การอบอาหาร: สูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารอบแคลอรี่ต่ำ: เคล็ดลับและสูตรอาหารพร้อมรูปถ่าย

คุณมักจะได้ยินว่าเพื่อลดน้ำหนัก จำเป็นต้องละทิ้งขนมและขนมอบทั้งหมด แต่มันไม่ใช่! มีอาหารหลากหลายพร้อมขนมและขนมอบ

ลดน้ำหนักด้วยการกินขนมและขนมอบ :)

สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักคือการจำกัดแคลอรีส่วนเกินและไม่จำเป็น ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย

อาหารเป็นเวลา 3 วัน

อาหารเบา ๆ ดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามตารางเวลาที่ชัดเจนซึ่งจำเป็นต้องหยุดพัก 3 วันต่อสัปดาห์

วันแรก:

• ในวันแรก สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินผลไม้และดื่มชาสมุนไพรกับมะนาวและน้ำผึ้งสดหนึ่งช้อนชา
• อาหารกลางวันมื้อแรกควรประกอบด้วยชีส 50-100 กรัม ชาหรือกาแฟคาโมไมล์กับน้ำผึ้งหรือแยม 2 ช้อนชา
• สำหรับมื้อค่ำคุณต้องกินน้ำซุปชามเล็กและสลัดผักหรือผลไม้
• หลังจากนั้นไม่นานคุณสามารถดื่มชากับมะนาวได้

วันที่สอง:

• ในมื้อเช้าของวันที่สอง คุณต้องกินไข่ 1 ฟองและดื่มกาแฟหรือชาคาโมไมล์กับน้ำผึ้งสด 1 ช้อน
• สำหรับมื้อกลางวันคุณควรกินชีส 50-100 กรัม สลัดผัก และไอศกรีมผลไม้
• สำหรับมื้อเย็นผักต้มกับขนมปังข้าวไรย์เหมาะ
• คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

วันที่สาม:

• วันที่สามสามารถเริ่มต้นด้วยไข่ กาแฟหนึ่งแก้ว หรือชาหอมๆ กับแยม 2 ช้อนโต๊ะ
• สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินคอทเทจชีส 150 กรัม (0%) ผลไม้และชาเขียวหรือกาแฟ
• อาหารเย็นควรประกอบด้วยปลาต้มกับสลัดผัก
• จากนั้นคุณสามารถดื่มชาสมุนไพรกับน้ำผึ้งสด 1 ช้อนชา

ตามด้วยการพักหนึ่งสัปดาห์

อาหารแคนดี้

พื้นฐานของอาหารดังกล่าวคือการใช้ขนมหวานเพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวัน ต้องเสริมของหวานเช่นขายในร้านขายยา นอกจากอมยิ้มแล้ว คุณควรดื่มนม 2 แก้วต่อวันและน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

อาหารดังกล่าวกินเวลา 2 สัปดาห์ในสัปดาห์แรกจะมีการบริโภคนมและน้ำ และตั้งแต่ 2 สัปดาห์เป็นต้นไปจะมีการเพิ่มอาหารเช้าตามปกติ แต่อาหารที่เหลือยังคงเป็นขนม ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกำจัด 8 กก. ใน 2 สัปดาห์ แต่อาหารดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ และคุณควรปรึกษานักโภชนาการก่อนที่จะเปลี่ยนมาใช้

อาหารแคลอรี่ต่ำ

สำหรับขนมอบคุณสามารถทิ้งขนมอบประเภทต่อไปนี้:

• ขนมปังข้าวสาลีเกรดสองแห้งเพียงเล็กน้อย
• ขนมปังแห้งเล็กน้อยทำจากแป้งเมล็ดข้าวไรย์
• คุกกี้และขนมอบค้างจากแป้งไม่ติดมันพร้อมไส้ที่ไม่มีแคลอรี่ต่าง ๆ (คอทเทจชีส, แยม, แอปเปิ้ล, ปลา);
• บิสกิตแห้ง

จากขนมในอาหารคุณสามารถทิ้งมาร์มาเลด, มาร์ชเมลโลว์, ผลไม้หวานและผลไม้แห้ง

อบง่ายไม่เสียรูปทรง

ตอนนี้เราจะดูสูตรอาหารง่ายๆที่จะช่วยให้รูปร่างของคุณผอมเพรียวและสวยงามเป็นเวลาหลายปี ด้วยสูตรของเราแม้แต่พนักงานต้อนรับมือใหม่ก็ไม่มีปัญหา

อาหารอบกับคอทเทจชีส

การอบคอทเทจชีสนั้นเบาและโปร่งสบายเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังน่าพอใจอีกด้วย แต่แน่นอนว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือมันจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

แอปริคอตแห้งอบสอดไส้คอทเทจชีส

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะเท่ากับ 176.34 kcal / 100 g.

สินค้าที่ต้องการ:

• แอปริคอตแห้ง - 300 กรัม
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 100 กรัม
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ล้างแอปริคอตแห้งและเช็ดให้แห้งด้วยผ้ากระดาษ
2. หั่นแอปริคอตแห้งด้านหนึ่ง
3. ผสมคอทเทจชีสกับไข่
4. ใส่คอทเทจชีสลงในแอปริคอตแห้ง ใส่แอปริคอตแห้งยัดไส้บนถาดอบ
5. อบในเตาอบที่อุณหภูมิ 200°C นาน 8-10 นาที

คัพเค้กหินอ่อน "ม้าลาย"

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์จะอยู่ที่ 100.45 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• ไข่ไก่ - 3 ชิ้น;
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 400 กรัม
• โยเกิร์ตโฮมเมด - ครึ่งแก้ว
• ผงโกโก้ - 2 ช้อนชา
• สารให้ความหวาน - ไม่จำเป็น

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ผสมคอทเทจชีสและโยเกิร์ตด้วยเครื่องผสมหรือเครื่องปั่นจนมีมวลคล้ายกับครีมเปรี้ยว
2. เพิ่มสารให้ความหวานและไข่ ผัดอีกครั้ง
3. แบ่งแป้งที่ได้ออกเป็น 2 ส่วนเท่า ๆ กัน ส่วนแรกผสมกับโกโก้
4. เทแป้งลงในแม่พิมพ์เพื่อสร้างแถบสีต่างๆ
5. อบในเตาอบประมาณหนึ่งชั่วโมงที่ 180°C
6. เย็นและวางในที่เย็นเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง

แอปเปิ้ลไดเอทเบเกอรี่

เราทุกคนชอบแอปเปิ้ลอบเปรี้ยวมาตั้งแต่เด็ก! ให้รางวัลตัวเองและคนที่คุณรักด้วยอาหารเพื่อสุขภาพสูตรใหม่จากผลไม้ชั้นดีเหล่านี้

ชาร์ลอตต์เพื่อสุขภาพและอร่อย

107.31 kcal จะมีอยู่ในการอบ 100 กรัม

ส่วนประกอบ:

• 4 แอปเปิ้ลขนาดกลาง
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 200 กรัม
• โยเกิร์ตโฮมเมด - 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันไขมันต่ำ - 50 กรัม
• ไข่เล็ก 4 ฟอง
• แป้งโฮลเกรน - 1 ถ้วย;
• โซดา - 3 กรัม
• หญ้าหวาน - เพื่อลิ้มรส

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. บดไข่ด้วยสารให้ความหวาน
2. ใส่โยเกิร์ตรสธรรมชาติ แป้ง โซดา และคอทเทจชีส ผสมกับเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม
3. หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็กๆ หากแอปเปิ้ลไม่เปรี้ยวคุณสามารถโรยมะนาวเล็กน้อยหรือโรยด้วยแครนเบอร์รี่
4. จานอบจะต้องทาด้วยเนย
5. เรากระจายชิ้นแอปเปิ้ลในรูปแบบเทแป้ง
6. นำเข้าอบ 40 นาทีที่ 200°C.

กุหลาบจากแอปเปิ้ล

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว 100 กรัมมี 108.61 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น;
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 300 กรัม
• รำข้าวโอ๊ต - 8 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น;
• หญ้าหวานอบเชย - เพื่อลิ้มรส

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ผสมคอทเทจชีสกับไข่ ใส่หญ้าหวาน และรำข้าวโอ๊ตเล็กน้อย ผสมทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นหรือช้อน
2. นวดแป้งด้วยมือของคุณ (มันจะติดมือเล็กน้อยซึ่งเป็นเรื่องปกติ) วางแป้งในที่เย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
3. ในแอปเปิ้ลให้ตัดแกนและหั่นเป็นชิ้นละเอียด
4. เราใส่แอปเปิ้ลที่ทำเสร็จแล้วในไมโครเวฟสักสองสามนาทีเพื่อให้นิ่มขึ้น โรยด้วยอบเชย
5. จากคอทเทจชีสเราเริ่มบิดดอกกุหลาบ เราจัดวางคอทเทจชีสเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้ายาววางชิ้นแอปเปิ้ลซ้อนทับกันแล้วบิดม้วนในขณะที่กดขอบด้านล่าง
6. เรากระจายผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปบนถาดอบหรือบนจานอบ
7. อบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที ตั้งอุณหภูมิเป็น 180°C

ข้าวโอ๊ตในการอบอาหาร

ข้าวโอ๊ตช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ปรุงจากข้าวได้อย่างมาก
หากคุณใช้ข้าวโอ๊ต คุณจะได้ของหวานที่พอดีเอวและมีรสชาติที่ไร้ที่ติ

คุกกี้ข้าวโอ๊ตแสนอร่อย

ปริมาณแคลอรี่ของคุกกี้ดังกล่าวคือ 82 กิโลแคลอรี

ส่วนประกอบ:

• ข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น;
• kefir (0%) - 3 ช้อนโต๊ะ
• สารให้ความหวาน - 1 เม็ด
• ผงฟูสำหรับแป้ง - ครึ่งช้อนชา
• อบเชยวานิลลาเพื่อลิ้มรส

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม
2. เพิ่มอบเชยและวานิลลาเพื่อรสชาติ ผสมจนเนียน
3. เทส่วนผสมลงในพิมพ์และอบเป็นเวลา 15 นาทีที่ 180°C

คุกกี้ลูกเกดง่ายๆ

คุกกี้ไดเอทจะโดดเด่นด้วยปริมาณแคลอรี่ 124.19 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต - 3 ถ้วย;
• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
• นมพร่องมันเนย - 250 มล.;
• ลูกเกด, น้ำตาล, เกลือ - ไม่จำเป็น;
• โซดา - ครึ่งช้อนชา

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. เทลูกเกดในน้ำอุ่นเล็กน้อย (15 นาที)
2. ผสมน้ำตาลและไข่ ผสมกับเครื่องตีหรือเครื่องปั่น
3. ใส่นม เกลือ และโซดา ดีที่จะย้าย
4. เพิ่มแป้งและผสมต่อไป
5. ใส่ลูกเกดลงในแป้งแล้วปั้นเป็นลูก
6. เรากระจายลูกบอลที่ทำเสร็จแล้วบนแผ่นอบแล้วอบเป็นเวลา 45 นาทีที่อุณหภูมิ 180 ° C

อบใน multicooker

ผู้ช่วยในครัวที่ชื่นชอบ multicooker ช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของผู้หญิงอย่างมาก ดังนั้นด้วยความพยายามขั้นต่ำ คุณจะได้ผลงานการทำอาหารชิ้นเอก

พายอาหาร

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะมี 189 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

วัตถุดิบ:

• แป้ง - ครึ่งแก้ว
• ข้าวโอ๊ต - ครึ่งแก้ว
• ไข่ขาว - 2 ชิ้น;
• คีเฟอร์ - 250 มล.
• ไข่ทั้งฟอง 1 ฟอง
• น้ำผึ้ง - 3 ช้อนชา
• แอปเปิ้ล - 4 ชิ้น;
• แป้งผงฟู - 15 กรัม

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ผสมซีเรียล แป้ง และผงฟูเล็กน้อย ผสมให้เข้ากัน
2. ผสม kefir น้ำผึ้งและไข่ทั้งฟอง
3. เรารวมส่วนผสมทั้งสองและไข่ขาว ผสมให้เข้ากันกับแพนเค้ก
4. ปล่อยให้การทดสอบเป็นเวลา 25 นาที
5. จากแอปเปิ้ลเราตัดแกนออกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
6. เราปิดชามของ multicooker ด้วยกระดาษอบและเทแอปเปิ้ล เทแป้งออก
7. อบด้วยฟังก์ชั่น "อบ" เป็นเวลา 40 นาที

เค้กเปียกในหม้อหุงช้า

พายนี้จะไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีแคลอรีต่ำ - 201.76 กิโลแคลอรี

สินค้าที่ต้องการ:

• แป้ง - 1.5 ถ้วย;
• น้ำ - 200 มล.
• น้ำมันมะกอก - 50 มล.
• แป้งผงฟู - ครึ่งช้อนชา
• น้ำตาลหนึ่งแก้ว
• โกโก้ - เพื่อลิ้มรส;
• น้ำส้มสายชู - 20 มล.
• โซดา - ครึ่งช้อนชา
• กาแฟ - 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ร่อนแป้งและเพิ่มผงฟู โกโก้ และน้ำตาลลงไป
2. ละลายกาแฟในน้ำ เราดับโซดาด้วยน้ำส้มสายชู
3. ผสมทุกอย่างใส่น้ำมันและผสมให้เข้ากัน
4. เรากระจายแป้งในความหนาของ multicooker และปรุงอาหารในโหมด "การอบ" เป็นเวลา 45-50 นาที

ไดเอทอบโดยไม่ต้องอบ

ผู้หญิงเป็นสิ่งมีชีวิตที่ขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ ... บ่อยครั้งที่คุณต้องการอะไรหวาน ๆ แต่ไม่มีความปรารถนาที่จะยืนอยู่ที่เตาเป็นเวลานาน สูตรสำหรับของหวานโดยไม่ต้องอบมาช่วยในสถานการณ์เช่นนี้

เค้กโยเกิร์ต

เค้ก 100 กรัมมี 94 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• โยเกิร์ต - 500 มล.
• ครีมไขมันต่ำ - 200 มล.
• คุกกี้ - 100 กรัม
• เจลาติน - 30 กรัม
• ผลเบอร์รี่ - ไม่จำเป็น

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. เจลาตินเจือจางตามคำแนะนำ
2. ตีครีมด้วยเครื่องผสม
3. ผสมครีมกับโยเกิร์ตและเจลาตินอุ่นๆ
4. เทส่วนผสมลงในแม่พิมพ์ โรยหน้าด้วยคุกกี้ ใส่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 30 นาที
5. ผสมเจลาติน 1 ช้อนชากับผลเบอร์รี่
6. เทส่วนผสมที่แช่แข็งแล้วแช่เย็นเป็นเวลา 10 นาที

วาฟเฟิลเค้ก

ปริมาณแคลอรี่ของเค้กแสนอร่อยคือ 87.12 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• ซื้อวาฟเฟิลบาง ๆ - 6 ชิ้น
• ช็อคโกแลตธรรมชาติ - 300 กรัม
• น้ำมันไขมันต่ำ - 150 กรัม
• นม - ครึ่งแก้ว
• คอนยัค - 20 มล.
• น้ำตาล, ถั่ว - ไม่จำเป็น

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ต้มเนยกับนมด้วยไฟอ่อนจนเป็นของเหลว
2. หลังจากนำลงจากเตาแล้ว ให้เติมคอนยัค
3. เราเคลือบวาฟเฟิลทั้งหมดด้วยครีมเย็นที่เกิดขึ้นแล้ววางในที่เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง
4. สำหรับการตกแต่งเราใช้ช็อคโกแลตขูดและวอลนัท

คุณจะพบสูตรอาหารแสนอร่อยอีกสองสามสูตรในวิดีโอต่อไปนี้:

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบขนมอบรสหวานต่างๆ น้ำหนักส่วนเกินอาจไม่ใช่ปัญหาหากคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ผอมเพรียวสวยได้ทุกเมื่อ

ติดต่อกับ

อย่างที่คุณรู้หัวใจคุณไม่สามารถสั่งได้ และถ้ามันถามหาขนมและขนมอบอย่างสิ้นหวังและให้เหตุผลเกี่ยวกับแคลอรีที่เพิ่มขึ้น คุณก็สามารถหาทางประนีประนอมที่เป็นประโยชน์สำหรับทั้งสองอย่างได้เสมอ และการอบอาหารจะช่วยในเรื่องนี้ เว้นแต่คุณจะมีความคิดสร้างสรรค์

ความสุขของฟักทอง

แม้ว่าฟักทองจะเป็นผักโดยกำเนิด แต่เนื้อหวานและเนื้อของมันค่อนข้างเหมาะสำหรับเป็นของหวาน ตัวอย่างเช่น สำหรับหม้อปรุงอาหารที่ยอดเยี่ยม ตีไข่ขาวดิบ 4 ฟองกับน้ำตาลครึ่งแก้วและเกลือเล็กน้อย ตีไข่แดงที่เหลือด้วยน้ำตาลในปริมาณที่เท่ากัน เราถูฟักทองบนกระต่ายขูด - อย่าลืมระบายของเหลวส่วนเกิน (!) ผสมไข่แดงกับฟักทองขูด (750 กรัม), แป้งสาลี (1.5 ช้อนโต๊ะ), เซโมลินา (5 ช้อนโต๊ะ), ผิวมะนาว, อบเชย, วานิลลาและเกลือ อย่าลืมเติมน้ำส้มสายชูโซดาหนึ่งช้อนเต็มลงในแป้ง ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดและค่อยๆแนะนำวิปปิ้งโปรตีน มันยังคงเติมแป้งลงในจานอบและส่งไปที่เตาอบที่อุณหภูมิ 180 ° C เป็นเวลา 30-40 นาที หม้อตุ๋นฟักทองดีทั้งร้อนและเย็น

พายสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก

คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอดเยี่ยมที่สามารถเปลี่ยนขนมอบให้กลายเป็นอาหารได้ ผสมคอทเทจชีสไร้ไขมัน 1 ปอนด์ 3 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งเซมะลีเนอร์ 1 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งมัน 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาลและไข่แดง 3 ฟอง ตีไข่ขาวกับเกลือเล็กน้อยจนขึ้นฟู จากนั้นค่อยๆ ตะล่อมเข้ากับมวลนมเปรี้ยว เรายังต้องการแอปริคอตกระป๋องหรือลูกพีชซึ่งเราจะหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทาน้ำมันจานอบอย่างระมัดระวังเติมแป้งคอทเทจชีสแล้วโรยผลไม้สับด้านบน เค้กดังกล่าวจะถูกอบประมาณครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 180 ° C เราเสิร์ฟร้อนถึงโต๊ะโรยด้วยน้ำตาลผงและอบเชยป่น

นมเปรี้ยวคลาสสิก

หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม - สูตรอาหารตลอดกาล เริ่มต้นด้วยการเช็ดคอทเทจชีสไขมันต่ำ 500 กรัมผ่านตะแกรงใส่ครีมเปรี้ยวเล็กน้อยเพื่อลิ้มรสเพื่อให้อากาศถ่ายเทสะดวก เราแนะนำไข่แดงดิบ 2 ฟองโขลกกับน้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะ ล. เนยละลายและ 2 ช้อนโต๊ะ ล. semolina. ปรุงรสด้วยเกลือและวานิลลาเล็กน้อย ในตอนท้ายใส่ไข่ขาวสองฟองที่ตีด้วยเกลือแล้วนวดแป้งให้ทั่ว หล่อลื่นจานอบด้วยน้ำมันโรยด้วยเกล็ดขนมปังแล้วเทนมเปรี้ยวลงไปครึ่งหนึ่ง วางชิ้นแอปเปิ้ลบาง ๆ ไว้ด้านบนแล้วปิดด้วยแป้งครึ่งหลัง ทาครีมเปรี้ยวอย่างหนาในหม้อปรุงอาหารแล้วส่งไปยังเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 ° C หลังจากผ่านไป 20 นาทีสามารถเสิร์ฟกลิ่นหอมได้ที่โต๊ะ

คุกกี้เพื่อสุขภาพ

ชอบที่จะขบเคี้ยวคุกกี้โฮมเมดหรือไม่? ปรุงอาหารจากรำข้าวแล้วอาหารอันโอชะที่คุณโปรดปรานจะมีสุขภาพดีขึ้นมาก เตรียมในโถปั่นผสมไข่ไก่ 2 ฟอง 4 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง, แป้งครึ่งแก้ว, เหล้ารัม 30 มล., อบเชยป่นเล็กน้อยแล้วเปลี่ยนให้เป็นเนื้อเดียวกัน จากนั้นเทข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย, อัลมอนด์สับ 50 กรัม, เชอร์รี่แห้ง 150 กรัมและผิวส้มลงไป อีกครั้ง ผสมแป้งให้ละเอียด ปั้นเป็นก้อนกลมๆ จากนั้นกดลงเล็กน้อยจากด้านบน วางบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดจะถูกเก็บไว้ในเตาอบประมาณ 10-15 นาทีที่อุณหภูมิ 200 ° C จนกระทั่งเป็นสีน้ำตาล จากนั้นคุณสามารถชงชาและเพลิดเพลินกับผลงานของคุณ

บวบเป็นพุดดิ้ง

บวบเป็นผักสารพัดประโยชน์ และคุณสามารถปรุงอะไรก็ได้จากมัน รวมถึงพุดดิ้งลดน้ำหนักด้วย ปอกเปลือกบวบขนาดกลางสองสามอันออกจากเปลือก สับให้ละเอียดแล้วตุ๋นในนมเล็กน้อยจนสุกครึ่ง สับแอปเปิ้ลเขียวสองสามลูกให้ละเอียดแล้วส่งไปที่บวบพร้อมกับ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ซาฮาร่า เคี่ยวส่วนผสมเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นเติม 5 ช้อนโต๊ะ ล. semolina. เราผสมมวลที่เกิดขึ้นปิดฝาเก็บไว้ที่ความร้อนต่ำเป็นเวลาหลายนาทีแล้วปล่อยให้เย็น แยกไข่ขาวสองฟองแล้วตีให้เข้ากัน เราแนะนำไข่แดงลงในมวลที่เย็นแล้วก่อนแล้วจึงวิปปิ้งโปรตีน นวดแป้งแล้ววางลงในจานอบทรงสูงขนาดเล็ก เราใส่ในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 ° C เป็นเวลา 10-15 นาที ก่อนเสิร์ฟเราปรุงรสพุดดิ้งด้วยครีมเปรี้ยวและตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้ง

แอปเปิ้ลหัว

อร่อยกว่าแอปเปิ้ลสดเท่านั้นที่สามารถอบแอปเปิ้ลได้ ยิ่งกว่านั้นพวกเขาเตรียมอย่างง่ายและรวดเร็ว นำแอปเปิ้ลแข็งขนาดใหญ่สี่ลูกแล้วตัดแกนออกด้วยมีดคม ๆ พยายามอย่าตัดผ่าน ในชามขนาดเล็ก ผสม 4 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาลทรายแดงและอบเชยป่น 1/4 ช้อนชา เราหลับไป 1 ช้อนโต๊ะ ล. ของส่วนผสมนี้ในแอปเปิ้ลแต่ละผล จากนั้นเทไวน์ขาวแห้งอย่างระมัดระวังทั้งด้านในและรอบๆ แอปเปิ้ล ห่อให้แน่นด้วยกระดาษฟอยล์แล้วนำไปวางบนถาดอบขนาดเล็ก เราส่งผลไม้ไปที่เตาอบและทิ้งไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เมื่อแอปเปิ้ลนิ่มลงอย่างสมบูรณ์คุณต้องทำให้เย็นลงหลังจากนั้นจึงสามารถเสิร์ฟให้แขกได้

Kefir ความสุข

Kefir จะเข้ามาช่วยเหลือเสมอเมื่อคุณต้องการทำอาหารที่มีแคลอรีไม่สูงและรีบร้อน ตีไข่ไก่กับเกลือเล็กน้อย 2 ช้อนชา น้ำตาลและมาการีน 100 กรัมจากนั้นเติม kefir 150 มล. อย่างระมัดระวัง ในแป้งโฮลเกรนที่ร่อน (200 กรัม) ใส่วานิลลินเล็กน้อย 1 ช้อนชา ผงฟูและผสมกับส่วนผสมของไข่ เราเทที่นี่ 5 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชา ชิกโครีแห้งและผสมให้เข้ากันเพื่อให้ได้ความหนืดสม่ำเสมอ หล่อลื่นจานอบด้วยน้ำมันใส่แป้งลงไปแล้วปรับระดับ คัมควอทสีเหลือง (200 กรัม) จะตกแต่งพายของเรา: ผ่าครึ่งผลไม้แล้วกระจายเป็นชั้นเท่า ๆ กัน หากต้องการ สามารถเสริมส้มจี๊ดด้วยมะนาวสดฝานเป็นแว่น เราส่งเค้กอาหารของเราไปที่เตาอบซึ่งอุ่นไว้ที่ 200 ° C หลังจากครึ่งชั่วโมงจะเปลี่ยนเป็นสีแดงและสามารถปฏิบัติต่อทุกคนได้

การอบแคลอรี่ต่ำไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยอีกด้วย ทำอาหารสารพัดตามสูตรของเราและแบ่งปันของหวานที่เป็นซิกเนเจอร์ของคุณเอง

สวัสดีทุกคน! ฉันเป็นแฟนตัวยงของการทำอาหารรสอร่อย ไม่เพียงแต่สูตรอาหารที่มีรสหวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารไดเอทด้วย ขนมอบแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักจากแอปเปิ้ลก็มีที่สำหรับไซต์ของฉันเช่นกัน! มาสำรวจสูตรแรกของเรากันเถอะ!

แอปเปิ้ล (3 ชิ้น), ลูกเกดครึ่งแก้ว, 2 โต๊ะ น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา อบเชย 1 ช้อนชา 8 โต๊ะ ช้อน Hercules 2 โต๊ะ น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ

ขนมอบที่ผิดปกตินั้นเตรียมได้ค่อนข้างง่ายและเรียบง่าย!
เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

1. ปอกเปลือกแอปเปิ้ลล่วงหน้าและนำแกนออกถูบนกระต่ายขูดหยาบ
2. เทอบเชยและลูกเกดลงในโจ๊กขูดผสม
3. เตรียมจานอบ จานกลมจะเหมาะ เรากระจายแอปเปิ้ลขูดที่นั่นเทเกล็ดและผสมเพิ่มน้ำผึ้งน้ำมันและผสมอีกครั้ง คุณสามารถผสมทุกอย่างพร้อมกันหรือทำ 2 ชั้น ด้านล่างเป็นแอปเปิ้ลและด้านบนเป็นเกล็ดด้วยเนยและน้ำผึ้งตามที่เป็นอยู่ ที่คุณเลือก
4. ขนมอบแคลอรี่ต่ำอบประมาณ 20 นาทีที่ 180 องศา

นี่คือขนมอบแคลอรี่ต่ำที่เรียบง่ายและไม่ธรรมดา! ดื่มได้ทั้งร้อนและเย็น! ตรวจสอบสูตรต่อไปนี้!

สูตรอาหารที่น่าสนใจและไม่ธรรมดา ไม่ใช่สูตรที่เราเคยกินทุกวันเลย! ขนมอบแคลอรีต่ำนั้นสะดวกมากเพราะสามารถรับประทานได้ตลอดเวลา

สำหรับการทำอาหารเราจะซื้อชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

แอปเปิ้ลครึ่งกิโลกรัม แป้งโฮลมีล 100 กรัม 2 โต๊ะ ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช ลูกเกด (50 กรัม) อบเชยครึ่งช้อนชา

ขั้นตอนการทำเบเกอรี่:

1. เช่นเคย ก่อนปรุงอาหาร เราทำความสะอาดแอปเปิ้ลแล้วถูบนกระต่ายขูดหยาบ อย่าลืมเอาแกนออกด้วย
2. ล้างลูกเกดและผสมกับแอปเปิ้ลและน้ำตาลใส่อบเชยที่นั่นผสมให้เข้ากัน
3. จากแป้งเราสร้างลูกบอลเล็ก ๆ ที่ต้องวางในรูปแบบจาระบี การอบจะอบประมาณ 20 นาทีที่ 180 องศา

ชามีความสุข! ตรวจสอบสูตรต่อไปนี้!

มาทำเมนูแคลอรีต่ำกันอีก!

เราต้องการชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

คอทเทจชีส (400 กรัม), โยเกิร์ต 350 มล., คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด (150 กรัม), น้ำแอปเปิ้ล 50 มล., ไข่ไก่ 2 ฟอง, 1 โต๊ะ น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มและแป้งในปริมาณที่เท่ากัน

เราเตรียมสูตรทีละขั้นตอน:

1. คุกกี้ที่ซื้อมาจะต้องบดให้ละเอียดเป็นเศษเล็กเศษน้อยแนะนำให้ทำด้วยเครื่องปั่น
2. ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำแอปเปิ้ล
3. เรากระจายความเย่อหยิ่งร่วนนี้ลงในแบบฟอร์มแล้วยัดลงบนพื้นผิวทั้งหมดแล้วใส่ในตู้เย็นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
4. เพิ่มคอทเทจชีสลงในโยเกิร์ตและคุณสามารถบีบน้ำมะนาวเล็กน้อย ตีให้เข้ากันด้วยเครื่องปั่นมือถือ
5. เราขับไข่ที่นั่นใส่น้ำผึ้งและแป้ง
6. เราวางส่วนผสมนมเปรี้ยวบนเค้กของเราแล้วอบประมาณ 25-30 นาทีที่ 180 องศา

ชามีความสุข! ตรวจสอบสูตรอาหารแคลอรี่ต่ำต่อไปนี้!

หากคุณต้องการอาหารที่เรียบง่ายและหรูหราและมีแคลอรีน้อย สูตรนี้เหมาะสำหรับคุณอย่างแน่นอน! ฉันแนะนำให้กินขนมอบเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่เพื่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกวันด้วยเพราะ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วคือศัตรูของเรา!

เราต้องซื้อผลิตภัณฑ์อะไรในร้าน:

คอทเทจชีส (150 ก.), โยเกิร์ตไขมันต่ำ (75 ก.), 1 โต๊ะ ผงโกโก้ 1 ช้อน, ผลเบอร์รี่ 20 กรัม (โดยเฉพาะสตรอเบอร์รี่), กล้วย (50 กรัม)

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

1. เราต้องการให้คอทเทจชีสไม่ใช่แค่คอทเทจชีสเท่านั้น แต่ต้องมีส่วนประกอบที่เป็นครีม ด้วยเหตุนี้เราจึงเทคอทเทจชีสไขมันต่ำลงในคอทเทจชีสแล้วตีให้ละเอียดด้วยเครื่องปั่นมือถือ จากนั้นส่วนผสมจะเหมือนครีม!
2. แยกกันสับกล้วยและสตรอเบอร์รี่ให้ละเอียดเป็นลูกบาศก์ใส่ในนมเปรี้ยวเช่นเดียวกับผลเบอร์รี่และผลไม้จากนั้นคุณสามารถจินตนาการได้
3. ไอศกรีมในอนาคตที่เกิดขึ้นใส่ในช่องแช่แข็งเพื่อให้แข็งตัวทุกๆ 20 นาทีแนะนำให้คน

ดื่มชาอย่างมีความสุข!

ขอบคุณที่อ่านสูตรอาหารแคลอรี่ต่ำของฉันจนจบ! ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับการอบ! ฉันจะดีใจถ้าคุณเยี่ยมชมส่วนอื่น ๆ ของฉันบนเว็บไซต์ของฉัน!

การอบอาหารในตัวเองประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันในปริมาณที่น้อยกว่าแบบดั้งเดิม หลายสูตรเรียกร้องให้ใช้แป้งโฮลวีต ข้าวโอ๊ต หรือบัควีท แต่คุณสามารถผสมแป้งขาวธรรมดาในอัตราส่วน 3: 1 กับข้าวโอ๊ตหรือรำบดในเครื่องบดกาแฟ ตามกฎแล้วแทนที่จะใส่น้ำตาลให้ใส่ฟรุกโตสผลไม้แห้งบดหรือหญ้าหวาน

สูตรสำหรับการอบอาหารแคลอรี่ต่ำ

ผักเป็นพื้นฐานของอาหารมากมาย แต่จะทำอย่างไรให้ผักอร่อยและอาหารที่ผิดปกติเพื่อไม่ให้เบื่อ? ด้านล่างนี้เป็นสูตรพายผักที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยมาก

จานจากผัก สูตรสำหรับผู้ที่ทำตามรูป

พายกะหล่ำปลีแคลอรี่ต่ำ

วัตถุดิบ:

• นม 120 มล.
• 5 ฟอง;
• หนึ่งเซนต์ ล. น้ำมัน;
• กะหล่ำปลีหัวเล็ก
• โซดาหนึ่งช้อนเต็ม
• หนึ่งหลอด;
• แป้งสาลีหรือแป้งข้าวไรย์หนึ่งถ้วย
• น้ำมะนาว.

สับกะหล่ำปลีเกลือและเคี่ยวในกระทะกับหัวหอม ตีไข่ ดับโซดาในน้ำมะนาว เทนมลงในไข่แล้วใส่แป้งผสมใส่โซดานวดแป้ง กระจายแผ่นอบด้วยน้ำมันใส่กะหล่ำปลีปิดด้วยแป้งที่ด้านบน อบขนมที่ 160 องศาประมาณครึ่งชั่วโมง

บวบพายแคลอรี่ต่ำ

วัตถุดิบ:

• แป้งหนึ่งถ้วย
• บวบกลาง;
• kefir 220 มล.
• ผงฟู;
• พริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรส
• 3 ฟอง;
• ผักชีฝรั่งและต้นหอม
• โยเกิร์ต.

บวบนึ่งแล้วใส่เกลือและพริกไทย ผสมแป้งกับ kefir และไข่ เทผงฟู วางแป้งลงบนถาดรองอบจากนั้นวางวงกลมของบวบ อบที่อุณหภูมิ 210 องศา เป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง จากนั้นลดไฟลงเหลือ 160 องศา แล้วอบขนมจนสุก

พายผักแคลอรีต่ำเป็นชั้น

สูตรนี้เป็นที่นิยมมากในหมู่นักกีฬาและผู้เข้ายิม ลองเลย - อร่อยมากและแคลอรี่ต่ำ

วัตถุดิบ:

• 550 กรัม บวบ;
• แป้ง 0.6 กก.
• ออริกาโนและยี่หร่าเพื่อลิ้มรส
• หัวหอมใหญ่ 1 หัว;
• 350 กรัม พริกหวานและมะเขือเทศเชอร์รี่
• โรสแมรี่หรือโหระพา
• ชีสไขมันต่ำสำหรับโรย

วางแป้งลงบนถาดอบ ตุ๋นผักในน้ำ โรยด้วยเครื่องเทศด้านบน อบประมาณ 25 นาที ที่ 210 องศาหลังจากนั้น ลดความร้อนลงเหลือ 160 แล้วอบจนนุ่ม. ก่อนลดความร้อนให้โรยพายด้วยชีส

ของหวานอาจมีแคลอรีต่ำ สูตรสำหรับอาหารรสเลิศต่างๆ

ด้วยความช่วยเหลือของผลไม้ คอทเทจชีสไขมันต่ำ ข้าวโอ๊ต แป้งข้าวไรย์ และส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ คุณก็สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ลองรับประทานอาหารและขนมอบ - แล้วคุณจะลืมเกี่ยวกับเค้กและขนมอบที่ "ชำระ" ด้านข้าง

หม้อตุ๋นแอปเปิ้ลเต้าหู้แคลอรี่ต่ำ

วัตถุดิบ:

• 3 แอปเปิ้ลหวานขนาดกลาง
• แม่พิมพ์เค้ก
• 450 กรัม ชีสกระท่อม
• หนึ่งเซนต์ ล. ดอกโคม;
• ไข่ 2 ฟอง
• 6 โปรตีน;
• อบเชย;
• หนึ่งเซนต์ ล. แป้ง.

ปอกเปลือกแอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น หล่อลื่นแบบฟอร์มด้วยน้ำมัน ใส่แอปเปิ้ลลงไป โรยด้วยอบเชย ผสมคอทเทจชีสกับแป้ง น้ำเชื่อม และไข่ วางด้านบน โรยด้วยอบเชย ทำขนมเป็นเวลา 35 นาทีที่ 195 องศา

เค้กบัควีทแคลอรี่ต่ำ

วัตถุดิบ:

• 5 โปรตีน;
• แป้งหนึ่งถ้วย
• 4.5 ช้อนชา carob น้ำเชื่อมหางจระเข้;
• 0.5 ถ้วยนม
• ไข่สองฟอง
• 560 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• ผงฟู;
• กล้วย 3 ลูก
• 0.5 ถ้วยผลเบอร์รี่ใด ๆ

สูตรนี้ง่าย นวดแป้งจากแป้ง ไข่ น้ำเชื่อมฟรุกโตสและนม อบเค้กบนถาดอบ พักให้เย็นแล้วผ่าครึ่ง ผสมคอทเทจชีสกับกล้วยและผลเบอร์รี่โดยใช้เครื่องปั่น จาระบีเค้ก คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ด้านบนเพื่อตกแต่งของหวาน

คุกกี้ช็อกโกแลตชิปแคลอรี่ต่ำปราศจากไข่และน้ำตาล

สูตรเฉพาะสำหรับฟันหวาน - ช็อคโกแลตและแคลอรี่ขั้นต่ำ

วัตถุดิบ:

• 0.5 เซนต์ แป้ง;
• 120 กรัม ลูกพรุนและ 120 กรัม วันที่;
• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยต้มในน้ำ
• นม 550 มล.
• สามช้อนชา โกโก้.

แช่ผลไม้แห้งในน้ำ อาจใช้เวลา 5-7 ชั่วโมง หลังจากนั้นต้องบดด้วยเครื่องปั่นและผสมกับข้าวโอ๊ต ผสมแป้งกับโกโก้ใส่ผลไม้แห้งและข้าวโอ๊ต. หากส่วนผสมมีความหนืดมากคุณสามารถผสมนมได้เล็กน้อย ปรุงของหวานที่ 180 องศาในเตาอบ วางบนถาดอบด้วยช้อนโต๊ะ

สูตรแพนเค้กแพนเค้กและอาหารอื่น ๆ จากกระทะ

คุณอาจจะแปลกใจ แต่แม้กระทั่งแพนเค้กซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของแพนเค้กจำนวนมาก ก็สามารถ "กำจัด" แคลอรี่จำนวนมากได้หากคุณเลือกสูตรอาหารที่ถูกต้อง แป้งสารเติมแต่งอื่น ๆ และแน่นอนว่าผลไม้มีความสำคัญที่นี่ ด้วยผลไม้ที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ!

แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

• 0.5 เซนต์ ล. น้ำมัน;
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วย
• 5 โปรตีน;
• 220 กรัม ชีสกระท่อมครีม
• ผงฟู;
• แอปเปิ้ลครึ่งผล
• หญ้าหวานเหลว

ตีคอทเทจชีสกับโปรตีน ค่อยๆ ใส่ข้าวโอ๊ตลงไป เพื่อให้แป้งหนาๆ ออกมา ใส่ผงฟูเล็กน้อย ขูดแอปเปิ้ลใส่แป้งผสมทุกอย่างใส่หญ้าหวาน อุ่นแผ่นอบเล็กน้อยแล้วถูด้วยน้ำมันมะพร้าวให้ทั่วจากนั้นแช่ช้อนในน้ำแล้วเทแพนเค้กลงบนถาดอบ ปรุงอาหารที่อุณหภูมิ 190 องศาจนสุกประมาณ 25 นาที

แพนเค้กกับผลเบอร์รี่ สูตรสำหรับ Shrovetide และอื่น ๆ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วบดเป็นแป้ง
• 450 กรัม ผลเบอร์รี่ใด ๆ
• 5 โปรตีน;
• ถ้วย kefir;
• ผงฟู;
• สองเซนต์ ล. ครีมเปรี้ยว;
• โยเกิร์ตข้น 220 มล.

จากโปรตีน, kefir, ครีม, ข้าวโอ๊ตและผงฟู, นวดแป้ง เตรียมการอบในเครื่องทำเครป ผสมคอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่ด้วยเครื่องปั่น ปล่อยให้แพนเค้กเย็นลงเล็กน้อย เสิร์ฟของหวานกับซอสเบอร์รี่เคิร์ด

สูตรสำหรับพายและคุกกี้ - และแคลอรี่ขั้นต่ำอีกครั้ง!

พายโปรตีนแคลอรีต่ำเป็นชั้น

และสูตรนี้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับนักกีฬาด้วย จะช่วยบำรุงร่างกายหลังจากออกกำลังกายอย่างเหน็ดเหนื่อยด้วยโปรตีน (โปรตีน) ที่มีประโยชน์และจำเป็นมากในขณะนั้น และในขณะเดียวกันก็ช่วยควบคุมแคลอรี่ด้วย

วัตถุดิบ:

จากน้ำ, รำ, โปรตีนและโปรตีน, นวดแป้ง เทลงในแม่พิมพ์เพื่อให้เค้กสามชิ้นออกมา อบในไมโครเวฟประมาณ 15 นาที. นำออกมาพักให้เย็น กล้วย, ชีสกระท่อม, อบเชย, ผลเบอร์รี่ตีเป็นครีม ค่อยๆทาเค้กด้วยครีมใส่ในตู้เย็นประมาณครึ่งชั่วโมง

ม้าลาย. สูตรเค้กวันเกิด

วัตถุดิบ:

• สองเซนต์ ล. โกโก้;
• ผงฟู;
• ทรงกลมสำหรับคัพเค้ก
• 35 กรัม โปรตีนช็อคโกแลตแยก;
• หนึ่งช้อนชา หญ้าหวาน;
• สามศิลปะ ล. ผงรำข้าว
• 35 กรัม วานิลลาโปรตีนไอโซเลต
• แก้วน้ำ;
• 7 โปรตีน

สำหรับครีม - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 20 กรัม โปรตีน สารให้ความหวาน หญ้าหวาน ผลเบอร์รี่เสริม

แยกแป้งออกจากโปรตีนโปรตีนและรำข้าวครึ่งหนึ่ง เพิ่มโกโก้ลงในแป้งช็อกโกแลต หญ้าหวานกับวานิลลา จากนั้นจาระบีแบบฟอร์มด้วยน้ำมันแล้วเทแป้งด้วยช้อนเป็นชั้น ๆ เพื่อไม่ให้ผสม คุณสามารถใช้ทัพพีเล็กๆเพื่อให้ชั้นหนาขึ้น หากยังผสมชั้นอยู่ให้แช่แป้งเป็นเวลา 20 นาทีในตู้เย็น เค้กสุกที่ 190 องศาประมาณ 35 นาที จากนั้นนำออกจากแม่พิมพ์แล้วพักให้เย็น เตรียมครีมเบอร์รี่ โปรตีน และคอทเทจชีส ตีส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน ทาครีมบนเค้ก

ขนมอบแคลอรี่ต่ำ - อาหารหลากหลาย

คุกกี้ถั่ว

ส่วนผสมแป้ง:

• สามศิลปะ ล. ข้าวโอ๊ต;
• 35 กรัม โปรตีน;
• ไข่สามฟอง
• กระรอกสองตัว
• น้ำ.
• ส่วนผสมครีม:
• หญ้าหวาน;
• 250 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• สามศิลปะ ล. เนยถั่ว.

ผัดโปรตีนในน้ำจนเป็นสารละลาย ตีไข่และไข่ขาว เพิ่ม ค่อยๆ เทลงในแป้ง ผสม สามารถตักคุกกี้ลงบนถาดอบได้หรือใช้แบบฟอร์มพิเศษถ้าคุณมี ปรุงอาหารครึ่งชั่วโมงที่ 190 องศา ตีเนยถั่วกับคอทเทจชีส ใส่หญ้าหวานลงไป คุกกี้เย็นเชื่อมต่อกับครีมถั่ว

เค้กแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

• หญ้าหวานและอบเชยเพื่อลิ้มรส
• แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 3-5 ลูก นิ่มและหวานเป็นพิเศษ
• หนึ่งเซนต์ ล. รำข้าว;
• สองเซนต์ ล. ข้าวโอ๊ต;
• ไข่สองฟอง
• 260 กรัม ชีสกระท่อม
• 0.5 ถ้วยนม

ล้างแอปเปิ้ลและอบในเตาอบจนนิ่ม แต่ไม่สุกทั้งหมด ตัด "ฝา" ออกแล้วนำเนื้อหาออกด้วยช้อนอย่างระมัดระวัง เตรียมน้ำซุปข้นจากแอปเปิ้ลที่เหลือผสมกับส่วนผสมที่เหลือสำหรับแป้ง จากนั้นใส่แป้งแอปเปิ้ล "ถ้วย" ที่เหลือคลุมด้วยกระดาษ parchment แล้วอบประมาณ 25 นาที สามารถตกแต่งด้วยครีมไขมันต่ำ เชอร์รี่ค็อกเทล และอบเชย

อย่างที่คุณเห็น การอบอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะดึงดูดใจด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันเชิงเดี่ยวในปริมาณที่น้อย ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็จะทำให้คุณพึงพอใจกับรสชาติของมัน ด้วยการใช้สูตรอาหารข้างต้นคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข - ไม่จำเป็นต้องกีดกันความสุขทั้งหมดของชีวิต