภัณฑ์สำหรับทุกวัน - ชีสกระท่อมไขมัน 0% 300 กรัมและผักเบา 500 กรัม
2. นอกจากนี้ยังมีข้อกำหนดสำหรับการดื่มน้ำปริมาณมาก - อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

เมื่อเลือกผักคุณควรเลือกแตงกวามะเขือเทศบวบและกะหล่ำปลีทุกประเภท ไม่แนะนำให้ใช้ผักอื่น ๆ เนื่องจากอาจลดประสิทธิภาพของเทคนิคได้อย่างมาก ในการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัม

ผลไม้และเต้าหู้

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งรวมถึงคอทเทจชีสและผลไม้เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบของหวาน แม้ว่าจะค่อนข้างยากเช่นกัน เนื่องจากข้อจำกัดเกี่ยวกับจำนวนผลิตภัณฑ์ที่บริโภคยังคงมีอยู่

หลักโภชนาการ:

1. สำหรับคอทเทจชีส 300 กรัมแบบดั้งเดิมสำหรับอาหารทั้งหมดที่กำลังพิจารณามีการเพิ่มผลไม้ 300 กรัมในเมนูนี้ (น้ำหนักนี้สอดคล้องกับแอปเปิ้ล 1-2 ลูกหรือลูกแพร์จำนวนเท่ากัน)
2. ปริมาณน้ำยังคงอยู่ที่ระดับ 1.5–2 ลิตร

ไม่สามารถบริโภคผลไม้ทั้งหมดติดต่อกันได้ แต่อนุญาตเท่านั้น รายการเหล่านี้รวมถึง: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, พลัม, ส้มโอและองุ่นที่นักโภชนาการทุกคนไม่ชอบ

อาหารไข่เต้าหู้

การลดน้ำหนักในคอทเทจชีสรุ่นนี้เป็นหนึ่งในการประหยัด นอกจากคอทเทจชีสแล้วยังสามารถรับประทานได้ไม่เพียง แต่ไข่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผักรำหรือขนมปังข้าวไรย์และน้ำผึ้งด้วย การกระทำของเทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยการลดปริมาณ เมนูตัวอย่างมีลักษณะดังนี้:

• ขณะท้องว่าง - น้ำอุ่น 1 แก้ว

• ขณะท้องว่าง - น้ำอุ่น 1 แก้ว
• อาหารเช้า - ไข่ดิบ 2 ฟองตี 1 ช้อนชา น้ำผึ้งผสมกับคอทเทจชีส 100 กรัม

• ขณะท้องว่าง - น้ำอุ่น 1 แก้ว
• อาหารเช้า - ไข่ดิบ 1 ฟองตี 1 ช้อนชา น้ำผึ้งผสมกับคอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารกลางวัน - ไข่ดิบ 1 ฟองตี 1 ช้อนชา น้ำผึ้งผสมกับคอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารเย็น - ไก่ 150 กรัม สลัดมะเขือเทศกับคอทเทจชีสและสมุนไพร

• ขณะท้องว่าง - น้ำอุ่น 1 แก้ว
• อาหารเช้า - ไข่ดิบ 2 ฟองตี 1 ช้อนชา น้ำผึ้งผสมกับคอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปผัก, คอทเทจชีส 100 กรัม, ชา
• อาหารเย็น - คอทเทจชีส 100 กรัม 1 ก้อน

• ขณะท้องว่าง - น้ำอุ่น 1 แก้ว
• อาหารเช้า - ไข่ดิบ 2 ฟองตี 1 ช้อนชา น้ำผึ้งผสมกับคอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 100 กรัม, สลัดผักกับน้ำมันมะกอก, ขนมปัง 1 แผ่นพร้อมรำ
• อาหารเย็น - คอทเทจชีส 100 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง

• ขณะท้องว่าง - น้ำอุ่น 1 แก้ว
• อาหารเช้า - ไข่ดิบ 2 ฟองตี 1 ช้อนชา น้ำผึ้งผสมกับคอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปผัก, คอทเทจชีส 100 กรัม, ชา
• อาหารเย็น - คอทเทจชีส 100 กรัม 1 ก้อน

ระหว่างมื้ออาหารเพื่อระงับความหิวอนุญาตให้กินแอปเปิ้ล 1 ลูกและส้มโอ 1 ลูกได้ตลอดทั้งวัน

แน่นอนว่าอาหารนั้นมีความหลากหลายและทนต่อได้ง่ายกว่าที่เคยเป็นมา ในเวลาเดียวกันประสิทธิภาพจะไม่ลดลง - ลบ 5-10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ประหยัด

หากอาหารทั้งหมดข้างต้นดูยากเกินไป คุณสามารถใช้เมนูนมเปรี้ยวที่ประหยัดที่สุด ซึ่งออกแบบมาสำหรับ 7 วันเช่นกัน

• อาหารเช้า - มูสลี่ 30 กรัมพร้อมนม 100 มล. น้ำส้ม 200 มล.
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารกลางวัน - หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม, แฮม 50 กรัม, แพงพวย;
• อาหารว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารเย็น - อาหารทะเล 50 กรัม, แซนวิชขนมปังรำกับเนยบาง ๆ

• อาหารเช้า - เกล็ดข้าวโพด 30 กรัมพร้อมนม 100 มล. ส้มโอสด 200 มล.
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารกลางวัน - เนื้อปลา 100 กรัม, มันฝรั่ง 2 ลูก, ชีสกระท่อม 100 กรัมขูดกับสมุนไพร, แตงกวาและไข่
• อาหารว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารเย็น - ซุปผัก ขนมปังข้าวไรย์ 1 แผ่น

• อาหารเช้า - แซนวิช 2 ชิ้นพร้อมเนยและแยม
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีสและหม้อตุ๋นผักพร้อมไข่และเครื่องเทศ
• อาหารว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารเย็น - เนื้อสัตว์ 50 กรัม, แซนวิชกับเนย

• อาหารเช้า - เนื้อสัตว์ 30 กรัม, แตงกวา, ขนมปัง 1 แผ่น
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารกลางวัน - นมเปรี้ยว 200 กรัมพร้อมหัวหอม, พริกหวานและสมุนไพร, ขนมปัง;
• อาหารว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารเย็น - หม้อตุ๋นเบอร์รี่

• อาหารเช้า - เต้านม 30 กรัม, แซนวิชกับเนย, ส้มโอสด 200 มล.
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 250 กรัมพร้อมสตรอเบอร์รี่และน้ำผึ้ง
• อาหารว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารเย็น - คอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมแตงกวาและสมุนไพร

• อาหารเช้า - มูสลี่ 30 กรัมพร้อมนม ส้มสด 200 มล.
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อมกับราสเบอร์รี่, ผลไม้แช่อิ่มรูบาร์บ;
• อาหารว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารเย็น - เนื้อปลา 150 กรัมพร้อมผัก

• อาหารเช้า - แซนวิช 2 ชิ้นพร้อมเนยและน้ำผึ้ง
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารกลางวัน - นมเปรี้ยว 200 กรัมพร้อมแตงกวาและสมุนไพร
• อาหารว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารเย็น - ซุปผักบด 200 มล. ขนมปัง

เมนูที่หลากหลายที่มีคอทเทจชีสเด่นให้ผลการลดน้ำหนักที่สูงมาก ในเวลาเดียวกัน ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มน้ำซุปโรสฮิปหรือชาเขียวเพิ่มเติม และกินผลไม้อย่างละ 1 ผล (แอปเปิ้ล ส้ม เกรปฟรุต)

อาหารชีสกระท่อมที่หลากหลายข้างต้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นที่นิยมมาก วิธีการลดน้ำหนักนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและทำให้ร่างกายของคุณเข้ารูป

โอซามา ฮัมดี (เคมี)

อาหารของศาสตราจารย์ด้านโภชนาการชาวอเมริกันถือเป็นวิธีการปฏิวัติการลดน้ำหนัก ผู้เขียนเองเรียกว่าสารเคมีในระบบของเขาเนื่องจากการกระทำนั้นขึ้นอยู่กับกระบวนการทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายด้วยอาหารบางอย่าง เดิมทีอาหารนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักของผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่ด้วยประสิทธิภาพที่สูงทำให้เป็นที่รู้จักและเป็นที่นิยมของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

กฎของอาหารเคมีมีดังนี้:

1. ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรอย่างสม่ำเสมอ
2. ปฏิบัติตามคำแนะนำเมนูอย่างระมัดระวัง
3. หากไม่ได้ระบุขนาดที่แน่นอนของหน่วยบริโภค คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ไม่ต้องกินมากเกินไป
4. จดบันทึกการลดน้ำหนัก ซึ่งคุณสามารถทำเครื่องหมายน้ำหนักที่ทำได้ทุกวัน โดยชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าทันทีหลังจากเข้านอนและเข้าห้องน้ำ
5. ปรุงอาหารโดยไม่ต้องเติมไขมันด้วยเกลือผักในปริมาณขั้นต่ำ - ดิบหรือต้มเท่านั้น
6. สามารถเลือกบริโภคผลไม้ได้ - อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ล, พลัม, ผลไม้รสเปรี้ยว, กีวี
7. เนื้อสัตว์และปลาควรเป็นแบบไม่ติดมันโดยไม่มีชั้นไขมันให้เห็น
8. ระหว่างมื้ออาหารควรมีการพักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง อาหารเย็น - 2 ชั่วโมงก่อนนอน
9. ในกรณีที่เกิดการเสีย คุณต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะดำเนินการต่อ

ในอาหาร Osama Hamdiy คุณสามารถกินผักดิบหรือผักต้มได้เกือบทุกชนิด แต่คุณสามารถกินผักได้ครั้งละหนึ่งจานเท่านั้น อาจารย์แนะนำให้ใช้บวบต้ม, มะเขือ, แครอท, ถั่ว, ถั่ว ในรูปแบบดิบ, มะเขือเทศ, แตงกวา, พริก, กะหล่ำปลี, ผักกาดหอมเป็นที่พึงปรารถนา แม้ว่าคุณจะกินผักอื่น ๆ ได้ แต่เนื่องจากมีการห้ามอย่างเข้มงวดเฉพาะกับมันฝรั่งเท่านั้น

เมนูตัวอย่าง

โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารเคมีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นั้นขึ้นอยู่กับการใช้อาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก - ไข่, เนื้อ, ปลา ในเวลาเดียวกันเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตจะลดลงอย่างมาก อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว สลายไขมันส่วนเกิน และเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นแม้หลังจากผ่านหลักสูตรโภชนาการทุกสัปดาห์ตามวิธีการของ Osama Hamdiy คุณไม่เพียง แต่มีรูปร่างที่เพรียวบางเท่านั้น แต่ยังมีรูปร่างที่กระชับและน่าดึงดูดอีกด้วย

เมนูตัวอย่างอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง ผลไม้รสเปรี้ยว ½ ผล (โดยเฉพาะส้ม ส้มโอ)
• อาหารเย็น - เนื้อสัตว์ต้ม

• อาหารกลางวัน - ไก่, 1 มะเขือเทศ, 1 ส้ม (ทางเลือกสำหรับอาหารเช้า);
• อาหารเย็น - ผักในรูปแบบและปริมาณใด ๆ ไข่ 2 ฟอง ส้ม 1 ผล (เลือกได้สำหรับอาหารเช้า)

• อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง ผลไม้รสเปรี้ยว ½ ผล (ส้ม ส้มโอ)
• อาหารกลางวัน - แครกเกอร์ข้าวไรย์ 1 ชิ้น, ชีส 40 กรัม, มะเขือเทศ 1 ลูก
• อาหารเย็น - เนื้อสัตว์

• อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง ผลไม้รสเปรี้ยว ½ ผล (ส้ม ส้มโอ)
• อาหารกลางวัน - ผลไม้ใด ๆ ไม่ จำกัด

• อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง ผลไม้รสเปรี้ยว ½ ผล (ส้ม ส้มโอ)
• อาหารกลางวัน - ไข่ 2 ฟอง ผักต้ม
• อาหารเย็น - อาหารทะเล 1 ส้ม

• อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง ผลไม้รสเปรี้ยว ½ ผล (ส้ม ส้มโอ)
• อาหารกลางวัน - ผลไม้ใด ๆ ไม่ จำกัด
• อาหารเย็น - เนื้อสัตว์ต้ม, สลัดผัก

• อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง ผลไม้รสเปรี้ยว ½ ผล (ส้ม ส้มโอ)
• อาหารกลางวัน - ไก่, ผักต้ม, 1 ส้ม;
• อาหารเย็น - ผักต้ม

โปรแกรม Osama Hamdiy แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพสูงสุดด้วยค่าดัชนีมวลกายที่สูง ดังนั้นหากน้ำหนักเกิน 100 กก. คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 7 วัน ด้วยน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อย ผลลัพธ์สำหรับผู้หญิงมักจะลบ 5 กก.

ผลไม้

การลดน้ำหนักด้วยผลไม้ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุด ผลไม้มีไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก ซึ่งทำให้กระบวนการปรับน้ำหนักให้เป็นปกตินั้นสนุกมากขึ้นและไม่เครียดเกินไปสำหรับร่างกาย แม้จะรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากก็ตาม อาหารผลไม้มีมากมายหลากหลายชนิดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และเกือบทุกชนิดช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักได้ 7-10 กิโลกรัม

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

นอกจากข้อดีเหล่านี้แล้ว อาหารผลไม้ยังมีข้อดีอื่นๆ อีกหลายประการ:

1. พวกเขาไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณผลไม้ที่บริโภค - คุณสามารถกินได้ไม่ จำกัด ในเวลาใดก็ได้ของวันซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกหิวโหย
2. ไม่ต้องการการเตรียมอาหารจานพิเศษ
3. ให้การกำจัดตะกรัน สารพิษ ผลิตภัณฑ์ที่ผุพังคุณภาพสูง
4. พวกเขาให้ความสว่างแก่ร่างกาย
5. ขจัดเซลลูไลท์ ปรับปรุงผิว

ในการลดน้ำหนักให้ได้จำนวนกิโลกรัมสูงสุดในเจ็ดวัน คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานอย่างรอบคอบและปฏิบัติตามหลักการ ซึ่งรวมถึง:

1. ทัศนคติเชิงบวกแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง
2. ให้อาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ จากจานเล็ก ๆ
3. ดื่มน้ำสะอาดมากๆ ชาเขียว
4. การปฏิเสธสารเพิ่มรสชาติแอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
5. การปฏิบัติตามอาหารและการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด

การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่จำเป็น แต่สามารถเพิ่มผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

เอกลักษณ์ของอาหารผลไม้อยู่ที่ความจริงที่ว่าแม้ว่าจะมีความรุนแรง แต่ก็มีประโยชน์เพราะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารต่างๆ มากมายที่ร่างกายต้องการ ในขณะเดียวกัน ตัวเลือกเมนูที่หลากหลายทำให้ง่ายต่อการเลือกเมนูที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ

เมนูตัวอย่าง

ข้อดีอีกอย่างของอาหารผลไม้คือเมื่อเริ่มทานอาหารมื้อเดียวก็ไม่จำเป็นต้องกินผลไม้ที่กำหนดโดยกฎตลอดทั้งสัปดาห์ คุณสามารถเปลี่ยนจากแอปเปิ้ลเป็นกล้วยหรือเพิ่มผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมในเมนูได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามอาหารที่เข้มงวดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือการรับประทานอาหารแบบโมโน

อาหารโมโน

ในตัวเลือกนี้ตารางโภชนาการเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด - ในระหว่างวันคุณต้องกินผลไม้ชนิดเดียวกันในปริมาณไม่ จำกัด นอกจากนี้คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก - ปริมาณของเหลวที่ดีต่อสุขภาพที่ดื่มต่อวัน (น้ำบริสุทธิ์, ชาเขียว, น้ำผลไม้หรือยาต้มจากผลไม้ที่ใช้) ไม่ควรน้อยกว่า 3 ลิตร

หากต้องการ คุณสามารถเปลี่ยนอาหารโมโนไดเอทให้หลากหลายได้โดยใช้ผลไม้ชนิดต่างๆ ทุกวัน แต่เป็นชนิดเดียวกันเสมอ ตัวอย่างเช่น เมนูประจำวันอาจมีลักษณะดังนี้:

• วันที่ 1: แอปเปิ้ล;
• อันดับที่ 2: ซิตรัส;
• อันดับ 3: ลูกแพร์;
• อันดับ 4: กล้วย;
• อันดับที่ 5: ลูกพลัม;
• วันที่ 6: กีวี;
• อันดับที่ 7: สับปะรด

สามารถสลับวัน ใช้เวลา 2-3 วันกับผลไม้หนึ่งผล หรือเปลี่ยนอาหารด้วยวิธีอื่นตามดุลยพินิจของคุณ สิ่งสำคัญคือมีการบริโภคผลไม้เพียงชนิดเดียวในระหว่างวัน

คลาสสิก

ในเมนูผลไม้เวอร์ชันนี้ คุณต้องกินทุกวันตามรูปแบบต่อไปนี้:

• อาหารเช้า - ผลไม้และเบอร์รี่, สลัดผลไม้หรือเบอร์รี่ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน - ผลไม้และผลไม้เล็ก ๆ ผลไม้หรือผลไม้เล็ก ๆ สด
• อาหารกลางวัน - ผักนึ่ง, เนื้อสัตว์, ผลไม้และเบอร์รี่, สลัดผลไม้หรือเบอร์รี่;
• อาหารว่างยามบ่าย - ผลไม้และเบอร์รี่, สลัดผลไม้หรือเบอร์รี่;
• อาหารเย็น - ปลาต้มผักดิบ
• ตอนกลางคืน - ดื่มกรดแลคติคไขมันต่ำ

สามารถใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่รวมเข้าด้วยกันได้ตลอดทั้งวัน

มัลติฟรุ๊ต

ตลอดทั้งสัปดาห์คุณสามารถรวบรวมเมนูผลไม้รวมตามดุลยพินิจของคุณ ตัวอย่างอาหารอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า - สมูทตี้สตรอเบอร์รี่ - กล้วยจากโยเกิร์ตธรรมชาติ, ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน - ผลไม้แช่อิ่มจากผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้และเบอร์รี่พร้อมน้ำมะนาว, ชาเขียว
• อาหารว่างยามบ่าย - สดจากการผสมผสานของผลไม้และผลเบอร์รี่
• อาหารเย็น - แอปเปิ้ลกรดแลคติกดื่มไขมัน 0%

รูปแบบดังกล่าวค่อนข้างมีเงื่อนไขเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่คุณเลือกและในรูปแบบใดก็ได้

แอปเปิล

อาหารแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในวิธีที่พบได้บ่อยที่สุด ไม่เพียงแต่ในหมู่ผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการลดน้ำหนักอื่นๆ ด้วย ส่วนใหญ่มักใช้ 2 ตัวเลือกสำหรับเมนูดังกล่าว:

• บริโภคเฉพาะแอปเปิ้ลในปริมาณ 1.5–2 กก. และน้ำบริสุทธิ์ (2–2.5 ลิตร) ตลอดทั้งวัน
• การรวมกันของแอปเปิ้ลในปริมาณที่เท่ากันและ kefir 1-1.5 ลิตรขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน

ในกรณีที่สอง สามารถบริโภคผลไม้และเครื่องดื่มนมเปรี้ยวพร้อมกันหรือแยกกัน สลับระหว่างมื้ออาหารหรือระหว่างวัน วิธีการลดน้ำหนักทั้งแอปเปิ้ลและแอปเปิ้ลคีเฟอร์นั้นมีประสิทธิภาพมาก ผลไม้นี้ทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบและในตัวแปรที่มี kefir ผลของมันจะดีขึ้นอย่างมากซึ่งทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการรับประทานอาหาร

แตงโม

เทคนิคการลดน้ำหนักด้วยแตงโมเป็นอาหารเชิงเดี่ยวที่เข้มงวด ซึ่งแนะนำให้ปฏิบัติตามในช่วงฤดูผลเบอร์รี่สุก หลักการของโภชนาการที่นี่แตกต่างจากอาหารผลไม้อื่น ๆ เนื่องจากปริมาณเนื้อแตงโมที่ต้องการนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและคำนวณตามสูตร - 1 กิโลกรัมของผลิตภัณฑ์ต่อทุก ๆ 10 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว

กลไกการลดน้ำหนักของแตงโมขึ้นอยู่กับการกำจัดของเหลวส่วนเกินและการสลายไขมัน แผนการใช้พลังงานควรเป็นดังนี้:

ปริมาณรวมของบรรทัดฐานรายวันของเนื้อแตงโมแบ่งออกเป็น 6-7 ปริมาณและบริโภคอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

ระหว่างการกินแตงโม ให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรตลอดทั้งวัน

ต้องทิ้งอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ทั้งหมด

กล้วย

กล้วยเป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ดังนั้นการทานกล้วยแบบโมโนไดเอทจึงค่อนข้างง่ายโดยไม่รู้สึกหิว เพื่อวัตถุประสงค์ในการบริโภคอาหาร ควรเลือกผลไม้สุก เนื่องจากแป้งที่ไม่ละลายน้ำที่มีอยู่ในกล้วยไม่สุกจะก่อให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้น

กฎของอาหารกล้วยเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีดังนี้:

1. อาหารประจำวันประกอบด้วยกล้วยปอกเปลือก 1.5 กิโลกรัม
2. ใช้ใน 6 ปริมาณครั้งสุดท้าย - 3 ชั่วโมงก่อนนอน

ปริมาณกล้วยที่ระบุให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ 1,300 กิโลแคลอรีซึ่งช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างสบาย

กับผัก

ผักและผลไม้เป็นพื้นฐานของอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้นการลดน้ำหนักด้วยชุดค่าผสมนี้จึงให้ผลลัพธ์ที่สูงมาก อาหารประจำวันในกรณีนี้ประกอบด้วยผักและผลไม้ประเภทต่างๆ ใช้ในหลายวิธี:

• ร่วมกันหรือโดยวิธีการสลับ;
• ทั้งหมดโดยการเตรียมน้ำผลไม้หรือสลัด
• ส่วนใหญ่ดิบ แต่ยังสามารถต้มหรืออบ

แม้ว่าอาหารจะปราศจากโปรตีนเกือบทั้งหมด แต่ก็อนุญาตให้มีการออกกำลังกายในระดับปานกลางในระหว่างหลักสูตร

โปรตีน-ผลไม้

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและผลไม้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ร่างกายได้รับสารอาหารทั้งหมดตามจำนวนที่ต้องการ แต่ในขณะเดียวกันก็กำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างแข็งขันโดยไม่มีผลเสีย

กฎหลักคือการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนและวิตามินจะต้องแยกจากกัน ดังนั้นเมนูอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง โยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้
• อาหารกลางวัน - เต้านม, ถั่วเขียว;
• อาหารว่างยามบ่าย - ผลไม้
• อาหารเย็น - kefir;
• ก่อนเข้านอน - น้ำผลไม้

ด้วยผลิตภัณฑ์จากนม

อาหารผลไม้ชนิดนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีอยู่สองแบบ - นมผลไม้และผลไม้คีเฟอร์ วิธีการลดน้ำหนักของผลไม้และนมแนะนำตารางโภชนาการประจำวันดังต่อไปนี้:

• วันที่ 1: ผลไม้ นม 0.5 ลิตร
• อันดับที่ 2: ผลไม้ นม 1 ลิตร
• อันดับ 3: ผลไม้ นม 1.5 ลิตร
• 4, 5, 6, 7: ผลไม้, นม 2 ลิตร

คุณสามารถดื่มนมกับผลไม้หรือทำสมูทตี้ได้ตลอดทั้งวัน

การทานผลไม้บนคีเฟอร์นั้นคล้ายกับการทานผลไม้และนม แต่คุณควรดื่มคีเฟอร์ 1.5 ลิตรเป็นเวลา 7 วัน ผลไม้ในทั้งสองกรณีควรเลือกแบบไม่หวานและไม่มีแป้ง บริโภคไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อวัน

เมื่อเลือกตัวเลือกการรับประทานอาหารสำหรับผลไม้ควรระลึกไว้เสมอว่าบางชนิดเป็นสารก่อภูมิแพ้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำไม่เพียง แต่ตามความชอบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย

ไข่

ไข่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอดเยี่ยมโดยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6-10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการลดน้ำหนักจะมาจากการเผาผลาญไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องหิวและเครียด

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ประสิทธิภาพของอาหารไข่ทุกสัปดาห์เกิดจากคุณสมบัติและการกระทำดังต่อไปนี้:

1. ไข่จะถูกย่อยอย่างช้าๆ ในกระเพาะอาหาร ซึ่งช่วยให้อิ่มนาน
2. มีผลิตภัณฑ์หลักของอาหารที่มีต้นทุนต่ำ
3. อาหารที่จัดเตรียมค่อนข้างเรียบง่ายและเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารนอกบ้าน
4. การกินไข่จำนวนมากสามารถปรับปรุงสภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของผิวหนัง ขจัดน้ำออกและบรรเทาอาการบวม
5. การมีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ ในเมนูทำให้ไม่เพียงแค่ปลอดภัย แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารไข่เป็นเวลา 7 วันคือสารก่อภูมิแพ้สูงของผลิตภัณฑ์หลัก ดังนั้นเทคนิคนี้จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีอาการแพ้เพิ่มขึ้น

อาหารไข่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งจะสลายไขมันที่สะสมไว้แทบจะในทันที นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอที่จะย่อยโปรตีนและต้องใช้ไขมันในร่างกายของตัวเอง

นอกจากนี้ ไข่แดงยังมีสารพิเศษ - ไบโอติน (วิตามิน H) ส่วนประกอบนี้ทำงานอย่างแข็งขันในการสลายไขมัน เริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน และยังเร่งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ป้องกันการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน ส่วนประกอบที่มีประโยชน์อีกอย่างของอาหารไข่คือผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งมีอยู่ในปริมาณมากและเมื่อรวมกับโปรตีนจะเร่งการเผาผลาญพลังงาน

กฎของอาหารไข่ 7 วันนั้นค่อนข้างง่าย:

1. อย่าลืมดื่มน้ำแร่อัลคาไลน์เยอะๆ ตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยลดความเป็นกรดของผลไม้รสเปรี้ยว
2. คุณควรหยุดกินไขมัน - อาหารทั้งหมดควรมีไขมันต่ำคุณไม่สามารถใช้น้ำมันพืชในการทำสลัดได้
3. อนุญาตให้ใช้เกลือเครื่องเทศเครื่องเทศในปริมาณปานกลาง
4. ต้องปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัดโดยไม่มีการเปลี่ยนมื้ออาหารหรือวันควบคุมอาหาร
5. อาหารควรเป็น 3 ครั้งต่อวันโดยไม่มีของว่าง อาหารเย็น - จนถึง 18:00 น.
6. ไข่ควรต้มให้สุกและรับประทานโดยไม่ใส่เกลือ
7. ไม่สามารถเพิ่มขนาดชิ้นส่วนที่ระบุในเมนูได้หากไม่ได้ระบุปริมาณของผลิตภัณฑ์จะต้องรับประทานจนอิ่มตัวเล็กน้อย
8. เมื่อรู้สึกหิวมากคุณสามารถกินแครอทหรือแตงกวาได้ แต่เพียง 2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหารที่วางแผนไว้
9. คุณต้องกินวิตามินรวมทุกสัปดาห์

ในระหว่างหลักสูตรควรเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ในกรณีที่ล้มเหลว ควรเริ่มรับประทานอาหารตั้งแต่วันแรก

เมนูที่แน่นอน

กำหนดการและอาหารข้างต้นต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ดังนั้นก่อนรับประทานอาหารขอแนะนำให้ซื้อทุกสิ่งที่คุณต้องการล่วงหน้า นอกจากนี้ควรบริโภคอาหารและอาหารตามลำดับที่ระบุไว้ ในเวลาเดียวกัน ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมักถูกใช้ในตอนเริ่มต้นของมื้ออาหาร ไม่ใช่สำหรับของหวาน คุณสามารถใช้ส้มหรือเกรปฟรุต

• อาหารเช้า - เนื้อส้ม 1 ฟอง ไข่ 2 ฟอง ชาเขียว
• อาหารกลางวัน - เนื้อของส้ม 1 ฟอง ไข่ 1 ฟอง อกไก่ 150 กรัม
• อาหารเย็น - เต้านม 200 กรัม kefir 200 มล.

• อาหารเช้า - ส้มสด 200 มล. ไข่ 2 ฟอง
• อาหารกลางวัน - เนื้อของผลไม้รสเปรี้ยว 2 ผล, อกไก่ 150 กรัม, น้ำแร่อัลคาไลน์ 200 มล.
• อาหารเย็น - เนื้อของส้ม 1 ฟอง ไข่ 2 ฟอง นม 200 มล.

• อาหารเช้า - น้ำอุ่น 200 มล. กับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนื้อมะนาว 1 ฟอง;
• อาหารเย็น - ไข่ 2 ฟอง น้ำแร่อัลคาไลน์ 200 มล.

• อาหารเช้า - เนื้อส้ม 1 ฟอง, ไข่กวน (ไข่ 3 ฟอง, นม, ผักใบเขียว);
• อาหารกลางวัน - ไก่ 300 กรัม, ผักกาดหอมใบ;
• อาหารเย็น - เนื้อของผลไม้รสเปรี้ยว 2 ผล, ไข่ 1 ฟอง, น้ำแร่อัลคาไลน์ 200 มล.

• อาหารเช้า - เนื้อของส้ม 1 ลูก, สลัดแครอทต้ม 1 ลูก, ไข่ 2 ฟอง, ผักใบเขียว 1 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมเปรี้ยว;
• อาหารกลางวัน - ผลไม้รสเปรี้ยวสด 200 มล. แครอทดิบ 2 ชิ้น
• อาหารเย็น - เนื้อปลาอบโรยด้วยน้ำมะนาว ไข่ 1 ฟอง น้ำแร่อัลคาไลน์ 200 มล.

• อาหารเช้า - ส้มสด 200 มล. คอทเทจชีส 150 กรัม
• อาหารกลางวัน - เนื้อผลไม้รสเปรี้ยว 2 ผล ไข่ 2 ฟอง
• สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำแร่อัลคาไลน์โดยรู้สึกหิวมาก - กินแตงกวา

• อาหารเช้า - เนื้อส้มครึ่งลูก ไข่ 2 ฟอง
• อาหารกลางวัน - เนื้อของส้ม 1 ผล, เนื้อสัตว์ 200 กรัม;
• สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถดื่มน้ำแร่อัลคาไลน์ได้อีกครั้งด้วยความรู้สึกหิวโหย - กินแตงกวา

อาหารไข่ที่เสนอมีลักษณะเฉพาะคืออาหารที่ค่อนข้างจำกัด แต่เนื่องจากมีไข่และผลไม้รสเปรี้ยวจึงค่อนข้างง่ายที่จะทนได้ ร่างกายยังไม่ได้รับความเครียดเป็นพิเศษเนื่องจากระยะเวลาสั้น ๆ ของหลักสูตร ในช่วงออกเป็นเวลา 2 สัปดาห์คุณต้องทิ้งส่วนประกอบหลักไว้ในอาหาร - ไข่และผลไม้รสเปรี้ยว

โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่พิจารณาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ต้องการผลลัพธ์ที่ถูกต้อง หากหลังจากสิ้นสุดสัปดาห์ของการจำกัดอาหาร คุณเปลี่ยนไปทานอาหารแคลอรีสูงทันที น้ำหนักก็จะกลับมาอย่างแน่นอน

วิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง

การออกจากอาหารซึ่งกินเวลาหนึ่งสัปดาห์ควรมีอายุอย่างน้อย 14 วัน ความรุนแรงของอาหารในช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับความยากของอาหารโดยตรง วิธีการลดน้ำหนักบางวิธีซึ่งถือว่าอ่อนโยนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ไม่จำเป็นต้องออกเลยเนื่องจากแนะนำให้ปฏิบัติตามตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ

หากข้อจำกัดค่อนข้างร้ายแรง ในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้าจะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. เพิ่มผลิตภัณฑ์เพียง 1 รายการในเมนูทุกวันเพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว (กลับ) ไปที่เมนูก่อนหน้า
2. คุณต้องเริ่มขยายอาหารด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารเพื่อสุขภาพและสามารถแนะนำไขมันและหวานได้หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาออกเท่านั้น แต่ควรละทิ้งสิ่งเหล่านี้โดยสิ้นเชิง
3. คุณไม่สามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์เหล่านั้นตามอาหารได้ในทันที - ตัวอย่างเช่นหากมีไข่และผลไม้รสเปรี้ยวอยู่ในเมนูคุณต้องทิ้งไว้ในเมนูเป็นเวลา 2 สัปดาห์ แต่ค่อยๆลดปริมาณลง
4. นอกจากนี้ คุณยังควรปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเกี่ยวกับระบบการควบคุมน้ำ การออกกำลังกาย ตารางการรับประทานอาหาร ฯลฯ

ควรจำไว้ว่าหากคุณตะครุบอาหารทั้งหมดที่ขาดจากอาหารในระหว่างสัปดาห์อย่างรวดเร็วจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการกลับมาของน้ำหนักที่หายไปได้ แม้แต่ผลลัพธ์ก็เป็นไปได้เมื่อกิโลกรัมกลับมาพร้อม "น้ำหนัก" และน้ำหนักตัวเกินกว่าตัวเลขก่อนลดน้ำหนัก