รีดแคลอรี่ต่อ 100 กรัม อันตรายจากอาหารญี่ปุ่น

ความนิยมของอาหารญี่ปุ่นในประเทศของเราและทั่วโลกมีการเติบโตอย่างต่อเนื่องในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา และความต้องการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดไม่ใช่สำหรับซุปสาหร่ายญี่ปุ่นแบบดั้งเดิม สลัด อาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือปลา แต่สำหรับอาหารจานด่วนแบบญี่ปุ่นประเภทหนึ่ง - ซูชิและโรล

ส่วนประกอบหลักของอาหารเรียกน้ำย่อยเย็นเหล่านี้คือข้าวไม่ใส่เกลือขาวและปลาดิบที่เค็มเล็กน้อยหรือรมควัน อาหารทะเล คาเวียร์ ผัก (เช่น แตงกวา ซูกินี) ผลไม้ (อะโวคาโด สับปะรด ฯลฯ) ถั่ว ครีมชีส ไข่เจียวญี่ปุ่น ฯลฯ สามารถใช้เป็นส่วนผสมเพิ่มเติมได้ โรลและซูชิมักจะบริโภคกับซอสถั่วเหลือง ขิงดองและวาซาบิเป็นเครื่องปรุงรสเผ็ด

ปริมาณแคลอรี่ของซูชิในรูปแบบคลาสสิก - ข้าวและปลา - ต่ำมากแต่มีประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก ข้าวเป็นแหล่งของวิตามินบี วิตามินเค และพีพี ไฟเบอร์ แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม แมงกานีส เหล็ก ทองแดง และสังกะสี ปลามีวิตามินเอ อี และดี แคลเซียม ฟลูออรีน ฟอสฟอรัส สังกะสี โพแทสเซียม และไอโอดีน นอกจากนี้ ปลายังมีกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ ซึ่งช่วยยืดอายุและความเป็นหนุ่มสาว

ซูชิและโรลเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเว้นแต่ผู้ผลิตจะ "ดัดแปลง" สูตรอาหารของพวกเขาให้เข้ากับรสนิยมของประเทศของเรา บ่อยครั้งที่ผู้ผลิตซูชิปรุงรสด้วยมายองเนสแทนครีมชีสที่ละเอียดอ่อนที่สุด - ทั้งถูกกว่าและน่าพอใจกว่าและเป็นที่คุ้นเคยมากกว่าสำหรับประชาชนของเรา เฉพาะในโรลและซูชิเท่านั้นที่มีแคลอรี่มากกว่าที่ปรุงตามสูตรดั้งเดิมดังนั้นเมื่อสั่งซูชิและโรลให้สนใจองค์ประกอบของพวกเขา เมื่อนับแคลอรี่ของซูชิและโรล อย่าลืมเกี่ยวกับซอสถั่วเหลือง วาซาบิ และขิง เพราะอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่จำนวนหนึ่งด้วย

กี่แคลอรี่ในซูชิ

ซูชิมีปริมาณแคลอรี่ต่ำแม้ว่าจะค่อนข้างน่าพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย - มีผลในเชิงบวกต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด, ประสาท, ระบบย่อยอาหาร, ระบบขับถ่าย, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, เพิ่มภูมิคุ้มกัน, ส่งเสริมอายุยืน, ชาร์จพลังและพลังงานกระตุ้นการทำงานของสมองเพิ่มความต้านทานความเครียด การใช้จานนี้มีผลดีต่อการทำงานทางเพศ แหล่งที่มาหลักของแคลอรี่ในซูชิคือข้าว. มันมีแป้ง - คาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งมีแคลอรี่ แหล่งแคลอรี่ซูชิอีกแหล่งหนึ่งคือปลาและอาหารทะเล สารอาหารหลักคือโปรตีนและไขมัน นอกจากนี้ ซูชิอาจมีแคลอรี่ในส่วนผสมอื่นๆ เช่น คาเวียร์ ครีมชีส (ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีค่อนข้างสูง) อะโวคาโด ไข่เจียวญี่ปุ่น ฯลฯ

กี่แคลอรี่ในซูชิขึ้นอยู่กับส่วนผสม ปริมาณแคลอรี่ของส่วนผสมหลักในการทำซูชิมีดังนี้:

• ข้าว - 33.5 กิโลแคลอรีต่อ 10 กรัม
• ปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อย - 20 กิโลแคลอรีต่อ 10 กรัม
• น้ำส้มสายชูข้าว - 1.2 กิโลแคลอรีต่อช้อนชา
• ซอสถั่วเหลือง - 7 กิโลแคลอรีต่อช้อนชา
• แตงกวา - 2 กิโลแคลอรีต่อ 10 กรัม
• วาซาบิ - 0.5 กิโลแคลอรีในปริมาณเท่าเมล็ดถั่ว
• ขิงดอง - 2 กิโลแคลอรีต่อ 10 กรัม

น้ำหนักเฉลี่ยของซูชิ 1 ชิ้นประมาณ 15-25 กรัม ม้วนละ 20-50 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของซูชิต่ำกว่าม้วนซูชิ 1 ชิ้นกับปลาแซลมอนมีไม่เกิน 40 กิโลแคลอรีในซูชิกับปลาทูน่า - ไม่เกิน 35 กิโลแคลอรี ในบรรดาเนื้อหาแคลอรี่ของซูชิและโรลนั้นแชมเปี้ยนสามารถแยกแยะได้ - เหล่านี้คือโรลซึ่งรวมถึงครีมชีส, ปลาไหลรมควัน, ไข่เจียวญี่ปุ่น, เทมปุระขนมปัง, คาเวียร์ ปริมาณแคลอรี่สามารถสูงถึง 280 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ในขณะที่ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของซูชิอยู่ที่ 60-120 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม และแคลอรี่ที่มีอยู่ในซูชิคือแคลอรีจากคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ช้า กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีค่า และโปรตีนที่ย่อยง่าย

ปริมาณแคลอรี่ของซูชิและโรล

เรานำเสนอปริมาณแคลอรี่โดยประมาณของซูชิและโรลประเภทยอดนิยมต่อ 1 ชิ้น

แคลอรี่ซูชิ:

• กับปลาหมึก - 22 กิโลแคลอรี
• กับปลาหมึกยักษ์ - 22 กิโลแคลอรี
• กับหอยเชลล์ - 24 กิโลแคลอรี
• กับปลากะพงขาว - 27 กิโลแคลอรี
• กับปลาทูน่า - 35 กิโลแคลอรี
• กับปลาแซลมอน - 38 กิโลแคลอรี
• กับคาเวียร์ - 39 กิโลแคลอรี
• กับปลาไหล - 51 กิโลแคลอรี
• กับไข่เจียวญี่ปุ่น - 50 กิโลแคลอรี
• กับกุ้ง - 60 กิโลแคลอรี

ม้วนแคลอรี่:

• กับแตงกวา - 15 กิโลแคลอรี
• กับอะโวคาโด - 20 กิโลแคลอรี
• กับปลาแซลมอน - 30 กิโลแคลอรี
• "อลาสก้า" - 35 กิโลแคลอรี
• กับปลาไหล - 40 กิโลแคลอรี
• กับปลาแซลมอนและคาเวียร์สีแดง - 42 กิโลแคลอรี
• "ฟิลาเดลเฟีย" - 52 กิโลแคลอรี
• "เกียวโต" - 58 กิโลแคลอรี
• Unagi - 61 กิโลแคลอรี;
• "แคลิฟอร์เนีย" - 66 กิโลแคลอรี

อาหารซูชิ

ปริมาณแคลอรี่ต่ำของซูชิและองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพทำให้เป็นตัวเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยม. ประโยชน์ของการกินซูชิเพื่อลดน้ำหนักนอกเหนือจากปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำของซูชิมีดังนี้:

• จานนี้สะดวก - มันจะไม่เย็นลงเพราะมันเย็นอยู่แล้วมันจะไม่สลาย (เว้นแต่คุณจะโบกถุงไว้เหนือหัว) ไม่ต้องการอาหารพิเศษเช่นซุปจานซูชิไม่ใช้พื้นที่มาก สะดวกในการกิน - ไม่แตกไม่หยดไม่ไหล ฯลฯ
• คุณกินซูชิด้วยตะเกียบ ซึ่งทำให้กระบวนการกินอาหารช้าลงและรอบคอบมากขึ้น และเราทุกคนรู้ว่าอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น และความอิ่มจะเร็วขึ้นถ้าคุณกินช้าๆ
• หลังจากทานซูชิไปสักมื้อ คุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน - ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำ ซูชิจึงอิ่มได้ดีและอิ่มนานเพราะมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน

ซูชิมีประโยชน์อย่างมาก - ควบคุมการเผาผลาญอาหาร เสริมสร้างหลอดเลือดและหัวใจ ปรับปรุงการทำงานของสมอง มีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ และมีผลในเชิงบวกต่อการเผาผลาญ ประโยชน์ ความสะดวกสบาย และปริมาณแคลอรี่ต่ำของซูชิและโรลทำให้ผู้ที่ชื่นชอบอาหารญี่ปุ่นและผู้ที่ติดตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจำนวนมากเริ่มหันมารับประทานอาหารที่เรียกว่าซูชิ

สาระสำคัญของอาหารซูชินั้นง่าย - คุณควรกินเฉพาะจานนี้โดยกินซูชิ 6 ชิ้น 3-4 เสิร์ฟในระหว่างวันโดยไม่ต้องทำซ้ำ (นั่นคือ ยิ่งเมนูซูชิของคุณหลากหลายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น) เป็นผลให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการและปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันของคุณในอาหารซูชิจะไม่เกิน 1,300 กิโลแคลอรี และเมื่อเลือกซูชิแคลอรี่ต่ำ - ประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี ระยะเวลาของอาหารซูชิคือ 1 สัปดาห์ ลดน้ำหนักได้ถึง 4-5 กก.

อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการวิจารณ์อาหารซูชิ แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาจะนิยมบริโภคซูชิในฐานะผลิตภัณฑ์ก็ตาม ด้วยประโยชน์ทั้งหมดและปริมาณแคลอรี่ต่ำของซูชิ แพทย์ไม่แนะนำให้คุณทำอาหารจากพวกเขาเพียงอย่างเดียว - ไม่ว่าม้วนและซูชิจะมีความหลากหลายเพียงใด ก็จะไม่ครอบคลุมความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหารทั้งหมด ร่างกายยังต้องการผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกด้วย ไม่เพียงแต่ข้าวและปลาเท่านั้น

เพื่อเป็นการประนีประนอมระหว่างการรับประทานซูชิแบบคลาสสิกกับคำแนะนำของนักโภชนาการ เราจึงขอเสนอเมนูอาหารซูชิโดยประมาณดังต่อไปนี้:

• อาหารเช้า: ไข่เจียว 3 ฟองกับมะเขือเทศลูกเล็ก 2 ลูกและผักใบเขียวไม่มีไขมัน, ชาเขียว 1 แก้วกับน้ำผึ้ง, ขนมปังโฮลเกรน
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ 100 กรัม (มากถึง 3.5%)
• อาหารกลางวัน: ซูชิหนึ่งส่วน (6 ชิ้น), น้ำผลไม้คั้นสดหรือเครื่องดื่มผลไม้, เยลลี่ผลไม้;
• อาหารว่างยามบ่าย: ลูกพรุน 5-6 ลูก;

อาหารเย็น: คอทเทจชีสไร้ไขมัน 100 กรัม ถั่วลันเตา 50 กรัม แอปเปิ้ลหรือไก่ต้มกับถั่วลันเตา

น้ำหนัก 1 ชิ้น : 41.7 กรัม

เสิร์ฟน้ำหนัก 6 ชิ้น : 250 กรัม

โรลเป็นซูชิประเภทหนึ่งซึ่งเป็นอาหารญี่ปุ่นที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ม้วน (จากม้วนภาษาอังกฤษ - ม้วนขึ้น, ม้วนขึ้น) สามารถเรียกว่าม้วนได้โดยมีข้าวที่ปรุงสุกและแผ่นสาหร่ายแห้ง ไส้สำหรับโรลคือผักสด ปลา อาหารทะเล ซอฟต์ครีมชีส ส่วนผสมเพิ่มเติมคือคาเวียร์ชนิดต่างๆ งาดำ หากม้วนทำจากของสดสามารถเก็บไว้ได้ไม่เกินสองสามชั่วโมง ควรใช้ทันทีหลังจากเตรียม ฟิลาเดลเฟียโรลเป็นหนึ่งในประเภทโรลที่พบได้บ่อยที่สุด เช่นเดียวกับแคลิฟอร์เนียโรล

แคลอรี่ม้วนฟิลาเดลเฟียคือ 142 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ในการพิจารณาประโยชน์ของฟิลาเดลเฟียโรลคุณควรพิจารณาส่วนผสม ส่วนผสม: ข้าวเมล็ดกลม โนริแผ่น แตงกวาสด ชีสฟิลาเดลเฟีย ปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อย ต้นหอม

Roll Philadelphia เป็นแหล่งของโปรตีนที่ย่อยง่าย มีใยอาหารและใยอาหาร (ส่วนใหญ่อยู่ในข้าวกล้อง) ซึ่งทำให้ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน (calorizator) อาหารทะเลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของม้วนฟิลาเดลเฟียมีประโยชน์สำหรับการพัฒนากิจกรรมทางจิตและยังอุดมไปด้วยไอโอดีนซึ่งถือเป็นหนึ่งในมาตรการป้องกันโรคต่อมไทรอยด์ที่ดีที่สุด ฟิลาเดลเฟียโรลเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ค่อนข้างดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อสภาพผิวและเส้นผม

Nori (สาหร่ายทะเลอัด) ประกอบด้วยวิตามิน A และ C คาร์โบไฮเดรต โปรตีนจากพืช และแร่ธาตุ - ไอโอดีน แคลเซียม เหล็ก และฟอสฟอรัส มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ขาดสารไอโอดีน มีระดับคอเลสเตอรอลสูง และมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ แนะนำให้ใช้ Nori สำหรับโรคต่อมไทรอยด์ หลอดเลือด และเส้นเลือดขอด

ข้าวมีธาตุและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์มากมาย: แมงกานีส, ฟอสฟอรัส, สังกะสี, ซีลีเนียม, เหล็ก, โพแทสเซียม, แคลเซียม, เช่นเดียวกับวิตามิน: E, PP และกลุ่ม B. เป็นผู้นำในปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สะสมในกล้ามเนื้อของมนุษย์ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานในระยะยาว (kalorizator) ประโยชน์ของข้าวคือการดูดซับสารอันตรายทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารอื่น ๆ มีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษและสารพิษอย่างมีประสิทธิภาพและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ

ปลาแซลมอนมีวิตามินหลากหลายชนิด: B12, D, E, โปรตีน, ไขมันสัตว์, คอเลสเตอรอล; มีการนำเสนอองค์ประกอบขนาดเล็กที่อยู่ในนั้น: ซีลีเนียม, แมงกานีส, เหล็ก, สังกะสี; องค์ประกอบหลัก - โซเดียม, ฟลูออรีน, โพแทสเซียม, แคลเซียม กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 พบได้ในปลาแซลมอนในปริมาณสูง ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ดังนั้นการบริโภคอาหารจากภายนอกจึงเป็นข้อบังคับ

ชีสฟิลาเดลเฟียมีประโยชน์จากองค์ประกอบของวิตามิน (A, E, กลุ่ม B, K, PP, เบต้าแคโรทีน, โคลีน) และองค์ประกอบขนาดเล็กและมาโคร (สังกะสี ซีลีเนียม โพแทสเซียม แมงกานีส แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส โซเดียม และทองแดง) มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์

แตงกวาอุดมไปด้วยกรดอินทรีย์ที่มีประโยชน์ ไฟเบอร์ วิตามิน และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย มีส่วนช่วยทำให้หัวใจเป็นปกติ ลดความดันโลหิต ช่วยกำจัดอาการบวมน้ำ และยังส่งเสริมการดูดซึมโปรตีนและไขมัน

หัวหอมสีเขียวเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย พวกมันทำให้สดชื่นและให้รสชาติที่เผ็ดร้อน

เมื่อใช้ปานกลาง ฟิลาเดลเฟียโรลเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาก แต่ทุกคนต้องรู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุด การกินมากเกินไปไม่เคยส่งผลดีต่อใคร

ไม่ควรใช้ฟิลาเดลเฟียโรลสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับถุงน้ำดีและปัญหาของระบบทางเดินอาหาร แผลในกระเพาะอาหาร โดยเฉพาะในระยะเฉียบพลัน ส่วนผสมบางอย่างของผลิตภัณฑ์สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ได้ และการบริโภคโรลมากเกินไปจะทำให้ท้องผูก

จากข้อเท็จจริงที่ว่าในหมู่ชาวญี่ปุ่นนั้นมีคนอ้วนจำนวนน้อยมากและคนอายุร้อยปีมีเปอร์เซ็นต์สูงที่สุด ซูชิและโรลจึงถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก มีอาหารซูชิพิเศษซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดี

ฟิลาเดลเฟียโรลเป็นอาหารอันโอชะที่ชื่นชอบของผู้ชื่นชอบอาหารญี่ปุ่น เป็นอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ตามธรรมเนียมแล้ว โรลจะเสิร์ฟพร้อมโชยุ วาซาบิ และขิงดอง ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะปรุงโรลด้วยตัวคุณเอง คุณต้องซื้อเสื่อไม้ไผ่สำหรับม้วนโรลและส่วนผสมสำหรับประเภทที่เลือก ร้านค้ามีชุดอุปกรณ์พิเศษสำหรับทำซูชิและโรล ซึ่งรวมถึงเครื่องมือพื้นฐานและส่วนประกอบของอาหารทั้งหมด

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับซูชิและโรล ประโยชน์และโทษในวิดีโอคลิป “ซูชิ - ประโยชน์และโทษ สูตรซูชิที่มีประโยชน์” รายการโทรทัศน์ “เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุด”

พิเศษสำหรับ Calorizator.ru
ห้ามคัดลอกบทความนี้ทั้งหมดหรือบางส่วน

30 พ.ย. 2555

แคลอรี่ฟิลาเดลเฟียม้วน - สูงไหม? “โรลคืออะไรกันแน่?” ผู้อ่านอาจถาม พูดคุยเกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ

เมื่อเร็ว ๆ นี้จานเช่นม้วนเริ่มได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่ผู้บริโภค ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เหมาะกับทุกคน คุณต้องรู้สึกและเข้าใจคุณสมบัติรสชาติที่แปลกประหลาดของมัน

ม้วนเป็นซูชิชนิดหนึ่งที่ม้วนเป็นไส้กรอก ไส้ในเป็นข้าวกับสาหร่ายอัดแล้วหั่นเป็นชิ้น ชิ้นเหล่านี้เรียกว่าม้วน

ในการปรุงอาหารจะใช้เสื่อไม้ไผ่หรือมากิสุ

สำหรับพวกเราหลายคน โรลยังคงเป็น "อาหารลึกลับ" บางคนไม่ชอบส่วนผสมที่พวกเขารวม บางคน - รูปแบบของการเตรียมการ บางคนไม่ชอบอาหารทะเล แต่ไม่ว่าในกรณีใดอาหารจานนี้กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ

ดังนั้นจึงไม่มีความลับใดที่อาหารจีน (และโดยทั่วไปจะเป็นอาหารตะวันออก) มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ จริงอยู่บ้านเกิดของจานนี้คือสหรัฐอเมริกา แต่มาจากอาหารตะวันออก - ซูชิ ฟิลาเดลเฟียโรลส์ได้ชื่อมาจากชีสที่มีชื่อเดียวกันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์นี้ และมีอะไรอีกบ้างที่ประกอบด้วยม้วนดังกล่าวคุณสามารถค้นหาได้จากสูตรสำหรับเตรียมอาหารจานนี้ที่ส่วนท้ายของบทความ

ส่วนหนึ่งของม้วน - 6 ชิ้น และสำหรับหลาย ๆ คน แค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกอิ่ม คุณค่าทางโภชนาการของอาหารจานนี้ส่วนใหญ่มาจากข้าวที่ใส่ลงไปในระหว่างการเตรียม

หากคุณรับประทานวันละ 3-4 มวน จะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวของคุณ หากคุณบริโภคมากขึ้นโดยไม่ลดปริมาณแป้งและไขมันในอาหาร น้ำหนักตัวอาจเพิ่มขึ้น

เนื้อหาแคลอรี่ของจานนี้ถือว่าอยู่ในระดับปานกลาง เนื่องจากมีปริมาณโปรตีนต่ำจานนี้จะไม่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักสามารถบริโภคได้ประมาณ 2-3 ม้วนต่อวัน (ไม่มาก)

ฟิลาเดลเฟียโรลจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาขาดไขมันสัตว์ โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุในอาหาร พวกเขาจะดีกับโภชนาการที่ลดลง ชีสเป็นแหล่งแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่อุดมไปด้วย ดังนั้นผลิตภัณฑ์นี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคกระดูกพรุน กระดูกหัก และเด็กที่เป็นโรคกระดูกอ่อน ข้าวมีแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน - B2 และ PP

อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำของอาหารจานนี้ไม่ได้กีดกันผลิตภัณฑ์นี้จากข้อห้ามบางประการ ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน, โรคหลอดเลือด, โรคไตและตับ, และโรคของตับอ่อน, กระเพาะอาหารและท่อน้ำดี

จานนี้มีวิตามินที่ละลายในไขมัน องค์ประกอบทางเคมี คอเลสเตอรอล ไขมันพืชและสัตว์ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ขอแนะนำสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ปีขึ้นไป (แต่ในปริมาณที่จำกัด)

แคลอรี่เป็นม้วนโดยเฉพาะกี่แคลอรี่? และนี่คือเท่าไหร่:

ปริมาณแคลอรี่ของฟิลาเดลเฟียโรลคือ:

และเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารจานนี้ซึ่งจัดทำในรูปแบบต่าง ๆ มีดังนี้:

และคุณค่าทางอาหารมีดังนี้

หนึ่งม้วนมาตรฐานมี 46 กิโลแคลอรี ดังนั้นการให้บริการทั้งหมดจึงมีประมาณ 280 กิโลแคลอรี ดังนั้นอาหารจานนี้จึงไม่ได้เป็นเพียงผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารแคลอรีต่ำสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารและดูแลสุขภาพอีกด้วย เป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างโดยไม่ต้องเสียสละอาหารอร่อย

วันนี้เราได้ยินมามากเกี่ยวกับการไดเอทบนโรลหรือซูชิ เรียกว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและได้ประโยชน์ ตามความคิดเห็นอาหารนี้ช่วยให้คุณแยกน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วปรับปรุงผิวหนังผมและเล็บของเรา แต่ด้วยการควบคุมอาหารนั้นไม่ใช่ทุกอย่างชัดเจน อีกคำถามหนึ่งคือปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของอาหารญี่ปุ่นนี้มีตั้งแต่ 70 ถึง 300 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมซึ่งสร้างความแตกต่างอย่างมากทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภท

ในฐานะที่เป็นรายการในเมนูของคุณ อาหารจานนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแน่นอน (เมื่อคุณแน่ใจในส่วนผสมของมัน) อย่างไรก็ตาม ไม่มีเหตุผลที่จะเชื่อได้ว่าการทานอาหารแบบม้วนจะมีประโยชน์มากกว่าการปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามปกติ

หากต้องการคุณสามารถจัดวันอดอาหารสำหรับอาหารจานนี้ที่มีแคลอรีต่ำ คุณยังสามารถลองรับประทานอาหารระยะสั้นตามอาหารญี่ปุ่นนี้ได้โดยไม่ลืมหลักการง่ายๆ ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

จานนี้สามารถปรุงที่บ้านได้หรือไม่? สามารถ! นี่คือสูตรสำหรับคุณ:

สินค้า:

• ชีสฟิลาเดลเฟียธรรมชาติ
• แตงกวาหรืออะโวคาโด
• ปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อยรมควันได้
• สาหร่ายที่เรียกว่าโนริ
• น้ำส้มสายชูพิเศษข้าว
• ข้าว ข้าวที่ดีที่สุดสำหรับซูชิ

ในการเตรียมอาหารจานนี้คุณจะต้องใช้เสื่อไม้ไผ่หรือกระดาษหนาหนึ่งแผ่น อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณต้องการคำนวณจำนวนหน่วยบริโภค คุณต้องใช้ข้าวประมาณครึ่งแก้วในการหุง 2 ครั้ง ดังนั้น:

เราตัดสาหร่ายครึ่งหนึ่ง เราเอาแคร่ไม้ไผ่หรือกระดาษหนาๆ แผ่นหนึ่ง แล้วท่านมีอะไร เราวางสาหร่ายบนเสื่อพื้นผิวที่ขรุขระขึ้น เป็นความคิดที่ดีที่จะปูเสื่อหรือกระดาษด้วยฟิล์มยึดก่อนหน้านี้ ชุบสาหร่ายด้วยน้ำส้มสายชูข้าว. แน่นอนว่าข้าวสุกแล้วและปรุงเป็นชั้น ๆ สม่ำเสมอทั่วพื้นผิวของสาหร่าย พลิกโนริกลับด้านเพื่อให้แผ่นพับครึ่ง ข้าวอยู่ด้านใน

จากนั้นวางชั้นชีส "เส้นทาง" ไว้ตรงกลาง หั่นปลาแซลมอน นำเปลือกออกจากแตงกวาแล้วหั่นเป็นเส้นเล็ก ๆ เราวางปลาแซลมอนและแตงกวาบนสาหร่าย ใกล้กับชีส จากด้านต่างๆ

ตอนนี้ส่วนที่สนุก เราจับขอบด้านหนึ่งของเสื่อแล้วม้วนส่วนประกอบม้วนทั้งหมดของเราเป็นม้วน อย่าดันแรง! นั่นคือทั้งหมด! มันยังคงตัดม้วนออกเป็นส่วน ๆ วางม้วนบนจานแล้วตกแต่งด้วยชิ้นปลา กินเพื่อสุขภาพ

ทุกวันนี้ โรลและซูชิเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมมาก จะทำเองที่บ้านหรือสั่งทำที่บ้านก็ได้ หลายคนแย้งว่าการได้ลองโรลเพียงครั้งเดียวก็หยุดไม่ได้แล้ว ความรักที่มีต่อโรลไม่เพียงอธิบายได้จากรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเตรียมและการเสิร์ฟที่ไม่ธรรมดาอีกด้วย

พื้นฐานของโรลและซูชิคือข้าว เช่นเดียวกับปลาหลากหลายชนิด เช่น ทูน่า แซลมอน ปลาไหลและอื่นๆ ม้วนประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเรียกว่า " นครฟิลาเดลเฟีย».

ชื่อของม้วนยอดนิยมนั้นเชื่อมโยงกับเมืองชื่อเดียวกันของสหรัฐอเมริการวมถึงชีสหลากหลายชนิดและนี่ไม่ใช่อุบัติเหตุเพราะ ฟิลาเดลเฟียม้วนมีต้นกำเนิดในสหรัฐอเมริกา

"ฟิลาเดลเฟีย" ไม่ใช่ม้วนธรรมดา แต่เรียกว่าม้วน urakami นั่นคือกลับด้าน โครงสร้างของม้วนเป็นไส้กรอกข้าวบิดยัดไส้ปลา แต่ม้วนฟิลาเดลเฟียไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ไส้ปลาอยู่ด้านนอก

เป็นครั้งแรกที่ผู้ผลิตซูชิในร้านอาหารอเมริกันธรรมดาที่สุดเกิดความคิดที่จะ "พลิกโฉม" ม้วนคลาสสิกในยุค 80 ม้วนใหม่ของเขาได้รับการชื่นชมและวันนี้พวกเขาได้รับความนิยมไปทั่วโลก

ม้วนประกอบด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์มากมายซึ่งรวมถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั่วไปสำหรับร่างกายมนุษย์

ลองพิจารณารายละเอียดส่วนผสมทั้งหมด

องค์ประกอบของสาหร่ายที่มีชื่อเสียงซึ่งไม่มีม้วนเดียวสามารถทำได้ประกอบด้วยแร่ธาตุสารอาหารและวิตามินมากมายเช่น: ไอโอดีน, แคลเซียม, เหล็ก, ฟอสฟอรัส, วิตามินเอและวิตามินซี

Nori เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้คน:

• มีการอักเสบของต่อมไทรอยด์และความผิดปกติของฮอร์โมนอื่น ๆ เนื่องจากมีปริมาณไอโอดีนสูง
• มีคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
• ด้วยระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• มีเส้นเลือดขอด

ข้าวเป็นพืชที่อุดมไปด้วยธาตุขนาดเล็ก แร่ธาตุ และวิตามิน ซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกาย ข้าวมีแมงกานีส สังกะสี ฟอสฟอรัส เหล็ก โพแทสเซียม วิตามินบี วิตามินอี พีพี และอื่นๆ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าว:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้พลังงานสูงสุดแก่ร่างกาย บำรุงกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• ทำให้ระบบประสาทเป็นปกติ
• ปรับปรุงการนอนหลับ

ปลาแซลมอนเป็นปลาสีแดงที่มีประโยชน์มาก ประกอบด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและไขมันสัตว์ มีองค์ประกอบหลักและจุลภาคมากมาย เช่น แมงกานีส เหล็ก สังกะสี โซเดียม ฟลูออรีน แคลเซียม และอื่นๆ ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งร่างกายไม่ได้ผลิต แต่จะป้อนผ่านอาหารเท่านั้น

คุณสมบัติ:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• ทำความสะอาดและเสริมสร้างหลอดเลือด
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ
• ผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่ายเหมาะสำหรับโภชนาการอาหาร

ผักนี้อุดมไปด้วยอินทรียวัตถุ ไฟเบอร์ และวิตามิน

แตงกวามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น

• ลดและควบคุมความดันโลหิต
• การกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและกำจัดอาการบวมน้ำ
• การปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
• ช่วยในการดูดซึมโปรตีนและไขมันอย่างรวดเร็ว

สำหรับการเตรียมม้วนส่วนใหญ่จะใช้ครีมชีสที่มีชื่อเดียวกันว่า "ฟิลาเดลเฟีย" ชีสนี้อุดมไปด้วยวิตามิน B, K และ PP รวมถึงวิตามิน A และ E, แคโรทีนและโคลีน ชีสประกอบด้วยธาตุอาหารหลักที่จำเป็นทั้งหมด (สังกะสี ซีลีเนียม โพแทสเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส ทองแดง และอื่นๆ)

• แนะนำให้ใช้ชีสสำหรับโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก
• ชีสช่วยเด็กที่เป็นโรคกระดูกอ่อน
• ชีสทำให้กระดูกแข็งแรง

ข้อผิดพลาด ARVE:

ในการทำฟิลาเดลเฟียที่บ้านคุณจะต้อง:

• ข้าว (เม็ดกลม)
• สาหร่ายทะเลอัดโนเรีย
• ครีมชีส
• ปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อย (ปลาเทราท์, ปลาแซลมอน)
• แตงกวา
• เครื่องเทศ (ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชู เกลือ)
• Makisu (เสื่อไม้ไผ่แบบพิเศษ)
• ติดฟิล์ม

ขั้นตอนการเตรียมม้วน:

1. เตรียมมากิสะโดยห่อด้วยฟิล์มถนอมอาหาร มากิสุถูกห่อไว้เพื่อความทนทาน ฟิล์มยึดจะถูกทิ้งหลังจากปรุงเสร็จ ทำให้มากิสุสะอาดและพร้อมปรุงอีกครั้ง
2. แบ่งแผ่น Noria ออกเป็นครึ่งและ 2/3 ส่วน
3. ควรหั่นปลาแซลมอนเป็นชิ้นยาวที่มีความหนาเท่ากัน
4. ตัดแตงกวาเป็นเส้นตลอดความยาว
5. ต้มข้าว คุณต้องใช้ข้าวต้มอุ่นๆ
6. วางแผ่นโนริที่เตรียมไว้ลงบนครึ่งหนึ่งของมากิสุคว่ำหน้าลงและวางข้าวที่หุงด้วยมือที่เปียกอย่างระมัดระวัง คุณต้องกระจายข้าวไปรอบ ๆ ขอบของแผ่นยกเว้น 1 ซม. จากด้านล่าง
7. ตอนนี้คุณควรพลิก Norii ด้วยข้าว ในการทำเช่นนี้ให้ปิดด้วย Makisu ครึ่งหลังแล้วพลิกกลับ Norii จะอยู่ด้านบนและข้าวอยู่ด้านล่าง
8. วางชีสและแตงกวาลงตรงกลางแผ่นโนเรียที่คว่ำลง
9. ค่อยๆม้วนโรลด้วยมากิสุในทิศทาง "ห่างจากคุณ" ในขณะที่กดข้าวเบา ๆ ม้วนควรม้วนหลาย ๆ ครั้งเหมือนไม้นวดแป้ง
10. ตอนนี้วางชิ้นปลาแซลมอนไว้ด้านบนของม้วนใกล้กัน
11. ปิดม้วนปลามากิสุแล้วม้วนบนโต๊ะอีกครั้ง กดชิ้นปลาลงเล็กน้อย
12. หลังจากนั้นให้ถอด Makisa ออกและตัดม้วนออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน โดยปกติจะได้ 6-8 ม้วน ลับมีดให้ดีก่อนตัด
    ม้วนฟิลาเดลเฟียพร้อมแล้ว!

ข้อผิดพลาด ARVE:แอตทริบิวต์ id และรหัสย่อของผู้ให้บริการเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับรหัสย่อเก่า แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้รหัสย่อใหม่ที่ต้องการเฉพาะ url

คุณค่าทางโภชนาการหรือคุณค่าของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตของ "ฟิลาเดลเฟีย" มีส่วนประกอบดังนี้

ข้าวใน 100g:

• โปรตีน 6.5g
• ไขมัน 0.7g
• คาร์โบไฮเดรต 79g
• 130 กิโลแคลอรี

ใน 1 เสิร์ฟ (8 ชิ้น) - ข้าว 150 กรัม ประกอบด้วย:

• โปรตีน 9.7g
• ไขมัน 1 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 118g
• 195 กิโลแคลอรี

ปลาแซลมอนใน 100 กรัม:

• โปรตีน 20g
• ไขมัน 6.3g
• คาร์โบไฮเดรต 0g
• 208 กิโลแคลอรี

1 ที่เสิร์ฟ (8 ชิ้น) - ปลาแซลมอน 80 กรัม ประกอบด้วย:

• โปรตีน 16g
• ไขมัน 5g
• คาร์โบไฮเดรต 0g
• 166 กิโลแคลอรี

ครีมชีสใน 100 กรัม:

• โปรตีน 6g
• ไขมัน 35g
• คาร์โบไฮเดรต 4g
• 340 กิโลแคลอรี

ใน 1 เสิร์ฟ (8 ชิ้น) - ชีส 30 กรัม ประกอบด้วย:

• โปรตีน 1.8g
• ไขมัน 10.5g
• คาร์โบไฮเดรต 1.2g
• 102 กิโลแคลอรี

แตงกวา 100 กรัม:

• โปรตีน 0.6g
• ไขมัน 0.1g
• คาร์โบไฮเดรต 3.5g
• 16 กิโลแคลอรี

ใน 1 เสิร์ฟ (8 ชิ้น) - แตงกวา 30 กรัม ประกอบด้วย:

• โปรตีน 0.2g
• ไขมัน 0g
• คาร์โบไฮเดรต 1g
• 5 กิโลแคลอรี

สาหร่ายโนริ 100g:

• โปรตีน 6g
• ไขมัน 0.1g
• คาร์โบไฮเดรต 5g
• 35 กิโลแคลอรี

1 ที่เสิร์ฟ (8 ชิ้น) - โนริ 10 กรัม ประกอบด้วย:

• โปรตีน 0.6g
• ไขมัน 0g
• คาร์โบไฮเดรต 0.5g
• 3.5 กิโลแคลอรี

จากนี้เราสรุปว่าส่วนเฉลี่ยของม้วนมีน้ำหนักประมาณ 300 กรัม ประกอบด้วย 8 ม้วน

ค่าพลังงานของฟิลาเดลเฟียโรล 1 ที่เสิร์ฟคือ 471 กิโลแคลอรี

ค่าพลังงาน 100g คือ 157 kcal

ม้วนสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักกำลังขยายตัวทุกวัน ตอนนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เฉพาะกับ kefir กับโจ๊กโซบะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรลและซูชิด้วย

นอกจากนี้ อาหารซูชิยังปลอดภัยต่อสุขภาพและส่งผลดีต่อทั้งรูปร่างและความงามของผิวหนัง ผม และเล็บ ซูชิ - อาหารยังเหมาะสำหรับวันอดอาหาร

ซูชิเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม

สำหรับอาหารซูชิ เฉพาะการคลอดที่มีแคลอรีต่ำโดยไม่ต้องเติมชีสและใช้ปลาไม่ติดมันเท่านั้นที่เหมาะสม

ตัวอย่างเช่น ซูชิหรือโรลง่ายๆ เช่น:

• ม้วนกับปลาแซลมอน(1 ชิ้น) - 27 กิโลแคลอรี
• ม้วนกับปลาทูน่า(1 ชิ้น) - 14 กิโลแคลอรี
• ม้วนกับปลาไหล(1 ชิ้น) - 55 กิโลแคลอรี
• ม้วนด้วยแตงกวา(1 ชิ้น) - 12 กิโลแคลอรี
• ม้วนกับอะโวคาโด(1 ชิ้น) - 14 กิโลแคลอรี

คุณสามารถบริโภคได้ไม่เกิน 80kcal ต่อวันต่อครั้ง ซึ่งประมาณ 5-6 มวน ซูชิเป็นอาหารที่น่าพอใจมากซึ่งช่วยให้คุณกินได้ไม่บ่อยนักดังนั้นจำนวนมื้อจึงลดลงได้ถึง 3 ครั้ง

คุณสามารถกินได้ไม่เกิน 20 ม้วนต่อวัน และคุณสามารถดื่มน้ำ กาแฟไม่หวาน และชาเขียวได้ เช่น

• อาหารเช้า(ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 9.00 น.) - โรลง่ายๆ 6 ชิ้นพร้อมอะโวคาโดและกาแฟดำไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น(ตั้งแต่ 12:00 น. ถึง 14:00 น.) – โรลธรรมดา 4 ชิ้นพร้อมทูน่าและโรลธรรมดา 4 ชิ้นพร้อมแตงกวาชาเขียว
• อาหารเย็น(ตั้งแต่ 17:00 น. - 18:00 น.) - โรลง่ายๆ 6 ชิ้นพร้อมปลาไหลและน้ำหนึ่งแก้ว

ระยะเวลาของอาหารซูชิไม่ควรเกิน 7 วัน ปริมาณของเหลวไม่จำกัดในระหว่างอาหารทั้งหมด ด้วยอาหารดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อาหารซูชินั้นปลอดภัยอย่างยิ่ง การกินมากเกินไปหรือการแพ้อาหารทะเลอาจกลายเป็นข้อจำกัดได้

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักของซูชิและม้วน:

1. หลีกเลี่ยงม้วนเทมปุระซูชิดังกล่าวอบในเทมปุระด้วยเนยจำนวนมากซึ่งไม่สามารถยอมรับได้อย่างสมบูรณ์สำหรับโภชนาการอาหาร
2. อย่าลืมขิง. ขิงเข้ากันได้ดีกับการคลอดบุตร นอกจากนี้ยังส่งเสริมการลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญ
3. สำหรับการควบคุมอาหารของคุณ ให้เลือกโรลง่ายๆหากไม่มีท็อปปิ้งที่ซับซ้อน ควรกินโรลแตงกวาและโรลทูน่าแยกกันจะดีกว่า
4. เลือกซีอิ๊วขาวที่หมักตามธรรมชาติมีแคลอรี่และเกลือน้อยกว่า

โรลเป็นอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ปาร์ตี้ของวัยรุ่น การสังสรรค์ที่บ้านหรือมื้อค่ำสุดโรแมนติกแทบจะขาดไม่ได้เลย สำหรับการปรุงอาหารให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่เท่านั้นและอย่าลืมสัดส่วน

ทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากรับประทานอาหารที่ร้านซูชิซึ่งคุณสามารถสั่งโรลแสนอร่อยที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ แต่เนื้อหาแคลอรี่ของม้วนคืออะไร? สามารถเรียกม้วนเป็นผลิตภัณฑ์อาหารได้หรือไม่? และอาหารซูชินั้นสมเหตุสมผลหรือไม่? ด้านล่างนี้เราจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้

โรลเป็นโรลแบบดั้งเดิมของญี่ปุ่นที่ประกอบด้วยข้าว ปลา และสาหร่าย. ในการเตรียมโรลที่ง่ายที่สุด เชฟจะนำข้าวต้มและปลามาห่อด้วยสาหร่ายโนริ หลังจากนั้นเชฟจะหั่นโรลเป็นม้วนเล็กๆ ในกรณีนี้ คุณสามารถเปลี่ยนไส้ปลาเป็นไส้อื่นได้ตามต้องการ แทนที่จะใช้ปลา คุณสามารถใช้กุ้ง เนื้อสัตว์ แตงกวา ชีส และอื่นๆ ได้ ในญี่ปุ่น มักจะรับประทานโรลด้วยการจุ่มซอสโชยุ แต่สามารถใช้ซอสมะเขือเทศ ซอสบาร์บีคิว และอื่นๆ แทนโชยุได้ หากจำเป็นสามารถทอดหรือรมควันได้

เนื้อหาแคลอรี่ของม้วนโดยตรงขึ้นอยู่กับส่วนประกอบที่ประกอบเป็นองค์ประกอบ:

1. ส่วนประกอบหลักของโรลคือข้าวต้มซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 100 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป 100 กรัม (อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าหนึ่งม้วนมีข้าวน้อยกว่า 100 กรัม)
2. โรลยังรวมถึงปลา เนื้อ หรือผัก ซึ่งเพิ่มแคลอรีพิเศษ
3. ม้วนยังมีสาหร่ายโนริ แม้ว่าสาหร่ายทะเลเหล่านี้จะมีแคลอรีค่อนข้างสูง (ประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม) อย่างไรก็ตาม ในหนึ่งม้วนมีสาหร่ายเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่ทำให้ม้วนมีแคลอรีสูงเกินไป

ตอนนี้มาคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของม้วนที่ชาวรัสเซียซื้อบ่อยที่สุด:

• โรลส์แคลิฟอร์เนีย ส่วนประกอบของโรลดังกล่าวประกอบด้วยข้าว สาหร่าย และเนื้อปูหรือปูอัด สามารถเพิ่มซอสวาซาบิร้อน อะโวคาโด แตงกวา และส่วนผสมอื่นๆ ลงในโรลได้ แคลิฟอร์เนียโรลที่ให้บริการมาตรฐานประกอบด้วย 5-8 ม้วนน้ำหนักรวมประมาณ 200-300 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของแคลิฟอร์เนียโรล 100 กรัมอยู่ที่ประมาณ 100-130 กิโลแคลอรี
• โรลส์ฟิลาเดลเฟีย ส่วนประกอบของม้วนดังกล่าวประกอบด้วยข้าว, สาหร่าย, ปลาแซลมอน, และฟิลาเดลเฟียซอฟต์ชีสซึ่งเป็นที่มาของชื่อม้วน สามารถเพิ่มอะโวคาโดคาเวียร์แตงกวาและส่วนประกอบอื่น ๆ ลงในม้วนดังกล่าวได้ ม้วนฟิลาเดลเฟียที่ให้บริการมาตรฐานประกอบด้วยม้วนซูชิ 6 หรือ 8 ชิ้น ปริมาณแคลอรี่ของฟิลาเดลเฟียม้วน 100 กรัมอยู่ที่ประมาณ 140-150 กิโลแคลอรี(ในขณะที่โปรตีนในม้วนดังกล่าวมีประมาณ 10 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - ประมาณ 11 กรัม, ไขมัน - ประมาณ 6-7 กรัม)
• นอกจากนี้ยังมีโรลแบบอื่นๆ เช่น ปลาไหล ทูน่า แตงกวา กุ้ง และอื่นๆ ปริมาณแคลอรี่ของม้วนดังกล่าวจะขึ้นอยู่กับประเภทและปริมาณการบรรจุ

ตารางด้านล่างแสดงเนื้อหาแคลอรี่ของม้วนประเภทหลัก ควรเข้าใจว่าตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขโดยประมาณและปริมาณแคลอรี่ของม้วนในแต่ละกรณีขึ้นอยู่กับปริมาณข้าวและการบรรจุตลอดจนวิธีการเตรียม

ตอนนี้คุณรู้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของโรลแล้ว แต่อาหารซูชินั้นสมเหตุสมผลหรือไม่? นักโภชนาการยืนยันว่าการใช้ม้วนเป็นอาหารหลักสามารถพิสูจน์ได้ก็ต่อเมื่อปริมาณถูกต้อง ม้วนหนึ่งหน่วยบริโภค (ประมาณ 6 ชิ้น) มีประมาณ 250-350 กิโลแคลอรี (ขึ้นอยู่กับประเภทของไส้) และคนควรกินประมาณ 2-2.5 พันกิโลแคลอรีต่อวัน ดังนั้นจึงสามารถรับประทานโรลในปริมาณเล็กน้อยได้ทุกวัน คุณต้องจำไว้ว่าส่วนประกอบของข้าว ปลา และสาหร่ายนั้นรวมถึงวิตามินต่างๆ และธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งทำให้โรลเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากยิ่งขึ้น

การไปร้านอาหารญี่ปุ่นถือเป็นวันหยุดสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารแคลอรีต่ำที่หลากหลายพร้อมการผสมผสานรสชาติที่น่าทึ่งเป็นของขวัญที่แท้จริงสำหรับผู้อดอาหารทุกคนที่ใฝ่ฝันถึงมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสนุกสนานในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตามมีสูตรอาหารและวิธีการทำอาหารจำนวนมากที่จับได้: เนื้อหาแคลอรี่แตกต่างกันไปอย่างมาก มาดูกันว่าฟิลาเดลเฟียโรลหนึ่งหน่วยบริโภคมีกี่แคลอรี และผลิตภัณฑ์ที่รวมกันนี้มีประโยชน์หรือไม่

ต้นกำเนิดของฟิลาเดลเฟียม้วน

ตรงกันข้ามกับความคาดหวัง ประวัติของอาหารจานนี้ไม่ได้เริ่มต้นในดินแดนอาทิตย์อุทัย แต่เกิดขึ้นในอเมริกา ในช่วงทศวรรษที่ 80 ปรมาจารย์ด้านซูชิในท้องถิ่นได้คิดค้นการผสมผสานส่วนผสมแบบใหม่ที่ชาวญี่ปุ่นคุ้นเคยด้วยรูปแบบการเสิร์ฟที่ไม่ธรรมดา นั่นคือ โรลถูกยัดไว้ด้านนอก ดังนั้นจานข้าว สาหร่ายโนริ อะโวคาโด (แตงกวา) ที่มีปลาแซลมอนอยู่รอบๆ และชีสฟิลาเดลเฟียตรงกลางจึงกลายเป็นที่นิยมสำหรับชาวอเมริกัน ชาวยุโรป และชาวรัสเซีย

ฟิลาเดลเฟียม้วนแคลอรี่

การเลือกจานโรลที่มีแนวคิด "คุณค่าพลังงาน" เป็นเรื่องยากมาก: ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสูตรอาหาร น้ำหนัก ปริมาณซอสถั่วเหลือง (70 กิโลแคลอรี - 100 กรัม) เป็นต้น

ฟิลาเดลเฟียมีแคลอรี่สูงหรือไม่? เมื่อเทียบกับอาหารที่ชาวญี่ปุ่นคุ้นเคย ผลลัพธ์ของแรงบันดาลใจในการทำอาหารนี้เปรียบเสมือนเค้กชิ้นหนึ่งในขนมปังโรล สูตรดั้งเดิมหยุดอยู่แค่ส่วนผสมเดียวที่ห่อด้วยข้าวและสาหร่าย: โรลปลาแซลมอนมีขนาดเล็ก แคลอรีต่ำ เสิร์ฟ 180 กรัม (128 กิโลแคลอรี - 100 กรัม)

ทีนี้มาดูกันว่าฟิลาเดลเฟียโรลมีกี่แคลอรี่ ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์นี้มีตั้งแต่ 140 ถึง 170 กิโลแคลอรี (100 กรัม) ขึ้นอยู่กับสูตร:

• ฟิลาเดลเฟียกับแตงกวา - 145 กิโลแคลอรี (100 กรัม)
• ฟิลาเดลเฟียคลาสสิกกับปลาแซลมอน - 168 กิโลแคลอรี (100 กรัม) เนื่องจากค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์เพิ่มขึ้นเนื่องจากอะโวคาโด
• ฟิลาเดลเฟียไลท์ (ไม่มีอะโวคาโดหรือแตงกวา) - 173 กิโลแคลอรี (100 กรัม)
• ฟิลาเดลเฟียกับปลาไหล - 164 กิโลแคลอรี (100 กรัม)

สำหรับฟิลาเดลเฟีย (เทมปุระ) จานร้อน ปริมาณแคลอรี่จะอยู่ที่ 150 - 208 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ขึ้นอยู่กับไส้และแป้ง ส่วนผสมของแป้งข้าวโพดและแป้งข้าวเจ้ารวมกับน้ำมันสำหรับทอดมีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่

ตอนนี้ลองคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เสิร์ฟในฟิลาเดลเฟียซูชิ ลองใช้ฟิลาเดลเฟีย "เฉลี่ย" ม้วน: เนื้อหาแคลอรี่ต่อ 100 กรัมจะเท่ากับ 142 กิโลแคลอรี เริ่มจากน้ำหนักของม้วนหนึ่งม้วน: โดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนัก 1 ชิ้น เท่ากับ 41.7 กรัม ทั้งจานจะมีน้ำหนักประมาณ 250 กรัมตามลำดับ สำหรับฟิลาเดลเฟียโรล ปริมาณแคลอรี่ของหนึ่งหน่วยบริโภคจะหยุดอยู่ที่ 355 กิโลแคลอรี

กำหนดจำนวนแคลอรี่ในฟิลาเดลเฟียโรล 8 ชิ้น และ 6 ชิ้น ไม่ยาก: โดยปกติแล้วน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ดั้งเดิมจะใกล้เคียงกัน แต่สามารถแบ่งออกเป็น 6-8 ชิ้น

ไม่มีใครสามารถคำนวณแคลอรีในฟิลาเดลเฟียโรลได้อย่างถูกต้อง: การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก สูตร ส่วนผสม เปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ทำให้งานนี้เป็นไปไม่ได้ ปริมาณแคลอรี่โดยประมาณของฟิลาเดลเฟียโรลกับปลาแซลมอนคือ 142 กิโลแคลอรี ค่าพลังงานของการเสิร์ฟ (6-8 ชิ้น) คือ 355 กิโลแคลอรี

ส่วนผสมของโรลฟิลาเดลเฟีย: BJU

คำถามเกี่ยวกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตในฟิลาเดลเฟียม้วนอาจดูน่าสนใจเนื่องจากความสมดุลของ BJU (โปรตีน ไขมัน และสาเหตุของการประชุม) มาวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์นี้กันเถอะ

องค์ประกอบที่มีประโยชน์คือองค์ประกอบต่อไปนี้ (ฟิลาเดลเฟียซูชิ - 100 กรัม):

• โปรตีน - 9.7 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 10.8 กรัม
• ไขมัน - 6.7 ก.

ตัวบ่งชี้ที่อันตรายที่สุดสำหรับผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์อาหารเป็นผู้นำอย่างมั่นใจอย่างไรก็ตามฟิลาเดลเฟียโรลคิดเป็น 14% ของบรรทัดฐานรายวันสำหรับโปรตีนและเพียง 4% สำหรับคาร์โบไฮเดรต (อาหาร 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน) ไขมันคิดเป็น 9% ของค่าปกติต่อวัน

องค์ประกอบของฟิลาเดลเฟียโรล (BJU) มีลักษณะเฉพาะคือมีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่มีโปรตีนและไขมันสูง เมื่อคิดผ่านเมนู จะต้องคำนึงถึงความสมดุลที่มากเกินไปนี้ด้วย

ฟิลาเดลเฟียม้วน: ส่วนประกอบของส่วนผสมและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

คุณใช้ส่วนผสมอะไรในการทำฟิลาเดลเฟียโรล? องค์ประกอบของอาหารจานนี้ซึ่งชนะใจใครหลายคนนั้นค่อนข้างเรียบง่าย แต่ผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร? มาดูกัน

• ข้าว: มีองค์ประกอบและแร่ธาตุขนาดเล็ก (เหล็ก แคลเซียม ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส) วิตามิน (อีและบี) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ให้พลังงาน) ขจัดสารพิษและสารพิษทำงานเหมือนฟองน้ำ ปรับปรุงการนอนหลับ
• แซลมอน: อุดมไปด้วยวิตามิน (D, B12, E), กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 ที่ไม่สามารถผลิตได้, ธาตุอาหารรอง; รวมถึงไขมันสัตว์และโปรตีน
• ฟิลาเดลเฟียชีส: ให้สัดส่วนของปริมาณแคลอรี่ของอาหาร (ปริมาณไขมันประมาณ 70% ของน้ำหนัก) และมีคุณค่าทางโภชนาการ วิตามินที่มีประโยชน์ (B, A, K, E) และธาตุ (ฟอสฟอรัส, สังกะสี, เหล็ก, ซีลีเนียม, โพแทสเซียม)
• โนริ (สาหร่ายทะเล): อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช มีวิตามิน (C และ A) และแร่ธาตุ (ฟอสฟอรัส ไอโอดีน เหล็ก) ลดระดับคอเลสเตอรอล เพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกัน
• แตงกวา: ให้กรดอินทรีย์; อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน บรรเทาอาการบวมและช่วยในการดูดซึมไขมันและโปรตีน
• อาโวคาโด: มีวิตามินสูง (C, A, K, E), แร่ธาตุ (ทองแดง, คลอรีน, โคบอลต์, โซเดียม), ไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว

คุณค่าทางโภชนาการและรสชาติที่ละเอียดอ่อนของฟิลาเดลเฟียโรลเสริมด้วยส่วนผสมที่คัดสรรมาอย่างดีซึ่งรับผิดชอบต่ออาหารที่สมดุล จานนี้คำนึงถึงความต้องการรายวันของร่างกายสำหรับ BJU และผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการทำซูชินั้นผ่านกระบวนการทางอุณหภูมิน้อยที่สุดและยังคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไว้

ค่าพลังงานของฟิลาเดลเฟียโรลนั้นมาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือโปรตีนและกรดไขมันซึ่งเป็นแคลอรีที่มีประโยชน์ โบนัสสำหรับทุกสิ่ง ประเพณีของญี่ปุ่นไม่ได้ให้การดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจะต้องเพลิดเพลินกับอาหารอย่างมีความหมายและมีความสุข อย่าลังเลที่จะรวมซูชิไว้ในอาหารของคุณ!

จานนี้มีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ ม้วนฟิลาเดลเฟียเหมาะสำหรับการทำให้ร่างกายอิ่มเอมด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์และตอบสนองความหิวเป็นเวลานานย่อยง่าย อย่างไรก็ตาม คุณควรใส่ใจกับเนื้อหาแคลอรี่: เมื่อคุณบริโภคมากกว่า 8-12 ชิ้น ความเสี่ยงในการมีน้ำหนักเกินเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ทุกปีความนิยมของอาหารเอเชียเพิ่มขึ้นในประเทศของเรา คุณสามารถลองได้ในร้านกาแฟและร้านอาหาร มีการเผยแพร่สูตรอาหารจำนวนมากจากวัฒนธรรมญี่ปุ่น จีน อินเดีย และไทยบนอินเทอร์เน็ต ต่อไปนี้เป็นเรื่องง่ายในการปรุงอาหารจานนี้หรือจานที่น่าสนใจและอร่อยที่บ้าน โดยเฉพาะซูชิและโรลขึ้นชื่อ

ผลิตภัณฑ์สำหรับทำอาหาร

ส่วนผสมหลักของโรลคือข้าว นี่เป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่มีไฟเบอร์สูง ให้การย่อยอาหารที่ดี

ข้าวห่อด้วยสาหร่ายโนริและเพิ่มท็อปปิ้งต่างๆ:

• อาหารทะเล (แซลมอน ทูน่า ปลาไหล กุ้ง ปู)
• ผัก (แตงกวา, อะโวคาโด, ผักกาดขาว, พริกหยวก, มะเขือเทศ),
• ชีส (ฟิลาเดลเฟีย, มอสซาเรลล่า),
• คาเวียร์ปลาบิน,
• เมล็ดงา,
• ซอสต่างๆ,
• ไก่รมควัน,
• เขียวขจี,
• เห็ด.

ม้วนบิดเป็นชิ้นเท่า ๆ กัน บางอย่างทอดอบ จานนี้กินกับขิงดอง โชยุ และวาซาบิ

ความสำคัญอย่างยิ่งของอาหารจานนี้มาจากเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ ในขณะเดียวกันม้วนก็น่าพอใจมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากมาย ผู้ที่ควบคุมอาหารและดูแลรูปร่างมักเลือกผลิตภัณฑ์นี้สำหรับเมนูของตน สูตรการทำอาหารคลาสสิกจำนวนมากยังคงไม่เปลี่ยนแปลงตลอดหลายปีที่ผ่านมา

ในเวลาเดียวกันพ่อครัวหลายคนพยายามที่จะเปลี่ยนรสชาติของอาหารจานนี้ด้วยส่วนผสมใหม่ที่ผิดปกติ นี่อาจเป็นมายองเนสตามปกติสำหรับเราซึ่งเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของการให้บริการ 100 กรัมขึ้น 100 กิโลแคลอรี ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใส่ใจกับส่วนผสมเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับเตรียมอาหารจานนี้ด้วยตัวคุณเองหรือสั่งในร้านอาหาร

กี่แคลอรี่ในม้วน?ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เข้ามาจะไม่เหมือนกันเสมอไป

แคลอรี่ม้วน "ฟิลาเดลเฟีย"

สูตรคลาสสิกประกอบด้วย:

• ข้าวกับน้ำส้มสายชู
• สาหร่ายโนริ,
• ปลาแซลมอนหรือปลาแซลมอน
• ฟิลาเดลเฟียชีส"

จานนี้ 100 กรัมมีประมาณ 140 กิโลแคลอรี คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์นี้: คาร์โบไฮเดรต - 10 กรัม, โปรตีน - 9 กรัม, ไขมัน - 6 กรัม ในร้านอาหาร ผู้เข้าชมจะได้รับบริการ 200 กรัม

แคลอรี่โรล "แคลิฟอร์เนีย"

ลักษณะการบิดของประเภทนี้- ข้าวอยู่ด้านบนและโรยด้วยงาหรือคาเวียร์ ส่วนผสมที่จำเป็น:

ปริมาณแคลอรี่ของสายพันธุ์นี้อยู่ที่ประมาณ 220 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เมื่อทราบน้ำหนักของจานแล้ว ผู้เข้าชมคาเฟ่สามารถคำนวณคุณค่าทางโภชนาการของส่วนที่เสนอได้อย่างง่ายดาย

ม้วนด้วยแตงกวา

เนื้อหาแคลอรี่ต่ำมาก เพียง 100 kcal ต่อ 100 กรัม ผู้ที่ไม่ชอบปลาสามารถเลือกชุดผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายเช่นนี้ได้ ไส้เดียวคือแตงกวา บางครั้งมีการเติมเมล็ดงาเล็กน้อย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ม้วนแคลอรี่กับปลาแซลมอน

ผลิตภัณฑ์นี้มีความหลากหลายอีกอย่างหนึ่งคือยัดไส้ปลา มันค่อนข้างง่ายในการเตรียม: วางข้าวแช่เย็นไว้บนแผ่นโนริและชิ้นปลาแซลมอนกระจายให้ทั่ว จากนั้นคุณต้องห่อส่วนผสมทั้งหมดให้แน่นแล้วหั่นเป็นชิ้นเท่า ๆ กันด้วยมีดคม ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของการให้บริการ 100 กรัมคือ 120 กิโลแคลอรี ในร้านอาหารจะไม่ให้บริการส่วนเล็ก ๆ แก่ผู้เข้าชม น้ำหนักมาตรฐานของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปคือ 180 กรัม

แคลอรี่กุ้งม้วน

ผลิตภัณฑ์นี้จัดจำหน่ายโดยเครือร้านอาหารของแมคโดนัลด์ วัตถุดิบหลักคือกุ้งตัวใหญ่ นำมาชุบแป้งด้วยวิธีพิเศษและทอดรวมกับสมุนไพรสดและห่อด้วยขนมปังพิต้า ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดขายอาหารเป็นของว่างแสนอร่อย ดังนั้นเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารจานนี้จึงสูง เสิร์ฟขนาดเล็กมีมากกว่า 300 แคลอรี่

ม้วนตารางแคลอรี่

เป็นประโยชน์หรือเป็นอันตราย?

สาหร่ายโนริมีแคลอรีต่ำและมีสารที่มีประโยชน์มากมาย: เหล็กแคลเซียมและไอโอดีน แร่ธาตุเหล่านี้จำเป็นต่อการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ผลิตภัณฑ์ช่วยในการต่อสู้กับหลอดเลือดและมะเร็ง โนริหนึ่งแผ่นมี 9.5 กิโลแคลอรี

อะโวคาโดช่วยฟื้นฟูร่างกาย ลดน้ำหนัก และสลายคอเลสเตอรอลในเลือด ซีอิ๊วช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดและระบบประสาท วาซาบิเป็นน้ำยาฆ่าเชื้อที่ดีและมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ขิงมีฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกัน

ด้วยคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของส่วนผสมที่เป็นส่วนประกอบ โรลจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก ป้องกันมะเร็ง และเสริมสร้างกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

อันตรายจากอาหารญี่ปุ่น

เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดเมื่อใช้ม้วนคุณควรใส่ใจกับคำแนะนำต่อไปนี้:

เป็นการดีกว่าที่จะสั่งม้วนในสถานที่ที่พิสูจน์แล้ว คุณสามารถปรุงเองที่บ้านได้ง่ายๆ ส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดมีจำหน่ายในร้านค้าเฉพาะ อาหารโฮมเมดที่ทำจากผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยและดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานในปริมาณน้อยๆ