ดื่มอะไรให้สดชื่นในการทำงาน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้ร่าเริงขึ้นหากคุณต้องการนอนหลับ

การทำงานหนัก, วันทำงานที่ยาวนาน, การอดนอนอย่างต่อเนื่อง, การเดินทางไกลหลังพวงมาลัยรถ - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเราเชื่องช้า, ง่วงนอนและแตกสลายเหมือนหอยทาก

ดังนั้นบทความนี้มี 11 ข้อมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพให้กำลังใจและฟื้นความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิผลและมีสมาธิ

1. อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกาย

แม้แต่การเดินเพียง 20 นาทีในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก็สามารถให้กำลังและฟื้นฟูจิตใจให้แจ่มใสได้ การไหลของอากาศบริสุทธิ์และ การออกกำลังกายบรรเทาอาการง่วงนอนและเติมพลัง หากคุณไม่มีโอกาสเดินเป็นระยะทางสั้น ๆ คุณสามารถออกกำลังกายได้ จะดีกว่าถ้าสิ่งเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดความแข็งแรงเช่นการวิดพื้น

2. ช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติไม่เพียงแต่มีคาเฟอีนซึ่งช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า แต่ยังมีฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงการทำงานของสมอง นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ ช็อคโกแลตธรรมชาตินักเรียนและเด็กนักเรียนในช่วงเซสชั่นและการสอบ

3. อาหาร

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารที่มีไขมันและน่าพึงพอใจมากเกินไปทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่ท้องว่างก็นำไปสู่การเสีย เพื่อให้ตื่นตัว ขอแนะนำให้กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (มันฝรั่งและ จานแป้ง). อาหารดังกล่าวจะทำให้คุณกลับสู่สภาพการทำงานและฟื้นฟูการทำงานของสมอง

4. กลิ่นซิตรัส

ปรากฎว่ามีกลิ่นหอมของมะนาวส้มเขียวหวานหรือส้มสด น้ำมันหอมระเหยที่มีผลทำให้ร่างกายชุ่มชื่น ดังนั้น หากคุณมีการเดินทางด้วยรถยนต์เป็นเวลานานหรืองานที่ต้องออกแรงมากซึ่งต้องใช้สมาธิอย่างหนักเป็นเวลาหลายวัน ส้ม 2-3 ลูกในมือก็มีประโยชน์ เปลือกส้มนั้นดีเป็นพิเศษเพราะมันค่อนข้าง เวลานานคงความหอมแม้แห้งเพียงเล็กน้อย

5. นอนกลางวัน

การนอนกลางวันเป็นเครื่องมือที่ดีในการช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนและรู้สึกสดชื่นตลอดวัน จะดีที่สุดถ้าระยะเวลาการนอนหลับอยู่ที่ 10 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง หากคุณมีความกังวลใจมาก คุณสามารถใช้วิธีนี้เพื่อสร้างกำลังใจแม้ในที่ทำงาน ขอให้เพื่อนร่วมงานปลุกคุณหลังจากเวลาที่กำหนด และถ้าไม่มีใครปลุกคุณ ให้ใช้เคล็ดลับกุญแจแบบเก่า: นั่งบนเก้าอี้ วางมือบนที่วางแขน และถือกุญแจพวงหนักๆ ไว้ในนั้น เมื่อคุณหลับสนิท มือของคุณจะผ่อนคลาย กุญแจจะหลุดมือและตกลงไปที่พื้น ส่งเสียงดังที่จะปลุกคุณในเวลาที่เหมาะสม

6. ร้องเพลงหรือตะโกนเสียงดัง

เพลงที่ร้องออกมาดัง ๆ สามารถทำให้คุณร่าเริงได้ชั่วขณะหนึ่ง ถ้ามันแค่ "ปิดคุณ" และทนไม่ได้โดยสิ้นเชิงให้ใช้วิธีการที่พิสูจน์แล้ว - ตะโกน คุณสามารถทะเลาะกันที่อยู่ของใครบางคน เช่น ดุรัฐบาลหรือเจ้านายที่บังคับให้คุณทำงานเมื่อคุณต้องการพักจริงๆ

7. ทำงาน

สมองของเราต้องการการพักผ่อนเป็นระยะ หากเรานอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องและไม่ได้จัดเตรียมสมองให้เพียงพอสมองก็จะมองหาเวลาว่างและปิดตัวเอง ดังนั้นคุณสามารถกระตุ้นร่างกายของคุณเองให้มีงานเร่งด่วนและยิ่งดี จริงอยู่ คุณต้องรู้มาตรการ มิฉะนั้นก็ไม่ไกลเกินเอื้อม

8. กิจกรรมที่น่ารื่นรมย์

เมื่อคุณต้องการพักผ่อนจริง ๆ แต่ไม่มีโอกาสเช่นนี้ - นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะครอบครองสมองของคุณด้วยสิ่งที่น่าพอใจที่คุณสนใจอย่างจริงใจ ในกรณีนี้ อาการง่วงนอนจะจางหายไปเป็นพื้นหลัง

9. การใช้เวลาอย่างเหมาะสม

Biorhythms ไม่ใช่แค่สิ่งประดิษฐ์ของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ แต่เป็นความจริงที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ดังนั้นคุณต้องฟังร่างกายของคุณ สำหรับแต่ละคน ในบางช่วงเวลาของวัน ผลผลิตจะลดลงหรือเพิ่มขึ้นในทางกลับกัน หากคุณเห็นว่าเวลา 20.00 น. คุณรู้สึกเหนื่อยและหนักใจ - พักผ่อน และถ้าตอน 11.00 น. คุณมี "ลมที่สอง" แสดงว่าเป็นบาปที่จะไม่ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ จำเป็นต้องวางแผนงานและวันของคุณ โดยคำนึงถึงจังหวะชีวิตของคุณ พักในช่วงเวลาที่ "ลดลง" ของกิจกรรมของคุณเอง และทำงานในช่วงเวลาที่ "เพิ่มขึ้น" จากนั้นคุณสามารถใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด

10. การควบคุมอุณหภูมิอากาศ

สาเหตุของความเหนื่อยล้าและง่วงนอนอาจมาจากอุณหภูมิห้องที่สูงหรือต่ำเกินไป หากอากาศหนาวเกินไป ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานจำนวนมากในการทำให้ร่างกายอบอุ่น ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและสมองลดลง ถ้ามันร้อนเกินไป ร่างกายจะเริ่มเย็นลงอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป นั่นเป็นเหตุผล อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับมนุษย์ - ตั้งแต่ 18 ถึง 25 องศาเซลเซียส ด้วยระบอบอุณหภูมิบุคคลมีโอกาสที่จะมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาเร่งด่วนอย่างเต็มที่

การไหลบ่าเข้ามาของอากาศเย็นซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมไม่ได้ทำให้สดชื่น แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการขาดออกซิเจนทำให้เกิดอาการง่วงนอน

11. การเปลี่ยนอาชีพ

ความน่าเบื่อหน่ายยังนำไปสู่อาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนอาชีพเป็นระยะ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการ เป็นเวลานานขับรถ หยุดเป็นระยะ ๆ และยืดขาของคุณ และระหว่างการสอบคุณสามารถเข้าห้องน้ำได้ แม้แต่การพักสั้นๆ ก็ทำให้สมองโล่งและรู้สึกร่าเริงมากขึ้น

ความเหนื่อยล้า, อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง, ไม่สามารถมีสมาธิ - ความรู้สึกเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคนสมัยใหม่ ความเครียดอย่างต่อเนื่อง การอดนอนและการทำงานหนักเกินไปทำให้ไม่สามารถผ่อนคลายได้แม้ในช่วงกลางคืน เทคนิคง่ายๆ ที่สามารถฟื้นฟูพลังที่หายไปจะช่วยรับมือกับสถานการณ์ได้

สาเหตุที่เป็นไปได้

อาการง่วงนอน ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความเฉื่อยชาสามารถส่งสัญญาณถึงการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ เช่น ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์หรือโรคเบาหวาน หากพบลักษณะอาการ ควรติดต่อนักบำบัดโรคและทำการตรวจเลือดทั่วไป หากไม่พบโรคคุณควรวิเคราะห์วิถีชีวิตของคุณ

สาเหตุของความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องสามารถ:

ไม่ โภชนาการที่เหมาะสม;
การกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง
การนอนหลับตอนกลางคืนสั้นและขัดจังหวะ
วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน
ขาดอากาศบริสุทธิ์
ความเครียดทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ที่รุนแรง
ความเครียดบ่อย

หากแพทย์ไม่พบปัญหาสุขภาพร้ายแรง การเยียวยาที่บ้านที่ผ่านการทดสอบจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสมรรถภาพ มีความจำเป็นต้องกำจัดปัจจัยกระตุ้นทั้งหมดโดยเพิ่มการกระทำที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพในกิจวัตรประจำวันซึ่งช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ พยายามนอนหลับให้เพียงพอ

มันสำคัญมากที่จะต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือด เลือดไปเลี้ยงสมองและหัวใจแย่ลง ทำให้เกิดภาวะเหนื่อยล้า อันตรายไม่เพียงนำมาจากบุหรี่และบุหรี่แบบดั้งเดิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งทดแทนอิเล็กทรอนิกส์ด้วย แอลกอฮอล์ไม่เป็นอันตรายแม้แต่น้อย เมื่อเข้าสู่กระแสเลือด เอทานอลทำให้เกิดความรู้สึกสบายสั้น ๆ แต่กินเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง ตามด้วยการเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดี ผลเช่นเดียวกันนี้ได้รับจากพลังงานสังเคราะห์ซึ่งห้ามใช้ในทางที่ผิดโดยเด็ดขาด

ยังไงให้ร่าเริงถ้าอยากนอนที่ทำงาน? สูตรง่ายๆ - ใส่มือของคุณ น้ำเย็นเพื่อให้ครอบคลุมข้อมือ ในโซนนี้มีจุดความร้อน การกระตุ้นของพวกเขาจะทำให้ศีรษะปลอดโปร่งและฟื้นฟูพลังทันที

นวดตัวเอง

การอดนอนตอนกลางคืนทำให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่อง เจ็บกล้ามเนื้อและแม้แต่อาการชัก กำจัด รู้สึกไม่สบายสามารถนวดตัวเองได้ สามารถทำด้วยมือหรือใช้เครื่องมือพิเศษ

ทันทีหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า ขอแนะนำให้ถูหูด้วยฝ่ามือ กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะ จากนั้นทำการนวดไหล่ แขนท่อนแขน และหลังส่วนบนด้วยตนเอง การนวดแบบเข้มข้นจะช่วยเติมพลัง กระชับกล้ามเนื้อ และบรรเทาความรู้สึกชา นอกจากนี้ยังเป็นการป้องกันที่ดีเยี่ยมของ osteochondrosis

การนวดหนังศีรษะจะช่วยให้สมาธิดีขึ้น ใช้ปลายนิ้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างรวดเร็วและเบาจากส่วนบนของศีรษะไปยังหน้าผาก ขมับ และด้านหลังศีรษะ สุดท้ายถูหลังคอด้วยนิ้วพับหรือขอบฝ่ามือ น้ำมันหอมระเหยเลมอน เกรปฟรุต หรือยูคาลิปตัส 2-3 หยด ซึ่งทาที่นิ้วก่อนนวดจะช่วยเสริมประสิทธิภาพ

ยิมนาสติก

วิธีที่ดีในการให้กำลังใจอย่างรวดเร็วคือการออกกำลังกาย กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ การเคลื่อนไหวทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งจะทำให้อารมณ์และความเป็นอยู่ดีขึ้นในทันที

ในตอนเช้าและระหว่างวันคุณสามารถแสดงมินิคอมเพล็กซ์ซึ่งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ประกอบด้วย:

การหมุนด้วยมือและแขนงอที่ข้อศอก
เอียงและหันหัว;
การหมุนของร่างกาย
แกว่งขาของคุณ

แบบฝึกหัดการหายใจ

การออกกำลังกายง่าย ๆ ร่วมกับการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้มีกำลังใจและเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสามารถแสดงนั่งหรือยืน:

หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ทำการเคลื่อนไหวหลายๆ รอบด้วยไหล่ข้างหนึ่งไปด้านหลัง จากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำสำหรับไหล่ที่สอง
หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ทำสองสามอย่าง การเคลื่อนที่แบบวงกลมหลังมือขวา. ทำซ้ำสำหรับมือซ้าย
หายใจเข้าทางจมูก หันศีรษะไปทางขวา จากนั้นกลั้นหายใจไปทางซ้าย หายใจออกทางปากของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง
ขณะหายใจเข้า ให้กอดไหล่ด้วยจมูกเพื่อให้ปลายนิ้วสัมผัสสะบัก ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีโดยสังเกตว่ามือใดอยู่ด้านบน หายใจออกทางปาก ลดแขนลงให้ผ่อนคลายที่สุด ทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยให้มืออีกข้างอยู่ด้านบน
เปิดเพลงที่ไพเราะ (เพลงที่ร่าเริงเหมาะสำหรับความร่าเริง) และหายใจไปตามจังหวะของทำนอง การหายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก

น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและชาร์จแบตเตอรี่ ผลไม้รสเปรี้ยว - ส้ม เกรปฟรุต มะนาว มะนาว ส้มเขียวหวาน - ทำหน้าที่ได้ดีที่สุด โหระพา, มะกรูด, มิ้นต์, โรสแมรี่, เซจก็มีกลิ่นหอมเช่นกัน ต้นสน - ต้นสน, ต้นสน, ต้นสน - ยังมีผลโทนิค

หากไม่มีน้ำมันหอมระเหยเครื่องเทศและเครื่องเทศธรรมดา - กานพลู, ขิง, ผักชี, อบเชยสามารถแทนที่ได้ ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับการสูดดมกลิ่นหอมเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าด้วยการเติมเครื่องเทศลงในชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ

การบำบัดด้วยแสง

พลบค่ำก่อให้เกิดความง่วงและง่วงนอน แสงจ้าไม่ว่าจะเป็นแสงแดดหรือแสงประดิษฐ์จะช่วยให้ร่าเริงขึ้น

ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่น

ด้วยเครื่องมือนี้ คุณไม่เพียงแต่จะได้รับความมีชีวิตชีวา แต่ยังบรรเทาความเมื่อยล้า เสริมสร้างหลอดเลือด คุณต้องเริ่มขั้นตอนด้วยน้ำอุ่น ค่อยๆ เพิ่มร้อนแล้วเย็น ปิดท้ายด้วยน้ำเย็นเสมอ

สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการชุบแข็ง ระบอบอุณหภูมิไม่ควรมาก - จากน้ำเดือดไปจนถึงน้ำแข็ง คุณต้องคุ้นเคยกับความผันผวนของอุณหภูมิทีละน้อย

เดิน

การเดินเร็ว ๆ สั้น ๆ เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับความเมื่อยล้า หากอากาศดี คุณสามารถลงจากรถบัสก่อนป้ายหนึ่งแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ เป็นที่พึงปรารถนาว่าถนนจะผ่านสวนสาธารณะหรือบริเวณที่อยู่อาศัย ทางเดินเลียบทางด่วนจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ

ในเวลาพักเที่ยง คุณต้องออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ชั่วครู่ เดินเร็วๆ ออกทางลาดหรือเคลื่อนไหวอื่นๆ สามารถวิ่งได้ห้านาที มันจะทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ทรงพลัง อุปทานจะคงอยู่ต่อไปอีกสองสามชั่วโมง ห้ามเดินนาน ๆ พวกเขาจะทำให้เหนื่อยล้ามากยิ่งขึ้น

สูตรอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสู่ความแข็งแรงและสุขภาพที่ดี คุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าที่อร่อยกว่าและ อาหารเย็นแบบเบา ๆ. แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน แอลกอฮอล์ และการกินมากเกินไป จากอาหารที่มีไขมันมากมายความปรารถนาที่จะนอนหลับมากขึ้นซึ่งไม่เหมาะกับวิถีชีวิตสมัยใหม่

เครื่องดื่ม

เครื่องดื่มต่อไปนี้ช่วยให้สดชื่น:

เป็นธรรมชาติ กาแฟเข้มข้น . เพื่อบรรเทาอาการง่วงนอนและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณต้องดื่มให้ถูกต้อง หากคุณต้องการนอนตอนกลางคืน และมีงานหรือหน้าที่เร่งด่วนอยู่ข้างหน้า นักโภชนาการและนักโสมวิทยาแนะนำ สูตรต่อไป: ดื่มกาแฟสดเข้มข้นหนึ่งถ้วยแล้วนอนลง 15 นาที จนกว่าการผลิตคอร์ติซอลจะเริ่มทำงาน คุณสามารถงีบหลับได้ หลังตื่นนอนควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นสักแก้ว น้ำมะนาวและอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา - กาแฟหนึ่งแก้ว
เครื่องดื่มสำเร็จรูปที่มีสารเติมแต่งทางชีวภาพจากธรรมชาติ- สารสกัดจาก acerola, eleutherococcus, ginseng ช่วยลดอาการง่วงนอนระหว่างวัน ทำให้สดชื่น เพิ่มสมาธิ ขจัดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
ชาเขียวกับสะระแหน่. สามารถดื่มได้ทั้งร้อนและเย็นในความร้อนควรลดมะนาวฝานและน้ำแข็งสองสามก้อนลงในแก้ว
น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม. รับพลังความมีชีวิตชีวาและวิตามินช่วยให้ผักผลไม้ น้ำผลไม้เบอร์รี่- ส้ม, แครอท-แอปเปิล, แบล็กเคอแรนท์ ใน ช่วงฤดูหนาวคุณสามารถปรุงผลไม้แช่อิ่มจากผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือผลไม้แห้ง
น้ำนิ่งบริสุทธิ์. คนที่มีสุขภาพดีต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน การขาดความชุ่มชื้นทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

การใช้กาแฟ โซดา หรือ ชาที่แข็งแกร่งทำให้อาการขาดน้ำรุนแรงขึ้น หากน้ำบริสุทธิ์ดูไม่อร่อยเกินไป คุณสามารถเติมน้ำคั้นสดสองสามช้อนโต๊ะลงไปได้ น้ำมะนาวหรือมิ้นท์ไซรัป

อาหาร

เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น คุณต้องกินทีละน้อย นักโภชนาการแนะนำให้เพียงพอ อาหารเช้าแสนอร่อยโดยเน้นโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตช้า ธัญพืชโฮลเกรนที่เหมาะสม ไข่ต้ม,ไข่เจียว. คุ้มค่ากับการรับประทานอาหารเย็น ปลาทะเล, พาสต้าแป้ง การบดหยาบ, หลากหลาย หม้อตุ๋นผักซุปข้น

มันสำคัญมากที่จะไม่กินมากเกินไป - อาหารที่กินมากเกินไปจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและสุขภาพที่ไม่ดี

กองทุนร้านขายยา

ยาง่ายๆ ที่ซื้อจากร้านขายยาโดยไม่มีใบสั่งยาจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่และกำลังใจ ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคืออาหารเสริมที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ (BAA) พร้อมวิตามินและธาตุที่มีคุณค่า แอสคอร์บิกและ กรดโฟลิคเรตินอล แมงกานีส ซีลีเนียม และสังกะสี หลักสูตรการดื่มวิตามินคอมเพล็กซ์เป็นเวลา 2-3 เดือนจากนั้นคุณสามารถหยุดพักได้

สารกระตุ้นตามธรรมชาติในรูปแบบของหยดหรือทิงเจอร์จะช่วยเพิ่มพลัง: สารสกัดจากโสม, eleutherococcus, rhodiola rosea, รากมาริน่า สามารถถ่ายได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วย Gingko biloba ในรูปแบบแคปซูลหรือยาเม็ด หลักสูตรขึ้นอยู่กับยา ปริมาณที่แนะนำจะระบุไว้ในคำแนะนำ

วิธีการพื้นบ้าน

สมุนไพรและผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรเหล่านี้ยังช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ผลดีเกสรดอกไม้, ชาจากรากชะเอมและดอกแดนดิไลอัน, ยาต้มจากบอระเพ็ด, ตำแย, ยาร์โรว์

เหตุการณ์ไม่คาดฝันอาจเกิดขึ้นได้ในชีวิต เนื่องจากสถานการณ์ต่าง ๆ บางครั้งคุณต้องใช้คืนนอนไม่หลับ (ลักษณะเฉพาะของงาน เด็กเล็ก,เรื่องด่วน,ทริป). เรามาคุยกันถึงวิธีสร้างกำลังใจถ้าคุณอยากนอน และจะทำอย่างไรกับการอดนอน

จะเอาชนะอาการง่วงนอนได้อย่างไร?

ก่อนที่เราจะบอกวิธีทำให้อารมณ์ดีขึ้นหากต้องการนอนหลับ เรามาจัดการกับสาเหตุของความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนกันก่อนดีกว่า มีเหตุผลดังต่อไปนี้เพราะเขานอนหลับตลอดเวลา:

ปัญหาเกี่ยวกับการพักผ่อนตอนกลางคืน
เที่ยวบิน (เที่ยว) ในระยะทางไกลที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเขตเวลา
ขาดวิตามินดีเนื่องจากขาดพลังงานแสงอาทิตย์
ตารางการทำงานเป็นกะ;
ความโอหังในห้องที่มีไว้สำหรับทำงาน
การได้รับยาบางชนิด
ทำงานหนักเกินไป;
หนึ่งในอาการของโรคบางอย่าง (โรคอ้วน โรคเบาหวาน,ปัญหาสุรา,โรคซึมเศร้า).

สาเหตุของการขาดการนอนหลับอาจเกิดจากการดูรายการโทรทัศน์ในเวลากลางคืนและกลางวัน เกมคอมพิวเตอร์

การอดนอนอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และไม่สามารถหลับได้แม้ในตอนกลางคืน จังหวะทางชีวภาพถูกรบกวน ระบบประสาทคลายและการนอนหลับถูกรบกวนอย่างสมบูรณ์ สถานะนี้จบลงด้วยอาการทางประสาท

มันเกิดขึ้นที่คืนนอนไม่หลับมีสาเหตุมาจากความจำเป็นในการทำธุระให้เสร็จ หรือเพราะการทำงานกะกลางคืน มันยากที่จะรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างวัน ต่อไปเรามาพูดถึงวิธีที่คุณสามารถให้กำลังใจเพื่อไม่ให้หลับ

ให้กำลังใจในการทำงานอย่างไร?

ความเหนื่อยล้าและง่วงนอนมักเกิดขึ้นในที่ทำงานโดยไม่คำนึงถึงตารางการทำงาน ชัดเจนเมื่อคุณต้องการนอนในกะกลางคืน แต่บังเอิญว่าคุณง่วงนอนในช่วงกลางวันของวันทำงาน พนักงานออฟฟิศสังเกตเห็นว่าพวกเขาต้องการนอนในช่วงบ่ายหลังพักเที่ยง ดังนั้นคนเหล่านี้จึงสนใจว่าการกระทำใดที่ช่วยให้กำลังใจหากคุณต้องการนอนในที่ทำงาน คุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

เพื่อไม่ให้งีบหลับตอนบ่ายมื้อกลางวันควรเบา ท้ายที่สุดแล้วอาการง่วงนอนเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายใช้พลังงานมากเกินไปในการประมวลผลอาหารกลางวันมื้อหนัก เมนูอาหารกลางวันควรประกอบด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้น
ชงชา (เขียวหรือดำ) แล้วดื่มโดยไม่ใส่น้ำตาล
กินดาร์กช็อกโกแลต
ดื่มเย็น น้ำนิ่ง. คุณไม่เพียงแค่ดื่มน้ำเท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันก็ล้างหน้าด้วย
ลองเปลี่ยนจากกิจกรรมหลักไปทำสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิในช่วงเวลาสั้นๆ หากเป็นไปไม่ได้ให้หยุดพักและออกไปข้างนอกหรือเดินไปรอบ ๆ สำนักงาน เสนอให้รดน้ำดอกไม้
ช่วยเติมพลัง ผลไม้สดใช้เป็นอาหารว่าง
ในบางประเทศ หากคุณรู้สึกง่วงในที่ทำงาน คุณสามารถปลุกกำลังใจด้วยการนอนสั้นๆ (15 นาที) เวลานี้ก็เพียงพอที่จะกำจัดอาการง่วงนอนและปฏิบัติหน้าที่ต่อไป หากงานของคุณมีโอกาสเช่นนี้ อย่าลืมใช้มัน

หลายคนทำงานเป็นกะกลางคืน และแน่นอนว่าพวกเขาต้องการนอนกลางดึก หากต้องการกำลังใจในตอนกลางคืนขณะทำงาน คุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

ถ้าเป็นไปได้ให้พักงานในระหว่างที่ทำแบบฝึกหัด (การเคลื่อนไหวของแขนขา, การหมุนของลำตัวและศีรษะ, squats, การนวดบริเวณไหล่);
ระบายอากาศในพื้นที่ทำงานเป็นระยะเพื่อให้สดชื่นในเวลากลางคืนหากคุณต้องการนอนหลับ
คุณสามารถดื่มกาแฟสักแก้วสองแก้วระหว่างกะได้ แต่อย่ามากไปกว่านี้
ใช้แสงไฟสว่างไสวระหว่างทำงานกลางคืน
เดินไปรอบ ๆ ห้อง (ถ้าเป็นไปได้);
ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นและจับข้อมือไว้ใต้น้ำ
ใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อช่วยให้คุณตื่นและตื่นอยู่เสมอ หายใจเข้าทางจมูกและในขณะที่หายใจออก ให้ขยับมือขวาเป็นวงกลมพร้อมกัน จากนั้นทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับมือซ้าย
ฟังเพลงจังหวะเบาๆ ทุกครั้งที่ทำได้ พยายามร้องตามและเต้น

ถ้าไม่ได้นอนทั้งคืน?

เกือบทุกคนตกอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องตื่นนอนตอนกลางคืนและในตอนเช้าต้องไปทำงานหรือเรียนหนังสือ สาเหตุของคืนนอนไม่หลับอาจเป็นการออกเดทตอนสาย ปาร์ตี้ในคลับ หรืออาการทางประสาท

เตรียมอาหารเช้าแบบผลไม้เบาๆ หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรีสูง มิฉะนั้น การรับมือกับอาการง่วงนอนระหว่างวันจะทำได้ยาก
ยืนใต้ฝักบัวที่ตัดกันล้างหน้า น้ำเย็น;
นำหมากฝรั่งหรือลูกอมสะระแหน่ติดตัวไปด้วย
ถ้าข้างนอกมืดหรือในอพาร์ทเมนต์ในตอนเช้าเพื่อเตรียมงานให้เปิดไฟสว่าง รวบรวมเพลงจังหวะ;
หากคุณต้องการนอนหลับคุณสามารถให้กำลังใจด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกง่ายๆ (squats, jumps, bodyturns, leg swing);
นวดตัวเองเบาๆ ที่นิ้วและติ่งหู

เพื่อให้ตื่นตัวในระหว่างวัน คุณต้องพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ โภชนาการที่เหมาะสม และกิจกรรมทางกายในระดับปานกลาง แต่ถ้านอนไม่พอ วิธีต่างๆ ข้างต้นก็ช่วยให้มีกำลังใจขึ้นได้

ความช่วยเหลือด่วนสำหรับการอดนอน

มีหลายสถานการณ์ที่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติหลังจากคืนที่นอนไม่หลับโดยเร็วที่สุด เรามาวิเคราะห์วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณควรใช้เพื่อทำให้สดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณต้องการนอนหลับ:

ก่อนอื่นคุณควรทำแบบฝึกหัดการหายใจ หายใจเข้าทางรูจมูกข้างหนึ่งและหายใจออกทางรูจมูกอีกข้างหนึ่ง จากนั้นหายใจออกอย่างแรงด้วยรูจมูกทั้งสองข้าง แนะนำให้ออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือหน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่
หมุนศีรษะหลาย ๆ ครั้งในทิศทางต่าง ๆ จากนั้นเอียงขึ้นและลง
ฝึกสายตาที่เหนื่อยล้า ค้นหาวัตถุที่มีสีสันสดใส (ผลไม้ ชิ้นส่วนของเฟอร์นิเจอร์ เสื้อผ้าที่สะดุดตา) และดูอย่างระมัดระวัง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นนี้จะเติมพลัง
หากมีเครื่องเทศที่บ้าน (อบเชย, ผักชี, กานพลู) ให้ลองสูดดมกลิ่นหอมที่ชุ่มชื่น
เมื่อเตรียมพร้อมให้เปิดไฟทั้งหมดและเปิดหน้าต่าง (แม้ในฤดูหนาว)
ออกไปข้างนอกเร็วขึ้น หากคุณจำเป็นต้องไปทำงาน การเดินเร็วๆ จะช่วยให้มีกำลังใจขึ้นอย่างรวดเร็ว (เดินเป็นจังหวะอย่างน้อยส่วนหนึ่งในระหว่างทาง)

หากต้องการกำลังใจอย่างรวดเร็วคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างได้ ใช่ คุณสามารถทานอาหารเช้าได้ ส่วนน้อยข้าวโอ๊ตและแซนวิชโดยใช้ขนมปังธัญพืช ใส่ไข่ต้มครึ่งแผ่นกับชีสหนึ่งชิ้นบนขนมปัง นำดาร์กช็อกโกแลตแท่งไปทานเป็นของว่าง

สำหรับเครื่องดื่มที่ช่วยให้สดชื่นในตอนเช้าหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ได้แก่ ของเหลวต่อไปนี้:

กาแฟ แต่เป็นธรรมชาติเท่านั้นไม่ละลายน้ำ ที่น่าสนใจคือกาแฟเพียงแก้วเดียวก็ช่วยให้หายง่วงและอ่อนล้าได้ ถ้วยต่อไปอาจให้ผลตรงกันข้าม
ความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ชาสมุนไพรและค่าธรรมเนียม. ชงโรสฮิปในกระติกน้ำร้อน ปล่อยให้ชงและดื่มตลอดทั้งวัน คอลเลกชันสมุนไพร(ดาวเรือง ตำแย ขึ้นฉ่าย เอ็กไคนาเซีย) นั้นง่ายต่อการเตรียม ขั้นแรก นำพืชมาบดในเครื่องบดกาแฟ จากนั้นจึงนำมาชงและบริโภคเป็นชาที่เติมพลัง
พยายามเตรียมตัวล่วงหน้า (หากคาดว่าจะนอนไม่หลับ) น้ำมะนาวน้ำผึ้งซึ่งจะช่วยให้มีกำลังใจขึ้นหากคุณมีกำลังน้อย คุณจะต้องใช้มะนาวสับ 3 ลูก (หลุม) เติมน้ำหนึ่งลิตร ใส่ส่วนผสมในที่เย็นเป็นเวลา 1.5 วัน จากนั้นเติมน้ำผึ้ง (250 กรัม) เก็บส่วนผสมที่ได้ไว้ในตู้เย็นและรับประทานตามต้องการ (2 ช้อนโต๊ะก่อนอาหารแต่ละมื้อ) น้ำมะนาวดังกล่าวควรอยู่ในมือเสมอหากคุณต้องค้างคืนโดยไม่ได้นอน

มีบางสถานการณ์ที่คุณต้องไม่ได้นอนทั้งวันเนื่องจากสถานการณ์บางอย่างหรือช่วงเวลาทำงาน ต่อไปเราจะบอกคุณถึงวิธีแก้ปัญหานี้

ถ้าคุณไม่ได้นอนมาหนึ่งวัน?

คุณสามารถใช้วิธีต่างๆ เพื่อสร้างกำลังใจเมื่อคุณไม่ได้นอนมาทั้งวัน ตั้งแต่การเตรียมยาไปจนถึงวิธีการพื้นบ้าน มีการเตรียมยาหลายอย่างที่ช่วยขจัดอาการง่วงนอนและเพิ่มประสิทธิภาพโดยจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ซึ่งรวมถึงเครื่องมือต่อไปนี้:

eleutherococcus (ทิงเจอร์). คุณต้องใช้เวลามากถึง 30 หยด 3 ครั้งต่อวัน เครื่องมือนี้ช่วยให้ใช้ความสามารถทางร่างกายและจิตใจอย่างแข็งขันแม้หลังจากวันที่นอนไม่หลับ ยานี้ไม่สามารถใช้กับความดันโลหิตสูงและความผิดปกติของหัวใจ
โสม (ทิงเจอร์หรือสารสกัด)ขจัดความเมื่อยล้าและบรรเทาอาการวิงเวียนทั่วไป คุณสามารถดื่มได้ถึง 25 หยด 3 ครั้งต่อวัน ก่อนใช้โปรดอ่านข้อห้าม

ในบรรดาสูตรอาหารประจำบ้านที่ได้ผลหลังจากทำงานหนักเกินไปในแต่ละวัน เราสามารถเลือกใช้ยาต้มสมุนไพรที่อุดมด้วยวิตามินและชาโฮมเมด ใช้ตำแยกับใบเบิร์ชต้มพืชหนึ่งช้อนชาในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ยืนยัน 15 นาที หลังจากนั้น เครื่องดื่มชูกำลังคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังและความกระฉับกระเฉงในทันที

ลองทำอาหาร เครื่องดื่มน้ำผึ้ง. เติมน้ำผึ้ง (1 ช้อนชา) ลงในแก้วน้ำ คนและบีบน้ำมะนาวครึ่งลูก ควรใช้เครื่องดื่มด้วยความระมัดระวังหากมีอาการแพ้น้ำผึ้งหรือผลไม้รสเปรี้ยว

อื่น สูตรที่ยอดเยี่ยมเครื่องดื่มเติมพลัง ใช้นม (400 มล.), กล้วย, ถั่วหนึ่งกำมือ (วอลนัท), เมล็ดข้าวสาลีงอก (1 ช้อนชา), น้ำมะนาว 1 ลูก ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่นแล้วดื่ม สามารถใช้เครื่องดื่มดังกล่าวได้หลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

จังหวะชีวิตสมัยใหม่มักทำให้เรารู้สึกหนักใจ เหนื่อยล้า และเซื่องซึม คุณสามารถไปหาหมอต่อมไร้ท่อ นอนหลับและพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ ไปตากอากาศที่มีแสงแดดสดใส หรือซื้อผลไม้สดและวิตามิน แต่ยังมีอีกหลายวิธีในการให้กำลังใจและรู้สึกถึงพลังงานที่พลุ่งพล่านในทันที นอกจากนี้ทุกอย่างไม่ยากอย่างที่คิด ในการทำเช่นนี้คุณจะไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ แต่เพียงแค่ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและฟังร่างกายของคุณ

27 วิธีเติมกำลังใจ

เชียร์! คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มชูกำลังในกระป๋องและกาแฟลิตรอีกต่อไปเพื่อไม่ให้เผลอหลับระหว่างเดินทาง เราได้รวบรวม 27 อย่างรวดเร็วและ วิธีง่ายๆ เชียร์ขึ้นโดยไม่ต้องใช้งาน สารเคมีด้วยชื่อที่ออกเสียงไม่ได้

1. ไปเล่นกีฬาตอนเที่ยงเมื่อเกิดความเหนื่อยล้าในช่วงบ่าย ไปที่โรงยิม ไม่ใช่โซฟา สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลผลิตและสิ้นสุดวันทำงานได้สำเร็จ

2. กินช็อกโกแลตมีคาเฟอีน แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า ฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในนั้นเป็นที่รู้จักกันดี ยังไงก็เป็นกำลังใจให้. พวกเขาเพิ่มการทำงานของสมองและปรับปรุงอารมณ์

3. นอนหลับพักผ่อนอย่าต่อต้านการงีบหลับ จากการศึกษาพบว่าระยะเวลาที่เหมาะสมในการนอนกลางวันคือ 10-20 นาที และคุณจะได้รับความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน ในเวลาเดียวกันการนอนหลับในเวลากลางวันสั้น ๆ จะไม่ส่งผลต่อความปรารถนาที่จะนอนหลับในเวลากลางคืน - คุณจะหลับได้ง่าย

4. เดินเล่นออกจากอาคาร สวนสาธารณะเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการเดินเล่น อยู่ในอากาศบริสุทธิ์ 20 นาที แล้วคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นมาก ชอบแบบนี้ทำไงดี เชียร์ขึ้นและลุ้น?

5. รับประทานอาหารให้ตรงเวลาร่างกายของเราต้องการอาหารในการทำงาน ปกติ อาหารสุขภาพ(และแม้กระทั่งของว่าง) สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ แต่จำไว้ว่าการอดนอนบังคับให้เราต้องกินแม้ว่าเราจะไม่หิวก็ตาม ดังนั้น คิดให้ดีก่อนว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อนที่จะเคี้ยวอะไร

6. จัดหาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้ตัวเองไม่ทราบวิธีการเติมเชื้อเพลิงให้ตัวเอง? คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) เป็นทางเลือกที่ดี กลูโคสที่มีอยู่เป็นอาหารสำหรับสมอง คาร์โบไฮเดรตทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผู้ที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวนและหลงลืม

7. ดื่มเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คุณจะหมดเรี่ยวแรงได้ภายในหนึ่งชั่วโมง น้ำตาลมีผลเช่นเดียวกับคาเฟอีน! หลังกระแสความคึกคัก-น้ำเสียงลดลง!

8. หัวเราะการหัวเราะเป็นตัวกำจัดความเครียด นอกจากนี้ยังเติมพลัง (ใช้เคล็ดลับนี้เป็นข้ออ้างในการเข้าชม YouTube ในอีกครึ่งชั่วโมงข้างหน้า)

9. ยืดเส้นยืดสายจิบเพียงเล็กน้อยโดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะก็เพียงพอแล้ว

10. เปิดผ้าม่านสัญญาณของสิ่งแวดล้อมตามธรรมชาติส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของเราสร้างพลังงาน แสงแดดช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้า และไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์บำบัดด้วยแสงหากมีหน้าต่างที่มีแสงแดดส่องถึงในบริเวณใกล้เคียง

11. เคี้ยวอะไรสักอย่างแทนที่จะพยักหน้าในการประชุมที่น่าเบื่อ ให้กินลูกอมหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง นักวิทยาศาสตร์คนเดียวกันทั้งหมดอ้างว่าการเคี้ยวช่วยเพิ่มความสนใจและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

12. คิดให้หนักขึ้นอาจดูเหมือนยากเมื่อเปลือกตาเต็มไปด้วยสารตะกั่ว แต่การทำให้สมองทำงานเร็วขึ้น เราช่วยร่างกาย เชียร์ขึ้น! การคิดอย่างขยันหมั่นเพียร (เช่น การอ่านอย่างรวดเร็ว การระดมความคิดในกลุ่ม หรือการคิดเกี่ยวกับแนวคิดใหม่ๆ) ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

13. อาบน้ำเย็นนักวิจัยยืนยันอย่างเป็นเอกฉันท์ว่าการอาบน้ำเย็น 3 นาทีช่วยได้แม้จะเหนื่อยล้าเรื้อรัง

14. หายใจเข้าลึกๆการหายใจเข้าลึก ๆ และยกไดอะแฟรมขึ้นทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้นผ่านเส้นเลือดซึ่งจะทำให้กระปรี้กระเปร่า

15. รับพืชในสำนักงานที่อับและคับแคบ ต้นไม้ในบ้านช่วยชำระล้างสารอินทรีย์ระเหยง่ายในอากาศ และสารเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการแพ้และปวดศีรษะได้ รับพืชและกำจัดปัญหาเหล่านี้ทั้งหมดทันที

16. ดื่มน้ำให้มากขึ้นบางครั้งขณะออกกำลังกายในโรงยิมหรือทำกิจวัตรประจำวัน เราลืมดื่มน้ำเข้าไป ปริมาณที่ต้องการ. แต่แม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่อาการง่วงนอนได้ ดังนั้นควรเตรียมน้ำไว้ในมือตลอดเวลา

17. ร้องเพลงออกมาดัง ๆแม้แต่หุ่นยังรู้ว่าการร้องเพลงต้องควบคุมลมหายใจ ร้องเพลงและรับออกซิเจนเยอะๆ ซึ่งจะปลดปล่อยพลังงานเพิ่มเติม (อย่าสับสนกับอะดรีนาลีนซึ่งผลิตบนเวทีของบาร์คาราโอเกะ) และจากการวิจัยพบว่าผู้ที่ร้องเพลงจะมีโทนเสียงที่ดังขึ้นมากกว่าผู้ที่ฟังเพียงอย่างเดียว

18. เปิดไฟจังหวะประจำวันมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และเพียงแค่อยู่ในห้องที่มีแสงสว่าง คุณจะรู้สึกร่าเริงมากขึ้น น่าเสียดายที่คำแนะนำนี้ไม่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามตื่นตัวระหว่างชมภาพยนตร์ที่น่าเบื่อ

19. สื่อสารการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไม่ค่อยพูดคุยกับผู้อื่นจะรู้สึกไม่มีความสุขและส่งผลให้นอนหลับได้ไม่ดี ผู้ที่สนทนาขณะทำงานในสำนักงานรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

20. เปิดเพลงแค่ฟังเหตุจูงใจยังไม่พอ การฟังเพลงเสียงดังและแม้แต่การเคาะจังหวะด้วยเท้าของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะมีสมาธิมากขึ้น

21. ปรับอุณหภูมิเมื่อห้องเย็นเกินไป ร่างกายจะสั่งสมองว่า "ได้เวลานอนแล้ว" ใส่เสื้อกันหนาวหรือหาวิธีเพิ่มอุณหภูมิเพื่อกำจัดอาการง่วงนอน

22. นั่งใกล้หน้าต่างมากขึ้นคุณเผลอหลับในที่ประชุมหรือในชั้นเรียนหรือไม่? ขยับเข้าไปใกล้หน้าต่าง แสงแดดอากาศบริสุทธิ์และแม้แต่มุมมองที่น่าสนใจก็สามารถเอาชนะความเหม่อลอยได้ ในทางกลับกัน การได้เห็นถนนที่เต็มไปด้วยรถราอาจทำให้คุณง่วงนอนมากยิ่งขึ้น

23. กลิ่นมะนาวพวกเขาบอกว่าการสูดดมกลิ่นบางอย่าง คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ (เช่น อโรมาเธอราพี) และน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลกระตุ้น

24. ล้อมรอบตัวเองด้วยสีแดงสีแดงเกี่ยวข้องกับชัยชนะและความมั่นใจในตนเอง ดูสีแดงและสีม่วง (หรือใส่สีเหล่านั้น) เพื่อทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

25. นั่งตัวตรงหากคุณนั่งหลังค่อมคอมพิวเตอร์ ความเมื่อยล้าก็จะตามมาเร็วขึ้น ยืดตัวตรง ยืดไหล่ให้ตรง มองตรงไปข้างหน้า แอ่นหลังส่วนล่างเล็กน้อย และคุณจะไม่เพียงได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น แต่ยังรู้สึกมั่นใจมากขึ้นด้วย

26. ทำสิ่งที่น่าสนใจวางแผนกิจกรรมที่น่าสนใจสำหรับช่วงเวลาที่ง่วงที่สุดของวัน (ปกติคือ 15.00 น.) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหากคุณทำสิ่งที่น่าสนใจ

27. ลุกขึ้นจากโต๊ะบางครั้งคุณต้องเดิน และอาหารว่างหน้าคอมพิวเตอร์มักนำไปสู่การกินมากเกินไป ถึง เชียร์ขึ้นและฟุ้งซ่านเพียงแค่ลุกขึ้นจากโต๊ะ

ความเหนื่อยล้ามีนิสัยที่น่ารังเกียจในการสะสมและเปลี่ยนแปลงเป็น "กลุ่มอาการเหนื่อยล้า" และกาแฟในการต่อสู้กับโรคนี้ไม่ได้ผลด้วยเหตุผลบางประการและการนอนหลับก็ไม่ช่วยอะไร จะทำอย่างไร? เราหันไปใช้แนวทางปฏิบัติในสมัยโบราณและสมัยใหม่ และเลือกวิธีที่ง่ายที่สุด มีประสิทธิภาพมากที่สุด และไม่ซับซ้อน มาเริ่มกันเลย

น้ำ

อย่างที่คุณทราบ น้ำเป็นพื้นฐานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด มันไม่อนุญาตให้คุณตายเพราะกระหายน้ำและช่วยให้คุณรอดพ้นจากความหิวโหย อย่างไรก็ตาม น้ำมีคุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่ง นั่นคือ ความสามารถในการเติมพลังงาน เธอเก่งช่วยเชียร์ มีประมาณ 9 ล้านล้านเซลล์สมองและเซลล์ประสาทในร่างกายของเรา พวกเขาทั้งหมด "สื่อสาร" ซึ่งกันและกันอย่างต่อเนื่องและกระตือรือร้นขอบคุณที่เราคิดเคลื่อนไหวสัมผัสกับอารมณ์และความรู้สึกต่าง ๆ พูดได้คำเดียวว่าเรามีชีวิตอยู่

และน้ำทำให้เซลล์ทำงาน เธอคือผู้สร้างกระแสไฟฟ้าสำหรับการส่งกระแสประสาท ดังนั้นน้ำหนึ่งแก้วจึงเป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่ดีที่สุดที่สามารถนำสมองออกจากภาวะง่วงนอน ช่วยให้ร่างกายร่าเริงขึ้น และลืมอาการเหนื่อยล้าไปได้

สิ่งที่ต้องทำ:ดื่มน้ำ. คุณต้องทำตลอดทั้งวันและควรเริ่มในตอนเช้า ตัวอย่างเช่น ตามปรัชญาของอายุรเวท การดื่มน้ำอุ่นกับมะนาวฝานหนึ่งในตอนเช้าขณะท้องว่างจะทำให้อารมณ์ดีไปทั้งวัน

อย่างไรก็ตามน้ำไม่ควรดื่มเท่านั้น แต่ควรเทด้วย วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการเอาชนะอาการเหนื่อยล้าในตอนเช้าคือการอาบน้ำที่ตรงกันข้าม ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำเดือดด้วยน้ำแข็งความแตกต่างของอุณหภูมิอาจน้อยสิ่งสำคัญคือการบรรลุผลและให้ร่างกาย ความรู้สึกสบาย. อีกทางเลือกหนึ่งคือการแช่ตัวในอ่างน้ำเย็นที่เติมพลัง เพียงไม่กี่นาทีและความเมื่อยล้าก็จะหายไป

นวด

ขี้เกียจออกกำลังกายในตอนเช้า แต่บ่อยครั้งและครั้งเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนมากเกินไป แต่คุณสามารถหาเวลาสักนาทีเพื่อนวดหูของคุณได้เสมอ นอกจากนี้ นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการให้กำลังใจ มีจุดที่ใช้งานทางชีวภาพมากกว่า 170 จุดบนใบหูซึ่งเชื่อมต่อกับส่วนและอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย การนวดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นระบบประสาท

สิ่งที่ต้องทำ:คุณสามารถนวดบนเตียงได้ทันทีหลังจากตื่นนอน ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้นวดส่วนบนของใบหูก่อน จากนั้นค่อยๆ เลื่อนไปที่ติ่งหู นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะดึงหูตัวเองขึ้นและไปด้านข้าง การนวดดังกล่าวยังมีประโยชน์ในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตประจำที่ ช่วยขจัดความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะภายใน

น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยเป็นสิ่งมหัศจรรย์อย่างแท้จริง เมื่อจำเป็น จะช่วยปลอบประโลม เมื่อจำเป็น จะช่วยเติมพลัง มีหลายร้อย สาระสำคัญต่างๆและทั้งหมดส่งผลกระทบต่อจิตใจ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเลือกน้ำหอมให้ถูกและใช้ได้

ตัวอย่างเช่น กลิ่นซิตรัสช่วยให้สดชื่นได้ดีที่สุด แต่โป๊ยกั๊ก จันทน์เทศและแพทชูลี่ช่วยให้ธุรกิจประสบความสำเร็จ จูนิเปอร์กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และคุณภาพทางธุรกิจ และโรสแมรี่ ไพน์ และ สะระแหน่กลิ่นของพวกเขาเพิ่มประสิทธิภาพ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของน้ำมันสามารถผสมในองค์ประกอบต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะไม่นำไปใช้ รูปแบบที่บริสุทธิ์บนผิวหนัง เอสเซ้นส์จากพืชที่มีความเข้มข้นสูงอาจทำให้เนื้อเยื่อไหม้ได้ สามารถสูดดมกลิ่นหรือโดยการผสมน้ำมันกับครีมทาบนผิวหนัง - จากนั้นผลของมันจะแสดงออกมาไม่เพียง แต่ในระดับของกลิ่นและปฏิกิริยาของเซลล์ประสาท แต่ยังผ่านผิวหนังด้วย

สิ่งที่ต้องทำ:เติมน้ำมันสองสามหยดลงไป ครีมพร้อมหรือบอดี้บัตเตอร์ มะกอก อัลมอนด์ พีช มะพร้าว งา และแม้แต่น้ำมันจาก เมล็ดองุ่น. คุณยังสามารถจัดเซสชั่นอโรมาเธอราพีในระหว่างวันได้ โดยคุณต้องใส่น้ำมันหอมระเหยเล็กน้อยบนผ้าเช็ดหน้าแล้วสูดดม

อาหาร

นักโภชนาการเชื่อว่าอาหารเช้าที่สมดุลจะช่วยเอาชนะอาการเหนื่อยล้าได้ นักวิจัยชาวอังกฤษได้รวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ในความคิดของพวกเขา แอปเปิ้ลแดงประสบความสำเร็จเป็นพิเศษในเรื่องนี้ หนึ่งในนั้นกินในตอนเช้า กระตุ้นการตื่น เสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและใยอาหาร รายการยังมีถั่ว ไก่ ปลา ข้าวโอ๊ตและชา

สิ่งที่ต้องทำ:สร้างเมนูผลิตภัณฑ์ของคุณเองที่ให้ความมีชีวิตชีวาสูงสุด

ชา

เพื่อให้กำลังใจไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟชาก็ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้เช่นกัน ประเภทของชาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือชาเขียวและชาดำ ทั้งสองมาจากพืชชนิดเดียวกัน แต่ด้วยวิธีที่ต่างกัน ชาเขียวไม่เหมือนกับชาดำตรงที่ไม่ผ่านการหมัก - กระบวนการทางเทคนิคที่ทำให้เครื่องดื่มมีสีและกลิ่นที่แน่นอน เชื่อว่าคงไว้ซึ่งสารที่มีประโยชน์มากกว่า

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำ ชาดำจะเหมาะสมกว่าชาเขียว แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มกิจกรรมทางจิตของบุคคล แต่กำลังใจและทำให้การโจมตีที่เรียกว่า "อาการเหนื่อยล้า" ลดลง

ฤทธิ์กระตุ้นของชาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ด้วยการเติมมะนาว เปลือกส้ม แครนเบอร์รี่ ใบแบล็คเคอแรนท์ โรสฮิปหรือสะระแหน่ รวมทั้งเครื่องเทศ เช่น ขิง กระวาน อบเชย พริกไทยดำ หรือลูกจันทน์เทศ

สิ่งที่ต้องทำ:ผสมอูหลงนมหนึ่งส่วน ชาเขียวหนึ่งส่วนครึ่งกับรากโสม และผู่เอ๋อหนึ่งส่วน ทิ้งไว้ 5 นาที เครื่องดื่มนี้จะทำให้คุณสดชื่นขึ้นทันที เช่นเดียวกับขิง การรักษานี้สามารถเอาชนะอาการอ่อนล้าได้ คุณสามารถเพิ่มได้ทั้งในสีดำและใน ชาเขียวคุณเพียงแค่ต้องใช้เวลา รากสดขูดหรือหั่นเป็นแท่งบางๆ

สำหรับชาหนึ่งถ้วย ขิง 5 กรัมก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถชงกับชาแล้วเทลงในกระติกน้ำร้อน ปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 15 นาทีแล้วกรอง สำหรับรสชาติที่คมชัด คุณสามารถเพิ่มพริกเล็กน้อยหรือผลไม้รสเปรี้ยวสองสามชิ้นลงในชา