คุณจะดื่มอะไรให้ร่าเริง วิธีให้กำลังใจอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ยาและเครื่องดื่มชูกำลัง

กล่าวกันว่าการงีบหลับสั้นๆ หลังกาแฟหนึ่งถ้วยจะช่วยเพิ่มฤทธิ์ของเครื่องดื่มหลายเท่า Microsleep ที่เรียกว่าการนอนหลับ 15-20 นาทีนี้ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและเตรียมร่างกายให้พร้อมรับผลกระทบของคาเฟอีน กลไกของเทคนิคการงีบหลับนี้มีดังนี้: คุณดื่มน้ำถ้วยเล็กๆ กาแฟเข้มข้น(คุณยังสามารถทานดาร์กช็อกโกแลตสักคำเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ได้) และเข้านอนโดยตั้งนาฬิกาปลุกไว้สูงสุด 20 นาที เพื่อให้คุณมีเวลาตื่นก่อนที่จะเข้าสู่ช่วงหลับลึก ในเวลาตื่นนอน คาเฟอีนจะเริ่มออกฤทธิ์ต่อร่างกาย และการนอนหลับจะช่วยเพิ่มพลัง

เคี้ยวสะระแหน่ (หรือสิ่งที่มีสะระแหน่)

และถ้ามิ้นท์ไม่ได้อยู่ในมือเมนทอลก็จะพอดี เคี้ยวหมากฝรั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเอฟเฟกต์ของมันจะสว่างเป็นสองเท่า เมนทอลทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุนพลังงานกระตุ้นร่างกายและการเคี้ยวกระตุ้นสมองซึ่งเริ่มคิดว่าตอนนี้จำเป็นต้องเริ่มกระบวนการย่อยอาหาร ในการทำเช่นนี้จะผลิตอินซูลินซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกร่าเริง

ดื่มกาแฟด้วยวิธีทางวิทยาศาสตร์ (#2)

นอกจากนี้ยังมีกฎว่าห้ามดื่มกาแฟเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายของเราผลิตคอร์ติซอลซึ่งช่วยให้ร่างกายตื่นตัว ในทางกลับกัน คาเฟอีนรบกวนกระบวนการทางธรรมชาตินี้โดยการขัดขวางการผลิตฮอร์โมน "ความเครียด" ดังกล่าว เป็นผลให้ร่างกายต้องการเวลามากขึ้นในการฟื้นฟูจังหวะการเต้นตามปกติหลังการนอนหลับ และเราพยักหน้าเป็นเวลานาน แม้กระทั่งนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ทำงานอยู่แล้ว

ล้างมือของคุณ

ล้างแปรงของคุณอย่างแท้จริง น้ำเย็น. ไม่ใช่ใบหน้า ไม่ใช่ศีรษะ ไม่ใช่ร่างกาย แต่เป็นเพียงมือ เทคนิคนี้ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและดีไม่เพียง แต่เป็นวิธีการต่อสู้กับอาการง่วงนอนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายเย็นลงด้วยความร้อนและยังช่วยลดความตึงเครียดในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อีกด้วย ปฏิกิริยาดังกล่าวเกิดจากการที่มือของเรามีจุดเชื่อมต่อกับร่างกายทั้งหมดของเรา (จำเทคนิคการนวดแบบตะวันออก)

รับการนวด

ร่างกายของเรามีหลายจุด ความดันปานกลางซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดนำไปสู่การกำจัดอาการง่วงนอน นวดตัวเองโดยค่อยๆ กดเป็นวงกลมบนศีรษะของคุณ กลับคอ ติ่งหู จุดระหว่างนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ และบริเวณใต้เข่า

นั่งบนเก้าอี้ไม้

หรือเหล็ก, เหล็กหล่อ, พลาสติก - บนอะไรก็ได้ แต่ไม่ใช่บนเก้าอี้นุ่ม ๆ และยิ่งไปกว่านั้นอย่าวางบนเก้าอี้เท้าแขนหรือโซฟา งานของคุณคือสร้างสภาวะที่อึดอัดที่สุดสำหรับตัวคุณเองชั่วขณะหนึ่ง พื้นผิวแข็ง ๆ ที่คุณจะนั่งชั่วคราว (นี่คือคำสำคัญ) จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและการนอนหลับจะหายไปราวกับว่า มือเพราะคุณไม่รู้สึกอยากนอนเมื่อไม่สบาย

หากกลีบเลี้ยง กาแฟธรรมดามันไม่ได้ช่วยอะไรอีกต่อไป และแก้วก็เช่นกัน แต่คุณไม่เพียงต้องการกำลังใจ แต่คุณก็ต้องการเช่นกัน ถึงเวลาเปลี่ยนวิธีการแล้ว อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะทำให้ร่าเริงขึ้นอย่างรวดเร็ว และหลายๆ วิธีก็มี "ผลข้างเคียง" ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

เราจะแบ่งบทความออกเป็น 2 ส่วนใหญ่ๆ เกี่ยวกับวิธีสร้างกำลังใจอย่างรวดเร็วในที่ทำงานและที่บ้าน เนื่องจาก "เคล็ดลับ" บางอย่างในที่ทำงานไม่สามารถทำได้

วิธีให้กำลังใจในการทำงานอย่างรวดเร็ว

กาแฟกับสารเติมแต่ง

กาแฟมีฤทธิ์เป็นยาชูกำลังก็ต่อเมื่อคุณไม่คุ้นเคยกับการดื่มทุกวันหรืออยู่ในสภาวะเหนื่อยพอสมควร ในกรณีอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุผลเครื่องดื่มจะต้องมีความเข้มแข็ง

ตั้งแต่สมัยเรียนยังจำความได้ กาแฟสำเร็จรูปกับโคล่า (1 ต่อ 1) ประสบความสำเร็จอย่างมากในช่วงการสอบ ยานี้หนึ่งถ้วยรอบดวงตาและทำให้หัวใจเต้นเหมือนหลังจากข้ามนานถึง 2-3 ชั่วโมง แต่ยานี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือค่อนข้างจะมี แต่เป็นลบมาก เอาแบบธรรมชาติดีกว่า กาแฟบดและโคล่าสามารถและควรแทนที่ด้วยอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ:

แท้จริงแล้วช้อนชาของส่วนผสมนี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มเสียงอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามรสชาติของเครื่องดื่มนั้นเป็นที่ต้องการอย่างมาก ดังนั้น คุณสามารถไปทางอื่นและเพิ่มสิ่งต่อไปนี้ในสามสิ่งนี้:

• ทิงเจอร์อราเลีย
• ทิงเจอร์ตะไคร้
• ทิงเจอร์ Rhodiola rosea
• ทิงเจอร์ดอกโบตั๋น

ไม่จำเป็นต้องเติมกาแฟเพียงผสมทิงเจอร์ 1 ต่อ 1 และในตอนเช้าหลังรับประทานอาหาร ดื่ม 1 ช้อนชา คุณสามารถนำเหยือกเล็กๆ ติดตัวไปทำงาน เก็บไว้ในตู้เย็น ทำซ้ำการรับในช่วงพักกลางวันของคุณ

ทิงเจอร์ทั้งหมดข้างต้นเป็นแอลกอฮอล์ ดังนั้นพวกเขาจะใช้ไม่ได้กับคนขับและนักบินอวกาศ แต่สำหรับส่วนที่เหลือ ทิงเจอร์เหล่านี้จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมาก กำจัดการเรียก "ยกเปลือกตาขึ้น" เอฟเฟกต์การปลุกนั้นแข็งแกร่งมากไม่เพียงเพราะคุณจะต้องกลืนแอลกอฮอล์บริสุทธิ์หนึ่งช้อนเต็ม แต่ยังเกิดจากคุณสมบัติบำรุงกำลังของพืชสมุนไพรด้วย

ส่วนผสมที่ใช้งานอยู่ในนั้นค่อนข้างแรงไม่แนะนำให้ใช้เครื่องดื่มให้พลังงานในระยะยาวเนื่องจากอาจทำให้อ่อนเพลียได้ ระบบประสาท.

ผลข้างเคียงคือการเพิ่มภูมิคุ้มกัน เราได้เขียนรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความต่อไปนี้:

มีอีกอันจากซีรีส์เดียวกัน วิธีการที่มีประสิทธิภาพให้กำลังใจ:

• น้ำมะนาวคั้นสด 1 ลูก
• ช้อนน้ำผึ้ง (โดยเฉพาะกับขนมปังผึ้ง)
• เอ็กไคนาเซีย 10 หยด

ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วดื่ม อีกครั้ง - หลังจากรับประทานอาหารและอีกครั้ง - ขอบคุณระบบภูมิคุ้มกัน ชง ชาเขียวด้วยขิงใส่มะนาวฝานแล้วดื่ม 2-3 แก้วตลอดทั้งวัน

คุณสามารถกำจัดอาการง่วงนอนได้เพียงแค่เคี้ยวเมล็ดกาแฟ

นวดกดจุดเพื่อกระตุ้นความกระปรี้กระเปร่า

ถ้าทำงานไม่ไหวก็เข้าห้องน้ำ การกระทำต่อไปนี้อย่างแท้จริง 5-10 นาทีจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพละกำลังของคุณ:

สควอท 10-20 ครั้ง สิ่งนี้จะเพิ่มแรงกดและเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง และด้วยเหตุนี้สมองจึงได้รับออกซิเจน

อย่าวิ่งต่อไป สถานที่ทำงานทันทีหากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่นวดจะมีสีแดงเล็กน้อยและการหายใจจะถี่ขึ้น จากนั้นพยายามอธิบายให้เพื่อนร่วมงานรู้ว่าคุณทำอะไรในห้องน้ำ กลับมาจากที่นั่นด้วยจมูกและหูแดง ล้างด้วยน้ำเย็น หายใจ แล้วกลับมา

หายใจอย่างไรให้เบิกบาน

ไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญภูมิปัญญาของชี่กงเพื่อให้ร่าเริงผ่านการหายใจ เทคนิคการหายใจทั้งหมดไม่ทางใดก็ทางหนึ่งมาจากข้อเท็จจริงที่ว่า:

• หายใจเข้า - ความเข้มข้น
• หายใจออก - ผ่อนคลาย

หากคุณมุ่งเน้นความสนใจและเพิ่มความเข้มข้นอย่างแม่นยำในการหายใจเข้า ความชัดเจนของจิตใจจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

วิธีให้กำลังใจที่บ้าน

ข้อได้เปรียบหลักของบ้านคือการมีฝักบัว ฝักบัวที่ตัดกันช่วยคลายความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วและเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจัด "ความคมชัด" และส่วนหัว

การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็เพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย หมอบ, กระโดด, เขย่าแท่นพิมพ์, ทำกังหันลมด้วยมือของคุณ - 10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่ความเหนื่อยล้าจะหายไปราวกับว่าทำด้วยมือ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าเริ่มด้วยการกดถ้าคุณกลัวว่าคุณจะหลับทันทีที่คุณพบว่าตัวเองอยู่บนเสื่อ

ดื่มน้ำเปล่าเย็นหรือน้ำผลไม้รสเปรี้ยวมากๆ เช่น เชอร์รี่ ทับทิม ส้ม เป็นต้น ผลไม้รสเปรี้ยวก็นับเช่นกัน และแม้แต่วิตามินซีในรูปแบบของเม็ดฟู่ที่ละลายในน้ำเย็นหนึ่งแก้วก็สามารถกระตุ้นคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมง

และสุดท้ายอย่าลืมพักผ่อน แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าพร้อมที่จะเคลื่อนภูเขาแล้วก็ตาม ทุกๆ 20 นาทีเพียงแค่หลับตาและปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนสักนาที วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป

ความปรารถนาที่จะนอนหลับในระหว่างวันไม่ใช่โรค แต่เป็นความล้มเหลวของ biorhythms ซึ่งเรียกว่านาฬิกาภายใน ในช่วงเวลาที่วุ่นวายของเรา เกือบครึ่งหนึ่งของชาวเมืองใหญ่เป็นคนที่นอนหลับ "ระหว่างเดินทาง" พวกเขามีเสียงและหน่วยความจำลดลงและสูญเสียประสิทธิภาพ คนเหล่านี้อยู่ในสภาวะเครียดตลอดเวลาและมักพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่โง่เขลา ในบทความนี้เราจะพยายามหาวิธีให้กำลังใจหากคุณต้องการนอนหลับ

เหตุผลที่อยากนอนกลางวัน

สาเหตุอาจเป็นได้: นอนไม่หลับตอนกลางคืน, เปลี่ยนเขตเวลา, ขาดแสงแดด, ทำงานหลายกะ, พื้นที่ทำงานน่าเบื่อ, รับประทานยาบางชนิด, ทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้ อาการง่วงนอนยังเป็นผลมาจากโรคและอาการต่างๆ เช่น โรคเบาหวานโรคซึมเศร้า โรคอ้วน โรคพิษสุราเรื้อรัง

นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการอดนอน จำนวนมากความบันเทิง เช่น รายการโทรทัศน์ สถานบันเทิง เกม อินเทอร์เน็ต ทุกคนต้องการมีส่วนร่วมทุกที่เพื่อดูและลองทุกอย่าง แน่นอนในระหว่างวันมีเวลาไม่เพียงพอสำหรับทุกสิ่งและคุณต้องชดเชยในตอนกลางคืน

หากในช่วงครึ่งแรกของวันผู้คนทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิผลในช่วงครึ่งหลังพวกเขาจะต่อสู้กับการนอนหลับอย่างสิ้นหวังโดยหันไปใช้กาแฟชาและแม้แต่เครื่องดื่มชูกำลังอย่างไม่รู้จบ แต่สิ่งนี้ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น - biorhythms ไม่พอใจกับการล้างแค้น, ประสาทหมดแรง, การนอนหลับถูกรบกวน วงจรอุบาทว์ดังกล่าวสามารถทำให้คนเสียประสาทได้

วิตามินและการเคลื่อนไหวจะช่วยได้ทั้งวัน

มาลองแก้ปัญหาถ้าคุณต้องการนอนหลับ วิธีหลักในการต่อสู้กับการนอนหลับคือการเคลื่อนไหว เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการอาบน้ำเย็นและออกกำลังกายง่ายๆ เดินไปที่ทำงานจะดีกว่า - อากาศยามเช้าที่สดชื่นจะเติมพลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ และการเดินจะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะไปกระตุ้นสมอง ในตอนเย็นพยายามอย่าทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหว การดูหนัง คุยกับครอบครัว อ่านหนังสือ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น

วิตามินและแร่ธาตุช่วยในการต่อสู้กับการนอนหลับ เช่น หากร่างกายขาดวิตามินบี 1 ก็อาจเป็นสาเหตุได้ ปวดศีรษะอ่อนเพลีย อ่อนแรง หายใจถี่ และใจสั่น การขาดวิตามินบี 2 และบี 6 ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า แมกนีเซียมจำเป็นต่อการทำงานปกติของระบบประสาท

โภชนาการที่เหมาะสม

เมื่อมีคำถามเกิดขึ้นว่าจะทำอย่างไรให้ร่าเริงขึ้นหากคุณต้องการนอนหลับ คุณควรใส่ใจกับโภชนาการประจำวันซึ่งควรมีแคลอรีในระดับปานกลาง อาหารเช้าทั่วไปควรมีขนมปัง 150 กรัม บัควีทหรือโจ๊กข้าวโอ๊ต (ไม่บังคับ) เนื้อหรือปลา 100 กรัม สำหรับมื้อกลางวันให้กินสลัดผักที่มีแซนวิช ไข่ต้มและชีส 50 กรัม อาหารไขมันเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้เพราะจะทำให้รู้สึกบวม อาหารควรให้พลังงานแก่คุณและไม่ก่อให้เกิดความง่วงในร่างกาย

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่รวมผลไม้ ลดแอลกอฮอล์และนิโคตินให้น้อยที่สุด รวมน้ำแบล็กเคอแรนท์ในอาหารของคุณ ซึ่งมีผลโทนิค น้ำแครอท (ช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ) น้ำเกรปฟรุ้ตและซีบัคธอร์นช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใส่น้ำตาลลงในน้ำผลไม้ แต่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนจะไม่เจ็บ

ค่าธรรมเนียมและน้ำมันจะช่วยให้มีอาการง่วงนอน

ชุดสารกระตุ้นทำจากสมุนไพรผสม เช่น ตำแย ขึ้นฉ่าย เอ็กไคนาเซีย และรากทอง คอลเลกชันช้อนชาที่ไม่สมบูรณ์จะต้องเทน้ำเดือดและยืนยัน คุณยังสามารถนำสมุนไพรแบบผงติดตัวไปด้วย และเมื่อจำเป็น ให้บีบลิ้นของคุณสองครั้งแล้วดูดสักพัก อย่าใช้มันในตอนเย็นมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้

คุณสามารถหยดโสมหรือเอลิวเทอโรคอคคัสได้ไม่เกิน 30 หยด แต่อย่าหักโหม มิฉะนั้น หัวใจจะเต้นแรง ความดันจะพุ่ง และอาการนอนไม่หลับจะเอาชนะได้

อีกด้วย น้ำมันซีดาร์. หยิบผลิตภัณฑ์หนึ่งช้อนชาเข้าปากค้างไว้สักครู่แล้วกลืนลงไป ใช้เวลา 3 ครั้งต่อวันก่อนอาหารเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือน

น้ำมันหอมระเหยจะช่วยได้เมื่อคุณไม่รู้จะให้กำลังใจอย่างไรถ้าคุณต้องการนอนหลับ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือรสชาติของสมุนไพรที่ใช้ ในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนตอนกลางวันจะใช้ลาเวนเดอร์, มะนาว, ดอกมะลิ เพื่อความร่าเริงคุณควรดมขวดหรือผ้าเช็ดปากที่ชุบน้ำหมาด ๆ

วิธีใช้เวลาทั้งคืนนอนไม่หลับ

ผู้ที่ถูกบังคับให้ตื่นด้วยเหตุผลบางอย่างต้องเผชิญกับคำถามว่าจะร่าเริงได้อย่างไรหากคุณต้องการนอนหลับตอนกลางคืน นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในวันก่อนวันงานเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้รู้สึกร่าเริงในตอนกลางคืนร่างกายต้องได้รับการพักผ่อน จะเป็นการดีถ้าคุณมีของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนติดตัวไปด้วย ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท, ชีสไขมันต่ำบิสกิตโยเกิร์ต ถ้าเป็นไปได้ ให้พกกล้วยและแอปเปิ้ลติดตัวไปด้วย

เพื่อให้สมองตื่นอยู่เสมอ ทำสมาธิ พูดคุยกับผู้อื่น ถามคำถาม มุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่าง หัวข้อที่น่าสนใจจดจำลำดับเหตุการณ์ให้สมองสั่งงาน อย่านั่งในที่เดียว เดินไปรอบๆ ในห้องที่คุณอยู่ นอกจากนี้ยังช่วยเมื่อคุณไม่รู้วิธีให้กำลังใจหากคุณยืนอยู่ข้างหน้าต่าง เข้าห้องน้ำถ้าเป็นไปได้ ขึ้นลงบันได หรือกระโดดในที่เดียว

วิธีตื่นตัวในการทำงาน

คนที่ทำงานในสำนักงานหลังจากรับประทานอาหารกลางวันที่เอร็ดอร่อยมักมีปัญหากับการนอนหลับ คนเหล่านี้มักถามว่าจะให้กำลังใจได้อย่างไรถ้าคุณต้องการนอนในที่ทำงาน ฉันควรทำอย่างไรเพื่อไม่ให้นอนหลับ? ยืดเส้นยืดสายในออฟฟิศ พักระหว่างงาน บางครั้งพวกเขาก็ช่วย วิธีง่ายๆให้กำลังใจตัวเอง ตัวอย่างเช่น กระทืบเท้าใต้โต๊ะ กระตุกติ่งหู หยิกตัวเอง ยืดไหล่ และยืดเส้นยืดสาย

ลดปริมาณอาหารในมื้อกลางวันหรือแบ่งมื้ออาหารเป็นของว่างหลายมื้อ ความรู้สึกหิวเล็กน้อยจะกระตุ้นให้สมองทำงาน - และคุณจะรู้สึกง่วงนอน ความร้อนที่มากเกินไปจะผ่อนคลายและขับกล่อม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เปิดหน้าต่างในฤดูหนาวและเปิดเครื่องปรับอากาศในฤดูร้อน เติมน้ำแข็งลงในแก้วน้ำแล้วสาดใส่หน้า น้ำเย็น. อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ ดื่มน้ำมากๆ

ยังไงให้ร่าเริงถ้าอยากนอนที่ทำงาน? จุดไฟเผาไม้หอมในสำนักงาน - และไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น แต่รับประกันได้ว่าพนักงานทุกคนจะร่าเริง วางดอกไม้ในกระถางในห้องทำงานเพื่อฟอกอากาศ

ฉันดีใจ การประชุมใหม่กับคุณเพื่อนรัก! กับคุณ Ekaterina Kalmykova เราสามารถไล่ตามได้ทุกด้าน แม้ว่าจะไม่เรื้อรัง แต่ความไม่แยแสเป็นระยะ ๆ การสูญเสียความสามารถในการทำงานเป็นเรื่องธรรมดา ตกลงถ้างาน "ทน" คุณสามารถจ่าย "Oblomovism" ได้เล็กน้อย

และเมื่อใดที่คุณต้องรีบเร่ง ให้ตรงเวลา หรือแม้แต่วิ่งให้เร็วกว่าคู่แข่ง และสมองกำลังหยุดทำงาน จะทำอย่างไร? ถูกต้องแล้ว ใช้วิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการทำให้ตัวเองดีขึ้น!

มาพูดถึงพวกเขากันเถอะ

ทุกคนทราบดีถึงสถานการณ์ดังกล่าวเมื่อเราเริ่ม "พยักหน้า" "ม้วย" ก่อตัวขึ้นในหัวจากเศษความคิด และโชคก็เข้าข้างเมื่อจำเป็น วิธีให้กำลังใจอย่างรวดเร็วก่อนระดมความคิดหรือ "หลังจากเมื่อวาน"?

มีวิธีแก้ไขที่ไม่ปลอดภัย - การออกกำลังกายเธอคือผู้ให้แรงกระตุ้นอันทรงพลังแก่สมองของเรา

"ความคิดจะมีชีวิตชีวามากขึ้นเมื่อร่างกายอบอุ่นขึ้นด้วยการเดิน" - นี่เป็นหนึ่งในคำพังเพยของอริสโตเติล

มีการทำซ้ำประมาณเดียวกันมากกว่าหนึ่งครั้งโดยนักคิดผู้ยิ่งใหญ่ในยุคต่างๆ ตัวอย่างเช่น Tolstoy ของเราชอบคิดเกี่ยวกับพล็อตและมองหาคำอุปมาอุปไมยใหม่ ๆ เดินไปตามตรอกซอกซอยของสวนหรือบริเวณโดยรอบ

เรา "ประหยัด" เวลาด้วยการขับรถไปที่ร้านที่ใกล้ที่สุด จากนั้นเราก็งีบหลับหรือเลียนแบบกิจกรรมขณะทำงานในสำนักงานหรือ แต่มันมีประโยชน์มากกว่าที่จะใช้เวลาเล็กน้อยและออกกำลังกายง่ายๆ ในตอนเช้าและเดินไปทำงานด้วยการเดินเท้า (แน่นอนหากมีระยะทางจริง) แต่แม้ว่าเส้นทางจะไม่ใกล้นัก และคุณกำลังเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ ให้ออกไปหนึ่งหรือสองป้ายเพื่อไปยังสำนักงานที่บ้านของคุณแล้วเดินขบวนบังคับ 🙂

ในระหว่างวันทำงานอย่าลืมออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ - ยืดทำ การเคลื่อนที่แบบวงกลมนั่งด้วยเท้าของคุณ ชั่วโมงละครั้ง อย่าลืมลุกจากเก้าอี้แล้วเดินไปรอบๆ สำนักงาน

มิฉะนั้น นอกจากความเหนื่อยล้าและไม่แยแสแล้ว คุณยังสามารถ "ได้รับ" โรคอื่นๆ เช่น "" และทำลายตัวคุณเองได้

โภชนาการที่เหมาะสม

หลังจากอดหลับอดนอนทั้งคืน การเดินหนึ่งครั้งมักจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ คุณจะต้องเพิ่มสารกระตุ้นซึ่งก็คืออาหารและเครื่องดื่มหลายๆ

อะไรจะทำให้คุณสดชื่นได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

• ช็อกโกแลตที่มีคาเฟอีนและฟลาโวนอยด์ คู่นี้กระตุ้นสมองและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังเป็นแหล่งบวกและความร่าเริง กินข้าวต้มสักจานเป็นอาหารเช้า และผลไม้ที่คุณโปรดปรานในที่ทำงาน
• เครื่องดื่มที่มีวิตามิน เช่น น้ำผลไม้ ก็ให้ความแข็งแรงเช่นกัน
• กาแฟที่มีสารเติมแต่ง: ทิงเจอร์หรือสารสกัดจาก eleutherococcus, โสม, โพลิส, อาราเลีย, เถาแมกโนเลีย ฯลฯ
• ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล.

น้ำตาลให้คาร์โบไฮเดรตไหลเข้าอย่างรวดเร็ว แต่ไม่นานผลตรงกันข้ามจะมาอย่างรวดเร็วและแคลอรีจะยังคงอยู่เช่นเดียวกับการ "ตี" ของอินซูลินในหลอดเลือด โดยทั่วไปคุณควรกินให้ตรงเวลา แต่อย่ากินมากเกินไป ดื่ม น้ำมากขึ้นอย่าลืมเกี่ยวกับอันตราย ปริมาณมากแอลกอฮอล์แม้ในตอนเย็นหลังเลิกงาน ถ้าเพียงเพราะพรุ่งนี้เช้าจะกลับมาอีกครั้ง ...

บทความที่เกี่ยวข้อง:

เปิดสรีรวิทยา: การนวดและการหายใจ

แต่ขอกลับไปทำงาน ทุกคนคงทราบข้อเท็จจริงที่ว่าการไหลบ่าเข้ามาของอากาศบริสุทธิ์ทำให้ร่างกายสดชื่น การไม่มีตัวตนทำให้ผ่อนคลายและไม่แยแส ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขสถานการณ์ขาดอากาศคือการเปิดหน้าต่างหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ

หายใจเข้าลึก ๆ เต็มหน้าอกเพราะสมาธิของร่างกายมักจะหายใจเข้าและการหายใจออกจะทำให้ผ่อนคลาย หากคุณจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้า กิจกรรมทางจิตจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการนอนหลับและเจ้าหน้าที่ต้องการรายงานภายใน 15 นาที คุณจะต้องเชื่อมต่อวิธีการที่รุนแรงกว่านี้ เช่น หันไปใช้การนวดจุดสะท้อน ไม่จำเป็นต้องนั่งในท่าดอกบัว ทุกอย่างง่ายกว่ามาก:

• ถูฝ่ามือของคุณอย่างแรง
• กำหมัดแน่นและผ่อนคลาย
• นวดจุดที่กดระหว่างฐานของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้
• ถูปลายจมูกและติ่งหู
• แตะ (เบา ๆ ) ด้วยนิ้วของคุณที่ด้านบนศีรษะ
• ถูไหล่และแขนอย่างแรง
• ถ้าเป็นไปได้ ให้นวดนิ้วหัวแม่เท้า

แสง สี กลิ่นหอม น้ำ ความอบอุ่น

ในตอนเช้า การอาบน้ำเย็นจะช่วยสลัดความหลับใหลออกไป ในที่ทำงานอาการง่วงนอนสามารถขับออกไปได้ด้วยการออกไปที่ "ห้องระบายอารมณ์" ซักนาทีด้วยน้ำเย็น

เห็นได้ชัดว่าเราขาดแสงและสีในช่วงฤดูหนาวที่ยาวนาน ดังนั้นคุณควรดูแลความสว่างของแสงให้เพียงพอ มิฉะนั้นก็อยู่ไม่ไกล เปิดม่านให้บ่อยขึ้น เปิดมู่ลี่ และปล่อยให้แสงอาทิตย์ส่องเข้ามาในห้อง

ให้ในสำนักงานหรือในห้องที่คุณทำงานจะมีภาพที่สดใสจุดสีแดงและ สีส้มพวกเขาเพิ่มพลังงานจริงๆ

นอกจากการบำบัดด้วยสีแล้ว การบำบัดด้วยกลิ่นก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน เช่น กลิ่นของมะนาวเป็นตัวกระตุ้นที่ดีเยี่ยม

อย่างไรก็ตาม ฉันเพิ่งชนะในการแข่งขันรายการหนึ่ง (สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ในบทความ) และตอนนี้ฉันยังมีน้ำมันมะนาวด้วย หากคุณอยู่ที่บ้านคุณสามารถวางเปลือกและชิ้นบนจานรองได้และในที่ทำงานการใช้น้ำมันหอมระเหยสำเร็จรูปแบบหยดจะง่ายกว่า

คำแนะนำง่ายๆ แต่ได้ผลดีจากการปฏิบัติของฉันเองเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเปิดใช้งานการชักกระตุกได้แทบจะในทันทีคือการทำความสะอาดโพรงจมูกด้วยน้ำ!

ทำอย่างไร: เราไปที่แหล่งน้ำนั่นคือก๊อกน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ไม่มีเพื่อนร่วมงาน หากคุณอยู่ที่ทำงาน เรารวบรวมกำมือหนึ่งไว้ในฝ่ามือ สูดน้ำด้วยรูจมูกข้างหนึ่งก่อน แล้วปิดอีกข้างด้วยมือข้างที่ว่าง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับรูจมูกที่สอง

ไม่ใช่ขั้นตอนที่น่าพอใจ แต่ใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพราวกับว่าคุณกดปุ่มเพื่อรีเซ็ตสมอง ลองวิธีนี้ง่ายๆแต่ได้ผล

จิตวิทยาและปัจจัยอื่นๆ

ฉันไม่ได้สังเกตเป็นการส่วนตัว แต่ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าชาวญี่ปุ่นได้รับอนุญาตให้งีบหลับเป็นเวลา 20 นาทีในที่ทำงานเพื่อให้กลับมาทำงานได้ตามปกติ ที่บ้านคุณสามารถลองใช้วิธีนี้ได้ด้วยตัวเอง แพทย์ได้ทำการทดลองและพิสูจน์ว่า 15-20 นาที นอนกลางวันช่วยในการกลับไปทำธุรกิจ เพิ่มเติม - มันผ่อนคลายแล้วยากที่จะกลับไปเป็นร่องและอาจมีปัญหาในการนอนหลับในตอนเย็น

ฉันมีคนรู้จักไม่ใช่คนญี่ปุ่นเลย แต่เขาสามารถหลับในที่ทำงานได้อย่างเชี่ยวชาญโดยลืมตา แน่นอน, ไม้ลอย! แต่ในเวลาพักเที่ยง หากคุณพบสถานที่สบายๆ ที่ไม่มีใครคอยรบกวนข่าวล่าสุดจากชีวิตส่วนตัวของเพื่อนร่วมงาน คุณสามารถลองได้

ยังช่วยในการโฟกัส พืชในร่ม. พวกเขาจะทำความสะอาดอากาศที่เป็นอันตรายทุกชนิดและเพิ่มความสดชื่น

มีเอกลักษณ์ คุณสมบัติการรักษามี และ ดนตรี. ฟังตัวเองและพิจารณาว่าอะไรที่เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณ โมซาร์ท "บำบัด" อย่างแน่นอน ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเป็นดนตรีของเขาที่ประสานการทำงานของซีกโลก: หากเรามักจะรวมหนึ่งในนั้นเป็นหลัก โซนาตาและผลงานอื่นๆ ของโมสาร์ทจะปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ของพวกเขา อาจมีผู้อ่านคนใดคนหนึ่งตรวจสอบหรือไม่ แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ!

ยิ้มใจดีเรื่องตลกยังเป็นตัวกระตุ้นการทำงานของสมองอีกด้วย และโดยทั่วไปพยายามสื่อสารกับคนที่มีผลดีต่อคุณ หลีกเลี่ยง "แวมไพร์พลังงาน" ทำลายล้างและพรากพลังงานไป หากในที่ทำงานเป็นการยากที่จะหาวงสังคมที่เหมาะสม นอกนั้นก็อยู่ในอำนาจของเรา

ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอในหัวข้อ:

นั่นคือวิธีง่ายๆ ที่คนบ้างานและพวกเราทุกคนที่ปรารถนาจะทำงาน บล็อก และความรับผิดชอบต่อครอบครัวให้เพียงพอ

ผลการแข่งขัน "คอมเมนเตเตอร์-สไนเปอร์"

และสไนเปอร์อีกคนก็ยิงมาที่เรา มันกลายเป็นนาตาเลีย ขอแสดงความยินดีกับผู้บรรยายผู้โชคดีของเรา และเรากำลังรอแบบฟอร์มข้อเสนอแนะเพื่อดูรายละเอียดการโอนรางวัล

คุณสามารถค้นหาการแข่งขันทั้งหมดที่จัดขึ้นในบล็อกของเราในหน้า "" เข้าร่วม ทดสอบโชคของคุณและชนะ!

เรากำลังรอสไนเปอร์ที่จะยิงความคิดเห็นที่ 800!

นั่นคือทั้งหมดที่ฉันมีในวันนี้ แล้วพบกันใหม่บล็อกหน้าครับ

ขอให้โชคดีและประสบความสำเร็จในสาขาที่คุณเลือก!

และอย่าลืมอัปเดตบล็อก!

ลาก่อนทุกคน Ekaterina Kalmykova อยู่กับคุณ

และไม่มีส่วนผสมของกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง

27 วิธีเหล่านี้บางส่วนเหมาะสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ส่วนใหญ่สามารถนำไปใช้ในที่ทำงาน

1. ไปเล่นกีฬาตอนเที่ยง

เมื่อความเหนื่อยล้าในช่วงบ่ายมาออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลผลิตและทำงานให้สำเร็จ

2. กินช็อกโกแลต

มีคาเฟอีนอยู่ในนั้น แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้การรักษามีพลัง ฟลาโวนอยด์ที่พบในช็อกโกแลตช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

3. นอนหลับพักผ่อน อย่าฝืนอาการง่วงนอน

จากการศึกษาพบว่าระยะเวลาที่เหมาะสมในการนอนกลางวันคือ 10-20 นาที และคุณจะได้รับความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน ในเวลาเดียวกันการนอนหลับในเวลากลางวันสั้น ๆ ดังกล่าวจะไม่ส่งผลต่อความต้องการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ - คุณจะหลับได้ง่าย

4. เดินเล่น ออกจากอาคาร

ดีที่สุดถ้ามีสวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียง อยู่ในอากาศบริสุทธิ์ 20 นาที แล้วคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นมาก คุณชอบวิธีการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณด้วยวิธีนี้อย่างไร?

5. รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

ปกติ อาหารเพื่อสุขภาพ(รวมถึงอาหารว่าง) สามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง แต่จำไว้ว่าการอดนอนทำให้เรากินได้แม้ไม่หิว ดังนั้นจงเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อรู้สึกอยากเคี้ยวอะไรบางอย่าง ในสถานการณ์ที่เข้าใจยากควรดื่มน้ำสักแก้วก่อน

6. จัดหาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้ตัวเอง

ไม่ทราบวิธีการเติมเชื้อเพลิงให้ตัวเอง? คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผัก และผักใบเขียว) เป็นทางเลือกที่ดี กลูโคสที่มีอยู่เป็นอาหารสำหรับสมอง คาร์โบไฮเดรตทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผู้ที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวนและหลงลืม

7. ดื่มเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คุณจะหมดเรี่ยวแรงได้ภายในหนึ่งชั่วโมง น้ำตาลมีผลเช่นเดียวกับคาเฟอีน! หลังกระแสความคึกคัก-น้ำเสียงลดลง!

8. หัวเราะ

การหัวเราะเป็นตัวกำจัดความเครียด นอกจากนี้ยังเติมพลัง (ใช้เคล็ดลับนี้เป็นข้ออ้างในการเข้าชม YouTube ในอีกครึ่งชั่วโมงข้างหน้า)

9. เปิดผ้าม่าน

แสงประดิษฐ์ไม่เหมาะกับแสงแดด เป็นธรรมชาติของเราที่จะตื่นอยู่เสมอเมื่อมีแสงสว่างจากภายนอก ดังนั้นแสงกลางวันจึงเป็นสิ่งที่เราต้องการ!

10. เคี้ยวอะไรสักอย่าง

แทนที่จะพยักหน้าให้กินลูกอมหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการเคี้ยวช่วยเพิ่มความสนใจและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

11. คิดให้หนักขึ้น

อาจดูยากเมื่อเปลือกตาเต็มไปด้วยสารตะกั่ว แต่การทำให้สมองทำงานเร็วขึ้น เราช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า! การคิดอย่างขยันหมั่นเพียร (เช่น การอ่านอย่างรวดเร็ว การระดมความคิดในกลุ่ม หรือการคิดเกี่ยวกับแนวคิดใหม่ๆ) ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

12. ยืดกล้ามเนื้อ

จิบเพียงเล็กน้อยโดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะก็เพียงพอแล้ว

13. อาบน้ำเย็น

14. หายใจเข้าลึกๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ และยกกระบังลมขึ้นทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้นผ่านเส้นเลือด ซึ่งจะทำให้คุณมีพลัง

15. รับพืช

ในสำนักงานที่อบอ้าวและคับแคบ ต้นไม้ในบ้านช่วยฟอกอากาศจากสารอินทรีย์ระเหยง่ายที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้และปวดศีรษะได้

16. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

บางครั้งขณะออกกำลังกายในโรงยิมหรือทำกิจวัตรประจำวัน เราลืมดื่มน้ำเข้าไป ปริมาณที่ต้องการ. แต่แม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่อาการง่วงนอนได้ ดังนั้นควรเตรียมน้ำไว้ในมือตลอดเวลา

17. ร้องเพลงออกมาดัง ๆ

การร้องเพลงต้องใช้การควบคุมลมหายใจ ร้องเพลงและรับออกซิเจนเยอะๆ ซึ่งจะปลดปล่อยพลังงานเพิ่มเติม (อย่าสับสนกับอะดรีนาลีนซึ่งผลิตบนเวทีของบาร์คาราโอเกะ) และจากการวิจัยพบว่าน้ำเสียงของคนที่ร้องเพลงนั้นดังกว่าเสียงของคนที่เพิ่งฟัง

18. เปิดไฟ

แค่อยู่ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอก็ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น น่าเสียดายที่คำแนะนำนี้ไม่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามตื่นตัวระหว่างชมภาพยนตร์ที่น่าเบื่อ

19. สื่อสาร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไม่ค่อยพูดคุยกับผู้อื่นจะรู้สึกไม่มีความสุขและส่งผลให้นอนหลับได้ไม่ดี ผู้ที่สนทนาขณะทำงานในสำนักงานรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

20. เปิดเพลง

แค่ฟังเหตุจูงใจยังไม่พอ การฟังเพลงเสียงดังและแม้แต่การเคาะจังหวะด้วยเท้าของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะมีสมาธิมากขึ้น

21. ปรับอุณหภูมิ

เมื่อห้องเย็นเกินไป ร่างกายจะสั่งสมองว่า "ได้เวลานอนแล้ว" ใส่เสื้อกันหนาวหรือหาวิธีเพิ่มอุณหภูมิเพื่อกำจัดอาการง่วงนอน

22. นั่งใกล้หน้าต่างมากขึ้น

คุณเผลอหลับในที่ประชุมหรือในชั้นเรียนหรือไม่? เข้าใกล้หน้าต่างมากขึ้น แสงแดด อากาศบริสุทธิ์ และแม้แต่มุมมองที่น่าสนใจก็สามารถเอาชนะความเหม่อลอยได้

23. กลิ่นมะนาว

พวกเขาบอกว่าการสูดดมกลิ่นบางอย่าง คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ (เช่น อโรมาเธอราปี) ก น้ำมันหอมระเหยมะนาวได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลกระตุ้น

24. ล้อมรอบตัวเองด้วยสีแดง

มันเกี่ยวข้องกับชัยชนะและความมั่นใจในตนเอง ดูสีแดงและสีม่วง (หรือใส่สีเหล่านั้น) เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น

25. นั่งตัวตรง

หากคุณนั่งหลังค่อมคอมพิวเตอร์ ความเมื่อยล้าจะตามมาเร็วขึ้น ตรวจสอบเป็นครั้งคราวว่าคุณนั่งสบายหรือไม่ รู้สึกอย่างไรที่ไหล่ คอ และหลังของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายตัว ให้ยืดตัวขึ้น ยืดไหล่ให้ตรง มองตรงไปข้างหน้า งอหลังส่วนล่างเล็กน้อย และคุณจะไม่เพียงได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น แต่ยังรู้สึกมั่นใจมากขึ้นด้วย

26. ทำสิ่งที่น่าสนใจ

วางแผนกิจกรรมที่น่าสนใจสำหรับช่วงเวลาที่ง่วงที่สุดของวัน (ปกติคือ 15.00 น.) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหากคุณทำสิ่งที่น่าสนใจ

27. ลุกขึ้นจากโต๊ะ

บางครั้งดูเหมือนว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่เปลี่ยนตำแหน่งเพื่อไม่ให้เสียสมาธิ แต่อันที่จริงแล้วคุณโฟกัสที่งานเพียงบางส่วนเท่านั้น และเวลาที่เหลือคุณก็แค่มองไปที่จอมอนิเตอร์ ในการให้กำลังใจและหาทางออกใหม่ๆ บ่อยครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะลุกขึ้นจากโต๊ะ