संतरा, अंगूर और केले की स्मूदी। वजन घटाने के लिए स्मूथीज़

अंगूर का रस सभी खट्टे फलों में सबसे आम है, क्योंकि यह समृद्ध और समृद्ध है उज्ज्वल स्वादऔर मानव शरीर के लिए भी अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है।

इस तथ्य के अलावा कि पेय की संरचना में भारी मात्रा में विटामिन और शामिल हैं उपयोगी पदार्थ, वह इसके खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक के रूप में भी कार्य करता है अतिरिक्त पाउंड. अंगूर के रस का नियमित सेवन चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने और वसा कोशिकाओं के टूटने में योगदान देता है। निःसंदेह, ऐसे गुणों ने ताज़ा खट्टे-मीठे रस को सबसे बेहतरीन में से एक बना दिया लोकप्रिय पेयउन लोगों में से जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

वजन घटाने के लिए ग्रेपफ्रूट स्मूदी कैसे तैयार करें?

केवल अंगूर ही वसा जलाने के गुणों में भिन्न होता है। प्रकार में, क्योंकि स्टोर से खरीदे गए पैकेज्ड जूस से आपको अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने में मदद मिलने की संभावना नहीं है। जूसर और साबुत ताजे फलों का उपयोग करके स्वयं जूस बनाना बेहतर है। हालाँकि, हर किसी को इसमें निहित मसालेदार कड़वाहट पसंद नहीं है यह पेय. यदि आपको अंगूर का रस पसंद नहीं है, तो आप साइट्रस फॉर्मूला के साथ पका सकते हैं। विभिन्न कॉकटेल. वे न केवल नए स्वाद खोजने में मदद करेंगे, बल्कि आपके दैनिक आहार में विविधता भी लाएंगे।

नुस्खा #1

अवयव:

2 अंगूर;
2 अजवाइन के डंठल;
ताजा अनानास के 2 स्लाइस;
1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक शहद।

अंगूरों को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ लीजिए. सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में रखें और चिकना होने तक ब्लेंड करें। परिणामी स्मूदी विटामिन और फाइबर से भरपूर होती है, पूरी तरह से टोन करती है और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करती है। इसके अलावा, ऐसा उपकरण सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई, वसा के टूटने और संचित विषाक्त पदार्थों को हटाने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है।

नुस्खा #2

अवयव:

200 ग्राम स्ट्रॉबेरी;
50 ग्राम दूध, एक चम्मच पिसी हुई अदरक;
चार फलों से निचोड़ा हुआ अंगूर का रस;
2 केले;

सभी सामग्री को ब्लेंडर से फेंट लें। नतीजतन, आपको एक बहुत ही स्वादिष्ट और अविश्वसनीय रूप से विटामिन युक्त पेय मिलेगा, जिसे नाश्ते या रात के खाने के साथ सुरक्षित रूप से बदला जा सकता है। इस कॉकटेल में सफाई और मूत्रवर्धक प्रभाव होते हैं, जो वजन घटाने के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं।

नुस्खा #3

अवयव:

2 अंगूर;
2 संतरे;
प्राकृतिक कम वसा वाले दही का एक गिलास;
100 ग्राम दूध.

खट्टे फलों को छीलें और टुकड़ों में बांट लें, एक ब्लेंडर का उपयोग करके दूध और दही के साथ मिलाएं। कॉकटेल में डेयरी उत्पादों की मात्रा के कारण, यह सुबह के भोजन के लिए बिल्कुल उपयुक्त है।

नुस्खा #4

अवयव:

150 ग्राम प्राकृतिक अंगूर का रस;
पालक की 6 शीट;
400 ग्राम शुद्ध पानी;
2 संतरे;
150 ग्राम अनानास;
आधा एवोकाडो.

संतरे को छीलकर टुकड़ों में बांट लें। पालक, अंगूर का रस, पानी, पहले से कटा हुआ अनानास और एवोकाडो डालें। सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में फेंट लें। आपको एक बहुत प्रभावी वसा जलाने वाला कॉकटेल मिलेगा!

नुस्खा संख्या 5

अवयव:

2 संतरे;
2 अंगूर;
आधा नींबू का रस;
1 चम्मच फ्रुक्टोज।

सभी जूस को शेकर से हिलाएं, उसी स्थान पर फ्रुक्टोज मिलाएं। यह वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन कॉकटेल बन जाएगा, क्योंकि अंगूर और नींबू का रस वसा को अच्छी तरह से जलाते हैं, और संतरे का रसशरीर को आवश्यक विटामिनों से संतृप्त करता है।

नुस्खा #6

अवयव:

1 गुलाबी अंगूर;
100 ग्राम क्रैनबेरी रस;
एक नीबू से निचोड़ा हुआ रस;
2 बर्फ के टुकड़े.

जूस मिलाएं और शेकर से हिलाएं, बर्फ के टुकड़े डालें। यह कॉकटेल वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है। क्रैनबेरी में मौजूद टैनिन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, और चूना गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे पाचन प्रक्रियाओं में सुधार होता है। खैर, शायद एक बार फिर से अंगूर के गुणों का उल्लेख करना उचित नहीं है, क्योंकि इस फल को लंबे समय से सबसे अच्छे प्राकृतिक वसा बर्नर के रूप में मान्यता दी गई है।

नुस्खा संख्या 7

अवयव:

पूरे अनानास से निचोड़ा हुआ रस;
लाल अंगूर से निचोड़ा हुआ 1 लीटर रस;
1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप.

सबसे पहले आपको अंगूर और अनानास से रस निचोड़ना होगा। फिर तरल पदार्थों को मिलाया जाता है, उनमें मिलाया जाता है मेपल सिरप- इससे पेय थोड़ा मीठा हो जाएगा। यह संयोजन शरीर को वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करने में मदद करेगा।

नुस्खा संख्या 8

अवयव:

पूरे अंगूर से निचोड़ा हुआ रस;
जलकुंभी का गुच्छा.

सलाद और अंगूर को जूसर से छान लें। परिणामी कॉकटेल न केवल वसा को तोड़ने का एक प्रभावी साधन है, बल्कि विशेष रूप से सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में एक वफादार सहायक भी है। समस्या क्षेत्र. इस पेय को रात के खाने से 20 मिनट पहले पीने की सलाह दी जाती है।

नुस्खा #9

अवयव:

पूरे लाल अंगूर से निचोड़ा हुआ रस;
कम वसा वाले प्राकृतिक दही का एक गिलास।

इन सामग्रियों को मिलाएं और मिक्सर से कुछ मिनट तक फेंटें। इस तरह के कॉकटेल का एक गिलास नाश्ते से पहले और रात के खाने के बाद - रात में पीने की सलाह दी जाती है।

नुस्खा संख्या 10

अवयव:

पूरे गुलाबी अंगूर से निचोड़ा हुआ रस;
एक ब्लेंडर में 100 ग्राम कटा हुआ अनानास;
1 बड़ा चम्मच गेहूं की भूसी;
1 चम्मच प्राकृतिक शहद;
1 बड़ा चम्मच ऐमारैंथ.

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिला लें। आहार के दौरान ऐसी स्मूदी को नाश्ते या रात के खाने से बदला जा सकता है।

कैलोरी: निर्दिष्ट नहीं है
खाना पकाने के समय: निर्दिष्ट नहीं है

आहार के दौरान केला, कीवी और अंगूर वाली स्मूदी विशेष रूप से उपयोगी होगी। केला इस पेय को संतोषजनक बनाता है, और अंगूर और कीवी में वसा को तोड़ने और काम को सामान्य करने की क्षमता होती है पाचन तंत्र. इसके अलावा, अंगूर में फाइबर होता है, जो ब्रश की तरह हानिकारक पदार्थों की आंतों की दीवारों को साफ करता है, जिससे चयापचय में सुधार होता है। फ्रूट स्मूदी पेट में भारीपन पैदा नहीं करती है और इसके बाद लंबे समय तक खाने का मन नहीं करता है, यानी वजन कम करने के लिए यह एक बेहतरीन उपाय है। खैर, यह मत भूलिए कि फलों की स्मूदी परोसने से शरीर को आपूर्ति मिलती है दैनिक भत्ताविटामिन, खनिज और अन्य लाभकारी पदार्थ।

अवयव:
- अंगूर - 1 बड़ा;
- केला - 2 पीसी;
- कीवी - 2 पीसी;
- सेब - 4-5 पीसी;
- मिनरल वॉटरबिना गैस के - 200-250 मिली;
- चीनी या शहद - वैकल्पिक।

स्टेप बाय स्टेप फोटो के साथ रेसिपी:

स्मूदी के लिए केले को गोल आकार में काट लें और 15-20 मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें. यह तैयारी स्मूथी को गाढ़ी और सघन बना देगी। अगर काम जल्दी से स्मूदी तैयार करना है तो बस केले को टुकड़ों में काट लीजिए.

जब तक केले ठंडे हो रहे हों, उन्हें छील लें और बाकी सामग्री तैयार कर लें। अंगूर का छिलका उतारें और छिलके के सफेद टुकड़े हटा दें। हम अंगूर को स्लाइस में बांटेंगे, प्रत्येक से हम एक पतली सफेद फिल्म हटा देंगे।

सेब को छिलका उतार कर बीच से काट लीजिये. सेब को स्लाइस या क्यूब्स में काटें।

स्मूदी के लिए कीवी को धो लें ठंडा पानीऔर तौलिए से अच्छी तरह सुखा लें। फिर हमने त्वचा को काट दिया, मांस को टुकड़ों में काट दिया।

सबसे पहले एक ब्लेंडर में अंगूर को पीस लें (आपको ज्यादा गाढ़ा जूस नहीं मिलेगा)।

कीवी के टुकड़े डालें, सभी चीजों को ब्लेंडर से फिर से अच्छी तरह फेंटें।

केले और सेब को मिलाएं, एक ब्लेंडर में डालें। तब तक पीसें जब तक आपको एक गाढ़ी फल वाली प्यूरी न मिल जाए।

अगर आप डाइट स्मूदी बना रहे हैं तो चीनी न डालें. इसे शहद या किसी अन्य से बदला जा सकता है फलों का शरबत, लेकिन बहकावे में न आएं - सभी मिठास शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीकैलोरी.

आप केला, कीवी और अंगूर की स्मूदी को पतला कर सकते हैं मिनरल वॉटरबिना गैस के (अधिमानतः ठंडा)। लगभग एक गिलास मिनरल वाटर डालें। स्मूदी को ब्लेंडर से फेंटकर एक फूला हुआ, हवादार द्रव्यमान बना लें।

पेय को गिलासों में डालें। केला, कीवी और अंगूर की स्मूदी तैयार होते ही पीने की सलाह दी जाती है, ताकि पेय में सभी विटामिन यथासंभव संरक्षित रहें।

जो लोग चाहें वे सब्जी का स्वाद ले सकते हैं

समर्थकों के बीच पौष्टिक भोजनसब्जियों और फलों से बने गाढ़े कॉकटेल ने लोकप्रियता हासिल की। वे शरीर को विटामिन से संतृप्त करते हैं, पाचन को सामान्य करते हैं, पेट पर बोझ डाले बिना भूख को संतुष्ट करते हैं और साथ ही एक सुखद स्वाद भी देते हैं।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके आहार में अंगूर के साथ स्मूदी शामिल होती है। इस फल में वसा जलाने के गुण होते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है।

इसे दूसरों के साथ पूरक करना स्वस्थ सामग्री, आपको भलाई में सुधार और अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण मिलेगा।

खाना पकाने की विशेषताएं

अंगूर की स्मूदी एक ही समय में स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोनों हो सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको इसकी तैयारी और उपयोग की विशेषताएं पता होनी चाहिए।

स्मूदी में अंगूर का गूदा या अंगूर का रस मिलाया जा सकता है। पहले मामले में, फलों के टुकड़ों को फिल्मों से साफ करना वांछनीय है ताकि कॉकटेल की बनावट चिकनी हो और बाद में कड़वा स्वाद न हो। दूसरे मामले में, ताजे अंगूर से रस को साइट्रस जूसर का उपयोग करके या मैन्युअल रूप से निचोड़ा जाना चाहिए। इसे बदलो दुकान उत्पादविभिन्न मिठास, परिरक्षकों और अन्य समान पदार्थों को मिलाकर सांद्रण से तैयार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
अंगूर के रस में बहुत अधिक मात्रा में एस्कॉर्बिक एसिड होता है। खाली पेट इसकी स्मूदी पीना अवांछनीय है। इसे मुख्य भोजन के साथ पूरक करना या नाश्ते के रूप में उपयोग करना बेहतर है।
सुधार के लिए स्वादिष्टअंगूर की स्मूदी में चीनी, आइसक्रीम और अन्य उच्च कैलोरी सामग्री का उपयोग नहीं करना चाहिए जो लाभ नहीं पहुंचाते हैं। आप इन्हें शहद से बदल सकते हैं। मसाले कॉकटेल के स्वाद को बेहतर बनाने और इसके वसा जलाने वाले गुणों को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।
स्मूदी की बेहतर संतृप्ति के लिए, इसे पीने के बजाय छोटे चम्मच से खाना बेहतर है। अन्यथा, कॉकटेल की एक सर्विंग पीने के बाद भूख की भावना गायब नहीं हो सकती है।

गिलास को पुदीने की टहनी से सजाकर ग्रेपफ्रूट स्मूदी को खूबसूरती से परोसें, ताजी बेरियाँया खट्टे फल का एक चक्र.

अंगूर, गाजर और अदरक के साथ स्मूदी

गुलाबी अंगूर - 0.3 किलो;
केला - 150 ग्राम;
गाजर - 100 ग्राम;
दूध - 0.25 एल;
अदरक - 5 ग्राम

खाना पकाने की विधि:

गाजर छीलें, छोटे क्यूब्स में काट लें।
केला, छीलकर, टुकड़ों में काट लें।
अंगूर को धोइये, छीलिये. इसे टुकड़ों में तोड़ें, फिल्म से मुक्त करें।
अदरक की जड़ को छीलकर बारीक कद्दूकस कर लीजिए.
गाजर के टुकड़ों को ब्लेंडर बाउल में डालें और पीसकर प्यूरी बना लें।
अंगूर के टुकड़े, केले के टुकड़े और कसा हुआ अदरक डालें।
ब्लेंडर को फिर से चालू करें और उसके कंटेनर की सामग्री को एक सजातीय द्रव्यमान में बदल दें।
दूध डालें और फेंटें।

के अनुसार कॉकटेल तैयार किया गया यह नुस्खा, एक जटिल उपचार प्रभाव है। यह शरीर को संतृप्त करता है उपयोगी तत्व, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, चयापचय को सक्रिय करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

अंगूर, अनानास और खरबूजे के साथ स्मूदी

अनानास का गूदा - 100 ग्राम;
तरबूज का गूदा - 100 ग्राम;
ताजा अजमोद - 20-30 ग्राम;
अंगूर - 0.3 किग्रा.

खाना पकाने की विधि:

अनानास के गूदे को क्यूब्स में काट लें। उपयोग नहीं करो डिब्बाबंद फलवे फायदे से ज्यादा नुकसान करेंगे.
खरबूजे को बीज से साफ करें, छीलें। छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें. एक ताज़ा कॉकटेल के लिए, इसमें खरबूजे के टुकड़े रखें फ्रीजरऔर इसे आधे घंटे के लिए वहीं छोड़ दें.
अजमोद को धोकर चाकू से काट लीजिये.
अंगूर को धोइये, दो भागों में काट लीजिये. एक विशेष जूसर का उपयोग करके फलों से रस निचोड़ें।
एक ब्लेंडर कंटेनर में अजमोद और अनानास डालें, चिकना होने तक काटें।
खरबूजे के टुकड़े डालें अंगूर का रस. फेंटना।

कॉकटेल का स्वाद ताज़ा है। अनानास और अंगूर की संरचना में वसा जलाने के गुण होते हैं। अजमोद और खरबूजा मूत्रवर्धक प्रभाव प्रदान करते हैं। इस रेसिपी के अनुसार बनी स्मूदी शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करती है।

कीवी और चोकर के साथ अंगूर की स्मूदी

अंगूर - 0.3 किलो;
कीवी - 100 ग्राम;
सन बीज - 20 ग्राम;
गेहूं या दलिया की भूसी - 20 ग्राम;
मेपल सिरप - 5 मिलीलीटर;
फ़िल्टर्ड पानी - 0.2 एल;
टकसाल - सजावट के लिए;
बर्फ के टुकड़े - वैकल्पिक।

खाना पकाने की विधि:

कीवी को छीलकर कई टुकड़ों में काट लीजिए.
अंगूर से रस निचोड़ें. अगर आप चाहते हैं कि स्मूदी गाढ़ी बने, तो जूस के बजाय अंगूर के गूदे का उपयोग करना बेहतर है। फिर आपको इसे स्लाइस में तोड़ना चाहिए, गूदे को फिल्म से अलग करना चाहिए।
एक ब्लेंडर कटोरे में चोकर और अलसी के बीज डालें। उन्हें काट डालो.
कीवी और मेपल सिरप डालें। अंतिम घटक को गुलाब के शरबत या तरल शहद से बदला जा सकता है।
उपकरण चालू करें और उसके जग की सामग्री को एक सजातीय द्रव्यमान में बदल दें।
अंगूर के टुकड़े या रस डालें, पानी डालें।
एक सजातीय संरचना प्राप्त होने तक ब्लेंडर कंटेनर की सामग्री को फेंटें।

परोसने से पहले, स्मूदी को एक गिलास में डालें, उसके तल पर कुछ बर्फ के टुकड़े डालें, ताज़े पुदीने की टहनी से सजाएँ। ऐसी स्मूदी किसी एक स्नैक्स की जगह ले सकती है और आपको कई घंटों तक पेट भरा हुआ महसूस करा सकती है। पाचन को सामान्य करने में मदद करता है। विटामिन सी से भरपूर, अपने एंटीऑक्सीडेंट और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है।

अंगूर, पालक और एवोकाडो के साथ स्मूदी

अंगूर - 0.3 किलो;
संतरे - 0.4 किलो;
फ़िल्टर किया गया पानी - 0.2–0.4 लीटर;
पालक - 50 ग्राम;
एवोकैडो का गूदा - 100 ग्राम;
अनानास का गूदा - 150 ग्राम।

खाना पकाने की विधि:

अंगूर का रस।
संतरे को स्लाइस में विभाजित करें, फिल्म छीलें।
पालक को धोइये, कागज़ के तौलिये से थपथपा कर सुखाइये और काट लीजिये.
एवोकैडो को काट लें, गुठली हटा दें। गूदे को काट कर छिलके से अलग कर लीजिये.
अनानास के गूदे को छोटे क्यूब्स में काट लें।
ब्लेंडर बाउल में रखें संतरे के टुकड़े, अनानास के टुकड़े, कटा हुआ पालक और एवोकैडो का गूदा।
सामग्री को पीसकर प्यूरी बना लें।
अंगूर का रस डालें, फेंटें।
कॉकटेल की सही स्थिरता पाने के लिए ऊपर से उतना ही पानी डालें जितना आप उचित समझें। फिर से मारो.

स्मूदी की स्थिरता के आधार पर, आप इसे स्ट्रॉ के माध्यम से पी सकते हैं या चम्मच से खा सकते हैं। इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं, वसा जलाने के गुण होते हैं।

अंगूर और दही के साथ स्मूदी

अंगूर - 0.3 किलो;
दही - 0.25 एल।

खाना पकाने की विधि:

अंगूर को छीलकर टुकड़ों में बांट लें। उन्हें फिल्मों से साफ़ करें. ब्लेंडर बाउल में रखें और पीस लें।
दही डालें, फेंटें।

उपरोक्त नुस्खा के अनुसार बनाया गया कॉकटेल नाश्ते या रात के खाने की जगह ले सकता है। अगर आप आखिरी भोजन के बाद खाना चाहें तो इसका सेवन रात में भी किया जा सकता है।

अंगूर के साथ स्मूदी वजन कम करने में मदद करती है, क्योंकि यह वसा जलाने, आंत्र समारोह को सामान्य करने में मदद करती है। यह इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है. यदि आप ब्लेंडर का उपयोग करते हैं तो इसे तैयार करना आसान है।

स्रोत: http://OnWomen.ru/smuzi-s-greypfrutom.html

वजन घटाने के लिए स्मूथीज़

फैशनेबल शब्द "स्मूथी" अंग्रेजी के स्मूथ से आया है - स्मूथ, सम, और यह सब्जियों, फलों, जामुन, अनाज, नट्स, पौधों के बीज और अन्य सामग्रियों के एक सजातीय कॉकटेल से ज्यादा कुछ नहीं है। यह अपनी घनी संरचना और कद्दूकस की हुई सब्जियों या फलों के गूदे की अनिवार्य उपस्थिति से रस से अलग होता है।

स्मूथीज़ ने आधुनिक व्यक्ति के आहार में शामिल होने के तुरंत बाद वजन कम करने के साधन के रूप में अपनी लोकप्रियता हासिल की, जिसके पास हमेशा समय की कमी होती है। इस पेय को कई कारणों से वजन कम करने के लिए पसंद किया गया।

सबसे पहले, स्मूदी जल्दी तैयार हो जाती है। किसी फल या सब्जी को छीलने के बाद, शेष घटकों को मिलाकर, इसे एक ब्लेंडर में चिकना होने तक पीसना चाहिए।

दूसरे, पेय का उपयोग काम, स्कूल या कार्यालय में नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। यह सघन है, इसका अभाव है तेज़ गंधअंत में, स्मूदी में कैलोरी की मात्रा कम होती है।

ध्यान!

तीसरा, स्मूदीज़ के कई रूप हैं। आप फलों और सब्जियों को मिला सकते हैं, मसाले, मसाले, बीज और मेवे मिला सकते हैं। कल्पना के लिए जगह है. ऐसे प्रोडक्ट से आप जल्द ही ऊब जाएंगे.

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्मूदी आपके लिए अच्छी हैं। उन उत्पादों में निहित सभी विटामिनों को बरकरार रखता है जो पेय का आधार बन गए हैं। आप फलों, सब्जियों और मेवों को किसी भी तरह से मिलाकर कॉकटेल मिश्रण बना सकते हैं जो शरीर की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है।

स्लिमिंग स्मूथी रेसिपी

जाहिर है, स्लिमिंग स्मूदी में शामिल घटक न केवल कम कैलोरी वाले और स्वस्थ होने चाहिए, बल्कि एक-दूसरे के अनुकूल भी होने चाहिए।

जो लोग फिट रहते हैं उनके लिए स्ट्रॉबेरी बनाना स्मूदी एक हल्का, स्वादिष्ट और संतुष्टिदायक नाश्ता है। पेय तैयार करने के लिए, एक चौथाई केला, 5 स्ट्रॉबेरी, आधा गिलास केफिर या ताजा दही, एक बड़ा चम्मच दलिया को चिकना होने तक फेंटें। ऐसा पेय स्फूर्ति देगा, पाचन में सुधार करने में मदद करेगा, कब्ज से राहत देगा और लंबे समय तक तृप्ति देगा। केले और स्ट्रॉबेरी के साथ कैलोरी स्मूदी - 98 किलो कैलोरी प्रति 100 मिली।
ग्रेपफ्रूट स्मूदी उन लोगों के लिए आदर्श है जो सुबह ऊर्जा बढ़ाना चाहते हैं। एक ब्लेंडर में आधा अंगूर, उतनी ही मात्रा में कीवी फल, एक छोटा सेब, एक चौथाई केला, 2 ग्राम अदरक की जड़, एक गिलास बिना चीनी की ग्रीन टी और एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएं। इस तरह की स्मूदी से युक्त नाश्ता आपको जल्दी जागने, आंतों और पेट को "जागृत" करने और दिन की संतोषजनक और पौष्टिक शुरुआत करने में मदद करेगा। ग्रेपफ्रूट स्मूदी में प्रति 100 मिलीलीटर 87 कैलोरी होती है।
स्मूथी आहार. खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी: 150 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली, बारीक कटी डिल, एक गिलास अयरन या वसा रहित केफिर, उबली हुई गोभी, मसालेस्वाद। सामग्री को एक ब्लेंडर में प्यूरी होने तक ब्लेंड करें। यह कम कैलोरी वाली स्मूदी इसके लिए एकदम सही है आहार संबंधी दोपहर का भोजन. गाढ़ा और संतोषजनक, यह कब्ज से राहत देगा और पाचन में सुधार करेगा।
वजन घटाने के लिए उत्तम स्मूथी। 100 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली, एक चौथाई सेब, ताजा गाजर, कसा हुआ, 200 मिलीलीटर ताजा अंगूर, 1 संतरा, 70 ग्राम पालक। सभी सामग्रियों को ब्लेंडर से अच्छी तरह मिलाने के बाद तुरंत स्मूदी पी लें, नहीं तो यह परतों में बंट सकती है। यह पेय न केवल सुबह में ऊर्जा को बढ़ावा देता है, बल्कि प्रतिरक्षा में सुधार करता है, विटामिन से संतृप्त करता है, वसा जमा से लड़ने और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, और इसमें जल निकासी गुण होते हैं।

वजन घटाने के लिए अपनी खुद की स्मूदी कैसे बनाएं

इसे लेकर आना कठिन नहीं है अपना नुस्खास्लिमिंग स्मूथी. ऐसा करने के लिए, आपको उन घटकों को चुनना चाहिए जो वांछित परिणाम देंगे। सबसे अधिक द्वारा सर्वोत्तम सामग्रीवजन घटाने के लिए स्मूदी हैं:

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। ये हैं दही, पनीर, अयरन, केफिर। हल्के लेकिन संतोषजनक, ये सामग्रियां एक बेहतरीन स्मूथी बेस बनाती हैं। इसके अलावा, वे प्रोटीन से भरपूर होते हैं, सरल कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं, जो वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा उत्पाद फॉर्मूला है।
अनाज। विटामिन से भरपूर, अनाज- हार्दिक और उपयोगी उत्पाद. इनका उपयोग भोजन के पाचन को सामान्य करता है, आंतों और पाचन तंत्र के अन्य अंगों को उत्तेजित करता है।
एक अनानास। स्लिमिंग स्मूदी में अनानास मिलाने का मतलब यह सुनिश्चित करना है कि वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।, चयापचय तेज हो जाएगा और शरीर की मात्रा कम होने लगेगी।
सब्जियाँ: चुकंदर, फूलगोभी, ब्रोकोली, टमाटर। उनके साथ सब्जियों की कम कैलोरी सामग्री उपयोगी गुणआइए इन्हें दूसरा सबसे महत्वपूर्ण स्मूथी घटक कहें। तो, चुकंदर एनीमिया में मदद करता है, रंगत में सुधार करता है और पाचन तंत्र को सामान्य करता है। ब्रोकोली में आवश्यक तत्व होते हैं वसा अम्ल, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, विषैले पदार्थों को खत्म करता है।
मसाले. आप फलों और सब्जियों में दालचीनी मिलाकर वजन घटाने के लिए स्मूदी का स्वाद और प्रभाव बढ़ा सकते हैं - लाल मिर्च. दोनों मसाले अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।
सेब. एक ऐसा उत्पाद जिसे लगभग किसी भी घटक के साथ मिलाना आसान है। की वजह से उच्च सामग्रीपेक्टिन आंतों और पेट में गतिविधि लौटाता है, कब्ज से राहत देता है, पाचन विकारों में मदद करता है।
अदरक। आपको पेट में भारीपन की भावना से छुटकारा दिलाता है, आंतों में असुविधा को समाप्त करता है। कम कर देता है धमनी दबाव, एक टॉनिक और जल निकासी प्रभाव है।

स्मूदी से वजन घटाने के नियम

यदि सरल नियमों का पालन किया जाए तो स्मूदी के उपयोग पर आधारित आहार फल देगा:

पेय बनाने वाले सभी घटक कम कैलोरी वाले होने चाहिए, उनमें लाभकारी गुण होने चाहिए और वजन घटाने को बढ़ावा देना चाहिए;
वजन घटाने के लिए हर शाम रात के खाने की जगह स्मूदी खाने का नियम बनाना जरूरी है।;
व्यवस्था करनी चाहिए उपवास के दिन, जिसके दौरान केवल स्मूदी का उपयोग करना है, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं;
कैसे अधिक विविध रचना(कारण के भीतर) पियें, बेहतर है। इस प्रकार, नट्स, सब्जियों और का संयोजन किण्वित दूध उत्पादवजन घटाने के लिए फलों की स्मूदी से भी अधिक स्वास्थ्यप्रद।

स्रोत: http://pohudeem.net/pitanie/smuzi-dlja-pohudenija.html

हम सही ढंग से और स्वादिष्ट वजन कम करते हैं: वजन घटाने के लिए स्मूदी

डाइटिंग के दौरान अक्सर महिलाओं की हालत खराब क्यों हो जाती है? उत्तर सरल और स्पष्ट है - स्वादिष्ट और मीठे की लालसा हावी हो जाती है। और यही कारण है कि स्मूथी आहार सबसे प्रभावी होने के साथ-साथ स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक भी है।

स्मूथी क्या है? यह एक प्यूरी पेय है जो मिनटों में तैयार हो जाता है, और स्वादों की विस्तृत श्रृंखला किसी को भी संतुष्ट कर देगी। वजन घटाने के लिए स्मूदी की मुख्य विशेषताओं और फायदों पर आगे विचार किया जाएगा।

स्मूथी के उपयोगी गुण। मुख्य सामग्री

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि रचना केवल आप पर निर्भर करती है, आप प्रत्येक घटक को स्वयं चुनते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं - शरीर को शुद्ध करना और उतारना या वजन कम करना।

एक कॉकटेल जो हल्का और हल्का दोनों है हार्दिक उत्पाद, इसके लिए धन्यवाद नाजुक संरचनायह आसानी से पच जाता है, और केवल प्राकृतिक और गैर-थर्मल रूप से संसाधित उत्पादों के कारण, इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है जठरांत्र पथ, चयापचय को साफ और सामान्य करता है। इस तरह की सफाई का प्रभाव पूरे शरीर पर भी पड़ता है - त्वचा में सुधार होता है, कसाव आता है, ताजगी और हल्कापन महसूस होता है, जो बदले में खुश हो जाता है!

संतरे, नीबू, नीबू, कीनू, अंगूर- इसमें विटामिन सी होता है, जिसकी बदौलत प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन मिलता है, यह कोशिकाओं को पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों से भी बचाता है और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है। इनमें विटामिन बी भी होता है, जो अनिद्रा से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।

कीवी में विटामिन सी के अलावा विटामिन ई भी होता है।, जो आमतौर पर उच्च कैलोरी सामग्री और उच्च तेल सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसलिए, यदि शरीर को इस विटामिन की आवश्यकता है, तो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के बिना इसकी मात्रा को पूरा किया जा सकता है।

गाजर सबसे अधिक विटामिन से भरपूर सब्जियों में से एक है।. इसमें भारी मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है, जो त्वचा के लिए अच्छा होता है, विटामिन ए, जो दृष्टि में सुधार करता है और विकास को बढ़ावा देता है, विटामिन बी, जो मजबूत बनाता है तंत्रिका तंत्र, विटामिन के, जो मजबूत बनाता है कंकाल प्रणालीऔर रक्त वाहिकाओं की दीवारें।

एक अनानास - आहार उत्पाद, इसमें एंजाइमों का मिश्रण होता है जो वाहिकाओं में रक्त के थक्कों को तोड़ता है, जमाव और मूत्र पथ के संक्रमण का इलाज करता है।

अजमोदा- विटामिन का भण्डार रखने वाली सब्जी, मोटापा, गठिया और पेट के रोगों के लिए उपयोगी है।

जामुन- उत्पाद, नियमित उपयोगजिससे आपको सभी जरूरी चीजें मिल सकती हैं मानव शरीर पोषक तत्त्वऔर विटामिन.

दाने और बीज- प्रोटीन और वसा से भरपूर। वे याददाश्त में सुधार करते हैं, मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, अवसादग्रस्तता और विक्षिप्त अवस्था को दूर करते हैं। नट्स के खनिज यौगिक पूरे कार्डियोवस्कुलर सर्कल के लिए उपयोगी होते हैं।

हरियाली, जिसमें कई स्थूल और सूक्ष्म तत्व शामिल हो सकते हैं सबसे उपयोगी पूरकस्मूथीज़ के लिए। यह पुदीना, अजमोद, डिल, तुलसी, मेंहदी हो सकता है।

वजन घटाने के लिए स्मूथीज़

कॉकटेल, न केवल मीठी बल्कि हर चीज़ का एक बढ़िया विकल्प। बन्स, चॉकलेट और केक को इनके साथ बदलें, सच तो यह है, उपचारात्मक उत्पाद, और इसकी प्रभावशीलता और लाभ सुनिश्चित करें।

यह जानकर कि स्मूदी में अवयवों की सही गिनती कैसे करें और इसे व्यवस्थित रूप से कैसे उपयोग करें, आप न केवल शरीर को बहाल कर सकते हैं, बल्कि वजन को सामान्य स्थिति में भी ला सकते हैं और इसे बनाए रख सकते हैं। डाइट स्मूदी में केले, किसी भी प्रकार के अंगूर, खरबूजे और यहां तक कि तरबूज जैसे फल शामिल नहीं होने चाहिए।

इनमें काफी मात्रा में शुगर होती है और इसकी मात्रा भी अधिक होती है ग्लिसमिक सूचकांकउनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है। मेवे और बीज अपनी कैलोरी सामग्री में आइसक्रीम से कम नहीं हैं, इसलिए, वजन कम करते समय, उन्हें आहार स्मूदी की संरचना से बाहर रखा जाना चाहिए।

साथ ही वजन कम करते समय आपको अपने कॉकटेल में सूखे मेवे नहीं शामिल करने चाहिए।

स्मूदी का लाभ यह है कि पेय से पेट में खिंचाव नहीं होता है, इसलिए भोजन की आवश्यकता नहीं बढ़ती है, लेकिन इसके विपरीत भी।

शरीर को आहार के लिए तैयार करना

किसी भी अन्य आहार की तरह, स्मूथी आहार को भी सावधानी से तैयार करने की आवश्यकता होती है। एक अच्छा और स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको शरीर की विशेषताओं और स्थिति को ध्यान में रखते हुए, सचेत रूप से और जिम्मेदारी से आहार लेने की आवश्यकता है।

आहार से एक सप्ताह पहले, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम करना चाहिए और भोजन की संख्या दिन में कम से कम 4 बार तक बढ़ानी चाहिए। आपको केवल खाने की जरूरत है प्राकृतिक फेफड़ेफल और सब्जियाँ, उबले हुए या उबले हुए। मछली और मांस को भी उबालना चाहिए।

तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

स्मूदी आहार से पहले और उसके दौरान सभी मसालेदार और मसालेदार भोजन से बचना चाहिए।

आपको प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

वजन घटाने के लिए स्मूथीज़

सबसे पहले, आपको याद रखना चाहिए कि स्मूदी की मात्रा प्रति दिन 3-3.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए!

इसे तैयार करने के लिए सभी उत्पादों को धोना, छीलना और काटना होगा। प्रत्येक घटक की मात्रा तय करने के बाद, सभी चीजों को एक ब्लेंडर में डालें और फेंटें। वसा जलाने वाला शेक केवल कम कैलोरी वाले फलों और सब्जियों से ही बनाया जाना चाहिए, यहां कुछ व्यंजन दिए गए हैं:

बेरी फ्रूट कॉकटेल:

स्ट्रॉबेरी + अनानास + संतरे या अंगूर का रस;
अंगूर + ब्लूबेरी + आड़ू;
बेर + रसभरी + सेब;
ब्लैकबेरी + सेब;
स्ट्रॉबेरी + रास्पबेरी + पुदीना।

फ़्रुट कॉकटेल:

कीवी + सेब + संतरा;
अंगूर + कीनू + खुबानी + स्ट्रॉबेरी।

सब्जी कॉकटेल:

गाजर + अजवाइन + ब्रोकोली;
केफिर + ककड़ी + लहसुन + डिल (आप थोड़ा नमक कर सकते हैं)।

मीठे और के मिश्रण के साथ अम्ल सामग्रीस्वाद अधिक समृद्ध और उज्जवल होगा. स्मूदी को गाढ़ा बनाने के लिए आपको अधिक फल, जामुन और सब्जियां डालनी होंगी। इसे पतला बनाने के लिए आप इसमें अधिक रस, पानी या बर्फ मिला सकते हैं।

आप आहार कॉकटेल में शहद, दही और केफिर का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन दूध और क्रीम को बाहर रखें।

कॉकटेल की विविधता केवल आपकी कल्पना से ही सीमित हो सकती है! इस पेय की ख़ासियत यह है कि इसकी संरचना आपकी पसंद के अनुसार चुनी जाती है।

मतभेद

मतभेद हो सकते हैं: घटकों के प्रति असहिष्णुता या उनसे एलर्जी। यदि आपको पाचन तंत्र में अल्सर है, यकृत और गुर्दे में व्यवधान है, तो आपको उन घटकों को हटा देना चाहिए जो उनकी स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं - ये सभी अम्लीय तत्व हैं।

एक स्मूथी आहार 10 दिनों से अधिक लंबा नहीं होना चाहिए, घटक अलग-अलग होने चाहिए, उदाहरण के लिए, शरीर में प्रोटीन को सीमित करने से इसे गंभीर नुकसान हो सकता है।

स्मूथी के गुण कितने भी अद्भुत क्यों न हों, हर किसी को माप जानने की जरूरत है।

ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, हमारे शरीर को विटामिन की तत्काल आवश्यकता महसूस होती है, जो इसमें मौजूद होते हैं ताज़ी सब्जियांऔर फल. इनमें से कुछ उत्पाद पूरे वर्ष उपलब्ध रहते हैं। आप इन्हें लगभग किसी भी सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं। आप एक गिलास सेब की स्मूदी पीकर अपने शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त कर सकते हैं। इसकी तैयारी के लिए कई रेसिपी हैं। इसके लिए क्या आवश्यक है और इसे कैसे करें?

सेब क्यों?

एप्पल स्मूथी नेतृत्व करने वालों के बीच बहुत लोकप्रिय है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और अपने आहार का ख्याल रखें। इसे इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि ऐसे उत्पाद की संरचना में कई विटामिन होते हैं जो मजबूत कर सकते हैं प्रतिरक्षा तंत्र. सेब उन फलों में से एक है जिसमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, पॉलीफेनोल्स और खनिज होते हैं। में यह उत्पाद 10% तक शामिल है दैनिक भत्ताविटामिन सी।

इसके अलावा, सेब सबसे किफायती फल हैं। इन्हें न केवल शरद ऋतु में, बल्कि सर्दी, वसंत और गर्मियों में भी खरीदा जा सकता है। ऑफ सीजन में भी सेब स्वादिष्ट, सुगंधित और रसदार बने रहते हैं।

स्मूथीज़ क्यों?

सेब अपने आप में बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। हालाँकि, कभी-कभी कुछ नया और मौलिक आज़माने की इच्छा होती है। स्मूथी उन पेय पदार्थों में से एक है। यह उत्तम पूरककिसी भी नाश्ते के लिए. आप सप्ताह के किसी भी दिन सेब की स्मूदी ले सकते हैं। यह भी है बढ़िया मिठाईबच्चों के लिए।

इसके अलावा, आप स्मूदी में अन्य फल और सब्जियां भी मिला सकते हैं जो आपको वास्तव में पसंद नहीं हैं। इस रूप में, उनका उपयोग करना अधिक सुखद होगा। इसके अलावा, एप्पल साइडर जल्दी और आसानी से तैयार हो जाता है। सरल जोड़तोड़ के परिणामस्वरूप, एक स्वादिष्ट और साथ ही उपयोगी उत्पाद प्राप्त होता है।

स्मूथी "नया साल"

सर्द सर्दियों की शाम में, आप हमेशा गर्मी और आराम चाहते हैं। एक सेब स्मूथी के अनुसार तैयार किया गया विशेष नुस्खा. इस पेय का स्वाद मेरी माँ की याद दिलाता है। केवल स्मूदी ही कम उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है।

एक अद्भुत पेय तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

आलूबुखारा, अधिमानतः गुठली रहित - 1 मुट्ठी।
सेब का रस - 200 मिली.
प्राकृतिक शहद - 2 बड़े चम्मच। चम्मच.
अधिमानतः चिकना नहीं - 200 मिली।
छिला और कटा हुआ सेब - 1 पीसी।
पिसी हुई दालचीनी - स्वाद के लिए।

आपको ऐसी सेब की स्मूदी को ब्लेंडर में पकाने की जरूरत है। इस पेय की रेसिपी काफी सरल हैं। आरंभ करने के लिए, सभी घटकों को एक ब्लेंडर कटोरे में रखा जाना चाहिए, और फिर धीरे से मिलाएं और फेंटें। परिणामी द्रव्यमान को एक गिलास में डालना चाहिए। यदि वांछित है, तो पेय को दालचीनी की छड़ी से सजाया जा सकता है।

डाइटिंग करने वालों के लिए स्मूथीज़

क्या सेब की स्मूदी आपका वजन कम करने में मदद कर सकती है? ऐसे पेय के लिए एक नुस्खा मौजूद है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने फिगर को फॉलो करते हैं और अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं।

स्मूदी बनाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

छिला हुआ सेब - 1 पीसी।
चकोतरा - 1/2 फल.
सेब साइडर सिरका, अधिमानतः प्राकृतिक - 1 बड़ा चम्मच।
अदरक की जड़, पहले से घिसी हुई - 1/2 चम्मच।
सेब का रस या पानी - स्वादानुसार।

स्वस्थ स्मूथी कैसे बनाएं

सबसे पहले आपको सभी घटकों को तैयार करने की आवश्यकता है। सेब को छीलकर बीज सहित कोर हटाकर छील लेना चाहिए और फिर क्यूब्स में काट लेना चाहिए। सभी विभाजनों को हटाते हुए, अंगूर को स्लाइस में विभाजित किया जाना चाहिए। फल के गूदे को टुकड़ों में विभाजित करने की सलाह दी जाती है। उसके बाद, सभी फलों को एक ब्लेंडर कटोरे में रखा जाना चाहिए, रस, कसा हुआ अदरक और जोड़ें सेब का सिरका. सभी घटकों को मिश्रित करके फेंटना चाहिए। एप्पल स्मूदी तैयार है.

यदि वांछित हो तो पेय को मीठा किया जा सकता है। इसमें आपको चीनी मिलाने की जरूरत नहीं है. स्मूथी घटकों के साथ ब्लेंडर में कुछ खजूर डालना पर्याप्त है, अधिमानतः गुठली रहित।

सेब, केला और गाजर

बहुत से लोग जानते हैं कि सेब और गाजर दो ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो एक दूसरे के पूरक हैं। इन्हें भी बनाया जा सकता है स्वस्थ पेय. इसके लिए आवश्यकता होगी:

सेब - 1 पीसी।
गाजर - 1 पीसी।
1/2 नींबू से रस.
केला - 1 पीसी।
संतरे का रस - 100 मिली.

खाना पकाने की प्रक्रिया

तो गाजर के बारे में क्या? शुरुआत के लिए, किराने का सामान स्टॉक कर लें। आदर्श रूप से, ऐसा पेय केवल ताजी सामग्री से तैयार किया जाता है। हालाँकि, हर ब्लेंडर पीसने में सक्षम नहीं है सख्त गाजरप्यूरी में. अगर आपके किचन में ऐसी कोई यूनिट नहीं है तो सब्जी को उबालना ही पड़ेगा. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसमें कुछ उपयोगी पदार्थ शामिल हैं उष्मा उपचारगायब हो जाएगा। यह मुख्य रूप से चिंता का विषय है फोलिक एसिड. हालाँकि, विटामिन ए बना रहेगा।

सभी सामग्रियों को साफ करके टुकड़ों में काट लेना चाहिए। इसके बाद इन्हें ब्लेंडर में डालना चाहिए। कटोरे में संतरे और नींबू का रस मिलाएं और फिर सभी चीजों को फेंट लें। स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक स्मूदी तैयार है.

स्मूथी सेब-अनानास

इस सेब की स्मूदी को कई तरह से तैयार किया जा सकता है. पहले मामले में, पेय हल्का और ताज़ा है। दूसरे में, रस कम वसा में बदल जाता है और प्राकृतिक दही. यह अधिक स्वादिष्ट स्मूथी बनाता है। खाना पकाने के लिए आपको चाहिए:

सेब - 1 पीसी।
डिब्बाबंद अनानास - 1 कप
ताजा पालक - 1 मुट्ठी.
सेब का रस या प्राकृतिक दही - 100 मिली।

स्मूथीज़ में जोड़ने के लिए पालक एक और स्वस्थ सामग्री है। यह खनिज और विटामिन से भरपूर है। अगर किडनी की कोई समस्या नहीं है तो आप स्मूदी में पालक मिला सकते हैं. पेय तैयार करने के लिए, सभी घटकों को ब्लेंडर कटोरे में रखना और अच्छी तरह से फेंटना पर्याप्त है।

ताज़गी देने वाला पेय

आपको सबसे अधिक में भी ताज़ा करने की अनुमति देता है गर्म मौसम. इस ड्रिंक को बनाना बहुत आसान है. इसके लिए आवश्यकता होगी:

सेब - 1 पीसी।
अजवाइन - 1 छड़ी.
संतरे का रस - 200 मिली.
जामुन, अधिमानतः जमे हुए - 50 ग्राम।

अजवाइन और सेब को क्यूब्स में काटा जाना चाहिए, और फिर एक ब्लेंडर कटोरे में डाला जाना चाहिए। यहां आपको पेय के बाकी घटकों को जोड़ना चाहिए, और फिर सब कुछ हरा देना चाहिए।

"उत्तम नाश्ता" पियें

यदि आप चाय और बन्स से थक गए हैं, तो आप नाश्ते के लिए एक पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक स्मूदी बना सकते हैं।

इसके लिए आपको आवश्यकता होगी:

सेब - 1 पीसी।
नाशपाती - 1 पीसी।
ब्लूबेरी - 1/4 कप.
प्राकृतिक दही - 100 मिली।
नींबू का रस - 2 बड़े चम्मच.
प्राकृतिक शहद - 1 चम्मच।
स्थिरता को सामान्य करने के लिए दूध।
पानी - 4 बड़े चम्मच.

खाना पकाने की विधि

नाशपाती और सेब को छीलकर क्यूब्स में काट लेना चाहिए। धीमी आग पर, एक फ्राइंग पैन रखें, अधिमानतः एक मोटी तली के साथ। - तैयार फलों को एक कंटेनर में रखें और इसमें शहद, नींबू का रस और पानी मिलाएं. उत्पादों को मिश्रित किया जाना चाहिए और कम गर्मी पर थोड़ा उबाला जाना चाहिए। जब फल नरम हो जाएं तो उन्हें पैन से एक गहरे बाउल में निकालकर ठंडा करना जरूरी है। इसके बाद स्मूदी की सभी सामग्री को ब्लेंडर बाउल में डालकर फेंट लें। पेय तैयार है.

यदि वांछित हो, तो स्मूथी सामग्री को अधिक किफायती सामग्री में बदला जा सकता है। किसी भी मामले में, पेय स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक बनता है। इसकी सराहना न केवल उन लोगों द्वारा की जाती है जो वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि उन लोगों द्वारा भी की जाती है जो स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं और अपने फिगर पर नज़र रखते हैं। ऐसा पेय लगभग किसी भी फल और सब्जी से तैयार किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि वे ताज़ा हों।

अधिकांश लोग शांत बैठना पसंद नहीं करते, हर सामान्य चीज़ से थक जाते हैं और लगातार कुछ नया और दिलचस्प चाहते हैं। यह रोजमर्रा की जिंदगी और पोषण दोनों पर लागू होता है। यदि आप खुद को इन लोगों में से एक मानते हैं और हमेशा ऊर्जावान और प्रसन्न महसूस करना चाहते हैं, तो आपको इसमें महारत हासिल करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सब्जियों, फलों, मेवों, पत्तियों, किण्वित दूध उत्पादों को एक ब्लेंडर पर फेंटना होगा। स्वास्थ्यप्रद बीज. क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आपकी कल्पना कैसे आनंदित होगी? यदि आप एक स्वस्थ विटामिन स्मूदी तैयार करने का निर्णय लेते हैं मूल स्वाद, तो हम अंगूर के साथ स्मूदी पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। इसकी मसालेदार कड़वाहट और ताज़ा सुगंध के कई प्रशंसक हैं।

इस पर आधारित एक स्मूथी में एक अजीब और विशेषता है अनोखा स्वादजबकि शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह चयापचय को गति देता है, वसा को तोड़ता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, यही कारण है कि अंगूर की स्मूदी सबसे लोकप्रिय हैं। आहार पेय, जो आपके फिगर को वांछित सामंजस्य में वापस लाने में सक्षम है। वैसे, यह स्वादिष्ट कॉकटेलइसका न केवल वजन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि शरीर को फाइबर से संतृप्त करता है, सूजन को रोकता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करता है। तो यह पेय, जिसके निश्चित रूप से फायदे ही फायदे हैं, आपके आहार में होना चाहिए। इससे आप हमेशा आकर्षक दिखेंगे, ऊर्जावान और जवान महसूस करेंगे। प्रस्तावित व्यंजनों के अनुसार स्मूदी तैयार करें, जीवन से अधिकतम लाभ और आनंद लें।

नाशपाती और अदरक के साथ अंगूर की स्मूदी

यह स्मूथी उन लोगों के लिए अपरिहार्य है जो हमेशा आकार और टोन में रहने का प्रयास करते हैं। अदरक, जो इसका हिस्सा है, वसा के टूटने की प्रक्रिया को तेज करता है, शरीर को साफ करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। इसे अपने आहार में शामिल करें, और आपका वजन काफी कम हो जाएगा, और त्वचा का रंग और स्थिति बेहतर हो जाएगी।

अवयव:

अंगूर - 1 पीसी।
नाशपाती - 1 पीसी।
नारंगी - 0.5 पीसी।
अदरक - 2 सेमी

स्मूदी तैयार करने के लिए, एक ब्लेंडर में अंगूर, संतरे और नाशपाती के टुकड़ों को कद्दूकस करके चिकना होने तक फेंटें अदरक की जड़. अगर चाहें तो स्मूदी को साफ पानी से पतला किया जा सकता है।

कीवी और पुदीना के साथ वसा जलाने वाली अंगूर की स्मूदी

इस स्मूथी में मिला वनस्पति रेशेपाचन को उत्तेजित करें और तृप्ति की भावना पैदा करें। यह स्मूदी आहार के दौरान नाश्ते के लिए बहुत बढ़िया है।

अवयव:

अंगूर - 1 पीसी।
पुदीना - 2 पत्ते
कीवी - 1 पीसी।
अलसी के बीज - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच
पानी - 0.5 कप
चोकर - 1 टेबल। चम्मच

अंगूर नींबू स्मूदी

लेना:

अंगूर, केला और नींबू के स्लाइस को ब्लेंडर से फेंटें, शहद, दालचीनी और बर्फ डालें, अच्छी तरह मिलाएँ।

ग्रेपफ्रूट चेरी डिटॉक्स स्मूदी

यह स्मूदी उन लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है जिन्हें मीठा पेय पसंद नहीं है। आपको काली मिर्च का स्वाद महसूस नहीं होगा, डरो मत, यह अंगूर की सुखद कड़वाहट और चेरी की सुगंध के पीछे छिप जाएगी।

आवश्यक उत्पाद: