ตัวนับแคลอรี่ในภาษารัสเซียโดยไม่ต้องลงทะเบียน เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ฟรี

เครื่องนับแคลอรี่ (เพื่อนฟิตเนสของฉัน) เป็นตัวนับแคลอรี่ที่สะดวกยอดนิยมสำหรับ Android ซึ่งคุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคระหว่างมื้ออาหารได้ ด้วยเหตุนี้ คุณจะปรับอาหารของคุณและสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักได้

หลักการทำงานของเครื่องนับแคลอรี่นั้นง่าย ขั้นแรก ผู้ใช้จำเป็นต้องลงทะเบียนหรือเข้าสู่ระบบแอปพลิเคชันโดยใช้บัญชี Facebook ของเขา จากนั้นกรอกพารามิเตอร์ของคุณ: อายุ เพศ น้ำหนัก และตั้งเป้าหมาย (น้ำหนักที่ต้องการที่คุณต้องการ เมื่อคุณรับประทานอาหาร (เช้า กลางวัน เย็น หรือมื้ออื่นเพิ่มเติม) อย่าลืมทำเครื่องหมายและจดบันทึก อาหาร ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถดูได้ว่าคุณได้บริโภคไปแล้วไปเท่าใดและยังเหลือกินอยู่เท่าใดในวันนี้

หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของแอปพลิเคชันนี้พร้อมอินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่าย คุณสามารถดูแลสุขภาพของคุณได้ นอกจากแคลอรี่แล้วยังบันทึกการออกกำลังกายอีกด้วย ตรวจสอบแคลอรี่ที่ได้รับและเผาผลาญในระหว่างวันได้ตลอดเวลาและสร้างการควบคุมอาหาร แคลอรี่คือพลังงานที่ร่างกายใช้ไปในระหว่างออกกำลังกาย คืนแคลอรี่เมื่อรับประทานทางปาก แน่นอนว่าหากใครบริโภค แคลอรี่น้อยลงกว่าที่เขาใช้จ่ายเขาจะสามารถลดน้ำหนักหรือรักษาปัจจุบันไว้ได้ ระบุผลิตภัณฑ์และจำนวนกรัมที่คุณทาน ฐานข้อมูลอาหารของแอปพลิเคชันประกอบด้วยรายการอาหารมากกว่า 6,000,000 รายการจากประเทศและอาหารใด ๆ ในโลก

คุณสมบัติของ ตัวนับแคลอรี่ สำหรับ Android:

การจัดหาอาหารสำหรับผลิตภัณฑ์มากกว่า 6 ล้านรายการ
เครื่องสแกนบาร์โค้ดเพื่อความสะดวกในการค้นหาสินค้าในฐานข้อมูล
สามโหมด (ลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก);
วิธีที่ยืดหยุ่นในการป้อนข้อมูล
ปฏิทินการบริโภคอาหาร
การบัญชีกิจกรรมทางกาย
แบบฝึกหัดมากกว่า 350 รายการ
ความสามารถในการสร้างแบบฝึกหัดของคุณเอง
เครื่องคิดเลข คุณค่าทางโภชนาการสูตรอาหาร;
ความสามารถในการตั้งระบบเตือนความจำ
เชิญเพื่อนและแบ่งปันผลลัพธ์และความสำเร็จของคุณกับพวกเขา
สถิติการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอ
ฐานผลิตภัณฑ์ได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง
สรุปแคลอรี่ที่บริโภค แคลอรี่ที่เผาผลาญ และสารอาหารในแต่ละวัน
สถิติแคลอรี่และสารอาหารที่จำเป็น ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร น้ำตาล และคอเลสเตอรอล

ด้วยแอปนับแคลอรี่ คุณสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักของคุณเองเมื่อเวลาผ่านไป ผู้ที่ตรวจสอบน้ำหนักของตนอย่างระมัดระวังไม่สามารถทำได้หากไม่มีแอปพลิเคชัน ยูทิลิตี้นี้คำนึงถึงน้ำหนักตัว อายุ ไลฟ์สไตล์ เพศ และพารามิเตอร์อื่น ๆ และโปรแกรมยังคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันตามเป้าหมายของคุณ: การลด การรักษา หรือการเพิ่มน้ำหนัก ลดน้ำหนักด้วย MyFitnessPal ซึ่งช่วยเหลือผู้ใช้ไปแล้วกว่า 40 ล้านคน

ดาวน์โหลด Calorie Counter สำหรับ Android ฟรีตามลิงค์ด้านล่าง

การแข่งขันเพื่อลดน้ำหนัก ฤดูร้อน“เริ่มต้นได้สำเร็จแล้ว และทุกคนก็รีบไปยิม สระว่ายน้ำ ฟิตเนสเซ็นเตอร์ และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม คนที่เคารพตนเองทุกคนที่ลดน้ำหนักอยู่จะรู้ดีว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เว้นแต่คุณจะเรียนหนังสือตลอด 24 ชั่วโมง ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่

ในฐานะคนรักอาหาร ฉันรู้ดีว่าการจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารเป็นเรื่องยากเพียงใด ดูเหมือนพายชิ้นหนึ่งไอศกรีมชิ้นเล็กแพนเค้กหนึ่งชิ้นและทั้งหมดนี้ก็ฝากไว้ที่ข้างเราทันที หากต้องการควบคุมกระบวนการคุณต้องมีผู้ช่วย และสำหรับฉันนี่คือแอปพลิเคชัน Yazio

โดยวิธีการนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้ที่ลดน้ำหนักและผู้ที่ต้องการเพิ่มหรือรักษาน้ำหนัก โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือเครื่องคำนวณแคลอรี่ทั่วไป เราเลือกโหมดที่ต้องการ ในกรณีของเรา – “ลดน้ำหนัก” ป้อนข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณเองและหยุดกิน ล้อเล่น. ตอนนี้คุณต้องจดทุกสิ่งที่คุณกินทุกวัน โปรแกรมจะคำนวณให้คุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโหมดที่เลือก จำนวนที่ต้องการแคลอรี่ต่อวัน งานของคุณต้องไม่เกินบรรทัดฐาน

การเลือกผลิตภัณฑ์และอาหารค่อนข้างง่ายและสะดวกด้วยฐานข้อมูลที่กว้างขวาง อย่าลืมว่าจะได้รับปริมาณแคลอรี่ทุกๆ 100 กรัมนั่นคือถ้าคุณกิน 300 กรัมก็ควรสังเกตไว้อย่างแน่นอน

จากนั้น วันแล้ววันเล่า คุณสามารถติดตามความสำเร็จของคุณหรือความล้มเหลวในกรณีของฉัน จนถึงตอนนี้ฉันไม่ค่อยเก่งนักที่จะอยู่ในขอบเขตที่กำหนด แต่ฉันก็ยังหวังว่านี่จะเป็นเรื่องของนิสัย อีกอย่าง คุณยังสามารถบันทึกการออกกำลังกายได้ด้วย แอปพลิเคชั่นจะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยประมาณและลบออกจากสิ่งที่คุณกิน

สำหรับผู้ใช้ขั้นสูง แอปพลิเคชันนี้เสนอเวอร์ชัน PRO แบบชำระเงิน ซึ่งมีประวัติที่ยาวนาน การวางแผนมื้ออาหาร ความสามารถในการติดตามการวัดขนาดร่างกาย และการวิเคราะห์การเปลี่ยนแปลงโดยละเอียดมากขึ้น

ภายนอกอาจดูเหมือนการนับแคลอรี่บ้าไปแล้ว แต่ฉันก็เคยคิดแบบนั้นเหมือนกัน แต่หลังจากลองใช้วิธีนี้ ฉันพบว่าวิธีนี้ช่วยได้มากจริงๆ เพราะหากไม่มีวิธีนี้ ฉันก็ไม่รู้เลยว่าฉันรับประทานไปกี่แคลอรี่ในแต่ละวัน YAZIO อย่างน้อยก็ช่วยป้องกันไม่ให้ฉันกินขนมปังหรือลูกกวาดเพิ่มเติมเล็กน้อย

ลักษณะเฉพาะ:

ดาวน์โหลดฟรีและลงทะเบียน
แผนส่วนบุคคลสำหรับการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
ตารางแคลอรี่อาหารกว่า 2 ล้านรายการ
เครื่องมือติดตามโภชนาการและไดอารี่อาหารสำหรับมื้ออาหารทุกมื้อ
ติดตามแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน
สร้างสรรค์อาหาร เพิ่มอาหารที่คุณชื่นชอบ หรือเพิ่มอาหารใหม่ๆ ลงในฐานข้อมูลของคุณ
คัดลอกบันทึกประจำวันจากวันหนึ่งไปยังอีกวันหนึ่งได้อย่างง่ายดาย
เครื่องสแกนบาร์โค้ดในตัวเพื่อการค้นหาที่รวดเร็ว
ติดตามกิจกรรมกีฬาและกิจกรรมของคุณ
เครื่องคิดเลขแคลอรี่เพื่อติดตามแคลอรี่ที่เผาผลาญ
บันทึกน้ำหนักของคุณ
ประเมินอาหารและความสำเร็จของคุณ
PRO เป็นส่วนขยายที่มีประโยชน์สำหรับแอปพลิเคชันฟรี
เมื่อใช้ร่วมกับ PRO คุณจะบรรลุเป้าหมายเร็วขึ้นสองเท่า
แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำด้วย เนื้อหาสูงกระรอกและอื่น ๆ
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยกว่า 100 รายการ
ระบบการให้คะแนนอาหารพิเศษ
การวิเคราะห์ข้อมูลโภชนาการและการวัดร่างกายเพิ่มเติม
ติดตามผู้อื่น สารอาหารเช่น น้ำตาล ไฟเบอร์ และเกลือ
ค้นหาว่าอาหารชนิดใดมีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันมากที่สุด
ความก้าวหน้าในช่วง 2.5 ปีที่ผ่านมา
ติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ ความดันโลหิต,ระดับน้ำตาลในเลือด
วัดหน้าอก เอว และสะโพกของคุณ
วางแผนมื้ออาหารและออกกำลังกายล่วงหน้าหลายวัน
ไม่มีโฆษณา (ใครไม่ชอบบ้าง?)
รองรับการอัพเดต YAZIO เป็นประจำ

ดาวน์โหลดแอป YAZIO (เครื่องนับแคลอรี่) สำหรับ Android ได้ฟรีคุณสามารถไปตามลิงค์ด้านล่าง

เครื่องนับแคลอรี่– เครื่องคิดเลขแคลอรี่ที่สร้างขึ้นสำหรับผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์กีฬา นักกีฬาที่เคารพตนเองทุกคนจะนับแคลอรี่ทุกวัน หากต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน คุณเพียงแค่ต้องจดบันทึกอาหารไว้ เคาน์เตอร์ยังเหมาะสำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญการฝึกกีฬา

แอปฟรีนี้เป็นตัวช่วยลดน้ำหนักอย่างแท้จริง หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ ให้เปิดแอปพลิเคชันและดำเนินการต่อ ไม่น่าแปลกใจที่มีคำพูดที่ว่า “เราเป็นสิ่งที่เรากิน” คุณมักจะสังเกตเห็นความคล้ายคลึงกันระหว่างเค้กกับเด็กผู้หญิงที่กินมันบ่อยๆ การเขียนไดอารี่อาหารในแต่ละวันจะทำให้คุณทราบรายละเอียดว่าคุณประกอบด้วยอาหารประเภทใด

เมื่อภาพการไหลเวียนของอาหารทั้งหมดอยู่ตรงหน้าคุณ คุณสามารถประเมินอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้ กำจัด ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่เป็นอันตราย เพิ่มปริมาณสูงสุด ผลไม้เพื่อสุขภาพและผัก ไม่ใช่นักโภชนาการหรือแพทย์ต่อมไร้ท่อที่จะช่วยคุณแยกและเพิ่มอาหาร แต่เป็นตารางแคลอรี่ที่มีอยู่ในยูทิลิตี้

ในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารเบาๆ คุณจะสังเกตได้ว่าน้ำหนักส่วนเกินเริ่มหายไปอย่างไร และความเบาสบายในร่างกายคุณอย่างไร ตัวนับแคลอรี่จะสร้างไดอะแกรมผลลัพธ์ของคุณ ซึ่งจะช่วยคุณสำรวจสถานะปัจจุบันของคุณ นับจำนวนการออกกำลังกาย และค่อยๆ เพิ่มเวลาการฝึกหากจำเป็น ลองใช้เครื่องมือทั้งหมดของแอปเลยวันนี้

คุณสมบัติของ ตัวนับแคลอรี่ บน Android:

แอปพลิเคชั่นที่ครอบคลุมพร้อมตัวเลือกที่มีประโยชน์มากมาย
ติดตามแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันของคุณ
แผนรายบุคคลสำหรับการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ฯลฯ
รักษาสถิติของตนเองทั้งทางกายภาพและอาหาร
ตารางแคลอรี่ขนาดใหญ่ที่ชัดเจน
เครื่องสแกนบาร์โค้ดในตัวเพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์อย่างรวดเร็ว
เครื่องมือติดตามอาหารและไดอารี่อาหารสำหรับมื้ออาหาร
อินเทอร์เฟซที่เรียบง่ายและการออกแบบที่สวยงาม
ฟังก์ชั่นฟรีของยูทิลิตี้นี้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ดาวน์โหลด Calorie Counter สำหรับ Android ฟรีจากเว็บไซต์ของเราโดยไม่ต้องลงทะเบียนและไม่มี SMS โดยใช้ลิงก์โดยตรงด้านล่าง

เครื่องคิดเลขของเราได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารแบบยืดหยุ่น หรือเพียงต้องการเปลี่ยนมาใช้ระบบโภชนาการนี้

หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่นคือคุณสามารถรับประทานได้เกือบทุกอย่าง ตราบใดที่ตรงตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามระดับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
ปฎิบัติตาม อัตราส่วนที่ถูกต้องโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต

นั่นคือคุณต้องให้ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมแก่ร่างกายและ อัตราส่วนที่ต้องการโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต (BJU) แต่แหล่งที่มาขององค์ประกอบและพลังงานเหล่านี้สามารถแสดงได้ด้วยอาหารและอาหารจำนวนไม่สิ้นสุด

เมื่อใช้การควบคุมอาหารแบบยืดหยุ่น คุณไม่เพียงแต่นับจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคเท่านั้น แต่ยังต้องจัดการอัตราส่วนแคลอรี่ด้วย

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้งบประมาณแคลอรี่ทั้งหมดไปกับอาหารเช้าแบบแพนเค้กได้ แต่จำไว้ว่าคุณต้องจัดเตรียมอาหารไว้ให้ด้วย ปริมาณที่ต้องการไขมันและโปรตีน และอย่าแปลกใจที่เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันคุณอาจรู้สึกเหนื่อย คุณได้ใช้คาร์โบไฮเดรตไปจนหมดแล้วและตอนนี้คุณก็ไม่มีพลังงานเหลือแล้ว

เพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและอัตราส่วนสารอาหารหลักที่เหมาะสมโดยพิจารณาจากอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และระดับของคุณ การออกกำลังกายใช้เครื่องคิดเลขนี้ นำผลลัพธ์เหล่านี้ไปใช้กับการควบคุมอาหารแบบยืดหยุ่นเพื่อลด อดอาหาร หรือเพิ่มน้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อ.

ระดับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในระดับสูงจะมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้น ในการควบคุมแคลอรี่ที่เผาผลาญอย่างแม่นยำ (และคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันที่จำเป็นสำหรับการบริโภค) คุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างกิจกรรมกีฬา: สำหรับสิ่งนี้ ให้ใช้ของเรา

การออกกำลังกายมากเกินไปร่วมกับการบริโภคแคลอรี่ต่ำอาจทำให้เกิดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ (การสลายตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญและการสูญเสียช้าลง น้ำหนักเกิน. โดยปกติแล้วการเผาผลาญของคุณจะเริ่มช้าลงหลังจากผ่านไป 3 วันจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลง

การลดน้ำหนักและการสูญเสียมวลไขมันไม่ได้หมายความว่าเหมือนกันเสมอไป น้ำหนักสามารถลดลงได้เนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่ปริมาณเนื้อเยื่อไขมันยังคงเท่าเดิม เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น การคำนวณอัตราส่วนที่เหมาะสมขององค์ประกอบมาโคร - BZHU เป็นสิ่งสำคัญ

การผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณจะช่วยรักษาระดับมวลกล้ามเนื้อแม้ว่าคุณจะมีแคลอรี่ไม่เพียงพอก็ตาม

แต่จำไว้:

ร่างกายใช้พลังงานประมาณ 5-25% ของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดไปกับการออกกำลังกาย และนี่ไม่ใช่แค่คลาสออกกำลังกายพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเดิน ทำกิจกรรมประจำวัน ฯลฯ อีกด้วย
พลังงานประมาณ 10% ถูกใช้ไปกับการย่อยอาหาร
พลังงานประมาณ 60-80% ถูกใช้ไปกับการทำงานพื้นฐานของร่างกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการจำกัดปริมาณแคลอรี่

นอกจากนี้ ควรคำนึงว่าร่างกายสามารถใช้แคลอรี่ได้ในปริมาณที่จำกัดต่อวัน มันไม่สามารถทำงานได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุดแม้ว่าเราจะโยนพลังงานใหม่เข้าไปอย่างต่อเนื่องก็ตาม ดังนั้น หากคุณใช้แคลอรี่ไปมากในการเล่นกีฬาในวันนี้ ร่างกายของคุณจะใช้จ่ายแคลอรี่ในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด และจะใช้แคลอรี่น้อยลงในกระบวนการอื่นๆ ส่งผลให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันของวันนี้จะไม่มากไปกว่าเมื่อวานมากนัก

การออกกำลังกายมีความสำคัญมากในตัวเองทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต แต่ด้วยความช่วยเหลือนี้ เราจึงสามารถควบคุมค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวันได้สูงสุด 5-25%

จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีแคลอรี่น้อยเกินไป? และเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว?

เมื่อได้รับแคลอรี่ต่ำมาก กล้ามเนื้อจะเกิดการสลาย กล้ามเนื้อจะละลาย และส่งผลให้ร่างกายเริ่มใช้พลังงานน้อยลงในกิจกรรมพื้นฐานในชีวิต นั่นคืออัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณลดลง ซึ่งหมายความว่าทันทีที่คุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ คุณจะไม่เพียงแต่น้ำหนักกลับคืนมาเท่านั้น แต่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก:

เมื่อลดน้ำหนักอย่าลืมออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดปริมาณแคลอรี่หรือแม้กระทั่งเพิ่มขึ้นซึ่งหมายถึงการเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ

สารอาหารหลัก: โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

กระรอก

โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อใหม่ตลอดจนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย

โปรตีนควรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหากคุณต้องการเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ

แต่โปรตีนไม่ได้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความอิ่มด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณยึดติดกับการควบคุมอาหารได้

แหล่งโปรตีน: ไข่ นม ชีส โยเกิร์ต คอทเทจชีส เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ

ไขมัน

ไขมันมักถูกปีศาจร้ายเข้าใจผิด

ไขมันมีประโยชน์มากในการบรรลุเป้าหมายรูปร่างของคุณ และยังส่งผลต่อฮอร์โมนด้วย ไขมันที่น้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

25% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้จากการรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่นจะถูกจัดสรรให้กับไขมัน ซึ่งสามารถปรับได้ในภายหลัง แต่นี่คือลักษณะของสัดส่วนเริ่มต้น

แหล่งที่มาของไขมัน: น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว, เนยถั่วธรรมชาติ และอื่นๆ น้ำมันถั่ว,อะโวคาโด,อัลมอนด์, วอลนัท,เม็ดมะม่วงหิมพานต์,ปลาแดง,ปลาทู,ไข่แดง.

คาร์โบไฮเดรต

ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างกลูโคส ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงหรือพลังงานรูปแบบหนึ่งที่ร่างกายเราต้องการ พวกเขาคือคนที่เปิดโอกาสให้เรามีความกระตือรือร้นอยู่เสมอ

ไฟเบอร์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระวังหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ก็เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน แต่ไม่มีแคลอรี่

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต: ถึงธัญพืชและธัญพืช, ขนมปัง, ธัญพืช, พาสต้า,มันฝรั่ง,ผลไม้,ผัก,ผลิตภัณฑ์จากแป้ง

คาร์โบไฮเดรตนั้นง่ายและซับซ้อน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยได้ช้ากว่า ซึ่งหมายความว่าพลังงานที่ปล่อยออกมาระหว่างการประมวลผลจะถูกกระจายโดยร่างกายอย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงชีวิต โดยไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสำรอง และที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกปล่อยออกมาอย่างสม่ำเสมอภายใน 3-4 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะมีพลังงานเพียงพอตลอดเวลาและไม่ต้องการอาหารเพิ่มเติม

โดยปกติแล้ว อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะมีสีเข้มกว่าอาหารธรรมดา

ตัวอย่าง — ข้าวโอ้ต, ข้าวกล้อง, ผักที่เป็นแป้ง,ขนมปังโฮลวีต

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวถูกดูดซึมเร็วเกินไป ร่างกายไม่มีเวลาใช้จนหมดและไปสะสมเป็นไขมันสำรอง นอกจากนี้ร่างกายยังได้รับพลังงานในรูปของการระเบิดในระยะสั้น ๆ แล้วเกิดการพังทลาย

ตัวอย่าง — ข้าวสีขาว, ขนมปังขาวคุกกี้และขนมหวาน

ความถี่และขนาดการให้บริการ

ปริมาณมากสำหรับมื้อเดียวแม้ว่า มูลค่ารายวันแคลอรี่สามารถกระตุ้นการสะสมของไขมันได้

สิ่งนี้เกิดขึ้นตามหลักการคล้ายกับการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คือ ร่างกายได้รับแคลอรี่จำนวนมากทันที พลังงานมาก ร่างกายอาจไม่มีเวลาใช้ให้หมด แล้วพลังงานบางส่วนก็อาจสะสมเป็นไขมันได้

หากแบ่งการรับประทานอาหารในแต่ละวันเป็นปริมาณที่มากขึ้น ส่วนเล็ก ๆ- จากนั้นทุกมื้อจะรวม ปริมาณน้อยลงแคลอรี่ที่ร่างกายมีแนวโน้มที่จะดูดซึมมากขึ้น นอกจากนี้ในกรณีนี้ภาระในอวัยวะย่อยอาหาร - กระเพาะอาหาร, ตับอ่อน ฯลฯ - จะลดลง

นอกจากนี้ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารก่อนทำกิจกรรมใดๆ (ทางร่างกาย: เช่น ก่อนเดิน หรือก่อนไปทำงาน หรือแม้แต่ทางจิต - ด้วยกิจกรรมทางจิตที่เพิ่มขึ้น ร่างกายก็จะใช้พลังงานมากขึ้นเช่นกัน) แต่ไม่ควรนอนบนโซฟาหรือนอนหลังรับประทานอาหาร

แคลอรี่ในการลดมวลไขมัน

มีความเชื่อว่าไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้น การขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณลดไขมันได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ได้เป็นเช่นนั้น

โดยทั่วไปแล้ว ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายจะค่อยๆ ลดลงเมื่อคนเราเริ่มลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในระยะที่ราบสูงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - หยุดการลดน้ำหนัก ปริมาณอาหารที่ก่อนหน้านี้ทำให้น้ำหนักลดลง วันหนึ่งจะนำไปสู่การควบคุมน้ำหนัก สิ่งต่อไปนี้จากคำเตือน:

พยายามตั้งเป้าการใช้จ่ายแคลอรี่ในแต่ละวันให้อยู่ในระดับ "การลดน้ำหนักปกติ" เสมอ

ระดับ “อัตราการลดน้ำหนักสูงมาก” ถือเป็นระดับที่รุนแรงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากที่สุด อย่าพยายามเปลี่ยนไปใช้ทันทีโดยหวังว่าจะได้ผลอย่างรวดเร็ว ในที่สุดผลลัพธ์ก็อาจตรงกันข้ามกับที่ต้องการ ตัวเลือกนี้ให้ปริมาณแคลอรี่ในระดับต่ำสุดที่สามารถพิจารณาได้ ควรถูกมองว่าเป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎ การเผาผลาญไขมันดีต่อสุขภาพมากกว่าการกำจัดมันด้วยการอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ราบสูง - ทำไมน้ำหนักถึงหยุดลดลงเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่

เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง

ร่างกายเริ่มใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น - ทำให้การเผาผลาญช้าลงจึงเผาผลาญไขมันน้อยลง นี่คือเหตุผลว่าทำไมหลายๆ คนถึงถึงจุดลดน้ำหนัก

ในขั้นตอนนี้ ทางเลือกเดียวคือเร่งการเผาผลาญโดย:

เพิ่มภาระคาร์ดิโอ, การฝึกความแข็งแกร่ง,
การรับประทานอาหารที่ "หลอกลวง" (เช่น การแนะนำอาหารแคลอรี่สูงเข้าสู่อาหารเป็นระยะ)
การเปลี่ยนแปลงจำนวนแคลอรี่เป็นระยะ (ที่เรียกว่าอาหาร "ซิกแซก" - ใช้ในเครื่องคิดเลขของเราในการคำนวณโดยละเอียดเกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวัน) ลิงค์
การเปลี่ยนแปลงสัดส่วนขององค์ประกอบมาโคร

สำคัญ:

การลดจำนวนแคลอรี่โดยไม่ต้องออกกำลังกายเท่านั้นที่จะชะลอการเผาผลาญของคุณ และทันทีที่คุณกลับมารับประทานอาหาร "ปกติ" น้ำหนักก็จะกลับมาอีกครั้ง พยายามให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้น

เรียนรู้ที่จะกินช้าๆ - การวิจัยพบว่าคนที่กินเร็วมักจะมีน้ำหนักเกิน

อาหารซิกแซก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพขอแนะนำให้รับประทานอาหารตามหลักการ "ซิกแซก" นั่นคือจำเป็นต้องสลับวันตามระดับการบริโภคแคลอรี่ - บางครั้งก็น้อยกว่าปกติบางครั้งก็มากกว่าปกติโดยปล่อยให้เป็นจำนวนที่คำนวณได้ ของแคลอรี่โดยเฉลี่ย เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงและทำให้การเผาผลาญช้าลง

การแข่งขัน "ลดน้ำหนักในฤดูร้อน" ได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว และทุกคนต่างก็รีบไปยิม สระว่ายน้ำ ฟิตเนสเซ็นเตอร์ และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม คนที่เคารพตนเองทุกคนที่ลดน้ำหนักอยู่จะรู้ดีว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เว้นแต่คุณจะเรียนหนังสือตลอด 24 ชั่วโมง ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่

โดยวิธีการนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้ที่ลดน้ำหนักและผู้ที่ต้องการเพิ่มหรือรักษาน้ำหนัก โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือเครื่องคำนวณแคลอรี่ทั่วไป เราเลือกโหมดที่ต้องการ ในกรณีของเรา – “ลดน้ำหนัก” ป้อนข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณเองและหยุดกิน ล้อเล่น. ตอนนี้คุณต้องจดทุกสิ่งที่คุณกินทุกวัน โปรแกรมจะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันสำหรับคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโหมดที่เลือก งานของคุณต้องไม่เกินบรรทัดฐาน

ลักษณะเฉพาะ: