จะร่าเริงได้อย่างไรถ้าไม่มีแรง ทำอย่างไรให้ร่าเริงได้เร็วและนาน

การอดนอน การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ และการเดินทางไกลไม่สามารถส่งผลดีต่อสภาพความร่าเริงได้ เพื่อรับมือกับความง่วงอย่างรวดเร็ว ฟื้นฟูกิจกรรมและประสิทธิภาพ วิธีง่ายๆ ห้าวิธีเหล่านี้จะช่วยได้

Olya Malysheva

1. ชาเขียวดีๆสักแก้วกระตุ้นการทำงานได้ยาวนานกว่ากาแฟหนึ่งแก้ว ชาเขียวยังมีคาเฟอีน แต่มีผลต่อร่างกายน้อยกว่า อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เครื่องดื่มที่ควรบริโภคเป็นลิตรและบริโภคทุกวัน ใช้ ชาเขียวในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือจาก "พลังงาน" จริงๆ เลือกชาของคุณเอง คุณภาพดีที่สุดและดื่มไม่เกินหนึ่งหรือสองแก้วหลังอาหาร เช่นเดียวกับกาแฟ ชาเขียวจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าในภายหลัง

. . . . . . . . .

2. ดาร์กช็อกโกแลตด้วยโกโก้ 70%มักจะช่วยในตอนเย็นเมื่อต้องทำกิจกรรมทางจิตและสมาธิก็ไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป ดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้นมีผลกระตุ้นคล้ายกับชาเขียวหนึ่งถ้วย ข้อดีของดาร์กช็อกโกแลตที่เหนือกว่าของหวานอื่นๆ คือไม่มีส่วนผสมของแป้งหรือนม และเข้ากันได้ดีกับอาหารอื่นๆ นี่เป็นส่วนเสริมของอาหารที่ไม่เป็นอันตราย แต่ให้ความสุข เลือกช็อกโกแลตคุณภาพสูงและปริมาณที่เหมาะสม

. . . . . . . . .

3. ขยับเลย!แทนที่จะอัปเดตฟีด Facebook หรือ Instagram ของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก ให้ซิตอัพ 50 ครั้ง วิดพื้น 30 ครั้ง วิ่งขึ้นบันไดหรือเดินเร็วๆ ใดๆ การออกกำลังกายช่วยรับมือกับอาการง่วงนอน การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยในโหมดเร่งรัด - แล้วคุณจะร่าเริงขึ้น ปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง และฟื้นฟูน้ำเสียง

. . . . . . . . .

4. กินเบาลงเมื่ออดนอน หลายคนจึงสนใจไปที่ตับ ขนมอบ แป้งอื่นๆ และอาหารที่ผ่านการขัดสี และจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเพิ่มความง่วงมากขึ้น ยิ่งคุณต้องการพลังงานมากเท่าไรในแต่ละวัน คุณควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเบาลง ดื่มในตอนเช้า น้ำมากขึ้นและทำให้ตัวเองมีน้ำใจช่วยคั้นสด น้ำผัก. ต่อด้วยเติมพลังให้ตัวเองด้วยผลไม้ เบอร์รี่ และผักสด ประหยัดอาหารมื้อหนักสำหรับผู้ที่เตรียมตัวสำหรับการนอนพักกลางวันในช่วงบ่าย

. . . . . . . . .

5. หายใจเข้าลึกๆไปที่หน้าต่างที่เปิดอยู่หรือออกไปข้างนอก หลังตรง ปิดปากและบีบคอเล็กน้อย หายใจเข้าช้าๆ รู้สึกว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศจากล่างขึ้นบน และหน้าอกของคุณขยายออกไปด้านข้าง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นับ 1, 2, 3, 4 อย่างเงียบ ๆ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ปล่อยปอดออกช้า ๆ ด้วยการบีบหน้าอก นับ 1, 2, 3, 4 อีกครั้ง เสียงฟู่เบา ๆ จากด้านหลังลำคอบ่งบอกว่า คุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง หายใจเข้าลึก ๆ ครบห้ารอบ โดยนับหนึ่งถึงสี่ในใจของคุณระหว่างการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง เพิ่มจำนวนรอบเมื่อเวลาผ่านไป การหายใจเช่นนี้ทำให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น ฟื้นฟูพละกำลังได้อย่างรวดเร็ว

หากอาการง่วงนอนเข้าครอบงำ และคุณต้องทำสิ่งต่างๆ มากมาย คุณต้องจำวิธีง่ายๆ สองสามข้อในการทำให้มีกำลังใจ สามารถทำได้โดยไม่มีคาเฟอีนหรือ เครื่องดื่มให้พลังงานที่เป็นอันตราย. เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์จะช่วยให้คุณชาร์จแบตเตอรี่ในตอนเช้าหรือระหว่างวันทำงาน

การออกกำลังกาย

หากตื่นนอนไม่ได้ในตอนเช้าหรืองีบหลับกลางวันทำงาน จะให้กำลังใจอย่างไรดี? ที่สุด ทางที่ถูกเป็นกิจกรรมทางกาย ต่อไปนี้คือเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นสำหรับกิจกรรมที่มีประสิทธิผล:

• เมื่อคุณได้ยินเสียงเตือน อย่ามุดกลับเข้าไปในผ้าห่ม ยืดตัวได้ดี ปั่น "จักรยาน" โดยไม่ต้องลุกจากเตียง
• ก่อนไปอาบน้ำหรือเข้าครัว ควรออกกำลังกายเบาๆ อย่าลืมยืดคอ หมุนแขนและแกว่งขา คุณจะรู้สึกได้ว่าร่างกายเต็มไปด้วยความอบอุ่นและหลับใหล
• เดินไปทำงานหรือลงรถเมล์ก่อนเวลาสองสามป้าย เดินเที่ยวเติมพลังและโทนสี
• หากคุณงีบหลับในระหว่างขั้นตอนการทำงาน ให้ลุกขึ้นจากโต๊ะ เดินเล็กน้อย หมอบ หมุนศีรษะสองสามรอบ ความเหนื่อยล้าจะหายไปทันที

น้ำเย็น

ติดต่อกับ น้ำเย็นเป็นความเครียดให้กับร่างกาย สมองจะ "ลืม" เกี่ยวกับอาการง่วงนอนและสั่งการทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายเพื่อต่อสู้กับความหนาวเย็น ต่อไปนี้คือเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวและกระฉับกระเฉง:

• การอาบน้ำตัดกันเป็นกิจวัตรตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบ มันเติมพลังและรักษาร่างกาย หากคุณยังใหม่กับขั้นตอนนี้หรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ อย่าหันไปใช้การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิที่รุนแรง
• การทรมาน ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นแล้วถูร่างกาย คุณต้องย้ายจากส้นเท้าไปที่มงกุฎ
• การล้างด้วยความเย็นจะทำให้นอนหลับและปรับปรุงสภาพการทำงานของผิวหน้า ผู้หญิงในช่วงสูงสุดของวันทำงานเพียงแค่ต้องจับมือไว้ใต้เครื่องบิน น้ำเย็นถ้ากลัวว่าการล้างหน้าจะทำให้เมคอัพพัง

เสียงหัวเราะ

วิธีสร้างกำลังใจที่ได้ผลและน่าพึงพอใจคือการหัวเราะมากๆ การหัวเราะจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินและขับไล่ความเหนื่อยล้า นี่คือวิธีที่คุณสามารถนำเครื่องมือนี้ไปใช้ได้จริง:

• เริ่มต้นเช้าวันใหม่ไม่ใช่ด้วยกระดานข่าว แต่ด้วยรายการตลกขบขัน เตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน คุณจะรู้สึกสดชื่นและร่าเริงตลอดทั้งวัน และที่สำคัญที่สุด - จะไม่มีร่องรอยของอาการง่วงนอน
• พกเรื่องตลกเล็กๆ น้อยๆ ติดตัวไว้เสมอหรือบันทึกลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลเรื่องขบขันไว้ในสมาร์ทโฟนของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้สร้างความบันเทิงให้ตัวเองและเพื่อนร่วมงานด้วยมุกตลกสักสองสามเรื่อง

สีสว่าง

เฉดสีพาสเทลที่ละเอียดอ่อนช่วยปลอบประโลม และถ้าคุณต้องการให้กำลังใจสีแดง, สีเหลือง, สีส้ม, สีฟ้าจะช่วยคุณได้ การดูภาพที่สดใส ชิ้นส่วนของเฟอร์นิเจอร์หรืออุปกรณ์เสริมก็เพียงพอแล้ว เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและพลังงานสำหรับงานที่กระฉับกระเฉง

แสงสว่างมากขึ้น

ร่างกายมนุษย์มันถูกจัดในลักษณะที่คุณต้องตื่นในเวลากลางวันและในที่มืด - เพื่อพักผ่อน นั่นเป็นเหตุผล วิธีที่ดีที่สุดเอาชนะความเหนื่อยล้า - พุ่งเข้าสู่แสงแดด วิธีให้กำลังใจมีดังนี้

• เมื่อตื่นนอนตอนเช้าให้เปิดผ้าม่านหรือมู่ลี่ทันที ปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามาในบ้านของคุณให้มากที่สุด
• หากสภาพอากาศมืดครึ้มหรือคุณตื่นนอนตอนมืด อย่าลืมเปิดไฟในห้องพักทุกห้อง มิฉะนั้นพลบค่ำจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน
• ดูแลแหล่งแสงสว่างที่ทรงพลังในที่ทำงาน สิ่งสำคัญคือต้องไม่ให้แสง "โรงพยาบาล" ที่เย็น แต่อบอุ่น (สีเหลือง) เหมือนดวงอาทิตย์

พูดคุย

บทสนทนาที่เป็นมิตรที่น่าสนใจช่วยเติมพลังและขับไล่การนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในเรื่องนี้ เพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอน ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคต่อไปนี้:

• อย่าไปทำงานด้วยความเงียบ พูดคุยกับครอบครัวเกี่ยวกับเหตุการณ์ล่าสุด ภาพยนตร์ที่น่าสนใจ หรือความแปลกใหม่ทางดนตรีบางประเภท ดังนั้นคุณจะไปทำงานด้วยจิตวิญญาณที่สูงส่ง
• พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน แม้แต่ในที่ทำงานก็ควรมีพื้นที่สำหรับการสนทนาอย่างไม่เป็นทางการ พักจากงานสัก 5-10 นาทีเพื่อทำหน้าที่ต่อไปด้วยความกระฉับกระเฉง
• โทรหาใครบางคน การสนทนาที่เป็นมิตรทางโทรศัพท์ - ทางที่ดีเชียร์ขึ้น

เพลงที่มีพลัง

ตัวเลือกที่แน่นอนที่สุดในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นหากคุณต้องการนอนหลับคือเปิดเพลง ภายในไม่กี่นาที แรงกระตุ้นที่เป็นจังหวะจะขับไล่การนอนหลับ บังคับให้คุณต้องเต้น ร้องตาม หรือกระทืบเท้าไปตามจังหวะ เพลงแดนซ์โปรดจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าหรือระหว่างวัน หากคุณไม่มีโอกาสเปิดเพลงในที่ทำงาน อย่าลืมนำเครื่องเล่นพร้อมหูฟังไปด้วย เพลย์ลิสต์สุดเร้าใจจะช่วยให้คุณปรับแต่งการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิผล แต่การแต่งเพลงเศร้าช้าๆในช่วงเวลาแห่งความเหนื่อยล้าไม่จำเป็นต้องฟัง พวกเขาแค่ช่วยให้คุณหลับ

การวางแผน

เพื่อเอาชนะความง่วง ให้วางแผนสำหรับวันโดยมีเป้าหมายและผลลัพธ์ ให้สมองของคุณรู้ว่าตอนนี้มีสิ่งที่สำคัญกว่าการนอนหลับ ถ้ารู้สึกเหนื่อยขึ้นมาทันใด ให้คิดทันทีว่า วันนี้ตื่นเช้า จะทำอะไรที่เป็นประโยชน์ได้มากมาย ตัวอย่างเช่น ทำตามแผนในที่ทำงานมากเกินไปและรับโบนัสจากผู้จัดการ

ส้ม

มะนาว, ส้ม, ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน - ผลไม้เหล่านี้มีผลโทนิคที่เด่นชัด พวกเขาอยู่ที่นี่และจะช่วยให้คุณขับไล่อาการง่วงนอน ต่อไปนี้เป็นวิธีการให้กำลังใจหากคุณต้องการนอนหลับ:

• อโรมาเธอราพีเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับทุกปัญหา จุดตะเกียงอโรม่าด้วยน้ำมันซิตรัสเพื่อขับไล่การนอนหลับและปรับเข้าสู่อารมณ์ทำงาน
• เพื่อกระจายอารมณ์ง่วงนอนในสำนักงาน ใส่แบตเตอรี่ (ใน เวลาฤดูหนาว) หรือเปลือกส้มหนึ่งชิ้นบนโป๊ะโคมของโคมไฟตั้งโต๊ะ เมื่อถูกความร้อน ผลิตภัณฑ์จะคลายตัว น้ำมันหอมระเหยซึ่งคู่ที่จะทำให้คุณร่าเริง
• ดื่มน้ำส้มสักแก้วหรือชากับมะนาวสักแก้ว เครื่องดื่มดังกล่าวทำให้ดีขึ้นมาก กาแฟเข้มข้น.
• วิธีสุดขีดต่อสู้กับอาการง่วงนอน - กินมะนาวฝาน หลังจากลิ้มรส "ระเบิด" คุณจะนอนไม่หลับอย่างแน่นอน

ออกซิเจน

ตามกฎแล้วความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและความรู้สึกง่วงนอนเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดออกซิเจน ในการทำให้ร่างกายเป็นโทนคุณต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ พยายามทำเช่นนี้กับหน้าอกของคุณ ไม่ใช่ท้องของคุณ
• ระบายอากาศในบ้านหรือที่ทำงานของคุณเป็นประจำ
• หากต้องการไล่การนอนหลับ ให้ออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือยืนข้างหน้าต่างที่เปิดอยู่

นวดตัวเอง

วิธีสร้างกำลังใจในตอนกลางคืน เช้าตรู่ หรือช่วงสูงสุดของวันทำงาน? การนวดตัวเองเป็นเครื่องมือที่ดี ผลกระทบที่รุนแรงหรืออ่อนโยนต่อเนื้อเยื่อจะทำให้เลือดกระจายตัวและทำให้การนอนหลับลดลง ต่อไปนี้เป็นวิธีการทั่วไป:

• ถูมือและเท้า นวดติ่งหู การนวดนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง และนี่คือ - ทางที่ดีกลับไปทำงาน.
• หลังอาบน้ำตอนเช้า ให้ถูตัวด้วยผ้าขนหนูเนื้อแข็ง การนวดจะไม่เพียงเติมพลัง แต่ยังมีประโยชน์มากอีกด้วย ผลกระทบนี้มีส่วนช่วยในการต่อสู้กับเซลลูไลท์รวมถึงการต่ออายุเซลล์ผิวหนังชั้นนอก
• หวีผมของคุณ. การจัดการความงามตามปกติคือการนวดศีรษะที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะทำให้คุณตื่นขึ้นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น สิ่งสำคัญ - อย่ากดหวีแรงเกินไปเพื่อไม่ให้รูขุมขนเสียหาย

พักผ่อน

บางครั้งมันก็ทำให้คุณอยากนอน ให้กำลังใจยังไง? ในกรณีนี้คุณต้องยอมร่างกายของคุณ ตั้งนาฬิกาปลุกสายไป 15 นาที งีบหลับ 30 นาที พักจากงาน และนั่งเงียบๆ หากคุณไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนตามต้องการ ความรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนจะตามหลอกหลอนคุณทั้งวัน และคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล

อาหาร

บางสิ่งบางอย่างที่จะเคี้ยว - นั่นคือวิธีที่คุณสามารถให้กำลังใจได้อย่างรวดเร็ว ประการแรก อาหารเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ ประการที่สอง การเคลื่อนไหวเคี้ยวช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดในบริเวณสมอง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างดีและเข้ากับอารมณ์ในการทำงาน:

• อย่าข้ามอาหารเช้า จะต้องมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย มื้อเช้าจะทำให้คุณมีแรงในการทำงานและหันเหความสนใจของคุณจากความคิดเกี่ยวกับความฝันตอนกลางคืน
• หากคุณรู้สึกง่วงนอนในที่ทำงาน ให้เตรียมของว่างติดตัวไว้เสมอ ควรเป็นผลไม้แห้งหรือถั่ว ประการแรก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดีต่อสุขภาพ และประการที่สอง แข็งพอที่จะบังคับให้คุณเคี้ยวอย่างรุนแรง
• กินดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้น การรักษาจะกระตุ้นการผลิตสารเอ็นโดรฟิน

ท่าทางที่ถูกต้อง

เติมพลังยามเช้ายังไงให้มีพลังไปทั้งวัน? ให้หลังของคุณตรง เมื่อคุณเริ่มผ่อนคลายและค่อมลง สมองจะรับสัญญาณว่ากิจกรรมสิ้นสุดลงแล้ว และคุณสามารถพักผ่อนได้ และถ้าคุณเกร็งกล้ามเนื้อไว้ พลังงานก็จะไม่หายไปตลอดทั้งวัน

น้ำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตช่วยให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น ถ้าทำไม่ได้ก็แค่ล้างหน้า สาวๆ ที่กลัวจะเสีย แนะนำให้เอาผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นบิดหมาดๆ แล้วทาให้ทั่วใบหน้า ลำคอ และเนินอก

หยุดพัก. หากเปลือกตาของคุณรู้สึกหนักอย่างเห็นได้ชัด แสดงว่ามือของคุณไม่สามารถทำงานอื่นได้อีกต่อไป ให้วางทุกอย่างไว้ด้านข้างและให้ร่างกายของคุณได้พัก เอนหลัง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลับตา หยุดคิดเรื่องงาน หันเหความสนใจจากสิ่งรอบข้าง ห้าถึงสิบนาทีของการผ่อนคลายนี้จะช่วยคลายความเมื่อยล้าของร่างกาย

นวดหูเบาๆ. มันอยู่ในส่วนนี้ของร่างกายที่มีจุดสมาธิซึ่งคุณสามารถมีอิทธิพลต่อร่างกายทั้งหมด อุ่นมือด้วยการถูเข้าด้วยกัน นวดติ่งเนื้อ tragus และด้านในหูเป็นเวลาสามถึงห้านาที คุณจะรู้สึกได้ถึงความเหนื่อยล้าที่ค่อยๆ ลดลง

กัด บางทีความเหนื่อยล้าของคุณอาจเกิดจากการขาดสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานในร่างกาย ผลไม้ แซนวิช และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ สำหรับพนักงานออฟฟิศจะมาช่วยคุณ หากคุณมีโอกาสออกไปที่ร้านกาแฟอย่าละเลย อาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเต็มรูปแบบจะช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า แต่ถ้าคุณไม่กินมากเกินไป

บันทึก

การใช้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างต่อเนื่องจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟเพื่อเติมพลังให้ร่างกาย ให้ค่อยๆ แทนที่ด้วยชาเขียวผสมมะนาว และมีประโยชน์และความมีชีวิตชีวาจะเพิ่ม

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เพื่อไม่ให้มองหาวิธีฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างต่อเนื่องเพียงแค่นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณรู้สึกดีตลอดวันทำงาน

ไม่ใช่ทุกเช้าที่เราตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่เบิกบาน มีคนเข้านอนดึกและมีคนรบกวนเพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง เสียงนาฬิกาปลุกดังน่ารำคาญจนคุณไม่อยากตื่นเลย และจำเป็น…

คำแนะนำ

วิธีทำให้ตัวเองเป็นระเบียบและปรับให้เข้ากับอารมณ์ในการทำงาน? ประการแรกในขณะที่ยังนอนอยู่

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าทุก ๆ หนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงจะมีการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมในสมองของมนุษย์ ในช่วงเวลาดังกล่าว ประสิทธิภาพของเราจะลดลงประมาณ 20 นาที มีกฎหลายข้อเพื่อให้มีกำลังใจในการทำงานและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ

ถ้าคุณยึดติดกับมัน งานก็จะมีความสุข ไม่ง่วงเหงาหาวนอน

กฎข้อที่ 1

เริ่มต้นวันใหม่ด้วย อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ. ข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ดีมาก มีไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นวิธีธรรมชาติในการจัดการกับความเครียดและความหดหู่ใจ ต้มในนม ใส่ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง และถั่ว

กฎข้อที่ 2

อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายตื่นขึ้น แค่ทำท่าสควอทและยืดเส้นยืดสายสัก 2-3 ครั้ง หรือทำอาหารเช้าคลอไปกับเสียงเพลงและการเต้นรำ

กฎข้อที่ 3

ช่วยให้มีกำลังใจในการทำงาน น้ำส้ม. นี้ พบจริงสำหรับโซนี่ อย่างที่คุณทราบน้ำผลไม้นี้มี จำนวนมากวิตามินซีซึ่งเติมพลังงานให้ร่างกาย คุณสามารถใช้มะนาวหรือน้ำมะนาวเจือจางกับน้ำแล้วเติมน้ำแข็งก็ได้ เครื่องดื่มดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องมากในฤดูร้อน: มันจะเติมพลังและรีเฟรช!

กฎข้อที่ 4

ที่สุด อาหารว่างที่ดีที่สุด- กล้วย. มันจะฟื้นฟูระดับพลังงานในร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว จึงเป็นผลไม้อันดับ 1 สำหรับนักกีฬาทุกคน แต่อย่าลืมเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ของกล้วย

instagram.com/milena.para

กฎข้อที่ 5

บริโภค ผักตามฤดูกาลและผลไม้เป็นตัวกระตุ้นและวิตามินตามธรรมชาติ

กฎข้อที่ 6

ละทิ้งมื้ออาหารแสนอร่อยเพราะหลังจากรับประทานอาหารคุณมักจะต้องการงีบหลับและในที่ทำงานโชคไม่ดีที่คุณไม่มีโอกาสเช่นนี้ เหมาะที่สุดสำหรับมื้อกลางวัน ซุปเบาและ ส่วนเล็ก ๆตกแต่ง.

กฎข้อที่ 7

ดื่มน้ำมาก ๆ แต่อย่าพยายามดื่มกาแฟ สองถ้วยต่อวันก็เพียงพอแล้ว หลังมื้อกลางวัน สีเขียว หรือสีเขียวจะช่วยทำให้มีกำลังใจในการทำงาน ชาสมุนไพรโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ไม่ได้บรรจุ แต่เป็นแผ่นจริง คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศเล็กน้อย เช่น อบเชย ขิง กระวาน ชานี้เหมาะสำหรับวันที่ไม่มีอารมณ์

กฎข้อที่ 8

บ่อยครั้งที่ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นจากการขาดออกซิเจน ดังนั้นในระหว่างมื้อกลางวันให้เดินเล่นหากไม่สามารถทำได้ให้ระบายอากาศในห้องที่คุณอยู่

กฎข้อที่ 9

การนวดตัวเองเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับในการคลายความเครียดในที่ทำงาน นวดนิ้วเบา ๆ โดยเริ่มจากนิ้วก้อยนวดคอและติ่งหู ยืนด้วยปลายเท้าและพยายามอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด

กฎข้อที่ 10

โสมช่วยในเรื่องความเหนื่อยล้าและอ่อนแอ มันถูกเรียกว่าน้ำอมฤตแห่งพลังอันไร้ขอบเขต ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังควรเข้ารับการบำบัดทั้งหมด: ใช้ทิงเจอร์โสม 10-15 หยดครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์

ถ้าเป็นไปได้ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และจะไม่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง และจำไว้ว่าคุณคืออารมณ์ของคุณในแต่ละวัน ดังนั้น อ่านหนังสือที่มีประโยชน์ ดูภาพยนตร์ที่น่าสนใจ สื่อสารกับเพื่อนร่วมงานให้บ่อยขึ้น และใส่ดอกไม้ในที่ทำงานให้มากขึ้น

การนอนหลับอย่างมีสุขภาพทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย เช่น การได้รับอากาศบริสุทธิ์ ตามธรรมชาติแล้วผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงในตอนกลางคืนเพื่อให้ตื่นตัวและมีประสิทธิภาพในระหว่างวัน นอกจากนี้ การอดนอนเป็นประจำอาจทำให้เกิดโรคอันตรายต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า แต่เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนสมัยใหม่ที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพราะตารางงานที่ยุ่งมักไม่อนุญาตให้เข้านอนเวลา 22.00-22.00 น. และตื่นนอนเวลา 7.00 น.

แต่จะเป็นอย่างไรถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ และมีวันทำงานรออยู่ข้างหน้า ซึ่งในระหว่างนั้นมีสิ่งสำคัญมากมายรอคุณอยู่ ร่างกายสามารถร่าเริงได้หากคุณรู้วิธียอดนิยมในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน

1. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและรักษารูปร่างที่ดี ตัวอย่างเช่น การวิ่งตอนเช้าจะทำให้เซลล์ทั้งหมดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ เพียงจำไว้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าควรเป็นแบบเบาๆ มิฉะนั้น แทนที่จะเป็นความมีชีวิตชีวา คุณจะทำงานหนักเกินไปในตอนเริ่มต้นวันทำงาน
   
2. ฝักบัวสีตัดกันเติมพลังและความสดชื่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น คุณสามารถเช็ดใบหน้าและลำคอด้วยก้อนน้ำแข็ง
   
3. อาหารเช้าแสนอร่อยจะปลุกร่างกายของคุณ จำไว้ว่าคุณต้องทานอาหารเช้าด้วยผลไม้และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ปฏิเสธอาหารที่มีไขมันและแป้ง เพราะร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหารดังกล่าว
   
4. พยายามรักษาแสงสว่างในห้องที่คุณอยู่ให้ดี ร่างกายของคุณได้รับการตั้งโปรแกรมทางชีววิทยาให้ตื่นขึ้นเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น นอกจากนี้ ยังมีตัวรับแสงในดวงตาที่ตอบสนองต่อแสงและช่วยให้คุณหลับได้ในเวลามืด
   
5. หยุดพักเป็นประจำในขณะที่คุณทำงาน หากคุณมีงานที่ซ้ำซากจำเจ สมองจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและต้องการการขนถ่าย เดินไปมา นั่งหลับตา คุยกับเพื่อนร่วมงาน หากคุณเปลี่ยนความสนใจจากกิจกรรมประเภทหนึ่งไปเป็นกิจกรรมประเภทอื่น ในไม่กี่นาทีคุณจะสามารถดูงานด้วยรูปลักษณ์ใหม่
   
6. หากคุณไม่สามารถให้กำลังใจในทางใดทางหนึ่งและผล็อยหลับระหว่างเดินทาง คุณควรนอนสักครึ่งชั่วโมง จะเป็นการดีหากมีห้องพักผ่อนในที่ทำงานหรืออย่างน้อยก็เป็นที่ที่คุณสามารถเอนกายได้ หาเวลานอนให้ตัวเองสัก 20-30 นาที ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้นอนเลยเวลานานไปกว่านี้ ความจริงก็คือในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาเข้าสู่ช่วงของการนอนหลับลึก คุณจะร่าเริงขึ้นเล็กน้อยและจะสามารถทำงานได้อย่างสงบจนกว่าจะสิ้นสุดวัน หากคุณนอนนาน คุณจะรู้สึกง่วงและง่วงนอน
   
7. ดื่มกาแฟสักถ้วยหรือกินช็อกโกแลต คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่ดี ระบบประสาทโดยการเพิ่มระดับของกิจกรรม แต่อย่าใช้กาแฟในทางที่ผิดเพราะ ปริมาณมากคาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดทางประสาทและแม้แต่อาการวิงเวียนศีรษะ
   
8. ดนตรีจะช่วยให้คุณมีกำลังใจ เปิดท่วงทำนองเพลงโปรดที่คุณชื่นชอบ ร้องตาม เต้นตามจังหวะ หลายคนร้องเพลงในห้องอาบน้ำในตอนเช้า ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
   

• ถูหูด้วยฝ่ามือ
  
• ถูปลายจมูก
  
• ถูวิสกี้
  
• ถูฝ่ามือของคุณ
  
• ถูเท้าของคุณ