จานกับเมล็ดฟักทอง วิธีเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยแป้งฟักทอง

ดอกกะหล่ำกับเมล็ดฟักทอง แยกกะหล่ำปลีออกเป็นช่อต้มในน้ำเค็มจนนุ่ม โยนลงในกระชอน ตัดหัวหอมเป็นเส้นแล้วทอดในน้ำมันเป็นเวลา 5 นาที ใส่เมล็ดฟักทองและถั่ว ผัดต่ออีก 3 นาที ใส่กะหล่ำปลี...คุณจะต้อง: กะหล่ำดอก - 1 หัว, หัวหอมสีน้ำเงิน - 2 หัว, เนย - 5 ช้อนโต๊ะ ช้อนเมล็ดฟักทอง - 5 ช้อนโต๊ะ ช้อน, ถั่วไพน์ - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน, เกลือ

เพสโต้ฟักทอง Styrian ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามแล้วตีด้วยเครื่องผสมจนน้ำซุปข้นเนียน ตัดก้อนฝรั่งเศส, ฝนตกปรอยๆ ด้วยน้ำมันฟักทอง, โรยด้วยกระเทียมสับจำนวนเล็กน้อยและสีน้ำตาลบนแผ่นอบในเตาอบ ...คุณจะต้อง: เมล็ดฟักทองคั่ว - 1 ถ้วย, พาเมซานชีสขูด - 1/3 ถ้วย, ผิวมะนาว - 1 ช้อนชา, น้ำมะนาว - 2 ช้อนชา, น้ำมันฟักทอง - 1.5 ช้อนโต๊ะ ช้อน, ขนมปังฝรั่งเศส, กระเทียม

ขนมปังฟักทองกับเมล็ดฟักทอง ร่อนแป้งลงในชามพร้อมเกลือ ละลายน้ำผึ้งในน้ำอุ่น เติมยีสต์ พักไว้สักครู่ รวมทุกอย่างใส่น้ำมันมะกอก นวดแป้งดิบ เพิ่มน้ำซุปข้นฟักทองนวดให้เข้ากันเพื่อให้น้ำซุปข้นกระจายอย่างสม่ำเสมอเพิ่มเมล็ดต้องการ: แป้ง 400-450 กรัม น้ำอุ่นประมาณ 0.5 ช้อนโต๊ะ (30 องศาเซลเซียส) 1.5 ช้อนชา เกลือ (ไม่มีสไลด์) 1.5 ช้อนชา ยีสต์แห้ง 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก, น้ำซุปข้นฟักทอง 3/4 ถ้วย, ไข่แดง 1 ฟองสำหรับทาเนย, เมล็ดฟักทอง (ทอดในกระทะแห้ง) และเมล็ดงา

ฟักทองบดกับไก่และไส้กรอกล่าสัตว์ หั่นผักทั้งหมดเป็นก้อน ในกระทะก้นลึก เจียวหัวหอมและกระเทียม 2 ชนิดในน้ำมันพืช ตามด้วยแครอทฝานและฟักทอง ปรุงอาหารจนฟักทองสุกครึ่งหนึ่ง ใส่ไส้กรอกล่าสัตว์หั่นเป็นชิ้นและเนื้อไก่บดเล็กน้อย...คุณจะต้อง: ฟักทองปอกเปลือก 1 กิโลกรัม, แครอทขนาดใหญ่ 1 หัว, หัวหอม 1 หัว, กระเทียมต้นอ่อน 2 ต้น (บาง), กระเทียม 2-3 กลีบ, ไส้กรอกล่าสัตว์ 150 กรัม, อกไก่อบ 2 ชิ้น, เมล็ดยี่หร่าและผักชี 1 ช้อนชา, ผัก น้ำมัน, เกลือ, พริกไทย, แป้งโด: ข้าวโอ๊ต 100 กรัม, 1...

พายฟักทอง แป้ง: ผสมแป้งที่ร่อนกับเกลือ น้ำตาล และเนยนิ่มแล้วถูด้วยมือจนเป็นเศษ ใส่ไข่แดงและน้ำเย็นลงในแป้ง นวดแป้ง ม้วนเป็นลูก คลุมด้วยผ้าขนหนูและใส่ในตู้เย็นขณะเตรียมไส้ เราทำความสะอาดคุณ...ต้องใช้: สำหรับแป้ง: แป้งสาลี 250 กรัม, เนย 150 กรัม, ไข่แดง 1 ฟอง, 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำเย็น เกลือเล็กน้อย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลหนึ่งช้อนเต็ม สำหรับไส้ฟักทอง: ฟักทอง 500 กรัม, 300 มล. เฮฟวี่ครีม, น้ำตาล 80 กรัม, ไข่ 3 ฟอง, เกลือ 1 หยิบมือ, 1/2 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศ, ขิง,...

หัวใจฟักทองกับกุ้ง ปอกเปลือกฟักทองหั่นเป็นชิ้นหนา 1 ซม. แล้วตัดหัวใจออกโดยใช้ที่ตัดคุกกี้หรือตัดด้วยกรรไกรทำอาหาร อบหัวใจในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 200C เป็นเวลา 7-8 นาทีหรือในไมโครเวฟ เทน้ำเดือดลงบนกุ้งสักสองสามนาที ลอกเปลือกออก โอ้ ...คุณจะต้อง: ฟักทองปอกเปลือกและเมล็ด (ประมาณ 300 กรัม), กุ้งตัวใหญ่ - 8 ชิ้น, แตงกวา - 1 ชิ้น, ชีสกระท่อมกับสมุนไพร - 140 กรัม, น้ำมะนาว - 1 ช้อนชา, กระเทียม 2-3 กลีบ แรสต์ น้ำมัน - 2-3 ช้อนโต๊ะ, เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส, ผักกาดหอม

พายฟักทองขิง. เราเตรียมส่วนผสมทั้งหมด ... การปรุงเนื้อสับ ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและทิ้งไว้ 10 นาที ปรุงฟักทองล่วงหน้าในหม้อไอน้ำสองชั้นหรือไมโครเวฟ หรือต้ม เย็นและน้ำซุปข้นด้วยเครื่องปั่น ในขณะที่ใส่เนื้อสับให้เตรียมข้าวโพด ...จำเป็น: สำหรับการทดสอบ: ฟักทอง 330 กรัม, ไข่ 1 ฟอง, คีเฟอร์ 160 กรัม, ข้าวโพดป่น 200 กรัม, 1 ช้อนชา ผงฟู 0.5 ช้อนชา ขิงขูด 1 ช้อนชา เปลือกมะนาว 1 ช้อนชา น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยเพื่อลิ้มรส 1 ช้อนชา กลีบแห้ง, พริกหยวก.,...

มัฟฟินผลไม้ ถั่ว และเมล็ดพืช เปิดเตาอบที่ 180C. ผสมเนยกับน้ำผึ้ง ละลายบนไฟอ่อน นำไปต้มและให้ความร้อนประมาณ 2 นาที ผลไม้แห้ง (ยกเว้นแครนเบอร์รี่) และถั่ว เจาะเล็กน้อยในเครื่องปั่น ควรคลำเป็นชิ้น ผสมข้าวโอ๊ต, ส่วนผสมของผลไม้และถั่ว, แครนเบอร์รี่, ...สิ่งที่ต้องมี: ข้าวโอ๊ต 200 กรัม ส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้ง 200 กรัม (ลูกเกด แอปริคอตแห้ง อัลมอนด์สับ) แครนเบอร์รี่แห้ง 50 กรัม ส่วนผสมของเมล็ดพืช (ฟักทอง ดอกทานตะวัน) 75 กรัม มะพร้าวเกล็ด 50 กรัม 150-175 กรัม ของน้ำมัน (มะกอก ผัก ไม่มีกลิ่นหรือครีม)...

มินิขนมปังกับเมล็ด นำเข้าอบประมาณ 30 นาที (จนสุกเหลือง) ที่ความเร็ว 190 กรัม ผสมแป้ง ผสมยีสต์กับน้ำและน้ำผึ้ง ทิ้งแป้งไว้ในชามที่ทาน้ำมันจน...สิ่งที่ต้องมี: แป้งโฮลมีล 2 ช้อนโต๊ะ, แป้งธรรมดาประมาณ 4-5 ช้อนโต๊ะ, ยีสต์ 2 ช้อนโต๊ะ (ฉันใช้แบบแห้ง), น้ำแร่ 1 1/2 ช้อนโต๊ะ, คีเฟอร์ 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ, เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ, ครีมเนย 50 กรัม, 1 /น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ เมล็ดทานตะวัน 1/2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดฟักทอง 1/2 ช้อนโต๊ะ

น้ำซุปข้นฟักทอง ฤดูใบไม้ร่วง ปอกหัวหอมและกระเทียม สับและทอดในเนยจนเป็นสีเหลืองทอง ปอกเปลือกฟักทองหั่นเป็นก้อนใส่หัวหอมและกระเทียมลงในกระทะ ราดด้วยไวน์ ปรุงรสด้วยผงกะหรี่ เทน้ำซุป เคี่ยวน้ำซุป 30 นาที เกลือ พริกไทย น้ำซุปข้น...คุณจะต้อง: หัวหอม - 1 ชิ้น, กระเทียม - 5 กลีบ, เนย - 4 ช้อนโต๊ะ, ฟักทอง - 1 กก., ไวน์ขาว - 1/2 ถ้วย, ผงกะหรี่ (แกงกะหรี่และแกงกะหรี่) - 1/2 ชั่วโมง .l. , น้ำซุปไก่หรือผัก 450 มล., ครีม - 200 มล., เกลือ, พริกไทยเพื่อลิ้มรส, สมุนไพร (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง), ...

ไม่เพียงแต่โคมไฟฮาโลวีนที่ทำจากฟักทองเท่านั้น ผักที่น่าทึ่งนี้มีเมล็ดที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากและสามารถนำมาใช้ในการเตรียมอาหารฤดูใบไม้ร่วงแสนอร่อย เมล็ดฟักทองเป็นส่วนหนึ่งของซอสต่างๆ สลัด สามารถเพิ่มในมัฟฟินและเค้กกรอบหวาน เมล็ดพืช 30 กรัมมีโปรตีนประมาณ 8.5 กรัม ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และสังกะสี

1. เมล็ดฟักทองกับซอส Zapotex

ส่วนประกอบของอาหารประกอบด้วยถั่ว เมล็ดฟักทอง น้ำซุปไก่ กุ้ง หัวหอม และเครื่องปรุงรสเผ็ด epazote ซึ่งสร้างรสชาติที่น่าทึ่ง เข้มข้น และเข้มข้น เครื่องปรุงรส Epazote ใช้ในการเตรียมอาหารเม็กซิกันแบบดั้งเดิม

วัตถุดิบ

ถั่วเมล็ดแห้ง 1 ถ้วย

6 โป๊ยกั๊กในฝัก

เมล็ดฟักทองที่ไม่ได้ปอกเปลือก 3 ถ้วย

พริกแห้ง 3 เม็ด เอาก้านและเมล็ดออก

น้ำซุปไก่ 2 ถ้วย

กุ้งแห้ง 50 กรัม

หัวหอมขนาดกลาง 1 หัวสับละเอียด

2 ช้อนโต๊ะ epazote แห้งปรุงรสเผ็ด

การทำอาหาร

เปิดเตาอบที่ 190 องศา เรียงถั่ว ล้าง ใส่ลงในกระทะขนาดกลางแล้วเทน้ำเย็นเพื่อให้ครอบคลุมถั่วประมาณ 2.5 ซม. นำไปต้มบนไฟแรง ต้มประมาณ 1 นาทีแล้วปิดไฟ ปล่อยให้ถั่วใส่เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ใส่โป๊ยกั๊กลงในกระทะใบเล็ก เติมน้ำหนึ่งแก้วแล้วนำไปต้ม ลดของเหลวลงครึ่งหนึ่ง นำออกจากเตาแล้วพักไว้ กระจายเมล็ดฟักทองให้ทั่วถาดอบ อบประมาณ 10 นาทีจนสุกเล็กน้อย ปล่อยให้เย็นสนิทแล้วบดในเครื่องเตรียมอาหาร

เมล็ดจะเริ่มสลายตัว แต่ชิ้นส่วนของเปลือกอาจยังคงอยู่ สำหรับชุดเล็ก ๆ ให้ใส่เมล็ดฟักทองลงในตะแกรงเหนือชาม เขย่าให้เข้ากัน เทน้ำหนึ่งถ้วยผ่านตะแกรงหลังจากแต่ละชุดเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีเศษตกค้าง ใส่เมล็ดพืชลงในถั่วที่สุกแล้ว. ตั้งกระทะหรือกระทะเหล็กหล่อขนาดเล็กบนไฟร้อนปานกลาง.

ล้างพริกใต้น้ำไหลเย็นจากนั้นตากให้แห้งและทอดในกระทะเป็นเวลา 15 วินาทีในแต่ละด้าน อย่าปล่อยให้พริกไทยไหม้ ในเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหาร รวมพริกและน้ำซุปไก่หนึ่งถ้วย ในกระทะที่มีถั่วและเมล็ดฟักทอง เติมน้ำ กุ้งแห้ง หัวหอม เครื่องปรุงรส Epazote โป๊ยกั๊ก และเทน้ำซุปไก่ที่เหลือ นำไปต้มกับความร้อนสูง ใส่พริก ลดความร้อนและเคี่ยวในกระทะเปิดเป็นเวลา 45 นาทีหรือจนกว่าถั่วจะสุกเต็มที่

2. สลัดผักสดกับเมล็ดฟักทองและชีส Asiago

อาหารว่างฤดูใบไม้ร่วงที่สมบูรณ์แบบ สลัดมีความสดกรอบอร่อยเป็นพิเศษเพราะมีส่วนประกอบมากมาย - ผักโขม, สลัดผักสด, เมล็ดฟักทองคั่ว, ชีส Asiago และซอสบัลซามิกที่ละเอียดอ่อน

วัตถุดิบ:

น้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ

น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา

มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชา

1 หอมแดงสับละเอียด

6 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก

เกลือ ½ ช้อนชา

พริกไทยดำบดเพื่อลิ้มรส

ผักโขม 2 ถ้วย

วอเตอร์เครส 2 ช่อ ตัดแต่งใบฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ

ใบแดงหรือผักกาดหอม 1 ใบฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ

เมล็ดฟักทองอบเกลือ ½ ถ้วยตวง

ชีส Asiago 100 กรัมขูดหรือฝานบาง ๆ ด้วยเครื่องปอกผัก

การทำอาหาร:

ในชามขนาดใหญ่ ผสมน้ำส้มสายชูบัลซามิก น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ น้ำผึ้ง มัสตาร์ด และหอมแดงเข้าด้วยกัน ใส่น้ำมันและผัด เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส จากนั้นใส่ผักโขม วอเตอร์เครส ผักกาด คลุกเคล้าเบาๆ โรยเมล็ดฟักทองและชีสด้านบน เสิร์ฟถึงโต๊ะ

3. คัพเค้กกับเชอร์รี่และเมล็ดฟักทอง

มัฟฟินเชอร์รี่และอัลมอนด์คลาสสิกสามารถเปลี่ยนแปลงได้และสามารถใช้เมล็ดฟักทองแทนอัลมอนด์ได้ จากชุดผลิตภัณฑ์ที่เสนอจะได้รับ 12 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ:

เนยจืด 6 ช้อนโต๊ะ อุณหภูมิห้อง

¾ถ้วยน้ำตาล

เกลือ ½ ช้อนชา

สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา

แป้ง 2 ½ ถ้วยตวง

ผงฟู 2 ช้อนชา

เบกกิ้งโซดา ⅓ ช้อนชา

นมสด 1 ถ้วย

เชอร์รี่สด 230 กรัม คว้านเป็นรูและสับหยาบ

เมล็ดฟักทองปอกเปลือก ½ ถ้วย ปิ้งในกระทะหรือเตาอบ

เมล็ดฟักทองปอกเปลือก ¼ ถ้วย

การทำอาหาร:

เปิดเตาอบที่ 190 องศา เตรียมจานอบจาระบีด้วยน้ำมัน ตีเนย น้ำตาล เกลือในชามด้วยเครื่องผสม เพิ่มวานิลลา ค่อยๆใส่แป้งลงไปครึ่งหนึ่ง นมครึ่งหนึ่ง จากนั้นใส่แป้งและนมที่เหลือลงไป อย่าให้ส่วนผสมร้อนเกินไปเพื่อให้คัพเค้กไม่แข็ง ใส่เชอร์รี่และเมล็ดฟักทองคั่วลงในส่วนผสม แบ่งแป้งลงในแม่พิมพ์เท่า ๆ กันโรยเมล็ดฟักทองดิบด้านบน นำเข้าอบ 20-25 นาที จนคัพเค้กเป็นสีน้ำตาลทอง สามารถตรวจสอบความพร้อมของขนมได้ด้วยไม้จิ้มฟัน - เมื่อเจาะเค้กควรออกมาแห้ง

4. เค้กเผ็ดกับเมล็ดฟักทอง

นี่คือสูตรของหวานที่ผสมผสานรสหวานและเผ็ดอย่างลงตัว เมล็ดฟักทอง, อบเชย, เกลือ, พริกป่น, น้ำตาล, น้ำเชื่อมข้าวโพด, วานิลลาและเนยรวมกันเพื่อสร้างสรรค์อาหารที่ยอดเยี่ยม เพลิดเพลินกับของหวานที่น่าทึ่งนี้

วัตถุดิบ:

เมล็ดฟักทองปอกเปลือก 2 ถ้วย

เบกกิ้งโซดา 1 ½ ช้อนชา

อบเชยป่นและเกลือ ½ ช้อนชา

พริกป่น ¼ ช้อนชา (ไม่จำเป็น)

น้ำตาลทราย 2 ถ้วยตวง

น้ำตาลทรายแดง 1 ถ้วย น้ำเชื่อมข้าวโพด หรือน้ำเชื่อมอ้อยทอง

น้ำ ½ แก้ว

เนยจืด 1 แท่ง (½ ถ้วย) นิ่ม

สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร

เปิดเตาอบที่ 180 องศา กระจายเมล็ดฟักทองในชั้นที่เท่ากันบนถาดอบที่รองด้วยกระดาษ parchment แล้วอบประมาณ 8-10 นาที จนกระทั่งเมล็ดมีสีน้ำตาลอ่อนและมีกลิ่นหอม ใช้ถาดอบขนาดใหญ่ที่รองด้วยกระดาษกันติดสองแผ่น ในชามขนาดเล็ก ปัดเบกกิ้งโซดา อบเชย เกลือ และพริกป่นเข้าด้วยกัน ในกระทะขนาดใหญ่ รวมน้ำตาล น้ำเชื่อม และน้ำ ปิดฝาแล้วนำส่วนผสมไปต้มบนไฟแรง เพิ่มเนย

ติดเทอร์โมมิเตอร์แบบพิเศษเข้ากับกระทะ แล้วต้มส่วนผสมด้วยไฟปานกลางถึงสูงประมาณ 20 นาทีโดยไม่ต้องคน จนกว่าเทอร์โมมิเตอร์จะบันทึกอุณหภูมิ 150 องศา ใส่เมล็ดฟักทองและวานิลลา นำออกจากไฟ เพิ่มส่วนผสมจากเบกกิ้งโซดาถ้วยเล็กและพริกป่น ขยับแรง ๆ ด้วยไม้พายยางทนความร้อนเป็นเวลา 15 วินาที เทส่วนผสมที่ได้ลงบนถาดอบที่เตรียมไว้ เกลี่ยด้วยไม้พายโลหะเพื่อให้ชั้นบางที่สุด ปล่อยให้เย็นแล้วตัดเค้กเป็นชิ้น ๆ

5. คุกกี้ฟักทองกรอบอัลมอนด์

ด้วยส่วนผสมของอัลมอนด์และเมล็ดฟักทอง ของหวานนี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย คุกกี้เหล่านี้ทำง่ายมาก เวลาทำอาหารเพียง 15 นาที

วัตถุดิบ:

ไข่ 1 ฟอง บวก ไข่ขาว 1 ฟอง

3 ช้อนชา น้ำมันพืช

น้ำตาล ½ ถ้วยตวง

แป้งสาลี ¼ ถ้วยตวง

อัลมอนด์ดิบและไม่ใส่เกลือ 1 ถ้วย

¾-1 ถ้วยเมล็ดฟักทองสีเขียวดิบและไม่ใส่เกลือ

การทำอาหาร:

เปิดเตาอบที่ 160 องศา ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันตามลำดับที่ระบุไว้ ใช้แบบฟอร์มที่มีความสูง 25 ซม. ปิดด้วยกระดาษ parchment สำหรับการอบ หล่อลื่นด้วยน้ำมันพืชบาง ๆ เทส่วนผสมลงในพิมพ์ แล้วอบประมาณ 20 นาที จนด้านบนของเค้กเป็นสีทอง ปล่อยให้ขนมเย็นเอากระดาษออก แบ่งเค้กออกเป็นคุกกี้ตามรูปร่างและขนาดที่ต้องการ

6. เค้กกับเมล็ดฟักทอง

เตรียมเค้กเมล็ดฟักทองสำหรับวันพิเศษ พวกมันอร่อย ง่ายต่อการเตรียม เสริมด้วยมูสที่น่าทึ่งที่เน้นรสชาติของขนมอย่างสมบูรณ์แบบ จากชุดผลิตภัณฑ์ที่เสนอจะได้รับมินิเค้ก 8 ชิ้น

วัตถุดิบ:

เมล็ดฟักทอง 1 ถ้วย

8 วันที่สด

ช็อกโกแลตมูส

อะโวคาโด 1 ลูก

1 กล้วยสุก

ผงโกโก้ดิบ 3 ช้อนโต๊ะ

โกโก้นิบส์ 1 ช้อนโต๊ะ

บลูเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร:

ในการทำมูส ให้ผสมส่วนผสมข้างต้นทั้งหมดเข้าด้วยกันในเครื่องปั่นประมาณ 45 วินาที ในการทำบราวนี่ ให้แบ่งเมล็ดฟักทองออกเป็นสามส่วนเท่าๆ กัน บดส่วนแรกในเครื่องปั่นเป็นเวลา 20 วินาที เพิ่มวันที่และส่วนที่สองของเมล็ด ผสมจนได้แป้งเหนียว ใส่เมล็ดฟักทองที่เหลือ ผสม ทำลูกบอลเล็กๆ 8 ลูก กดและปั้น เมื่อเสร็จแล้ว เค้กควรหนา 3 ซม. และสูง 2.5 ซม. เสิร์ฟพร้อมมูสช็อกโกแลตผลไม้

7. แพนเค้กเพื่อสุขภาพกับเมล็ดฟักทอง

หากคุณกำลังมองหาสูตรแพนเค้กที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ แพนเค้กเมล็ดฟักทองคาร์โบไฮเดรตต่ำคือสิ่งที่คุณต้องการ มีส่วนประกอบเพียง 5 ส่วน เวลาเตรียมคือ 5 นาที จากส่วนผสมที่เสนอ คุณสามารถเตรียมการเสิร์ฟได้ 4 รายการ

วัตถุดิบ

เมล็ดฟักทอง 1 ถ้วย (ไม่ใส่เกลือ)

น้ำ 1 แก้ว (อุณหภูมิห้อง)

ผงหญ้าหวาน ¾ ช้อนชา

น้ำตาลวานิลลา 1 ช้อนชา

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนแป้งแพนเค้กเข้ากัน เพิ่มน้ำมากขึ้นหากจำเป็น สุดท้ายใส่ผงหญ้าหวานและวานิลลา เกลี่ยแป้งให้ทั่วในกระทะที่ทาไขมัน ทอดแพนเค้กจนด้านหนึ่งเป็นสีน้ำตาล แล้วกลับด้าน แพนเค้กหนึ่งชิ้นทอดในแต่ละด้านประมาณ 3-4 นาทีขึ้นอยู่กับความหนาและความหนาแน่นของมัน

และไม่เพียงแต่โคมไฟฮัลโลวีนที่ทำจากฟักทองเท่านั้น ผักที่น่าทึ่งนี้มีเมล็ดที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากและสามารถนำมาใช้ในการเตรียมอาหารฤดูใบไม้ร่วงแสนอร่อย เมล็ดฟักทองเป็นส่วนหนึ่งของซอสต่างๆ สลัด สามารถเพิ่มในมัฟฟินและเค้กกรอบหวาน เมล็ดพืช 30 กรัมมีโปรตีนประมาณ 8.5 กรัม ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และสังกะสี เราพร้อมที่จะนำเสนอ 7 สูตรดั้งเดิมที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใคร

1. เมล็ดฟักทองกับซอส Zapotex

ส่วนประกอบของอาหารประกอบด้วยถั่ว เมล็ดฟักทอง น้ำซุปไก่ กุ้ง หัวหอม และเครื่องปรุงรสเผ็ด epazote ซึ่งสร้างรสชาติที่น่าทึ่ง เข้มข้น และเข้มข้น เครื่องปรุงรส Epazote ใช้ในการเตรียมอาหารเม็กซิกันแบบดั้งเดิม

วัตถุดิบ

ถั่วเมล็ดแห้ง 1 ถ้วย

6 โป๊ยกั๊กในฝัก

เมล็ดฟักทองที่ไม่ได้ปอกเปลือก 3 ถ้วย

พริกแห้ง 3 เม็ด เอาก้านและเมล็ดออก

น้ำซุปไก่ 2 ถ้วย

กุ้งแห้ง 50 กรัม

หัวหอมขนาดกลาง 1 หัวสับละเอียด

2 ช้อนโต๊ะ epazote แห้งปรุงรสเผ็ด

การทำอาหาร

เปิดเตาอบที่ 190 องศา เรียงถั่ว ล้าง ใส่ลงในกระทะขนาดกลางแล้วเทน้ำเย็นเพื่อให้ครอบคลุมถั่วประมาณ 2.5 ซม. นำไปต้มบนไฟแรง ต้มประมาณ 1 นาทีแล้วปิดไฟ ปล่อยให้ถั่วใส่เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ใส่โป๊ยกั๊กลงในกระทะใบเล็ก เติมน้ำหนึ่งแก้วแล้วนำไปต้ม ลดของเหลวลงครึ่งหนึ่ง นำออกจากเตาแล้วพักไว้ กระจายเมล็ดฟักทองให้ทั่วถาดอบ อบประมาณ 10 นาทีจนสุกเล็กน้อย ปล่อยให้เย็นสนิทแล้วบดในเครื่องเตรียมอาหาร

เมล็ดจะเริ่มสลายตัว แต่ชิ้นส่วนของเปลือกอาจยังคงอยู่ สำหรับชุดเล็ก ๆ ให้ใส่เมล็ดฟักทองลงในตะแกรงเหนือชาม เขย่าให้เข้ากัน เทน้ำหนึ่งถ้วยผ่านตะแกรงหลังจากแต่ละชุดเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีเศษตกค้าง ใส่เมล็ดพืชลงในถั่วที่สุกแล้ว. ตั้งกระทะหรือกระทะเหล็กหล่อขนาดเล็กบนไฟร้อนปานกลาง.

ล้างพริกใต้น้ำไหลเย็นจากนั้นตากให้แห้งและทอดในกระทะเป็นเวลา 15 วินาทีในแต่ละด้าน อย่าปล่อยให้พริกไทยไหม้ ในเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหาร รวมพริกและน้ำซุปไก่หนึ่งถ้วย ในกระทะที่มีถั่วและเมล็ดฟักทอง เติมน้ำ กุ้งแห้ง หัวหอม เครื่องปรุงรส Epazote โป๊ยกั๊ก และเทน้ำซุปไก่ที่เหลือ นำไปต้มกับความร้อนสูง ใส่พริก ลดความร้อนและเคี่ยวในกระทะเปิดเป็นเวลา 45 นาทีหรือจนกว่าถั่วจะสุกเต็มที่

2. สลัดผักสดกับเมล็ดฟักทองและชีส Asiago

อาหารว่างฤดูใบไม้ร่วงที่สมบูรณ์แบบ สลัดมีความสดกรอบอร่อยเป็นพิเศษเพราะมีส่วนประกอบมากมาย - ผักโขม, สลัดผักสด, เมล็ดฟักทองคั่ว, ชีส Asiago และซอสบัลซามิกที่ละเอียดอ่อน

วัตถุดิบ:

น้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ

น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา

มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชา

1 หอมแดงสับละเอียด

6 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก

เกลือ ½ ช้อนชา

พริกไทยดำบดเพื่อลิ้มรส

ผักโขม 2 ถ้วย

วอเตอร์เครส 2 ช่อ ตัดแต่งใบฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ

ใบแดงหรือผักกาดหอม 1 ใบฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ

เมล็ดฟักทองอบเกลือ ½ ถ้วยตวง

ชีส Asiago 100 กรัมขูดหรือฝานบาง ๆ ด้วยเครื่องปอกผัก

การทำอาหาร:

ในชามขนาดใหญ่ ผสมน้ำส้มสายชูบัลซามิก น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ น้ำผึ้ง มัสตาร์ด และหอมแดงเข้าด้วยกัน ใส่น้ำมันและผัด เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส จากนั้นใส่ผักโขม วอเตอร์เครส ผักกาด คลุกเคล้าเบาๆ โรยเมล็ดฟักทองและชีสด้านบน เสิร์ฟถึงโต๊ะ

3. คัพเค้กกับเชอร์รี่และเมล็ดฟักทอง

มัฟฟินเชอร์รี่และอัลมอนด์คลาสสิกสามารถเปลี่ยนแปลงได้และสามารถใช้เมล็ดฟักทองแทนอัลมอนด์ได้ จากชุดผลิตภัณฑ์ที่เสนอจะได้รับ 12 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ:

เนยจืด 6 ช้อนโต๊ะ อุณหภูมิห้อง

¾ถ้วยน้ำตาล

เกลือ ½ ช้อนชา

สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา

แป้ง 2 ½ ถ้วยตวง

ผงฟู 2 ช้อนชา

เบกกิ้งโซดา ⅓ ช้อนชา

นมสด 1 ถ้วย

เชอร์รี่สด 230 กรัม คว้านเป็นรูและสับหยาบ

เมล็ดฟักทองปอกเปลือก ½ ถ้วย ปิ้งในกระทะหรือเตาอบ

เมล็ดฟักทองปอกเปลือก ¼ ถ้วย

การทำอาหาร:

เปิดเตาอบที่ 190 องศา เตรียมจานอบจาระบีด้วยน้ำมัน ตีเนย น้ำตาล เกลือในชามด้วยเครื่องผสม เพิ่มวานิลลา ค่อยๆใส่แป้งลงไปครึ่งหนึ่ง นมครึ่งหนึ่ง จากนั้นใส่แป้งและนมที่เหลือลงไป อย่าให้ส่วนผสมร้อนเกินไปเพื่อให้คัพเค้กไม่แข็ง ใส่เชอร์รี่และเมล็ดฟักทองคั่วลงในส่วนผสม แบ่งแป้งลงในแม่พิมพ์เท่า ๆ กันโรยเมล็ดฟักทองดิบด้านบน นำเข้าอบ 20-25 นาที จนคัพเค้กเป็นสีน้ำตาลทอง สามารถตรวจสอบความพร้อมของขนมได้ด้วยไม้จิ้มฟัน - เมื่อเจาะเค้กควรออกมาแห้ง

4. เค้กเผ็ดกับเมล็ดฟักทอง

นี่คือสูตรของหวานที่ผสมผสานรสหวานและเผ็ดอย่างลงตัว เมล็ดฟักทอง, อบเชย, เกลือ, พริกป่น, น้ำตาล, น้ำเชื่อมข้าวโพด, วานิลลาและเนยรวมกันเพื่อสร้างสรรค์อาหารที่ยอดเยี่ยม เพลิดเพลินกับของหวานที่น่าทึ่งนี้

วัตถุดิบ:

เมล็ดฟักทองปอกเปลือก 2 ถ้วย

เบกกิ้งโซดา 1 ½ ช้อนชา

อบเชยป่นและเกลือ ½ ช้อนชา

พริกป่น ¼ ช้อนชา (ไม่จำเป็น)

น้ำตาลทราย 2 ถ้วยตวง

น้ำตาลทรายแดง 1 ถ้วย น้ำเชื่อมข้าวโพด หรือน้ำเชื่อมอ้อยทอง

น้ำ ½ แก้ว

เนยจืด 1 แท่ง (½ ถ้วย) นิ่ม

สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร

เปิดเตาอบที่ 180 องศา กระจายเมล็ดฟักทองในชั้นที่เท่ากันบนถาดอบที่รองด้วยกระดาษ parchment แล้วอบประมาณ 8-10 นาที จนกระทั่งเมล็ดมีสีน้ำตาลอ่อนและมีกลิ่นหอม ใช้ถาดอบขนาดใหญ่ที่รองด้วยกระดาษกันติดสองแผ่น ในชามขนาดเล็ก ปัดเบกกิ้งโซดา อบเชย เกลือ และพริกป่นเข้าด้วยกัน ในกระทะขนาดใหญ่ รวมน้ำตาล น้ำเชื่อม และน้ำ ปิดฝาแล้วนำส่วนผสมไปต้มบนไฟแรง เพิ่มเนย

ติดเทอร์โมมิเตอร์แบบพิเศษเข้ากับกระทะ แล้วต้มส่วนผสมด้วยไฟปานกลางถึงสูงประมาณ 20 นาทีโดยไม่ต้องคน จนกว่าเทอร์โมมิเตอร์จะบันทึกอุณหภูมิ 150 องศา ใส่เมล็ดฟักทองและวานิลลา นำออกจากไฟ เพิ่มส่วนผสมจากเบกกิ้งโซดาถ้วยเล็กและพริกป่น ขยับแรง ๆ ด้วยไม้พายยางทนความร้อนเป็นเวลา 15 วินาที เทส่วนผสมที่ได้ลงบนถาดอบที่เตรียมไว้ เกลี่ยด้วยไม้พายโลหะเพื่อให้ชั้นบางที่สุด ปล่อยให้เย็นแล้วตัดเค้กเป็นชิ้น ๆ

5. คุกกี้ฟักทองกรอบอัลมอนด์

ด้วยส่วนผสมของอัลมอนด์และเมล็ดฟักทอง ของหวานนี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย คุกกี้เหล่านี้ทำง่ายมาก เวลาทำอาหารเพียง 15 นาที

วัตถุดิบ:

ไข่ 1 ฟอง บวก ไข่ขาว 1 ฟอง

3 ช้อนชา น้ำมันพืช

น้ำตาล ½ ถ้วยตวง

แป้งสาลี ¼ ถ้วยตวง

อัลมอนด์ดิบและไม่ใส่เกลือ 1 ถ้วย

¾-1 ถ้วยเมล็ดฟักทองสีเขียวดิบและไม่ใส่เกลือ

การทำอาหาร:

เปิดเตาอบที่ 160 องศา ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันตามลำดับที่ระบุไว้ ใช้แบบฟอร์มที่มีความสูง 25 ซม. ปิดด้วยกระดาษ parchment สำหรับการอบ หล่อลื่นด้วยน้ำมันพืชบาง ๆ เทส่วนผสมลงในพิมพ์ แล้วอบประมาณ 20 นาที จนด้านบนของเค้กเป็นสีทอง ปล่อยให้ขนมเย็นเอากระดาษออก แบ่งเค้กออกเป็นคุกกี้ตามรูปร่างและขนาดที่ต้องการ

6. เค้กกับเมล็ดฟักทอง

เตรียมเค้กเมล็ดฟักทองสำหรับวันพิเศษ พวกมันอร่อย ง่ายต่อการเตรียม เสริมด้วยมูสที่น่าทึ่งที่เน้นรสชาติของขนมอย่างสมบูรณ์แบบ จากชุดผลิตภัณฑ์ที่เสนอจะได้รับมินิเค้ก 8 ชิ้น

วัตถุดิบ:

เมล็ดฟักทอง 1 ถ้วย

8 วันที่สด

ช็อกโกแลตมูส

อะโวคาโด 1 ลูก

1 กล้วยสุก

ผงโกโก้ดิบ 3 ช้อนโต๊ะ

โกโก้นิบส์ 1 ช้อนโต๊ะ

บลูเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร:

ในการทำมูส ให้ผสมส่วนผสมข้างต้นทั้งหมดเข้าด้วยกันในเครื่องปั่นประมาณ 45 วินาที ในการทำบราวนี่ ให้แบ่งเมล็ดฟักทองออกเป็นสามส่วนเท่าๆ กัน บดส่วนแรกในเครื่องปั่นเป็นเวลา 20 วินาที เพิ่มวันที่และส่วนที่สองของเมล็ด ผสมจนได้แป้งเหนียว ใส่เมล็ดฟักทองที่เหลือ ผสม ทำลูกบอลเล็กๆ 8 ลูก กดและปั้น เมื่อเสร็จแล้ว เค้กควรหนา 3 ซม. และสูง 2.5 ซม. เสิร์ฟพร้อมมูสช็อกโกแลตผลไม้

7. แพนเค้กเพื่อสุขภาพกับเมล็ดฟักทอง

หากคุณกำลังมองหาสูตรแพนเค้กที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ แพนเค้กเมล็ดฟักทองคาร์โบไฮเดรตต่ำคือสิ่งที่คุณต้องการ มีส่วนประกอบเพียง 5 ส่วน เวลาเตรียมคือ 5 นาที จากส่วนผสมที่เสนอ คุณสามารถเตรียมการเสิร์ฟได้ 4 รายการ

วัตถุดิบ

เมล็ดฟักทอง 1 ถ้วย (ไม่ใส่เกลือ)

น้ำ 1 แก้ว (อุณหภูมิห้อง)

ผงหญ้าหวาน ¾ ช้อนชา

น้ำตาลวานิลลา 1 ช้อนชา

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนแป้งแพนเค้กเข้ากัน เพิ่มน้ำมากขึ้นหากจำเป็น สุดท้ายใส่ผงหญ้าหวานและวานิลลา เกลี่ยแป้งให้ทั่วในกระทะที่ทาไขมัน ทอดแพนเค้กจนด้านหนึ่งเป็นสีน้ำตาล แล้วกลับด้าน แพนเค้กหนึ่งชิ้นทอดในแต่ละด้านประมาณ 3-4 นาทีขึ้นอยู่กับความหนาและความหนาแน่นของมัน

แต่ยังเป็นหม้อสมบัติที่แท้จริง เมล็ดพืชหนึ่งกำมือมีปริมาณสังกะสี 50% ของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ฟื้นฟูความแข็งแรงและสามารถพิจารณาได้อย่างถูกต้อง อาหารว่างในฤดูใบไม้ร่วงอันดับ 1! แทนที่จะส่งเมล็ดฟักทองไปที่ถังขยะอย่างที่คนส่วนใหญ่ทำ "อย่างมีรสนิยม"เสนอเพื่อเตรียมการอย่างถูกต้อง

ฟักทองขนาดกลางถือแก้วขนมได้ แค่แยกมันออกมาคงไม่พอ ก่อนอื่นต้องแปรรูปเมล็ดพืช (ไม่มีอะไรซับซ้อน เพียงแต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้เรื่องนี้) จากนั้นใช้หนึ่งในสูตรอาหารของเรา ข้อสำคัญ: เมล็ดสุกง่ายมาก ระวัง!

วิธีทำให้เมล็ดฟักทองแห้ง

แทนป๊อปคอร์นและเมล็ดทานตะวัน แทนอาหารเย็น เป็นของว่าง และนอกเหนือจากสลัดหรือขนมอบ เมล็ดฟักทองจะมีประโยชน์เสมอ พวกเขามีรสชาติที่เข้มข้นและหาที่เปรียบมิได้ ทำตามคำแนะนำเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากมัน

ตอนนี้เมล็ดของคุณพร้อมแล้ว คุณสามารถวางไว้บนถาดอบผสมกับน้ำมันพืชและโรยด้วยเครื่องปรุงรส พริกหยวก พริกป่น ผงยี่หร่า และแกงเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ อย่าลืมเกลือ จากนั้นสิ่งที่เหลืออยู่คือการอบ เมล็ดในเตาอบที่อุณหภูมิ 160 องศา เป็นเวลา 15 นาที อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้สูตรที่เป็นกรรมสิทธิ์ของเราได้

สูตรเมล็ดฟักทอง

คุณจะต้องการ:

• เมล็ดฟักทอง 1 ถ้วย
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 100 มล
• ไข่ขาว 1 ฟอง
• 0.5 ช้อนชา เกลือ
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำมันดอกทานตะวัน

นี้ สูตรเมล็ดจะเปิดเผยรสนิยมของพวกเขาจากด้านใหม่ แช่เมล็ดที่เตรียมไว้ในน้ำส้มสายชูเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ระบายน้ำส้มสายชูใส่เมล็ดลงในชามลึกเพิ่มโปรตีนของไข่ขนาดกลาง เกลือ และผสมให้เข้ากัน กระจายเมล็ดบนถาดอบที่ทาด้วยไขมันแล้วย่างจนเป็นสีทอง 50 นาที

ประโยชน์ของเมล็ดฟักทองไม่ว่าพวกเขาจะหมักหรืออบด้วยเครื่องเทศก็ใหญ่โตและยังคงมีจำนวนมาก ธาตุได้แก่ ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม สังกะสี โพแทสเซียม เหล็ก และซีลีเนียม หากคุณต้องการเก็บไว้มากกว่าหนึ่งฤดูกาล ให้เตรียมตามวิธีที่ระบุไว้ข้างต้น แต่ตากให้แห้งเป็นเวลาหลายๆ วัน จากนั้นเก็บไว้ในที่มืดและแห้งในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้ เมล็ดฟักทอง: ใส่ในแยม ไอศกรีม คาซินากิ ชีสพาย หรือทาบนแซนวิช คุณจะไม่ต้องกังวลกับการทำความสะอาดเป็นเวลานาน เนื่องจากเมล็ดที่เสร็จแล้วจะเปิดออกได้ง่ายและแตกออกเองแม้ในระหว่างกระบวนการอบ เราหวังว่าสูตรของเราจะทำให้คุณมองผลิตภัณฑ์นี้จากมุมมองใหม่!