ซุปครีมฟักทอง “ส้มตะวันในจาน” ซุปฟักทองนมสำหรับเด็ก

แคลอรี่: ไม่ระบุ
เวลาทำอาหาร: ไม่ได้ระบุไว้

ซุปฟักทองพร้อมน้ำซุปเนื้อเหมาะสำหรับเด็กเล็กเริ่มตั้งแต่สิบเดือนนับจากช่วงเวลาที่เด็กได้รับอนุญาตให้ให้เนื้อสัตว์เป็นอาหารเสริม
ซุปฟักทองสำหรับเด็ก อร่อยมากจนผู้ใหญ่ไม่ปฏิเสธ ฉันปรุงซุปฟักทองหนึ่งลิตรครึ่งให้กับเด็กและเลี้ยงเป็นอาหารกลางวันให้ทั้งครอบครัว อร่อยดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ ทุกคนอิ่มและมีความสุข
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักสักหน่อย ซุปฟักทองก็เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ น้ำซุปปรุงด้วยเนื้อลูกวัวไม่ติดมันโดยไม่มีไขมันแม้แต่หยดเดียว ฟักทองส่งเสริมการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่มันฝรั่งเพียงอย่างเดียวไม่ได้สร้างความแตกต่าง
จากชุดผลิตภัณฑ์ที่ให้ไว้ในสูตรนี้ คุณจะได้รับซุปฟักทอง 4 ที่ คุณจะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงในการเตรียมซุป เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับสูตรอาหารง่าย ๆ อื่น ๆ นี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยสำหรับผู้ใหญ่และเด็กด้วย

วัตถุดิบ:
- เนื้อลูกวัว – 200 กรัม
- น้ำ – 1.5 ลิตร
- แครอท – 1 ชิ้น
- หัวหอม (สำหรับเด็กโตเท่านั้น) – 1 ชิ้น
- ออลสไปซ์ (สำหรับเด็กโตเท่านั้น) – 3 ถั่ว
- ใบกระวาน (สำหรับเด็กโตเท่านั้น) – 1 ชิ้น
- เกลือ – 1/3 ช้อนโต๊ะ ลิตร
- ฟักทอง – 150 กรัม
- มันฝรั่ง – 1 ชิ้น (ขนาดกลาง).

สูตรพร้อมรูปถ่ายทีละขั้นตอน:

เทน้ำดื่มเย็นลงในกระทะ (1.5 ลิตร ควรกรองหลังกรองหรือซื้อมา) ล้างเนื้อลูกวัว (200 กรัม) ใต้น้ำไหล ใส่ในน้ำ ใส่แครอทที่ปอกเปลือกทั้งหมด หากคุณกำลังทำซุปสำหรับตัวคุณเองหรือเด็กโต ให้ใส่หัวหอมปอกเปลือก (1 ชิ้น) ใบกระวาน (1 ชิ้น) และออลสไปซ์ (ถั่ว 3 ชิ้น) ลงในกระทะ หากซุปนี้มีไว้สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี ห้ามใส่หัวหอม พริก และใบกระวาน
วางกระทะบนเตา นำไปต้ม ขจัดฟองที่ก่อตัวออก จากนั้นลดไฟลงและเคี่ยวน้ำซุปด้วยไฟเคี่ยวต่ำเป็นเวลา 40 นาที ในตอนท้ายใส่เกลือลงในน้ำซุป




ปอกฟักทองและมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นก้อนโดยให้ด้านละ 3 เซนติเมตร




กรองน้ำซุปผ่านตะแกรง หั่นเนื้อเป็นชิ้นข้างละประมาณ 3.5 - 4 เซนติเมตร




ทิ้งหัวหอม ใบกระวาน และพริกไทย ใส่เนื้อและแครอทกลับลงในน้ำซุปที่กรองแล้วใส่ฟักทองและมันฝรั่งสับ






ปรุงทุกอย่างเป็นเวลา 15 นาที เมื่อฟักทองและมันฝรั่งสุกเต็มที่แล้ว ให้เอาพวกมันออกพร้อมกับเนื้อและแครอทด้วยช้อนมีรู แล้วนำไปวางในกระทะอีกใบ








ค่อยๆ เติมน้ำซุปจากกระทะอีกใบลงในน้ำซุปข้นที่ได้จนกระทั่งได้น้ำซุปที่ต้องการ ฉันใช้น้ำซุปหมดและซุปก็ข้นนิดหน่อย แต่เราชอบแบบนั้น หากคุณต้องการซุปที่บางลง ให้แยกน้ำซุปข้นส่วนเกินออกแล้วเจือจางส่วนที่เหลือด้วยน้ำซุป โดยทั่วไปลองดูด้วยตัวคุณเอง




คุณสามารถเพิ่มนมครีมหรือครีมเปรี้ยวเล็กน้อยลงในซุปฟักทองที่ทำเสร็จแล้ว แต่ถ้าไม่มีส่วนผสมเหล่านี้ก็จะอร่อยมาก! สำหรับผู้ชื่นชอบซุปเบา ๆ เราขอเสนอสูตรอาหาร

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• น้ำหรือน้ำซุป 0.5 ลิตร (ผักหรือเนื้อสัตว์)
• ฟักทอง 150 กรัม
• มันฝรั่งขนาดใหญ่ 1 อัน
• 1 พริกหยวก;
• หัวหอมครึ่งลูก
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เมล็ดฟักทอง;
• ครีมไขมันต่ำ 50 มล.
• เกลือเพื่อลิ้มรส

“แม่” ลูกสาวตื่นขึ้นมาชี้แจงเมนูตามธรรมเนียม - วันนี้ฉันต้องการ... ฉันอยากได้... ฉันต้องการซุปสำหรับซินเดอเรลล่า!
“อืม” ฉันไม่รู้จะตอบอะไรดี
- “อืม” ไม่ใช่คำตอบแม่! คุณจะทำซุปให้ฉันให้ซินเดอเรลล่าหรือไม่ ฉันขอร้องล่ะ!
- มาด้วยกันไหม? ฉันไม่สามารถจัดการมันได้ด้วยตัวเอง
- ไม่ครับแม่ ผู้ใหญ่ควรทำซุปให้ลูกกิน แต่ถึงอย่างนั้นฉันก็จะสอนคุณ! เอาฟักทองที่สามารถแปลงเป็นรถม้าได้...

โดยทั่วไปฉันสอนคุณแล้ว! ปรากฎว่าซุปของซินเดอเรลล่าเป็นสิ่งที่ฉันเรียกว่าซุป "ดวงอาทิตย์สีส้มในชาม" หรือซุปฟักทองครีม สดใส เนื้อครีม สุขภาพดี วันหยุดสำหรับเด็กและเป็นเครื่องมือในอุดมคติสำหรับความปรารถนาของคุณแม่ที่จะอัดตารางธาตุ Mendeleev ทั้งหมดลงในจานเด็กจานเดียว

สูตรซุปครีมฟักทอง “ออเรนจ์ซัน” หรือซุปซินเดอเรลล่า:

ฟักทองเป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณสามารถใช้มันทำหม้อตุ๋น ข้าวต้ม และอาหารจานแรกที่ยอดเยี่ยมได้ ซุปฟักทองสำหรับเด็กมักมีรูปแบบเป็นน้ำซุปข้นซึ่งอธิบายได้ง่าย ทารกสามารถกินอาหารที่ไม่ต้องเคี้ยวได้สะดวกกว่า อย่างไรก็ตาม ฟักทองจะเดือดเร็ว ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเตรียมซุปแบบดั้งเดิมที่ละเอียดอ่อนด้วยผักที่มีกลิ่นหอมนี้ได้ นอกจากนี้นอกเหนือจากผักนี้แล้วยังมีเนื้อไก่เนื้อลูกวัวหรือไก่งวงอีกด้วย พวกเขาเป็นอาหาร ดังนั้นผู้ปกครองจึงสามารถรวมเนื้อสัตว์ประเภทนี้ไว้ในอาหารของลูกได้

ซุปอร่อยสำหรับลูกน้อย

นี่คือซุปฟักทองบดแสนอร่อยสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 1 ขวบ คุณยังสามารถเตรียมสำหรับทารกอายุตั้งแต่ 7 เดือนขึ้นไปได้ หากไม่มีปัญหาทางเดินอาหาร ในการเตรียมอาหารจานแรกที่ดูดีคุณต้องทำ:

• ฟักทอง 150 กรัม
• แครอทหนึ่งอัน;
• หัวมันฝรั่งหนึ่งหัว
• น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา
• เกลือเล็กน้อย โดยเฉพาะเกลือทะเล

หากจำเป็น คุณสามารถเปลี่ยนปริมาณของส่วนผสมบางอย่างได้ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การเลือกฟักทองพันธุ์หวานจากนั้นซุปฟักทองสำหรับลูกของคุณจะมีรสชาติที่ละเอียดอ่อนและน่าพึงพอใจ

ทำอาหารคอร์สแรก: คำอธิบาย

นำภาชนะแก้วแล้วเทน้ำบริสุทธิ์และกรองแล้ว ปอกฟักทองและมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นก้อนขนาดกลาง เนื่องจากมันฝรั่งใช้เวลาปรุงนานกว่า จึงสามารถหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ได้ แครอทปอกเปลือกและขูดบนเครื่องขูดละเอียด ทุกอย่างวางอยู่ในน้ำเดือด

ปรุงซุปฟักทองสำหรับเด็กอายุ 1 ปีเป็นเวลาประมาณสามสิบนาทีโดยใช้ไฟปานกลาง จากนั้นนำออกจากเตา เติมน้ำมันหนึ่งช้อนเติมเกลือ หากเด็กโตคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศเพิ่มเติมได้ ใช้เครื่องปั่นเพื่อบดทุกอย่าง เสิร์ฟเย็นเล็กน้อย

ซุปอ่อนโยนสำหรับเด็ก

ในการเตรียมซุปฟักทองบดสำหรับเด็ก คุณต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• ฟักทอง 250 กรัม
• มันฝรั่งหนึ่งอัน;
• หัวหอมครึ่งลูก
• น้ำ 250 มล.
• แครอทหนึ่งร้อยกรัม
• เมล็ดฟักทองสิบเมล็ด
• เกลือหนึ่งหยิบมือ;
• น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา

หากคุณกำลังเตรียมซุปฟักทองสำหรับเด็กอายุมากกว่า 2 ปีคุณสามารถเพิ่มครีมได้หนึ่งร้อยมล. คุณไม่ควรทำสิ่งนี้เพื่อเด็กๆ นอกจากนี้ยังควรจำกัดจำนวนเมล็ดฟักทองด้วยคุณสามารถกินได้ไม่เกินแปดชิ้นต่อวัน นี่เป็นเพราะว่ามีปริมาณไขมันสูง

การทำซุปให้อร่อย

ฟักทองทำความสะอาดผิวหนังและเมล็ดพืช ล้างและปอกเปลือกมันฝรั่งและแครอทด้วย สับหัวหอมอย่างประณีตครึ่งหนึ่ง ฟักทองมันฝรั่งและแครอทหั่นเป็นก้อน

เทน้ำลงในกระทะแล้วต้ม เพิ่มผักและปรุงอาหารประมาณสามสิบนาทีจนเกือบจะบดละเอียด ใช้เครื่องปั่นเปลี่ยนซุปฟักทองของทารกเป็นน้ำซุปข้น เพิ่มน้ำมันมะกอกและเกลือ

ทำความสะอาดเมล็ดและทอดในกระทะที่แห้ง วางซุปที่เย็นลงเล็กน้อยในแต่ละจาน ควรมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ เพิ่มเมล็ด

ซุปครีม: รายการส่วนผสม

สูตรซุปฟักทองบดสำหรับเด็กสามารถใช้สำหรับผู้ใหญ่ได้เช่นกันโดยเพิ่มเช่นเครื่องเทศ สำหรับตัวเลือกนี้คุณต้องดำเนินการ:

• ฟักทองสองสามชิ้น
• แครอทหนึ่งอัน;
• เฮฟวี่ครีมหนึ่งร้อยมล.
• เนยชิ้นเล็ก ๆ
• เกลือ.

เลือกฟักทองที่เนื้อนุ่มและมีกลิ่นหอมแรง จากนั้นน้ำซุปจะเข้มข้นและนุ่มนวล

การทำซุปครีม

ปอกฟักทองแล้วเอาเมล็ดออก หั่นผักเป็นก้อน ทำเช่นเดียวกันกับแครอท เทน้ำลงในกระทะแล้วใส่ผักก้อน ปรุงจนเสร็จ

นำชิ้นส่วนออกจากน้ำซุป น้ำไม่ไหลออก ในชามแยกต่างหาก ตีผัก ใส่เนยและครีมเล็กน้อย และผสมส่วนผสมอะโรมาติกให้ละเอียด ตอนนี้ปรุงรสซุปด้วยเกลือ ใส่น้ำซุปข้นลงในน้ำซุปฟักทอง ต้ม และนำออกจากเตา เสิร์ฟเมื่อซุปฟักทองมีอุณหภูมิที่เด็กสบาย

ซุปไก่: รายการสินค้า

ซุปเนื้อนุ่มนี้สามารถปรุงด้วยน้ำซุปไก่หรือเนื้อลูกวัว ในการเตรียมการ ให้ใช้ยา:

• น้ำกรองเย็น 1.5 ลิตร
• เนื้อไก่ 200 กรัม
• แครอทหนึ่งอัน;
• หัวหอมลูกเล็ก;
• ฟักทอง 150 กรัม
• มันฝรั่งหนึ่งอัน

สำหรับเด็กอายุมากกว่า 3 ปีคุณสามารถเพิ่มใบกระวานเมื่อปรุงเนื้อสัตว์และผัก

ทำซุปเนื้อให้เด็กๆ

วิธีเตรียมสูตรซุปฟักทองนี้สำหรับเด็ก? ขั้นแรกให้ปรุงน้ำซุป โดยเทน้ำเย็นลงในกระทะ พวกเขาวางมันไว้บนเตา เพิ่มชิ้นเนื้อที่ล้างแล้ว ปอกแครอทโดยไม่ต้องหั่นแล้ววางลงในน้ำพร้อมกับเนื้อ รอให้น้ำเดือด

หลังจากนั้นความร้อนจะลดลงเหลือระดับต่ำและเคี่ยวไก่และแครอทใต้ฝาอีกสี่สิบนาที ตอนนี้เพิ่มหัวหอมทั้งหมดที่ปอกเปลือกไว้ก่อนหน้านี้ เมื่อถึงจุดนี้คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศได้

หลังจากการต้มน้ำซุปครั้งแรก โฟมจะถูกเอาออกจากพื้นผิว หลังจากปรุงอาหารแล้วให้กรองน้ำซุป นำเนื้อออกแล้วหั่นเป็นก้อนแล้วใส่ในน้ำซุปที่กรองแล้วอีกครั้ง มันฝรั่งปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อนขนาดกลางใส่เนื้อสับลงไป ฟักทองทำความสะอาด หั่นเป็นชิ้นแล้วเติมลงในน้ำซุป ต้มผลิตภัณฑ์ประมาณสิบห้านาที จากนั้นย้ายไปยังชามแยกต่างหาก รอให้พวกมันเย็นลง

จากนั้นจึงนำส่วนผสมมาบดให้ละเอียดทั้งผักและเนื้อสัตว์ เพิ่มลงในน้ำซุป ซุปสำเร็จรูปสามารถเสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยว ความคงตัวของซุปสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเปลี่ยนปริมาณน้ำและผัก

ซุปชีสสำหรับเด็กโต

เด็กอายุตั้งแต่ 2 ปีขึ้นไปสามารถเพลิดเพลินกับซุปฟักทองบดแสนอร่อยสำหรับเด็กซึ่งมีสูตรชีส ด้วยเหตุนี้จึงมีรสชาติที่สว่างกว่า

เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้องดำเนินการ:

• ฟักทอง 500 กรัม
• หัวมันฝรั่งขนาดเล็กสองหัว
• น้ำ 250 มล. หากคุณต้องการซุปที่ข้นขึ้นก็ให้น้อยลง
• นมสองร้อยมล. มีไขมัน 2.5 เปอร์เซ็นต์
• ชีสแข็ง 50 กรัม
• เกลือเล็กน้อยหากจำเป็น
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

ผักปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ วางน้ำบนเตา นำไปต้ม ใส่ผักที่เตรียมไว้ลงไปแล้วปรุงประมาณยี่สิบนาทีจนนุ่ม จากนั้นเมื่อรวมกับน้ำซุปพวกเขาก็เปลี่ยนทุกอย่างให้เป็นน้ำซุปข้น

ต้มนมสองร้อยมล. แล้วเทลงในซุปแล้วคนให้เข้ากันด้วยช้อน ก่อนเสิร์ฟ ให้วางชีสขูดละเอียดจำนวนหนึ่งลงบนจานแล้วโรยด้วยสมุนไพร เด็กๆ ชอบซุปนี้มาก เพราะมันผสมผสานกลิ่นครีมและรสเผ็ดเข้าด้วยกัน

ซุปไข่แดง

จานนี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ด้วย เด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีเตรียมตามสูตรเฉพาะ สำหรับผู้สูงอายุสามารถเติมนมหรือครีมได้ เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้องดำเนินการ:

• ฟักทองหนึ่งร้อยกรัม มีเพียงเนื้อไม่มีผิวหนังเท่านั้น
• แครอทหนึ่งร้อยกรัม
• มันฝรั่งหนึ่งร้อยกรัม
• หัวหอมหนึ่งชิ้นประมาณหนึ่งในสี่ของหัว
• ไข่แดงสองฟอง

เริ่มต้นด้วยการตัดผักทั้งหมดเป็นชิ้น ๆ ตามใจชอบแล้วต้มในน้ำปริมาณเล็กน้อย ต้มไข่จนเดือด เลือกไข่แดง เพิ่มไข่แดงลงในผักและเตรียมน้ำซุปข้น เครื่องปั่นจะช่วยในเรื่องนี้ หากจำเป็นให้เติมน้ำเล็กน้อย เสิร์ฟอุ่นๆ

ซุปฟักทองกับน้ำซุปไก่งวง

อาหารจานอร่อยนี้สามารถเตรียมได้จากส่วนผสมต่อไปนี้:

• เนื้อไก่งวง 300 กรัม
• สี่มันฝรั่ง;
• ฟักทอง 500 กรัม
• เนย 50 กรัม
• เกลือเล็กน้อย
• ครีม 100 มล. มีไขมัน 10 เปอร์เซ็นต์ สามารถทดแทนด้วยนมได้

ขั้นแรกให้เทน้ำลงในกระทะเพื่อปกปิดเนื้อ ต้มและปรุงหลังจากต้มต่อไปอีกสามสิบนาที ระบายน้ำซุป เพิ่มน้ำมากขึ้นและปรุงอาหารเป็นเวลาสี่สิบนาที

ผักปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อน ต้มในน้ำซุปเอาเนื้อออก หลังจากผ่านไปสี่สิบนาที ทุกอย่างในน้ำซุปจะถูกบดโดยใช้เครื่องปั่น เพิ่มครีมและผสมอีกครั้ง

เนื้อถูกตัดเป็นก้อนขนาดขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้ปรุง หลนไก่งวงด้วยไฟอ่อนกับเนย ปรุงรสซุปด้วยเกลือและเพิ่มชิ้นเนื้อ เสิร์ฟเมื่อซุปมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ คอร์สแรกเวอร์ชันนี้ประกอบด้วยชิ้นเนื้อ ดังนั้นจึงเตรียมไว้สำหรับเด็กอายุ 2 ปีขึ้นไป เด็กๆ ชอบสีที่สวยงามและรสชาติครีมมาก

ฟักทองเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย สามารถให้น้ำซุปข้นแก่เด็กได้เนื่องจากช่วยย่อยอาหารและเสริมสร้างร่างกายของเด็ก หนึ่งในสูตรอาหารยอดนิยมสำหรับฟักทองคือซุปครีม ด้วยความสม่ำเสมอของมัน แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถรับประทานอาหารจานนี้ได้ และใครๆ ก็ชอบรสชาติของอาหารจานนี้กับฟักทองที่ใช่ สำหรับเด็กอายุมากกว่า 2 ปี คุณสามารถเตรียมอาหารที่ซับซ้อนกว่านี้ได้ เช่น ใส่เมล็ดฟักทองหรือครีม หลายสูตรก็เหมาะสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน

ชั่วโมงในยิม การวิ่งระยะไกล ข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด...

ผู้หญิงเสียสละอะไรเพื่อเรียวขาที่เรียวยาว! และผลลัพธ์ก็จะปรากฏให้เห็นไม่ช้าก็เร็ว ก้นก็กระชับ ไขมันก็หายไปจากต้นขา แต่หน้าแข้งไม่ตอบสนองต่อความพยายามเสมอไปและบางครั้งก็ใหญ่ขึ้นด้วยซ้ำ

น่องที่ใหญ่โตดูไม่เข้ากัน รบกวนการสวมกระโปรงสั้นและกางเกงขายาวรัดรูปและทำให้เกิดความซับซ้อน บางครั้งความปรารถนาที่จะลดน่องก็ถึงจุดที่ไร้สาระ ดังนั้นในสหรัฐอเมริกา การทำศัลยกรรมตกแต่งเพื่อแก้ไขส่วนนี้ของร่างกายจึงได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น

เพื่อกำจัดน่องใหญ่อย่างรวดเร็วและถูกต้องก่อนอื่นคุณต้องค้นหาสาเหตุหลักของการปรากฏตัวของพวกมันและพยายามกำจัดมัน

“ผู้ร้าย” หลักคือชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่มากเกินไป กล้ามเนื้อใหญ่เกินไปซึ่งเกิดขึ้นจากการฝึกฝนหรือเป็นลักษณะทางพันธุกรรม

พันธุศาสตร์ หากหน้าแข้งใหญ่เป็นลักษณะทางพันธุกรรมของคุณ (คุณสามารถตรวจสอบได้โดยดูจากพ่อแม่และญาติสนิทที่สุด) การลดกล้ามเนื้อน่องจะเป็นเรื่องยากมาก

คุณสามารถลองเปลี่ยนสัดส่วนของร่างกายเล็กน้อยและปรับลักษณะทางกายวิภาคได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเอ็นร้อยหวายสั้นซึ่งเชื่อมระหว่างส้นเท้ากับกล้ามเนื้อน่อง น่องของคุณก็จะดูใหญ่ขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องยืดลงไปมากเพื่อเชื่อมต่อกับเส้นเอ็นสั้น

หากเอ็นยาวแสดงว่าบริเวณที่เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อนั้นอยู่สูงกว่า ส่งผลให้กล้ามเนื้อน่อง “นั่ง” สูง ขาท่อนล่างดูบางลงและสง่างามยิ่งขึ้น น่าเสียดายที่ไม่สามารถยืดเส้นเอ็นให้ยาวได้ สิ่งเดียวที่สามารถแนะนำได้ในกรณีนี้คือหลีกเลี่ยงของที่กระตุ้นให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อน่อง

การเดินและการเคลื่อนไหว กิจกรรมซ้ำๆ วันแล้ววันเล่าอาจส่งผลต่อรูปร่างขาของคุณได้ ตัวอย่างเช่น การเดินโดยใช้นิ้วเท้าอย่างต่อเนื่องโดยให้น้ำหนักตัวอยู่ที่ปลายเท้า (เช่น เวลาสวมส้นเท้า) อาจทำให้กล้ามเนื้อน่องสร้างขึ้นได้

นอกจากนี้ยังควรวิเคราะห์การเดินของคุณ: หากกล้ามเนื้อขาที่เหลืออ่อนแอโดยเฉพาะส่วนหน้าแข้งน่องน่องสามารถชดเชยภาระทั้งหมดได้โดยเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป วิธีแก้ปัญหาคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาอย่างครอบคลุม

ไขมันสะสมเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น่องดูใหญ่ แต่ละคนมีปัญหาเฉพาะของตนเอง ซึ่งไขมันจะสูญเสียไปเป็นอันดับสุดท้าย หากเป็นเพราะน่องและข้อเท้าของคุณ คุณจะต้องอดทนและพากเพียรเพื่อบรรลุขาในฝันของคุณ

• จำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเฉพาะที่ สะโพกและบั้นท้ายจะหดตัวพร้อมกับน่อง คุณอาจต้องเพิ่มแบบฝึกหัดแยกส่วนสำหรับพวกเขาหากเป้าหมายของคุณคือการมีรูปร่างที่ดี

• หากต้องการลดน้ำหนักที่ขาและทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและน่องแห้ง แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยมีแรงต้านน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเลือกสถานที่เรียบบนถนน และตั้งค่าความลาดเอียงขั้นต่ำบนลู่วิ่งไฟฟ้า ด้วยการฝึกฝนเช่นนี้ขาและน่องของคุณจะลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็มีรูปร่างที่สวยงาม การวิ่งแบบทนทานจะช่วยลดกล้ามเนื้อน่องและเนื้อเยื่อไขมันรอบๆ (เช่นเดียวกับทั่วร่างกาย) ซึ่งทำให้ขาของคุณดูเทอะทะ ประโยชน์สองเท่า - เผาผลาญไขมันและลดกล้ามเนื้อ!

• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เน้นไปที่การพัฒนาความแข็งแรงของขาเป็นหลัก เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตและทำให้น่องของคุณดูใหญ่ขึ้น ตัวอย่างเช่น การฝึกคาร์ดิโอระยะสั้นและเข้มข้น การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของขา (สควอท ลันจ์) แอโรบิกแบบสเต็ป และการเดินป่าบนภูเขา ถือเป็นข้อห้าม การเดินขึ้นเนินรวมทั้งบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียงสูงจะทำให้น่องของคุณใหญ่ขึ้น

• อย่ากระโดดเชือก และโดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงการกระโดดโดยใช้ยกขาสูง การว่ายน้ำ เดิน วิ่งข้ามประเทศ และออกกำลังกายบนเครื่องฝึกเดินวงรีเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักน่องของคุณมากกว่า เครื่องเดินวงรีเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำตราบใดที่คุณตั้งค่าความต้านทานไว้ที่ต่ำ แทนที่จะเผาผลาญแคลอรีด้วยการเพิ่มแรงต้าน ให้เพิ่มเวลาออกกำลังกายแทน การเดินระยะไกลยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักบริเวณขาส่วนล่างได้ด้วยการยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องให้ยาวขึ้น

• หลีกเลี่ยงเครื่องสเต็ปแมชชีนและการออกกำลังกายอื่นๆ ที่จำลองการขึ้นบันไดหรือเนินเขา เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อน่องเป็นหลัก โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือทำให้น่องของคุณบางลง ไม่ใช่เพื่อให้น่องใหญ่ขึ้นอีก

• ควรหลีกเลี่ยงการฝึกแบบใช้แรงต้านทานหรือทำซ้ำๆ ด้วยน้ำหนักเบาๆ การฝึกยกน้ำหนักโดยใช้กล้ามเนื้อน่องมีแต่จะทำให้กล้ามเนื้อน่องใหญ่ขึ้น แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันก็ตาม เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดขนาดขาส่วนล่างของคุณด้วยความช่วยเหลือ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันน่องคือการรับประทานอาหาร คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ และการดูดไขมัน

• การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยยืดและยืดกล้ามเนื้อน่องขนาดใหญ่ รวมถึงกล้ามเนื้อน่องที่ “ปั๊ม” ด้วย เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนยืดกล้ามเนื้อ โยคะ หรือพิลาทิสได้ การออกกำลังกายน่องที่ดีสามารถทำได้กับผนัง ยืนหันหน้าไปทางมัน โดยเท้าข้างหนึ่งอยู่ห่างจากผนัง 25-30 ซม. เท้าที่สองอยู่ห่างจากผนัง 70-80 ซม. เท้าขนานกัน ส้นเท้าอยู่บนพื้น และนิ้วเท้าหันเข้าหาผนัง งอขาหน้าโดยรักษาขาหลังให้ตรง งอและวางมือบนผนัง คุณควรรู้สึกตึงบริเวณหลังขาและโดยเฉพาะน่อง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที สลับขาแล้วทำซ้ำ การออกกำลังกายนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อน่อง

• พิลาทิสเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับและยาวขึ้น แม้จะฝึกอย่างเข้มข้น น่องของคุณก็ไม่บวม

• การออกกำลังกายง่ายๆ ต่อไปนี้เพื่อช่วยยืดน่องของคุณสามารถทำได้ทุกเวลา ที่ทำงานหรือที่บ้าน นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงแนบกับหลัง ยกขาซ้ายขึ้นแล้วหมุนเท้าตามเข็มนาฬิกา 6 รอบ แอมพลิจูดควรสูงสุด ทำซ้ำจำนวนครั้งเท่าๆ กันในอีกด้านหนึ่ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันที่ขาขวา

• มีหลายวิธีในการลดน่องใหญ่ด้วยสายตาโดยใช้เสื้อผ้าและรองเท้า คุณสามารถทำให้ขาของคุณดูเล็กลงได้สองสามเซนติเมตร

โปรดจำไว้ว่า คุณสามารถมีรูปร่างที่ดี พอดีตัว และเพรียวบางได้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อโป่งพอง สิ่งสำคัญคือการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่ถูกต้องซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอ และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ด้วยกลยุทธ์นี้ ปริมาณ (ไม่ใช่แค่น่อง!) จะลดลงอย่างต่อเนื่อง

ผู้หญิงแต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะรักษาน่องให้เต็มได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น นักแสดงหญิง Mischa Barton และ Katie Holmes ไม่เขินอายกับส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้และดูดี แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดขนาดน่องได้ก็อย่าเครียดกับมัน เน้นส่วนที่ดีที่สุดของร่างกายและเน้นส่วนนั้น