वजन घटाने के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय कब है? कॉफ़ी

कई अन्य लोगों की तरह, आप भी जल्दी से कुछ पाउंड कम करना चाह सकते हैं। कुछ लोग कॉफ़ी पीने की सलाह देते हैं, लेकिन वज़न घटाने में कॉफ़ी और कैफीन की भूमिका गरमागरम बहस का विषय बनी हुई है। कैफीन आपको कुछ वजन कम करने में मदद कर सकता है और वजन बढ़ने से भी रोक सकता है, लेकिन यह आपको महत्वपूर्ण वजन कम करने या बनाए रखने में मदद नहीं करेगा इष्टतम वजनकब का। हालाँकि, उचित कॉफी की खपत और इसके साथ संयोजन स्वस्थ आहारऔर व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

कदम

भाग ---- पहला

कॉफ़ी सीमित मात्रा में पियें।छोटी खुराक में कॉफी फायदेमंद होती है। यह अस्थायी रूप से भूख को दबाता है और कैलोरी जलाने को उत्तेजित कर सकता है। हालाँकि, अत्यधिक कॉफी का सेवन तनाव बढ़ा सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है, जो अधिक खाने में योगदान देता है। वजन कम करने के लिए रोजाना 1-2 कप कैफीनयुक्त कॉफी पीना काफी है। एक सामान्य नियम के रूप में, आपको प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए। यह चार कप फिल्टर कॉफ़ी, 10 कैन कोका-कोला, या दो कैन "एनर्जी" पेय के बराबर है।

एक बार में बहुत अधिक कॉफ़ी न पियें।अगर आप कॉफी से दूर जाना चाहते हैं अधिकतम लाभवजन घटाने के लिहाज से इसे दिन भर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पीने की कोशिश करें। इस प्रकार, आप न केवल काम पर या खेल खेलने से पहले खुश होंगे, बल्कि अपनी भूख को दबाने में भी सक्षम होंगे।

• अधिक न होने का प्रयास करें दैनिक भत्ता. उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में 4 कप कॉफी पीने के आदी हैं, तो आप एक कप नाश्ते के साथ, दूसरा दोपहर के भोजन के साथ, तीसरा दोपहर में और चौथा कप रात के खाने के साथ पी सकते हैं। कोशिश विभिन्न विकल्पऔर तय करें कि आपके लिए क्या उपयुक्त है।

1. नियमित और डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी का मिश्रण पीने का प्रयास करें।यदि आपको दिन भर में अधिक कॉफ़ी की ज़रूरत है, तो कैफीनयुक्त और डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी के मिश्रण पर स्विच करने का प्रयास करें। ऐसे में आप दिन में आठ बार तक कॉफी पी सकते हैं और अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं।

   • यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जाँच करें कि कॉफ़ी में वास्तव में आधा कैफीन है। लेबल में एक कप में कैफीन की मात्रा बताई जानी चाहिए। आप अपने दैनिक कैफीन सेवन को बढ़ाए बिना पूरे दिन में अधिक कॉफी पी सकेंगे।
   • नियमित और डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी को 1:1 के अनुपात में मिलाकर अपनी खुद की डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी बनाएं। दूसरा तरीका है आधा कप डालना नियमित कॉफ़ीऔर इसे उतनी ही मात्रा में उबलते पानी से पतला करें।
   • यदि आप केयूरिग कॉफी मेकर का उपयोग कर रहे हैं, तो बस कप को कॉफी मेकर में छोड़ दें और उसमें फिर से कॉफी बनाएं।

   भाग 2

   कॉफ़ी के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें

   1. अपनी भूख कम करने के लिए कॉफी का प्रयोग करें।कॉफी का एक सकारात्मक गुण यह है कि यह भूख को दबाती है। अगर आपको खाने की तीव्र इच्छा हो तो एक कप कॉफी पीने का प्रयास करें। इससे आपको अपने निर्धारित भोजन तक इंतजार करने या भोजन के समय आपकी भूख कम करने में मदद मिलेगी।

      अपनी कॉफ़ी के ऊपर पानी डालें।हालाँकि कॉफ़ी एक मूत्रवर्धक है, लेकिन इससे आमतौर पर निर्जलीकरण नहीं होता है। हालाँकि, अपनी भूख को शांत करने और नाश्ता करने के प्रलोभन से बचने के लिए अपनी कॉफी को पानी के साथ लें। इसके अलावा, यह आपको बहुत अधिक कॉफी न पीने में मदद करेगा और इस प्रकार आपकी सामान्य नींद में खलल नहीं डालेगा।

      अपने वर्कआउट से पहले थोड़ी कॉफ़ी पियें।कॉफी थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित करने में सक्षम है, यानी भोजन के पाचन के दौरान शरीर द्वारा जारी गर्मी और ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाती है। कॉफ़ी आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकती है। व्यायाम करने से पहले कॉफी पीने से आपके शरीर को अधिक कैलोरी और वसा जलाने में मदद मिलेगी।

      • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने वर्कआउट से पहले लगभग 200 मिलीग्राम कैफीन पियें। यह एक मध्यम कप अमेरिकनो या एक छोटे कप ब्लैक कॉफ़ी के बराबर है।

      भाग 3

      उच्च कैलोरी वाले कॉफी पेय से बचें

      1. लेबल पर ध्यान दें.कुछ कॉफ़ी पेय का स्वाद बहुत अच्छा होता है लेकिन इसमें वैकल्पिक होता है अतिरिक्त कैलोरी, वसा और चीनी, जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। इसके अलावा, आप कॉफी में जो कुछ भी मिलाते हैं, जैसे कि क्रीमर और चीनी, वह भी कैलोरी की संख्या में इजाफा करता है। लेबल पढ़ें और ऐसे कॉफ़ी पेय न खरीदें जिनसे आपका वज़न कम हो सकता है। अधिक वज़न.

         • याद रखें कि वजन कम करते समय आपको हर कैलोरी को गिनना होगा, यहां तक ​​कि तरल के रूप में भी।

      2. क्रीम और चीनी से परहेज करें.एक कप शुद्ध कॉफी में केवल दो कैलोरी होती है। हालाँकि, क्रीम और चीनी कैलोरी की संख्या में काफी वृद्धि करते हैं। यदि आप शुद्ध ब्लैक कॉफ़ी नहीं पी सकते हैं, तो इसमें स्किम्ड दूध और चीनी के विकल्प मिलाएँ।

         विभिन्न कॉफ़ी पेय से बचें।कई कैफे और कॉफ़ी मशीनें विशेष कॉफ़ी-आधारित पेय बेचती हैं जिनमें आकर्षक स्वाद और सुगंध होती है। हालाँकि, ये पेय अक्सर मीठी मिठाइयों से मिलते जुलते होते हैं और इनमें शामिल होते हैं एक बड़ी संख्या कीकैलोरी और अतिरिक्त वसा। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्राथमिकता दें साधारण कॉफ़ीऔर केवल कभी-कभार ही अन्य कॉफी पेय का सेवन करें।

         • कॉफ़ी पेय खरीदने से पहले उसकी संरचना पढ़ें। यदि संरचना का संकेत नहीं दिया गया है, तो विक्रेता या वेटर से उन उत्पादों को सूचीबद्ध करने के लिए कहें जिनका उपयोग इस पेय की तैयारी में किया जाता है।

      3. अपने कैलोरी सेवन को कम करने के तरीकों की तलाश करें।याद रखें कि कभी-कभी आप स्वयं को शामिल कर सकते हैं और यह या वह कॉफी पेय पी सकते हैं, लेकिन यदि आप नियमित रूप से ऐसे पेय का सेवन करना चाहते हैं और साथ ही अतिरिक्त कैलोरी से बचना चाहते हैं, तो कुछ सामग्रियों को किसी अन्य चीज़ से बदलने पर विचार करें।

      भाग 4

      अपना आहार संतुलित करें

      नियमित रूप से खाएं और भरपूर खाएं पोषक तत्त्वउत्पाद.वजन कम करते समय आहार प्राथमिक भूमिका निभाता है। दिन में तीन बार भोजन, संतुलित और स्वस्थ आहार आपको वजन कम करने और अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करेगा। में ताजा उपजइसमें कई विटामिन, ट्रेस तत्व और जटिल कार्बोहाइड्रेट, साथ ही मध्यम मात्रा में वसा होता है, जो अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देता है और वजन कम करने में मदद करता है।

      जंक फूड को ना कहें.ऐसे भोजन का स्वाद भले ही बढ़िया हो, लेकिन डाइटिंग करने वालों के लिए यह सबसे बड़ा दुश्मन है। अक्सर जंक फूड अतिरिक्त कैलोरी और वसा से भरा होता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

      अपना आहार धीरे-धीरे बदलें। पौष्टिक भोजनकुछ हफ़्ते में हासिल नहीं किया जा सकता, इसे जीवन भर करना पड़ता है। इस तरह, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और इष्टतम वजन बनाए रख सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने आहार में भारी बदलाव करना चाहें, लेकिन आपको इसे धीरे-धीरे करना चाहिए ताकि बाद में आप अस्वास्थ्यकर आदतों की ओर न लौटें।

      1. भोजन योजना बनाएं.सही योजना आपको अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतों से दूर रहने में मदद करेगी। भोजन योजना के साथ, आप अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं।

         • प्रत्येक दिन तीन मुख्य भोजन और दो हल्के नाश्ते की योजना बनाएं। अपने भोजन में विविधता लाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, नाश्ते में एक गिलास दही लें ताजी बेरियाँ, साबुत अनाज टोस्ट और स्किम्ड दूध के साथ एक कप कॉफी। दोपहर के भोजन में सलाद खायें विभिन्न सब्जियाँ, ग्रिल्ड चिकन और कुछ ह्यूमस। परिवार के साथ मछली का भोजन करें छोटा सलादऔर उबली हुई फूलगोभी. यदि आपको मिठाई खाने का मन है, तो कुछ ताजे फल या चीनी-मुक्त पॉप्सिकल्स लें।
         • यदि आप जानते हैं कि आप बाहर भोजन करेंगे, तो इसे अपनी योजना में शामिल करें। अपने चुने हुए रेस्तरां के मेनू को ऑनलाइन देखें या यह जानने के लिए कॉल करें कि क्या है सेहतमंद भोजनवहाँ प्रस्ताव. मेनू से एक जोड़ा चुनें स्वस्थ विकल्पऔर उन्हें अपनी भोजन योजना में शामिल करें। विभिन्न स्नैक्स से परहेज करें, बेकरी उत्पाद, प्रचुर मात्रा में सॉस और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ व्यंजन। यदि आपको जल्दी बिस्तर पर नहीं जाना है तो मिठाई के बजाय एस्प्रेसो ऑर्डर करें।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें बड़ी संख्या में परिचित और पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना पड़ता है। सौभाग्य से, कॉफ़ी इस सूची में शामिल नहीं है।

एक कप सुगंधित पेय में नगण्य मात्रा में कैलोरी होती है, केवल लगभग 2, लेकिन यह, निश्चित रूप से, यदि आप केवल कॉफी पीते हैं, बिना चीनी, दूध के, और इससे भी अधिक बिना बन्स के।

क्या मैं आहार के दौरान कॉफ़ी पी सकता हूँ?

एक कप कॉफी न केवल वजन घटाने की योजना का उल्लंघन नहीं करती है, बल्कि शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में भी मदद करती है, जिससे शरीर में वसा तेजी से टूटती है।

कैफीन केंद्रीय को उत्तेजित करता है तंत्रिका तंत्र, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय दर में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, जिससे हमें आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

और जो लोग आहार को व्यायाम के साथ जोड़ते हैं, उनके लिए एक कप "पीप" ऊर्जा के स्तर में वृद्धि प्रदान कर सकता है। और यह ऊर्जा अगले वर्कआउट के लिए बहुत उपयोगी होगी।

इसके अलावा, कॉफी एक अद्भुत भूख दमनकारी है, और थोड़े से दूध के साथ एक कप पेय एक बेहतरीन नाश्ता हो सकता है जो भूख की भावना को कम कर देता है और अगले भोजन तक रोके रखना संभव बनाता है।

हार्मोन सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि, जो कैफीन के कारण भी होती है, हमें अच्छे मूड के साथ वजन कम करने में मदद करेगी।

अक्सर, विशेषकर जब बात छोटी राशि की आती है अतिरिक्त पाउंडओव, मुख्य भूमिका वसा की उपस्थिति से नहीं, बल्कि शरीर में द्रव प्रतिधारण द्वारा निभाई जाती है। और इस मामले में, यह बचाव में भी आएगा स्वादयुक्त पेय, जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ के उत्सर्जन को उत्तेजित करता है। और यह, बदले में, न केवल वजन कम करता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों को साफ करने और यकृत समारोह में सुधार करने में भी मदद करता है।

उपरोक्त सभी, निस्संदेह, केवल प्राकृतिक गुणवत्ता वाली कॉफी के उपयोग पर लागू होते हैं।

वजन घटाने के लिए कौन सी कॉफ़ी पियें?

• स्वाद विशेषताओं और उपयोगी गुणों दोनों के संदर्भ में सबसे अच्छा विकल्प होगा कॉफी बीन्स, जिसका एक भाग आप तैयारी से ठीक पहले कॉफी ग्राइंडर में पीस लें।
• हालाँकि कॉफी मैदानकारखाने में और वैक्यूम में पैक करने पर, इसका केवल थोड़ी मात्रा में स्वाद खो जाता है। साथ ही, इसके उपयोगी गुण पूरी तरह से संरक्षित हैं।
• जिसके बारे में नहीं कहा जा सकता कैफीन विमुक्त कॉफी. हां, इस पेय का उपयोग कब उचित है उच्च रक्तचाप(उत्पाद रक्तचाप में वृद्धि का कारण नहीं बनता है), लगातार कॉफी की लत के साथ, अनिद्रा के साथ, अल्कलॉइड के साथ और बिना पेय को बारी-बारी से कैफीन के दैनिक सेवन को कम करने के लिए।

हालाँकि, एक डिकैफ़िनेटेड उत्पाद उन कई लाभों से रहित है जिनके लिए कैफीन इस पेय में ज़िम्मेदार है।

• विषय में इन्स्टैंट कॉफ़ी, फिर, आम धारणा के विपरीत, अधिकांश उपयोगी गुण इसमें संरक्षित हैं।

इस उत्पाद के तीन प्रकारों में से: पाउडर, दानेदार और फ़्रीज़-सूखे में, फ़्रीज़-सूखा सबसे उपयोगी है।

उर्ध्वपातन विधि उत्पादन प्रक्रिया के दौरान अनाज के स्वाद और सुगंधित गुणों के नुकसान को कम करने के साथ-साथ इसे संरक्षित करने की अनुमति देती है। लाभकारी विशेषताएं.

तो यदि आपके पास अनाज से "शक्ति" कॉकटेल की एक शांत तैयारी के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो एक कप तत्काल पेयआपके लिए वास्तविक जीवनरक्षक बन सकता है।

खासकर उन लोगों के लिए जो मानते हैं कि ऐसा प्रतीत होता है या कडक चाय.

• लेकिन तेजी से बढ़ती लोकप्रियता के साथ हरी कॉफीचीज़ें उतनी अच्छी नहीं हैं जितनी विपणक और इस "चमत्कारी उपाय" के विक्रेता चाहेंगे।

अधिक से अधिक गंभीर विश्व अध्ययन यह साबित करते हैं कि ग्रीन कॉफी का प्रचार विपणक द्वारा एक चतुर चाल से ज्यादा कुछ नहीं है, जिन्होंने एक बार फिर बिना अधिक प्रयास किए वजन कम करने की अधिकांश मानव समाज की सदियों पुरानी इच्छा पर खिलवाड़ किया है।

लेकिन सच्चाई यह है कि, जबकि दावा किया जाता है कि यह ग्रीन कॉफ़ी का मुख्य वसा जलाने वाला घटक है, क्लोरोजेनिक एसिड इतना निर्विवाद घटक नहीं है, और वजन कम करने की प्रक्रिया पर इसके प्रभाव की पुष्टि किसी भी बड़े पैमाने के वैज्ञानिक अध्ययन से नहीं हुई है।

और यह भी कि पेय का सबसे, शायद, सबसे मूल्यवान घटक - एंटीऑक्सिडेंट, औद्योगिक तरीके से अनाज भूनने की प्रक्रिया में बनता है।

इसके अलावा, पारित नहीं किया गया महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँसफाई और थर्मल कीटाणुशोधन के कारण, ग्रीन कॉफी बीन्स अपने अंतिम उपभोक्ता के लिए गंभीर स्वास्थ्य खतरा पैदा कर सकते हैं।

स्वादिष्ट और कोई कैलोरी नहींक्या अधिक प्रभावी है इस पर विवरण: व्यायाम करना या स्विच करना उचित पोषण? मालिश, दौड़ना या उपवास?

बिना वजन बढ़ाए कॉफी कैसे पियें?

इसलिए, स्वाद और सुगंध का आनंद लेने और वजन घटाने में सहायता के लिए, एक कप समय-परीक्षित ब्लैक कॉफी चुनना सबसे अच्छा है।

यदि आप बीच में कुछ न कुछ मिलाकर पेय पीने के आदी हैं, लेकिन वजन कम करना चाहते हैं, तो मफिन, केक, वसायुक्त बिस्कुट, बहुत अधिक मक्खन वाले सैंडविच और सफेद ब्रेड का त्याग करना बेहतर है।

ब्रेड के साथ सैंडविच साबुत अनाज का आटा, दुबला का एक टुकड़ा सख्त पनीर, बिस्कुट कुकीज़, थोड़ा या एक बिस्किट - यह सब, सुबह में खाया जाता है, एक कप "ताकत" के अतिरिक्त, आपके आंकड़े को गंभीरता से प्रभावित नहीं करेगा।

खाली पेट कॉफ़ी का एक कप, बिना चीनी और क्रीम के पिया - वजन कम करने का सबसे अच्छा उपाय। इस मामले में, चयापचय में तेजी लाने का अधिकतम प्रभाव प्राप्त होता है।

सच है, पेट की समस्याओं के मामले में, यह विधि वर्जित है। ऐसे में नाश्ते के साथ या उसके बाद ड्रिंक पीना बेहतर होता है।

सोने से पहले कॉफी, नींद न आने की समस्या हो सकती है, इसलिए रात में कॉफी न पीना ही बेहतर है।

बिल्कुल सुरक्षित दैनिक भत्तास्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति में दिन में 2 कप कॉफी पीना बेहतर है, जिसे 16-17 घंटे के बाद नहीं पीना बेहतर है। किसी भी अन्य उत्पाद की तरह, पेय के उपयोग में संयम महत्वपूर्ण है।

कॉफ़ी में चीनी कैसे बदलें

यदि आप मीठी कॉफ़ी के स्वाद के आदी हैं, तो अपने आहार से चीनी को बाहर करना एक वास्तविक समस्या हो सकती है। सौभाग्य से, इसे हल करना आसान है।

• पेय की कैलोरी सामग्री को थोड़ा कम करें और साथ ही इसमें उपयोगी गुणों का एक पूरा गुच्छा जोड़ने से मदद मिलेगी। इसकी कैलोरी सामग्री चीनी की तुलना में आधी है, इसका स्वाद ऐसा है फूल शहद, और यदि सिरप की सुगंध आपके लिए पेय के स्वाद से मेल नहीं खाती है, तो आप चीनी के बजाय इसे सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं।
• लेकिन शहद इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त नहीं है। बात यह है कि गर्म करने पर शहद न केवल अपना अस्तित्व खो देता है चिकित्सा गुणों, बल्कि मानव शरीर के लिए हानिकारक पदार्थों का भी उत्सर्जन करता है। तो इसे अंदर डालो गर्म कॉफीसिफारिश नहीं की गई।
• एक और, अपने गुणों में बिल्कुल अद्भुत, प्राकृतिक स्वीटनर यह है। यह सिरप, जार में पाउडर और आंशिक छड़ियों या गोलियों के रूप में उपलब्ध है। बिल्कुल उच्च कैलोरी नहीं, स्टीविया अर्क शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, स्थिर करता है रक्तचापऔर पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में भी सुधार लाता है।

चीनी के कई रासायनिक विकल्प भी उपलब्ध हैं। इन यौगिकों में उपयोग के लिए कई मतभेद और सीमाएं हैं, लेकिन इनका उपयोग रुक-रुक कर और उचित मात्रा में भी किया जा सकता है।

कॉफी प्रेमियों को याद रखना चाहिए कि बिना चीनी के इस पेय के एक कप में लगभग 60 कैलोरी होती है, और दैनिक आहार बनाते समय इसे ध्यान में रखना चाहिए।

वजन कम करते समय कॉफी किसके साथ पियें?

पेय के लाभकारी गुणों और वजन घटाने को प्रभावित करने की इसकी क्षमता को बढ़ाने के लिए, इसमें इलायची, दालचीनी, अदरक, कासनी और यहां तक ​​कि नींबू जैसे कई उत्पादों को शामिल करने से मदद मिलेगी।

अपने आप में, ये उत्पाद चयापचय को गति देने और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करते हैं, और कॉफी के साथ संयोजन में, हमें 2 इन 1 प्रभाव मिलता है।

मुख्य बात यह है कि परिणामी पेय का स्वाद आपके स्वाद के अनुरूप हो। कल्पना करें, मिश्रण करें, बनाएं खुद के नुस्खेलाखों लोगों द्वारा पसंद किया जाने वाला पेय!

नींबू के साथ कॉफी- जीवंतता का दोहरा प्रभार और सुखद स्वाद. कॉफ़ी-नींबू पेय बनाने में ज़्यादा समय या मेहनत नहीं लगती है। पेय के साथ एक कप में नींबू का एक टुकड़ा डालना ही काफी है।

हल्दी वाली कॉफ़ी- एक आहारीय और शीघ्र तैयार होने वाला पेय भी। हल्दी पाचन में सुधार करती है, मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाती है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है।

दालचीनी के साथ कॉफी.मसाला कड़वाहट को नरम करता है और पेय को एक मीठा स्वाद देता है। दालचीनी चयापचय में भी सुधार करती है, भूख और इंसुलिन उत्पादन को कम करती है, जो भारी शारीरिक परिश्रम के बिना भी अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करती है।

पिसी हुई कॉफ़ी - 1 चम्मच एक स्लाइड के साथ
पानी - 125 मिली
दालचीनी - ½ चम्मच

दूध के साथ कॉफी।पेय नरम पेय के प्रेमियों को पसंद आएगा बढ़िया स्वाद. दूध के साथ और बिना दूध वाली कॉफी अलग-अलग तरह से काम करती है - जब एक पेय में मिला दिया जाता है, तो दूध और कॉफी के कण परस्पर क्रिया नहीं कर पाते हैं, इसलिए कॉफी शरीर द्वारा इतनी जल्दी अवशोषित नहीं होती है और इतनी तेजी से काम नहीं करती है। खाना पकाने के लिए आपको चाहिए:

पिसी हुई कॉफी - 1 चम्मच
दालचीनी - 1 छड़ी
पानी - 120 मिली
दूध - 120 मिली

अदरक के साथ कॉफ़ी- पेय प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, ताकत देता है, स्फूर्ति देता है, अवसाद और उदासी से बचाता है, संक्रामक रोगों से प्रभावी ढंग से लड़ता है और वजन सुधार में योगदान देता है।

कॉफ़ी -1 चम्मच एक स्लाइड के साथ
पानी - 125 मिली
दालचीनी - ½ चम्मच
अदरक की जड़ - 1 चम्मच

इलायची के साथ कॉफ़ी- टोन, ताज़ा, स्फूर्तिदायक और तनाव से राहत देता है। इलायची कम करती है हानिकारक प्रभावएल्कलॉइड और पेय को कई उपयोगी गुण देता है।

ज़मीन कॉफी बीन्स- 1 छोटा चम्मच। बिना स्लाइड के चम्मच
इलायची के बीज का पाउडर - 1/4 चम्मच
पानी - 150 मिली
स्वादानुसार दूध

कासनी के साथ कॉफ़ी.चिकोरी की जड़ कोई महत्वपूर्ण स्वाद नहीं जोड़ती है, लेकिन कड़वाहट को कम करती है और पेय में एक मीठी सुगंध जोड़ती है। अपने पसंदीदा पेय से बेहतर न होने के लिए, आपको एकमात्र शर्त का पालन करना होगा - पेय चीनी मुक्त और केवल वसा रहित क्रीम होना चाहिए।

मध्यम पीस कॉफी - 1 बड़ा चम्मच
पिसी हुई चिकोरी - 0.5 चम्मच
पानी - 150 मिली

विपरीत संकेत

कॉफ़ी के उपयोग में बाधाएँ: उच्च रक्तचाप, जठरशोथ, पेप्टिक छाला, गुर्दे की बीमारी, एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, ग्लूकोमा।

क्या मैं वजन कम करते समय कॉफी पी सकता हूँ? यह प्रश्न बहुतों को रुचिकर लगता है। आख़िर पी लो स्फूर्तिदायक पेयभोर में - न केवल उन महिलाओं की आदत जो अतिरिक्त पाउंड खोने का सपना देखती हैं। इस मुद्दे पर पोषण विशेषज्ञों की एक राय नहीं है.

अपने पसंदीदा पेय के बिना सुबह की शुरुआत करना बहुत मुश्किल है। बहुत से लोग कॉफ़ी पीते हैं. और वो भी जो काम पर नहीं जाते. यह पेय स्फूर्तिदायक और आँखों में चमक लाता है। लेकिन एक "लेकिन" है - यह नशे की लत है, शराब या सिगरेट की तरह।

कॉफी और वजन घटाना

वजन कम होने की समस्या कोई नई नहीं है। उसके आसपास हमेशा उत्साह रहता है. समाज की रूढ़ियाँ लड़कियों और महिलाओं को अपनी अपूर्ण आकृतियों को सुंदरता के सिद्धांतों के अनुसार समायोजित करने के लिए मजबूर करती हैं। और अच्छी तरह से तैयार - यह अच्छा और स्वागत योग्य है, लेकिन मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। अपने स्वास्थ्य में और अधिक सुधार चाहते हैं। इसीलिए संतुलित आहार, खेल मुख्य सहायक हैं। लेकिन क्या कॉफी वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करेगी, हम आगे विचार करेंगे।

कोई तो सोचो यह पेयअतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में सहायक। लेकिन याद रखें कि यह कोई रामबाण इलाज नहीं है. ड्रिंक का चुनाव सोच-समझकर करना चाहिए. उदाहरण के लिए, बिना चीनी वाली कॉफी पीना बेहतर है। आखिरकार, चीनी अनावश्यक कैलोरी का एक स्रोत है जो केवल आंकड़े को नुकसान पहुंचाएगी।

हरा

लेकिन सबसे इष्टतम प्रभाव हरे रंग को प्राथमिकता देकर प्राप्त किया जा सकता है। उसे क्यों? क्योंकि यह एकमात्र वजन घटाने वाली कॉफी है जिसके बिना आप वजन कम कर सकते हैं दुष्प्रभाव. लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि तले हुए खाने से फायदा या नुकसान भी नहीं होता। पेय की सुगंध में एक विशेष जादू होता है।

शरीर, गंध को महसूस करते हुए, उन्नत मोड में काम करता है, स्फूर्ति देता है, और यह अतिरिक्त किलोकलरीज खोने का एक अच्छा तरीका है। तले हुए अनाज के चक्कर में पड़ना उचित नहीं है। हर चीज़ संयमित होनी चाहिए. पाना हरी कॉफीअब कोई समस्या नहीं है.

आप विभिन्न शॉपिंग सेंटरों में जो चाहें वह पा सकते हैं। ग्रीन कॉफ़ी एक कच्चा अर्ध-तैयार उत्पाद है जो आपको अतिरिक्त कैलोरी को प्रभावी ढंग से कम करने की अनुमति देगा। भुनी हुई बीन कॉफी की तरह ही, हरी बीन कॉफी में मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव होता है। इसलिए, ऐसे पेय को आहार में शामिल करने से कोई नुकसान नहीं होगा। यह एक्सप्रेस और डिटॉक्स आहार के लिए एक सार्वभौमिक पेय है। लेकिन बहुत कुछ शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। कुछ लोग सोचते हैं कि कॉफी आपका वजन कम करती है। यह राय निरर्थक नहीं है. लेकिन कोई भी स्पष्ट 100% निश्चितता नहीं देता। और यदि आप ऐसा पेय पी रहे हैं तो इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

फ़ायदा

ग्रीन कॉफी के फायदे प्राचीन काल से ही ज्ञात हैं। पाया गया कि इसके दाने स्फूर्ति देते हैं, चुस्ती-फुर्ती देते हैं। अफ्रीकी महाद्वीप के भिक्षुओं ने अभियानों और लंबे धार्मिक अनुष्ठानों के दौरान अपनी ताकत को मजबूत करने के लिए इनका काढ़ा तैयार किया। इसके अलावा, भिक्षु मोटे नहीं थे, जिसका अर्थ है कि इसके उपयोग के दौरान चयापचय प्रक्रियाएं तेजी से काम कर रही थीं। और यह पेय का एक और प्लस है। तो क्या आप वजन कम करते हुए कॉफी पी सकते हैं? उपरोक्त तथ्य को देखते हुए, निःसंदेह, यह संभव है, आवश्यक भी।

क्या मैं वजन कम करते समय कॉफी पी सकता हूँ? क्या यह पेय अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करता है?

दूसरा प्रश्न यह उठता है कि ऐसे स्वास्थ्यप्रद हरे दानों को क्यों सुखाना या भूनना चाहिए। यह उत्पाद के परिवहन को सरल बनाने और शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए किया गया था।

कोलम्बिया, ब्राज़ील, भारत आदि को सही मायनों में सबसे बड़ा आपूर्तिकर्ता कहा जाता है। चुनाव बढ़िया है। हरी फलियों की मांग अधिक है। और ये कोई आश्चर्य की बात नहीं है. इसकी संरचना में वे घटक होते हैं जो तले हुए में नहीं पाए जाते हैं। सबसे पहले, यह टैनिन और क्लोरोजेनिक एसिड है - एक शक्तिशाली उत्तेजक जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसीलिए, भुनी हुई या हरी कॉफ़ी के पक्ष में चुनाव करते समय, विशेषज्ञ बाद वाली कॉफ़ी को चुनने की सलाह देते हैं।

आपको ग्रीन कॉफ़ी के अनिवार्य समावेशन के साथ, सक्षम तरीके से अपना स्वयं का निर्माण करने की आवश्यकता है। और वजन कम करते समय कॉफी पीना संभव है या नहीं, इस बारे में संदेह से परेशान होना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। इसमें शामिल - एक अनिवार्य एंटीऑक्सीडेंट जो चयापचय को प्रभावित करता है। यह रक्त में ग्लूकोज के प्रवेश को धीमा कर देता है। यह विशेषता वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध की जा चुकी है। बहुत से लोग, अपनी सामान्य जीवनशैली को बदले बिना, वजन कम करने में कामयाब रहे।

नियमित पेय का विकल्प

ग्रीन ड्रिंक के फायदों का मूल्यांकन करें और यह सवाल कि क्या सुबह कॉफी पीना संभव है, अपने आप गायब हो जाएगा। लेकिन, अगर इसे नियमित रूप से खरीदना संभव नहीं है, तो कई लोग कैप्सूल में आहार अनुपूरक लेने का निर्णय लेते हैं। यह बस एक अर्क है, एक सांद्रण है। अच्छा विकल्प लेकिन प्राकृतिक कॉफ़ीअभी भी बेहतर।

क्या हर कोई पी सकता है?

यह शिकायतें कि ग्रीन कॉफ़ी इतना किफायती आनंद नहीं है, किसी तरह से उचित है। ऐसे अनाज एक आयातित उत्पाद हैं, और वे सस्ते नहीं हो सकते। यह एक सरल नियम है. इसके अलावा ये अनाज बहुत उपयोगी होते हैं।

वजन कम करने वाला हर व्यक्ति ग्रीन कॉफी नहीं पी सकता। डॉक्टरों की सलाह में हस्तक्षेप न करें. आख़िरकार, हर किसी को ऐसे पेय की अनुमति नहीं है।

यह भी ध्यान रखें कि हर सुबह कॉफी की शुरुआत नहीं होनी चाहिए। अपने आप को खुश न करें कि आपका वजन बहुत जल्दी कम हो जाएगा। अतिरिक्त वजन कम होने में समय लगता है और एक कॉफी पर्याप्त नहीं है। वजन कम करने, हृदय और पेट की विभिन्न पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने पर, आपको पेय का बहुत अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। यदि दबाव बढ़ जाता है, तो आपको कॉफ़ी के बारे में भूल जाना चाहिए या कम से कम इसका उपयोग सीमित कर देना चाहिए।

निष्कर्ष

इस प्रकार, वजन घटाने के दौरान कॉफी पीना संभव है या नहीं, इस बारे में संदेह का कोई विस्तृत उत्तर नहीं है। आख़िरकार, यह पेय सरल नहीं है, इसमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों गुण हैं। कुछ कॉफी उनके वजन को सामान्य रखने में मदद करती है, एक तरह का नशा है। अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का जायजा लेना महत्वपूर्ण है। से लड़ना है अधिक वजनयह संभव और आवश्यक है, लेकिन कॉफी को अपने आहार में शामिल करना है या नहीं यह आप पर निर्भर है। आख़िरकार, परिणाम महत्वपूर्ण है - अपने आप में नई बीमारियाँ जोड़े बिना वजन कम करना और वजन ठीक करना। कॉफ़ी के फायदे इस बात पर भी निर्भर करेंगे कि आप इसे कितनी अच्छी तरह तैयार करते हैं।

कई कॉफी प्रेमी इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या यह पेय वजन कम करने में मदद करता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि कैफीन में ऐसे पदार्थ होते हैं जो वसा को तोड़ते हैं। इसीलिए इस प्रश्न पर कई विशेषज्ञों का उत्तर सकारात्मक है। वजन घटाने के लिए कॉफी तेजी से प्रशंसकों की संख्या हासिल कर रही है। वास्तव में, इस अद्भुत पेय के स्वाद का आनंद लेना और साथ ही अपने फिगर का ख्याल रखना सुखद है।

वजन घटाने के लिए कॉफी का राज क्या है?

कैफीन की प्रचुरता न केवल शक्ति प्रदान करती है, बल्कि चयापचय को भी काफी तेज कर देती है और भूख को भी कम कर देती है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन घटाने के लिए कॉफी हर किसी के लिए प्रभावी नहीं है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति इसे खाने के बाद अपनी भूख खो देता है, जबकि दूसरा, इसके विपरीत, और भी अधिक खाना चाहता है। इसलिए इस बात का ध्यान रखना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंजीव। जो लोग वजन घटाने के लिए कॉफी पीकर अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें यह याद रखना होगा कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना ही काफी है। कठिन प्रक्रियाएक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। यह शारीरिक गतिविधि और भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री पर प्रतिबंध को बाहर नहीं करता है।

वजन घटाने के लिए कॉफ़ी - कौन सा उत्पाद चुनें?

आज तक, कई अलग-अलग निर्माता अपना सामान पेश करते हैं। उनका दावा है कि उनके उत्पाद की मदद से आप एक महीने में 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, साथ ही वसा जमा होने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं, भूख कम कर सकते हैं और वसा के टूटने की प्रक्रिया में सुधार कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि ऐसी कॉफ़ी भी प्राकृतिक होनी चाहिए, झटपट नहीं।

वजन घटाने के लिए कॉफी - पेय की संरचना, लाभकारी प्रभाव

कॉफ़ी पीनावजन घटाने के लिए निम्नलिखित घटक शामिल हैं: ग्वाराना (शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए शरीर की ऊर्जा लागत बढ़ जाती है), हरी चाय(विटामिन से संतृप्त और शरीर को साफ करता है), ताजा, असंसाधित कॉफी (वसा कोशिकाओं को नष्ट कर देता है), कड़वा नारंगी, मसाले, रूबर्ब और अन्य घटक जो सक्रिय रूप से वजन घटाने में योगदान करते हैं। इसके अलावा, स्लिमिंग कॉफ़ी में कुछ हो सकता है उपयोगी सामग्री: क्रोमियम, एस्कॉर्बिक एसिड, एल-कार्निटाइन, पेक्टिन, ब्रोमेलैन।

एक कारगर उपायवजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी मानी जाती है। बिना भुनी हुई हरी फलियों में एक विशेष एसिड होता है जो वसा को ऊर्जा में बदलने को उत्तेजित करता है। यह प्रभाव आंतों पर प्रभाव के कारण प्राप्त होता है: दीवारें अवशोषित होती हैं चीनी कम, चयापचय तेज हो जाता है। वजन घटाने के लिए संतुलित आहार, शारीरिक गतिविधि और ग्रीन कॉफी पीने के संयोजन से आप लगातार प्रति माह 2-4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए कॉफी - कार्रवाई का सिद्धांत

वजन घटाने के लिए कॉफी बनाने वाले तत्व कोलेस्ट्रॉल और वसा के संश्लेषण को रोकते हैं, सामान्य वजन बनाए रखते हैं, वसा चयापचय में तेजी लाने में मदद करते हैं और शरीर की ऊर्जा खपत को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए कॉफी वसा के टूटने को बढ़ावा देती है, शरीर से अपचित वसा को हटाती है, और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को भी निकालती है।

वजन घटाने के लिए कॉफी - मतभेद

गर्भवती महिलाओं, बच्चों, स्तनपान कराने वाली माताओं, साथ ही गंभीर रूप से बीमार रोगियों का उपयोग करना मना है। इसके अलावा, व्यक्तिगत असहिष्णुता वाले लोगों को वजन घटाने के लिए कॉफी नहीं पीनी चाहिए। कॉफ़ी घटक, अनिद्रा से पीड़ित लोग, बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना, बिगड़ा हुआ हृदय गतिविधि, उच्च रक्तचाप, गंभीर एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ।

वजन घटाने के लिए कॉफी - कैसे पकाएं

पीने वाले पेय की गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए, इसे घर पर तैयार करने की सलाह दी जाती है। आप किसी भी प्रकार की कॉफ़ी, नियमित ब्रू, एस्प्रेसो या कैप्पुकिनो बना सकते हैं। इसके इस्तेमाल से आपको धीरे-धीरे चीनी की मात्रा कम करनी होगी। एक सप्ताह के बाद आपको संतृप्त की आदत पड़ने लगेगी कॉफ़ी का स्वादकोई अतिरिक्त मिठास नहीं।
वजन घटाने के लिए कॉफी में क्या मिलाएं? आप कोई भी मसाला (लौंग, दालचीनी) मिला सकते हैं, इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा। यदि आपको मूल और पसंद है असामान्य कॉफ़ी, आप आकृति के लाभों के साथ सुरक्षित रूप से प्रयोग कर सकते हैं। नींबू और संतरा मिलाएं, खासकर यदि आप ठंडा पेय पीना पसंद करते हैं।

खट्टा और ताज़ा स्वादसाइट्रस प्यास बुझाता है, और उनके घटक चयापचय को सामान्य करते हैं। अदरक मिलाने से, जो स्वयं वजन घटाने को बढ़ावा देता है, वजन घटाने के लिए कॉफी का और भी तेज़ और अधिक स्पष्ट प्रभाव मिलता है। इस ड्रिंक में है असामान्य स्वाद. खेल से पहले, आप काली मिर्च डाल सकते हैं। मसालेदार कॉफी अधिक स्फूर्तिदायक होती है और वसा को बेहतर तरीके से जलाती है।

वजन घटाने के लिए कॉफी कब पियें?

आप किसी भी समय पेय का एक कप पी सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि इसे हर मुख्य भोजन से पहले पियें, साथ ही जब भी आपका नाश्ता करने का मन हो। बिना चीनी या इसके साथ, क्रीम या शुद्ध पेय के साथ कॉफी के कुछ घूंट भी तृप्ति का एहसास देते हैं। वजन घटाने के लिए खाने के तुरंत बाद कॉफी पीने से बचना ही एकमात्र चीज है। यह, पेट पर कार्य करके, उस भोजन को आंतों में जाने के लिए प्रेरित करता है जो अभी तक पचा नहीं है। यह उन दोनों के लिए अवांछनीय है जो वजन कम कर रहे हैं और जो केवल आनंद के लिए कॉफी पीते हैं।

पोषण विशेषज्ञ 6 कॉफी कप की दैनिक खुराक से अधिक नहीं पीने की सलाह देते हैं, लेकिन कम से कम तीन कप पीते हैं। स्वाभाविक रूप से, ये नियम उस स्थिति में उपयुक्त हैं जब कोई मतभेद न हों। परिणाम प्राप्त करने के लिए और कॉफी से लाभ होने लगे, इसकी थोड़ी सी मात्रा ही काफी है। वजन घटाने के लिए, पहले 5-10 घूंट प्रभावी होते हैं, बाकी पूरी तरह से आनंद के लिए होता है।

वजन घटाने के लिए कॉफ़ी - चेतावनियाँ

वजन घटाने के लिए कॉफी के अत्यधिक सेवन के कई नकारात्मक पहलू हैं। कैफीन रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों को वजन घटाने के लिए कॉफी सहित किसी भी कॉफी का उपयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए, खासकर खेल खेलने और अन्य शारीरिक गतिविधियों से पहले। अत्यधिक कॉफी के सेवन से डिहाइड्रेशन भी हो सकता है। इसके अलावा, मूत्रवर्धक का लंबे समय तक उपयोग, जिसमें वजन घटाने के लिए कॉफी शामिल है, नमक संतुलन में असंतुलन पैदा कर सकता है।

वजन घटाने के लिए नमक रहित आहार के साथ कॉफी का सेवन करना मना है। इस तरह के संयोजन से विपरीत परिणाम हो सकते हैं: अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने के बजाय, एडिमा बन सकती है। वजन घटाने के लिए कॉफी में मौजूद कैफीन गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, भोजन से पहले कैफीन का अत्यधिक सेवन भूख की भावना को बढ़ा सकता है, और इसलिए कैलोरी की संख्या, और गैस्ट्रिटिस और पेट के अल्सर को भी बढ़ा सकता है।

वजन घटाने के लिए कॉफी - आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

कॉफी पीने से शरीर पर ऐसा प्रभाव पड़ता है कि शरीर जलने लगता है शरीर की चर्बी. आख़िरकार, वज़न कम करने वाली अधिकांश दवाएँ अवसादग्रस्त हो जाती हैं मांसपेशियोंमांसपेशियों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। वहीं, वजन घटाने के लिए कॉफी में कोई रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव नहीं होता है। यह आपको प्रति माह 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। यह वह गति है जिसे पोषण विशेषज्ञों द्वारा इष्टतम माना जाता है।

इसके अलावा, कॉफी ऊर्जा, दक्षता, उत्कृष्ट मनोदशा और कल्याण प्रदान करती है। वजन घटाने के लिए कॉफी का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह धीरे-धीरे भूख की निरंतर भावना को दूर कर देती है, स्नैकिंग की आदत को खत्म कर देती है। इसके अलावा, खाए जाने वाले भोजन की मात्रा भी कम हो जाएगी। इन कारकों का फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि खरीदी गई कॉफी वजन घटाने के लिए नहीं है दवालेकिन दवा कंपनियों में निर्मित किया जाता है। इसकी प्रभावशीलता चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुकी है। इसका स्वागत निर्देशों के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए। आम तौर पर दैनिक भत्ता 2-3 कप बनाता है. आप स्लिमिंग कॉफी में चीनी या दूध मिलाकर अपने पसंदीदा तरीके से भी ले सकते हैं।

14 दिन में 10 किलो तक वजन कम।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 810 किलो कैलोरी है।

कॉफी के बिना नहीं रह सकते (जो, वैसे, कई आहार विधियों में निषिद्ध है) और अपना फिगर थोड़ा बदलना चाहते हैं? इस मामले में, कॉफी आहार बचाव में आएगा। तीन सबसे लोकप्रिय हैं और प्रभावी तरीकेकॉफी से वजन कम करें. भोजन के विकल्प 3, 7 और 14 दिनों के लिए हैं। इन्हें क्रमशः 3, 7 और 10 किलोग्राम तक गिराया जा सकता है। और पढ़ें और वह विकल्प चुनें जो आपके लिए सर्वोत्तम हो।

कॉफ़ी आहार आवश्यकताएँ

सबसे कठिन, लेकिन कम समय में छोटे आकार के दोषों को दूर करने में मदद करने वाला, कॉफी आहार है जो लंबे समय तक चलता है 3 दिन. इस पर हम केवल कॉफी और डार्क चॉकलेट (प्रतिदिन 150 ग्राम तक) खाते हैं। लेकिन इन उत्पादों को चुनते समय सावधान रहें। वे उच्च गुणवत्ता के होने चाहिए. कॉफ़ी - कस्टर्ड, जिसमें कोई मिठास नहीं मिलाई जा सकती (और मिठास से इनकार करने का प्रयास करें)। प्राथमिकता वाले काले रंग में चॉकलेट उच्च सामग्रीकोको (अधिमानतः कम से कम 70%)।

वजन घटाने वाली कॉफ़ी के सभी प्रकारों पर, पानी के संतुलन पर नज़र रखें। प्रतिदिन 1.5 लीटर से अधिक बिना गैस वाला शुद्ध पानी पियें, कोशिश करें कि दोपहर 2 बजे से पहले अधिक पानी पियें। और शाम को, पानी के साथ संपर्क कम से कम रखें और रात के आराम से लगभग तीन घंटे पहले व्यावहारिक रूप से न पियें। वैसे, बिस्तर पर जाने से पहले इतनी देर तक खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

सभी आहार विकल्पों में, आपको आहार में नमक की मात्रा कम से कम करने की आवश्यकता है।

दूसरा विकल्प - 7 दिनकॉफी वजन घटाने पिछले वाले की तुलना में, यह विकल्प अधिक कोमल है। सामान्य भोजन (उबले अंडे, बिना स्टार्च वाले फल और सब्जियां, कम वसा वाली मछली और मांस) लिया जा सकता है, हालांकि बहुत ज्यादा नहीं।

तीसरा विकल्प कॉफ़ी आहार, जो टिकता है 2 सप्ताहऔर छुटकारा पाने में मदद करता है सबसे बड़ी संख्याकिलोग्राम, एक नीरस मेनू का सुझाव देता है। दैनिक उपयोग की अनुमति है:

• ब्लैक कॉफ़ी, जिसमें आप दिन में एक बार थोड़ा सा मिला सकते हैं कम वसा वाला दूधपरिवर्तन के लिये;
• 250 ग्राम तक दुबला मांस(प्राथमिकता चिकन पट्टिका);
• कुछ रोटी बेहतर है आहार संबंधी रोटियाँ;
• 1 बड़ा सेब.

आइए कॉफी पर आधारित सभी प्रकार के आहारों की क्रिया के तंत्र पर करीब से नज़र डालें। कॉफ़ी एक मूत्रवर्धक पेय है. तो, इस पर आधारित विधियों के सिद्धांतों में से एक शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना है। इसके अलावा, कॉफी चयापचय को गति देने में मदद करती है और अधिक सक्रिय कैलोरी जलाने को उत्तेजित करती है, जो सफल और योगदान देती है तेजी से वजन कम होना. यहां तक ​​कि विशेष अध्ययन भी किए गए, जिनके नतीजे साबित हुए कि सुबह कॉफी पीने से शाम तक कैलोरी को अधिक सक्रिय रूप से खर्च करने में मदद मिलती है।

गौरतलब है कि कॉफी भूख कम करने में मदद करती है। इसलिए प्रतिदिन इस पेय के तीन कप तक (अर्थात्, यह उन लोगों के लिए उपभोग की दर है जिनके पास कोई मतभेद नहीं है) को अधिक खाने की प्रवृत्ति वाले लोगों के आहार में शामिल किया जाना चाहिए। दिन की शुरुआत इस पेय के एक सुगंधित कप के साथ करें। और यह बहुत संभव है कि आप आहार के बिना कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में सक्षम होंगे, क्योंकि आपकी भूख काफी कम हो जाएगी।

तीन दिवसीय कॉफ़ी आहार का मेनू

नाश्ता: 40 ग्राम चॉकलेट; एक कप कॉफी।
रात का खाना: 40 ग्राम चॉकलेट; एक कप कॉफी।
दोपहर की चाय: 20-30 ग्राम चॉकलेट; एक कप कॉफी।
रात का खाना: 40 ग्राम चॉकलेट; एक कप कॉफी।

साप्ताहिक कॉफ़ी आहार मेनू

दिन 1
नाश्ता: कॉफी का कप।
रात का खाना: एक जोड़े को उबालें मुर्गी के अंडे; टमाटर का सलाद बनायें सफेद बन्द गोभी; एक कप कॉफ़ी पियें.
रात का खाना: छोटा भाग पत्तागोभी का सलादपन्नी में पकी हुई मछली वाली कंपनी में (150-200 ग्राम); एक कप कॉफी।

दूसरा दिन
नाश्ता: एक कप कॉफ़ी और कुछ आहार पटाखेया राई की रोटी का एक टुकड़ा.
रात का खाना: मछली (200 ग्राम तक), बिना तेल और अन्य वसा मिलाए पकाई गई; एक कप कॉफी।
रात का खाना: 150-200 ग्राम की मात्रा में कम वसा वाला उबला हुआ मांस, जिसे सामान्य कप कॉफी से नहीं, बल्कि एक गिलास कम वसा वाले केफिर या बिना चीनी के दही से धोया जा सकता है।

तीसरा दिन
नाश्ता: कॉफी का कप।
रात का खाना: अनेक का सलाद उबली हुई गाजर, जिसे थोड़ी मात्रा में जैतून या अन्य के साथ मिलाया जा सकता है वनस्पति तेल; 1 उबला अंडा; कॉफी का कप।
रात का खाना: किसी भी किस्म के 2 बड़े सेब।

दिन 4
नाश्ता: कॉफी का कप।
रात का खाना: वेजीटेबल सलादभूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त मात्रा में (हम आलू का उपयोग नहीं करते हैं), जिसमें अजमोद जड़ को शामिल करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है; एक कप कॉफी; आप चाहें तो मिठाई के तौर पर एक सेब खा सकते हैं.
रात का खाना: किसी भी उबले हुए दुबले मांस की एक सर्विंग (200 ग्राम तक); पत्तागोभी का सलाद; 1-2 उबले अंडे; कॉफी का कप।

दिन 5
नाश्ता: कॉफी का कप।
रात का खाना: गाजर का सलादवनस्पति (अधिमानतः जैतून) तेल और ताजा निचोड़ा हुआ तेल डालें नींबू का रस; कॉफी का कप।
रात का खाना: दुबली मछलीउबला हुआ या बेक किया हुआ (150-200 ग्राम); थोड़ा गोभी का सलाद; एक कप कॉफी।

दिन 6
नाश्ता: कॉफी का कप।
रात का खाना: गाजर और पत्तागोभी का सलाद उबालकर खाएं चिकन ब्रेस्ट(लगभग 200 ग्राम); एक कप कॉफ़ी पियें.
रात का खाना: 2 अंडे और कुछ गाजर, कच्ची या उबला हुआ; एक कप कॉफी।

दिन 7
नाश्ता: एक कप कॉफी, यदि आप चाहें, तो आज इसे अपनी पसंदीदा प्रकार की मजबूत चाय के एक कप से बदलने की अनुमति है।
रात का खाना: 200 ग्राम से अधिक की मात्रा में उबला हुआ मांस; 2 छोटे हरे सेब; एक कप कॉफी।
रात का खाना: हम पिछले छह दिनों में से किसी एक दिन का रात्रिभोज चुनते हैं। इसे उन सभी के लिए पसंद का एक सुखद बोनस बनने दें जो आहार के अंत तक पहुँच चुके हैं।

14 दिनों के लिए कॉफी आहार मेनू

नाश्ता: कम वसा वाले दूध की थोड़ी मात्रा के साथ एक कप कॉफी।
रात का खाना: 250 ग्राम तक उबला हुआ या बेक किया हुआ मांस; आप कई आहारीय ब्रेड खा सकते हैं; 1 छोटा हरे सेब; एक कप कॉफी।
रात का खाना: थोड़ा उबला हुआ चिकन(100-150 ग्राम तक); टुकड़ा; सेब और एक कप कॉफ़ी.

आहार संबंधी मतभेद

1. कॉफी आहार में काफी कुछ मतभेद हैं। मानक निषेधों (गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एलर्जी पीड़ितों आदि के लिए) के अलावा, आमतौर पर उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के आहार से इस पेय को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। कॉफ़ी ब्लड प्रेशर को और भी बढ़ा सकती है.
2. वे भी हैं उम्र प्रतिबंध. इस तरह से डाइटिंग केवल 18 से 35 (अधिकतम 40) वर्ष के व्यक्तियों के लिए ही संभव है, जब शरीर सबसे मजबूत हो।
3. उपरोक्त कारकों के अलावा, पाचन तंत्र (गैस्ट्रिटिस, अल्सर,) के कोई भी रोग नहीं होने चाहिए। एसिडिटीपेट, आदि)।
4. आपको वजन कम नहीं करना चाहिए कॉफ़ी का तरीकाऔर लोगों में घबराहट संबंधी उत्तेजना बढ़ने की संभावना होती है। आख़िरकार, यह ज्ञात है कि कॉफ़ी और भी अधिक उत्तेजित करती है। आहार में इसकी मात्रा बढ़ाने से आप अत्यधिक नर्वस हो सकते हैं।
5. किसी भी मामले में, कॉफी आहार की ओर मुड़ते समय, आपको बेहद सावधान रहने और इस पर अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।

आहार लाभ

1. कॉफी आहार के फायदों के बीच, इसके त्वरित प्रभाव पर प्रकाश डालना उचित है। अक्सर इस पर बैठने वालों का वजन व्यावहारिक रूप से कम हो जाता है, एक व्यक्ति प्रतिदिन 1 किलो वजन उठाता है। कॉफी आहार के दौरान, चयापचय तेज हो जाता है, जो वजन घटाने के दौरान और उसके बाद प्राप्त वजन को बनाए रखने में मदद करता है। बेशक, उचित और उचित पोषण को ध्यान में रखते हुए।
2. साथ ही, कॉफी डाइट के दौरान अतिरिक्त तरल पदार्थ के साथ-साथ हानिकारक विषाक्त पदार्थ भी शरीर से निकल जाते हैं, जिससे इसकी प्राकृतिक सफाई में मदद मिलती है। विकल्प, जो डार्क चॉकलेट के सेवन की अनुमति देता है, न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि चॉकलेट में रहने वाले खुशी के हार्मोन के लिए एक अच्छा मूड बनाए रखने में भी योगदान देता है।
3. कॉफी स्फूर्तिदायक होती है, जिससे आपको बहुत अच्छा महसूस होगा। आप सभी नियोजित गतिविधियों को पूरा करने और खेल खेलने में सक्षम होंगे।
4. गुणवत्तापूर्ण कॉफ़ी है एक विस्तृत श्रृंखला उपयोगी क्रिया. सीमित मात्रा में, इसमें मौजूद कैफीन मानसिक सतर्कता बढ़ाता है, मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और गतिविधि के लिए जागृत करता है, थकान से लड़ता है। दिन में 2-3 कप कॉफी लिवर सिरोसिस और कैंसर के खतरे को काफी हद तक कम कर सकती है। कॉफी स्तन कैंसर की संभावना को नष्ट करने में विशेष रूप से अच्छी है।
5. कॉफी की थोड़ी मात्रा हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, क्योंकि यह वासोडिलेशन और उचित रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है। उपयोगी कॉफी और कम रक्तचाप, यह इसे वांछित चिह्न तक सामान्य बनाने में मदद करता है।
6. कॉफ़ी का पेट पर हल्का रेचक प्रभाव भी होता है। लेकिन अगर आप खाली पेट ड्रिंक पीते हैं तो इसका असर बढ़ सकता है। ध्यान से। भोजन के बाद सीमित मात्रा में कॉफी निश्चित रूप से उन लोगों को मदद करेगी जो कब्ज से पीड़ित हैं।
7. अधिक कॉफ़ी प्रस्तुत करता है सकारात्मक कार्रवाईमधुमेह की रोकथाम के लिए.

आहार के नुकसान

1. कॉफ़ी आहार के नुकसान में महत्वपूर्ण संख्या में मतभेदों की उपस्थिति शामिल है, जिनकी चर्चा ऊपर की गई थी। न केवल बीमारियों की उपस्थिति पर, बल्कि उम्र पर भी ध्यान देना चाहिए।
2. शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते समय, कॉफ़ी इसकी अधिकता कर सकती है और निर्जलीकरण को भड़का सकती है। पानी-नमक संतुलन गड़बड़ा सकता है, जो, इसे हल्के ढंग से कहें तो, हमें कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा, भलाई में गिरावट से शुरू होकर लसीका वाहिकाओं की रुकावट के कारण आंतरिक अंगों की सूजन के साथ समाप्त होगा। इसे ध्यान में रखते हुए, याद रखें कि खूब पानी पीना जरूरी है!
3. कॉफी दांतों के इनेमल को भी काला कर देती है - वजन घटाने का एक और अप्रिय बोनस। आप प्रत्येक कप कॉफी के बाद अपने दाँत ब्रश करके इस प्रभाव को कम कर सकते हैं। लेकिन सावधान रहना। ऐसे में मुलायम ब्रिसल वाले और गैर-आक्रामक ब्रश का उपयोग करें टूथपेस्टताकि दांतों के इनेमल को नुकसान न पहुंचे।
4. कॉफी पीते समय सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि यह शरीर से कैल्शियम को धीरे-धीरे बाहर निकालने में सक्षम है, जिससे हड्डी के ऊतकों की कमजोरी और कमजोरी में योगदान होता है।
5. आहार में अत्यधिक मात्रा में कॉफी माइग्रेन, अनिद्रा को ट्रिगर कर सकती है और रक्तचाप को बहुत बढ़ा सकती है।

आहार पर दोबारा गौर करना