เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์. เมื่อความมืดเป็นประโยชน์

Tsugunov Anton Valerievich

เวลาอ่าน: 6 นาที

ที่ โลกสมัยใหม่การมองเห็นของแต่ละคนอยู่ภายใต้ความเครียดที่เพิ่มขึ้น: จอคอมพิวเตอร์ จอทีวี และอุปกรณ์ทุกชนิดอยู่ต่อหน้าต่อตา ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน ดังนั้น หลายคนที่ต้องการชดเชยความเสียหายต่อการมองเห็น อย่างน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ มักจะกังวลว่าแสงใดดีกว่ากัน นอกจากนี้สีของแสงยังส่งผลต่อการรับรู้ของการตกแต่งภายในห้องซึ่งสามารถเน้นย้ำได้ดีหรือทำให้สีผิดเพี้ยนไปในทางตรงกันข้าม จากนี้ไปแม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเลือกหลอดไฟก็ต้องให้ความสนใจ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Tsugunov Anton Valerievich

Master-universal ตั้งแต่ปี 2546 ฉันมีส่วนร่วมในการซ่อมแซมและตกแต่งสถานที่มากกว่า 100 วัตถุที่เสร็จสมบูรณ์ ฉันให้ความสำคัญกับคุณภาพมากกว่าปริมาณ!

สวัสดีเพื่อน!

ฉันจะอธิบายทันที: อุณหภูมิสีของแสงไม่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิอากาศในหน่วยองศาเซลเซียส ไม่ส่งผลต่อความร้อนของหลอดไฟหรือหลอดไฟ อุณหภูมิซึ่งวัดเป็นเคลวินหมายถึงลักษณะของแสงเท่านั้น หรือหมายถึงส่วนที่มองเห็นได้ของรังสี

ค่า " แสงที่อบอุ่นและเย็นพวกเขาถูกเรียกเช่นนั้นเพียงเพราะวิธีที่เราเห็น และพวกเขามีความหมายทางจิต-อารมณ์ล้วนๆ

ได้รับการพิสูจน์จากการทดลองแล้วว่าในห้องที่มีโคมไฟประมาณ 6,000 เคลวินดูเหมือนว่าผู้คนจะมีอุณหภูมิในห้องต่ำกว่าสองสามองศา เทอร์โมมิเตอร์แสดงอุณหภูมิเดียวกันในหน่วยองศาเซลเซียส

ผลของแสงสีต่อบุคคลและการมองเห็น?

ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างสีของโคมไฟกับสุขภาพดวงตา เพราะไม่ส่งผลต่อการมองเห็น

อย่างไรก็ตามเฉดสีของแสงยังคงมีผลบางอย่างต่อบุคคล: ในระดับหนึ่งสภาวะทางจิตและอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับมัน แสงอุ่นช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย แสงเย็นช่วยเพิ่มพลังและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี ดังนั้นแสงแต่ละสีจึงเหมาะสมทั้งในสถานที่และเวลา มาดูกันว่าแสงประดิษฐ์ชนิดใดดีกว่าและมีประโยชน์ต่อดวงตามากกว่า - สีขาวอบอุ่นหรือเย็น?

ไม่ว่ากี่บริษัทที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาอุปกรณ์แสงประดิษฐ์พยายามสร้างหลอดไฟที่สอดคล้องกับแสงแดดธรรมชาติทุกประการ จนถึงปัจจุบันความพยายามเหล่านี้ไม่ประสบผลสำเร็จ

อุณหภูมิสีต้นทาง

หากต้องการทราบว่าแสงจากหลอดประหยัดไฟหรือหลอด LED จะเป็นอย่างไร คุณต้องใส่ใจกับค่าอุณหภูมิสีที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์ หน่วยวัดคือเคลวิน (K)

ค่านี้ยิ่งต่ำ แสงสีเหลืองก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แสงจากหลอดไฟที่มีอุณหภูมิสีสูงจะมีโทนสีน้ำเงิน สีของแสงที่พบมากที่สุดสามสีคือ:

1. สีขาวอบอุ่น - 2700-3500 K.
2. สีขาวเป็นกลางหรือเป็นธรรมชาติ - 3,500-5,000 K.
3. สีขาวเย็น - ตั้งแต่ 5,000 K ขึ้นไป

แสงไหนดีกว่า - อุ่นหรือเย็น?

ไม่มีคำตอบโดยตรงสำหรับคำถามนี้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับห้อง วัตถุประสงค์ และกรณีการใช้แสง

แสงที่อบอุ่น

แสงที่อบอุ่น สีขาวด้วยโทนสีเหลืองที่คุ้นเคย สบายตา และสบายตา เปล่งแสงเฉกเช่นสีเหลืองของแสงอาทิตย์ในยามเช้าตรู่หรือพระอาทิตย์ตกดิน สามารถใช้ได้กับหลอดไส้ธรรมดาและหลอดฮาโลเจน นอกจากนี้คุณยังสามารถหาอุปกรณ์เรืองแสงและ LED ที่ลดราคาพร้อมรังสีสเปกตรัมที่อบอุ่น สถานที่ที่ดีที่สุดที่จะใช้แสงนี้อยู่ที่ไหน?

• ในห้องนั่งเล่น. ขอแนะนำให้จัดแสงที่อบอุ่นในห้องที่คุณต้องการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและอบอุ่น ตัวอย่างเช่น ในห้องที่ครอบครัวรวมตัวกันในตอนเย็นเพื่อรับประทานอาหารเย็นและสนทนากัน

ในห้องนั่งเล่นควรติดตั้งโคมระย้าแบบกระจาย

• ในห้องครัว. แสงที่อบอุ่นเหมาะสำหรับพื้นที่เหนือโต๊ะอาหาร: จานจะดูน่ารับประทานและสวยงามยิ่งขึ้น
• ในห้องน้ำ. แสงอุ่นอ่อนๆ ในบริเวณอาบน้ำจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
• ในห้องนอน. ในห้องนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างความรู้สึกสงบและสบายเพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อน

นักออกแบบใช้โคมไฟสเปกตรัมแบบวอร์มเพื่อเพิ่มความอิ่มตัวของสีของสิ่งของตกแต่งภายในโทนสีอ่อน ในทางตรงกันข้ามเฉดสีเย็นจะสังเกตเห็นได้น้อยลง
สีฟ้าและสีเขียวจะบิดเบี้ยว: นี่เป็นเพราะไม่มีรังสีของสเปกตรัมที่สอดคล้องกันในแสงจากหลอดไฟดังกล่าว

ภายใต้แสงดังกล่าว โทนสีเย็นจะเปลี่ยนดังนี้:

• สีน้ำเงินอาจปรากฏเป็นสีเขียว
• สีน้ำเงินจะจางลง
• สีน้ำเงินเข้มจะเปลี่ยนเป็นสีดำ
• สีม่วงอาจสับสนกับสีแดง

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องคิดรายละเอียดทั้งหมดล่วงหน้าก่อนที่จะซื้อโคมไฟ เพื่อไม่ให้ห้องที่ส่องสว่างมีลักษณะที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่เป็นที่พอใจ

แสงสีขาวเป็นธรรมชาติ

หลอดฮาโลเจน หลอดแอลอีดี และหลอดฟลูออเรสเซนต์บางชนิดผลิตแสงที่ใกล้เคียงกับแสงสีขาวตามธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สีแทบไม่ผิดเพี้ยน. ขอแนะนำให้ติดตั้ง:

• ในห้องเด็ก แต่ไม่ใช่หลอดฟลูออเรสเซนต์ราคาถูก พวกมันสั่นไหวและทำให้ปวดหัวได้;
• ในห้องโถง
• ในพื้นที่ทำงานของห้องครัว
• ในสถานที่สำหรับอ่านหนังสือ เช่น ใกล้เก้าอี้เท้าแขนหรือในห้องนอนเหนือเตียง
• ข้างกระจก เพราะช่วยถ่ายทอดสีผิวได้อย่างสมจริง

ต้องจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องวางตำแหน่งแหล่งกำเนิดแสงให้ถูกต้องโดยสัมพันธ์กับกระจกและพื้นผิวสะท้อนแสง เพื่อไม่ให้แสงแยงตาผู้ที่มองเข้าไป

แสงเย็น

แสงของสเปกตรัมสีเย็นคล้ายกับดวงอาทิตย์ฤดูหนาวสีขาว มักใช้ในพื้นที่สำนักงานและทุกที่ที่จำเป็นในการสร้างอารมณ์ในการทำงาน เป็นเฉดสีที่เป็นกลางและเย็นซึ่งเหมาะสำหรับสถานที่เหล่านั้นที่คาดว่าจะมีแสงธรรมชาติและแสงเทียมเนื่องจากโทนสีเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงสมาธิ

สายตามนุษย์รับรู้ฟลักซ์แสงเย็นว่าสว่างขึ้นและรุนแรงขึ้น

ในอพาร์ทเมนต์มักใช้โคมไฟที่มีรังสีดังกล่าว:

• ในห้องครัวซึ่งการเตรียมอาหารต้องใช้แสงเฉพาะจุด
• ในสำนักงานเนื่องจากรังสีดังกล่าวช่วยปรับสมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
• ในห้องน้ำในพื้นที่ซักล้าง - แสงสีฟ้าเย็น ๆ จะช่วยให้คุณมีกำลังใจและตื่นขึ้นอย่างสมบูรณ์

สีในแสงดังกล่าวก็บิดเบี้ยวเช่นกัน แต่การเปลี่ยนแปลงเกี่ยวข้องกับเฉดสีอุ่นเท่านั้น แดง ส้ม และ สีเหลืองจะปรากฏเป็นสีม่วง สีน้ำตาล และสีเขียวตามลำดับ แต่ในทางกลับกันโทนสีน้ำเงินและเขียวจะดูเข้มข้นและชุ่มฉ่ำ

คุณชอบหลอดไฟอุณหภูมิสีใด

การปรากฏตัวของหลอดไฟ LED ขนาดใหญ่บนชั้นวางของร้านฮาร์ดแวร์ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับหลอดไส้ (ฐาน E14, E27) ทำให้เกิดคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเหมาะสมในการใช้งานในหมู่ประชากร ผู้ลงโฆษณาอ้างว่าประสิทธิภาพพลังงานที่ไม่เคยมีมาก่อน ทรัพยากรการทำงานเป็นเวลาหลายทศวรรษ และฟลักซ์การส่องสว่างที่ทรงพลังที่สุดของแหล่งกำเนิดแสงที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ในทางกลับกัน ศูนย์วิจัยได้หยิบยกทฤษฎีและนำเสนอข้อเท็จจริงที่เป็นพยานถึงอันตรายของหลอดไฟ LED เทคโนโลยีแสงสว่างมาไกลแค่ไหน และอีกด้านของเหรียญที่เรียกว่า "ไฟ LED" ซ่อนอะไรอยู่?

อะไรคือความจริงและอะไรคือนิยาย?

การใช้หลอด LED เป็นเวลาหลายปีทำให้นักวิทยาศาสตร์สามารถสรุปผลแรกเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยที่แท้จริงได้ ปรากฎว่าแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างเช่นหลอดไฟ LED ก็มี "ด้านมืด" เช่นกัน เพื่อนร่วมงานชาวจีนเพิ่มการปฏิเสธซึ่งอีกครั้งทำให้ตลาดเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ ควรใช้แสงประเภทใดเพื่อไม่ให้สูญเสียการมองเห็นในการแสวงหาประสิทธิภาพการใช้พลังงาน? ในการค้นหาวิธีการประนีประนอม คุณจะต้องทำความรู้จักกับหลอดไฟ LED ให้ละเอียดยิ่งขึ้น

การออกแบบมีสารอันตราย

เพื่อให้มั่นใจในความเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมของหลอดไฟ LED ก็เพียงพอแล้วที่จะจดจำว่าประกอบด้วยส่วนใดบ้าง ตัวเครื่องทำจากพลาสติกและฐานเหล็ก ในตัวอย่างที่ทรงพลัง หม้อน้ำอลูมิเนียมอัลลอยด์จะอยู่รอบ ๆ เส้นรอบวง แผงวงจรพิมพ์พร้อมไดโอดเปล่งแสงและส่วนประกอบวิทยุของไดรเวอร์ติดตั้งอยู่ใต้หลอดไฟ แตกต่างจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ประหยัดพลังงาน หลอดไฟ LED ไม่ได้ปิดผนึกหรือเติมก๊าซ เนื่องจากมีสารที่เป็นอันตราย หลอดไฟ LED สามารถจัดอยู่ในประเภทเดียวกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนใหญ่ที่ไม่มีแบตเตอรี่ การทำงานที่ปลอดภัยเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญของแหล่งกำเนิดแสงที่เป็นนวัตกรรมใหม่

ไฟ LED สีขาวทำลายสายตา

เมื่อไปซื้อหลอดไฟ LED คุณต้องใส่ใจกับ ยิ่งสูงเท่าใด ความเข้มของรังสีในสเปกตรัมสีน้ำเงินและสีน้ำเงินก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เรตินาของดวงตามีความไวต่อแสงสีน้ำเงินมากที่สุด ซึ่งในระหว่างการรับแสงซ้ำๆ เป็นเวลานาน จะนำไปสู่การเสื่อมสภาพ แสงสีขาวเย็นเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อดวงตาของเด็ก ซึ่งเป็นโครงสร้างที่อยู่ระหว่างการพัฒนา

เพื่อลดการระคายเคืองต่อสายตาในการติดตั้งที่มีคาร์ทริดจ์ตั้งแต่สองตลับขึ้นไป ขอแนะนำให้เปิดหลอดไส้พลังงานต่ำ (40-60 W) รวมทั้งใช้หลอด LED ที่ปล่อยแสงวอร์มไวท์ การใช้หลอดไฟดังกล่าวโดยไม่สูงไม่เป็นอันตรายและได้รับการอนุมัติจากกระทรวงสาธารณสุขของสหพันธรัฐรัสเซีย อุณหภูมิสี (TC) ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์และควรอยู่ในช่วง 2,700–3,200 เค ผู้ผลิต Optogan และ SvetaLed ของรัสเซียแนะนำให้ซื้ออุปกรณ์ให้แสงสีโทนอุ่น เนื่องจากสเปกตรัมการปล่อยแสงจะใกล้เคียงกับแสงแดดมากที่สุด

สั่นไหวแรง

อันตรายของการเต้นเป็นจังหวะจากแหล่งกำเนิดแสงเทียมใด ๆ ได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว ความถี่การสั่นไหวจาก 8 ถึง 300 Hz ส่งผลเสีย ระบบประสาท. การเต้นเป็นจังหวะทั้งที่มองเห็นและมองไม่เห็นจะแทรกซึมผ่านอวัยวะที่มองเห็นเข้าไปในสมองและทำให้สุขภาพทรุดโทรม หลอดไฟ LED ก็ไม่มีข้อยกเว้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะเลวร้ายนัก หากแรงดันขาออกของไดรเวอร์ผ่านการกรองคุณภาพสูงเพิ่มเติม กำจัดส่วนประกอบตัวแปร ขนาดของระลอกคลื่นจะไม่เกิน 1%
ค่าสัมประสิทธิ์การเต้นเป็นจังหวะ (Kp) ของหลอดไฟซึ่งมีแหล่งจ่ายไฟแบบสวิตชิ่งอยู่ภายในไม่เกิน 10% ซึ่งเป็นไปตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยที่บังคับใช้ในดินแดนของสหพันธรัฐรัสเซีย ราคาของอุปกรณ์ส่องสว่างที่มีไดรเวอร์คุณภาพสูงต้องไม่ต่ำ และผู้ผลิตจะต้องเป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียง

ระงับการหลั่งเมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความถี่ของการนอนหลับและควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ที่ ร่างกายที่แข็งแรงความเข้มข้นของมันเพิ่มขึ้นเมื่อเริ่มมีความมืดและทำให้เกิดอาการง่วงนอน การทำงานในเวลากลางคืน บุคคลต้องสัมผัสกับปัจจัยที่เป็นอันตรายต่างๆ รวมถึงแสงสว่าง จากการศึกษาซ้ำหลายครั้ง ผลกระทบด้านลบของแสง LED ในเวลากลางคืนต่อการมองเห็นของมนุษย์ได้รับการพิสูจน์แล้ว

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงรังสี LED ที่สว่างหลังจากมืดโดยเฉพาะในห้องนอน การอดหลับอดนอนหลังจากดูทีวี (จอภาพ) ที่มีแสงพื้นหลัง LED เป็นเวลานานก็เป็นผลมาจากการผลิตเมลาโทนินที่ลดลงเช่นกัน การได้รับสเปกตรัมสีน้ำเงินอย่างเป็นระบบในเวลากลางคืนกระตุ้นให้เกิดการนอนไม่หลับ นอกเหนือจากการควบคุมการนอนหลับแล้ว เมลาโทนินยังทำให้กระบวนการออกซิเดชันเป็นกลาง ซึ่งหมายความว่าจะทำให้ความแก่ช้าลง

ไม่มีมาตรฐานสำหรับหลอดไฟ LED

ข้อความนี้ผิดบางส่วน ความจริงก็คือไฟ LED ยังคงพัฒนาอยู่ ซึ่งหมายความว่ากำลังได้รับข้อดีและข้อเสียใหม่ ไม่มีมาตรฐานเฉพาะสำหรับมัน แต่รวมอยู่ในจำนวนมาตรฐานที่มีอยู่ เอกสารเชิงบรรทัดฐานจัดให้มีผลกระทบของแสงประดิษฐ์ต่อบุคคล ตัวอย่างเช่น GOST R IEC 62471-2013 "ความปลอดภัยทางชีวภาพของแสงของหลอดไฟและระบบหลอดไฟ" อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับเงื่อนไขและวิธีการวัดค่าพารามิเตอร์ของหลอดไฟ รวมถึงหลอด LED และให้สูตรสำหรับคำนวณค่าขีดจำกัดสำหรับการได้รับอันตราย ตามมาตรฐาน IEC 62471-2013 หลอดไฟแบบคลื่นต่อเนื่องทั้งหมดถูกจำแนกออกเป็นสี่กลุ่มอันตรายต่อดวงตา การกำหนดกลุ่มความเสี่ยงสำหรับหลอดไฟประเภทใดประเภทหนึ่งดำเนินการทดลองบนพื้นฐานของการตรวจวัดรังสี UV และ IR ที่เป็นอันตราย แสงสีน้ำเงินที่เป็นอันตราย ตลอดจนผลกระทบจากความร้อนบนจอประสาทตา

SP 52.13330.2011 กำหนดข้อกำหนดด้านกฎระเบียบสำหรับแสงทุกประเภท ในส่วน "แสงประดิษฐ์" ให้ความสนใจกับหลอดไฟและโมดูล LED พารามิเตอร์การทำงานไม่ควรเกิน ค่าที่อนุญาตที่กำหนดไว้ในกฎชุดนี้ ตัวอย่างเช่น ข้อ 7.4 ระบุการใช้หลอดไฟที่มีอุณหภูมิสี 2,400–6,800 K และรังสี UV สูงสุดที่อนุญาต 0.03 W / m2 เป็นแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์ นอกจากนี้ ค่าของค่าสัมประสิทธิ์การเต้นของชีพจร การส่องสว่าง และกำลังส่องสว่างจะถูกทำให้เป็นมาตรฐาน

พวกมันปล่อยแสงจำนวนมากในช่วงอินฟราเรดและอัลตราไวโอเลต

เพื่อจัดการกับข้อความนี้ เราจำเป็นต้องวิเคราะห์สองวิธีเพื่อให้ได้แสงสีขาวจาก LED วิธีแรกคือการใส่คริสตัลสามเม็ดในกล่องเดียว - สีน้ำเงิน สีเขียว และสีแดง ความยาวคลื่นที่ปล่อยออกมาไม่เกินสเปกตรัมที่มองเห็นได้ ดังนั้น LED ดังกล่าวจึงไม่สร้างแสงในช่วงอินฟราเรดและอัลตราไวโอเลต

เพื่อให้ได้แสงสีขาวด้วยวิธีที่สอง สารเรืองแสงจะถูกนำไปใช้กับพื้นผิวของ LED สีน้ำเงิน ซึ่งก่อให้เกิดฟลักซ์ส่องสว่างที่มีสเปกตรัมสีเหลืองเด่น จากการผสมเข้าด้วยกันคุณจะได้เฉดสีขาวที่แตกต่างกัน การมีรังสียูวีในเทคโนโลยีนี้ถือว่าเล็กน้อยและปลอดภัยสำหรับมนุษย์ ความเข้มของรังสี IR ที่จุดเริ่มต้นของช่วงคลื่นยาวไม่เกิน 15% ซึ่งต่ำมากเมื่อเทียบกับค่าเดียวกันสำหรับหลอดไส้ การให้เหตุผลเกี่ยวกับการใช้สารเรืองแสงกับ LED อัลตราไวโอเลตแทนสีน้ำเงินนั้นไม่มีมูลความจริง แต่สำหรับตอนนี้ การได้รับแสงสีขาวด้วยวิธีนี้มีราคาแพง มีประสิทธิภาพต่ำ และมีปัญหาทางเทคโนโลยีมากมาย ดังนั้นหลอดไฟสีขาวบนหลอด LED UV จึงยังไม่ถึงระดับอุตสาหกรรม

มีรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าที่เป็นอันตราย

โมดูลไดรเวอร์ความถี่สูงเป็นแหล่งรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าที่ทรงพลังที่สุดในหลอดไฟ LED พัลส์ RF ที่ปล่อยออกมาจากคนขับอาจส่งผลต่อการทำงานและลดระดับสัญญาณที่ส่งของเครื่องรับวิทยุ เครื่องส่งสัญญาณ WIFI ที่อยู่ในบริเวณใกล้เคียง แต่อันตรายจากฟลักซ์แม่เหล็กไฟฟ้าของหลอดไฟ LED สำหรับบุคคลนั้นมีนัยสำคัญน้อยกว่าอันตรายจาก โทรศัพท์มือถือ, เตาไมโครเวฟหรือเราเตอร์ไร้สาย ดังนั้นจึงสามารถละเลยอิทธิพลของรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าจากหลอดไฟ LED ที่มีตัวขับพัลซิ่งได้

หลอดไฟจีนราคาถูกไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

คำตอบบางส่วนสำหรับข้อความนี้ได้รับไว้แล้วข้างต้น สำหรับหลอดไฟ LED ของจีน เชื่อกันว่าราคาถูกหมายถึงคุณภาพต่ำ และน่าเสียดายที่นี่เป็นความจริง การวิเคราะห์สินค้าในร้านค้าสามารถสังเกตได้ว่าหลอดไฟ LED ทั้งหมดที่มีราคาต่ำกว่า 200 รูเบิลต่อชิ้นมีโมดูลแปลงแรงดันไฟฟ้าคุณภาพต่ำ ภายในหลอดไฟดังกล่าวแทนที่จะเป็นไดรเวอร์พวกเขาใส่แหล่งจ่ายไฟแบบไม่มีหม้อแปลง (PSU) พร้อมตัวเก็บประจุแบบมีขั้วเพื่อทำให้ส่วนประกอบตัวแปรเป็นกลาง เนื่องจากความจุขนาดเล็ก ตัวเก็บประจุสามารถรับมือกับฟังก์ชันที่กำหนดได้เพียงบางส่วนเท่านั้น เป็นผลให้ค่าสัมประสิทธิ์การเต้นของชีพจรสูงถึง 60% ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการมองเห็นและสุขภาพของมนุษย์โดยทั่วไป
มีสองวิธีในการลดอันตรายจากหลอดไฟ LED ดังกล่าว อันแรกเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ด้วยอะนาล็อกที่มีความจุประมาณ 470 ไมโครฟารัด (หากมีพื้นที่ว่างภายในเคส) โคมไฟดังกล่าวสามารถใช้ในทางเดิน ห้องสุขา และห้องอื่น ๆ ที่มีอาการปวดตาน้อย อันที่สองมีราคาแพงกว่าและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยน PSU คุณภาพต่ำด้วยไดรเวอร์ที่มีตัวแปลงพัลส์ แต่ไม่ว่าในกรณีใด ควรใช้ของดีเพื่อให้แสงสว่างในห้องนั่งเล่นและที่ทำงาน และเป็นการดีกว่าที่จะงดเว้นการซื้อสินค้าราคาถูกจากจีน

สุขภาพ ความงาม และการเติบโตส่วนบุคคลเป็นหัวข้อที่ทุกคนบนโลกให้ความสนใจ เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่น่าสนใจและมีประโยชน์ที่สุดที่จะช่วยคุณโดยไม่ต้อง ความพยายามพิเศษปรับปรุงสุขภาพของคุณ ดูดีเสมอ และพัฒนาเป็นคนทุกวัน

ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็นหลักประกันสุขภาพที่ดีและประกันการติดเชื้อต่างๆ

1. ดื่มเป็นประจำ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ, รวย สารอาหารสำหรับ ระบบภูมิคุ้มกัน: ส่วนผสมของกุหลาบป่าและ แง่งขิง, ซีบัคธอร์นและชาไวเบอร์นัม, น้ำแครนเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ โยเกิร์ตธรรมชาติและผลิตภัณฑ์นมที่อุดมด้วยโปรไบโอติก

2. เพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยแหล่งอาหารของกรดแอสคอร์บิกและแคโรทีนอยด์: สีแดง พริกหยวก. . มะเขือเทศ ลูกพลับ ผักใบเขียว ส้มโอ เบอร์รี่ มะม่วง

3. ออกวิ่งหรือเดิน ซึ่งประการแรก กระตุ้นระบบเผาผลาญและการป้องกันของร่างกาย ประการที่สอง ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และประการที่สาม เสริมสร้างระบบประสาท และการอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยเพิ่มการระบายอากาศของปอดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

4. อารมณ์ตัวเอง! เลือกระบบการชุบแข็งที่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเทหรือถูในตอนเช้า การแช่ในอากาศหรือการจุ่มลงในหลุมน้ำแข็ง เป็นทางเลือกสุดท้าย อาบน้ำตัดกัน

วิธีลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

จากสถิติพบว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุหลักของการเสียสุขภาพ ทุพพลภาพ และเสียชีวิตก่อนวัยอันควรทั่วโลก มาตรการป้องกันช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคที่น่ากลัวเหล่านี้

5. หลีกเลี่ยงความเครียด อย่าหมกมุ่นอยู่กับการมองโลกในแง่ลบ และควบคุมความคิดของคุณ

6. เลิกสูบบุหรี่.

7. กินให้ถูกต้อง

8. เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตหลีกเลี่ยงภาวะ hypodynamia

9. ควบคุมน้ำหนักของคุณ ถ้าเกินปกติ ให้พยายามลดน้ำหนักให้ดีที่สุด

10. ดูปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณ (ค่าปกติน้อยกว่า 280-300 มก. ต่อวัน) เลิกกินไอศกรีมและหนังไก่ (มีคอเลสเตอรอลและสารพิษจำนวนมาก)

11. ลดการบริโภคเนื้อสัตว์และชีสให้น้อยที่สุด แทนที่ด้วยปลาและชีสกระท่อมไขมันต่ำ

12. ดูปริมาณเกลือของคุณ บรรทัดฐานสำหรับคนที่มีสุขภาพดีไม่เกิน 5 กรัม (ช้อนชา) ต่อวัน โปรดจำไว้ว่าเกลือกักเก็บน้ำในร่างกายและเพิ่มความดันโลหิต ซึ่งหมายความว่าเกลือสามารถนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูงได้

13. รวมอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับอาหารประจำวันของคุณ กรดไขมัน: ปลาทะเล, อะโวคาโด, เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมัน เนยถั่วและ ถั่วดิบโดยเฉพาะอัลมอนด์ วอลนัทและซีดาร์ ฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน

14. ควบคุมความดันโลหิตของคุณ

15. พบแพทย์โรคหัวใจทุกหกเดือน

16. หากคุณเป็นโรคเบาหวาน พยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและพักผ่อน

บุคคลจะพักผ่อนอย่างไรและมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับการทำงานประสานกันของอวัยวะและระบบทั้งหมด ตลอดจนสถานะของระบบประสาทและความสามารถในการรับมือกับภาระต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

17. อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนก่อนเข้านอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

18. เย็บหรือซื้อหมอนสำเร็จรูปพร้อมสมุนไพร: ลาเวนเดอร์, เมล็ดผักชีฝรั่ง, สะระแหน่

19. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนและสารกระตุ้นพลังงานในช่วงบ่าย

20. อย่าทานอาหารมื้อหนัก ไขมัน ของทอดและแคลอรีสูงเกินไป การสูบบุหรี่และผักดองก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน

21. ชงเองสำหรับคืนนี้ ชาสมุนไพรจากสะระแหน่, เลมอนบาล์ม, สาโทเซนต์จอห์นหรือสืบ คุณสามารถใช้ค่าธรรมเนียมเภสัชยาระงับประสาทสำเร็จรูปได้

22. นมอุ่นๆ หนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนเต็มเป็นวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

23. ใช้น้ำมันหอมระเหย. น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ ส้ม มิ้นต์ ช่วยคลายความเครียดได้อย่างสมบูรณ์แบบ หยดน้ำมันหรือส่วนผสมของน้ำมันสองสามหยดในตะเกียงอโรม่าที่จุดไว้หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะเติมอากาศด้วยสารประกอบที่มีประโยชน์และช่วยให้คุณผ่อนคลาย

24. ก่อนเข้านอน อาบน้ำอุ่นด้วยยาต้มสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหย: ลาเวนเดอร์, คาโมไมล์, ยูคาลิปตัส, สืบ

25. นั่งสมาธิอย่างน้อย 10 นาทีก่อนนอน คิดแต่สิ่งที่ดีและน่ายินดี

26. เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดา วันหยุด วันหยุด หรือวันหยุดก็ตาม

วิธีรับมือกับความเครียดหรือวิธีเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

เป็นที่พิสูจน์กันมานานแล้วว่าความเครียดเป็นสาเหตุของโรคส่วนใหญ่ การเรียนรู้ที่จะปิดหัวจากปัญหาและฟื้นฟูระบบประสาทหลังจากการโอเวอร์โหลดเป็นศิลปะทั้งหมด

27. อย่าลืมอุทิศเวลาทั้งวันทุกสัปดาห์เพื่อสื่อสารกับเพื่อนๆ และครอบครัว กิจกรรมกลางแจ้งหรืองานอดิเรกที่คุณโปรดปราน เช่น ตกปลา ปั่นจักรยาน เข้าป่าเพื่อเก็บผลเบอร์รี่และเห็ด ปิกนิกท่ามกลางธรรมชาติ สังสรรค์ในชนบท ฯลฯ .

28. ทำสมาธิหรือเล่นโยคะ

29. ในระหว่างสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ให้ปิดเครื่องเป็นเวลา 2 นาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ สามารถสูดดมได้ น้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียมหรือลาเวนเดอร์ พวกเขาปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและผ่อนคลาย

30. หยุดพักจากปัญหาที่หมักหมม: ไปช้อปปิ้ง ไปสปา ทำเล็บเท้า หรือย้อมผมด้วยสีใหม่ เป้าหมายคือการเปลี่ยนความสนใจในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ระบบประสาทและสมองมีเวลาฟื้นตัว

31. สมัครโรงเรียนสอนเต้น สระว่ายน้ำ ฟิตเนส หรือส่วนกีฬาอื่นๆ นอกเหนือจากการได้รูปร่างที่เพรียวบางและรูปร่างที่สง่างามแล้ว คุณยังสามารถคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการเล่นกีฬา

32. เริ่มไปพบนักนวดบำบัด. การนวดผ่อนคลายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงช่วยขจัดสิ่งอุดตันที่ก่อตัวขึ้นเนื่องจากความเครียดในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างมหัศจรรย์

33. ไปที่ห้องอบไอน้ำ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการแชทกับเพื่อน ๆ อยู่คนเดียวกับคนที่คุณรักและผ่อนคลาย ใช้สำหรับนึ่งไม้เบิร์ช ยูคาลิปตัส หรือไม้กวาดโอ๊ค และน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย: เข็ม ไซเปรส ส้ม แพทชูลี กุหลาบ

34. คลายเครียดก่อนเข้านอน ในการทำเช่นนี้ขณะนอนอยู่บนเตียง ให้เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อใบหน้า แล้วผ่อนคลายให้เต็มที่ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความแข็งหายไป

วิธีชำระล้างสารพิษในร่างกาย

ทุกคนทราบดีว่าตลอดช่วงชีวิตในร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในลำไส้ สารพิษและผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยที่ยังไม่ได้กำจัดจะสะสมอยู่ ซึ่งทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมแย่ลงและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย

35. ดำเนินการล้างลำไส้เป็นประจำทุกเดือนด้วยไฟเบอร์ (ข้าวสาลี, ฟักทอง, ข้าวโอ๊ต, บัควีท) รับ 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนวันละสองครั้งก่อนอาหาร 30 นาที

36. รวมอยู่ในอาหารที่เป็นแหล่งของใยอาหารหยาบ: ธัญพืช รำข้าว เมล็ดแฟลกซ์ พืชตระกูลถั่ว ผักสดโดยเฉพาะกะหล่ำปลี ฟักทอง และผักใบเขียว ขนมปังโฮลเกรน ถั่ว

37. ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตรต่อวัน

38. ทานอาหารเสริมที่เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำความสะอาดสิ่งอุดตันของอุจจาระและผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย

39. จัด วันอดอาหาร(สัปดาห์ละครั้งก็พอ) โดยใช้ monopower ตัวอย่างเช่น kefir 1.5 ลิตรต่อวัน + น้ำและ ชาสมุนไพรหรือต้มสุก 400 กรัม เนื้อปลา(ไม่ใส่เกลือ!) + การแช่โรสฮิปและน้ำ

40. การอบซาวน่าเป็นประจำช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษที่ออกมาพร้อมกับเหงื่อ

41. ใช้มิลค์ทิสเซิลบดปีละสองครั้ง พืชชนิดนี้ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารทั้งหมดเป็นปกติและฟื้นฟูเซลล์ตับโดยปรับปรุงฟังก์ชั่นการล้างพิษอย่างแข็งขัน

วิธีกินที่ถูกต้อง

ในยุคที่เร่งรีบ เราทุ่มเทเวลาให้กับสิ่งที่เรากินน้อยลงเรื่อยๆ ใส่ใจกับเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ แล้วอาหารของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น

42. กินผลไม้หรือผักสามอย่างต่อวัน สีที่ต่างกันเช่น ลูกพีช บรอกโคลี และมะเขือเทศ หรืออะโวคาโด ผักใบเขียว และหัวบีท

43. หลีกเลี่ยงการจัดเลี้ยง เคี้ยวหมากฝรั่งและอาหารจานด่วน รวมถึงอาหารที่มีส่วนผสมของมายองเนสและมาการีน ซึ่งเป็นแหล่งของไขมันทรานส์ที่เป็นอันตราย

44. ปฏิเสธที่จะใช้น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์ เครื่องดื่มอัดลม และแอลกอฮอล์ "หนัก" อนุญาตให้ดื่มไวน์แห้งธรรมชาติ (!) 2-3 แก้วต่อสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงมื้อกลางวัน

45. กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าหรือกินมูสลี่จากธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการกินอาหารเช้าสำเร็จรูปและซีเรียลสำเร็จรูป นอกจากน้ำตาลแล้ว พวกมันยังมีสี สารแต่งกลิ่น สารกันบูด และสารประกอบทางเคมีอันตรายอื่นๆ

46. มื้อสุดท้าย 4 ชั่วโมงก่อนนอน Kefir ในเวลากลางคืนเป็นสิ่งจำเป็น

47. ดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ

48. ให้ความสำคัญกับอาหารประเภทต้ม นึ่ง ตุ๋น หรืออบ

49. อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ รวมอยู่ในอาหาร 150 กรัม ปลาทะเลพันธุ์ที่มีไขมัน (ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราต์ ปลาแซลมอน ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนชุม ปลาแซลมอนสีชมพู) และสาหร่ายทะเล

50. ไม่อนุญาตให้พักระหว่างมื้อนานเกิน 3-4 ชั่วโมง

51. เมื่อเลือกของหวาน ให้เลือกผลไม้สด ผลเบอร์รี่ น้ำผึ้ง และถั่ว

52. ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์

วิธีทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ

การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการปฏิเสธที่จะเล่นกีฬาทำให้น้ำหนักเกิน การทำให้รูปร่างกลับมาเป็นปกติเป็นคำถามสำคัญยิ่ง ไม่เพียงแต่เพื่อความสุขทางสุนทรียภาพจากการใคร่ครวญภาพสะท้อนของตัวเองในกระจกเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการพัฒนาสุขภาพและชะลอกระบวนการชราด้วย

53. เข้าสู่กิจวัตรประจำวันแบบฝึกหัดตอนเช้า 10 นาที

54. ดื่มชามาเตปารากวัยหรือชาเขียวอย่างน้อยวันละสองครั้ง โดยไม่ใส่น้ำตาล แต่คุณสามารถดื่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มได้

55. จัดอาหาร 5 มื้อต่อวันเป็นส่วนเล็กๆ

56. ดื่มโปรไบโอติก kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

57. รวมสลัดอาหารประจำวันของคุณที่ทำจากสดหรือกะหล่ำปลีดองซึ่งเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ

58. นอนในห้องเย็น (18°C) ที่มีหน้าต่างหรือหน้าต่างเปิดอยู่

59. หลีกเลี่ยงการใช้ลิฟต์

60. เพิ่มมาจอแรมและขิงในมื้ออาหารที่คุณโปรดปรานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

61. เดินให้มากที่สุด จอดรถของคุณให้ห่างจากที่ทำงานไม่กี่ช่วงตึก หรือเดินไปตามป้ายขนส่งสาธารณะหลายๆ แห่งระหว่างทางไปหรือกลับจากที่ทำงาน

62. หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และลดปริมาณเกลือของคุณ

63. แทนที่อาหารหวานด้วยผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง แต่ไม่เกิน 30-50 กรัมต่อวัน

64. ควรเตรียมถั่ว ผลไม้แห้ง และผลไม้สดไว้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพ

65. พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่จัดเลี้ยง ไม่กินอาหารจานด่วน และไม่ดื่มเครื่องดื่มอัดลม

66. นำมื้อกลางวันของคุณไปทำงานด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำ: ขนมปังโฮลเกรน อาหารประเภทผักต้มและดิบ พันธุ์ลีนชีส, เนื้อต้ม, ไข่และปลา, ซีเรียล

67. เข้าสู่ bodyflex ยิมนาสติกแบบพิเศษนี้อาศัยการหายใจแบบโยคะ ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดปริมาณร่างกายลงอย่างรวดเร็ว

วิธีกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย

กีฬาเป็นวิธีการหนึ่งที่จริงจังในการรักษาสุขภาพและรักษาความแข็งแรงให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ทุกคนรู้ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิตสิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจและทำงานหนัก

70. ตั้งค่าระบบรางวัลสำหรับตัวคุณเอง อาจเป็นทริปไปโรงละครหรือไนต์คลับ ซื้อเสื้อผ้าใหม่หรือเครื่องสำอางใหม่ ขึ้นบอลลูนอากาศร้อนหรือพักผ่อนในทะเล จำไว้ว่าวิธีสร้างแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการให้กำลังใจ

71. ค้นหาคู่ชีวิต ร่วมกันทำทุกอย่างสนุกมากขึ้นและการเล่นกีฬาทวีคูณ!

72. สนใจตัวเอง. ตราบใดที่มีคนสนใจ เขาก็พร้อมที่จะย้ายภูเขา ดังนั้นให้เลือกกีฬาที่ไม่ได้ตามคำแนะนำของเพื่อนและไม่ใช่เพื่อความเหมาะสม แต่ตามความต้องการของจิตวิญญาณเท่านั้น

73. เลือกไอดอลสำหรับตัวคุณเองและมุ่งมั่นเพื่อภาพลักษณ์ที่กำหนด ไม่จำเป็นต้องเป็นเหมือนเขา แต่ทิศทางของการเคลื่อนไหวจะทำให้คุณอยู่ในน้ำเสียงที่คงที่ ตัวอย่างเช่น คุณต้องการบั้นท้ายแบบเดียวกับเจนนิเฟอร์ โลเปซหรือไม่? ไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือความรู้สึกภายในของคุณ และการเล่นกีฬาช่วยเพิ่มความนับถือตนเองให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

74. อย่าโฟกัสไปที่กีฬาใดกีฬาหนึ่ง เปลี่ยนประเภทโหลดอย่างน้อยทุกวัน ตราบใดที่คุณหลงใหลในกระบวนการนี้ คุณก็ไม่กลัวความเบื่อ

วิธีดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตรต่อวัน

ทุกคนรู้เกี่ยวกับความจำเป็นในการดื่มน้ำบริสุทธิ์ก่อนอื่นเพื่อรักษาสุขภาพของเซลล์ แต่ทุกคนไม่สามารถคุ้นเคยกับสิ่งนี้ได้

75. เติมขวดขนาด 2 ลิตรทุกเช้าและให้แน่ใจว่าหมดในตอนเย็น

76. ทุกครั้งที่ออกจากบ้านให้ใส่ขวดน้ำ 0.5-1 ลิตรในกระเป๋าของคุณ แม้ว่าคุณจะไปซื้อของในซูเปอร์มาร์เก็ตก็ตาม

77. ทำน้ำแข็งที่สวยงามด้วยผลไม้สับ เบอร์รี่ ดอกไม้ หรือใบไม้สีเขียว แล้วเติมลงในแก้วน้ำ - มันดูสวยงาม หรูหรา และซับซ้อน โดยเฉพาะในที่สาธารณะ

78. ดื่มน้ำจากแก้วสวย (แก้ว) โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากหลอด - ร่วมกับน้ำแข็ง พิธีกรรมนี้จะทำให้คุณมีความสุขเป็นพิเศษ

79. เพิ่มชิ้นส้มลงในน้ำ - รสชาติของเครื่องดื่มจะดีขึ้นอย่างมากและปริมาณวิตามินในร่างกายจะเติมเต็มอย่างรวดเร็ว

ทุกเช้าหลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วและเพื่อไม่ให้ลืมให้เตรียมในตอนเย็นโดยวางไว้บนโต๊ะข้างเตียง

วิธีการดูแลเส้นผมของคุณ

ลอนผมที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีอย่างหรูหรา - การตกแต่งของผู้หญิงคนใดคนหนึ่ง, ตัดผมเรียบร้อยและผมเงางาม - นามบัตรผู้ชายคนใดก็ได้

80. หลีกเลี่ยงการใช้แชมพูที่มีโซเดียมลอริลซัลเฟตที่เป็นอันตราย และผมของคุณจะมีชีวิตชีวามากขึ้นและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

81. อย่าขี้เกียจที่จะเตรียมการแช่สมุนไพรเพื่อล้างเส้นหลังการซักแต่ละครั้ง สำหรับผมแห้งตำแย, ฮ็อพและหญ้าเจ้าชู้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผมมัน - การแช่คาโมไมล์ที่แข็งแกร่ง, ยาต้มของเปลือกไม้โอ๊คและเสจและใบเบิร์ช, ยาร์โรว์และสะระแหน่เป็นสากล

82. พยายามทำให้ผมแห้ง ทางธรรมชาติให้ใช้ไดร์เป่าผมในกรณีที่รุนแรงที่สุด

83. ขอแนะนำให้เจ้าของลอนผมยาวตัดแต่งปลายเป็นประจำ (ทุก 1-1.5 เดือน) ช่างทำผมมืออาชีพยืนยันเป็นเอกฉันท์ว่าขั้นตอนนี้ช่วยรักษาโครงสร้างเส้นผมและปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผม

84. เพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีวิตามินบี: บริวเวอร์ยีสต์, ถั่วดิบ, ซีเรียล, ธัญพืชแตกหน่อ, รำข้าว, ไข่, ผักใบเขียวและสมุนไพร, น้ำผึ้ง, ผลิตภัณฑ์จากนม

85. เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตและความงามของเส้นผม ใช้ส่วนผสมของแตงกวาสดและน้ำแครอท 0.5 ลิตรทุกวัน (1: 1) ในหนึ่งเดือน คุณจะได้ฟังคำชมทุกๆ 5 นาที

86. พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายต่อเส้นผมของคุณ: น้ำตาล เกลือ เครื่องดื่มอัดลมทั้งหมด อาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน อาหารที่มีคาเฟอีน รวมถึงชาดำ เครื่องดื่มบำรุงกำลัง กาแฟและช็อกโกแลต และผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง

วิธีดูแลผิวของคุณ

ไม่ใช่เรื่องยากที่จะดูดี 100% เสมอไป การดูแลผิวในแต่ละวันจะไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน

87. แช่แข็งน้ำแร่หรือแช่สมุนไพร: ดอกคาโมไมล์ สตริง ไวโอเล็ตสามสี โคลต์ฟุต และเช็ดผิวที่ทำความสะอาดเป็นประจำด้วยก้อนน้ำแข็ง ไม่เพียงปรับสีผิว แต่ยังปรับปรุงผิว

88. การผสมผสานของดอกคาโมไมล์และยาร์โรว์ทำให้ผิวนุ่มนวล

89. ปกป้องผิวของคุณจากแสงอัลตราไวโอเลตที่ก่อให้เกิดริ้วรอยตลอดทั้งปี ใช้เครื่องสำอางที่มีปัจจัยป้องกันรังสียูวี

90. รวมอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และกรดไขมันในอาหารของคุณ อย่าลืมเกี่ยวกับ ใช้ทุกวัน น้ำมันพืช. มีประโยชน์ต่อผิวเป็นพิเศษ น้ำมันต่อไปนี้: น้ำมันงา ลินสีด ผงยี่หร่าดำ วอลนัท ฟักทอง และอัลมอนด์ ที่ช่วยบำรุงผิวหน้าของคุณในระดับเซลล์

91. อโวคาโดเป็นครีมสำหรับผิวของคุณจากภายใน ประกอบด้วยไม่เพียง จำนวนมากกรดโอเมก้า แต่ยังรวมถึงวิตามินอีสำหรับเยาวชน (โทโคฟีรอล) ซึ่งทำให้ริ้วรอยเรียบเนียนและชะลอวัย นอกจากนี้อะโวคาโดยังทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติซึ่งมีประโยชน์ต่อสภาพผิว

92. น้ำแร่โดยเฉพาะอย่างยิ่งแร่ธาตุสูงเป็นยาบำรุงผิวหน้าในอุดมคติ เทใส่ขวดสเปรย์และชโลมผิวเป็นประจำ

93. ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความชุ่มชื้น โดยใช้สูตรพิเศษที่พบในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนเมื่ออากาศในห้องใด ๆ แห้ง ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการแก้ไขสถานการณ์คืออุปกรณ์สำหรับทำให้อากาศในอพาร์ทเมนต์มีความชื้น

94. เยี่ยมชมช่างเสริมสวย การนวดแบบมืออาชีพ การลอก มาสก์ และขั้นตอนอื่นๆ ช่วยยืดอายุความอ่อนเยาว์ของผิวได้อย่างมาก

95. อย่าเข้านอนโดยไม่ล้างเครื่องสำอางออก ซึ่งจะทำให้สภาพผิวและขนตาแย่ลง และยังนำไปสู่ริ้วรอยก่อนวัย รูขุมขนอุดตัน และความเสื่อมสภาพของผิว

วิธีดูแลร่างกาย

ร่างกายที่เพรียวบาง ผิวเนียนนุ่มดุจแพรไหม และความสง่างามที่สมบูรณ์แบบนั้นไม่ใช่นิยายปรัมปรา เพียงให้ร่างกายของคุณ 20-30 นาทีต่อวัน และในหนึ่งเดือนคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

96. เลือกกีฬาหรือกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ แอโรบิกในน้ำ, พิลาทิส, เต้นระบำเปลื้องผ้า, แทงโก้อาร์เจนตินา, จ็อกกิ้งตอนเช้า, โรลเลอร์สเก็ต, โยคะ ฯลฯ จะช่วยให้ร่างกายของคุณคงรูปอยู่เสมอ

97. สัปดาห์ละครั้ง ก่อนอาบน้ำ ถูร่างกายที่เปียกด้วยเกลือแกงหยาบ

98. เพิ่มน้ำมันหอมระเหยบำรุงผิวในอ่างอาบน้ำของคุณ: กระดังงา, เนโรลี, ไม้จันทน์, กุหลาบ, ยาร์โรว์ ในครีมหรือน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ เติมน้ำมัน 3-4 หยด (หรือส่วนผสมของน้ำมัน) คนให้เข้ากันและละลายส่วนผสมในน้ำอุ่น

99. เตรียมส่วนผสมของเกลือทะเลชั้นดีและน้ำผึ้งกับน้ำมันเกรปฟรุต 2-3 หยด นี่คือสครับผิวกายที่ยอดเยี่ยมพร้อมเอฟเฟกต์ต่อต้านเซลลูไลท์ มีประสิทธิภาพมากที่สุดในขั้นตอนการอาบน้ำ อุ่นองค์ประกอบในห้องอบไอน้ำหรือในอ่างน้ำ

100. การอาบน้ำด้วยการเติมเกลือทะเลธรรมชาติไม่เพียงแต่มีผลดีต่อผิวหนังเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของข้อต่ออีกด้วย

101. ปรนนิบัติผิวของคุณด้วยน้ำมันหอมระเหย: มะกอก มะพร้าว พีช อะโวคาโด โกโก้ โจโจ้บา เมล็ดองุ่น. ยาอายุวัฒนะสมุนไพรเหล่านี้ใช้ทั้งแบบเดี่ยวและใช้เป็นพื้นฐานในการสร้างส่วนผสมที่มีกลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ ตัวอย่างเช่น การเติมน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่และส้มลงในน้ำมันเมล็ดองุ่น คุณจะได้รับองค์ประกอบต่อต้านเซลลูไลท์ที่ดีเยี่ยม

102. ในฤดูร้อน ในระหว่างการอาบแดดหรือในห้องอาบแดด อย่าลืมปกป้องผิวด้วยครีมหรือน้ำมันที่มีปัจจัยรังสียูวีสูง

ทำอย่างไรให้รู้สึกมีความสุข

ความสุขไม่ได้อยู่ที่ภายนอก ความสุขอยู่ที่แต่ละคน มองไปรอบ ๆ แล้วคุณจะเห็นว่าโลกนี้สวยงามแค่ไหน!

103. ดูดาวพุ่งเข้าสู่ส่วนลึกของท้องฟ้ายามค่ำคืน

104. สูดกลิ่นหอมของมัฟฟินอบเชยอบสดใหม่

105. ยิ้มให้กับคนที่เดินผ่านไปมาหรือเด็ก ๆ และดีใจกับรอยยิ้มนั้นเป็นการตอบแทน

106. สั่งช็อคโกแลตร้อนหรือคาปูชิโน่แก้วโปรดของคุณในร้านกาแฟและเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่น่าอัศจรรย์

107. เดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า

108. มอบของขวัญให้กับคนที่คุณรัก ปล่อยให้มันเป็นเรื่องเล็กน้อย และรู้สึกถึงความสุขที่หลั่งไหลกลับมา

109. ขี่ม้าหมุนหรือรถไฟเหาะ

110. สังเกตว่าต้นไม้ในร้านดอกไม้สวยแค่ไหน

111. ชมเชยอย่างจริงใจต่อเพื่อนร่วมงาน พนักงานขายในร้านค้าหรือผู้ดูแลรถเข็น

วิธีการสร้างสรรค์

แต่ละคนมีพรสวรรค์หลายอย่างโดยธรรมชาติ แต่ทุกคนไม่ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ กระตุ้นกล้ามเนื้อความคิดสร้างสรรค์ของคุณ!

112. ฟังเพลงจากทิศทางต่างๆ โดยเฉพาะเพลงที่คุณไม่ชอบ เช่นเดียวกับภาพยนตร์

113. ทุกวัน อ่านวรรณกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณหรือดูภาพยนตร์ (การถ่ายทอด) อย่างน้อย 10 นาที

114. ทุกเย็น จดจำ 5 ช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดของวันนั้น ไม่ว่าจะเป็นพระอาทิตย์ตกหลากสีหรือคู่รักที่สวยงามบนถนน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณใส่ใจโลกรอบตัวคุณมากขึ้น ซึมซับสีสันทั้งหมดของมัน

115. จับภาพทุกช่วงเวลาที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ: วัตถุ ต้นไม้ อาคาร ดวงอาทิตย์ หยดน้ำบนกระจก ฯลฯ

116. ทุกวัน ทำสิ่งที่แปลกใหม่สำหรับคุณ เช่น ซื้อผ้าพันคอ (เนคไท) ให้ตัวเองในสีที่คุณไม่เคยใส่มาก่อน หรือเริ่มถักโครเชต์

117. จัดสรรเวลา 15-20 นาทีต่อวันเพื่อศึกษาศิลปะประเภทใดก็ได้ เช่น ดูอัลบั้มที่มีภาพจำลอง เยี่ยมชมโรงละคร พิพิธภัณฑ์ แกลเลอรี่ ห้องโถงนิทรรศการ งานหินและคริสตัล

118. ก่อนเข้านอน ให้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงกับโครงการสร้างสรรค์หรืองานอดิเรกที่คุณโปรดปราน วิธีนี้จะทำให้คุณตัดขาดจากปัญหาปัจจุบันโดยสิ้นเชิง และเตรียมสมองของคุณก่อนเข้านอนเพื่อสร้างสรรค์ไอเดียใหม่ๆ

119. เก็บไดอารี่ เขียนทุกอย่างที่ช่วยเพิ่มพลังสร้างสรรค์ให้กับคุณ: ความคิด แรงกระตุ้น ความคิดที่คาดไม่ถึง บรรทัดจากบทกวี ความกลมกลืนของสี พื้นผิววอลเปเปอร์ ฯลฯ

วิธีปรับปรุงหน่วยความจำ

สมองก็เหมือนกับกล้ามเนื้อในร่างกายที่ต้องการการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง คุณไม่ควรแก้ตัวด้วยอายุ ความจำแม้อายุ 80 ปีก็ยังดีได้ถ้าคุณใช้ความพยายาม

120. เริ่มเรียนภาษาต่างประเทศ สมัครเรียนการจัดดอกไม้ การออกแบบศิลปะ หรือโรงเรียนสอนรถยนต์เป็นอย่างน้อย (เว้นแต่ว่าคุณจะมีใบขับขี่)

121. ตั้งมาตรฐานให้ตัวเอง - จำคำศัพท์ใหม่ที่ไม่คุ้นเคย 10 คำต่อวัน: คำศัพท์พิเศษหรือคำต่างประเทศ

122. หากคุณถนัดซ้าย ให้เริ่มทำสิ่งปกติทั้งหมดตั้งแต่เขียนหนังสือไปจนถึงแปรงฟันด้วยมือขวา และในทางกลับกันหากคุณถนัดขวา ดังนั้น คุณจึงฝึกฝนสมองซีกตรงข้ามอย่างแข็งขันจากมือ ตั้งค่าการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ และมีส่วนร่วมในการเรียนรู้กลไกด้วยตนเอง

123. ฝึกความจำเชื่อมโยง พยายามเชื่อมโยงวัตถุทั้งหมดด้วยตัวเลข กลิ่น หรือเสียง

124. ก่อนไปที่ร้านให้ทิ้งรายการไว้ที่บ้านแล้วลองซื้อทุกอย่างที่วางแผนไว้

125. เดินทุกวันเป็นเวลา 30-40 นาทีก่อนเข้านอน ในทุกสภาพอากาศและทุกระดับความเหนื่อยล้า ตัวเลือกที่เหมาะคือการหาสุนัข จากนั้นการเดินจะกลายเป็นนิสัยบังคับ ไม่เพียง แต่ในตอนเย็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในตอนเช้าด้วย การให้ออกซิเจนกับเซลล์ทั้งหมดรวมถึงสมองจะทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น การเดินป่าปลอบประโลม เสริมสร้างความจำ ช่วยคลายเครียด และป้องกันการนอนไม่หลับ

ข่าว วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังน่ารื่นรมย์ ร่างกายจะเรียนรู้นิสัยใด ๆ อย่างรวดเร็ว (น่าเสียดายที่นิสัยไม่ดีด้วย) หากคุณทำสิ่งเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลา 21 วัน ดังนั้นเวลาการปรับโครงสร้างจะใช้เวลาเพียง 3 สัปดาห์ จากนั้นคุณจะไม่สามารถปฏิเสธความสุขในการเพลิดเพลินกับชีวิตทุก ๆ วินาทีได้อีกต่อไป รู้สึกถึงภาพสะท้อนที่ยอดเยี่ยมและน่าดึงดูดใจในกระจก มีสุขภาพดีและมีความสุข!

หากคุณต้องการรักษาสายตาไว้เป็นเวลาหลายปี จุดสำคัญเช่นแสงสว่างที่เหมาะสม สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับที่ทำงานของคุณเท่านั้น แต่รวมถึงทุกซอกทุกมุมของอพาร์ทเมนต์ตั้งแต่โถงทางเดินไปจนถึงห้องนอน เราจะพิจารณาว่าจะเลือกโคมไฟและเครื่องตกแต่งแบบใด วางที่ไหน และมุมใด

เพื่อไม่ให้ดวงตาทำงานหนักเกินไปตามความเห็น การจัดแสงในห้องอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ โดยเลือกจำนวนแหล่งกำเนิดแสงที่เหมาะสมที่สุด

หลายคนทำผิดเหมือนกัน เมื่อซื้อโคมไฟ พวกเขาเลือกสิ่งที่สวยงาม ทันสมัย ​​หรือเหมาะสมที่สุดสำหรับการตกแต่งภายในจากมุมมองของพวกเขา ไม่ต้องสงสัยเลยว่ารูปร่างหน้าตามีความสำคัญ แต่คำถามหลักจำเป็นต้องได้รับคำตอบ: โคมไฟควรทำงานอะไรในห้องใดห้องหนึ่งและแสงประเภทใดที่จะสบายที่สุด

การกระจายแสงมีหลายประเภท ตรง - เมื่อแสงส่องไปยังจุดหนึ่งอย่างเคร่งครัด สม่ำเสมอ - เมื่อแสงกระจายไปทุกทิศทาง สร้างแสงพื้นหลังที่สม่ำเสมอโดยไม่มีการเน้นเสียง โคมไฟสำหรับการกระจายแสงประเภทนี้มักทำจากวัสดุโปร่งใส เช่น กระจกฝ้า การกระจายแสงแบบกระจาย - แสงถูกส่งไปยังพื้นผิวที่สามารถสะท้อนแสงได้เท่านั้น

การจัดแสงที่เหมาะสมทำได้โดยการรวมหลักการของแสงที่แตกต่างกัน อย่าลืมว่าการจัดแสงสามารถเปลี่ยนสีที่แท้จริงของวัตถุรอบข้างได้อย่างมาก ไส้หลอดทังสเตนจะให้แสงสีเหลืองอบอุ่น ตัวปล่อยฮาโลเจนให้แสงเย็น และด้วยหลอดฟลูออเรสเซนต์คุณจะได้รับแสงแดด แสงที่เรียกว่า "อุ่น" หรือ "เย็น" ส่งผลต่อการรับรู้สี

หยิบโคมไฟ โถงทางเดินอย่าลืมเกี่ยวกับวัตถุประสงค์การทำงานเฉพาะของห้องนี้ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ดวงตาของคุณจะสบายตาในยามพลบค่ำเมื่อคุณจัดเสื้อผ้าและรองเท้าให้เป็นระเบียบก่อนออกไปข้างนอก ดังนั้นนอกเหนือจากแหล่งกำเนิดแสงด้านบนแล้วขอแนะนำให้ติดตั้งไฟสปอร์ตไลท์เพิ่มเติมที่นี่

ในห้องนั่งเล่นสามารถสร้างแสงพื้นหลังได้โดยใช้โคมระย้าทั่วไปหรือชุดติดตั้งที่ติดตั้งบนเพดานเท็จ เลือกหลอดฮาโลเจนหรือหลอดไส้ธรรมดา ไม่ใช่หลอดฟลูออเรสเซนต์ หากคุณชอบอ่านหนังสือในยามว่าง ในพื้นที่ใช้งานของห้องที่มีโซฟาและเก้าอี้นั่งสบายตั้งอยู่ อย่าลืมติดตั้งโคมไฟตั้งพื้นหรือโคมไฟติดผนัง เพื่อสร้างบรรยากาศที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้น เชิงเทียนผนังที่อ่อนนุ่มจึงเหมาะสม

ระดับแสง ในห้องนอนควรตีให้ต่ำกว่าในห้องอื่น ๆ จะดีที่สุดถ้าแสงกระจายหรือกระจายเป็นส่วนใหญ่ กระจก ตู้เสื้อผ้า และตู้ลิ้นชักเป็นพื้นที่ใช้งานและต้องการแสงที่เพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถเข้าถึงได้ง่ายด้วยไฟสปอร์ตไลท์ในตัว

เชิงเทียนและโคมไฟตั้งโต๊ะพร้อมโป๊ะโคมบนโต๊ะข้างเตียงสามารถทำหน้าที่เป็นโคมไฟในท้องถิ่นได้ มันควรจะอบอุ่นในที่ที่คุณต้องการพักผ่อน โคมไฟเพดานในรูปแบบของลูกบอลและซีกโลกที่ทำจากกระจกฝ้าหรือผ้าจะช่วยให้ได้เอฟเฟกต์นี้ แหล่งที่มาของแสงกระจายแสงที่ซ่อนอยู่ (ติดตั้งไว้ในโต๊ะข้างเตียง เตียงนอน แผงข้างเตียง บัว) จะไม่เป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณ

กฎของที่นี่มีดังต่อไปนี้: ห้ามให้แสงตกกระทบดวงตาโดยเด็ดขาด และการใช้ลำแสงทิศทางเดียวเพื่อสร้างแสงสะท้อน

สำหรับห้องเด็กจำเป็นต้องมีแสงสว่างจ้า ท้ายที่สุดเด็กจะทำการบ้านอ่านเล่นและสนุกสนานที่นี่ นอกจากนี้ แหล่งกำเนิดแสงควรป้องกันการกระแทก (ควรเป็นพลาสติก กระดาษ ผ้า หรือโลหะ) และมั่นคงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จะดีมากเมื่อโคมไฟ โคมไฟตั้งพื้น และเชิงเทียนที่ติดตั้งในห้องสอดคล้องกับอายุของเด็ก

ตู้- นี่คือห้องพิเศษที่จะทำหน้าที่เป็นที่ทำงานของคุณ ทุกคนรู้ว่าด้วยแสงที่เหมาะสม คนสามารถทำงานได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อย ดังนั้นแสงสว่างของห้องควรเป็นแสงธรรมชาติ เพราะยิ่งแสงเข้าใกล้ธรรมชาติมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งปลอดภัยต่อดวงตามากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถวางโคมไฟไว้บนโต๊ะได้ มันจะให้แสงสว่างในที่ทำงานโดยไม่มีแสงจ้าและแสงสะท้อนที่ทำให้ตาพร่ามัว

รูปแบบการจัดแสงในอุดมคติ: โคมไฟทั่วไปที่ไม่ให้เงา และโคมไฟเพิ่มเติมในที่ทำงาน หลีกเลี่ยงทิศทางของแสงและความเปรียบต่างของแสง: การเปลี่ยนจากแสงเป็นเงาอย่างรวดเร็วนั้นน่าเบื่อหน่าย

สำหรับสถานที่ทำงาน: โคมไฟที่มีกำลังส่องสว่างแบบปรับได้บนก้านที่ปรับได้หรือบนบานพับ หลอดไส้เหมาะสำหรับสำนักงานมากกว่าหลอดฮาโลเจน (ยิ่งพื้นผิวของแหล่งกำเนิดแสงมีขนาดใหญ่ การกระจายแสงก็จะยิ่งกระจายมากขึ้น) แสงควรตกจากด้านข้าง - เพื่อไม่ให้เกิดเงาและไม่สะท้อนจากการเคลือบเงา

ขอแนะนำให้ใช้แสงในห้องโดยอ้อมและแสงจากโต๊ะโดยอ้อม ขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์. แสงดังกล่าวไม่มืดบอดและไม่สะท้อนแสง หากห้องมีหน้าต่าง โต๊ะพร้อมจอภาพควรตั้งฉากกับหน้าต่าง

คำแนะนำสำหรับหัวข้อ ใครทำงานกลางคืน: ความเปรียบต่างที่คมชัดของการส่องสว่างทำให้ดวงตาดูเหนื่อยล้า ดังนั้น นอกจากหลอดไฟบนเดสก์ท็อปแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเปิดไฟทั่วไปอยู่เสมอ

ไฟห้องครัวควรประกอบด้วยทั่วไปและเป็นเขต ประการแรกสองโซนมีแสงสว่างเพียงพอ - การทำงานและรับประทานอาหาร เพื่อให้ห้องครัวน่าอยู่ คุณสามารถแขวนโคมไฟแบบเคลื่อนที่ได้เหนือโต๊ะอาหาร ซึ่งสามารถปรับลดหรือยกขึ้นได้ง่ายๆ ในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว

แสงสว่างบนเคาน์เตอร์เป็นสิ่งจำเป็น ในการทำเช่นนี้ให้ใช้หลอดฟลูออเรสเซนต์หรือหลอดฮาโลเจนที่ติดตั้งอยู่ในบัวของตู้ติดผนังหรือโคมไฟที่ซ่อนอยู่หลังขอบด้านล่างของชั้นวาง สำหรับทั่วไป จะใช้ไฟแบ็คกราวด์ ไฟเพดาน ซึ่งให้แสงที่สม่ำเสมอซึ่งค่อยๆ ส่องลงมาจากเพดาน

ห้องน้ำ- นี่คือห้องที่มีความชื้นสูงคุณต้องดูแลความปลอดภัยของแหล่งกำเนิดแสง โคมไฟที่ปกคลุมด้วยกระจกเงาเหมาะอย่างยิ่ง การติดตั้งไฟเพิ่มเติมใกล้กับกระจกนั้นเหมาะสม แต่ไม่ควรสะท้อนแสงโดยตรง

เหนือสิ่งอื่นใด เมื่อแหล่งกำเนิดแสงอยู่ที่ด้านบนและด้านข้างของกระจก จะสะดวกสำหรับการโกนขนและแต่งหน้า

โลกัตสกายา ลิเลียน่า

เมื่อเร็ว ๆ นี้ แฮ็กชีวิตที่เรียกว่าหรือเคล็ดลับชีวิต (เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น) ได้รับความนิยมอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อน บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาวิดีโอมากมายเกี่ยวกับวิธีสร้างอุปกรณ์หนึ่งหรืออย่างอื่นที่ออกแบบมาเพื่ออำนวยความสะดวกในชีวิตของคนทันสมัย แต่จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าในชีวิตประจำวัน การรู้ความแตกต่างง่ายๆ ของการทำความสะอาด การปรุงอาหาร และการรักษาสุขภาพของตนเองนั้นสำคัญกว่าการเรียนรู้ทักษะในการประกอบผลิตภัณฑ์จากต่างประเทศ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกโอกาสจะเป็นประโยชน์กับคนทุกวัยโดยไม่คำนึงถึงสถานะทางสังคมระดับความมั่งคั่งทางวัตถุและความชอบส่วนบุคคล ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจมากมายสำหรับตัวคุณเองในชุดคำแนะนำที่ใช้ได้จริงนี้

ทำความสะอาดครัว

• ก่อนอื่นคุณควรลืมกระดาษเช็ดปากและผ้าเช็ดตัวที่ติดเป็นนิสัยเช่นเดียวกับเศษผ้าฝ้าย ไม่เพียงแต่ขจัดสิ่งสกปรกได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังไม่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านแบคทีเรียหลากหลายชนิดที่อาศัยอยู่ในห้องครัวทุกประเภท อย่าสำรองเงินเพื่อซื้อผ้าไมโครไฟเบอร์แบบพิเศษ - ผ้าจะให้บริการคุณเป็นเวลานาน รับมือได้แม้กับคราบเก่าหรือคราบฝังแน่น และช่วยทำความสะอาดพื้นผิวจากเชื้อโรค ยิ่งไปกว่านั้น ด้วยเนื้อผ้าพิเศษของผ้า ทำให้ผ้าไมโครไฟเบอร์สามารถขจัดสิ่งสกปรกได้โดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด (คำแนะนำที่ดีจากแม่บ้านคนอื่น ๆ จะแนะนำสิ่งประดิษฐ์มหัศจรรย์อื่น ๆ -
• ทุกวัน แม่บ้านหลายพันล้านคนทั่วโลกล้างจานกองโต จะรับมือกับหน้าที่ที่น่ารำคาญนี้ได้อย่างไร? เติมน้ำร้อนสบู่ลงในซิงก์ล้างจานก่อนรับประทานอาหาร และค่อยๆ เทจานเปล่าลงไป ในขณะที่คุณทานอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็น จานและช้อนส้อมที่สกปรกจะมีเวลาแช่ในโฟมและน้ำร้อน - การล้างให้สะอาดหมดจดไม่ใช่เรื่องยาก
• ทุกคนรู้ว่ามันเป็นแหล่งเพาะพันธุ์แบคทีเรียในอุดมคติ ในการฆ่าเชื้อฟองน้ำและทำให้ใช้งานได้อย่างปลอดภัย ให้บิดน้ำออกทุกคืนแล้วนำเข้าไมโครเวฟด้วยกำลังไฟสูงสุดเป็นเวลาหนึ่งนาที ทิ้งฟองน้ำเก่าทันทีที่คุณได้กลิ่นไม่พึงประสงค์เล็ดลอดออกมา

ทำความสะอาดห้องน้ำ

• เป็นประโยชน์สำหรับเจ้าของห้องอาบน้ำฝักบัวที่กั้นด้วยผ้าม่านพิเศษเพื่อทราบสิ่งต่อไปนี้: หากมีรอยราขึ้นบนผ้าม่าน คุณต้องซักด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่หลายๆ ผืน วิธีนี้จะช่วยขูดคราบจุลินทรีย์ออกจากผ้าใบ หลังจากซักแล้ว เพียงแขวนผ้าม่านเข้าที่ - แห้งเร็ว
• หลังสระผม มีผมร่วงตามพื้นเยอะไหม? แทนที่จะหยิบทีละอัน ให้เช็ดกระดาษชำระให้เปียกแล้วถูพื้นทุกเช้า
• ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดที่ลูก ๆ ของคุณใช้ในห้องน้ำก่อนนอน ขณะที่พวกเขาเล่นกับของเล่นอื่นๆ ด้วย ให้เช็ดกระจก ทำความสะอาดโถส้วม และทิ้งเศษขยะที่สะสมไว้ หลังจากเตรียมเด็กเข้านอนแล้ว ให้รีบทำความสะอาดอ่างอาบน้ำและอ่างล้างหน้า เช็ดพื้น ห้องน้ำสะอาด!

วิธีกวาดพื้นอย่างถูกวิธี

บ่อยครั้ง เคล็ดลับที่มีประโยชน์สำหรับแต่ละวันค่อนข้างเฉพาะเจาะจง: ผู้เขียนบางคนเสนอวิธีการทำความสะอาดที่ซับซ้อน คนอื่น ๆ เสนอวิธีการเฉพาะในการกำจัดฝุ่นที่แพร่หลาย ในขณะเดียวกันไม่ใช่แม่บ้านทุกคนที่รู้วิธีการทำงานบ้านตามปกติอย่างถูกต้อง - ตัวอย่างเช่นวิธีการกวาดพื้นในลักษณะที่จะกำจัดสิ่งสกปรกออกให้หมดและในขณะเดียวกันก็ลดความพยายามลง

• คำแนะนำที่ง่ายที่สุดกำหนดลำดับการทำความสะอาด: คุณควรเริ่มต้นที่ด้านบนสุดและจบด้วยการทำความสะอาดพื้น ดังนั้น ฝุ่นและเศษขยะทั้งหมด รวมถึงเศษอาหารจากโต๊ะในครัว จะอยู่บนผ้าขี้ริ้วหรือบนพื้น และจะต้องนำออกจากมันเป็นคนสุดท้าย แม้ว่าเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกวันจะค่อนข้างชัดเจน แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่ปฏิบัติตาม ดังนั้นจึงใช้เวลาและความพยายามในการทำความสะอาดมากกว่าที่จำเป็น
• ภายในพื้นที่พักอาศัย พื้นจะถูกกวาดด้วยไม้กวาดที่มีขนแปรงละเอียดกว่าเพื่อขจัดสิ่งสกปรกที่เล็กที่สุดได้สำเร็จ ในสวน คุณสามารถใช้ไม้กวาดและไม้กวาดที่มีขนแปรงหนาและแข็งกว่าเพื่อช่วยทำความสะอาดพื้นผิวที่มีรูพรุน
• ขณะทำความสะอาดด้วยไม้กวาดหรือไม้กวาด ให้จับที่จับเหมือนพายเรือแคนู โดยมือข้างหนึ่งอยู่ด้านบนสุด และอีกข้างอยู่ตรงกลาง มันมีประโยชน์ที่จะรู้ว่าสำหรับ ผลดีที่สุดคุณต้องแก้แค้นด้วยการขยับมือไปในทิศทางตรงกันข้าม เริ่มต้นที่ด้านนอกและมุมของห้องและกวาดฝุ่นและเศษเล็กเศษน้อยไปทางตรงกลางซึ่งง่ายต่อการรวบรวมและดำเนินการ

• เก็บแปรงและไม้กวาดโดยให้ขนแปรงตั้งขึ้นและวางไว้ที่ด้ามจับ คุณจึงสามารถค้นหาสิ่งที่ถูกต้องได้อย่างรวดเร็วและสามารถจัดเก็บตอซังได้อย่างสมบูรณ์
• เลือกสกู๊ปของคุณอย่างระมัดระวัง ตามหลักการแล้ว ไม้กวาดควรมีขอบยาง - คุณจะไม่ต้องจัดการกับเศษฝุ่นที่น่ารำคาญซึ่งหลงเหลืออยู่หลังจากปัดไม้กวาดแต่ละครั้งอีกต่อไป

ทำความสะอาดห้องนอน

เพื่อให้ห้องนอนของคุณดูเป็นระเบียบอยู่เสมอ ทำตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่บ้าน จัดที่นอนเป็นสิ่งแรกทุกเช้า หากคุณทำเช่นนั้น ทันทีหลังจากตื่นนอน ให้ดึงผ้าปิดคลุมถึงคาง แล้วค่อยๆ ตะแคงตัวลุกจากเตียงเพื่อให้ห่มผ้าครึ่งหนึ่ง ทำสิ่งที่คุณเริ่มก่อนออกจากห้อง

พื้นที่จัดเก็บ

• ตู้เสื้อผ้าของผู้หญิงส่วนใหญ่เต็มไปด้วยเสื้อผ้าที่ไม่มีใครใส่ และส่งผลให้แม่บ้านต้องทิ้งขยะบนพื้นโต๊ะข้างเตียงด้วยสิ่งของที่ไม่พอดีกับชั้นวางของในตู้เสื้อผ้า คัดแยกของเก่า กำจัดเสื้อผ้าที่คุณไม่ได้ใส่มาเป็นปี และให้คำมั่นสัญญากับตัวเองทุกสัปดาห์ว่าจะคัดแยกเสื้อผ้าที่เพิ่งซักใหม่ทันที
• เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ที่สุดสำหรับทุกๆ วันมาจากหลักการข้อเดียว: ยึดติดกับความเรียบง่าย หยิบตะกร้าหวาย ถุงโพลีเอสเตอร์ หรือกล่องพลาสติกใบใหญ่ แล้วใส่หนังสือที่น่าสนใจ มอยส์เจอไรเซอร์ ถักนิตติ้ง หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบทำขณะนอนราบ ทิ้งไว้เพียงนาฬิกาปลุก ไฟกลางคืน และผ้าเช็ดปากหนึ่งห่อบนโต๊ะข้างเตียง

ล้าง

• เคล็ดลับชีวิตมากมาย (เป็นเคล็ดลับชีวิต เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น) ขึ้นอยู่กับการแทนที่วิธีหนึ่งด้วยอีกวิธีหนึ่ง หากคุณใช้น้ำยาปรับผ้านุ่มเมื่อซัก คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าผ้าขนหนูเทอร์รี่สูญเสียความสามารถในการดูดซับความชื้นได้ดีหลังจากใช้ครีมนวดผม เพื่อป้องกันผลกระทบด้านลบนี้ ให้เติมน้ำส้มสายชูกลั่นขาว 1/4 ถ้วยลงในเครื่องซักผ้าระหว่างขั้นตอนการล้าง หรือโยนลูกเทนนิสที่สะอาดใหม่ 2-3 ลูกลงในเครื่องอบผ้า มาตรการเหล่านี้จะช่วยกำจัดไฟฟ้าสถิตและทำให้ผ้านุ่มขึ้น
• สามารถล้างได้เกือบทุกอย่าง น้ำเย็นนี่เป็นข้อดีอย่างมากสำหรับสิ่งแวดล้อม อย่างไรก็ตาม สำหรับการซักผ้าปูที่นอน ผ้าเช็ดตัว และชุดชั้นใน ให้ใช้เฉพาะส่วนใหญ่เท่านั้น น้ำร้อน. ควรเช็ดกางเกงชั้นในและยกทรงให้แห้งทันทีเพื่อป้องกันการเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย

• นักจิตวิทยาแนะนำให้วัดเวลาที่คุณต้องทำงานบ้านบางอย่างให้เสร็จ หากคุณทราบแน่ชัดว่าคุณใช้เวลากี่นาทีกับงานใดงานหนึ่ง คุณจะทำได้ง่ายขึ้นและน่าพอใจมากขึ้น ความจริงก็คืองานบ้านส่วนใหญ่ใช้เวลาเพียงสิบนาทีเท่านั้น
• ลองใช้หลักการของเครื่องจักรในการทำงานหลายอย่าง นั่นคือ ด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดี ผสมผสานธุรกิจเข้ากับความเพลิดเพลิน เพลิดเพลินกับการสนทนาทางโทรศัพท์ที่น่าตื่นเต้นกับ เพื่อนรัก, คุณสามารถพับเสื้อผ้าที่ซักแล้ว, หมอนขนปุย, เก็บหนังสือและนิตยสารที่กระจัดกระจายทั่วอพาร์ทเมนต์, ล้างจาน, กวาดหรือปัดฝุ่น
• ผู้เขียนเทคนิค Flying Housewives ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกโอกาส และหนึ่งในคำแนะนำที่ดีที่สุดคือการระบุจุดร้อนในเวลา - สถานที่ที่ขยะและขยะสะสมบ่อยที่สุด สิ่งกีดขวางสามารถเป็นอะไรก็ได้: กระดาษกองโต โกดังของเล่นที่กระจัดกระจาย หรือกองสิ่งของที่มาจากที่ไหนก็ไม่รู้ ให้แยก "ฮอตสปอต" ออกทันที เนื่องจากสิ่งหนึ่งที่อยู่นอกสถานที่จะดึงดูดสิ่งเดียวกันจำนวนมาก สิ่งของ.
• หากล่องสไตล์วินเทจสวย ๆ หรือซื้อภาชนะพลาสติกธรรมดาที่มีฝาปิด มันจะสะดวกที่จะใส่องค์ประกอบของปริศนาและนักออกแบบของเด็ก ๆ ที่พบแบบสุ่มถั่วที่โผล่ออกมาจากที่ไหนเลยปุ่มที่หายไปและสิ่งของชิ้นเล็ก ๆ ที่คล้ายกัน เมื่อคุณต้องการไอเท็มดังกล่าว คุณจะรู้ว่าจะหาได้ที่ไหน

สุขภาพ

• การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาอูหลงในปริมาณสามถ้วยต่อวันช่วยบรรเทาอาการของโรคเรื้อนกวางเล็กน้อยได้อย่างมีนัยสำคัญ: ชาอูหลงมีสารโพลีฟีนอลที่ส่งเสริมสุขภาพ
• อาการปวดหัวที่ออกแรงมากเกินไปสามารถบรรเทาได้ด้วยน้ำมันเปปเปอร์มินต์หรือบาล์มชนิดพิเศษที่มีเมนทอล ยาถูกลูบเข้าไปในวัด
• หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและทำงานหนักเกินไปเป็นประจำ อย่าลืมดื่มกาแฟไม่รู้จบและนอนเพิ่ม น่าแปลกที่ความจริงก็คือถ้าคุณออกกำลังกายง่ายๆ สองสามอย่างหรือเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ คุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งได้อย่างมาก

อาหารที่เหมาะสม

• เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับชีวิต ได้แก่ และ คำแนะนำการปฏิบัติเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น) ให้ลองเพิ่มโพแทสเซียมในเมนูของคุณเพื่อลดระดับโซเดียมและส่งเสริมการรักษากล้ามเนื้อหัวใจ ธาตุนี้พบในกล้วยและส้ม
• อย่ากลัวที่จะเพิ่มกระเทียมและหัวหอมลงในอาหารจานหลัก - สด, ทอด, ตุ๋น ผลิตภัณฑ์ทั้งสองมีคุณสมบัติต้านไวรัสและแบคทีเรีย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
• คำแนะนำที่ดีสามารถรวบรวมได้จาก การแพทย์ทางเลือก. ดังนั้น อายุรเวทจึงแนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรทัลซี (หรือที่รู้จักในชื่อกะเพรา) เนื่องจากส่วนประกอบของพืชธรรมชาตินี้ช่วยลดระดับคอร์ติซอลในเลือดและช่วยลดความเครียด
• หากคุณมีผิวแห้ง ให้กินอะโวคาโดให้มากขึ้น ผลไม้ที่เป็นเอกลักษณ์อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและวิตามินอี ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพผิวมาก คุณสามารถใส่อะโวคาโดลงในสลัดและแซนด์วิชได้ นักชิมยังทำสมูทตี้จากพวกเขา

• สำหรับไมเกรนเฉียบพลัน ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเต็ม - การขาดน้ำอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัว
• ถ้าคุณมี ผิวที่มีปัญหาให้เลือกโลชั่นและสบู่ที่มีสารสกัดจากดาวเรือง ดอกไม้สมุนไพรเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อโรค
• ดื่มถ้วยสำหรับอาหารไม่ย่อย ชามิ้นท์ทันทีหลังรับประทานอาหาร มิ้นท์มีผล choleretic และส่งเสริมการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การนำสิ่งนี้ไปใช้ พืชสมุนไพรควรระมัดระวังหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการเสียดท้อง
• เคี้ยวและกลืนครึ่งช้อนชาเพื่อให้ลำไส้บวม หนังสือคำแนะนำด้านสุขภาพที่มีประโยชน์ใด ๆ ให้คำแนะนำที่คล้ายกัน: มียี่หร่า (ผักชีฝรั่ง) ราคาไม่แพงและไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ - ไม่ใช่เพื่ออะไรแม้แต่เด็กแรกเกิดก็ยังได้รับสิ่งที่เรียกว่า ” เพื่อบรรเทาอาการจุกเสียด