प्राकृतिक दही के साथ स्मूदी। दही और कुकीज़ के साथ केले की स्मूदी

नमस्कार दोस्तों! 🙋🏻

इस तथ्य के बावजूद कि यह नुस्खा काफी सरल है, सेब और दही के साथ स्मूदी बहुत कोमल और स्वादिष्ट बनती है। यह पाचन में सुधार करने में मदद करता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है।

यह महत्वपूर्ण है कि सेब 🍎 का सेवन हर व्यक्ति को प्रतिदिन करना चाहिए - स्वस्थ लोगों और पीड़ितों दोनों को विभिन्न रोग. कृपया ध्यान दें कि फल जितना अधिक समय तक संग्रहीत रहेगा, विटामिन उतना ही कम होगा उपयोगी पदार्थउनमें रहता है. इसलिए, जितना संभव हो सके ताजे फल खाना महत्वपूर्ण है और निश्चित रूप से, उन्हें कच्चा ही खाएं। इस तरह आप उनका अधिकतम लाभ उठा सकेंगे।

सामग्री

(2-3 सर्विंग्स के लिए)

• 2 मीठे लाल सेब
• 300 मि.ली. प्राकृतिक दही (सोया से बदला जा सकता है)
• 1 छोटा चम्मच। एल शहद या
• 0.5 चम्मच. जमीन दालचीनी

खाना कैसे बनाएँ

1. सेब तैयार कर रहे हैं.सबसे पहले फलों को अच्छी तरह धो लें. उन्हें छील लें. तना हटा दें. वैसे, आप बीजों को छोड़कर भी स्मूदी में मिला सकते हैं, इससे यह और भी स्वास्थ्यवर्धक बनेगी। इसे और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए सेब को मनमाने टुकड़ों में काट लें।
2. सामग्री को मिलाएं और ब्लेंडर में पीस लें. सेब के टुकड़ों को ब्लेंडर बाउल में रखें। स्वाद के लिए थोड़ी सी पिसी हुई दालचीनी और मिठास के लिए एक चम्मच तरल शहद मिलाएं। फल को काला होने से बचाने के लिए आपको शीघ्रता से कार्य करना चाहिए। सेब की स्मूदी के लिए सभी सामग्री को पीसकर प्यूरी बना लें।
3. दही डालें.अब ढक्कन खोलें और परिणामी मिश्रण में प्राकृतिक दही डालें। मैं इसे एक विशेष स्टार्टर से स्वयं तैयार करना पसंद करता हूं। हालाँकि, इस रेसिपी के लिए, एक नियमित क्लासिक या ग्रीक दहीएक विश्वसनीय निर्माता से, जिसकी गुणवत्ता पर आप आश्वस्त हैं।
4. सामग्री को एक साथ फेंटें।चिकनी और मुलायम बनावट होने तक सभी चीजों को फिर से फेंटें। यह आवश्यक है कि फलों के टुकड़ों को पूरी तरह से कुचल दिया जाए और बाकी उत्पादों के साथ मिला दिया जाए।
5. परोसें और चखें.सेब की स्मूदी तैयार करने के तुरंत बाद इसे एक उपयुक्त कंटेनर में डालें। कॉकटेल को पीने में आसान बनाने के लिए स्ट्रॉ जोड़ें। आप गिलास को काला होने से बचाने के लिए उसे पुदीने की पत्तियों, दालचीनी की छड़ी या नींबू के रस के साथ छिड़के हुए सेब के टुकड़े से सजा सकते हैं।

बोन एपीटिट और अच्छा मूड! ☺️

स्मूथी - स्वादिष्ट पेय, स्वास्थ्य और फिगर दोनों के लिए अच्छा है। इसे तैयार करने के लिए विभिन्न सामग्रियों का उपयोग किया जा सकता है: फल, जामुन, दूध, जूस, दही, आदि। हम आपको 20 स्मूदी रेसिपी प्रदान करते हैं जिनमें से आप अपना पसंदीदा पेय चुन सकते हैं

स्मूदी एक स्वादिष्ट पेय है जो स्वास्थ्य और फिगर दोनों के लिए अच्छा है। इसे तैयार करने के लिए विभिन्न सामग्रियों का उपयोग किया जा सकता है: फल, जामुन, दूध, जूस, दही, आदि।

हम आपको 20 स्मूदी रेसिपी प्रदान करते हैं जिनमें से आप अपना पसंदीदा पेय चुन सकते हैं।

1.केला-अदरक स्मूदी

यह उत्पाद पाचन में सुधार करने, सीने की जलन को शांत करने, मतली और पेट की अन्य समस्याओं को खत्म करने में मदद करेगा। स्वस्थ कॉकटेलताजा अदरक से.

2 सर्विंग्स के लिए:

¾ कप वेनिला दही

1 छोटा चम्मच। शहद का चम्मच

½ छोटा चम्मच. बड़े चम्मच कसा हुआ अदरक

एक ब्लेंडर में केला, दही, शहद और अदरक मिलाएं। सभी चीजों को चिकना होने तक फेंटें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 157 (एक सर्विंग)

2.स्मूथी "ऑरेंज ड्रीम"

इस खट्टे, कम कैलोरी वाले पेय के साथ गहन कसरत या समुद्र तट पर एक गर्म दिन के बाद खुद को तरोताजा करें।

1 सर्विंग के लिए:

1 नाभि संतरा, छिला हुआ

¼ कप वसा रहित या कम वसा वाली क्रीम या दही

2 टीबीएसपी। बड़े चम्मच ठंडा गाढ़ा संतरे का रस

¼ छोटा चम्मच. बड़े चम्मच वेनिला अर्क

4 बर्फ के टुकड़े

एक ब्लेंडर में संतरे, क्रीम या गाढ़ा दही मिलाएं संतरे का रसऔर वेनिला. सभी चीजों को चिकना होने तक फेंटें, बर्फ के टुकड़े डालें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 160

3.ग्रीन टी, ब्लूबेरी और केले से बनी स्मूदी

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हरी चायइस स्मूदी को पोषक तत्वों के पावरहाउस में बदल देता है।

1 सर्विंग के लिए:

3 बड़े चम्मच. पानी के चम्मच

1 ग्रीन टी बैग

2 चम्मच. शहद के चम्मच

1 1/2 कप जमे हुए ब्लूबेरी

आधा मध्यम केला

¾ कप सोडा वेनिला सोय दूध

माइक्रोवेव में पानी उबालें. फिर काढ़ा टी बैगलगभग 3 मिनट. बैग निकालें और शहद डालें, पूरी तरह घुलने तक हिलाएं। एक ब्लेंडर में जामुन, केला, दूध और चाय मिलाएं, सभी सामग्रियों को अधिकतम गति से चिकना होने तक फेंटें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 269

4. स्मूथी "बेरी नाश्ता"

अपने दिन की शुरुआत स्फूर्तिदायक बेरी स्मूदी के एक घूंट के साथ करें।

2 सर्विंग्स के लिए:

1 कप जमे हुए रसभरी

¾ कप ठंडा बिना मीठा किया हुआ बादाम या चावल से बना दूध

¼ कप जमे हुए रसभरी या बीज रहित चेरी

1 ½ बड़ा चम्मच. शहद के चम्मच

2 चम्मच. बड़े चम्मच बारीक कसा हुआ अदरक

1 चम्मच। पिसी हुई अलसी का चम्मच

2 चम्मच. ताजा निचोड़ा हुआ के चम्मच नींबू का रस

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं और चिकना होने तक ब्लेंड करें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 112

5. "दुनिया में सर्वश्रेष्ठ" स्मूथी

नाश्ते में इस स्मूदी को पीने से दोपहर के भोजन तक आपकी भूख शांत हो जाएगी।

1 सर्विंग के लिए:

½ कप संतरे का रस

6 जमी हुई स्ट्रॉबेरी

दही, केला, जूस और स्ट्रॉबेरी को ब्लेंडर में 20 सेकंड के लिए ब्लेंड करें। किसी भी बचे हुए फल को किनारों के आसपास ले आएं और 15 सेकंड के लिए और फेंटें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 300

6. स्मूथी "अनानास पैशन"

यह गाढ़ा पेयआपकी भूख जरूर संतुष्ट करेगा.

1 सर्विंग के लिए:

6 बर्फ के टुकड़े

1 कप अनानास के टुकड़े

दही और अनानास के टुकड़ों को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक ब्लेंड करें। अपने पेय में बर्फ के टुकड़े मिलाएं

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 283

7.स्ट्रॉबेरी और कीवी स्मूदी

इस पेय के साथ उच्च सामग्रीफाइबर, पॉलीफेनॉल और विटामिन सी उन सभी के लिए उपयोगी होंगे जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं

4 सर्विंग्स के लिए:

1 ¼ कप ठंडा सेब का रस

1 कटा हुआ पका हुआ केला

1 कटी हुई कीवी

5 जमे हुए स्ट्रॉबेरी

1 ½ छोटा चम्मच. शहद के चम्मच

एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को चिकना होने तक फेंटें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 87

8. केला ब्लूबेरी सोया स्मूदी

यह स्वादिष्ट ड्रिंक आपको गर्मियों के स्वाद की याद दिला देगा. आपको स्मूदी में चीनी मिलाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि... फल और जामुन आसानी से इसकी जगह ले सकते हैं।

2 सर्विंग्स के लिए:

1 ¼ कप हल्का सोया दूध

आधा कटा हुआ केला

2 चम्मच. चीनी के चम्मच या कृत्रिम स्वीटनर के 2 पैकेट

1 चम्मच। चम्मच वेनिला अर्क

1 गिलास दूध को जामुन, केला, चीनी या स्वीटनर और वेनिला के साथ मिलाएं, सभी चीजों को 20-30 सेकंड तक चिकना होने तक फेंटें। फिर स्मूदी को गाढ़ा बनाने के लिए बचा हुआ दूध मिलाएं।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 125

9. स्मूथी "उष्णकटिबंधीय पूर्णता"

यह गाढ़ी स्मूथी जैसी दिखती है मिल्कशेक, आपको स्वर्गीय आनंद का अनुभव कराएगा और उष्णकटिबंधीय द्वीपों पर ले जाएगा।

1 सर्विंग के लिए:

1 कटा पपीता

1 कप कम वसा वाला दही

½ कप ताज़ा टुकड़ेअनानास

½ कप कुचली हुई बर्फ

1 चम्मच। नारियल अर्क का चम्मच

1 चम्मच। अलसी का चम्मच

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं और चिकना होने तक लगभग 30 सेकंड तक ब्लेंड करें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 299

10. "बस स्वादिष्ट" स्मूथी

ये ड्रिंक आपके फिगर के लिए थोड़ी हानिकारक होगी. हालाँकि, यह संभावना नहीं है कि आप प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम होंगे और इस स्वादिष्ट स्मूदी का प्रयास नहीं करेंगे।

2 सर्विंग्स के लिए:

1 गिलास 1% दूध

2 टीबीएसपी। कम वसा वाले वेनिला दही के बड़े चम्मच

½ कप आड़ू

½ कप स्ट्रॉबेरी

1/8 छोटा चम्मच. बड़े चम्मच पिसी हुई अदरक

2 चम्मच. बड़े चम्मच मट्ठा प्रोटीन पाउडर

3 बर्फ के टुकड़े

सबसे पहले, पेय के सभी तरल घटकों (दूध, दही) को प्रोटीन पाउडर के साथ मिश्रित करने के लिए एक ब्लेंडर का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि पाउडर समान रूप से घुल जाए और गांठ न बने। फिर आड़ू, स्ट्रॉबेरी और अदरक डालें। स्मूदी को गाढ़ा बनाने के लिए आप इसमें मिला सकते हैं तैयार दलिया, और यदि आप एक तरल कॉकटेल चाहते हैं, तो अधिक बर्फ के टुकड़े डालें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 150

11. स्मूथी "आम-खुबानी पागलपन"

ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू का रस इस बेहद मीठे कॉकटेल में कुछ खट्टापन जोड़ देगा।

2 सर्विंग्स के लिए:

6 गुठली रहित खुबानी, छीलकर टुकड़ों में काट लें

2 पके हुए आम, छीलकर टुकड़ों में काट लें

1 कप कम वसा वाला दूध या कम वसा वाला दही

4 चम्मच. बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस

¼ छोटा चम्मच. बड़े चम्मच वेनिला अर्क

8 बर्फ के टुकड़े

नींबू का छिलका (गार्निश के लिए)

एक ब्लेंडर में खुबानी, आम, दूध या दही, नींबू का रस और वेनिला अर्क मिलाएं। लगभग 8 सेकंड तक सभी चीजों को फेंटें। बर्फ के टुकड़े डालें और चिकना होने तक 6-8 सेकंड के लिए ब्लेंड करें। स्मूदी को गिलासों में डालें। अगर चाहें तो आप स्मूदी को नींबू के छिलके से सजा सकते हैं.

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 252

12. स्मूथी "तरबूज चमत्कार"

अपने पसंदीदा ग्रीष्मकालीन फल को एक अद्भुत पेय में बदलें। बस पहले तरबूज से बीज निकालना याद रखें।

2 सर्विंग्स के लिए:

2 कप तरबूज के छोटे टुकड़े

¼ कप मलाई रहित दूध

2 गिलास बर्फ

एक ब्लेंडर में तरबूज और दूध मिलाएं, चिकना होने तक 15 सेकंड तक ब्लेंड करें। फिर बर्फ डालें और सभी चीजों को अपनी इच्छित स्थिरता के अनुसार फेंटें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 56

13. बेरी स्मूथी "शानदार कसरत"

तैयार करने में आसान और स्वादिष्ट यह पेय गहन व्यायाम के बाद कुछ ही मिनटों में आपकी ऊर्जा के स्तर को फिर से भरने में मदद करेगा।

1 सर्विंग के लिए:

1 ½ कप स्ट्रॉबेरी

1 कप ब्लूबेरी

½ कप रसभरी

2 टीबीएसपी। शहद के चम्मच

1 चम्मच। ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस का चम्मच

½ कप बर्फ के टुकड़े

एक ब्लेंडर का उपयोग करके सभी सामग्री को फेंट लें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 162.5

14. सनराइज स्मूथी

खुबानी और आड़ू का संयोजन इस पेय का स्वाद सुबह के सूर्योदय जैसा बना देता है।

4 सर्विंग्स के लिए:

1 कप ठंडा खुबानी अमृत

230 ग्राम कम वसा वाला आड़ू दही

1 छोटा चम्मच। एक चम्मच ठंडा नींबू पानी सांद्रण

½ कप ठंडा सोडा - वाटर

एक ब्लेंडर में केला, खूबानी रस, दही और नींबू पानी मिलाएं। सभी चीजों को 30 सेकंड तक क्रीमी होने तक फेंटें। कॉकटेल में सोडा पानी मिलाएं और सभी चीजों को सावधानी से हिलाएं। पेय पीने के लिए तैयार है.

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 130

15. स्मूथी "बेरी-वेनिला सेंसेशन"

वेनिला दही देगा मसालेदार स्वादयह अतुलनीय पेय.

2 सर्विंग्स के लिए:

½ कप जमे हुए रसभरी

½ कप जमी हुई स्ट्रॉबेरी

¾ कप अनानास का रस

1 कप कम वसा वाला वेनिला दही

एक ब्लेंडर में वेनिला दही, जामुन और जूस मिलाएं। सभी चीजों को तब तक फेंटें जब तक आपको एक सजातीय स्थिरता प्राप्त न हो जाए।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 192

16. स्मूथी "टूटी फ्रूटी"

ग्रीष्म ऋतु और ताजगी देने वाला नारंगी पेयवर्ष के किसी भी समय सभी के लिए उपयोगी होगा।

2 सर्विंग्स के लिए:

½ कप कोई भी जमे हुए जामुन

½ कप डिब्बाबंद अनानास के टुकड़े (रस के साथ)

½ कप दही

½ कप पके कटे हुए केले

½ कप संतरे का रस

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं और फूड प्रोसेसर, स्टैंड ब्लेंडर, या इमर्शन ब्लेंडर का उपयोग करके लगभग 2 मिनट तक चिकना होने तक ब्लेंड करें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 140

17. सुगंधित और नाजुक स्मूदी

इस स्मूदी में बिल्कुल भी चीनी नहीं है, जो इसे आपके स्वास्थ्य और फिगर के लिए यथासंभव फायदेमंद बनाती है।

1 सर्विंग के लिए:

1 गिलास मलाई रहित दूध

1 कप जमी हुई स्ट्रॉबेरी

1 छोटा चम्मच। चम्मच अलसी का तेलकम तापमान में दाब

1 छोटा चम्मच। कद्दू या सूरजमुखी के बीज का चम्मच

दूध और जामुन को ब्लेंडर में 1 मिनट तक ब्लेंड करें। सामग्री को एक गिलास में डालें और एक चम्मच अलसी का तेल डालें, सभी चीजों को अच्छी तरह मिलाएँ (तेल के बजाय, आप कद्दू या सूरजमुखी के बीज मिला सकते हैं)।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 256

18. वजन घटाने के लिए स्मूदी

के साथ गाढ़ा कॉकटेल सुखद स्वाद, जिसका सेवन उच्च कैलोरी वाले मिल्कशेक या आइसक्रीम के स्थान पर किया जा सकता है।

1 सर्विंग के लिए:

किसी भी जामुन का 1 कप

½ कप कम चिकनाई वाला दही(किसी भी स्वाद के साथ)

½ कप संतरे या कोई अन्य जूस

एक ब्लेंडर में जामुन, दही और जूस मिलाएं। सभी चीज़ों को लगभग 30 सेकंड तक चिकना होने तक फेंटें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 185

19. सोया स्मूदी

यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आप भूखे रहेंगे और आकर्षक लेकिन हानिकारक फास्ट फूड की ओर आकर्षित होंगे। इसके बजाय, हर सुबह इस पौष्टिक सोया स्मूदी को पीने का प्रयास करें।

1 सर्विंग के लिए:

1 कप सोया दूध सोया दूध

½ कप जमे हुए ब्लूबेरी

½ कप कॉर्न फ्लेक्स

1 कटा हुआ केला

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं और लगभग 35 सेकंड तक ब्लेंड करें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 350

20. स्मूथी "मैंगो मैडनेस"

आम के अद्भुत गुणों का लाभ उठाएं, जो शरीर को किसी भी बीमारी से लड़ने में मदद करता है और कॉकटेल को अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट बनाता है।

2 सर्विंग्स के लिए:

1 डिब्बा डिब्बाबंद अनानास के टुकड़े

1 कप कम वसा वाला वेनिला दही

1 छिला और कटा हुआ आम

1 कटा हुआ पका हुआ केला

क्रश्ड आइस

अनानास (जूस के साथ), दही, आम और केले को एक ब्लेंडर में मिलाएं और चिकना होने तक ब्लेंड करें। फेंटते समय बर्फ के टुकड़े डालें.

चाहे आप नाश्ते की तलाश में हों, कसरत के बाद पोषण का स्रोत, या बस एक आसान और... पौष्टिक नाश्ता, तो स्मूदी आपके लिए एकदम सही विकल्प है। 10 सरल और स्वस्थ व्यंजनस्मूदी आपको तरोताजा करने और आपके शरीर को विटामिन और फाइबर से भरने में मदद करेगी।

केला-अदरक स्मूदी

• 1 केला
• 200 मिलीलीटर प्राकृतिक दही (कोई योजक नहीं)
• 1 चम्मच शहद
• 1/2 छोटा चम्मच. कसा हुआ अदरक

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर कटोरे में रखें और सभी चीजों को अच्छी तरह से चिकना होने तक फेंटें।

157 किलो कैलोरी; 1 ग्राम वसा, 38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 5 ग्राम प्रोटीन।

बेरी स्मूथी - एक सरल रेसिपी

उज्ज्वल बेरी स्वाद के साथ एक सरल नुस्खा, उत्कृष्ट प्रतिस्थापनमिल्कशेक और आइसक्रीम. 1 सर्विंग के लिए आपको चाहिए:

• 1/2 कप जामुन (आप जमे हुए जामुन का उपयोग कर सकते हैं, जैसे चेरी या ब्लूबेरी)
• 1/2 कप सादा दही (कम वसा वाला)
• 1/2 कप संतरे या कोई पसंदीदा जूस

एक ब्लेंडर में जामुन, दही और जूस को चिकना होने तक मिलाएं।

ऊर्जा मूल्य (1 सर्विंग): 185 किलो कैलोरी; 2 ग्राम वसा, 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 8 ग्राम प्रोटीन।

ताज़ा नारंगी स्मूथी

• 1/2 संतरा (छिला हुआ)
• 100 मि.ली. दही पीना
• 1/2 कप संतरे का रस
• कुछ बर्फ के टुकड़े
• 1/4 छोटा चम्मच. वानीलिन

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर बाउल में रखें। सभी चीजों को चिकना होने तक फेंटें।

ऊर्जा मूल्य (1 सर्विंग): 160 किलो कैलोरी; 1 ग्राम वसा, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 3 ग्राम प्रोटीन।

हरी चाय, जामुन और केले के साथ स्मूदी

अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण ग्रीन टी एक वरदान है। 2 सर्विंग्स के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 1/2 कप हरी चाय (पहले से पीकर ठंडी करनी होगी)
• 2 चम्मच शहद
• 1 कप जामुन (जमे हुए या बढ़िया ताजा ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी या चेरी)
• 1 केला
• 1 गिलास दूध

चाय में शहद मिलाएं. एक ब्लेंडर बाउल में जामुन, केला और दूध मिलाएं। चाय को ब्लेंडर में डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें।

ऊर्जा मूल्य (1 सर्विंग): 269 किलो कैलोरी; 2.5 ग्राम वसा, 63 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 3.5 ग्राम प्रोटीन।

सेब और अजवाइन के साथ हरी स्मूदी

• 1 गिलास पानी
• 1/3 कप डिब्बाबंद या ताजा अनानास
• अजवाइन की 1 स्टिक (छोटे टुकड़ों में कटी हुई)
• 1/2 सेब (बिना छिलके वाला, क्यूब्स में कटा हुआ)
• मिठास के लिए शहद

एक ब्लेंडर का उपयोग करके सभी सामग्रियों को मिलाएं।

स्मूथी "टूटी-फ्रूटी"

ये एक है स्वादिष्ट व्यंजनस्मूथी और यह बन जाएगा अच्छी शुरुआतपूरे परिवार के लिए दिन. 2 सर्विंग्स के लिए आपको तैयारी करनी होगी:

• 1/2 कप अपनी पसंद का कोई भी जामुन
• 1/2 कप डिब्बाबंद अनानास
• 1/2 कप प्राकृतिक दही
• आधा पका हुआ केला;
• आधा गिलास संतरे का रस

स्मूदी बनाने के लिए, कटोरे के साथ इमर्शन ब्लेंडर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। सभी सामग्रियों को एक कटोरे में रखें और चिकना होने तक 2-3 मिनट तक फेंटें।

ऊर्जा मूल्य (1 सर्विंग): 140 किलो कैलोरी; 2.5 ग्राम वसा, 29 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 3.5 ग्राम प्रोटीन।

एवोकाडो और स्ट्रॉबेरी के साथ स्मूदी

• आधा एवोकैडो (क्यूब्स में कटा हुआ)
• 1/2 कप स्ट्रॉबेरी
• 4 बड़े चम्मच. प्राकृतिक दही
• 200 मि.ली. दूध
• 1 चम्मच नींबू का रस
• 1 चम्मच शहद (मिठास के लिए)

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक ब्लेंड करें। अगर स्मूदी थोड़ी गाढ़ी लगे तो आप इसमें थोड़ा सा दूध मिला सकते हैं.

ऊर्जा मूल्य (1 सर्विंग): 197 किलो कैलोरी; 11 ग्राम वसा, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 9 ग्राम प्रोटीन।

"बहुत" बेरी स्मूथी

बेरी स्मूदी की 2 सर्विंग के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 1 कप ताजा/जमे हुए रसभरी
• 1 कप ताजी/जमी हुई चेरी (आवश्यक रूप से गुठली रहित)
• आप मुट्ठी भर ब्लूबेरी या करंट भी मिला सकते हैं
• 1 छोटा चम्मच। शहद
• 1 चम्मच कसा हुआ अदरक (आप इसके बिना भी कर सकते हैं)

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक फेंटें। गिलासों में डालें और आनंद लें!

ऊर्जा मूल्य (1 सर्विंग): 112 किलो कैलोरी; 1 ग्राम वसा, 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 1 ग्राम प्रोटीन।

केला और दलिया स्मूदी - एक सरल नुस्खा

• 1/4 कप रोल्ड ओट्स या रोल्ड ओट्स
• 1/2 कप कम वसा वाला दही
• 1 केला, कटा हुआ
• 1/2 कप मलाई रहित दूध
• 1 चम्मच शहद
• 1/4 छोटा चम्मच. जमीन दालचीनी

एक ब्लेंडर में अनाज, दही, केला, मलाई रहित दूध, शहद और दालचीनी मिलाएं; तब तक मारे जब तक चिकना हो जाए।

दलिया के साथ बेरी स्मूदी रेसिपी

2 गिलास पेय के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 1 कप गुठली रहित स्ट्रॉबेरी या चेरी
• 1/2 वेनिला दही
• 3/4 कप दूध
• 1/2 कप दलिया
• स्वाद के लिए वेनिला और दालचीनी

सभी सामग्रियों को एक कटोरे में रखें और 1 मिनट के लिए ब्लेंडर से ब्लेंड करें।

मुझे यह शब्द सचमुच पसंद है - स्मूथी! इसकी तुलना साधारण पेय या सामान्य कॉकटेल से नहीं की जा सकती। अपने मेहमानों को मिठाई के लिए स्मूदी पेश करें (चाहे वह किसी भी चीज के साथ आए) और हर कोई खुशी से सहमत हो जाएगा: क्योंकि इतने सुंदर नाम का मतलब कुछ अरुचिकर या बेस्वाद नहीं हो सकता। वैसे, रचना के बारे में। एक नियम के रूप में, जूस या दूध के साथ बड़ी संख्या में जामुन या फलों से स्मूदी तैयार की जाती है। और मैं आपको दही पर आधारित स्मूदी बनाने की सलाह देता हूं: इसका स्वाद भी बहुत दिलचस्प होता है!
इस रेसिपी में हम केला, स्ट्रॉबेरी और दही से एक स्मूदी तैयार करेंगे.

स्वाद जानकारी पेय

1 सर्विंग के लिए सामग्री:

• 7-8 बड़ी स्ट्रॉबेरी;
• 1 छोटा केलाया 0.5 बड़ा;
• 160 मिली दही.

स्ट्रॉबेरी, केला और दही से स्मूदी कैसे बनाएं

मुझे ऐसा लगता है कि हर किसी को स्ट्रॉबेरी पसंद है। और व्यर्थ नहीं - इस तथ्य के अलावा कि यह बहुत स्वादिष्ट है, इसमें बहुत कुछ है उपयोगी गुण. स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी और विटामिन बी, कैरोटीन, आयोडीन, आयरन, कैल्शियम और अन्य होते हैं। उपयोगी तत्वजो हमारे शरीर को मदद करते हैं। स्ट्रॉबेरी रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है, दृष्टि और स्मृति में सुधार करती है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करती है... सूची बहुत लंबी है, मेरा विश्वास करो! लेकिन एक अप्रिय क्षण है - स्ट्रॉबेरी एक मजबूत एलर्जेन है, इसलिए पहली बार उन्हें छोटे बच्चों को सावधानी के साथ दिया जाना चाहिए। खैर, अगर स्ट्रॉबेरी नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनती है, तो मैं आपको मौसम के दौरान उनका उचित आनंद लेने की सलाह देता हूं। वैसे, आप स्ट्रॉबेरी को फ्रीज कर सकते हैं और फिर उनसे स्मूदी बना सकते हैं साल भर.


हमें भी केले चाहिए. वयस्क और बच्चे दोनों ही इन्हें बहुत पसंद करते हैं। केले लगभग पूरे वर्ष दुकानों में उचित मूल्य पर खरीदे जा सकते हैं। सस्ती कीमत, इसलिए उनके साथ विभिन्न मिठाइयों के लिए पर्याप्त व्यंजन हैं एक बड़ी संख्या की. स्ट्रॉबेरी की तरह, केले में भी कई लाभकारी गुण होते हैं और इसका बहुत सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है तंत्रिका तंत्र. केले चुनते समय, छिलके पर ध्यान दें - यह काले धब्बों और क्षति से मुक्त होना चाहिए।


हमारी स्मूदी का तीसरा घटक दही है। मैं अब प्राकृतिक दही के बारे में बात कर रहा हूं, बिना किसी मिलावट के। ऐसी दुकान से दही न खरीदें जिसकी शेल्फ लाइफ एक महीने या उससे अधिक हो - मेरा विश्वास करें, ऐसा नहीं है बहुमूल्य संपत्तियाँऐसे उत्पाद में कुछ भी नहीं बचा है: इसमें इतने सारे संरक्षक और अन्य रसायन शामिल हैं कि किसी भी लाभ के बारे में बात करना हास्यास्पद है। दही पर ध्यान दें, जिसे 3-5 दिनों के भीतर सेवन करने की सलाह दी जाती है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप घर पर अपना खुद का दही बनाएं: यह वास्तव में काफी सरल और त्वरित है। आपको दूध और स्टार्टर कल्चर की आवश्यकता होगी (आप इसे अक्सर फार्मेसियों में या सुपरमार्केट अलमारियों पर भी पा सकते हैं), और एक दही बनाने वाली मशीन या एक नियमित थर्मस की भी - ताकि लंबे समय तकदही बनाते समय तापमान बनाए रखें। लेकिन फिर आप इसके आधार पर कर सकते हैं घर का दहीविभिन्न प्रकार के व्यंजन तैयार करें: डेसर्ट से लेकर मांस के लिए मैरिनेड और मछली के लिए सॉस तक।

केले को छीलें और इच्छानुसार (किसी भी टुकड़े में, जो आपके लिए सुविधाजनक हो) काट लें। एक ब्लेंडर बाउल में रखें।


स्ट्रॉबेरी को धोकर डंठल हटा दीजिये. यह सुनिश्चित करने के लिए जामुनों की जांच अवश्य करें कि वे खराब न हों।


स्ट्रॉबेरी और केले को ब्लेंडर बाउल में रखें।


स्ट्रॉबेरी और केले को ब्लेंडर से अच्छी तरह फेंट लें। इसमें आपको बहुत कम समय लगेगा - वस्तुतः 1 मिनट।


अब बारी है दही की. इसे ब्लेंडर बाउल में डालें।


और अब हम सब कुछ एक साथ हराते हैं - केले और दही के साथ स्ट्रॉबेरी।
यह भी एक त्वरित ऑपरेशन है: एक मिनट - और सब कुछ तैयार है।


तैयार स्मूदी को एक गिलास में डालें और आनंद लें।
दही के साथ स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी तैयार है. बच्चों को ये ड्रिंक बेहद पसंद आती है.

स्मूदी एक स्वादिष्ट पेय है जो स्वास्थ्य और फिगर दोनों के लिए अच्छा है। इसे तैयार करने के लिए विभिन्न सामग्रियों का उपयोग किया जा सकता है: फल, जामुन, दूध, जूस, दही, आदि। हम आपको 20 स्मूदी रेसिपी प्रदान करते हैं जिनमें से आप अपना पसंदीदा पेय चुन सकते हैं

स्मूदी एक स्वादिष्ट पेय है जो स्वास्थ्य और फिगर दोनों के लिए अच्छा है। इसे तैयार करने के लिए विभिन्न सामग्रियों का उपयोग किया जा सकता है: फल, जामुन, दूध, जूस, दही, आदि।हम आपको 20 स्मूदी रेसिपी प्रदान करते हैं जिनमें से आप अपना पसंदीदा पेय चुन सकते हैं।

1.केला-अदरक स्मूदी

यह स्वस्थ ताज़ा अदरक का कॉकटेल पाचन में सुधार, नाराज़गी को शांत करने, मतली और पेट की अन्य समस्याओं को खत्म करने में मदद करेगा।

2 सर्विंग्स के लिए:

2 केले

¾ कप वेनिला दही

1 छोटा चम्मच। शहद का चम्मच

½ छोटा चम्मच. बड़े चम्मच कसा हुआ अदरक

एक ब्लेंडर में केला, दही, शहद और अदरक मिलाएं। सभी चीजों को चिकना होने तक फेंटें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 157 (एक सर्विंग)

2.स्मूथी "ऑरेंज ड्रीम"

इस खट्टे, कम कैलोरी वाले पेय के साथ गहन कसरत या समुद्र तट पर एक गर्म दिन के बाद खुद को तरोताजा करें।

1 सर्विंग के लिए:

1 नाभि संतरा, छिला हुआ

¼ कप वसा रहित या कम वसा वाली क्रीम या दही

2 टीबीएसपी। बड़े चम्मच ठंडा गाढ़ा संतरे का रस

¼ छोटा चम्मच. बड़े चम्मच वेनिला अर्क

4 बर्फ के टुकड़े

एक ब्लेंडर में संतरा, क्रीम या दही, संतरे का रस और वेनिला मिलाएं। सभी चीजों को चिकना होने तक फेंटें, बर्फ के टुकड़े डालें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 160

3.ग्रीन टी, ब्लूबेरी और केले से बनी स्मूदी

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी इस स्मूदी को पोषण संबंधी पावरहाउस में बदल देती है।

1 सर्विंग के लिए:

3 बड़े चम्मच. पानी के चम्मच

1 ग्रीन टी बैग

2 चम्मच. शहद के चम्मच

1 1/2 कप जमे हुए ब्लूबेरी

आधा मध्यम केला

¾ कप सोया दूध सोया दूध

माइक्रोवेव में पानी उबालें. फिर टी बैग को करीब 3 मिनट तक भिगोकर रखें। बैग निकालें और शहद डालें, पूरी तरह घुलने तक हिलाएं। एक ब्लेंडर में जामुन, केला, दूध और चाय मिलाएं, सभी सामग्रियों को अधिकतम गति से चिकना होने तक फेंटें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 269

4. स्मूथी "बेरी नाश्ता"

अपने दिन की शुरुआत स्फूर्तिदायक बेरी स्मूदी के एक घूंट के साथ करें।

2 सर्विंग्स के लिए:

1 कप जमे हुए रसभरी

¾ कप ठंडा बिना चीनी वाला बादाम या चावल का दूध

¼ कप जमे हुए रसभरी या बीज रहित चेरी

1 ½ बड़ा चम्मच. शहद के चम्मच

2 चम्मच. बड़े चम्मच बारीक कसा हुआ अदरक

1 चम्मच। पिसी हुई अलसी का चम्मच

2 चम्मच. बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं और चिकना होने तक ब्लेंड करें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 112

5. "दुनिया में सर्वश्रेष्ठ" स्मूथी

नाश्ते में इस स्मूदी को पीने से दोपहर के भोजन तक आपकी भूख शांत हो जाएगी।

1 सर्विंग के लिए:

1 केला

½ कप संतरे का रस

6 जमी हुई स्ट्रॉबेरी

दही, केला, जूस और स्ट्रॉबेरी को ब्लेंडर में 20 सेकंड के लिए ब्लेंड करें। किसी भी बचे हुए फल को किनारों के आसपास ले आएं और 15 सेकंड के लिए और फेंटें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 300

6. स्मूथी "अनानास पैशन"

यह गाढ़ा पेय निश्चित रूप से आपकी भूख को संतुष्ट करेगा।

1 सर्विंग के लिए:

6 बर्फ के टुकड़े

1 कप अनानास के टुकड़े

दही और अनानास के टुकड़ों को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक ब्लेंड करें। अपने पेय में बर्फ के टुकड़े मिलाएं

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 283

7.स्ट्रॉबेरी और कीवी स्मूदी

फाइबर, पॉलीफेनॉल और विटामिन सी से भरपूर यह पेय उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं।

4 सर्विंग्स के लिए:

1 ¼ कप ठंडा सेब का रस

1 कटा हुआ पका हुआ केला

1 कटी हुई कीवी

5 जमे हुए स्ट्रॉबेरी

1 ½ छोटा चम्मच. शहद के चम्मच

एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को चिकना होने तक फेंटें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 87

8. केला ब्लूबेरी सोया स्मूदी

यह स्वादिष्ट ड्रिंक आपको गर्मियों के स्वाद की याद दिला देगा. आपको स्मूदी में चीनी मिलाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि... फल और जामुन आसानी से इसकी जगह ले सकते हैं।

2 सर्विंग्स के लिए:

1 ¼ कप हल्का सोया दूध

आधा कटा हुआ केला

2 चम्मच. चीनी के चम्मच या कृत्रिम स्वीटनर के 2 पैकेट

1 चम्मच। चम्मच वेनिला अर्क

1 गिलास दूध को जामुन, केला, चीनी या स्वीटनर और वेनिला के साथ मिलाएं, सभी चीजों को 20-30 सेकंड तक चिकना होने तक फेंटें। फिर स्मूदी को गाढ़ा बनाने के लिए बचा हुआ दूध मिलाएं।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 125

9. स्मूथी "उष्णकटिबंधीय पूर्णता"

यह गाढ़ी, मिल्कशेक जैसी स्मूदी आपको स्वर्ग जैसा महसूस कराएगी और आपको एक उष्णकटिबंधीय द्वीप में ले जाएगी।

1 सर्विंग के लिए:

1 कटा पपीता

1 कप कम वसा वाला दही

½ कप ताज़ा अनानास के टुकड़े

½ कप कुचली हुई बर्फ

1 चम्मच। नारियल अर्क का चम्मच

1 चम्मच। अलसी का चम्मच

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं और चिकना होने तक लगभग 30 सेकंड तक ब्लेंड करें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 299

10. "बस स्वादिष्ट" स्मूथी

ये ड्रिंक आपके फिगर के लिए थोड़ी हानिकारक होगी. हालाँकि, यह संभावना नहीं है कि आप प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम होंगे और इस स्वादिष्ट स्मूदी का प्रयास नहीं करेंगे।

2 सर्विंग्स के लिए:

1 गिलास 1% दूध

2 टीबीएसपी। कम वसा वाले वेनिला दही के बड़े चम्मच

½ कप आड़ू

½ कप स्ट्रॉबेरी

1/8 छोटा चम्मच. बड़े चम्मच पिसी हुई अदरक

2 चम्मच. बड़े चम्मच मट्ठा प्रोटीन पाउडर

3 बर्फ के टुकड़े

सबसे पहले, पेय के सभी तरल घटकों (दूध, दही) को प्रोटीन पाउडर के साथ मिश्रित करने के लिए एक ब्लेंडर का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि पाउडर समान रूप से घुल जाए और गांठ न बने। फिर आड़ू, स्ट्रॉबेरी और अदरक डालें। स्मूदी को गाढ़ा बनाने के लिए, आप तैयार दलिया मिला सकते हैं, और यदि आप एक तरल कॉकटेल चाहते हैं, तो अधिक बर्फ के टुकड़े डालें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 150

11. स्मूथी "आम-खुबानी पागलपन"

ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू का रस इस बेहद मीठे कॉकटेल में कुछ खट्टापन जोड़ देगा।

2 सर्विंग्स के लिए:

6 गुठली रहित खुबानी, छीलकर टुकड़ों में काट लें

2 पके हुए आम, छीलकर टुकड़ों में काट लें

1 कप कम वसा वाला दूध या कम वसा वाला दही

4 चम्मच. बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस

¼ छोटा चम्मच. बड़े चम्मच वेनिला अर्क

8 बर्फ के टुकड़े

नींबू का छिलका (गार्निश के लिए)

एक ब्लेंडर में खुबानी, आम, दूध या दही, नींबू का रस और वेनिला अर्क मिलाएं। लगभग 8 सेकंड तक सभी चीजों को फेंटें। बर्फ के टुकड़े डालें और चिकना होने तक 6-8 सेकंड के लिए ब्लेंड करें। स्मूदी को गिलासों में डालें। अगर चाहें तो आप स्मूदी को नींबू के छिलके से सजा सकते हैं.

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 252

12. स्मूथी "तरबूज चमत्कार"

अपने पसंदीदा ग्रीष्मकालीन फल को एक अद्भुत पेय में बदलें। बस पहले तरबूज से बीज निकालना याद रखें।

2 सर्विंग्स के लिए:

2 कप तरबूज के छोटे टुकड़े

¼ कप मलाई रहित दूध

2 गिलास बर्फ

एक ब्लेंडर में तरबूज और दूध मिलाएं, चिकना होने तक 15 सेकंड तक ब्लेंड करें। फिर बर्फ डालें और सभी चीजों को अपनी इच्छित स्थिरता के अनुसार फेंटें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 56

13. बेरी स्मूथी "शानदार कसरत"

तैयार करने में आसान और स्वादिष्ट यह पेय गहन व्यायाम के बाद कुछ ही मिनटों में आपकी ऊर्जा के स्तर को फिर से भरने में मदद करेगा।

1 सर्विंग के लिए:

1 ½ कप स्ट्रॉबेरी

1 कप ब्लूबेरी

½ कप रसभरी

2 टीबीएसपी। शहद के चम्मच

1 चम्मच। ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस का चम्मच

½ कप बर्फ के टुकड़े

एक ब्लेंडर का उपयोग करके सभी सामग्री को फेंट लें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 162.5

14. सनराइज स्मूथी

खुबानी और आड़ू का संयोजन इस पेय का स्वाद सुबह के सूर्योदय जैसा बना देता है।

4 सर्विंग्स के लिए:

1 केला

1 कप ठंडा खुबानी अमृत

230 ग्राम कम वसा वाला आड़ू दही

1 छोटा चम्मच। एक चम्मच ठंडा नींबू पानी सांद्रण

½ कप ठंडा सोडा पानी

एक ब्लेंडर में केला, खूबानी रस, दही और नींबू पानी मिलाएं। सभी चीजों को 30 सेकंड तक क्रीमी होने तक फेंटें। कॉकटेल में सोडा पानी मिलाएं और सभी चीजों को सावधानी से हिलाएं। पेय पीने के लिए तैयार है.

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 130

15. स्मूथी "बेरी-वेनिला सेंसेशन"

वेनिला दही इस अतुलनीय पेय में तीखा स्वाद जोड़ देगा।

2 सर्विंग्स के लिए:

½ कप जमे हुए रसभरी

½ कप जमी हुई स्ट्रॉबेरी

¾ कप अनानास का रस

1 कप कम वसा वाला वेनिला दही

एक ब्लेंडर में वेनिला दही, जामुन और जूस मिलाएं। सभी चीजों को तब तक फेंटें जब तक आपको एक सजातीय स्थिरता प्राप्त न हो जाए।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 192

16. स्मूथी "टूटी फ्रूटी"

गर्मी और ताज़गी देने वाला संतरे का पेय साल के किसी भी समय सभी के लिए उपयोगी होगा।

2 सर्विंग्स के लिए:

½ कप कोई भी जमे हुए जामुन

½ कप डिब्बाबंद अनानास के टुकड़े (रस के साथ)

½ कप दही

½ कप पके कटे हुए केले

½ कप संतरे का रस

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं और फूड प्रोसेसर, स्टैंड ब्लेंडर, या इमर्शन ब्लेंडर का उपयोग करके लगभग 2 मिनट तक चिकना होने तक ब्लेंड करें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 140

17. सुगंधित और नाजुक स्मूदी

इस स्मूदी में बिल्कुल भी चीनी नहीं है, जो इसे आपके स्वास्थ्य और फिगर के लिए यथासंभव फायदेमंद बनाती है।

1 सर्विंग के लिए:

1 गिलास मलाई रहित दूध

1 कप जमी हुई स्ट्रॉबेरी

1 छोटा चम्मच। एक चम्मच कोल्ड प्रेस्ड अलसी का तेल

1 छोटा चम्मच। कद्दू या सूरजमुखी के बीज का चम्मच

दूध और जामुन को ब्लेंडर में 1 मिनट तक ब्लेंड करें। सामग्री को एक गिलास में डालें और एक चम्मच अलसी का तेल डालें, सभी चीजों को अच्छी तरह मिलाएँ (तेल के बजाय, आप कद्दू या सूरजमुखी के बीज मिला सकते हैं)।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 256

18. वजन घटाने के लिए स्मूदी

सुखद स्वाद वाला गाढ़ा कॉकटेल जिसका सेवन उच्च कैलोरी वाले मिल्कशेक या आइसक्रीम के बजाय किया जा सकता है।

1 सर्विंग के लिए:

किसी भी जामुन का 1 कप

½ कप कम वसा वाला दही (कोई भी स्वाद)

½ कप संतरे या कोई अन्य जूस

एक ब्लेंडर में जामुन, दही और जूस मिलाएं। सभी चीज़ों को लगभग 30 सेकंड तक चिकना होने तक फेंटें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 185

19. सोया स्मूदी

यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आप भूखे रहेंगे और आकर्षक लेकिन हानिकारक फास्ट फूड की ओर आकर्षित होंगे। इसके बजाय, हर सुबह इस पौष्टिक सोया स्मूदी को पीने का प्रयास करें।

1 सर्विंग के लिए:

1 कप सोया दूध सोया दूध

½ कप जमे हुए ब्लूबेरी

½ कप कॉर्न फ्लेक्स

1 कटा हुआ केला

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं और लगभग 35 सेकंड तक ब्लेंड करें।

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 350

20. स्मूथी "मैंगो मैडनेस"

आम के अद्भुत गुणों का लाभ उठाएं, जो शरीर को किसी भी बीमारी से लड़ने में मदद करता है और कॉकटेल को अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट बनाता है।

2 सर्विंग्स के लिए:

1 डिब्बा डिब्बाबंद अनानास के टुकड़े

1 कप कम वसा वाला वेनिला दही

1 छिला और कटा हुआ आम

1 कटा हुआ पका हुआ केला

क्रश्ड आइस

अनानास (जूस के साथ), दही, आम और केले को एक ब्लेंडर में मिलाएं और चिकना होने तक ब्लेंड करें। फेंटते समय बर्फ के टुकड़े डालें.

ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी: 251