การอบอาหาร. อาหารลดน้ำหนักจากคอทเทจชีสกับแอปเปิ้ล: สูตรอาหาร

คุณมักจะได้ยินว่าเพื่อลดน้ำหนัก จำเป็นต้องละทิ้งขนมและขนมอบทั้งหมด แต่มันไม่ใช่! มีอาหารหลากหลายพร้อมขนมและขนมอบ

ลดน้ำหนักด้วยการกินขนมและขนมอบ :)

สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักคือการจำกัดแคลอรีส่วนเกินและไม่จำเป็น ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย

อาหารเป็นเวลา 3 วัน

อาหารเบา ๆ ดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามตารางเวลาที่ชัดเจนซึ่งจำเป็นต้องหยุดพัก 3 วันต่อสัปดาห์

วันแรก:

• ในวันแรก สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินผลไม้และดื่มชาสมุนไพรกับมะนาวและน้ำผึ้งสดหนึ่งช้อนชา
• อาหารกลางวันมื้อแรกควรประกอบด้วยชีส 50-100 กรัม ชาหรือกาแฟคาโมไมล์กับน้ำผึ้งหรือแยม 2 ช้อนชา
• สำหรับมื้อค่ำคุณต้องกินน้ำซุปชามเล็กและสลัดผักหรือผลไม้
• หลังจากนั้นไม่นานคุณสามารถดื่มชากับมะนาวได้

วันที่สอง:

• ในมื้อเช้าของวันที่สอง คุณต้องกินไข่ 1 ฟองและดื่มกาแฟหรือชาคาโมไมล์กับน้ำผึ้งสด 1 ช้อน
• สำหรับมื้อกลางวันคุณควรกินชีส 50-100 กรัม สลัดผัก และไอศกรีมผลไม้
• สำหรับมื้อเย็นผักต้มกับขนมปังข้าวไรย์เหมาะ
• คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

วันที่สาม:

• วันที่สามสามารถเริ่มต้นด้วยไข่ กาแฟหนึ่งแก้ว หรือชาหอมๆ กับแยม 2 ช้อนโต๊ะ
• สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินคอทเทจชีส 150 กรัม (0%) ผลไม้และชาเขียวหรือกาแฟ
• อาหารเย็นควรประกอบด้วยปลาต้มกับสลัดผัก
• จากนั้นคุณสามารถดื่มชาสมุนไพรกับน้ำผึ้งสด 1 ช้อนชา

ตามด้วยการพักหนึ่งสัปดาห์

อาหารแคนดี้

พื้นฐานของอาหารดังกล่าวคือการใช้ขนมหวานเพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวัน ต้องเสริมของหวานเช่นขายในร้านขายยา นอกจากอมยิ้มแล้ว คุณควรดื่มนม 2 แก้วต่อวันและน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

อาหารดังกล่าวกินเวลา 2 สัปดาห์ในสัปดาห์แรกจะมีการบริโภคนมและน้ำ และตั้งแต่ 2 สัปดาห์เป็นต้นไปจะมีการเพิ่มอาหารเช้าตามปกติ แต่อาหารที่เหลือยังคงเป็นขนม ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกำจัด 8 กก. ใน 2 สัปดาห์ แต่อาหารดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ และคุณควรปรึกษานักโภชนาการก่อนที่จะเปลี่ยนมาใช้

อาหารแคลอรี่ต่ำ

สำหรับขนมอบคุณสามารถทิ้งขนมอบประเภทต่อไปนี้:

• ขนมปังข้าวสาลีเกรดสองแห้งเพียงเล็กน้อย
• ขนมปังแห้งเล็กน้อยทำจากแป้งเมล็ดข้าวไรย์
• คุกกี้และขนมอบค้างจากแป้งไม่ติดมันพร้อมไส้ที่ไม่มีแคลอรี่ต่าง ๆ (คอทเทจชีส, แยม, แอปเปิ้ล, ปลา);
• บิสกิตแห้ง

จากขนมในอาหารคุณสามารถทิ้งมาร์มาเลด, มาร์ชเมลโลว์, ผลไม้หวานและผลไม้แห้ง

อบง่ายไม่เสียรูปทรง

ตอนนี้เราจะดูสูตรอาหารง่ายๆที่จะช่วยให้รูปร่างของคุณผอมเพรียวและสวยงามเป็นเวลาหลายปี ด้วยสูตรของเราแม้แต่พนักงานต้อนรับมือใหม่ก็ไม่มีปัญหา

อาหารอบกับคอทเทจชีส

การอบคอทเทจชีสนั้นเบาและโปร่งสบายเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังน่าพอใจอีกด้วย แต่แน่นอนว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือมันจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

แอปริคอตแห้งอบสอดไส้คอทเทจชีส

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะเท่ากับ 176.34 kcal / 100 g.

สินค้าที่ต้องการ:

• แอปริคอตแห้ง - 300 กรัม
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 100 กรัม
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ล้างแอปริคอตแห้งและเช็ดให้แห้งด้วยผ้ากระดาษ
2. หั่นแอปริคอตแห้งด้านหนึ่ง
3. ผสมคอทเทจชีสกับไข่
4. ใส่คอทเทจชีสลงในแอปริคอตแห้ง ใส่แอปริคอตแห้งยัดไส้บนถาดอบ
5. อบในเตาอบที่อุณหภูมิ 200°C นาน 8-10 นาที

คัพเค้กหินอ่อน "ม้าลาย"

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์จะอยู่ที่ 100.45 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• ไข่ไก่ - 3 ชิ้น;
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 400 กรัม
• โยเกิร์ตโฮมเมด - ครึ่งแก้ว
• ผงโกโก้ - 2 ช้อนชา
• สารให้ความหวาน - ไม่จำเป็น

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ผสมคอทเทจชีสและโยเกิร์ตด้วยเครื่องผสมหรือเครื่องปั่นจนมีมวลคล้ายกับครีมเปรี้ยว
2. เพิ่มสารให้ความหวานและไข่ ผัดอีกครั้ง
3. แบ่งแป้งที่ได้ออกเป็น 2 ส่วนเท่า ๆ กัน ส่วนแรกผสมกับโกโก้
4. เทแป้งลงในแม่พิมพ์เพื่อสร้างแถบสีต่างๆ
5. อบในเตาอบประมาณหนึ่งชั่วโมงที่ 180°C
6. เย็นและวางในที่เย็นเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง

แอปเปิ้ลไดเอทเบเกอรี่

เราทุกคนชอบแอปเปิ้ลอบเปรี้ยวมาตั้งแต่เด็ก! ให้รางวัลตัวเองและคนที่คุณรักด้วยอาหารเพื่อสุขภาพสูตรใหม่จากผลไม้ชั้นดีเหล่านี้

ชาร์ลอตต์เพื่อสุขภาพและอร่อย

107.31 kcal จะมีอยู่ในการอบ 100 กรัม

ส่วนประกอบ:

• 4 แอปเปิ้ลขนาดกลาง
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 200 กรัม
• โยเกิร์ตโฮมเมด - 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันไขมันต่ำ - 50 กรัม
• ไข่เล็ก 4 ฟอง
• แป้งโฮลเกรน - 1 ถ้วย;
• โซดา - 3 กรัม
• หญ้าหวาน - เพื่อลิ้มรส

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. บดไข่ด้วยสารให้ความหวาน
2. ใส่โยเกิร์ตรสธรรมชาติ แป้ง โซดา และคอทเทจชีส ผสมกับเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม
3. หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็กๆ หากแอปเปิ้ลไม่เปรี้ยวคุณสามารถโรยมะนาวเล็กน้อยหรือโรยด้วยแครนเบอร์รี่
4. จานอบจะต้องทาด้วยเนย
5. เรากระจายชิ้นแอปเปิ้ลในรูปแบบเทแป้ง
6. นำเข้าอบ 40 นาทีที่ 200°C.

กุหลาบจากแอปเปิ้ล

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว 100 กรัมมี 108.61 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น;
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 300 กรัม
• รำข้าวโอ๊ต - 8 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น;
• หญ้าหวานอบเชย - เพื่อลิ้มรส

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ผสมคอทเทจชีสกับไข่ ใส่หญ้าหวาน และรำข้าวโอ๊ตเล็กน้อย ผสมทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นหรือช้อน
2. นวดแป้งด้วยมือของคุณ (มันจะติดมือเล็กน้อยซึ่งเป็นเรื่องปกติ) วางแป้งในที่เย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
3. ในแอปเปิ้ลให้ตัดแกนและหั่นเป็นชิ้นละเอียด
4. เราใส่แอปเปิ้ลที่ทำเสร็จแล้วในไมโครเวฟสักสองสามนาทีเพื่อให้นิ่มขึ้น โรยด้วยอบเชย
5. จากคอทเทจชีสเราเริ่มบิดดอกกุหลาบ เราจัดวางคอทเทจชีสเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้ายาววางชิ้นแอปเปิ้ลซ้อนทับกันแล้วบิดม้วนในขณะที่กดขอบด้านล่าง
6. เรากระจายผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปบนถาดอบหรือบนจานอบ
7. อบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที ตั้งอุณหภูมิเป็น 180°C

ข้าวโอ๊ตในการอบอาหาร

ข้าวโอ๊ตช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ปรุงจากข้าวได้อย่างมาก
หากคุณใช้ข้าวโอ๊ต คุณจะได้ของหวานที่พอดีเอวและมีรสชาติที่ไร้ที่ติ

คุกกี้ข้าวโอ๊ตแสนอร่อย

ปริมาณแคลอรี่ของคุกกี้ดังกล่าวคือ 82 กิโลแคลอรี

ส่วนประกอบ:

• ข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น;
• kefir (0%) - 3 ช้อนโต๊ะ
• สารให้ความหวาน - 1 เม็ด
• ผงฟูสำหรับแป้ง - ครึ่งช้อนชา
• อบเชยวานิลลาเพื่อลิ้มรส

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม
2. เพิ่มอบเชยและวานิลลาเพื่อรสชาติ ผสมจนเนียน
3. เทส่วนผสมลงในพิมพ์และอบเป็นเวลา 15 นาทีที่ 180°C

คุกกี้ลูกเกดง่ายๆ

คุกกี้ไดเอทจะโดดเด่นด้วยปริมาณแคลอรี่ 124.19 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต - 3 ถ้วย;
• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
• นมพร่องมันเนย - 250 มล.;
• ลูกเกด, น้ำตาล, เกลือ - ไม่จำเป็น;
• โซดา - ครึ่งช้อนชา

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. เทลูกเกดในน้ำอุ่นเล็กน้อย (15 นาที)
2. ผสมน้ำตาลและไข่ ผสมกับเครื่องตีหรือเครื่องปั่น
3. ใส่นม เกลือ และโซดา ดีที่จะย้าย
4. เพิ่มแป้งและผสมต่อไป
5. ใส่ลูกเกดลงในแป้งแล้วปั้นเป็นลูก
6. เรากระจายลูกบอลที่ทำเสร็จแล้วบนแผ่นอบแล้วอบเป็นเวลา 45 นาทีที่อุณหภูมิ 180 ° C

อบใน multicooker

ผู้ช่วยในครัวที่ชื่นชอบ multicooker ช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของผู้หญิงอย่างมาก ดังนั้นด้วยความพยายามขั้นต่ำ คุณจะได้ผลงานการทำอาหารชิ้นเอก

พายอาหาร

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะมี 189 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

วัตถุดิบ:

• แป้ง - ครึ่งแก้ว
• ข้าวโอ๊ต - ครึ่งแก้ว
• ไข่ขาว - 2 ชิ้น;
• คีเฟอร์ - 250 มล.
• ไข่ทั้งฟอง 1 ฟอง
• น้ำผึ้ง - 3 ช้อนชา
• แอปเปิ้ล - 4 ชิ้น;
• แป้งผงฟู - 15 กรัม

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ผสมซีเรียล แป้ง และผงฟูเล็กน้อย ผสมให้เข้ากัน
2. ผสม kefir น้ำผึ้งและไข่ทั้งฟอง
3. เรารวมส่วนผสมทั้งสองและไข่ขาว ผสมให้เข้ากันกับแพนเค้ก
4. ปล่อยให้การทดสอบเป็นเวลา 25 นาที
5. จากแอปเปิ้ลเราตัดแกนออกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
6. เราปิดชามของ multicooker ด้วยกระดาษอบและเทแอปเปิ้ล เทแป้งออก
7. อบด้วยฟังก์ชั่น "อบ" เป็นเวลา 40 นาที

เค้กเปียกในหม้อหุงช้า

พายนี้จะไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีแคลอรีต่ำ - 201.76 กิโลแคลอรี

สินค้าที่ต้องการ:

• แป้ง - 1.5 ถ้วย;
• น้ำ - 200 มล.
• น้ำมันมะกอก - 50 มล.
• แป้งผงฟู - ครึ่งช้อนชา
• น้ำตาลหนึ่งแก้ว
• โกโก้ - เพื่อลิ้มรส;
• น้ำส้มสายชู - 20 มล.
• โซดา - ครึ่งช้อนชา
• กาแฟ - 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ร่อนแป้งและเพิ่มผงฟู โกโก้ และน้ำตาลลงไป
2. ละลายกาแฟในน้ำ เราดับโซดาด้วยน้ำส้มสายชู
3. ผสมทุกอย่างใส่น้ำมันและผสมให้เข้ากัน
4. เรากระจายแป้งในความหนาของ multicooker และปรุงอาหารในโหมด "การอบ" เป็นเวลา 45-50 นาที

ไดเอทอบโดยไม่ต้องอบ

ผู้หญิงเป็นสิ่งมีชีวิตที่ขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ ... บ่อยครั้งที่คุณต้องการอะไรหวาน ๆ แต่ไม่มีความปรารถนาที่จะยืนอยู่ที่เตาเป็นเวลานาน สูตรสำหรับของหวานโดยไม่ต้องอบมาช่วยในสถานการณ์เช่นนี้

เค้กโยเกิร์ต

เค้ก 100 กรัมมี 94 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• โยเกิร์ต - 500 มล.
• ครีมไขมันต่ำ - 200 มล.
• คุกกี้ - 100 กรัม
• เจลาติน - 30 กรัม
• ผลเบอร์รี่ - ไม่จำเป็น

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. เจลาตินเจือจางตามคำแนะนำ
2. ตีครีมด้วยเครื่องผสม
3. ผสมครีมกับโยเกิร์ตและเจลาตินอุ่นๆ
4. เทส่วนผสมลงในแม่พิมพ์ โรยหน้าด้วยคุกกี้ ใส่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 30 นาที
5. ผสมเจลาติน 1 ช้อนชากับผลเบอร์รี่
6. เทส่วนผสมที่แช่แข็งแล้วแช่เย็นเป็นเวลา 10 นาที

วาฟเฟิลเค้ก

ปริมาณแคลอรี่ของเค้กแสนอร่อยคือ 87.12 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• ซื้อวาฟเฟิลบาง ๆ - 6 ชิ้น
• ช็อคโกแลตธรรมชาติ - 300 กรัม
• น้ำมันไขมันต่ำ - 150 กรัม
• นม - ครึ่งแก้ว
• คอนยัค - 20 มล.
• น้ำตาล, ถั่ว - ไม่จำเป็น

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ต้มเนยกับนมด้วยไฟอ่อนจนเป็นของเหลว
2. หลังจากนำลงจากเตาแล้ว ให้เติมคอนยัค
3. เราเคลือบวาฟเฟิลทั้งหมดด้วยครีมเย็นที่เกิดขึ้นแล้ววางในที่เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง
4. สำหรับการตกแต่งเราใช้ช็อคโกแลตขูดและวอลนัท

คุณจะพบสูตรอาหารแสนอร่อยอีกสองสามสูตรในวิดีโอต่อไปนี้:

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบขนมอบรสหวานต่างๆ น้ำหนักส่วนเกินอาจไม่ใช่ปัญหาหากคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ผอมเพรียวสวยได้ทุกเมื่อ

ติดต่อกับ

แม้แต่ผู้หญิงที่มีความเป็นตัวของตัวเองมากที่สุดซึ่งเคร่งครัดในการควบคุมอาหารและไม่ได้ช่วยตัวเองในช่วงที่น้ำหนักลด บางครั้งก็อยากให้ตัวเองอ่อนแอและกินของต้องห้าม ขนมหวานและขนมอบเป็นผลไม้ต้องห้ามที่มือวาด ขนมปัง, พาย, เค้ก - ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อรูปร่างและมีข้อห้ามใช้ระหว่างการรับประทานอาหาร มีการอบอาหารสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่มีรสชาติที่น่าอัศจรรย์เช่นเดียวกับขนมทั่วไป ทุกคนสามารถทำขนมนี้ได้ด้วยตัวเองที่บ้าน

เค้กโฮมเมดนั้นดีสำหรับรสชาติของพวกเขา แต่คุณสามารถอบสารพัดที่จะไม่ "ฝากไว้ด้านข้าง" อย่างไรก็ตามการคำนวณเนื้อหาแคลอรี่นั้นไม่ใช่เรื่องยาก ที่จริงแล้วสูตรการอบที่แตกต่างกันสามารถกลายเป็นอาหารได้หากได้รับการปรับให้เข้ากับกระบวนการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและเหมาะสม การใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างมีความสำคัญที่นี่ แทนที่สินค้าด้วยสินค้าอื่น ๆ แคลอรี่ต่ำ จริงอยู่ที่ไม่แนะนำให้ใช้น้ำตาลในอาหารดังกล่าว แต่มีผลิตภัณฑ์มากมายที่ใช้แทนน้ำตาล

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำขนมอบแสนอร่อยและเป็นอาหารที่บ้านได้ในบทความนี้ ที่นี่คุณจะพบเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับวิธีทำอาหารสูตรปกติ การกินแป้งและไม่อ้วนไม่ใช่เรื่องในเทพนิยาย แต่เป็นความจริงที่แม่บ้านและผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักทุกคนสามารถรวบรวมไว้ในครัวของเธอได้

ความลับของการทำอาหารการอบอาหาร

ของหวานที่อร่อยไม่ได้มีแคลอรีสูงเสมอไป สูตรอาหารที่มีความสามารถช่วยให้คุณไม่ จำกัด ตัวเองในสารพัดแม้จะอยู่ในกรอบของโภชนาการที่เหมาะสม และชีวิตที่ปราศจากขนมหวานและความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ คืออะไร?

โปรดทราบ: แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงการอบ แม้กระทั่งการควบคุมอาหาร ที่ต้องบริโภคทุกวันในทุกมื้อ การบริโภคขนมปังไดเอทในระดับปานกลางเป็นของว่างสัปดาห์ละสองครั้งจะทำให้กระเพาะอาหารพอใจและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

คุณสามารถกินขนมอบได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อเอวโดยใช้กฎต่อไปนี้:

• ไข่ทั้งฟองถูกแทนที่ด้วยโปรตีนเพียงอย่างเดียว
• แทนที่เนยเทียมด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• ใช้แป้งที่ไม่ได้มาตรฐานสำหรับการอบ ให้ความสำคัญกับแป้งข้าวโอ๊ต, ข้าว, บัควีท, ข้าวโพด
• คุณต้องนวดแป้งโดยไม่ใช้ยีสต์ ไม่ควรมีน้ำตาลและไขมันด้วย
• น้ำตาลสามารถแทนที่ด้วยหญ้าหวาน แต่บางคนไม่ยอมให้สมุนไพรนี้อย่างเด็ดขาดจากนั้นฟรุกโตสผลไม้แห้งหรือมันฝรั่งบดจะช่วยได้
• ปริมาณไขมันของแป้งควรน้อยที่สุด ในการทำเช่นนี้แป้งไม่ควรมีเนย แต่เป็นผัก
• คอทเทจชีสใช้แทนครีมได้ดี

หากสูตรเรียกร้องให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากนม ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันน้อยที่สุด ควรใช้ผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด เช่น แอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยว ลูกแพร์ แป้งต้องทำแบบไม่ติดมันต้องเป็นแป้งไร้เชื้อหรือบิสกิต หากไม่มีแป้งพิเศษให้ผสมแป้งธรรมดาสามส่วนกับผงรำ อีกวิธีหนึ่ง: นำข้าวโอ๊ตหรือบัควีทมาบดด้วยเครื่องบดกาแฟ

เวลาอบอาหาร ให้ใช้แม่พิมพ์ซิลิโคน วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความจำเป็นในการเคลือบแม่พิมพ์ด้วยเนย หากมีถั่วอยู่ในสูตรคุณสามารถแทนที่ด้วยเฮอร์คิวลิสได้ ในแป้งมันกรุบกรอบและให้ความเอร็ดอร่อย

โปรดทราบ: ขนมอบนั้นควรมีแคลอรี่ขั้นต่ำ เมื่อเตรียมอาหารด้วยตัวเอง การคำนวณเนื้อหาแคลอรี่เป็นเรื่องง่าย

แม้ในช่วงที่มีการลดน้ำหนักอย่างเข้มงวด อาหารจานดังกล่าวก็ไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและอะดรีนาลีน แต่ในขณะเดียวกันสำหรับกระเพาะอาหารเมื่อเตรียมอย่างถูกต้องจะง่ายมาก ในทางกลับกัน ข้าวโอ๊ตมีวิตามินและกรดอะมิโนจำนวนมาก ข้าวไม่มีกลูเตนซึ่งทำให้เกิดการระคายเคืองของผนังกระเพาะอาหาร แป้งบัควีทไม่มีไขมันและน้ำตาล มีไฟเบอร์มากมายที่มีประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิต . หากมีมัฟฟินที่มีแป้งเพียงอย่างเดียวกิโลกรัมจะไม่เพิ่มขึ้นและระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถปฏิเสธสารพัดได้

สูตรอาหารอบ

ตามกฎง่าย ๆ เหล่านี้เราสามารถสรุปได้ว่าการเตรียมขนมอบลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องยากและนอกจากนี้คุณยังสามารถคิดสูตรอาหารที่หลากหลายสำหรับขนมอบที่ไม่มีน้ำตาลซึ่งจะทำให้ทั้งครอบครัวพอใจไม่ใช่แค่สมาชิกเท่านั้น กำลังลดน้ำหนัก

เค้ก

เค้กลดน้ำหนักที่อร่อยและละเอียดอ่อนจัดทำขึ้นอย่างเรียบง่าย พายแอปเปิ้ลอบในเตาอบนี้อร่อยและละลายในปากของคุณ

วัตถุดิบ:

• แอปเปิ้ลขนาดกลาง - 5 ชิ้น
• รำข้าว - 1 ช้อน
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 200 กรัม
• นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ - 100 กรัม
• แป้งข้าวโอ๊ต - 50 กรัม สามารถใช้แป้งชนิดอื่นได้หากไม่มีข้าวโอ๊ต
• ผงฟู
• อบเชยและหญ้าหวาน

วิธีทำอาหาร:อบแอปเปิ้ลในเตาอบจนนิ่ม หลังจากนั้นให้ตัดส่วนบนของแอปเปิ้ลออกแล้วใช้ช้อนคว้านเอาเครื่องในออกให้หมด จากเนื้อหาของแอปเปิ้ลคุณต้องทำน้ำซุปข้น ผสมมันบด คอทเทจชีส แป้ง และส่วนผสมอื่นๆ ต้องใส่ส่วนผสมที่ได้กลับเข้าไปในแอปเปิ้ล ปิดแอปเปิ้ลด้วยกระดาษ parchment อบในเตาอบเป็นเวลา 15 นาที สำหรับการตกแต่งคุณสามารถใช้อบเชยหรือครีมไขมันต่ำ คอทเทจชีส จานหวานดูดีและมีรสชาติที่น่าทึ่ง นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียมในเวลาเร่งรีบ

ขนมอบนมเปรี้ยว

สูตรต่อไปคือขนมอบชีสกระท่อมที่สามารถทำด้วยผลไม้แห้งฟักทองหรือแครอท

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส - 0.5 กก
• เซโมลินา - 3 ช้อนโต๊ะ
• แป้ง (โดยเฉพาะข้าวโพด) - 25 กรัม แต่คุณสามารถใช้แป้งอื่นได้เช่นกัน
• ไข่ขาว - 3 ชิ้น
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:โปรตีนจะต้องถูกตีด้วยเครื่องผสม เพิ่มสารให้ความหวานแก่พวกเขา ในส่วนผสมที่ได้คุณต้องเพิ่มแป้งและส่วนผสมที่เหลือ คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศหรือผักผลไม้เพื่อลิ้มรสได้ที่นี่ พวกเขาจะต้องสับหรือขูดให้ละเอียด เทส่วนผสมที่ได้ลงในแม่พิมพ์ซิลิโคนแล้วอบในเตาอบ ขนมอบชีสคอทเทจที่ไม่ติดมันและอร่อยนี้ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างในช่วงลดน้ำหนัก หม้อตุ๋นและขนมปังคอทเทจชีสพายต่าง ๆ สามารถทำเป็นอาหารและบริโภคได้ตามต้องการโดยไม่ปฏิเสธความสุข

ขนมปังสก็อต

ไม่ใช่แค่ชื่อที่ฟังดูน่ารับประทานเท่านั้น ขนมปังกลายเป็นของอร่อยมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้เสียรูปร่าง

สิ่งสำคัญในสูตรนี้คือการปฏิบัติตามการเพิ่มผลิตภัณฑ์ตามลำดับ:

• เราใช้ชามทรงสูงแล้วใส่ ryazhenka โยเกิร์ตและ kefir ลงไป
• ปริมาณไขมันขั้นต่ำทั้งหมดและแก้วละหนึ่งใบ ขนมปังจะสวยงามยิ่งขึ้นหากนมอยู่ในขั้นตอนการทำให้เป็นกรด
• ที่นี่เราเพิ่มโซดาครึ่งช้อนชา, มาลาผักครึ่งแก้ว, เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส, เกลือ, พริกไทย คุณสามารถใช้ผักใบเขียวสับและถูแตงกวาสดได้ที่นี่
• ผัดหัวหอมจนเป็นสีเหลืองทองในกระทะโดยเติมน้ำมันมะกอก
• เพิ่มหัวหอมที่นี่
• ต่อไปคือเวลาแห่งความเจ็บปวด ต้องเติมแป้งด้วยตา
• เมื่อนวดแป้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแป้งไม่ยืดหยุ่นมาก ดังนั้นให้เพิ่มแป้งเป็นส่วนๆ

ล้างมือด้วยน้ำแล้วแบ่งแป้งเป็นก้อนเล็ก ๆ ที่ต้องม้วนเป็นก้อนเรียบร้อย

โปรดทราบว่าแป้งถือว่าเหมาะเมื่อไม่ติดมือ

วางขนมปังบนถาดรองอบที่รองด้วยกระดาษ parchment โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน คุณต้องอบขนมปังที่ 180 องศาจนเปลือกโลกปรากฏขึ้น

ชาร์ลอตต์

คุณสามารถทำขนมอบแสนอร่อยที่บ้าน - ชาร์ลอตต์ซึ่งมีแคลอรี่ขั้นต่ำ

วัตถุดิบ:

• แป้ง (คุณสามารถใช้อะไรก็ได้) - ครึ่งถ้วย
• ไข่ (โปรตีน) - 2 ชิ้น
• ข้าวโอ๊ต - 0.5 ถ้วย
• Kefir - 200 กรัม
• แอปเปิ้ล - เพื่อลิ้มรส
• ผงฟู สารให้ความหวาน.

การทำอาหาร: Kefir ผสมกับธัญพืช คุณต้องปล่อยให้เกล็ดบวมเป็นเวลา 20 นาที เพิ่มแป้งและส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดลงไป คลุมแบบฟอร์มด้วยกระดาษเพื่อไม่ให้ชาร์ลอตต์ติดแบบฟอร์มด้วยแป้งเซมะลีเนอร์ ใส่แอปเปิ้ลที่หั่นไว้ด้านล่าง โรยแอปเปิ้ลด้านบนด้วยวานิลลา กระวาน อบเชย และเครื่องเทศอื่น ๆ ที่คุณต้องการ ทุกอย่างเต็มไปด้วยแป้งด้านบน ปรุงอาหารเป็นเวลา 30 นาทีในเตาอบที่ 200 องศา

โปรดทราบ: สูตรอาหารเหล่านี้เป็นข้อพิสูจน์โดยตรงว่าขนมอบทุกชนิด เช่น พาย พาย ขนมปัง เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแม้ในช่วงที่ควบคุมอาหาร

สูตรเหล่านี้ง่ายมากในกระบวนการทำอาหาร พวกเขาไม่ต้องการรายการผลิตภัณฑ์จำนวนมาก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้หม้อหุงช้าเพื่อปรุงอาหารได้ ได้รับขนมอบแสนอร่อยซึ่งจะทำให้ผู้ที่อดกลั้นเป็นเวลานานนั่งรับประทานอาหารที่เหมาะสมและพยายามรักษารูปร่างที่สวยงามและเพรียวบาง

สูตรสำหรับการอบแคลอรี่ต่ำนี้ง่ายมากชุดผลิตภัณฑ์มีราคาไม่แพงมากที่สุด มันอบเกือบจะในทันที ฉันแนะนำให้เตรียมแอปเปิ้ลในแป้งสำหรับชงชาโดยเฉพาะผู้ที่รักษาความสามัคคีติดตามร่างหรือไม่ชอบเล่นแป้งเป็นเวลานานจะขอบคุณ

ฉันแนะนำให้ทำขนมสตรอเบอร์รี่อย่างรวดเร็ว พายสตรอเบอร์รี่นี้จัดทำขึ้นในไม่กี่นาที คุณเพียงแค่ต้องรวมส่วนประกอบทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ ใส่แบบฟอร์มกับแป้งในเตาอบ และคุณสามารถทำสิ่งอื่น ๆ ได้ สูตรพายสตรอเบอร์รี่ด่วนนี้เหมาะสำหรับแม่บ้านที่มีงานยุ่ง คุณสามารถปรุงอาหารได้ไม่เฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ยังรวมถึงวันธรรมดาด้วย ทำให้ครอบครัวของคุณเป็นวันหยุด!

เดือนกันยายนโดยไม่ต้องอบกับฟักทองคืออะไร? พายช็อกโกแลตชิปนี้เป็นเหมือนบราวนี่ กลิ่นหอมที่ละเอียดอ่อนอย่างไม่น่าเชื่อ รสชาติที่ละเอียดอ่อน นี่เป็นรสชาติในวัยเด็ก: ต้นฤดูใบไม้ร่วง ใบไม้สีทองแรก แสงแดดยังคงอบอุ่น กลิ่นมะตูม องุ่น และฟักทอง ฉันกลับมาจากโรงเรียน เปิดทีวี รินชา และหั่นพายฟักทองชิ้นใหญ่ให้ตัวเอง...

ฟักทองเป็นแม่มดตัวจริง ฉันรักเธอมาก คุณจะไม่เบื่อในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ถ้าคุณต้องการ - ทำของหวานวิตามินหวานจากมัน ถ้าคุณต้องการ - หลักสูตรแรกหรือหลักสูตรที่สองที่ดีต่อสุขภาพแคลอรีต่ำ และได้อะไรจากขนมอบที่อร่อยนุ่มและมีกลิ่นหอม! ฉันแนะนำมัฟฟินฟักทอง มีตัวเลือกสูตรมากมาย แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่เรียบง่าย ส่วนผสมขั้นต่ำ ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ฉันยังคงค้นหาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับตัวเองเพื่อฝึกฝนการเตรียมอาหารจานอร่อยจากพวกเขา ฉันไม่รู้ว่ารูบาร์บคืออะไร ฉันอ่านแต่ในหนังสือ ฉันได้ยินมันในภาพยนตร์ (พวกเขายกย่องซุปและของหวานจากมัน) มีผักหลากหลายชนิดจำหน่ายในตลาดตลอดทั้งปี แต่ฉันไม่ได้สนใจรูบาร์บเลย ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันหน้าตาเป็นอย่างไร จนกระทั่งเพื่อนบ้านของฉันเลี้ยงฉันด้วยพายรูบาร์บที่น่าทึ่ง!

สำหรับผู้ที่ติดตามสุขภาพ รูปร่าง กำลังไดเอท มีสูตรขนมแคลอรีต่ำแสนอร่อยมากมาย ฟักทองและคอทเทจชีส - นี่คือพื้นฐานของหนึ่งในนั้น - อาหารจานเบาที่สามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็วโดยไม่มีค่าใช้จ่าย ดีอย่างเดียวไม่มีแคลอรี่เพิ่ม เสนอหม้อตุ๋นฟักทองกับคอทเทจชีสและเซโมลินาให้กับครอบครัวของคุณ แทบจะไม่มีใครปฏิเสธของหวานสำหรับชา

ทุกคนที่ต้องทำตามอาหารด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่ง (เพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาสุขภาพ) เรียนรู้ที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกายด้วยของหวานด้วยความช่วยเหลือของของหวานเพื่อสุขภาพ ขนมอบแคลอรีต่ำ และผลไม้แห้ง สิ่งที่ผู้คนคิดไม่ถึงเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ในการอบ - พวกเขาเพิ่มผลไม้ รำข้าว ข้าวโอ๊ต หรือแม้แต่ผักลงในแป้ง ฉันสามารถยกตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมได้ - เค้กแครอทแม้ว่าสูตรจะมีผัก แต่รสชาติของอาหารสำเร็จรูปยังคงอยู่ที่ด้านบน!

แม้ในวันหยุดก็ทำอาหารได้อร่อยปลอดภัยต่อสุขภาพและหุ่น วันหยุดปีใหม่มีงานเลี้ยงนับไม่ถ้วนคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย แต่ก็ยากที่จะลดน้ำหนัก อาหารที่ดีที่สุดคือขนมอบแคลอรีต่ำและอาหารไขมันต่ำ ลองทำคุกกี้คริสต์มาสที่มีแคลอรีต่ำ ขนมอบดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อความงามของคุณ ครอบครัวของคุณจะชอบมัน เหมาะเป็นของขวัญคริสต์มาสหรือของตกแต่งต้นคริสต์มาส

แนะนำให้รวมคอทเทจชีสไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแน่นอนคุณสามารถปรุงอาหารที่มีแคลอรีต่ำและอาหารอร่อย ๆ จากมัน - ของว่างของหวานขนมอบ คอทเทจชีสพายที่หอมและนุ่มเป็นของอร่อยที่เป็นอาหารอันโอชะสำหรับทั้งครอบครัว ฉันอบพายคอทเทจชีสตามสูตรต่าง ๆ นอกจากนี้ไส้ก็ไม่จำเป็นต้องหวาน

วันหยุดกำลังจะมาถึง คุณกำลังไดเอตอยู่หรือเปล่า? อย่าสิ้นหวังเพราะมีสูตรสำหรับการอบแคลอรี่ต่ำ ขนมดังกล่าวมีแคลอรี่ประมาณ 150-180 แคลอรี่ใน 100 กรัมดังนั้นการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินจึงไม่ใช่เหตุผลในการปฏิเสธเช่นขนมปีใหม่คุกกี้คริสต์มาสวันเกิดแสนอร่อย คุกกี้แคลอรี่ต่ำแสนอร่อย - สูตรสำหรับอารมณ์ดีของคุณ!

การอบอาหารในตัวเองประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันในปริมาณที่น้อยกว่าแบบดั้งเดิม หลายสูตรเรียกร้องให้ใช้แป้งโฮลวีต ข้าวโอ๊ต หรือบัควีท แต่คุณสามารถผสมแป้งขาวธรรมดาในอัตราส่วน 3: 1 กับข้าวโอ๊ตหรือรำบดในเครื่องบดกาแฟ ตามกฎแล้วแทนที่จะใส่น้ำตาลให้ใส่ฟรุกโตสผลไม้แห้งบดหรือหญ้าหวาน

สูตรสำหรับการอบอาหารแคลอรี่ต่ำ

ผักเป็นพื้นฐานของอาหารมากมาย แต่จะทำอย่างไรให้ผักอร่อยและอาหารที่ผิดปกติเพื่อไม่ให้เบื่อ? ด้านล่างนี้เป็นสูตรพายผักที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยมาก

จานจากผัก สูตรสำหรับผู้ที่ทำตามรูป

พายกะหล่ำปลีแคลอรี่ต่ำ

วัตถุดิบ:

• นม 120 มล.
• 5 ฟอง;
• หนึ่งเซนต์ ล. น้ำมัน;
• กะหล่ำปลีหัวเล็ก
• โซดาหนึ่งช้อนเต็ม
• หนึ่งหลอด;
• แป้งสาลีหรือแป้งข้าวไรย์หนึ่งถ้วย
• น้ำมะนาว.

สับกะหล่ำปลีเกลือและเคี่ยวในกระทะกับหัวหอม ตีไข่ ดับโซดาในน้ำมะนาว เทนมลงในไข่แล้วใส่แป้งผสมใส่โซดานวดแป้ง กระจายแผ่นอบด้วยน้ำมันใส่กะหล่ำปลีปิดด้วยแป้งที่ด้านบน อบขนมที่ 160 องศาประมาณครึ่งชั่วโมง

บวบพายแคลอรี่ต่ำ

วัตถุดิบ:

• แป้งหนึ่งถ้วย
• บวบกลาง;
• kefir 220 มล.
• ผงฟู;
• พริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรส
• 3 ฟอง;
• ผักชีฝรั่งและต้นหอม
• โยเกิร์ต.

บวบนึ่งแล้วใส่เกลือและพริกไทย ผสมแป้งกับ kefir และไข่ เทผงฟู วางแป้งลงบนถาดรองอบจากนั้นวางวงกลมของบวบ อบที่อุณหภูมิ 210 องศา เป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง จากนั้นลดไฟลงเหลือ 160 องศา แล้วอบขนมจนสุก

พายผักแคลอรีต่ำเป็นชั้น

สูตรนี้เป็นที่นิยมมากในหมู่นักกีฬาและผู้เข้ายิม ลองเลย - อร่อยมากและแคลอรี่ต่ำ

วัตถุดิบ:

• 550 กรัม บวบ;
• แป้ง 0.6 กก.
• ออริกาโนและยี่หร่าเพื่อลิ้มรส
• หัวหอมใหญ่ 1 หัว;
• 350 กรัม พริกหวานและมะเขือเทศเชอร์รี่
• โรสแมรี่หรือโหระพา
• ชีสไขมันต่ำสำหรับโรย

วางแป้งลงบนถาดอบ ตุ๋นผักในน้ำ โรยด้วยเครื่องเทศด้านบน อบประมาณ 25 นาที ที่ 210 องศาหลังจากนั้น ลดความร้อนลงเหลือ 160 แล้วอบจนนุ่ม. ก่อนลดความร้อนให้โรยพายด้วยชีส

ของหวานอาจมีแคลอรีต่ำ สูตรสำหรับอาหารรสเลิศต่างๆ

ด้วยความช่วยเหลือของผลไม้ คอทเทจชีสไขมันต่ำ ข้าวโอ๊ต แป้งข้าวไรย์ และส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ คุณก็สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ลองรับประทานอาหารและขนมอบ - แล้วคุณจะลืมเกี่ยวกับเค้กและขนมอบที่ "ชำระ" ด้านข้าง

หม้อตุ๋นแอปเปิ้ลเต้าหู้แคลอรี่ต่ำ

วัตถุดิบ:

• 3 แอปเปิ้ลหวานขนาดกลาง
• แม่พิมพ์เค้ก
• 450 กรัม ชีสกระท่อม
• หนึ่งเซนต์ ล. ดอกโคม;
• ไข่ 2 ฟอง
• 6 โปรตีน;
• อบเชย;
• หนึ่งเซนต์ ล. แป้ง.

ปอกเปลือกแอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น หล่อลื่นแบบฟอร์มด้วยน้ำมัน ใส่แอปเปิ้ลลงไป โรยด้วยอบเชย ผสมคอทเทจชีสกับแป้ง น้ำเชื่อม และไข่ วางด้านบน โรยด้วยอบเชย ทำขนมเป็นเวลา 35 นาทีที่ 195 องศา

เค้กบัควีทแคลอรี่ต่ำ

วัตถุดิบ:

• 5 โปรตีน;
• แป้งหนึ่งถ้วย
• 4.5 ช้อนชา carob น้ำเชื่อมหางจระเข้;
• 0.5 ถ้วยนม
• ไข่สองฟอง
• 560 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• ผงฟู;
• กล้วย 3 ลูก
• 0.5 ถ้วยผลเบอร์รี่ใด ๆ

สูตรนี้ง่าย นวดแป้งจากแป้ง ไข่ น้ำเชื่อมฟรุกโตสและนม อบเค้กบนถาดอบ พักให้เย็นแล้วผ่าครึ่ง ผสมคอทเทจชีสกับกล้วยและผลเบอร์รี่โดยใช้เครื่องปั่น จาระบีเค้ก คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ด้านบนเพื่อตกแต่งของหวาน

คุกกี้ช็อกโกแลตชิปแคลอรี่ต่ำปราศจากไข่และน้ำตาล

สูตรเฉพาะสำหรับฟันหวาน - ช็อคโกแลตและแคลอรี่ขั้นต่ำ

วัตถุดิบ:

• 0.5 เซนต์ แป้ง;
• 120 กรัม ลูกพรุนและ 120 กรัม วันที่;
• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยต้มในน้ำ
• นม 550 มล.
• สามช้อนชา โกโก้.

แช่ผลไม้แห้งในน้ำ อาจใช้เวลา 5-7 ชั่วโมง หลังจากนั้นต้องบดด้วยเครื่องปั่นและผสมกับข้าวโอ๊ต ผสมแป้งกับโกโก้ใส่ผลไม้แห้งและข้าวโอ๊ต. หากส่วนผสมมีความหนืดมากคุณสามารถผสมนมได้เล็กน้อย ปรุงของหวานที่ 180 องศาในเตาอบ วางบนถาดอบด้วยช้อนโต๊ะ

สูตรแพนเค้กแพนเค้กและอาหารอื่น ๆ จากกระทะ

คุณอาจจะแปลกใจ แต่แม้กระทั่งแพนเค้กซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของแพนเค้กจำนวนมาก ก็สามารถ "กำจัด" แคลอรี่จำนวนมากได้หากคุณเลือกสูตรอาหารที่ถูกต้อง แป้งสารเติมแต่งอื่น ๆ และแน่นอนว่าผลไม้มีความสำคัญที่นี่ ด้วยผลไม้ที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ!

แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

• 0.5 เซนต์ ล. น้ำมัน;
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วย
• 5 โปรตีน;
• 220 กรัม ชีสกระท่อมครีม
• ผงฟู;
• แอปเปิ้ลครึ่งผล
• หญ้าหวานเหลว

ตีคอทเทจชีสกับโปรตีน ค่อยๆ ใส่ข้าวโอ๊ตลงไป เพื่อให้แป้งหนาๆ ออกมา ใส่ผงฟูเล็กน้อย ขูดแอปเปิ้ลใส่แป้งผสมทุกอย่างใส่หญ้าหวาน อุ่นแผ่นอบเล็กน้อยแล้วถูด้วยน้ำมันมะพร้าวให้ทั่วจากนั้นแช่ช้อนในน้ำแล้วเทแพนเค้กลงบนถาดอบ ปรุงอาหารที่อุณหภูมิ 190 องศาจนสุกประมาณ 25 นาที

แพนเค้กกับผลเบอร์รี่ สูตรสำหรับ Shrovetide และอื่น ๆ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วบดเป็นแป้ง
• 450 กรัม ผลเบอร์รี่ใด ๆ
• 5 โปรตีน;
• ถ้วย kefir;
• ผงฟู;
• สองเซนต์ ล. ครีมเปรี้ยว;
• โยเกิร์ตข้น 220 มล.

จากโปรตีน, kefir, ครีม, ข้าวโอ๊ตและผงฟู, นวดแป้ง เตรียมการอบในเครื่องทำเครป ผสมคอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่ด้วยเครื่องปั่น ปล่อยให้แพนเค้กเย็นลงเล็กน้อย เสิร์ฟของหวานกับซอสเบอร์รี่เคิร์ด

สูตรสำหรับพายและคุกกี้ - และแคลอรี่ขั้นต่ำอีกครั้ง!

พายโปรตีนแคลอรีต่ำเป็นชั้น

และสูตรนี้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับนักกีฬาด้วย จะช่วยบำรุงร่างกายหลังจากออกกำลังกายอย่างเหน็ดเหนื่อยด้วยโปรตีน (โปรตีน) ที่มีประโยชน์และจำเป็นมากในขณะนั้น และในขณะเดียวกันก็ช่วยควบคุมแคลอรี่ด้วย

วัตถุดิบ:

จากน้ำ, รำ, โปรตีนและโปรตีน, นวดแป้ง เทลงในแม่พิมพ์เพื่อให้เค้กสามชิ้นออกมา อบในไมโครเวฟประมาณ 15 นาที. นำออกมาพักให้เย็น กล้วย, ชีสกระท่อม, อบเชย, ผลเบอร์รี่ตีเป็นครีม ค่อยๆทาเค้กด้วยครีมใส่ในตู้เย็นประมาณครึ่งชั่วโมง

ม้าลาย. สูตรเค้กวันเกิด

วัตถุดิบ:

• สองเซนต์ ล. โกโก้;
• ผงฟู;
• ทรงกลมสำหรับคัพเค้ก
• 35 กรัม โปรตีนช็อคโกแลตแยก;
• หนึ่งช้อนชา หญ้าหวาน;
• สามศิลปะ ล. ผงรำข้าว
• 35 กรัม วานิลลาโปรตีนไอโซเลต
• แก้วน้ำ;
• 7 โปรตีน

สำหรับครีม - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 20 กรัม โปรตีน สารให้ความหวาน หญ้าหวาน ผลเบอร์รี่เสริม

แยกแป้งออกจากโปรตีนโปรตีนและรำข้าวครึ่งหนึ่ง เพิ่มโกโก้ลงในแป้งช็อกโกแลต หญ้าหวานกับวานิลลา จากนั้นจาระบีแบบฟอร์มด้วยน้ำมันแล้วเทแป้งด้วยช้อนเป็นชั้น ๆ เพื่อไม่ให้ผสม คุณสามารถใช้ทัพพีเล็กๆเพื่อให้ชั้นหนาขึ้น หากยังผสมชั้นอยู่ให้แช่แป้งเป็นเวลา 20 นาทีในตู้เย็น เค้กสุกที่ 190 องศาประมาณ 35 นาที จากนั้นนำออกจากแม่พิมพ์แล้วพักให้เย็น เตรียมครีมเบอร์รี่ โปรตีน และคอทเทจชีส ตีส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน ทาครีมบนเค้ก

ขนมอบแคลอรี่ต่ำ - อาหารหลากหลาย

คุกกี้ถั่ว

ส่วนผสมแป้ง:

• สามศิลปะ ล. ข้าวโอ๊ต;
• 35 กรัม โปรตีน;
• ไข่สามฟอง
• กระรอกสองตัว
• น้ำ.
• ส่วนผสมครีม:
• หญ้าหวาน;
• 250 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• สามศิลปะ ล. เนยถั่ว.

ผัดโปรตีนในน้ำจนเป็นสารละลาย ตีไข่ขาว เพิ่ม ค่อยๆ เทแป้งลงไป ผสม สามารถตักคุกกี้ลงบนถาดอบได้หรือใช้แบบฟอร์มพิเศษถ้าคุณมี ปรุงอาหารครึ่งชั่วโมงที่ 190 องศา ตีเนยถั่วกับคอทเทจชีส ใส่หญ้าหวานลงไป คุกกี้เย็นเชื่อมต่อกับครีมถั่ว

เค้กแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

• หญ้าหวานและอบเชยเพื่อลิ้มรส
• แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 3-5 ลูก นิ่มและหวานเป็นพิเศษ
• หนึ่งเซนต์ ล. รำข้าว;
• สองเซนต์ ล. ข้าวโอ๊ต;
• ไข่สองฟอง
• 260 กรัม ชีสกระท่อม
• 0.5 ถ้วยนม

ล้างแอปเปิ้ลและอบในเตาอบจนนิ่ม แต่ไม่สุกทั้งหมด ตัด "ฝา" ออกแล้วนำเนื้อหาออกด้วยช้อนอย่างระมัดระวัง เตรียมน้ำซุปข้นจากแอปเปิ้ลที่เหลือผสมกับส่วนผสมที่เหลือสำหรับแป้ง จากนั้นใส่แป้งแอปเปิ้ล "ถ้วย" ที่เหลือคลุมด้วยกระดาษ parchment แล้วอบประมาณ 25 นาที สามารถตกแต่งด้วยครีมไขมันต่ำ เชอร์รี่ค็อกเทล และอบเชย

อย่างที่คุณเห็น การอบอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะดึงดูดใจด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันเชิงเดี่ยวในปริมาณที่น้อย ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็จะทำให้คุณพึงพอใจกับรสชาติของมัน ด้วยการใช้สูตรอาหารข้างต้นคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข - ไม่จำเป็นต้องกีดกันความสุขทั้งหมดของชีวิต

ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้หรือโรคนั้น ซึ่งการใช้ขนมอบธรรมดา เช่น ขนมปัง คุกกี้ ขนมปัง พาย และอื่น ๆ เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้อบอาหารสำหรับผู้ที่ติดตามรูปร่างของตนเองอย่างใกล้ชิดและต้องการดูดี คนเหล่านี้ได้รับอนุญาตเฉพาะการอบอาหารเท่านั้น ขนมอบดังกล่าวมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเชิงเดี่ยวน้อยกว่าขนมอบแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ขนมอบดังกล่าวยังสบายท้องซึ่งเป็นที่ชื่นชอบมาก การอบอาหารมีมากมายหลากหลาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้คือวิธีการปรุงอาหารอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือรูปร่างของคุณมากยิ่งขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีการรวบรวมสูตรอาหารที่ง่ายและเข้าใจได้จำนวนมากสำหรับคุณ การเตรียมขนมอบแคลอรีต่ำที่ดีต่อสุขภาพนั้นง่ายและสะดวกเพียงใด และผลิตภัณฑ์ใดดีที่สุดที่จะใช้ ดังนั้นในหมวดหมู่นี้จึงมีสูตรอาหารเกี่ยวกับวิธีการเตรียมขนมอบลดน้ำหนักจากแป้งข้าวไรย์, ข้าวโอ๊ต, ขนมอบชีสกระท่อมลดน้ำหนัก, พายลดน้ำหนัก, ขนมปังลดน้ำหนักและอื่น ๆ ที่ไม่น่ารับประทานรวมถึงสูตรอาหารแสนอร่อยสำหรับขนมอบลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ในหมวดหมู่ที่หลากหลายนี้ คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่เสริมด้วยรูปภาพทีละขั้นตอน สูตรดังกล่าวสะดวกมากเนื่องจากทำให้ขั้นตอนการทำอาหารง่ายขึ้นและลดเวลาในการปรุงอาหาร ผู้เริ่มต้นในธุรกิจการทำอาหารไม่สามารถทำได้หากไม่มีสูตรอาหารพร้อมรูปถ่าย คุณได้เลือกสูตรอาหารที่น่าสนใจแล้ว การอบอาหารหรือการอบเพื่อการลดน้ำหนักมีการเตรียมการอย่างไร? จากนั้นให้แน่ใจว่าได้เริ่มทำอาหาร เชื่อฉันด้วยสูตรดังกล่าวการอบนั้นไร้ที่ติ คุณและคนที่คุณรักจะต้องหลงรักอย่างแน่นอน

06.03.2019

Kulich ตาม Dukan

หากคุณกำลังควบคุมอาหาร Dukan ฉันขอแนะนำให้คุณทำเค้กอีสเตอร์ที่อร่อยและปรุงง่ายสำหรับเทศกาลอีสเตอร์ สูตรค่อนข้างง่าย

วัตถุดิบ:

- คอทเทจชีส 200 กรัม
- รำข้าวโอ๊ต 35 กรัม
- แป้งข้าวโพด 30 กรัม
- ขมิ้นบด 5 กรัม
- งาดำ 10 กรัม
- ไข่ 1 ฟอง
- แป้งผงฟู 5 กรัม
- สารทดแทนน้ำตาล
- นมผง.

21.02.2019

เค้กลดน้ำหนักสำหรับเทศกาลอีสเตอร์

วัตถุดิบ:

ชีสกระท่อม 210 กรัม 2%;
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง;
- ไข่ 2 ฟอง
- 2 ช้อนโต๊ะ แป้งมันฝรั่ง
- 4 ช้อนโต๊ะ รำข้าว;
- 1 ช้อนชา ผงฟู;
- ลูกเกด;
- เฮเซลนัท;
- ผลไม้หวาน

22.03.2018

ไดเอทขนมปังในไมโครเวฟ

ในเวลาเพียง 7 นาที คุณจะใช้เวลาในการเตรียมขนมปังไดเอทแสนอร่อยในไมโครเวฟ ฉันใช้สูตร Dukan นี้บ่อยๆ

วัตถุดิบ:

- 4 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต,
- ไข่ 2 ฟอง
- 2 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต,
- ครึ่งช้อนชา โซดา,
- 1 ช้อนชา น้ำมะนาว
- เกลือหนึ่งหยิบมือ.

18.03.2018

ขนมปังโฮลเกรนกับรำในเครื่องทำขนมปัง

วันนี้เราจะอบขนมปังโฮลเกรนที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยรำในเครื่องทำขนมปัง ฉันได้อธิบายขั้นตอนการทำอาหารทั้งหมดโดยละเอียดให้คุณแล้ว

วัตถุดิบ:

- 540 มล. น้ำ,
- 1 ช้อนโต๊ะ เกลือ,
- ครึ่ง st.l. ซาฮาร่า
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
- แป้งโฮลเกรน 800 กรัม
- 4 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต,
- 3 ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์,
- ไข่แดง 1 ฟอง

11.03.2018

แพนเค้กแป้งข้าวโพด

แพนเค้กเหล่านี้ทำจากข้าวโพดและแป้งสาลีมีรสชาติที่น่าสนใจมาก ฉันได้ให้รายละเอียดสูตรสำหรับคุณ

วัตถุดิบ:

- 150 มล. น้ำนม,
- 5 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด,
- 3 ช้อนโต๊ะ แป้งสาลี,
- 1 ช้อนชา ผงฟู
- หนึ่งช้อนโต๊ะครึ่ง ซาฮาร่า
- เกลือหนึ่งหยิบมือ,
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
- ไข่ 1 ฟอง
- 20 มล. น้ำเดือด.

21.02.2018

พายถั่วกับกะหล่ำปลี

อย่าลืมลองพายกะหล่ำปลีไม่ติดมันแสนอร่อยเหล่านี้ ฉันได้อธิบายสูตรโดยละเอียดสำหรับคุณแล้ว จะไม่มีปัญหากับการทำอาหาร

วัตถุดิบ:

- แป้ง - 650 กรัม
- น้ำตาล - 1 ช้อนชา
- ยีสต์แห้ง - 1 ช้อนชา
- น้ำ - หนึ่งแก้วครึ่ง
- น้ำมันดอกทานตะวัน - 100 มล.
- เกลือ - 2 ช้อนชา
- กะหล่ำปลี - หนึ่งกิโลกรัมครึ่ง
- น้ำมันดอกทานตะวัน - 2 ช้อนโต๊ะ

17.02.2018

หม้อตุ๋นอากาศ

หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมเหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน ฉันได้อธิบายสูตรสำหรับหนึ่งในหม้อปรุงอาหารเหล่านี้โดยละเอียดแล้ว

วัตถุดิบ:

- คอทเทจชีสครึ่งกิโลกรัม
- ไข่ 3 ฟอง
- 180 มล. น้ำนม,
- 5 ช้อนโต๊ะ ล่อ
- 3 ช้อนโต๊ะ ซาฮาร่า
- ลูกเกดหนึ่งกำมือ
- เนย 50 กรัม
- เกลือหนึ่งหยิบมือ.

17.02.2018

Mannik บน kefir

หุ่นนี้เป็นอาหาร ฉันอธิบายรายละเอียดสูตรสำหรับทำพายแคลอรีต่ำแสนอร่อย อย่าลืมปรุง mannik นี้รสชาติของมันจะทำให้คุณประหลาดใจ

วัตถุดิบ:

- เซโมลินา 250 กรัม
- 500 มล. คีเฟอร์,
- น้ำตาล 100 กรัม
- ไข่ 1 ฟอง
- แอปเปิ้ล 1 ลูก

10.02.2018

บราวนี่กับเชอร์รี่และชีสกระท่อม

ฉันขอแนะนำให้คุณทำพายแสนอร่อยนี้ - บราวนี่กับเชอร์รี่และคอทเทจชีส ฉันได้ให้รายละเอียดสูตรสำหรับคุณ

วัตถุดิบ:

- เนย 120 กรัม
- ดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัม
- น้ำตาล 150 กรัม
- แป้ง 150 กรัม
- ไข่ 4 ฟอง
- เชอร์รี่ 400 กรัม
- 1 ช้อนชา ผงฟู
- คอทเทจชีส 300 กรัม
- 1 ช้อนชา น้ำตาลวานิลลา
- เกลือหนึ่งหยิบมือ.

22.01.2018

ขนมข้าวโอ๊ตสำหรับฟันหวาน

หากคุณมีฟันหวานและต้องการลดน้ำหนักจริง ๆ อย่าลืมตรวจสอบสูตรง่าย ๆ นี้สำหรับของหวานข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ต

วัตถุดิบ:

- ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยครึ่ง
- รำครึ่งแก้ว
- ไข่ 2 ฟอง
- 2 ช้อนโต๊ะ ผงน้ำตาล
- 1 ช้อนโต๊ะ อบเชย,
- ครึ่งช้อนชา ผงฟู
- โยเกิร์ต 2 ถ้วย
- แยมหรือครีมอะไรก็ได้

07.01.2018

มันนิกแสนอร่อยบน kefir

Mannik เป็นอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพซึ่งฉันมักจะทำอาหารเช้าให้ลูก ๆ ปรุงด้วยตัวเองสูตรนั้นง่ายและรวดเร็วพอ

วัตถุดิบ:

- kefir หรือนมเปรี้ยว - 250 มล.
- เกลือ - หนึ่งในสามของช้อนชา
- แป้ง - 150 กรัม
- น้ำตาล - 230 กรัม
- เซโมลินา - 200 กรัม
- เนย - 50 กรัม
- ผงฟู - 1 ช้อนชา
- ไข่ - 2 ชิ้น

06.01.2018

ไดเอทขนมปังที่บ้านในเตาอบ

ในเตาอบธรรมดา คุณสามารถอบขนมปังไดเอทแสนอร่อยนี้ได้ ฉันได้ให้รายละเอียดสูตรสำหรับคุณ

วัตถุดิบ:

- 200 มล. คีเฟอร์;
- แป้งสาลี 150 กรัม
- แป้งข้าวไรย์ 130 กรัม
- มอลต์ข้าวไรย์ 60 กรัม
- โซดา 3 กรัม
- ผงฟู 4 กรัม
- เมล็ดแฟลกซ์ 15 กรัม
- เมล็ดฟักทอง 10 กรัม
- งา 10 กรัม
- เมล็ดทานตะวัน 10 กรัม
- ขิงบด 4 กรัม
- แครอทแห้ง 8 กรัม
- ปาปริก้า;
- เกลือทะเล
- น้ำมันพืช.

10.12.2017

อาหาร Charlotte กับแอปเปิ้ล

อาหารชาร์ลอตต์จะดึงดูดผู้ที่ติดตามตัวเลข แต่ไม่ต้องการปฏิเสธขนมอบแสนอร่อย ปรุงด้วยแอปเปิ้ลในเตาอบด้วยน้ำตาลและแป้งขั้นต่ำค่อนข้างง่ายและสะดวก

วัตถุดิบ:
- กระรอก - 3 ชิ้น;
- ไข่แดง - 1 ชิ้น;
- แป้ง - 100 กรัม
- เกลือ - 1 หยิก;
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
- น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาล - 1.5 ช้อนโต๊ะ

27.10.2017

ชีสเค้กอาหารในเตาอบ

ฉันขอเสนอสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับชีสเค้กลดน้ำหนักกับข้าวโอ๊ตและกะหล่ำดอก สูตรนี้ง่ายมาก

วัตถุดิบ:

- คอทเทจชีส 400 กรัม
- กะหล่ำดอก 100 กรัม
- แครอท 100 กรัม
- ไข่ 3 ฟอง
- รำข้าวโอ๊ต 60 กรัม
- 15 มล. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- เกลือทะเล
- น้ำมันพืช.

04.08.2017

หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมไม่มีแป้งและแป้งเซมะลีเนอร์

บางทีนี่อาจเป็นหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมที่ดีที่สุดที่สามารถเตรียมได้ด้วยอาหารเท่านั้น ไม่มีส่วนผสมของเซโมลินาหรือแป้ง และคุณสามารถเสิร์ฟเป็นอาหารเช้าพร้อมชาหรือกาแฟ

ผลิตภัณฑ์สำหรับสูตร:
- ชีสกระท่อมไร้ไขมัน 400 กรัม
- นมพร่องมันเนย 100 กรัม
- มันฝรั่งหรือแป้งข้าวโพด 50 กรัม
- ไข่สี่ฟอง
- วานิลลินเล็กน้อย
- ผลเบอร์รี่ 100 กรัม

05.04.2017

ชีสเค้กนึ่งในหม้อหุงช้า

ชีสเค้กไม่สามารถทำได้ในกระทะเท่านั้น พวกเขาจะอร่อยไม่น้อยถ้าคุณปรุงในหม้อหุงช้าสำหรับคู่รัก สูตรของพวกเขานั้นง่ายมาก และผลลัพธ์ก็ยอดเยี่ยม ลองดูสิ เรามั่นใจว่าคุณจะชอบมัน!
วัตถุดิบ:
- ไข่ 2 ฟอง
- 3 ช้อนโต๊ะ ซาฮารา;
- คอทเทจชีส 450 กรัม
- แป้ง 100-120 กรัม
- เกลือ 1 หยิบมือ;
- แป้ง 100-120 กรัม
- น้ำตาลวานิลลา 1 ซอง
สำหรับซอส:
- ราสเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ 150 กรัม
- 1 ช้อนโต๊ะ ซาฮาร่า