शॉक आहार. छुट्टियों के बाद बिना किसी झंझट के वजन कैसे कम करें? समीक्षाएँ और परिणाम

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए अत्यधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, खासकर उन लोगों के लिए जो मिठाई और चॉकलेट के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। चॉकलेट आहार के साथ वजन कम करना वह जीवनरक्षक होगा जब आप मिठाई और कॉफी नहीं छोड़ सकते, यह देगा उत्कृष्ट परिणामकेवल एक सप्ताह में, और मेनू इस तरह से बनाया जा सकता है कि खोया हुआ किलोग्राम वापस न आए। यदि सभी शर्तें पूरी होती हैं, तो 7 किलोग्राम तक वजन कम हो जाता है। हालाँकि, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह आहार बहुत सख्त है, इसलिए यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो इसे मना करना बेहतर है।

चॉकलेट डाइट क्या है

चॉकलेट आहारवजन घटाने के लिए दो विकल्पों में प्रस्तुत किया गया है: क्लासिक और ड्रिंकिंग चॉकलेट आहार। उनके बीच का अंतर यह है कि पहले मामले में, मुकाबला करना है अधिक वजनदिन के दौरान, चॉकलेट के कई टुकड़े खाए जाते हैं, लेकिन कुल द्रव्यमान 100 ग्राम से अधिक नहीं होता है, सभी को बिना चीनी के कॉफी के साथ धोया जाता है। आप अपने आहार को ताजी और उबली सब्जियों, पास्ता से पूरक कर सकते हैं ड्यूरम की किस्मेंगेहूँ।

चॉकलेट पीने वाला आहार भी उत्कृष्ट परिणाम देता है: इस तरह के पोषण के एक सप्ताह से 6-7 किलो वजन कम किया जा सकता है। ब्लैक कॉफ़ी के साथ चॉकलेट न पीने की अनुमति है। इसकी जगह आप कोको पी सकते हैं हॉट चॉकलेट(प्रति दिन 5-6 कप)। मतभेद, गरम या ठंडा ड्रिंक, नहीं। हालाँकि, आपको यह याद रखना होगा कि ठंडे भोजन को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इसे गर्म भोजन से प्राप्त किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण शर्त यह है कि चीनी को दृढ़ता से बताया जाए: "नहीं!"

बुनियादी नियम

चॉकलेट आहार के लिए कुछ नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण नियम निरंतर शारीरिक गतिविधि है। वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन यह अधिक महत्वपूर्ण है कि वे नियमित हों। ये नियम आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अधिक किलोग्राम वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे:

1. डार्क चॉकलेट चुनें.
2. 100 ग्राम बार को तीन भागों में विभाजित किया जाता है, 3 खुराक में खाया जाता है, ब्लैक कॉफ़ी से धोया जाता है।
3. तरल पदार्थ पीते समय ध्यान रखें पीने का शासन: कम से कम 1.5 लीटर पानी।
4. हॉट चॉकलेट, कोको और कॉकटेल की अनुमति है।
5. खुद को भूखा न रखने के लिए मेनू में विटामिन से भरपूर सब्जियां शामिल की जाती हैं।
6. अनुमत पास्ताड्यूरम गेहूं से.
7. पेय पदार्थों को चीनी के साथ पतला करना, तले हुए खाद्य पदार्थ खाना और सब्जियों के सलाद को तेल के साथ पतला करना मना है। आप उनसे फल या जूस नहीं खा सकते। कार्बोनेटेड और मादक पेय को बाहर रखा गया है।

आप किस प्रकार की चॉकलेट खा सकते हैं?

चॉकलेट आहार के साथ, सबसे महत्वपूर्ण नियम एक उपयुक्त मुख्य उत्पाद चुनना है। सभी पोषण विशेषज्ञ एक बात पर सहमत हैं: डार्क चॉकलेट का वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि इस उत्पाद में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है।आपको अक्सर ऐसी टिप्पणियाँ मिल सकती हैं कि इस तरह के आहार के साथ, कई लोग डार्क चॉकलेट को मिल्क चॉकलेट से बदल देते हैं, लेकिन इस मामले में परिणाम वांछित नहीं होगा। यह बहुत अच्छा होता है जब डार्क चॉकलेट खाने के 30 मिनट बाद भोजन किया जाता है: यह भूख को कम करता है, चयापचय को गति देता है, जिससे व्यक्ति का वजन सामान्य हो जाता है।

परिणाम

डार्क चॉकलेट आहार बहुत अच्छे परिणाम दे सकता है: आप वास्तव में एक सप्ताह में 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। बशर्ते कि इस दौरान (हालांकि उचित पोषण जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए) वजन कम करने वाला व्यक्ति भूल जाएगा हानिकारक उत्पाद, आप वजन बचा सकते हैं। साथ ही, क्लासिक चॉकलेट या ड्रिंकिंग चॉकलेट आहार का पालन करना महत्वपूर्ण नहीं है, सब कुछ इस बात पर निर्भर करेगा कि व्यक्ति का मूड कैसा है।

आहार मेनू

दर्द रहित तरीके से बैठने के लिए कम कैलोरी वाला आहार, इसे तैयार करना महत्वपूर्ण है संतुलित मेनू. चॉकलेट विधि सख्त आहार पर आधारित है: इसमें बहुत सारे प्रतिबंध हैं। इसलिए, अपने आहार पर विचार करना ज़रूरी है ताकि न केवल वजन कम हो, बल्कि पेट भी सही ढंग से काम करे। दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना ही पर्याप्त नहीं है, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्व और विटामिन प्राप्त हों। यह आपके आहार में सब्जियों को शामिल करने से संभव है।

जहाँ तक भोजन की बात है, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना बहुत समान हैं: मुख्य भोजन के लिए डार्क चॉकलेट, कॉफ़ी या कॉकटेल पेय चुना जाता है। यदि मेनू में अन्य अनुमत उत्पाद हैं, तो एक चॉकलेट बार, तीन भागों में विभाजित, भोजन से 30 मिनट पहले खाया जाता है। खाने के कुछ घंटे बाद आप पानी पी सकते हैं, हरी चाय. पानी पीना अनिवार्य है.

3 दिन के लिए

इस प्रकार का चॉकलेट आहार तीन दिनों तक चलता है। ख़त्म करने के बाद, एक ब्रेक अवश्य लें और बहुत धीरे-धीरे और सावधानी से बाहर निकलें। यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें तत्काल तीन किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, जैसा कि महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले होता है। मुख्य आवश्यकताएँ:

1. प्रतिदिन केवल 100 ग्राम चॉकलेट खाई जाती है।
2. बार को तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है या एक बार में खाया जा सकता है। ब्लैक कॉफ़ी से सब धुल गया।
3. ग्रीन टी पीना स्वीकार्य है. अन्य पेय निषिद्ध हैं.
4. भोजन के बीच में ढेर सारा शुद्ध पेय पियें ठहरा पानी.
5. शराब छोड़ना.

ऐसे मोनो-आहार की जटिलता है सख्त प्रतिबंध. नमक और चीनी से परहेज करने से वजन घटाने में मदद मिलती है। तीन दिनों के बाद, परिणाम इस तथ्य के कारण भी स्पष्ट रूप से दिखाई देता है कि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है। इस आहार का नुकसान यह है कि प्रोटीन और अन्य उपयोगी सामग्रीखाना लेकर मत आना. यह त्वचा और बालों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

7 दिनों के लिए

विधि के लेखक इसे इटालियन चॉकलेट कहते हैं क्योंकि इसका आविष्कार इतालवी पोषण विशेषज्ञों द्वारा किया गया था। एक खूबसूरत नाम तुरंत ध्यान आकर्षित करता है। 7-दिवसीय चॉकलेट आहार में प्रति दिन 30 ग्राम डार्क चॉकलेट खाना शामिल है। फायदा यह है कि इस अवधि के दौरान आप अन्य खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, पास्ता, सॉस, कम वसा वाली ग्रेवी। सलाद ड्रेसिंग के रूप में उपयोग किया जाता है नींबू का रसया कम चिकनाई वाला दही, सब्जी के साथ सीज़न नहीं किया जा सकता या जैतून का तेल. मेनू में अंगूर, केले और आलू को छोड़कर सब्जियाँ और फल शामिल हैं। पानी अवश्य पियें।

7-दिवसीय आहार बढ़ी हुई थकान के लिए विटामिन के उपयोग की अनुमति देता है। उत्पादों को सही ढंग से संयोजित करना महत्वपूर्ण है। नमूना मेनूअगले:

• नाश्ता: सलाद, लुढ़का जई दलिया;
• दूसरा नाश्ता: 10 ग्राम डार्क चॉकलेट और 1 फल;
• दोपहर का भोजन: पास्ता और सलाद, नींबू के रस से सना हुआ;
• दोपहर का नाश्ता: 10 ग्राम डार्क चॉकलेट और 1 फल;
• रात का खाना: टमाटर का पेस्ट, वेजीटेबल सलादया उबली हुई सब्जियां;
• दूसरा रात्रिभोज: 10 ग्राम डार्क चॉकलेट।

7 दिन तक पीता रहा

पीने का आहार उपभोग से भिन्न होता है तरल चॉकलेट, कोको या चॉकलेट कॉकटेल. वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 6 कप 200 मिलीलीटर पेय पीने की जरूरत है। इसके अलावा आपको करीब दो लीटर पानी पीना चाहिए। चॉकलेट ड्रिंक गर्म होनी चाहिए। 7 दिनों के बाद वजन 6-7 किलो तक कम हो सकता है।

पीने का आहार दो प्रकार का होता है। सबसे पहले केवल कोको या तरल का उपयोग करना है चॉकलेट पेय(यदि वांछित हो, तो कम वसा वाले दूध से पतला किया जा सकता है), दूसरा - डार्क चॉकलेट, ग्रीन टी या कॉफी। कैलोरी कम करने के लिए तरल पेयइसे पानी से पतला करने की सलाह दी जाती है (अनुपात: 1 से 1)। कोको पानी और दूध से तैयार किया जाता है. स्वाद के लिए पाउडर मिलाया जाता है, लेकिन इष्टतम मात्रा है: 3 बड़े चम्मच प्रति 1 लीटर तरल (सादा पानी, फॉर्मूला या मलाई रहित दूध)।

जूलियट केलो

इस प्रकार का आहार सबसे सुरक्षित और आसान माना जाता है। जूलियट केलो के चॉकलेट आहार पर आप बिना किसी कठिनाई के एक सप्ताह में 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि मेनू संतुलित है, जिससे आपको भूख नहीं लगती। प्राथमिक आवश्यकताएँ:

• कम से कम 6 गिलास पानी पियें;
• दिन में 3 बार खाएं, हर बार चॉकलेट किसी भी रूप में खाएं, यहां तक ​​कि कैंडी भी खाएंगे;
• चॉकलेट स्नैक्स, वजन - 30 ग्राम तक;
• स्किम्ड दूध की अनुमति है - 300 मिलीलीटर तक;
• सलाद को कम वसा वाले, चीनी रहित दही से सजाया जाता है।

चॉकलेट आहार छोड़ना

आहार के अंत में, आपको कैलोरी सामग्री और वजन को भागों में देखते हुए, बहुत सावधानी से सामान्य पोषण पर लौटने की आवश्यकता है। दोबारा वजन बढ़ने से बचने के लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा। शॉक डाइट छोड़ते समय, यह अनुशंसा की जाती है:

1. पहले दिन जूस या बिना चीनी का ताज़ा जूस पियें।
2. नमक का अधिक प्रयोग न करें।
3. अगले तीन दिनों में इसे आहार में शामिल करें उबली हुई सब्जियां. पत्तागोभी का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
4. हर दिन कई नए उत्पाद पेश करें: मछली, अनाज का दलिया, उबला हुआ स्तन, चावल।

मतभेद

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसा आहार उन लोगों के लिए बनाया गया है जिन्हें मिठाई छोड़ना बहुत मुश्किल लगता है। हालाँकि, इससे पहले कि आप इसका उपयोग करने का निर्णय लें, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या इसमें कोई मतभेद हैं। चॉकलेट कई बीमारियों के लिए निषिद्ध उत्पाद है, इसलिए यह निश्चित रूप से जानना महत्वपूर्ण है कि क्या ऐसा आहार फायदेमंद होगा। यह बहुत संभव है कि वजन कम होने के साथ अन्य समस्याएं भी सामने आएंगी, जिन्हें हल करने में काफी समय लगेगा।

चॉकलेट विधि का उपयोग कौन कर सकता है और किसे नहीं करना चाहिए? इससे पहले कि आप वजन कम करना शुरू करें, लीवर, किडनी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और हृदय की जांच करना महत्वपूर्ण है।आहार का उपयोग करना निषिद्ध है यदि:

• जिगर के रोग;
• उच्च रक्तचाप;
• रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के;
• मधुमेह;
• चॉकलेट से एलर्जी;

वीडियो

मतभेद हैं, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

चॉकलेट न केवल स्वादिष्ट होती है, बल्कि स्वादिष्ट भी होती है उपयोगी उत्पाद. इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, रक्त वाहिकाओं के एंडोथेलियम (आंतरिक अस्तर) को कोलेस्ट्रॉल से बचाते हैं, मस्तिष्क में हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन के निर्माण को बढ़ावा देते हैं... और यह क्षय, कार्बोहाइड्रेट चयापचय संबंधी विकारों का भी कारण बनता है। , त्वचा की समस्याएं और निश्चित रूप से वजन बढ़ना।

हालाँकि, यदि आप चॉकलेट खाने में संयम बरतते हैं तो ये नकारात्मक पहलू सामने नहीं आते हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक समय में 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन, भले ही उन्हें आंकड़े के लिए "खतरनाक" (आसानी से पचने योग्य) के रूप में वर्गीकृत किया गया हो, शरीर के वजन में कोई अवांछित परिवर्तन नहीं होता है। इसके अलावा: चॉकलेट पर आधारित एक आहार है, जिसे कई लोग खुशी-खुशी अपनाते हैं।

आहार मेनू

यदि आप कई लोगों से पूछें कि चॉकलेट आहार क्या है, तो आप सुन सकते हैं: विभिन्न प्रकार. कुछ लोग तुरंत पहचान लेते हैं कि "शोको" "चॉकलेट" शब्द का संक्षिप्त रूप है, और विवरण की प्रत्याशा में खुशी से अपने हाथ एक साथ रगड़ते हैं। दूसरों का मानना ​​​​है कि नाम "सदमे" शब्द से आया है, यानी, उन्हें उससे बेहद जटिल और दर्दनाक कुछ की उम्मीद करनी चाहिए।

जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, आहार का आधार वास्तव में चॉकलेट का सेवन है। लेकिन आप "सदमे" के बिना भी नहीं रह सकते, क्योंकि उसके दैनिक मेनू में सबसे सख्त संस्करण में चॉकलेट का केवल एक बार होता है जिसका वजन 100 ग्राम होता है। बस इतना ही! और आपको 7 दिन तक ऐसे ही खाना है. मुझे ख़ुशी है कि कम से कम आप इस पर पी सकते हैं, हालाँकि पेय के रूप में केवल पानी, कॉफ़ी और हरी चाय ही पेश की जाती है।

आहार को सहना आसान बनाने और नाश्ते के बाद शेष दिन ऊबने से बचने के लिए, दैनिक हिस्से को 2-3 खुराक में विभाजित करके चॉकलेट खाने की सलाह दी जाती है।

आहार के संचालन में कुछ विशेषताएं हैं:

• कड़वा चुनने की सलाह दी जाती है डार्क चॉकलेट, इसमें बहुत अधिक कोको बीन्स और उच्च कोकोआ मक्खन सामग्री है। यह चॉकलेट सबसे स्वास्थ्यप्रद है और इसे खाना भी नामुमकिन है बड़ी मात्रा, जो आहार को आसान बनाता है: आप गंभीर भूख का अनुभव किए बिना इसे थोड़ा सा खा सकते हैं।
• आपको एडिटिव्स वाली चॉकलेट नहीं खरीदनी चाहिए, खासकर नट्स जैसी - इनकी वजह से बार में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।
• जो लोग चॉकलेट पर एक सप्ताह बिताने से डरते हैं, उनके लिए एक "नरम" आहार विकल्प है: मलाई रहित दूध पीने और ड्यूरम पास्ता खाने का अवसर। इसमें "चॉकलेट प्लस बिना नमक वाली सब्जियाँ" विकल्प भी है।

आकृति पर क्रिया

आहार के लेखकों की गणना सरल है: 100 ग्राम चॉकलेट में 510-580 किलो कैलोरी "फिट" होती है। इतनी मात्रा में कैलोरी से वजन बढ़ाना बिल्कुल असंभव है, लेकिन वजन कम करना आसान है। इसके अलावा, चॉकलेट "त्वरित" ऊर्जा देती है, यह बहुत स्वादिष्ट होती है और अच्छी तरह से संतृप्त होती है, खासकर बार के साथ उच्च सामग्रीकोको बीन्स साथ ही, आहार में ग्रीन टी और कॉफी शामिल हैं, जो कैफीन के स्रोत हैं। नतीजतन, जोश की भावना और अच्छा मूडवजन कम होने की गारंटी है.

समीक्षाएँ और परिणाम

बहुत से लोग इस आहार को पसंद करते हैं, यह बहुत असामान्य (कई अन्य आहारों की तुलना में) और स्वादिष्ट होता है। साथ ही, यह वास्तव में प्रभावी है। समीक्षाओं को देखते हुए, लोग एक सप्ताह में 3-5 किलो वजन कम करने में सफल हो जाते हैं! और इतने कम समय के लिए ये बहुत महत्वपूर्ण संख्याएँ हैं।

सच है, एक छोटा सा "लेकिन" है: सामान्य आहार पर लौटने पर, लगभग आधा वजन (और यह अंदर होता है बेहतरीन परिदृश्य) फिर से वापस आ गया है। इसलिए आपको निरंतर आधार पर पौष्टिक, मध्यम आहार पर स्विच करके प्राप्त परिणामों का ध्यान रखना होगा।

एक और प्लस यह है कि, अजीब तरह से, यह आम तौर पर आसानी से सहन किया जाता है। बड़ी संख्या में टॉनिक पेय, न्यूनतम दैनिक कैलोरी के साथ बहुत सारी "हल्की" ऊर्जा - यह सब आपको भूख की भावना पर ध्यान केंद्रित करने और इसे पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति नहीं देता है।

लेकिन हर कोई इस आहार को "पौष्टिक" नहीं मानता। उदाहरण के लिए, मीठा खाने के शौकीन लोग कभी-कभी दावा करते हैं कि यह उनके लिए नहीं है (विरोधाभासी, है ना?)। निःसंदेह: यदि किसी व्यक्ति के लिए प्रतिदिन आधा किलो कैंडी खाना सामान्य है, और उसके लिए चॉकलेट का एक बार खाना है हल्की मिठाईहार्दिक दोपहर के भोजन के बाद, आपको चॉकलेट आहार पर अच्छा महसूस करने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। लेकिन ऐसा आहार एक ऐसा तरीका बन सकता है जिससे वजन कम करने वालों का मिठाइयों के प्रति रुख ठंडा होने लगे। इसलिए, कभी-कभी अनुमानित सामग्री वाली समीक्षाएँ होती हैं: " आहार ठीक है, लेकिन मैं अब चॉकलेट की ओर नहीं देख सकता!»

दुष्प्रभाव और मतभेद

यदि हम चॉकलेट आहार पसंद करने वाले लोगों की संख्या की तुलना उन लोगों से करें जो इसे पसंद नहीं करते हैं, तो संख्यात्मक श्रेष्ठता स्पष्ट रूप से पहले वाले के पक्ष में होगी। हालाँकि यह आहार इसके प्रति इतने अनुकूल रवैये का हकदार नहीं है।

सच तो यह है कि केवल चॉकलेट पर रहना स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है। इससे कार्बोहाइड्रेट चयापचय में गड़बड़ी हो सकती है, इसलिए मधुमेह रोगियों और बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहनशीलता, साथ ही चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों के लिए आहार वर्जित है। यह उनके लिए अनुशंसित नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि इनमें से कई लोग अधिक वजन वाले हैं और इससे छुटकारा पाने का सपना देखते हैं।

कॉफी और हरी चाय (और स्वयं चॉकलेट, जिसमें कैफीन भी होता है) स्फूर्तिदायक और ऊर्जा देती है, लेकिन यह है पीछे की ओर: बढ़ोतरी रक्तचाप, मौजूदा के साथ स्वास्थ्य में गिरावट हृदय रोग, नींद की समस्या, तंत्रिका उत्तेजना। इसलिए उच्च रक्तचाप के रोगियों, हृदय रोगियों, अनिद्रा और न्यूरोसिस वाले लोगों के लिए शॉक डाइट का संकेत नहीं दिया जाता है।

इसके अलावा, जो लोग पाचन तंत्र के रोगों से पीड़ित हैं, उन्हें इसकी अनुपस्थिति में इससे बचना चाहिए। काम जठरांत्र पथइसका उल्लंघन किया जाता है, यदि आप इसे ऐसा कह सकते हैं, तो आहार, इसलिए यदि पेट पहले से ही आपके शरीर का एक कमजोर बिंदु है, तो आपको एक बार फिर इसकी ताकत का परीक्षण नहीं करना चाहिए।

मैं क्या कह सकता हूं - आहार स्वस्थ लोगों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। प्रति दिन 500 किलो कैलोरी से थोड़ा अधिक - क्या यह सामान्य है? आहार में न्यूनतम दैनिक कैलोरी की मात्रा 1200-1500 किलो कैलोरी होनी चाहिए। और जितना कम, उतना अधिक पूरा हफ्ता- यह किसी तरह बेतुका भी है।

बेशक, चॉकलेट आहार स्वादिष्ट और प्रभावी भी है, लेकिन इसे स्वास्थ्यवर्धक नहीं कहा जा सकता। इसलिए, यदि आप इस पर बैठते हैं, तो जान लें: आप इसे अपने जोखिम और जोखिम पर करते हैं, खासकर यदि आप कई बार ऐसे वजन घटाने के पाठ्यक्रम आयोजित करने का इरादा रखते हैं। वस्तुतः, वजन घटाने का कोई अन्य विकल्प चुनना बेहतर है।

स्रोत:

मिलते-जुलते लेख:

• श्रेणियाँ

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

चॉकलेट आहार एक विशिष्ट पोषण प्रणाली है जो आपको कम समय में थोड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। यह जीवन की आधुनिक गति के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। इस आहार के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलू हैं। आपको इसे कम से कम एक दिन तक फॉलो करना होगा। आप कैसा महसूस करते हैं और वांछित परिणाम के आधार पर इसे 3 दिन या एक सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है।

यदि आप जल्दी से अपने शरीर के आकार को सही करना चाहते हैं और अगली छुट्टियों तक फिर से अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होना चाहते हैं, तो यह पोषण प्रणाली वह है जो आपको चाहिए। समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि इस तथ्य के अलावा कि ऐसा आहार काफी प्रभावी है, इस पर "बैठना" बहुत सुखद है। लेकिन इस आहार को शुरू करने से पहले, आपको इसके फायदे और नुकसान पर विचार करना होगा। यह लेख चॉकलेट पर आधारित खाद्य प्रणाली के लिए कई मेनू विकल्पों के साथ-साथ इसकी सभी बारीकियों पर चर्चा करेगा।

आपको किस प्रकार की चॉकलेट का उपयोग करना चाहिए?

जिस चॉकलेट में सबसे अधिक किलो कैलोरी होती है वह मिल्क चॉकलेट है: प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 550 किलो कैलोरी। डार्क चॉकलेट में, जिसमें कोई एडिटिव्स नहीं होता है, यह आंकड़ा बहुत कम नहीं है - 539 किलो कैलोरी। वजन घटाने के उद्देश्य से एक पोषण प्रणाली में इस उत्पाद का उपयोग शामिल है, जिसमें कम से कम 70% कोको होता है। चॉकलेट आहार वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए उपयोग की अनुमति नहीं देता है। हलवाई की दुकानकिशमिश, मेवे और विभिन्न भरावों की उपस्थिति के साथ, क्योंकि इनमें काफी अधिक कैलोरी होती है।

आहार के दौरान पोषण की विशेषताएं

चॉकलेट आहार के दौरान, चीनी और नमक को आहार से बाहर रखा जाता है। यह सलाह दी जाती है कि जूस (सांद्र और प्राकृतिक दोनों से बने जूस) से बचें या उनका सेवन कम से कम करें। मेनू से कार्बोनेटेड पानी और भूख पैदा करने वाले पेय को पूरी तरह से हटाना आवश्यक है। अन्य बातों के अलावा, चॉकलेट आहार के दौरान सभी सब्जियों और फलों को आहार से बाहर रखा जाता है। शराब और इससे युक्त पेय पदार्थों का सेवन सख्त वर्जित है।

वजन घटाने के लिए चॉकलेट आहार का उपयोग कितनी बार किया जाता है? पोषण विशेषज्ञों और चिकित्सकों की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि ऐसी पोषण प्रणाली के पाठ्यक्रम को पिछले एक महीने के बाद एक महीने से पहले दोहराना संभव नहीं है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि अधिक बार इस्तेमाल किया जाने वाला चॉकलेट आहार शरीर के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है। साथ ही, आपको अपने विवेक से भोजन का समय और भोजन की संख्या चुनने की अनुमति है।

पेय पदार्थों का सेवन

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनुमत तरल पदार्थों की खपत (इनमें शामिल हैं सादा पानीऔर चाय विभिन्न किस्मेंकोई अतिरिक्त चीनी नहीं) भी सीमित है। लेकिन इसका मतलब मात्रा से नहीं, बल्कि उनके सेवन के समय से है। दिन में कम से कम डेढ़ लीटर तरल पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन इसका सेवन खाने के 3 घंटे से पहले नहीं करना चाहिए।

आहार के सकारात्मक प्रभाव

चॉकलेट आहार के क्या फायदे हैं? पोषण विशेषज्ञों की समीक्षा इस तथ्य की पुष्टि करती है कि यह निर्विवाद है सकारात्मक परिणामसबसे पहले, कम से कम समय में शरीर का वजन कम करना है। जो बात मीठा खाने के शौकीन लोगों को भी पसंद आएगी वह यह है कि आहार उनके पसंदीदा कन्फेक्शनरी उत्पादों में से एक पर आधारित है।

एक और सकारात्मक बिंदुइस पोषण प्रणाली का - चॉकलेट मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है और प्रतिरक्षा तंत्र. एनीमिया से पीड़ित लोगों द्वारा उपयोग के लिए इस उत्पाद की अनुशंसा की जाती है जुकाम. अन्य चीजों के अलावा, चॉकलेट में बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो मानव शरीर को समय से पहले बूढ़ा होने से रोकते हैं।

चॉकलेट डाइट के नुकसान

चॉकलेट आहार का मुख्य नकारात्मक गुण इसके असंख्य मतभेद हैं। इस कारण से, आपको इस बिजली प्रणाली का उपयोग करने का निर्णय स्वयं नहीं लेना चाहिए। किसी पोषण विशेषज्ञ से प्रारंभिक परामर्श आवश्यक है।

चॉकलेट आहार का एक और नुकसान यह है कि यह सामान्य चयापचय को बढ़ावा नहीं देता है और संपूर्ण आहार के अनुरूप नहीं है। साथ ही, इस पोषण प्रणाली के समाप्त होने और सामान्य मेनू पर लौटने के बाद वजन बढ़ने की भी संभावना रहती है। चॉकलेट आहार के बाद, शरीर खुद को फिर से भरने की कोशिश करता है और वजन अपने मूल स्तर पर लौट आता है।

अन्य बातों के अलावा, चॉकलेट आहार कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के अनुपात के मामले में संतुलित नहीं है। इस समय शरीर को पर्याप्त विटामिन नहीं मिल पाता है। इसलिए, ऐसा आहार केवल अल्पकालिक हो सकता है - इसकी पुष्टि पोषण विशेषज्ञों की समीक्षाओं से होती है जो इसके आहार से परिचित हो गए हैं।

मतभेद

स्वाभाविक रूप से, शॉक डाइट का उपयोग उन लोगों के लिए सख्त वर्जित है मधुमेहकिसी भी तरह का। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बीमारी जन्मजात है या अर्जित। यह खाद्य प्रणाली उन लोगों के लिए भी खतरनाक है जिन्हें कोको से गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया होती है।

यकृत रोगों के मामले में, कोलेलिथियसिस के मामले में, चॉकलेट आहार वर्जित है। धमनी का उच्च रक्तचाप. इसके अलावा, किसी व्यक्ति को बाद की विकृति के बारे में पता भी नहीं हो सकता है, क्योंकि इसके शुरुआती लक्षण सामान्य ओवरवर्क के समान होते हैं। उच्च रक्तचाप के मामले में, निर्णायक निषेधात्मक कारक स्वयं डार्क चॉकलेट नहीं है, बल्कि इसकी उच्च कैफीन सामग्री है।

एक चॉकलेट के साथ

एक दिवसीय चॉकलेट का उपयोग कैसे करें यह काफी सरल है। दिन के दौरान आपको केवल 100 ग्राम चॉकलेट खाने की अनुमति है, इसे तीन खुराक में विभाजित करें। इस मामले में, मीठे उत्पाद में अतिरिक्त चीनी के बिना कॉफी शामिल होनी चाहिए।

इस तरह से खाने से एक दिन में ही 200-300 ग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाएगा। अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक शर्त है शारीरिक गतिविधिऔर बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीना।

सात दिवसीय चॉकलेट आहार

इस मामले में चॉकलेट मेनू में कौन सा भोजन शामिल है? आहार, साथ ही इस वजन घटाने प्रणाली के एक दिवसीय संस्करण में, एक उत्पाद शामिल है। पूरे दिन में सिर्फ चॉकलेट का ही सेवन किया जाता है। आपको इसे प्रतिदिन 100 ग्राम खाना है। इस मात्रा को कई खुराकों में विभाजित किया जा सकता है या एक समय में सेवन किया जा सकता है। चॉकलेट का पूरक बिना चीनी मिलाई गई कॉफी होनी चाहिए। यह चयापचय प्रक्रिया को गति देता है, जिससे आप अधिक तीव्रता से वजन कम कर सकते हैं।

आहार की अवधि 7 दिन है। इसका पालन करने वाली महिलाओं की समीक्षा में कहा गया है कि इस अवधि के दौरान शरीर का वजन 5-7 किलोग्राम तक कम हो सकता है।

चॉकलेट पर आधारित इतालवी आहार

यह एकमात्र ऐसा आहार है जिसमें चॉकलेट के अलावा अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन भी शामिल है। इसलिए, यह मानव शरीर के लिए सभी समान पोषण प्रणालियों में से सबसे सुरक्षित और सबसे फायदेमंद है। इसके अलावा, यह मोनो-डाइट से कम प्रभावी नहीं है। जिन लोगों ने इसका उपयोग किया है उनकी समीक्षा में दावा किया गया है कि यदि इसका पालन किया जाए तो किसी व्यक्ति के शरीर का वजन लगभग 3 किलोग्राम तक कम हो सकता है। वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान, शरीर लोच नहीं खोता है, खासकर यदि आप शारीरिक व्यायाम करते हैं। पुन: लागू यह आहारवजन घटाने के पिछले कोर्स के एक सप्ताह बाद ही यह संभव है।

आप डाइट के दौरान किसी भी समय खाना खा सकते हैं। दिन में 4-5 बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन करना चाहिए। इस मामले में, मेनू में निम्नलिखित उत्पादों और व्यंजनों की अनुमति है:

• सब्जियों में ताजाऔर उनसे युक्त सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी;
• आहार सॉस;
• मोटे गेहूं की किस्मों से बना उबला हुआ पास्ता;
• अतिरिक्त सामग्री मिलाए बिना पॉपकॉर्न;
• खट्टे जामुन और फल.

बेशक, ऐसे आहार का मुख्य घटक चॉकलेट है। इसे भोजन के बीच 30 ग्राम तक खाना चाहिए। हमें बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इस डाइट को आप 5-7 दिनों तक फॉलो कर सकते हैं।

चॉको डाइट, चॉकलेट डाइट का संक्षिप्त नाम है। वर्तमान समय में वह लड़कियों के बीच काफी ज्यादा लोकप्रियता हासिल कर रही हैं। चॉकलेट आहार दूसरों की तरह नहीं है, क्योंकि यह चॉकलेट को आहार से बाहर नहीं करता है। आपको हर दिन मीठी चीज़ें खानी होंगी और कॉफ़ी पीनी होगी, हालाँकि आपको अन्य खाद्य पदार्थ छोड़ना होगा। आप 7 दिनों से अधिक समय तक चॉकलेट आहार पर टिके रह सकते हैं, जिसके दौरान आप 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

चॉकलेट आहार: पक्ष और विपक्ष

1. कम समय में वजन कम करने की संभावना;
2. यह आहार मीठा खाने के शौकीन लोगों को पसंद आएगा जो मिठाई के बिना नहीं रह सकते;
3. कॉफी और चॉकलेट मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, रचनात्मक और सोच प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं;
4. चॉकलेट में एंडोर्फिन होता है, जो मूड में सुधार करता है और प्रतिरक्षा बढ़ाता है;
5. चॉकलेट खाने से कोशिकाओं की रक्षा होती है मुक्त कण, हृदय रोगों के विकास को रोकता है, घातक नवोप्लाज्म की उपस्थिति को रोकता है और एनीमिया के लिए अनुशंसित है;
6. कोकोआ बटर में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर की उम्र बढ़ने की गति को धीमा कर देते हैं।

आइए नुकसानों का अध्ययन करें:

1. चोको आहार चयापचय को धीमा कर देता है और उचित पोषण कौशल विकसित नहीं करता है;
2. आहार छोड़ने और सामान्य भोजन पर स्विच करने के बाद अधिक वज़नजल्दी लौटता है;
3. आहार छोड़ने के बाद न केवल आपका, बल्कि कुछ अतिरिक्त पाउंड भी बढ़ने का जोखिम होता है;
4. लीवर और किडनी रोग सहित कई बीमारियाँ विकसित होने की संभावना;
5. वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात में असंतुलित आहार;
6. विटामिन और मिनरल्स की कमी हो जाती है.

मतभेद:

• मधुमेह;
• एलर्जी;
• अग्न्याशय, यकृत, गुर्दे और कोलेलिथियसिस के रोग;
• दिल के रोग;
• धमनी का उच्च रक्तचाप।

यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं और सूचीबद्ध किसी भी बीमारी से पीड़ित नहीं हैं, तो आपको इस मुद्दे को हल्के में नहीं लेना चाहिए। चॉकलेट आहार का पालन शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें और आवश्यक परीक्षण करवाएं। यदि आप आहार के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो तुरंत इसे जारी रखना बंद कर दें और सामान्य आहार पर स्विच करें।

वजन घटाने के लिए चॉकलेट आहार: नमूना मेनू

कम कैलोरी वाले मोनो-आहार को संदर्भित करता है। इसमें दिन में सिर्फ चॉकलेट खाना शामिल है। चॉकलेट के बारऔर पियो गर्म कॉफीचीनी रहित. आहार: प्रति दिन 100 ग्राम चॉकलेट। आप एक बार में एक बार खा सकते हैं या इसे 2-3 भोजन में विभाजित कर सकते हैं। हर चॉकलेट के सेवन के साथ एक कप कॉफी भी शामिल होनी चाहिए। कॉफ़ी में मिलाया जा सकता है कम वसा वाला दूध, लेकिन आप चीनी नहीं डाल सकते।

चॉकलेट आहार के लिए डार्क चॉकलेट का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। सेवन किया जा सकता है मिल्क चॉकलेटऔर एडिटिव्स के साथ चॉकलेट, लेकिन फिर भी अनुशंसित नहीं है। चॉकलेट आहार के लिए उपयुक्त नहीं है सफेद चाकलेट, क्योंकि इसमें व्यावहारिक रूप से कोई कोकोआ मक्खन नहीं होता है।

शॉक डाइट अवधि के दौरान आपको कार्बोनेटेड पेय, नींबू पानी और जूस नहीं पीना चाहिए। ये ड्रिंक्स आपकी भूख बढ़ाते हैं. इसके अलावा, चीनी, नमक, सब्जियां और फल, साथ ही मादक पेय पदार्थ पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं।

चॉकलेट और एक कप कॉफी खाने के 3 घंटे से पहले आप पानी, हरी या काली चाय पी सकते हैं। प्रति दिन कम से कम 1.2 लीटर तरल पीने की सलाह दी जाती है।

एक अनुमानित आहार मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता: 30 ग्राम चॉकलेट और एक कप कॉफी।
• दोपहर का भोजन: 30 ग्राम चॉकलेट और एक कप कॉफी।
• रात का खाना: 30 ग्राम चॉकलेट और एक कप कॉफी।

चोको आहार: समीक्षाएँ

• वेरोनिका, 23 वर्ष: मैं 14 दिनों तक चॉकलेट आहार पर थी। इस दौरान मैंने सिर्फ मिल्क चॉकलेट खाई और कॉफी पी। सप्ताहांत में मैंने चॉकलेट के 2 बार खाए। एक परिणाम है - मैंने 5 किलो वजन कम किया। मैंने अपने स्वास्थ्य में कोई बदलाव नहीं देखा है, इसलिए मैं ब्रेक लूंगा और फिर से आहार पर कायम रहूंगा।
• ल्यूडमिला, 27 वर्ष: मैं आहार से प्रभावित हुई। 3 दिन में मेरा वजन 4 किलो तक कम हो गया। सच है, फिर मैंने उन्हें फिर से हासिल कर लिया, क्योंकि शॉक डाइट के बाद मैं सामान्य भोजन चाहता हूं। डाइट के दौरान मैंने विशेष रूप से 85 प्रतिशत डार्क चॉकलेट खाई। निःसंदेह यह असामान्य है, लेकिन मैं रुका रहा।
• नताल्या, 25 वर्ष: मैं डाइट पर थी और 5 दिनों में 4.5 किलो वजन कम हो गया। यह बहुत कठिन था: चक्कर आना, बेहोशी, भूख लगना। मुझे नहीं लगता कि इस आहार से मेरा वजन और कम होगा, मैं बहुत कमजोर हूं।
• अलीना, 21 वर्ष: मुझे आहार पसंद आया - मैंने एक सप्ताह में 6.5 किलो वजन कम किया। मैंने क्लासिक आहार का पालन किया, जिसमें प्रति दिन विशेष रूप से 100 ग्राम डार्क चॉकलेट और बिना चीनी वाली कॉफी का सेवन शामिल है।
• तात्याना, 32 वर्ष: मैं विभिन्न आहारों का प्रशंसक हूं, इसलिए मैंने इसे आज़माने का फैसला किया। मैं केवल 5 दिन ही सहन कर पाया, लेकिन मैं परिणाम से प्रसन्न था, मेरा वजन 4 किलो कम हो गया। आहार के दौरान मुझे कोई बीमारी महसूस नहीं हुई, इसके विपरीत, मुझे हल्कापन, अच्छा मूड, प्रसन्नता आदि महसूस हुआ। मुझे लगता है कि यह आहार कई लोगों को पसंद आएगा, जिनमें मीठा खाने के शौकीन लोग भी शामिल हैं।
• मरीना, 24 वर्ष: समुद्र तट पर जाने से पहले, मैं चॉकलेट आहार पर गयी। मुझे इसका बिल्कुल अफसोस नहीं हुआ. मैंने एक हफ्ते में आसानी से 7 किलो वजन कम कर लिया। सच है, आराम के दौरान मैंने उन्हें फिर से हासिल कर लिया, लेकिन ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि मैंने खुद को किसी भी चीज़ तक सीमित नहीं रखा। मैंने अब शॉक डाइट का पालन नहीं किया, मैंने व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम किया।

बेशक, आप कुछ ही दिनों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप इन दिनों उसी पानी पर रहते हैं। और फिर धीरे-धीरे उपवास करें, जैसा कि विवेकशील ईसाई लेंट के दौरान करते हैं।

हालाँकि, इसमें संदेह है कि इतनी अच्छी शक्ल एक रूसी व्यक्ति के चरित्र में नहीं है। और वह संभवतः इससे सहमत होंगे शॉक आहार, जो पश्चिमी डायटेटिक्स प्रदान करता है: किसी भी प्रतिबंध के साथ खुद को प्रताड़ित किए बिना, प्रति सप्ताह 3 किलोग्राम वजन कम करें।

वहीं! एकमात्र शर्त जो पूरी होनी चाहिए वह है छुट्टी के तुरंत बाद आहार पर जाना। क्योंकि जितना अधिक समय आप चूकेंगे, अतिरिक्त से छुटकारा पाना उतना ही कठिन होगा, जिसे आपके पतले शरीर के सबसे अनुपयुक्त स्थानों में घने वसा के रूप में जमने का समय मिलेगा।

इसके अलावा, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि यह आहार पुरुषों या किशोरों के लिए उपयुक्त नहीं है: उन्हें अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए। आहार वयस्क महिलाओं के लिए बनाया गया है। और स्वस्थ महिलाएं. और यदि आपको अंतःस्रावी तंत्र, गुर्दे या पेट की समस्या है, तो गहन वजन घटाने के लिए किसी भी आहार के बारे में भूल जाएं। हालाँकि, साथ ही उत्सव की दावत की ज्यादतियों के बारे में भी।

शॉक डाइट अपनी असाधारण साक्षरता में दूसरों से भिन्न है। वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, सूक्ष्म तत्व और विटामिन को संतुलित तरीके से मिलाने से यह शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना केवल आपकी पतली कमर को संकीर्ण करेगा।

इसका सार: सीमा दैनिक मानदंड 1000−1200 किलोकैलोरी तक कैलोरी। उन्हें 5 भोजनों में बाँटना। एक सप्ताह में।

इसलिए, हम हर दिन उपभोग करते हैं:

100 ग्राम पशु और वनस्पति प्रोटीन(मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, अनाज, फलियां, पास्ता, ब्रेड, मेवे)। ऐसे आहार के साथ, प्रोटीन बिल्कुल आवश्यक है। चूंकि ये मांसपेशियों की कमजोरी और थकान से बचाते हैं।

100 ग्राम ब्रेड आपको कार्बोहाइड्रेट और शर्करा प्रदान करेगी (प्रत्येक भोजन के लिए 20 ग्राम ब्रेड वितरित की जा सकती है); 100 ग्राम चावल या आलू या पास्ता। कार्बोहाइड्रेट और शर्करा भी आवश्यक हैं; वे ऊर्जा के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं। लेकिन! सफ़ेद चीनीइसे दैनिक मेनू से स्थायी रूप से बाहर रखा जाना चाहिए। आधुनिक जेरोन्टोलॉजी का दावा है कि यह शरीर के लिए हानिकारक है, विशेषकर रक्त वाहिकाओं के लिए।

आम धारणा के विपरीत कि वसा हानिकारक है, शरीर को वसा की आवश्यकता होती है। वे मस्तिष्क को कार्य करने में मदद करते हैं और त्वचा और बालों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। हमारे आहार में वनस्पति तेल का उपयोग करना उपयोगी है - दलिया या सलाद के लिए प्रति दिन 3-5 बड़े चम्मच।

फलों और सब्जियों से शरीर को विटामिन, खनिज लवण और सूक्ष्म तत्व प्राप्त होंगे। आपको प्रतिदिन 3 प्रकार का भोजन खाना चाहिए। इसके अलावा, हम भोजन के बीच में कच्चे फल और सब्जियां खाते हैं, और नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने में उबले हुए फल और सब्जियां खाते हैं। इन्हें नमक डालना जरूरी नहीं है.

आलसी के लिए, हम पहले से ही पेशकश कर सकते हैं तैयार मेनूहर दिन पर. यह इस तरह दिख सकता है:

सोमवार।नाश्ते में दो संतरे का रस पिएं और 3 बड़े चम्मच मूसली पकाएं। दूसरे नाश्ते में कम वसा वाला दही परोसा जाएगा। दोपहर के भोजन के लिए हम 150 ग्राम के साथ 180 ग्राम मछली पकाते हैं हरी सेमऔर अख़मीरी रोटी मिलाओ। दोपहर के नाश्ते में हम एक सेब खाते हैं। रात के खाने में 80 ग्राम पास्ता को उबाल लें टमाटर सॉसऔर एक कठोर उबला अंडा।

मंगलवार।नाश्ते में हम क्रैनबेरी या पियेंगे लिंगोनबेरी का रसअखमीरी रोटी के साथ. दूसरे नाश्ते में हम एक नाशपाती खायेंगे। दोपहर के भोजन के लिए हम दो टमाटरों, 100 ग्राम पत्तागोभी, एक चम्मच हरी मटर और जड़ी-बूटियों के सलाद से काम चलाएंगे। आइए इसे सीज़न करें वनस्पति तेलऔर क्रीम चीज़ से फैला हुआ ब्रेड का एक टुकड़ा डालें। दोपहर का नाश्ता दही होगा. रात के खाने के लिए - ताजी सब्जियों के साथ 80 ग्राम स्पेगेटी।

बुधवार।आइए नाश्ते में काली ब्रेड के टुकड़े के साथ केफिर का आनंद लें। दूसरे नाश्ते के लिए - कुछ कीवी। दोपहर के भोजन में हम 200 ग्राम बेक्ड खायेंगे समुद्री मछलीउबली सब्जियों के साथ. दोपहर में हम दूध-फल का कॉकटेल पीएंगे (उदाहरण के लिए, नाशपाती के साथ फेंटा हुआ आधा गिलास दूध)। रात के खाने में 70 ग्राम चावल को 100 ग्राम हरी सब्जियों के साथ पकाएं।

गुरुवार।आइए इसे नाश्ते के लिए बनाएं जड़ी बूटी चाय(सर्वोत्तम मूत्रवर्धक जड़ी-बूटियाँ) टोस्ट और सेब के साथ। दूसरे नाश्ते के लिए - दही. दोपहर के भोजन के लिए, साइड डिश के रूप में 200 ग्राम उबली हुई गाजर और हरी बीन्स के साथ 100 ग्राम झींगा या अन्य समुद्री भोजन पकाएं। दोपहर को हम एक सेब खायेंगे. रात के खाने के लिए, 50 ग्राम शेल पास्ता, सीज़न पकाएं हरी सब्जियांऔर कसा हुआ पनीर, 40 ग्राम।

शुक्रवार।नाश्ते के लिए, हम एक गिलास मलाई निकाला हुआ दूध और तीन बड़े चम्मच एक रात पहले भाप में पका हुआ अनाज खाएँगे। दूसरे नाश्ते में हम एक नाशपाती खायेंगे। दोपहर के भोजन में 150 ग्राम शामिल होंगे हरा सलादएक सख्त उबले अंडे, ब्रेड का एक टुकड़ा, आधा सेब और 5 मेवे के साथ। दोपहर में - दही. रात के खाने के लिए, स्क्विड, 50 ग्राम चावल उबालें, 150 ग्राम कसा हुआ डालें कच्ची गाजरऔर 40 ग्राम पनीर.

शनिवार।नाश्ते के लिए हम दो बिस्कुट के साथ गाजर की प्यूरी और एक गिलास मट्ठा तैयार करेंगे। दूसरे नाश्ते के लिए, हम दूध-फल का कॉकटेल बनाएंगे। आइए दोपहर के भोजन के लिए 150 ग्राम बेक करें चिकन ब्रेस्टऔर टमाटर का सलाद डालें। दोपहर में हम कम वसा वाला दही खाएंगे। रात के खाने में 50 ग्राम चावल को मशरूम (50 ग्राम) के साथ उबालें।

रविवार।नाश्ते में हम एक संतरा खाएंगे और दो बिस्कुट के साथ हर्बल चाय पिएंगे। दूसरा नाश्ता - कम वसा वाला पनीर। चलो दोपहर के भोजन के लिए खाना बनाते हैं सब्जी का सूप. दोपहर को गाजर और नीबू का रस पियेंगे। रात के खाने में 60 ग्राम उबले चावल होंगे, तला हुआ अंडा, चोकर वाली रोटी के एक टुकड़े के साथ 100 ग्राम पत्तागोभी या पालक।

यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा शॉक डाइट दिखता है। यह दिलचस्प है क्योंकि यह आपको न केवल रीसेट करने का अवसर देता है अधिक वजन, बल्कि सक्षम, सांस्कृतिक भोजन की नींव भी रखना है। और ये बुनियादी बातें अमूल्य हैं। वे न केवल छुट्टी के बाद अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि सबसे बढ़कर, इसे बढ़ाने में भी मदद नहीं करते हैं। किसी भी परिस्थिति में नहीं। यहाँ तक कि सबसे उत्सवी दावतों पर भी।