สูตรอาหารอบข้าวโอ๊ต. พายฟักทองไดเอทกับส้ม. คุกกี้ที่มีประโยชน์จากข้าวโอ๊ตและ kefir คืออะไร

ตีโฟมด้วยเกลือเล็กน้อย ใส่ไข่แดงลงไปผัด จากนั้นใส่แป้งมัน นมผงรำข้าวโอ๊ต สารให้ความหวาน กลิ่นวานิลลา และผงฟู เทส่วนผสมลงในแม่พิมพ์และปรุงอาหารเป็นเวลา 25 นาที เตาอบร้อน 180 องศา

ในการเตรียมครีม ใส่นมพร่องมันเนย 200 มล. ลงไปต้ม ไข่แดงผสมกับสารให้ความหวาน แป้ง นมผง สาระสำคัญของวานิลลาและนมที่เหลือ เมื่อนมเดือด ใส่ไข่แดงแล้วคนให้เข้ากันจนข้น

ใจเย็นๆ แล้วกินขนมของ Dukan แต่ระวังเรื่องจำนวนแคลอรีด้วย อย่าลืมไขมันไม่ใช่อาหาร ดาน่า ลี สมิธ และโอลิเวีย ทาแรนติโน และเราต้องยอมรับว่าเราตื่นเต้นกับมันมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ตอนนี้ เรามีข้ออ้างที่จะกินมากขึ้น เนื่องจากมันทำง่ายและเต็มไปด้วยสารอาหาร เราจึงนิยมกินข้าวโอ๊ตตลอดเวลา ปัญหาเดียวคือการกินมันไม่อร่อย และท็อปปิ้งหวานๆ เช่น น้ำผึ้งและผลไม้มักจะเป็นอาหารที่เราอยากกินเป็นมื้อเย็น

ชามนี้เต็มไปด้วยส่วนผสมในการสลายไขมันที่ทรงพลังที่สุดที่ธรรมชาติมีให้ ในขณะที่ ไข่แดงให้โคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยสลายไขมันที่เก็บไว้ อะโวคาโดให้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโอเลอิกที่ดีต่อสุขภาพ กรดไขมันซึ่งได้รับการแสดงเพื่อลดแผ่นหน้าท้อง หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของผลไม้สีเขียวที่ไม่ดี ลองดู

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชชนิดหนึ่งเหมือนข้าวหรือซีเรียล จึงไม่น่าแปลกใจที่เป็นอาหารสไตล์จัมบาลายา ในการสร้างชามที่คล้ายกันที่บ้านรวมข้าวโอ๊ตกับไส้กรอกกะเทย, พริกแดง, หัวหอม, ขึ้นฉ่าย, น้ำมันมะกอกน้ำมัน กระเทียม และเครื่องเทศตามชอบ

เพสโต้และชีสให้รสชาติส่วนใหญ่ ในขณะที่มะเขือเทศให้สารอาหารจำนวนมาก ผลไม้ตากแห้งอุดมไปด้วยวิตามินซีที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคผิวหนังและมะเร็งบางชนิด อันที่จริง มะเขือเทศตากแห้งเต็มไปด้วยสารอาหารมากมายจนเราเรียกมันว่าหนึ่งในนั้น

น้ำซุปไก่ที่แนบมา จำนวนมากลิ้มรสด้วยต้นทุนแคลอรี่เพียงเล็กน้อย ในขณะที่ไข่ อะโวคาโด และผักมีมากมาย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเติม สารอาหารเช่น โปรตีน ไฟเบอร์ และน้ำ จานที่มีลักษณะคล้ายริซอตโต้นี้เหมาะสำหรับฤดูใบไม้ร่วง

จากนั้น ก่อนที่คุณจะพร้อมทานอาหาร ให้อุ่นข้าวโอ๊ตแล้วปิดฝาชาม ไข่ดาวและ arugula หนึ่งกำมือ ทำ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพง่ายกว่าที่เคย! สำหรับสูตรลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น อย่าลืมลองดู เป็นเครื่องรางของขลังที่ทรงพลังมาก เป็นหนึ่งใน! กินเจชามนี้พึ่ง ซุปผักยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเครื่องเทศมากมายสำหรับรสชาติที่เผ็ดร้อนและชีส ในขณะที่ผักใบเขียว อะโวคาโด ข้าวเกรียบ และเบอร์เกอร์ผักร่วนช่วยเพิ่มความอิ่มเอมและสารอาหารเพิ่มเติม

ด้วยโปรตีน ไขมัน และใยอาหารสามชนิดที่น่าพึงพอใจอย่างน่าอัศจรรย์ ลองเพิ่มอาหารจานนี้ในอาหารเช้าปกติของคุณเพื่อคลายความหิวในตอนเช้า หัวหอมคาราเมลรสหวาน เบคอนเค็ม และเห็ดบดรวมกันเป็นข้าวโอ๊ตอบที่มีลักษณะคล้ายริซอตโต้

ข้าวโอ๊ตเหล็กเคลือบสังกะสีให้สัมผัสที่กรุบกรอบเป็นพิเศษเนื่องจากมีลักษณะคล้ายธัญพืชเต็มเมล็ด ซึ่งมีส่วนช่วยให้ดัชนีน้ำตาลต่ำลงและมีอายุที่ยาวนานขึ้น หน่อไม้ฝรั่งและมะเขือเทศอบเกลือรวมน้ำมันมะกอกกับน้ำมันมะกอก ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยเพิ่มความอิ่มตัว เพื่อสร้างจานหม้อปรุงอาหารนี้ ถ้าคุณรักริซอตโต้ คุณจะต้องเป็นแฟนตัวยงอย่างแน่นอน! หากต้องการทราบว่าไขมันชนิดใดที่สามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดได้ โปรดอ่านรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับไขมันชนิดนี้

อะโวคาโดเป็นอาหารเสริมที่ดีเนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในปริมาณสูง ไขมันที่ดีต่อหัวใจเหล่านี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ที่ดีกว่าคือไขมันเหล่านี้มีกรดโอเลอิกซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกหิวได้ บทความเกี่ยวกับไขมันไม่อิ่มตัวยังช่วยในการดูดซึมปริมาณวิตามินเอของผักโขมและผักชีฝรั่งซึ่งช่วยบำรุงผิว ระบบภูมิคุ้มกันและเยื่อเมือก.

ชามข้าวโอ๊ตแบบเอเชียนี้โรยหน้าด้วยขิงและกะหล่ำปลีผัดพริก ทั้งสองอย่างนี้เกิดจากความสามารถในการเร่งการล้างข้อมูลในกระเพาะอาหารเพื่อเอาชนะอาการบวม - และเผาผลาญไขมันด้วยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เที่ยวอิตาลีกับชามข้าวโอ๊ต เพียงผัดแตงกวาแพนเซ็ตตา-อิตาเลียกับเบคอนและ น้ำซุปไก่. โรยหน้าด้วยวอลนัทและเพสโต้สมุนไพร ไข่ และผักร็อกเก็ต

อาจดูเหมือนชามไข่กวน แต่นี่ ข้าวโอ๊ตข้าวโพดที่มีขมิ้นมีโปรตีนเกือบสองเท่า ถั่วชิกพีเพียงหนึ่งในสี่ของถ้วยมีโปรตีนเกือบ 10 กรัม วิตามินเคเป็นภัยคุกคาม 3 ประการที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ การไหลเวียนโลหิต และทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นหนึ่งในนั้น

ของคุณเพิ่มขึ้น เกมสีเขียวไปไกลยิ่งขึ้นด้วยหัวหอมกรุบกรอบและผักชีลาว หากคุณกำลังมองหาพลังงานและการเผาผลาญ ชามนี้เหมาะสำหรับคุณ แคปไซซินในพริกแดงบดสามารถเพิ่มการเผาผลาญโดยทำให้ร่างกายของคุณผลิตความร้อนเพิ่มและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ถั่วทุกชนิดดีต่อหัวใจของคุณ แต่ไม่มีใครสามารถขยายสมองของคุณได้เหมือนถั่วดำและทำความสะอาดลำไส้ของคุณเหมือนถั่วชิกพี ถั่วดำเต็มไปด้วยสารแอนโธไซยานิน สารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง และถั่วชิกพีมี ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งทั้งการย่อยอาหารช้าลงและช่วยให้แบคทีเรียในลำไส้แข็งแรงเพื่อให้คุณไปต่อได้ ระบบทางเดินอาหารมีความสุข.

ตารางเช้าที่เร่งรีบของคุณทำให้คุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะทำมากกว่าหาข้าวเย็นใส่ชามก่อนจะเดินออกไปที่ประตูบ้านหรือเปล่า? หากคุณผงกหัว "ใช่" วางช้อนแล้วฟัง! ซีเรียลพร้อมรับประทานไม่ใช่ประเภทที่เป็นมิตรกับเอวมากที่สุดบนชั้นวางในซุปเปอร์มาร์เก็ต เมื่อปรากฎว่าข้าวโอ๊ตมีมาก วิธีที่ดีที่สุดป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและการหดตัว ความจริงแล้ว คนที่กินอาหารเช้าเป็นอาหารเช้าจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น แม้จะเอาช้อนเข้าปากไปแล้วสี่ชั่วโมงก็ตาม!

แน่นอนว่าจะทำให้คุณเลิกทานของว่างในช่วงเช้า ช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ แต่ก่อนที่คุณจะรีบออกไปซื้อกล่องแรกที่คุณเห็น ให้เข้าใจว่าไม่มีประเภทใดจะทำได้ อาหารกึ่งสำเร็จรูปมักจะเติมน้ำตาลและรสชาติสังเคราะห์ และข้าวโอ๊ตหม้อหุงช้าบนเตาตั้งพื้นสามารถเพิ่มความเครียดให้กับกิจวัตรตอนเช้าของคุณ นี่คือที่มาของเทรนด์ใหม่นี้ จากนั้นคุณโยนมันลงในตู้เย็น ตรวจสอบรายการโปรดของเรา สูตรอร่อยที่จะทำให้คุณไปถึงที่หมายของคุณ เป้าหมายที่ดีที่สุดร่างกาย.

5 ถ้วย: 265 แคลอรี่, ไขมัน 5 กรัม, ไฟเบอร์ 6 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม, โปรตีน 23 กรัม ด้วยแคลอรี่เพียง 265 แคลอรี่ "เค้ก" วีแก้นและโปรตีนนี้เป็นหนึ่งในของหวานไม่กี่อย่างที่เราแนะนำให้ทานเป็นอาหารเช้า บลูเบอร์รี่และชามแตงโม 6 ถ้วย: 347 แคลอรี่, ไขมัน 4 กรัม, ไฟเบอร์ 4 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม, โปรตีน 1 กรัม

สูตรนี้ทำให้เป็นอาหารมื้อสายสุดสัปดาห์ที่ยอดเยี่ยม ด้วยการนำเสนอที่สวยงามและสร้างสรรค์นี้ แขกของคุณจะไม่มีทางเดาได้เลยว่าคุณใช้เวลาเพียงห้านาทีในการเตรียม 7 ถ้วย: 339 แคลอรี่, ไขมัน 6 กรัม, ไฟเบอร์ 7 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม, โปรตีน 11 กรัม

อัลมอนด์เพิ่มความกรุบกรอบให้กับขนมปังแสนหวานและแสนอร่อยนี้ นอกจากนี้ในถั่วยังประกอบด้วย โปรตีนโปรตีนและแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ยิ่งระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่มากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งดึงได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ซึ่งมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักขึ้น

ต่อการให้บริการ 1 ถ้วย: 308 แคลอรี่, ไขมัน 3 กรัม, ไฟเบอร์ 10 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม, โปรตีน 9 กรัม หากคุณเป็นคนชอบทานของหวาน จานนี้จะต้องถูกใจอย่างแน่นอน ทำด้วยช็อกโกแลต เนยถั่ว ฝักทองปั่นและกล้วยข้าวโอ๊ตครีมที่มีแคลอรีต่ำเหล่านี้สามารถผ่านเป็นของหวานได้