อาหารที่มีแคลอรีน้อยที่สุด รายการอาหารแคลอรี่ต่ำที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

นี่คือจุดศูนย์ที่เราทุกคนตั้งเป้าไว้! มันมีอยู่แล้ว จุดแห่งความสามัคคีและความสุขนี้
แม้ว่าจะฟังดูแปลก แต่ก็มีอาหารที่ไม่เป็นภาระต่อการนับแคลอรี่ของเรา เรานำเสนอที่นี่ สายพันธุ์ที่รู้จักผักและผลไม้ที่ให้สมดุลแคลอรี่เป็นศูนย์หรือติดลบ อาหารที่ไม่มีแคลอรีมีอยู่

อาหารไร้แคลอรี ทฤษฏี

ที่เรียกว่าอาหารแคลอรีเป็นศูนย์หรืออาหารที่มีความสมดุลติดลบ สารอาหารหมายความว่าร่างกายใช้แคลอรีในการเคี้ยวและย่อยอาหารมากกว่าที่จะถูกดูดซึมไปพร้อมกับผลิตภัณฑ์ มันฟังดูเจ๋งมากและใช้งานได้จริง แต่ใช้งานได้ในระดับปานกลางเท่านั้น หากรับประทานอาหารเหล่านี้โดยไม่วัดปริมาณแคลอรี่นั้นจะไม่แสดงปริมาณเป็นศูนย์

กะหล่ำปลี

ด้วยกะหล่ำปลีซึ่งมีเพียง 25 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม คุณสามารถบรรลุความสมดุลของแคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย เป็นรากฐานของ Turbo Diet ที่แท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมันยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายมากมาย

แตงกวา

ผักน้ำสูงนี้เป็นสิ่งที่คุณกินได้โดยไม่ต้องคิดจนกว่าคุณจะอิ่ม เนื่องจากแตงกวามีแคลอรีต่ำมาก (16 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) นอกจากนี้ แตงกวายังเป็นหนึ่งในยาขับปัสสาวะที่ดีที่สุดอีกด้วย การสูญเสียอย่างรวดเร็วน้ำหนัก (เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการใส่เสื้อผ้ารัดรูปเร็วๆ นี้)

แตงโม

แม้ว่าแตงโมจะมีรสชาติที่หวานมาก แต่ก็มีเพียง 30 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม นอกจากนี้ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าผลไม้ฉ่ำยังกระตุ้นการเผาผลาญและทำให้สมดุลแคลอรี่ติดลบ (เมื่อใช้ตามปกติ) และเนื่องจากมันมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย แตงโมจึงยังมีประโยชน์อยู่มาก

มะนาว

มะนาวยังเป็นหนึ่งในผู้นำในการเผาผลาญไขมันและในเนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่า ดังนั้นนางแบบและดาราฮอลลีวูดหลายคนจึงใช้เป็นส่วนประกอบเครื่องปรุงแคลอรี่ต่ำสำหรับน้ำ เครื่องดื่ม และน้ำสลัด ผลไม้สีเหลืองมีเพียง 29 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

เกรฟฟรุ๊ต

ในการไดเอท คุณสมบัติอันมีค่าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แม้จะมีความจริงที่ว่าปริมาณแคลอรี่แบบตารางอยู่ที่ 42 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่ก็ไม่สามารถอวดอ้างตัวเลขที่ต่ำมากได้ แต่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเกรปฟรุตกระตุ้นการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ที่แอคทีฟมากกว่าผลไม้อื่น ๆ ส่วนใหญ่ ในการศึกษาในสหรัฐอเมริกา อาสาสมัครที่รับประทานเกรปฟรุตครึ่งลูกก่อนมื้ออาหารหลักจะมีน้ำหนักลดลงโดยเฉลี่ย 1.5 กิโลกรัมในช่วง 12 สัปดาห์ มากกว่าอาสาสมัครที่ดื่มน้ำเพียง 1 แก้วก่อนมื้ออาหารหลัก

มะเขือเทศ

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ได้รับการยอมรับคือมะเขือเทศซึ่งมีแคลอรี่เพียง 15 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมและมีไฟเบอร์ค่อนข้างมาก สำหรับการสืบพันธุ์ของเซลล์เม็ดเลือดแดงคุณสามารถดื่มพริกไทยเป็นประจำและสม่ำเสมอ น้ำมะเขือเทศโดยไม่รู้สึกผิดกับน้ำหนักของคุณ

ชิกโครี

แคลอรี่เป็นศูนย์ยังมีชิกโครีที่มีแคลอรีต่ำมาก (20 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ซึ่งช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารได้อย่างมากเนื่องจากอินทิบินที่มีรสขม จับคู่กับน้ำส้ม มะนาวรสเผ็ด และน้ำสลัดผัก มันเปลี่ยนสลัดให้กลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันแสนอร่อย

ผักชีฝรั่ง

ถือว่าเป็นยาครอบจักรวาลที่แท้จริงในแง่ของการลดน้ำหนัก เพราะร่างกายต้องการ ในจำนวนมากแคลอรี่ในการย่อยผักซึ่งในตัวมันเองต้องใช้แคลอรี่ ผัดกับ คอทเทจชีสไร้ไขมันลำต้นสีเขียว - ของว่างแสนอร่อยเพื่อการเผาผลาญไขมัน

ผลเบอร์รี่

ใครต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการนำไปใช้ในด้านโภชนาการ อาหารเพื่อสุขภาพอย่าปฏิเสธความสุขของตัวเองเพิ่มความอร่อย ราสเบอร์รี่หวานและสตรอเบอร์รี่ แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ (จาก 30 ถึง 40 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) เครื่องดื่ม 200 กรัมจะทำให้คุณอิ่มและตกแต่งโต๊ะ นอกจากนี้ ผลไม้สีแดงยังมีวิตามินและฟลาโวนอยด์มากมาย และมีส่วนช่วยในการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

กะหล่ำ

กะหล่ำดอกยังเป็นหนึ่งในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดอีกด้วย (25 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) เธอยังถนัดทำอาหารที่เธอเป็นส่วนประกอบอีกด้วย

ทั้งหมดข้างต้นใช้ได้กับหน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี ยี่หร่า ฯลฯ เพียงแค่เตรียมและรับประทานผักเหล่านี้ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่คุณกิน อาหารปราศจากแคลอรี่เป็นทางออกสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล ง่ายมาก - คุณอิ่มและไม่มีอะไรจะฝากท้องและเครื่องเคียง ท้ายที่สุดมันเป็นความไม่สมดุลที่ทำให้ร่างกายเสียและทำลายชีวิต
ทุกอย่างควรสอดคล้องกัน - อาหาร การกระทำ และความคิด

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+Enter.

ช่วงเวลาดีๆ ของวัน ผู้อ่านที่รัก! ในที่สุดฤดูใบไม้ผลิก็มาถึง ซึ่งหมายความว่าหัวข้อ "การลดน้ำหนัก" กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ผู้ชายและผู้หญิงหลายล้านคนกำลังค้นหาวิธีที่จะทำให้รูปร่างของพวกเขามีรูปร่างที่เหมาะสมในอีก 2-3 เดือนข้างหน้า หลังจากอ่านคำแนะนำของนักโภชนาการเกี่ยวกับการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและคนธรรมดาพยายามที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำหลัก - เพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค และที่นี่มีอาหารแคลอรีต่ำซึ่งเราจะพูดถึงในวันนี้

แคลอรี่เบ็ดเตล็ด

การขับรถในเครื่องมือค้นหา "ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับรายการลดน้ำหนัก" เรามักจะเจอผักหรือผลไม้ที่ยากต่อการได้รับเพียงพอ และทั้งหมดเป็นเพราะแคลอรี่จากแหล่งต่างๆ แตกต่างกัน อาหารแคลอรีต่ำบางชนิดสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องเคียงได้เท่านั้น ไม่ใช่อาหารเต็มรูปแบบ

วันนี้เราจะหยุดพักเล็กน้อยจากประเพณีดั้งเดิมของการรับประทานแคลอรีมากเกินไป และแบ่งอาหารแคลอรีต่ำออกเป็นหลายกลุ่ม

แหล่งพลังงาน

เรากำลังพูดถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตระยะยาวจำนวนมาก อาหารดังกล่าวมักมีแคลอรีสูง ดังนั้นจึงไม่จัดอยู่ในรายการอาหารแคลอรีต่ำ แต่มีข้อยกเว้น ข้อยกเว้นนี้คือธัญพืช

ธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตระยะยาวที่มีน้อย ดัชนีน้ำตาล. นี่เป็นอาหารที่มีแคลอรีค่อนข้างต่ำและในขณะเดียวกันก็เป็นอาหารที่ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้

เรามาเน้นธัญพืชที่มีแคลอรีต่ำเป็นหลัก:

โปรดทราบว่าเรากำลังพูดถึงค่าพลังงานของอาหารสำเร็จรูป นั่นคือเราชั่งน้ำหนักส่วนต่าง ๆ คำนวณปริมาณแคลอรี่หลังจากปรุงอาหารแล้วไม่ใช่ก่อน

สำหรับแหล่งพลังงานอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณหายจากอาการเซื่องซึมระหว่างการไดเอทนั้น คุณต้องยอมรับว่าพวกมันล้วนมีแคลอรีสูง ดังนั้นโจ๊กจึงเป็นเพียงหนึ่งเดียวตามปกติ ชีวิตประจำวันจานที่สามารถใช้กับอาหาร

ด้านล่างนี้เป็นตารางขนาดเล็กสำหรับการเปรียบเทียบ อาหารแคลอรีต่ำและแคลอรี่สูง

ผลิตภัณฑ์โปรตีน

คุณภาพ ผลิตภัณฑ์โปรตีนแหล่งที่มาของสัตว์เป็นพื้นฐานของอาหารใด ๆ ในบรรดาอาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถขจัดความรู้สึกหิวและไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

การเน้นการบริโภคอาหารโปรตีนคุณภาพสูงควรทำโดยผู้ชายที่ไม่เพียงวางแผนลดน้ำหนัก แต่ยังต้องรักษาระดับที่มีอยู่ มวลกล้ามเนื้อ. ดังนั้น อาหารโปรตีนที่มีแคลอรีน้อยที่สุด:

1. คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 86 กิโลแคลอรี / 100 กรัม ผู้นำที่แท้จริงในการลดน้ำหนักชายและหญิง พื้นฐานของอาหารที่มีโปรตีน ยิ่งกว่านั้นคอทเทจชีสยังเป็นอาหารโปรตีนคุณภาพที่ถูกที่สุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาวิกฤตของเรา
2. ปลาพอลลอค - 70 กิโลแคลอรี / 100 กรัม แหล่งโปรตีนแคลอรีต่ำที่มีราคาแพงกว่า แต่มีคุณภาพสูงเท่ากัน
3. ปลาหมึก - 75 กิโลแคลอรี / 100 กรัม
4. ปลา - 75 กิโลแคลอรี / กรัม
5. คอน - 82 กิโลแคลอรี / 100 กรัม
6. อกไก่ - 113 กิโลแคลอรี / 100 กรัม

นี่คือรายการของโปรตีนสูงคุณภาพสูงและเกือบ อาหารไขมันต่ำ. ผลิตภัณฑ์ทั้งหมด เช่น ซีเรียล จะชั่งน้ำหนักหลังจากปรุงอาหารแล้ว ในกรณีนี้ อาจเกิดความสับสนกับแคลอรี่ได้ เพราะหลังจากต้มแล้ว น้ำหนักของผลิตภัณฑ์มักจะลดลง

จากตัวฉันเอง ฉันแนะนำให้คุณกินสัตว์ปีกและปลา อาหารเหล่านี้คืออาหารที่มีโปรตีนที่ดีที่สุด ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย หรือแม้แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสองสามสิบปอนด์

ผักและผลไม้

มาดูประเด็นหลักที่คนทั่วไปกำลังมองหา “รายการลดน้ำหนักแคลอรีต่ำ” ทางออนไลน์กัน

ผักและผลไม้ยังเป็นคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอีกด้วย แต่ก่อนอื่นคุณไม่น่าจะได้รับเพียงพอด้วยความช่วยเหลือจากพวกเขาเท่านั้นและประการที่สองการกินผักและผลไม้เพียงอย่างเดียวนั้นค่อนข้างแพง แต่แน่นอนว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและไม่กังวลกับแคลอรี่ที่อยู่ในอาหารมากเกินไป ไม่ล้มเหลวขึ้นอยู่กับการคำนวณจะดีกว่าหากได้รับพลังงานครึ่งหนึ่งที่ได้รับระหว่างการลดน้ำหนักจากผักและผลไม้ นี่คือรายการของเรา:

รายการนี้ไม่มีที่สิ้นสุด บรรทัดล่างคือผักและผลไม้มีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่าซึ่งสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปริมาณแคลอรี่ เนื่องจากการกินผักและผลไม้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มน้ำหนัก และคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

วิธีการควบคุมอาหาร?

เพื่อสร้างอาหารแคลอรี่ต่ำ ค่าพลังงานคุณต้องประเมินความสามารถของคุณอย่างมีสติ นอกจากนี้ เรากำลังพูดถึงความเป็นไปได้ทั้งทางศีลธรรมและทางวัตถุ

หากคุณไม่รู้วิธีควบคุมอาหารและต้องการเตรียมทุกอย่างให้พร้อม หลักสูตรนี้เหมาะสำหรับคุณ!

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตร »»

เป็นที่ทราบกันดีว่าการรับประทานผักและผลไม้เป็นความสุขที่มีราคาแพง ซึ่งจะทำให้คุณเสียเงินไม่น้อยแม้ว่าจะมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำก็ตาม นอกจากนี้การลดลงของดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารคือการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดดังนั้นการรับประทานผักชีฝรั่งและกะหล่ำปลีหนึ่งกิโลกรัมคุณจะยังรู้สึกเซื่องซึมและมีความปรารถนาที่จะพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง

แน่นอน ในกรณีฉุกเฉิน เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมใน 2-5 วัน อาหารดังกล่าวอาจเหมาะสม แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ขึ้นไป

สถานการณ์ในอุดมคติน่าจะเป็นสถานการณ์ที่คุณจะได้รับพลังงาน 25% จากธัญพืช 25% ของพลังงานจากอาหารโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำ และอีก 50% ของพลังงานจากผักและผลไม้ เติมน้ำ 2-3 ลิตรลงในแผนนี้และกลยุทธ์ของคุณในการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดถือเป็นอุดมคติ

นั่นคือทั้งหมด สมัครรับข่าวสาร แสดงความคิดเห็น และแบ่งปันข้อมูลกับเพื่อนๆ แล้วพบกันใหม่!

ขอแสดงความนับถือ Vladimir Manerov

สมัครรับข้อมูลและเป็นคนแรกที่รู้เกี่ยวกับบทความใหม่ๆ บนไซต์ ในกล่องจดหมายของคุณ

คนที่ติดตามสุขภาพและรูปร่างของเขาเลือกอาหารอย่างระมัดระวัง อาหารดังกล่าวควรเป็น ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมพวกเขาควรทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและแร่ธาตุในขณะที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ เป็นสิ่งสำคัญมากที่อาหารจะให้พลังงานแก่ร่างกายที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี ไม่ว่าจะเพศไหนวัยไหนก็ต้องเลือก อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ต่ำ.

บ่อยครั้งที่มีความเห็นว่าถ้าคุณลดปริมาณอาหาร กินให้น้อยลงและเป็นส่วนเล็ก ๆ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นความเข้าใจผิดประการแรกทั้งหมดขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และปริมาณแคลอรี่และประการที่สองด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำร้ายสุขภาพของคุณได้ ด้วยอาหารใด ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ทำร้ายสุขภาพและจัดหาทุกสิ่งที่คุณต้องการ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ได้แก่ สารอาหารและกิโลแคลอรี - ใช้เวลาไม่นาน แต่ให้ ได้ผลลดน้ำหนัก.

เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับเนื้อหาโดยตรง ด้วยการสลายไขมันปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น 2 เท่าและหากเกิดการสลายของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก็จะลดลง แต่ในเวลาเดียวกันอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดควรมีเพียงพอและ

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย (เหมือนกัน) ทำให้สามารถรับมือกับแคลอรี่ที่มาจากไขมันได้อย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันไฟเบอร์ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

เงื่อนไขอื่นคือปริมาณน้ำ น้ำไม่มีแคลอรี ดังนั้นการบริโภคจึงไม่ส่งผลต่อรูปร่างแต่อย่างใด

อาหารแคลอรี่ต่ำ

เมื่อคน ๆ หนึ่งต้องการลดน้ำหนักเขาไม่จำเป็นเลยที่จะต้องให้อาหารปกติและมีคุณค่าทางโภชนาการและทรมานตัวเองด้วยการอดอาหาร เพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้และ ผลลัพธ์สุดท้ายจะไม่เป็นอย่างที่คิด

คำแนะนำที่ใช้ได้จริง: การวางแผนการรับประทานอาหารของคุณในลักษณะที่ประกอบด้วยนั้นถูกต้อง ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ต้นกำเนิดผัก

หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของผักและผลไม้ในระหว่างการควบคุมอาหาร ซึ่งเป็นสิ่งที่ถูกต้องครบถ้วน ท้ายที่สุดแล้วพวกมันมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยลดระดับได้อย่างสมบูรณ์แบบและในขณะเดียวกันก็ช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต

ไฟเบอร์คือส่วนที่เป็นเส้นใยของพืช มีอยู่ในผักผลไม้ผลเบอร์รี่ ข้อดีอีกประการหนึ่งคือเนื้อหาของวิตามินสูง แร่ธาตุและเส้นใยอาหาร

ในบรรดาผักที่มีให้เลือกมากมายมีผู้นำที่ชัดเจนเช่นบรอกโคลี 100 กรัมมีเพียง 33 กิโลแคลอรี โดยอัตราส่วนนี้มีจำนวนมาก คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ประกอบด้วยแมกนีเซียม โปรตีน และแคลเซียม เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงแครอทซึ่งมี 35 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน มี ผลประโยชน์ในการมองเห็นและมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร

อาติโช๊คไม่มีประโยชน์น้อยกว่ามีเพียง 40 กิโลแคลอรีมีส่วนประกอบที่สำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์จำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่ซับซ้อนช่วยให้น้ำตาลในเลือดของมนุษย์เป็นปกติ

ด้านล่างในตารางคุณจะพบอาหารจากพืชที่มีแคลอรีต่ำซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างอาหารเพื่อสุขภาพได้:

สำหรับผลไม้นั้นมีแคลอรีต่ำเมื่อมีฟรุกโตส นักโภชนาการทราบว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรรับประทานระหว่างวันก่อนอาหารกลางวันจะดีกว่าหากทานแล้วจะให้ผลสูงสุด นอกจากนี้ยังต้องบริโภคในปริมาณน้อย เมื่อพูดถึงผู้นำผลไม้สามารถสังเกตส้มโอได้ อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดและในขณะเดียวกันก็น่าพึงพอใจ มันมี 35 กิโลแคลอรี แต่มีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม - มันขัดจังหวะความอยากอาหาร

คำแนะนำที่ใช้ได้จริง: หากคุณพลาดผลไม้หรือน้ำผลไม้สักชิ้น ความรู้สึกหิวจะหายไป และสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักการรู้ข้อเท็จจริงอีกข้อหนึ่งจะเป็นประโยชน์ ผลไม้นี้ช่วยเผาผลาญไขมัน ¼ ของผลไม้ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี

จัดการกับไขมันสับปะรดได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งมี 48 กิโลแคลอรี มันใช้งานได้ดี ระบบทางเดินอาหารและช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย

เอนไซม์มีความจำเป็นในการช่วยย่อยโปรตีนในร่างกาย ซึ่งพบได้ในมะละกอในปริมาณมาก ผลไม้นี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันและมี 43kcal

ควรให้ความสนใจกับผลไม้ต่อไปนี้:

มีประโยชน์ในการใช้ผักและผลไม้หลากหลายชนิดในอาหารทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินและสารอาหารต่างๆ

กำเนิดสัตว์

แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดและส่วนประกอบที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ แต่ก็ไม่สามารถทำได้หากไม่มีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เมื่อลดน้ำหนัก มีโปรตีนซึ่งมีหน้าที่สร้างโครงสร้างของกล้ามเนื้อ เป็นกล้ามเนื้อที่ให้การเคลื่อนไหวจึงช่วยเผาผลาญไขมัน

แต่ที่นี่คุณควรเลือกอาหารแคลอรีต่ำที่มีประโยชน์ซึ่งจะให้ทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการและจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อลดน้ำหนัก เนื้อกระต่ายและสัตว์ปีกเป็นอาหารที่ดี เนื้อวัวและเนื้อลูกวัวนั้นสมบูรณ์แบบ คุณเพียงแค่ต้องเลือกชิ้นที่มีไขมันต่ำ

เป็นการดีกว่าที่จะทำอาหารเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ต่าง ๆ สลับกันในเมนู

ผลิตภัณฑ์นม

อาหารอื่นที่จำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพคือผลิตภัณฑ์จากนม ข้อดีของอาหารดังกล่าวคือความสามารถในการเผาผลาญไขมัน สิ่งนี้คือแคลเซียมที่มีอยู่ในนั้นมีส่วนช่วยในการผลิตแคลซิทรอลซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันได้

ข้อดีเหล่านี้ไม่ใช่ข้อดีของผลิตภัณฑ์นม แต่ยังมีแลคโตส ธาตุอาหารรอง และสารอาหารที่จำเป็นสำหรับ ร่างกายที่แข็งแรงเมื่อลดน้ำหนัก.

อาหารที่จะเพิ่มในอาหารลดน้ำหนักของคุณ:

คุณต้องรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ใดบ้าง

เมื่อมีการรวบรวมอาหาร ผลิตภัณฑ์หลักจะถูกคำนวณ แคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต บ่อยครั้งที่คนที่ต้องการลดน้ำหนักมักกลัวเมนูนี้เพราะพวกเขาเชื่ออย่างนั้น อาหารสุขภาพมันจืดชืดและจืดชืด มันเป็นภาพลวงตา อาหารที่สมดุลอร่อยไม่น้อยและสามารถแปลกใจ ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากแคลอรี คุณสามารถทำอาหารได้หลากหลาย ค้นพบรสชาติ กลิ่น และสร้างสรรค์อาหารใหม่ๆ เมนูวันหยุด. อาหารใดบ้างที่รวมอยู่ในคะแนนแคลอรี่ต่ำสุดและวิธีบริโภค

สีเขียว

สีเขียวสามารถเปลี่ยนรสชาติได้ อาหารที่คุ้นเคยและสามารถบรรจุได้ 0-50 กิโลแคลอรี สามารถใช้ใน สดเพิ่มสลัดและโรย อาหารสำเร็จรูป. นอกจากนี้ยังสามารถเป็นส่วนผสมที่เต็มเปี่ยมสำหรับการตุ๋น การอบ และการปรุงอาหาร แต่ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายคือผักใบเขียวที่ยังไม่ได้แปรรูป

ฟักทองหน่อไม้ฝรั่ง

เมื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่ของเหลวส่วนเกินจะออกจากร่างกาย กระบวนการนี้ดำเนินการโดยใช้การออกกำลังกายหรืออาหารเสริมที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ แต่คุณสามารถเลือกได้ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเช่นฟักทองและหน่อไม้ฝรั่งซึ่งให้ผลต่อร่างกายเช่นเดียวกัน ถ้าเราพูดถึงเนื้อหาแคลอรี่ฟักทองก็มี 22 ชิ้นและหน่อไม้ฝรั่งเพียง 20 ชิ้น

สลัด

อุดมไปด้วยวิตามิน สารที่มีประโยชน์และเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงสมบูรณ์ ส่วนผสมนี้ควรบริโภคดิบและมีเพียง 15 กิโลแคลอรี

ผักคะน้า

ผลิตภัณฑ์นี้จะมีประโยชน์ในฐานะแหล่งวิตามินองค์ประกอบขนาดเล็กซึ่งมีผลดีต่อผิวหนัง ผม เล็บ และคุณไม่ควรกลัวแคลอรี่เพราะมี 5 กิโลแคลอรี

กระเทียม

ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมที่ใช้เป็นเครื่องปรุงอาหารเพื่อเพิ่มกลิ่นและรสชาติให้กับอาหาร มีผลดีต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ขาดไม่ได้ใน ช่วงฤดูหนาวเมื่อโรคหวัดและโรคไวรัสเพิ่มขึ้น มี 4kcal.

พริก

นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องปรุงรสที่ดีสำหรับอาหาร ส่งเสริมการผลิตยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ผลกระทบต่อร่างกายจะเหมือนกับสองตัวอย่างก่อนหน้านี้ แต่มี 20 กิโลแคลอรี

ชา

มันไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ไม่ว่าคุณจะเลือกชาชนิดใด ชาจะไม่เพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายคุณเลยแม้แต่น้อย เพราะมันจะไม่รั้งชาเหล่านั้นไว้ แต่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและ antispasmodic ทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านการแพ้

เนื่องจากแต่ละผลิตภัณฑ์มีวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกัน การใช้ส่วนผสมที่แตกต่างกันในเมนูจึงถูกต้อง

ทุกคนรู้ว่าศตวรรษที่ 21 เป็นยุคแห่งความอุดมสมบูรณ์ วันนี้ไม่มีใครตายเพราะความอดอยาก ชั้นวางของในร้านเต็มไปด้วยอาหาร อย่างไรก็ตามยังมี ด้านหลัง. ทุกปีมีคนน้ำหนักเกินมากขึ้น

ผู้ที่ไม่ต้องการเข้าร่วมการจัดอันดับจำเป็นต้องรู้ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก โต๊ะที่ตั้งอยู่ในที่ที่เห็นได้ชัดเจนจะช่วยคุณเลือกตัวเลือกสำหรับทำอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก: อาหารแคลอรีต่ำ

วลีที่รู้จักกันดีนี้ถูกมองว่าเป็นเรื่องตลก อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าในเรื่องตลกทุกเรื่องมีเรื่องตลกเพียงเล็กน้อยเท่านั้น นักโภชนาการในปัจจุบันกล่าวว่า: จะลดน้ำหนักคุณต้องกิน. จริงไม่ใช่ทั้งหมดติดต่อกัน

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารแคลอรีต่ำ

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารแคลอรีต่ำ เพื่อความสะดวกจะลดขนาดลงเป็นตารางและไดอะแกรม พอจะจำได้บ้างแล้ว

ผัก ได้แก่ บรอกโคลีและแครอทปริมาณแคลอรี่น้อยกว่า 35 แคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม อุดมไปด้วยธาตุและวิตามิน บรอกโคลีมีโปรตีนจากพืช แมกนีเซียม และแคลเซียม

นักวิทยาศาสตร์อ้างว่า ใช้เป็นประจำการกินมันช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งแครอทอุดมไปด้วยแคโรทีน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้

เมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ แคลอรี่ต่ำสุดคือเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน: 90 kcal ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ใครที่กำลังลดน้ำหนัก การกินโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็น ร่างกายจะกำจัดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและไขมันที่สะสมไว้จะเริ่มสลายตัว

ถ้าพูดถึงอาหารแคลอรีต่ำก็ต้องพูดถึง ชาเขียว. อย่างแรกคือปราศจากแคลอรี่โดยสิ้นเชิง ในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย

เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ก็เพียงพอแล้วที่จะดื่ม 4 ถ้วยต่อวันมีหลายร้อยชนิดในโลก เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ. อาหารจะไม่น่าเบื่ออย่างแน่นอน

รายการอาหารแคลอรี่ต่ำ

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ยังห่างไกลจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่อยู่ในหมวด "แคลอรี่ต่ำที่สุด" ก่อนที่จะรวบรวมตารางและเมนูสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องเข้าใจวิธีแยกแยะความแตกต่างจากผู้อื่น

ถึง นักโภชนาการที่เป็นประโยชน์รวมอาหารทั้งหมดสำหรับการย่อยอาหารซึ่งร่างกายใช้แคลอรี่มากกว่าที่ได้รับ คนธรรมดาเพื่อไม่ให้สับสนควรเรียนรู้กฎง่ายๆ หากผลิตภัณฑ์มีแคลอรีน้อยกว่า 100 ต่อ 100 กรัม แสดงว่าแคลอรีต่ำ

หากต้องการทราบปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ จะมีการเผาในเตาอบและคำนวณปริมาณพลังงานที่ปล่อยออกมาอย่างแท้จริง

อาหารทั้งหมดที่มนุษย์บริโภคแบ่งออกเป็นประเภทตามอัตภาพ:

ในอาหารที่สมดุลของผู้ใหญ่ควรมีทั้งหมดในกลุ่มเดียวกันมีทั้งอาหารแคลอรีต่ำและแชมป์เปี้ยนในจำนวนนั้น ดังนั้นเมื่อรวบรวมเมนูคุณควรเลือกส่วนผสมอย่างระมัดระวัง

ด้านล่างนี้คือตารางอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุด โดยเฉพาะผักและผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับการลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ระบุไว้ในตารางนี้ แต่ถึงกระนั้นพวกเขาก็เพียงพอที่จะทำอาหารชั่วคราวได้อย่างเต็มที่โดยไม่ละเมิดตัวเอง

อะไรเป็นตัวกำหนดเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

ทำไมอาหารบางชนิดมีแคลอรีสูงและบางชนิดไม่มีแคลอรี เป็นไปได้หรือไม่ที่จะกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่มีโดยไม่ต้องอาศัยตารางและหน่วยวัด มีเกณฑ์การประเมินประโยชน์ของผลิตภัณฑ์หลายประการ

ประการแรก ยิ่งมีไขมันในผลิตภัณฑ์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้นเมื่อแยกออกจะปล่อยพลังงานออกมามากกว่าการย่อยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตถึง 2 เท่า

ข้อสรุปแนะนำตัวเอง สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องรวมอาหารที่ไม่มีไขมันและไขมันต่ำไว้ในอาหารของคุณ

ประการที่สอง อาหารแคลอรีต่ำมีไฟเบอร์มากร่างกายต้องใช้เวลามากขึ้นในการย่อยอาหาร ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวความรู้สึกหิวจะไม่ปรากฏขึ้นในไม่ช้า

หากอาหารประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ "เร็ว" พวกมันจะถูกย่อยทันทีและอยู่ด้านข้าง

ประการที่สามคือการมีน้ำอยู่ในผลิตภัณฑ์ น้ำยิ่งมาก สารอื่นยิ่งน้อยและถ้ามีไม่เพียงพอก็ไม่มีที่ให้รับแคลอรี่ จริงอยู่ที่อาหาร "ที่เป็นน้ำ" มักจะอิ่มในช่วงเวลาสั้นๆ เหมาะสำหรับเป็นของว่าง

อย่างชัดเจน, ผักเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก. ตารางด้านบนยืนยันสิ่งนี้ ปลาและอาหารทะเลมีแคลอรีเป็นอันดับสอง รองลงมาคือผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม และสัตว์ปีก

เพื่อโภชนาการที่ดี จำเป็นต้องรวมน้ำมันและซีเรียลไว้ในอาหารด้วยแม้ว่าจะมีแคลอรีสูง

ตำนานเกี่ยวกับอาหารแคลอรีสูง

บางทีหนึ่งในตำนานหลักก็คือคุณต้องกินให้น้อยลง แน่นอน การกินมากเกินไปเป็นหายนะของสังคมสมัยใหม่

เพื่อการช่วยชีวิตที่สมบูรณ์ คนต้องการพลังงานขั้นต่ำทุกคนมีของตัวเอง มากน้อยขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ นิสัย และการเผาผลาญ

นักโภชนาการแนะนำแทนการนับแคลอรี่ให้ลดปริมาณอาหารลงเหลือ 250 มล. นี่ค่อนข้างเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่

ความเชื่อผิดๆ อีกประการหนึ่งคือประโยชน์ที่เกินจริงของอาหารไขมันต่ำ แน่นอนของทอดและ มันฝรั่งทอดมีประโยชน์เล็กน้อย แต่ ปริมาณไขมันขั้นต่ำที่คนต้องการ

วลีที่โด่งดังเกี่ยวกับแอปเปิ้ลได้ตั้งฟันไว้แล้ว อย่างไรก็ตาม นี่เป็นอีกตำนานเกี่ยวกับอาหารแคลอรีต่ำ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทานผลไม้และแอปเปิ้ลเพราะเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะย่อยอย่างรวดเร็วและต้องการมากขึ้น

จะดีกว่าถ้าทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติเป็นของว่าง ชีสไขมันต่ำ(50 กรัม), แก้ว kefir

อย่าพยายามดื่มน้ำทั้งหมดในโลก เพื่อการช่วยชีวิตอย่างเต็มที่ 1-1.5 ลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้ว

กฎการนับแคลอรี่

อาหารมักจะกินไม่เข้า รูปแบบที่บริสุทธิ์. ในระหว่างการปรุงอาหาร เนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขามักจะเปลี่ยนแปลง ใช่และไม่กิน 100 กรัม แต่มากหรือน้อย แล้วจะเข้าใจได้อย่างไรว่าอาหารชนิดใดมีแคลอรีต่ำที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ตารางนี้ใช้ไม่ได้อีกต่อไป

คุณต้องใช้กฎง่ายๆ ในการนับแคลอรี่:

1. ต้องชั่งน้ำหนักอาหารทุกชนิดก่อนปรุงอาหาร
2. คูณมวลด้วยเนื้อหาแคลอรี่ของแต่ละอัน
3. เมื่อปรุงซุป โปรดทราบว่าน้ำมีแคลอรีเป็นศูนย์
4. หากจานนั้นทอดให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ของน้ำมัน
5. กำจัดครั้งแรก จานที่ซับซ้อนซึ่งการนับแคลอรีผิดพลาดได้ง่าย
6. อ่านฉลากที่มีส่วนประกอบซึ่งระบุจำนวนแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์
7. ปฏิบัติตามจำนวนแคลอรี่ที่วางแผนไว้ในแต่ละวันอย่างเคร่งครัด
8. ไม่ให้อด!

เมื่อทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะสามารถเปลี่ยนไปใช้เมนูเพื่อสุขภาพได้อย่างเงียบๆ หลังจาก 2-3 สัปดาห์ รายการอาหารแคลอรีต่ำจะปรากฏขึ้น

เมื่อเวลาผ่านไปการซื้อของในร้านจะมีสติ ไม่น่าเป็นไปได้ที่มือจะเอื้อมถึงแท่งช็อกโกแลต

ดังนั้นการซื้อของในร้านค้าจะมีสติ ไม่น่าเป็นไปได้ที่มือจะเอื้อมถึงแท่งช็อกโกแลต ตอนนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีแคลอรีมากพอ ๆ กับอาหารเต็มมื้อ

คุณต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม

น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามนี้ ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่คนเรากินเข้าไป ยิ่งเขาเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งสูญเสียพลังงานตามธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้น

อาหารไม่ควรน้อยกว่า 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันสิ่งนี้สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ ในการเริ่มลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะ "ไม่กิน" 500 กิโลแคลอรีต่อวัน

เพื่อไม่ให้ร่างกายเริ่มต่อต้าน รู้สึกหิว นึกคิดแล้วคุณต้องเผาผลาญ 300 กิโลแคลอรีโดยเพิ่มการออกกำลังกาย อาจเป็นการเดิน วิ่งในตอนเช้า หรือออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง ส่วนที่เหลืออีก 200 ตัวได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

สิ่งที่จะยึดตามอาหารของคุณ

วันนี้ นิตยสารแฟชั่นเต็มไปด้วยอาหาร "ดารา" แน่นอนว่ามันได้ผลตามที่รวบรวมโดยนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ จริงอยู่พวกเขาช่วยลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่คิดค้นขึ้นเท่านั้น

เป็นไปได้ว่าใครบางคนจะโชคดีและเขาจะมีวิถีชีวิตและการเผาผลาญที่คล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น นั่นเป็นเหตุผล คุณต้องทำเมนูของคุณเอง. นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำโดยไม่มีความรู้พิเศษ

เมื่อรวบรวมอาหารคุณต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

ฉันต้องการทราบว่าการใช้อาหารแคลอรีต่ำที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอ คุณยังต้องหาเวลาสำหรับการออกกำลังกายเบาๆ

ไม่ใช่ตารางแคลอรี่เดียวที่จะช่วยให้ร่างกายพอดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักไม่กี่สิบกิโลกรัม

วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนักนั้นอ้วนอยู่แล้ว มันมาพร้อมกับโรคเรื้อรังหลายอย่าง แม้ว่าผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจะไม่รู้เรื่องนี้ แต่ก็สามารถกำเริบขึ้นได้ในระหว่างการควบคุมอาหาร เพื่อป้องกันสิ่งนี้คุณจำเป็นต้องรู้มาตรการในทุกสิ่ง นอกจากนี้ยังใช้กับอาหาร

ประการแรก อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว. กิโลกรัมกินเป็นเวลาหลายปี การสูญเสียพวกเขาในทันทีจะไม่ทำงาน ดังนั้นอย่าหมดแรงกับการอดอาหารและการฝึกฝนหลายชั่วโมง ไปให้ถึงเป้าหมายช้าแต่ชัวร์ดีกว่า

บันทึก!สำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่ "-30 กก." เป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมก่อน จากนั้นลดอีก 10 กิโลกรัมไปเรื่อยๆ จนกว่าตัวเลขที่มีค่าจะปรากฏบนตาชั่ง

ประการที่สอง คุณต้องดูแลตัวเอง ในระหว่างการควบคุมอาหาร ผิวต้องการการดูแลเป็นพิเศษอย่าลืมใช้สครับเพื่อขจัดอนุภาคที่ตายแล้ว ครีมต่อต้านริ้วรอยบนใบหน้า และนวดเบาๆ วิธีนี้จะช่วยให้ผิวกระชับและป้องกันผิวแตกลายในอนาคต

ประการที่สาม คุณควรทานวิตามินรวม เนื่องจากอาหารมีการเปลี่ยนแปลงตามอาหาร. ภายใต้สภาวะใหม่ร่างกายอาจมีสารที่จำเป็นไม่เพียงพอที่จะต่อสู้กับไวรัส หวัดไม่เพียง แต่ไม่เป็นที่พอใจเท่านั้น บ่อยครั้งในช่วงที่เจ็บป่วย คนๆ หนึ่งรู้สึกเสียใจในตัวเองและสามารถหลุดพ้นได้

ประการที่สี่ อย่ายอมแพ้กับอาหารที่คุณโปรดปรานเพียงปรุงอาหารตามกฎใหม่

ไม่สามารถทอดทอดได้ แต่อบในเตาอบหรือนึ่ง ปรุงรสพาสต้าที่คุณโปรดปรานไม่ใช่เนย แต่ใช้น้ำมันมะกอก แน่นอนว่าทุกคนจะหาทางออกให้กับตัวเองได้ว่าจะไม่ปฏิเสธอาหารจานโปรดของตัวเองได้อย่างไร

ประการที่ห้า ไม่มีการอดอาหารอย่างรวดเร็ว. แน่นอนว่าการรับประทานแต่แครอทและขึ้นฉ่ายฝรั่งนั้นเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม กิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็วก็จะกลับมาอย่างรวดเร็วเช่นกัน

บ่อยครั้งหลังจากความหิวโหย ร่างกายจะตอบสนองกับการเพิ่มน้ำหนักที่รุนแรงยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่กินได้ไม่ดีนัก

สูตรอร่อยแคลอรี่ต่ำ

คุณสามารถปรุงอาหารได้อย่างง่ายดายเมื่อรู้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นตารางที่ให้ไว้ด้านบน มื้ออาหารเพื่อสุขภาพ. เพื่อให้ง่ายขึ้น นี่คือบางส่วน สูตรอาหารที่น่าสนใจ.

ซุปผัก

สำหรับการเสิร์ฟ 3 ครั้งคุณจะต้อง:

และคุณ สูตรอาหารต่อไป:

1. ต้มผักในน้ำเค็มจนนุ่ม
2. โยนตะแกรงให้สะเด็ดน้ำ ระหว่างนี้ตีไข่ขาวให้ตั้งยอดแข็ง
3. บดบรอกโคลี แครอท และกะหล่ำดอกแยกจากกัน เติมนม คุณควรได้รับน้ำซุปข้นที่อ่อนนุ่ม
4. แบ่งไข่ขาวออกเป็น 3 ส่วนแล้วคนให้เข้ากัน
5. จัดวางเป็นชั้นๆ แม่พิมพ์ซิลิโคน: บร็อคโคลี, กะหล่ำ, แครอท.
6. วางในหม้อไอน้ำสองครั้งและปรุงอาหารประมาณ 15-17 นาทีจนสุกเต็มที่

อาหารไก่เนื้อกับผัก

สำหรับ 8 ชิ้นคุณจะต้อง:

สอนทำอาหาร:

1. เลื่อนเนื้อและผักในเครื่องบดเนื้อ ไม่จำเป็นต้องละลายน้ำแข็งหลัง สะดวกมากที่จะใช้ส่วนผสมสำเร็จรูป จากนั้นชิ้นเนื้อจะสว่างและน่าสนใจ ตัวอย่างเช่น บรอกโคลี ถั่วเขียวแครอทและพริกหยวก
2. เพิ่มเครื่องเทศและเกลือเพื่อลิ้มรส
3. วางกระดาษรองอบลงในถาดอบ.
4. ปั้นพายด้วยมือที่เปียกและวางไว้ในนั้น
5. ใส่ในเตาอบเพื่ออบที่ 180 องศาเป็นเวลา 20-25 นาทีจนแป้งอร่อยปรากฏขึ้น
6. เสิร์ฟพร้อมสลัดบีทรูทต้มกับโยเกิร์ตและลูกพรุน

ของหวานแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อค่ำ

สำหรับ 1 เสิร์ฟคุณจะต้อง:

คำแนะนำในการทำอาหาร:

1. อบแอปเปิ้ลในเตาอบจนสุก ก่อนอื่นให้เอาตรงกลางออกสับในหลาย ๆ ที่เพื่อไม่ให้ผิวหนังแตกและห่อด้วยกระดาษฟอยล์ จะใช้เวลา 20-25 นาที
2. จากนั้นลอกผิวออก ขูดบน เครื่องขูดละเอียดหรือบดเป็นน้ำซุปข้น
3. เทน้ำเดือดลงบนลูกพรุน ทิ้งไว้ 10-15 นาที แล้วสะเด็ดน้ำ
4. ตอนนี้เริ่มประกอบขนม ในชามสูงพับผลิตภัณฑ์เป็นชั้น ๆ : ชีสกระท่อมครึ่งหนึ่ง, แอปเปิ้ลขูด, ลูกพรุน
5. ทำซ้ำเลเยอร์อีกครั้ง
6. โรยอบเชยบดหรือเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบด้านบน

วิดีโอนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับอาหารและอาหารแคลอรีต่ำ

ในวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหาร 10 อันดับแรกที่ควรกินเพื่อลดน้ำหนักคืออะไร

จากวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถกินอะไรได้บ้างในตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้อาการดีขึ้น

แคลอรีต่ำไม่ได้หมายความว่า "จืดชืด" หรือ "ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ" เติมตู้เย็นของคุณด้วยอาหารเผาผลาญไขมันเหล่านี้ แล้วพวกมันจะช่วยให้คุณไปถึงน้ำหนักในฝัน!

โดนัทแคลอรีต่ำยังไม่ได้รับการคิดค้น แต่มีสิ่งทดแทนสำหรับพวกเขา ท้ายที่สุด ลองนึกถึงจำนวนการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่คุณต้องทำเพื่อเผาผลาญแคลอรีหลังจากทานพิซซ่าหมดจาน!

คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่ามีสินค้าที่มี " แคลอรี่เชิงลบ"- พวกมันต้องการแคลอรีในการย่อยมากกว่าที่มีอยู่ แต่อาหารธรรมดาก็แคลอรีต่ำมากได้เช่นกัน! จากอาหาร 35 ชนิดที่เรารวบรวมมานี้ 30 อย่างมี 100 หรือ แคลอรี่น้อยลงต่อจำนวนบริโภค.

นอกจากนี้ เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณนึกถึงข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์นั้นไม่ได้เป็นเพียงอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้พึงพอใจอีกด้วย ไม่มีใครอยากอดอาหารตลอดทั้งวัน

มีมากขึ้น ข่าวดี: ไม่ใช่อาหารทั้งหมดในรายการที่เป็น "กระต่าย" อันที่จริง เนื้อสัตว์ นม และส่วนอื่นๆ อาจเต็มไปด้วยอาหารแคลอรีต่ำที่อร่อยซึ่งมีโปรตีนสูงเช่นกัน

หากคุณหิวแต่กำลังควบคุมแคลอรี่อยู่ ให้เริ่มจากรายการ!

ผัก

แพงพวย. 4 kcal ต่อ 1 ถ้วยตวง

คุณควรรวมวอเตอร์เครสไว้ในของคุณด้วย อาหารแคลอรี่ต่ำ: การศึกษาจากศูนย์โรคการกินพบว่าวอเตอร์เครสมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด เนื่องจากผักใบเขียวเหล่านี้มีสารอาหารจำนวนมาก เช่นเดียวกับพืชตระกูลกะหล่ำอื่นๆ วอเตอร์เครสเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

เช่นเดียวกับพืชตระกูลกะหล่ำอื่นๆ วอเตอร์เครสมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย

อย่างที่มันเป็น:

ตั้งน้ำมันในกระทะขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลาง ใส่ลูกแพร์สับ 3 ลูก มันฝรั่งสับ 1 ลูก และขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ เติม 4 ถ้วย ซุปผัก, 1/2 ช้อนชา เกลือและ 1/4 ช้อนชา พริกไทยดำ. นำไปต้มลดความร้อนและเคี่ยวเป็นเวลา 20 นาที

หลังจากนั้นเติมวอเตอร์เครส 2 พวง น้ำส้มสายชูแดง 2 ช้อนโต๊ะ และทาร์รากอนสด 2 ช้อนโต๊ะ อุ่นเป็นเวลา 5 นาทีเทน้ำมะนาวครึ่งลูกแล้วปรุงเหมือนซุปข้น ผัดใน 1 ถ้วย นมอัลมอนด์และความร้อนเป็นเวลา 2 นาที

อารูกูลา. 5 กิโลแคลอรีต่อถ้วย

สมุนไพรรสเผ็ดร้อนนี้เพิ่มแคลอรี่ให้กับสลัดหรือแซนด์วิชของคุณน้อยมาก นอกจากนี้ยังมีวิตามินเคที่เสริมสร้างกระดูกสูงเช่นเดียวกับพืชสลัดอื่น ๆ arugula เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังสามารถแทนที่ด้วยผักโขมทารก

อย่างที่มันเป็น:

ในการทำแซนวิชอย่างรวดเร็วสำหรับมื้อกลางวัน ให้ปิ้งขนมปังสักสองสามแผ่น โรยมัสตาร์ด Dijon บนชิ้นหนึ่งและด้านบนด้วย prosciutto ฝาน, แอปเปิ้ลฝาน, arugula กำมือหนึ่งและวางด้านบนด้วยขนมปังแผ่นที่สอง

ผักชีฝรั่ง. 6 กิโลแคลอรีต่อก้าน

คื่นฉ่ายไม่ได้รับสถานะสุดยอดอาหาร เช่น คะน้าซึ่งกลายเป็นสัญลักษณ์สำหรับฮิปสเตอร์ แต่คื่นฉ่ายช่วยเพิ่มความกรุบกรอบให้กับสลัดแคลอรีต่ำ ซึ่งดีมาก! นอกจากนี้ยังเป็นอาหารขนาดใหญ่ในแง่ที่ว่าคุณสามารถกินขึ้นฉ่ายไม่กี่ถุงโดยไม่ต้องกินมากเกินไป

คื่นฉ่ายไม่ได้รับสถานะสุดยอดอาหาร เช่น คะน้าซึ่งกลายเป็นสัญลักษณ์สำหรับฮิปสเตอร์ แต่คื่นฉ่ายช่วยเพิ่มความกรุบกรอบให้กับสลัดแคลอรีต่ำ ซึ่งดีมาก!

ด้วยจำนวนแคลอรีเพียงเล็กน้อย คุณจะได้รับวิตามินเคจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารที่จำเป็นมากที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจาก โรคหัวใจและหลอดเลือด. มีเหตุผลที่จะรวมไว้ในรายการผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก

อย่างที่มันเป็น:

สร้างความอิ่มเอมใจ ซุปไก่กับก๋วยเตี๋ยว. ตั้งน้ำมันให้ร้อนในกระทะใบใหญ่บนไฟร้อนปานกลาง. โยนหัวหอมสับ แครอทสับ และขึ้นฉ่ายสับลงไป แล้วตั้งไฟจนหัวหอมนิ่มลง

ใส่อกไก่ฉีก 4 ถ้วยตวง 1/2 ช้อนชา เกลือ 1/4 ช้อนชา พริกไทยดำและ 1/4 ช้อนชา พริกป่น เคี่ยวจนผักนิ่ม จากนั้นใส่เส้นโซบะที่ปรุงสุกแล้วลงไปผัดกับโหระพาสด

ผักกาดขาว 9 กิโลแคลอรี ต่อ 5 ใบ

คะน้าและผักโขมได้รับเกียรติทั้งหมด แต่ผักใบเขียวเหล่านี้เป็นส่วนประกอบที่คุ้มค่าของเมนูลดน้ำหนัก ผักกวางตุ้งเป็นสมาชิกอีกชนิดหนึ่งของตระกูลกะหล่ำ อุดมด้วยวิตามินซีและวิตามินเอ รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันโรค เธอยังมีอีกมาก รสชาตินุ่มนวลกว่าใบไม้สีเขียวเข้มอื่น ๆ ซึ่งจะตอบสนองความต้องการใด ๆ

อย่างที่มันเป็น:

แยกส่วนยอดของใบ ผักกาดขาวจากลำต้นและตัดใบอย่างไม่ตั้งใจ ฝานลำต้นให้บาง ตั้งน้ำมันในกระทะบนไฟร้อนปานกลาง ใส่ก้าน กระเทียมสับ (2) และกลีบกระเทียมสับ 3 กลีบ ปรุงเป็นเวลา 3 นาทีจนลำต้นอ่อนลง

ผัดใบผักกาดขาวและกะหล่ำปลีขูด 2 ช้อนชา เปลือกมะนาว; ทอดจนใบเริ่มเหี่ยวเล็กน้อย นำลงจากเตา เติม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวและเกลือเพื่อลิ้มรส

หัวไชเท้า 17 แคลอรี่ต่อถ้วย

หัวไชเท้าเพิ่มรสชาติพริกไทยเล็กน้อยให้กับอาหาร มีแคลอรีต่ำมาก และมีวิตามินซีเพียงพอ และร่างกายของเราต้องการวิตามินซีในปริมาณที่สูงมากเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย รวมถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และอย่าลืมส่วนยอดของใบซึ่งค่อนข้างกินได้ อีกทั้งยังมีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย

หัวไชเท้าเพิ่มรสชาติพริกไทยเล็กน้อยให้กับจาน มีแคลอรีต่ำมาก และมีวิตามินซีสูง

อย่างที่มันเป็น:

ราดน้ำมันหัวไชเท้า 1 ปอนด์ โรยด้วยเกลือและพริกไทย กระจายบนแผ่นอบและนำเข้าเตาอบที่ 200 องศาเป็นเวลา 35 นาที ผัดครั้งเดียว ในชามขนาดเล็ก ผสมโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ 1/2 ถ้วย แกงกะหรี่ 1 ช้อนชา และน้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ เสิร์ฟหัวไชเท้าผัดกับซอสโยเกิร์ต

บวบ. 31 กิโลแคลอรีต่อผักขนาดกลาง

เมื่อคุณเริ่มลดแคลอรีส่วนเกินจากอาหารของคุณ อย่าลืมเพิ่มผักนี้ในตะกร้าสินค้าของคุณขณะเดินซื้อของ ขณะที่คุณทำเช่นนี้ โปรดทราบว่าบวบอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ต่อสู้กับความหิว โพแทสเซียม วิตามินบี 6 วิตามินเค และแมกนีเซียม

อย่างที่มันเป็น:

ใช้มีดปอกผลไม้หรือมีดคมๆ หั่นซูกินีลงไป ชิ้นบาง ๆในรูปแบบของเส้นก๋วยเตี๋ยวและทอดในน้ำมันมะกอกสักสองสามนาที ปรุงรสบะหมี่บวบ ซอสเนื้อมะเขือเทศและสบายใจในปาร์ตี้พาสต้า

แตงกวา 22 กิโลแคลอรีต่อแตงกวาครึ่งลูก

แตงกวามีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 95% ซึ่งเป็นสารที่มีแคลอรีต่ำมาก น้ำปริมาณมากนี้ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและลดความต้องการที่จะแอบดู คุกกี้พิเศษ. หากต้องการเพิ่มเส้นใย ให้นำออกจากมีดที่ใช้ปอกแตงกวา เพราะผิวของแตงกวามีเส้นใยอยู่สูงสุด

แตงกวามีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 95% ซึ่งเป็นสารที่มีแคลอรีต่ำมาก น้ำที่เพียงพอช่วยให้คุณฟิตอยู่เสมอ

อย่างที่มันเป็น:

ในการทำซัลซ่าผสมแตงกวาสับและสับ พริกหยวกอะโวคาโดหั่นเต๋า พริกฮาลาปิโน ผักชีสับ น้ำมะนาวสด และเกลือเล็กน้อย เสิร์ฟพร้อมปลา

ผลไม้

พลัม 30 กิโลแคลอรีต่อบ๊วย

นี้ ผลไม้หวานจะตอบสนองความฟันหวานได้อย่างง่ายดายและจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปแบบทางกายภาพ แต่อย่างใด คุณต้องการอะไรอีกเมื่อแม้แต่ผลไม้ในซุปเปอร์มาร์เก็ตก็อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

อย่างที่มันเป็น:

ใช้ลูกพลัม 4 ลูกเอาเมล็ดออกแล้วสับ คุณจะต้องพอร์ตครึ่งถ้วย, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะ, 2 ช้อนชา ขิงสด, โหระพาสด 1 ช้อนชา ผิวส้มขูด 1 ช้อนชา กระเทียมทั้งกลีบ 3 กลีบ และ 1/4 ช้อนชา เกลือในกระทะขนาดกลาง

นำไปต้ม ลดความร้อนลงเหลือปานกลางและเคี่ยวโดยเปิดฝา คนเป็นครั้งคราวจนลูกพลัมนิ่ม (ประมาณ 12 นาที) เสิร์ฟพร้อมอกไก่

เกรฟฟรุ๊ต. 37 กิโลแคลอรีต่อส้มโอครึ่งลูก

เขาอยู่ที่นี่มากที่สุด ผลไม้แคลอรี่ต่ำ. เช่นเดียวกับผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ เกรปฟรุตเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีมาก University of Arizona at Tucson พบว่าการรับประทานเกรปฟรุตทุกวันสามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก เพิ่มความดันโลหิต และลดคอเลสเตอรอลได้

อย่างที่มันเป็น:

แบ่งส้มโอแดงเป็นชิ้นๆ บนชามแล้วเก็บน้ำที่ไหลออกมา รวมชิ้นส้มโอ, อะโวคาโดสับและรากยี่หร่าฝานบาง ๆ เพิ่มน้ำเกรพฟรุต 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกฝนตกปรอยๆด้วยเกลือและพริกไทย โรยหน้าด้วยใบสะระแหน่

สตรอเบอร์รี่ 49 แคลอรี่ต่อถ้วย

ตอนนี้สตรอเบอร์รี่มีจำหน่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตตลอดทั้งปี เป็นเรื่องที่ดีเพราะมีแคลอรีต่ำและมีเส้นใยสูงซึ่งต่อสู้กับไขมันและวิตามินซี การศึกษาพบว่ายิ่งคุณกินวิตามินซีมากเท่าไหร่ คุณก็จะหายใจสะดวกขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

อะไรอีก? ในปี 2014 วารสารชีวเคมีทางโภชนาการพบว่าการรับประทานสตรอเบอร์รี่จำนวนมากช่วยให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรงและสะอาด และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

อย่างที่มันเป็น:

สำหรับความแตกต่างของซุปคาสปาโช่สเปนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ให้ผสมน้ำ 1/3 ถ้วย สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย มะเขือเทศขนาดกลาง 3 ลูก พริกหยวกแดง 1 ลูก แตงกวา 1/2 ลูก กระเทียม 2 ต้น สะระแหน่สดหรือใบโหระพา 1/3 ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกแดง 2 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูไวน์, เกลือ 1/2 ช้อนชา และพริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา แช่เย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเสิร์ฟ

แตงโมลูกจันทน์สีขาว 61 กิโลแคลอรีต่อถ้วย

เนื้อแคนตาลูปสีขาวหวานฉ่ำแทบไม่มีแคลอรี แต่เต็มไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียมที่ปกป้องหัวใจ เมลอนฝานเป็นของว่างทานเล่นเองก็ดี แต่คุณสามารถเพิ่มเมลอนลงในสมูทตี้ โยเกิร์ต สลัด และซัลซ่าได้ด้วย หากคุณไม่เคยซื้อเมล่อนพันธุ์นี้มาก่อน ให้มองหาเมล่อนที่รู้สึกว่าหนักตามขนาดของมันและมีผิวคล้ายขี้ผึ้ง หลีกเลี่ยงแตงโมที่มีจุดอ่อน

เนื้อแคนตาลูปสีขาวหวานฉ่ำแทบไม่มีแคลอรี แต่เต็มไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียมที่ปกป้องหัวใจ

อย่างที่มันเป็น:

ในการทำสลัดเพื่อความสดชื่น ให้โยนเบบี้สปิแนชกับเมลอนหั่นเต๋า มะเขือเทศเชอร์รีสับ แตงกวาสับ เฟต้าชีส และอัลมอนด์อบ

แบล็กเบอร์รี่ 62 แคลอรี่ต่อถ้วย

แบล็กเบอร์รี่ไม่เพียงแต่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์อีกด้วย โดยมี 8 กรัมต่อถ้วย ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

โดยการทำให้การย่อยอาหารช้าลง อาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยควบคุมความอยากอาหาร

แบล็กเบอร์รี่มีประวัติการทำงานที่น่าประทับใจ ซึ่งรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเคด้วย

อย่างที่มันเป็น:

ในกระทะขนาดกลาง ใส่แบล็กเบอร์รี่ 2 ถ้วย น้ำ 1/3 ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, 1 ช้อนชา อบเชยและ 1/2 ช้อนชา สารสกัดจากอัลมอนด์ นำไปต้ม ลดความร้อนและเคี่ยวเป็นเวลา 20 นาที คนเป็นครั้งคราว

ละลาย 2 ช้อนชา แป้งข้าวโพดในน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ เทลงในส่วนผสมของผลไม้ชนิดหนึ่ง พักไว้ 1 นาทีบนกองไฟ เสิร์ฟซอสนี้กับข้าวโอ๊ต แพนเค้ก วาฟเฟิล คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต

ซีเรียล

Bulgur 76 แคลอรี่ต่อ 1/2 ถ้วย (สุก)

Bulgur ทำจากข้าวสาลีทั้งเมล็ดที่ต้มและทำให้แห้ง อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

อย่างที่มันเป็น:

ให้ทำในตอนเช้า โจ๊กเพื่อสุขภาพนำน้ำ 2 ถ้วย นมไขมันต่ำ 2 ถ้วย บัลกูร์ 1 ถ้วย อบเชย 1 ช้อนชา และเกลือ 1/4 ช้อนชา ต้มกวนตลอดเวลาจน bulgur นิ่มและมีความสม่ำเสมอของข้าวโอ๊ต 10 ถึง 15 นาที

เส้นโซบะ 113 แคลอรี่ต่อถ้วย (ปรุงสุก)

เส้นโซบะมีแคลอรีจากแป้งน้อยกว่าสปาเก็ตตี้โฮลเกรนถึง 50% บะหมี่เหล่านี้ทำจากบัควีทที่ปราศจากกลูเตนและดีต่อซิกแพ็คของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณซื้อบะหมี่ที่ทำจากบัควีท 100% หากเพิ่มแป้งสาลีเข้าไปปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์จะสูงขึ้น

อย่างที่มันเป็น:

ปรุงบะหมี่ตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์ (ไม่เหมือนพาสต้าทั่วไปที่ต้องล้างหลังจากปรุงเสร็จ) แล้วใส่ปลาแซลมอน ถั่วลันเตา แครอท และต้นหอมสับ ราดด้วยซอสที่ทำจาก ซีอิ๊ว, น้ำมันงา, น้ำส้มสายชูข้าวและศรีราชา.

รำข้าวสาลี 31 แคลอรี่ต่อ 1/4 ถ้วย

การเพิ่มเกล็ดข้าวสาลีในอาหารของคุณทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น รำข้าวสาลีเป็นแมกนีเซียมและวิตามินบีอันดับต้น ๆ ใยอาหาร 6 กรัมใน 1 ส่วน 4 ถ้วยจะช่วยให้คุณอิ่มและไม่ติดมัน

อย่างที่มันเป็น:

ทำ แพนเค้กแสนอร่อยกับรำข้าวสาลี ผสม 1/2 ถ้วยตวง แป้งสาลี, 1/2 ถ้วยตวง แป้งข้าวโอ๊ต, 1 ช้อนชา อบเชย 1 ช้อนชา ผงฟูและ 1/4 ช้อนชา โซดา. ผสมไข่ 1 ฟองกับนมไขมันต่ำ 1 ถ้วย เพิ่มทุกอย่าง ส่วนผสมของเหลวแห้ง เทแป้งลงในกระทะร้อน: แป้งหนึ่งในสี่ถ้วยต่อแพนเค้ก

ข้าวโพดคั่ว (31 แคลอรี่ต่อถ้วย)

แน่นอนว่าป๊อปคอร์นแบบมัลติเพล็กซ์เป็นระเบิดแคลอรี่ที่หอมหวาน แต่เมื่อคุณนึกถึงของว่างง่ายๆ รอบเอวของคุณก็จะไม่แพ้ป๊อปคอร์น เนื่องจากมันมีขนาดใหญ่มาก มันจะเติมเต็มคุณ น้อยลงแคลอรีมากกว่าขนมอื่นๆ

อย่างที่มันเป็น:

สำหรับอาหารว่างสไตล์เอเชีย ให้ผสม 1 ช้อนชา แกง 1 ช้อนชา ใบโหระพาแห้ง 1/4 ช้อนชา เกลือ 1/8 ช้อนชา พริกป่นและความเอร็ดอร่อยของมะนาวหนึ่งลูก โรยส่วนผสมของเครื่องเทศนี้ลงบนข้าวโพดคั่วที่ปรุงแล้ว

เค้กข้าวไม่มีสารเติมแต่ง 35 กิโลแคลอรีต่อ 1 ชิ้น

เมื่อคุณต้องการขบเคี้ยวเค้กข้าวจะทำให้คุณพึงพอใจโดยไม่ทำให้ร่างกายเสียหายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ พวกเขาทำมาจาก ข้าวกล้องและเป็นแหล่งของเมล็ดธัญพืชและคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงขนมปังที่แต่งกลิ่นและรส เพื่อไม่ให้คุณต้องกินน้ำตาลในปริมาณที่ไม่จำเป็น

อย่างที่มันเป็น:

สำหรับอาหารว่างจานด่วน เค้กข้าวริคอตต้าชีสไขมันต่ำและโรยหน้าด้วยแบล็กเบอร์รี่สักสองสามชิ้น!

เส้นชิราทากิ 0 กิโลแคลอรีใน 85 กรัม

เส้นบะหมี่เจลาตินโปร่งแสงเหล่านี้ทำมาจากผงรากบุกของต้นบุกเอเชีย ประกอบด้วยไฟเบอร์ส่วนใหญ่ที่ละลายน้ำได้ง่ายแต่ย่อยยากที่เรียกว่ากลูโคแมนแนน Shirataki แทบไม่มีแคลอรี่เลย

รสชาติของบะหมี่นั้นยากที่จะอธิบาย แต่พวกมันสามารถรับรสชาติของซอสและเครื่องเทศที่ให้มาได้อย่างง่ายดาย

ประกอบด้วยไฟเบอร์ส่วนใหญ่ที่ละลายน้ำได้ง่ายแต่ย่อยยากที่เรียกว่ากลูโคแมนแนน Shirataki แทบไม่มีแคลอรี่เลย

อย่างที่มันเป็น:

สำหรับมื้อกลางวันอย่างรวดเร็ว ให้ปรุงบะหมี่ชิราตากิตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์ จากนั้นโรยด้วยซอสเพสโต้และมะเขือเทศเชอรี่ผ่าครึ่ง

เนื้อและปลา

แฮมอกไก่งวง 72 กิโลแคลอรี ต่อ 80 กรัม

เมื่อคุณคิดว่าจะใส่อะไรบนแซนวิช ให้หยุดที่ตัวเลือกนี้ อกไก่งวงเป็นเนื้อไม่ติดมัน หลีกเลี่ยง แคลอรี่พิเศษพยายามอ่านบรรจุภัณฑ์

อย่างที่มันเป็น:

ในการเตรียมของว่างที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ ให้นำผัก (แครอท ซูกินี แตงกวา) มามัดด้วยไม้จิ้มฟัน บีบมัสตาร์ดลงบนชิ้นไก่งวงแล้วเสียบไม้ทันควัน

ปลาคอด 70 กิโลแคลอรีต่อ 80 กรัม

ปลาคอดมีแคลอรีไม่มาก แต่เนื้อสีขาวนุ่มเต็มไปด้วยซีลีเนียมในปริมาณที่น่าประทับใจ ซีลีเนียมทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและ microtrauma ของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกปลาค็อดที่จับได้ในน่านน้ำของอลาสก้า

อย่างที่มันเป็น:

ผสม arugula 2 ถ้วย พาร์สลีย์ 1/2 ถ้วย อัลมอนด์ 1/3 ถ้วย กระเทียม 1 กลีบ น้ำมะนาวครึ่งลูก 1/4 ช้อนชา เกลือ 1/4 ช้อนชา พริกไทยดำและน้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วยตวง เสิร์ฟพร้อมปลาคอดทอด

หอยแมลงภู่ 73 kcal ต่อ 80 g

นี่เป็นข้อพิสูจน์ว่าควรแนะนำหอยแมลงภู่ให้มากขึ้นในอาหาร! พวกเขาให้โปรตีนคุณภาพสูง 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และมีอัตราส่วนโปรตีนต่อแคลอรี่ที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นอาหารทะเลที่มีราคาถูกที่สุดและมีไขมันโอเมก้า 3 สูงอีกด้วย

European Journal of Sports Science ได้ทำการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า เนื้อหาสูงไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารช่วยให้เล่นกีฬาได้ดีขึ้น เนื่องจากช่วยเพิ่มความดันโลหิต อันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว

พวกเขาให้โปรตีนคุณภาพสูง 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และมีอัตราส่วนโปรตีนต่อแคลอรี่ที่ดีที่สุด

อย่างที่มันเป็น:

อุ่นในกระทะขนาดใหญ่ น้ำมันพืช. ผัดหัวหอมสับและกลีบกระเทียมบด 3 กลีบจนนิ่ม (ประมาณ 3 นาที) เติมไวน์ขาว 1/2 ถ้วยตวงและปรุงอาหารจนของเหลวระเหยหมด (ประมาณ 3 นาที)

ใส่มะเขือเทศเชอร์รี่ผ่าครึ่ง 1 กำมือ น้ำ 1/2 ถ้วย และอย่างละ 1/4 ช้อนชา พริกแดง, เกลือ, พริกไทยดำในกระทะ เก็บไว้ที่ความร้อนต่ำประมาณ 4 นาที

ใส่หอยแมลงภู่ 1 กก. ลงในกระทะ ปิดฝาและปรุงอาหารประมาณ 8 นาทีจนหอยเปิดเล็กน้อย ใครไม่เปิดก็เปิดเอง

ขาไก่งวง 91 kcal ต่อ 80 g

ได้เวลาตอบสนองฟลินท์สโตนในตัวคุณแล้ว เนื้อแสนอร่อยและแคลอรีต่ำนี้มีโปรตีน 16 กรัมที่น่าประทับใจต่ออาหาร 80 กรัม ช่วยให้คุณมีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แค่ไม่กินผิวไม่ให้เพิ่ม แคลอรี่พิเศษ.

การแช่ขาในของเหลวจะขจัดเจลาตินออกจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ซึ่งจะทำให้เนื้อนุ่มและนุ่ม

อย่างที่มันเป็น:

อุ่นน้ำมันในกระทะขนาดใหญ่ (ใหญ่พอที่จะใส่ขาทั้งหมดได้) บนไฟร้อนปานกลาง ปรุงรสไก่งวงด้วยเกลือและพริกไทย เพิ่มขาลงในกระทะและปรุงอาหารจนเป็นสีน้ำตาลทั้งสองด้าน (ประมาณ 6 นาทีต่อข้าง) ถอดขาออกจากกระทะและลดความร้อนลงเหลือน้อย เติมน้ำมันถ้าจำเป็น ใส่รากต้นหอมสับ 1 กลีบ กระเทียมสับ 2 กลีบ และขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ ปรุงอาหาร 5 นาที คนบ่อยๆ หรือจนกว่าขาจะเป็นสีน้ำตาลและนิ่ม

เพิ่ม 1-1/2 ถ้วยตวง น้ำซุปไก่ลงในกระทะ เทน้ำส้ม 1 ถ้วย โหระพาสด 2 ต้น 1 ช้อนชา กานพลู 3/4 ช้อนชา พริกขี้หนูและ 1/4 ช้อนชา เกลือ. กลับขาไปที่กระทะ นำไปต้ม ลดไฟให้ต่ำมาก เสียบไม้จิ้มฟันทุกครึ่งชั่วโมงเพื่อตรวจดูความสุก

อกไก่ 92 kcal ต่อ 80 g

อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยในการต่อสู้ของคุณในสองวิธี: คุณอิ่มนานขึ้นและคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากเพียงแค่ย่อยอาหารของคุณ

ไม่ใช่เนื้อสัตว์ที่น่าสนใจที่สุดในตะกร้าของคุณ แต่เป็นแคลอรี่ต่ำ เต็มไปด้วยโปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ มีเพียงไม่กี่อย่างที่เทียบได้กับอกไก่สำหรับคุณสมบัติเหล่านี้

อย่างที่มันเป็น:

ถึง อกไก่ไม่แห้งให้ต้มในน้ำเดือด ใส่อกไก่ลงในกระทะใบใหญ่แล้วเติมน้ำให้พอท่วมเนื้อ นำน้ำไปต้มไฟ

ไม่ต้องใช้น้ำเดือด! ลดความร้อนลงเหลือปานกลางอีกครั้ง ปิดฝาบางส่วน และปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนกว่าเนื้อจะสุกทั่ว ตั้งไฟให้เดือดเล็กน้อยแล้วตักโฟมที่ปรากฏออก

หมูสันใน 92 kcal ต่อ 80 g

เนื้อสันในหมูเป็นเนื้อขนาดพอดีคำที่พอดีกับอาหารของคุณในแง่ของแคลอรี นอกจากนี้ยังมีไทอามีนจำนวนมากซึ่งเป็นวิตามินบีคอมเพล็กซ์ที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อเปลี่ยนอาหารให้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายของคุณ และอย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีน: นี่คือ 18 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

อย่างที่มันเป็น:

อุ่นขึ้น 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันในกระทะขนาดใหญ่ ปรุงอาหาร 1 หัวหอมสับ 500g สับ เนื้อสันในหมูและกระเทียมบด 2 กลีบ 5 นาที เทไวน์แดง 1 ถ้วยแล้วต้มประมาณ 5 นาที ใส่มะเขือเทศขวดเล็กลงไป น้ำผลไม้ของตัวเอง,น้ำเปล่า1ถ้วยตวง ข้าวกล้อง, พริกหยวกเขียวสับ 1 เม็ด 2 ช้อนชา มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชา ออริกาโนแห้งและ 1/4 ช้อนชา พริกป่น เกลือ และพริกไทย หุงจนข้าวนิ่ม ประมาณ 30 นาที

สเต็กเนื้อ 100 kcal ต่อ 80 g

หากคุณกำลังมองหาเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนและไม่ทำให้แผนมื้ออาหารของคุณพัง คุณพบแล้ว นั่นคือเนื้อวัว อัตราส่วนโปรตีนต่อไขมันที่ยอดเยี่ยม 6 ต่อ 1 ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ก่อนปรุงอาหารให้หมักเนื้อ - เพื่อให้มีความชุ่มชื่นและไม่แห้งระหว่างการทอด

อย่างที่มันเป็น:

ในจานอบหรือภาชนะก้นลึก ให้ผสมน้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วย ซีอิ๊วขาว 1/4 ถ้วย น้ำมะนาว 1 ลูก และ 1/3 ช้อนชา ผงยี่หร่า. ใส่เนื้อวัว 600-700 กรัม ปิดฝาและหมักในตู้เย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมง กลับด้านหนึ่งครั้ง อุ่นขึ้น 1 ช้อนโต๊ะ ล. ทาน้ำมันในกระทะย่างหรือ กระทะปกติบนไฟปานกลาง.

นำเนื้อสเต็กออกจากน้ำหมัก ซับให้แห้ง ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ปรุงอาหารโดยหมุนหนึ่งครั้งเป็นเวลา 8-10 นาทีด้วยไฟปานกลาง จากนั้นปล่อยให้สเต็กเย็นลง (10 นาที) สามารถเสิร์ฟในทาโก้

พืชตระกูลถั่ว

เต้าหู้อ่อน 31 kcal ต่อ 80 g

เต้าหู้สามารถมีพื้นผิวได้หลายแบบ เต้าหู้ "นุ่ม" มีน้ำบีบอัดน้อยกว่า ดังนั้นจึงมีรสชาติดีกว่าและมีแคลอรีน้อยกว่าเต้าหู้ทั่วไป เต้าหู้เป็นอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่าง เช่น พุดดิ้ง สมูทตี้ สเปรด และน้ำสลัด ซึ่งนำโปรตีนที่ย่อยง่ายมาให้

อย่างที่มันเป็น:

สำหรับการเขย่าหลังออกกำลังกายแคลอรี่ต่ำ ให้ผสม 1 ถ้วยตวง น้ำมะพร้าว, เต้าหู้อ่อน 80 กรัม, โปรตีน 1 สกู๊ป, เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ, มะม่วงแช่อิ่ม 1 ถ้วย และ 1 ช้อนชา ขิงสด.

ถั่วในโถ 108 กิโลแคลอรีต่อครึ่งถ้วยตวง

ถั่วเป็นวิธีที่รวดเร็วในการรับแคลอรีต่ำ โปรตีนจากพืชและไฟเบอร์ โปรตีนและไฟเบอร์ในถั่วไตราคาไม่แพงช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างช้าๆ ซึ่งให้พลังงานและความอิ่ม และถ้าคุณค้นหา คุณจะพบเมล็ดถั่วที่ไม่มีน้ำเค็มอยู่ในโถ

อย่างที่มันเป็น:

เพื่อให้เป็นประโยชน์ สลัดแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อกลางวันให้นำถั่วขวดหนึ่งขวดมาระบายของเหลวพริกหยวกสับมะเขือเทศแตงกวาและผักชีฝรั่ง ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำสลัดมะนาว

ถั่วเลนทิล 115 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วย

มีอาหารไม่กี่ชนิดที่อุดมด้วยสารอาหารเท่าถั่วเลนทิล มีแคลอรีต่ำแต่เต็มไปด้วยโปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ... และราคาประหยัด!

มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไฟเบอร์ วิตามิน เกลือแร่

อย่างที่มันเป็น:

ในการทำเบอร์เกอร์ผักที่ไม่เลอะเทอะ ให้ใส่ถั่วเลนทิลสีเขียวแห้ง 1-1/4 ถ้วยในกระทะขนาดกลางพร้อมกับน้ำ 4 ถ้วย นำไปต้ม ลดความร้อนและเคี่ยวจนถั่วอ่อนลง (ประมาณ 25 นาที) ตากถั่วให้แห้งและพักไว้ให้เย็น จากนั้นใส่ในเครื่องปั่นและตีจนเป็นเนื้อละเอียด - แต่ไม่ให้อยู่ในสถานะของแป้ง

ใส่ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยตวง อาหารจานด่วน, 110 ก. แบบนิ่ม ชีสแพะ, 1/3 ถ้วยสับ วอลนัท, มะเขือเทศตากแห้งสับ 1/3 ถ้วยตวง 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะ ล. มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชา ยี่หร่า, กระเทียมสับ 1 กลีบ, เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส; ปัดจนเนียน

ปั้นแพนเค้กขนาดกลาง 6 ชิ้นจากส่วนผสมแล้วทอดในกระทะที่ทาน้ำมัน

ผลิตภัณฑ์นม

ไข่ขาวเหลว 25 กิโลแคลอรี ต่อ 3 ช้อนโต๊ะ

หากคุณกำลังมองหาโปรตีนของเหลวที่บริสุทธิ์และมีแคลอรีต่ำที่สุด ไข่ขาว. ในสูตรอาหาร คุณสามารถใช้มันแทนไข่ทั้งฟอง (3 ช้อนโต๊ะเท่ากับไข่ทั้งฟอง 1 ฟอง) และไม่จำเป็นต้องทำลายอะไรเลย โปรตีนจากไข่ขาวเต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น ทำให้เป็นซุปเปอร์สตาร์ในบรรดาอาหารที่มีโปรตีน

ไข่ขาวผ่านการพาสเจอร์ไรส์ คุณจึงสามารถรับประทานได้ทันทีจากบรรจุภัณฑ์ เพื่อใช้เป็นแหล่งโปรตีนเสริมในสมูทตี้ของคุณ

อย่างที่มันเป็น:

ในกระทะ ผัดไข่ขาว 1/2 ถ้วย ซูกินีสับ 1 ลูก และมะเขือเทศพลัมสับ 1 ถ้วย จนสุก ไข่ขาวจะไม่แช่แข็ง ผัดบ่อยๆ ปรุงรสไข่คนแคลอรีต่ำด้วยซอสร้อน

มอสซาเรลลา 71 กิโลแคลอรี ต่อ 30 กรัม

หากมีแคลอรี่มากเกินไป ชีสไขมันลูกเต๋าทั้งหกของคุณสามารถเปลี่ยนเป็นหนึ่งเดียวได้ แต่คุณยังสามารถกินชีสได้หากคุณมีมอสซาเรลล่าในตู้เย็น เมื่อเทียบกับเชดดาร์ชีสทั่วไป มอสซาเรลลามีแคลอรีน้อยกว่า 61% คุณจึงใส่ลงในแซนวิช พิซซ่า ทาโก้ และไข่คนได้อย่างปลอดภัย

คุณยังสามารถกินชีสได้หากคุณเก็บมอสซาเรลล่าไว้ในตู้เย็น

อย่างที่มันเป็น:

ทำสลัดพาสต้า Caprese: โยนพาสต้าเพนเน่โฮลเกรนกับทูน่ากระป๋อง มอสซาเรลล่าชีส มะเขือเทศเชอรี่สับ และ ใบโหระพาสด. ผสมน้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชูบัลซามิก เกลือ และพริกไทยดำเข้าด้วยกัน แต่งตัวสลัดนี้

นมพร่องมันเนย 83 แคลอรีต่อถ้วย

น้ำวัวนี้ช่วยให้คุณได้รับโปรตีนและไม่ได้รับแคลอรีมากเกินไป แต่ละแก้วยังประกอบด้วยแคลเซียม วิตามินดี และฟอสฟอรัสสามชนิดที่สร้างกระดูก หากคุณไม่รังเกียจที่จะใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย ให้เลือกนมพร่องมันเนยออร์แกนิกซึ่งมาจากวัวที่ไม่ได้ใช้ยาปฏิชีวนะ

อย่างที่มันเป็น:

ทำข้าวโอ๊ตแบบไม่มีเตาโดยผสม: 1/2 ถ้วยตวง ข้าวโอ๊ต, โปรตีนธรรมดาหรือวานิลลา 1/4 ถ้วย, 1-1/2 ช้อนชา เมล็ดเจียและ 1/4 ช้อนชา อบเชย. เทนมพร่องมันเนย 2/3 ถ้วยลงไปในขณะที่คนให้เข้ากัน และโรยหน้าด้วยสตรอเบอร์รี่และถั่วสับเล็กน้อย ปิดฝาและปล่อยให้ค้างคืนในตู้เย็น

โยเกิร์ตไขมันต่ำ 137 กิโลแคลอรีต่อซอง

โยเกิร์ตไขมันต่ำ - ทางที่ดีรับโปรตีนที่มีคุณภาพและแบคทีเรียที่ดี (โปรไบโอติก) และไม่กินแคลอรี่ส่วนเกินจากโยเกิร์ตที่มีไขมันหรือรสหวาน นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เดือย ระบบภูมิคุ้มกันและช่วยระบบทางเดินอาหาร โปรไบโอติกส์ ทำให้ดีขึ้นทวีคูณ!

โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นวิธีที่ดีในการได้รับโปรตีนที่มีคุณภาพและแบคทีเรียที่ดี (โปรไบโอติก) และไม่กินแคลอรี่ส่วนเกินจากโยเกิร์ตที่มีไขมันหรือรสหวาน

อย่างที่มันเป็น:

ใส่โยเกิร์ตไร้ไขมัน 1/2 ถ้วย อะโวคาโด 1/2 ลูก 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว 1/4 ช้อนชา Chipotle หรือพริกป่นและเกลือเล็กน้อย เปิดเครื่องปั่น ใช้ส่วนผสมที่ได้เป็นซอสสำหรับทาโก้ สเต็ก หรือปลา

ถั่ว/เมล็ดพืช

นมอัลมอนด์ไม่ใส่น้ำตาล 30 กิโลแคลอรีต่อถ้วย

ทางเลือกที่ปราศจากถั่วและปราศจากนม (ทำจากดิน ถั่วอัลมอนด์ผสมกับน้ำแล้วทำให้เครียด) มีไขมันน้อยกว่าถั่วมาก ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีและมีแคลอรีต่ำในการเพิ่มในข้าวโอ๊ต สมูทตี้หลังออกกำลังกาย หรือแพนเค้กวันอาทิตย์ อย่าลืมมองหาคำว่า "ไม่มีน้ำตาล" บนบรรจุภัณฑ์

อย่างที่มันเป็น:

ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายโดยผสมนมอัลมอนด์ 1 ถ้วยกับโยเกิร์ตไขมันต่ำปกติ 1/2 ถ้วย และอีกสองสามช้อนโต๊ะ เนยถั่ว, 1/4 ช้อนชา อบเชยและสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย

ซอส

น้ำส้มสายชูไวน์แดง 3 แคลอรีต่อช้อนโต๊ะ

หากคุณต้องการปรับปรุงรสชาติของน้ำสลัดและซอสโดยไม่เพิ่มแคลอรี คุณต้องมี ประเภทต่างๆน้ำส้มสายชู โดยเฉพาะไวน์แดง การศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่ากรดอะซิติกทำให้การดูดซึมอาหารช้าลง ซึ่งช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยรักษาความอิ่ม

อย่างที่มันเป็น:

เพื่อปรุงอาหารให้อร่อย น้ำสลัดผสมน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูไวน์แดงในสัดส่วนเท่าๆ กันกับหอมแดงสับ กระเทียม มัสตาร์ด Dijon โหระพาสด เกลือ และพริกไทยดำ

ไทม์ 3 กิโลแคลอรีต่อช้อนโต๊ะ

สมุนไพรสด เช่น โหระพา โหระพา และผักชีลาว วิธีที่ดี"เพิ่มรสชาติ" มื้ออาหารของคุณ ให้รสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี ระเบิดรสชาติเหล่านี้ยังประกอบด้วยคลังแสงของสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นแผนมื้ออาหารของคุณจะไม่ใช่แค่การควบคุมอาหาร แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย

สมุนไพรสด เช่น โหระพา ใบโหระพา และผักชีฝรั่งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณ เพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี

อย่างที่มันเป็น:

ผสม 1 ช้อนโต๊ะ ล. โหระพาสด ผิวเลมอนขูด 1 ช้อนชา ผงกระเทียม 1/2 ช้อนชา พริกขี้หนู 1/2 ช้อนชา เกลือและ 1/2 ช้อนชา พริกไทยดำ. ใช้ส่วนผสมถูเนื้อไก่ สเต็ก หรือหมู

อบเชย 6 กิโลแคลอรีต่อ 1 ช้อนชา

เมื่อพูดถึงข้าวโอ๊ต สมูทตี้ และแพนเค้ก อบเชยทำให้รสชาติดีโดยไม่ต้องลดแคลอรี การศึกษาจำนวนมากรวมถึงรายงานล่าสุดจากสถาบันโภชนาการเชื่อมโยงอบเชยกับการดูดซึมน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น เพิ่มพลังงาน และลดความเสี่ยงของไขมันรอบเอว

อย่างที่มันเป็น:

ทำ พุดดิ้งแสนอร่อยโดยไม่ต้องให้แคลอรีมากเกินไป ให้นำนมอัลมอนด์แบบไม่หวาน 1/2 ถ้วยตวงไปตั้งไฟปานกลางในกระทะขนาดเล็กจน "ใกล้เดือด" นำกระทะออกจากเตา ใส่ดาร์กช็อกโกแลตขูด 80 กรัม และ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ผงโกโก้. ทิ้งไว้ 5 นาที

คนจนช็อกโกแลตละลาย เท 2 ช้อนชา ผิวส้มขูด 1 ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา, 1/2 ช้อนชา อบเชยและ 1/4 ช้อนชา พริกป่น. ในโถปั่น เทส่วนผสมช็อกโกแลต เต้าหู้อ่อน 1 ห่อ และ 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและตีจนเนียน

พุดดิ้งแช่เย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเสิร์ฟ