दही के साथ एक जार रेसिपी में आलसी दलिया। एक जार में आलसी दलिया - लाभ और हानि

प्रौद्योगिकी के गतिशील विकास और निरंतर जल्दबाजी के युग में, ठीक से खाना और नेतृत्व करना बहुत कम संभव है स्वस्थ छविज़िंदगी। जो लोग थोड़ा अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं उनके पास कभी-कभी जिम जाने या सख्त आहार नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।

आलसी दलियावजन घटाने वाले जार में - एक सरल तरीकेपाचन को सामान्य करें, कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं और स्वादिष्ट नाश्ता करें। पकवान की प्राकृतिकता के लिए धन्यवाद, यह अतिरिक्त ऊर्जा बर्बाद किए बिना शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे तैयार करना आसान है।

पारंपरिक नुस्खा

वजन घटाने के लिए आप कई व्यंजनों के अनुसार जार में आलसी दलिया का उपयोग कर सकते हैं

हालाँकि पकवान के नाम में "आलसी" शब्द शामिल है, लेकिन यह उन लोगों के लिए है, जिनके पास कुछ परिस्थितियों के कारण लंबे समय तक व्यंजन तैयार करने का समय नहीं है। लगातार भागदौड़ में सही खान-पान बहुत जरूरी है।

ऐसे क्षणों में यह उनकी सहायता के लिए आता है क्लासिक नुस्खावजन घटाने के लिए एक जार में आलसी दलिया:

"अपने शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों और हानिकारक जीवाणुओं को साफ़ करने के साथ-साथ प्रतिरक्षा और सामान्य वनस्पतियों को बहाल करने का अवसर न चूकें जठरांत्र पथ.

• पकवान बनाने के लिए आपको दलिया (प्राकृतिक, नहीं) की आवश्यकता होगी तुरंत खाना पकाना), कम वसा वाले केफिर और फल।
• इसके बाद, एक नियमित ग्लास (0.5 लीटर) जार में 3-3.5 बड़े चम्मच डालें। अनाज के चम्मच, 250-300 मिली डेयरी उत्पादऔर कुछ फल या जामुन (फलों का चुनाव व्यक्ति के स्वाद के अनुसार किया जाता है)।
• जार को नायलॉन या विशेष से ढकना आवश्यक है टिन का ढक्कनऔर हर चीज को धीरे से हिलाएं।
• ऊपर से सामग्री मिलाने के बाद, डिश को बाकी फलों और जामुनों से सजाया जाता है।
• फिर कंटेनर को बंद कर दिया जाता है और भंडारण के लिए रेफ्रिजरेटर में रख दिया जाता है।

अलसी दलिया को आप 2-3 दिन तक ऐसे ही रख सकते हैं. यदि केले का उपयोग फल के रूप में किया जाता है, तो शेल्फ जीवन 4 दिनों तक बढ़ जाता है।

मुख्य विचार इस व्यंजन कासंसेचन है जई का दलियाकेफिर, उन्हें असामान्य रूप से नाजुक और फलयुक्त स्वाद देता है। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको उत्पाद के जार को कम से कम 12 घंटे (पूरी रात) रेफ्रिजरेटर में रखना होगा।

आलसी दलिया से लाभ और वजन घटाना

यह कोई रहस्य नहीं है कि संबंधित अनाज का उपयोग अक्सर आहार विज्ञान और विभिन्न औषधीय आहारों में किया जाता है। यहाँ यह वही कार्य करता है।

जार में रखा अलसी दलिया शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है

हर किसी की पूरी समझ के लिए उपयोगी गुणइतना सरल व्यंजन, आपको इसकी सामग्री का विश्लेषण करने की आवश्यकता है:

• अनाज। एक बहुमुखी पोषण उत्पाद. इसमें विटामिन बी, आवश्यक अमीनो एसिड और कार्बनिक यौगिकों की भारी आपूर्ति होती है। इसके अलावा यह फाइबर का मुख्य स्रोत है। यह पदार्थबिना पचे भोजन, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को धीरे से हटाता है, और आंतों की गतिशीलता को सामान्य करने में भी मदद करता है। के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू प्रभावी वजन घटानेगुहा में वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करना संभव रहता है।
• केफिर या अन्य प्रकार किण्वित दूध उत्पाद(दही, किण्वित बेक्ड दूध)। प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य आवश्यक खनिजों का स्रोत। आलसी दलिया विशेष कोमलता और स्वाद देता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को उत्तेजित करता है, जो तेजी से वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है।
• फल और जामुन. विटामिन और खनिजों की पूर्ति के लिए अपरिहार्य। वे फाइबर का एक अतिरिक्त स्रोत हैं और बस एक ताज़ा स्वाद जोड़ते हैं।

सभी अवयवों की प्राकृतिकता के कारण, पकवान जठरांत्र संबंधी मार्ग में पचने में यथासंभव आसान रहता है और पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है। वजन घटाने के लिए एक जार में आलसी दलिया के उपयोग की समीक्षा इसकी अच्छी प्रभावशीलता का संकेत देती है हार्दिक नाश्ता. लोग हल्कापन और ताकत बढ़ने का एहसास महसूस करते हैं।

अतिरिक्त बारीकियाँ

इतना सरल व्यंजन बनाते समय आपको लगातार प्रयोग करने की आवश्यकता होती है। केवल क्लासिक नुस्खा ऊपर प्रस्तावित किया गया था, हालांकि, जार में उत्पादों के कई और संयोजन हो सकते हैं।

एक जार में आलसी दलिया का आधार कुछ भी हो सकता है

अक्सर भराव के रूप में उपयोग किया जाता है प्राकृतिक दहीया दूध. इसके बजाय खट्टे फल, कैंडिड फल, चेरी डालें। सुगंधित नाश्ते के प्रेमी अनाज में थोड़ा सा कोको या पिसा हुआ प्राकृतिक कोको भी मिलाते हैं। कॉफी बीन्स. दालचीनी देने की मांग है मसालेदार नोटएक साधारण व्यंजन का स्वाद.

ग्लास और दोनों के उपयोग की संभावना के बारे में अलग से उल्लेख करना उचित है प्लास्टिक के बर्तन. मुख्य बात सुविधा है. आलसी दलिया को जमाया जा सकता है। फिर इसकी शेल्फ लाइफ बढ़कर 30 दिन हो जाती है. आपको बस यह याद रखना होगा कि कंटेनर को फ्रीजर में रखते समय, आपको इसे 75-80% से अधिक नहीं भरना होगा। ठंड के संपर्क में आने पर तरल फैलता है।

वैसे भी, आलसी दलिया - अद्भुत नाश्ता, जो शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से संतृप्त करने और कुछ वजन कम करने में मदद करेगा।

सरल, उपयोगी और स्वादिष्ट व्यंजननाश्ते के लिए - एक जार में आलसी दलिया - हाल ही में तेजी से लोकप्रिय हो गया है। इस असामान्य नाश्ते के बहुत सारे फायदे हैं, और इसे तैयार करना एक खुशी की बात है! लेख सबसे दिलचस्प, लेकिन साथ ही सरल और स्वादिष्ट व्यंजन पेश करता है।

वजन घटाने और दलिया आहार

जैसा कि आप जानते हैं, सफल वजन घटाने का मुख्य नियम तर्कसंगत है और उचित पोषण. इस तरह के पोषण में, अक्सर, न केवल उपभोग की गई कैलोरी की सक्षम गणना शामिल होती है, बल्कि उत्पादों के मुख्य घटक भी होते हैं: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। वजन कम करने के लिए, इन घटकों के कुछ अनुपातों का पालन करना आवश्यक है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है, और पशु वसा और "सरल" कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और पके हुए सामान) की खपत को बाहर करना या सीमित करना भी आवश्यक है। लेकिन "कॉम्प्लेक्स" या "धीमे" कार्बोहाइड्रेट हमारे लिए बेहद जरूरी और फायदेमंद हैं। उनका प्रतिनिधित्व विभिन्न अनाजों और अनाजों द्वारा किया जाता है।

शायद सबसे लोकप्रिय जई का दलियाऔर इसका व्युत्पन्न उत्पाद - जई का आटा। विटामिन और खनिजों की दृष्टि से ये बेहद उपयोगी हैं। दलिया, "हरक्यूलिस" है सार्वभौमिक व्यंजन, एक ऐसा नाश्ता जिसे विभिन्न प्रकार की टॉपिंग और अतिरिक्त चीजों के साथ कई तरीकों से तैयार किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हर बार एक स्वादिष्ट, स्वस्थ दलिया बनता है। परंपरागत रूप से, दलिया को दूध या पानी में पकाया जाता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए बिना पकाए आलसी दलिया का एक प्रकार अधिक फायदेमंद विकल्प है।

एक जार में आलसी दलिया - लाभ और हानि

ऐसे में एक साधारण व्यंजनएक जार में आलसी दलिया की तरह, इसके भी बहुत सारे फायदे हैं:

• तैयारी में आसानी शायद सबसे आकर्षक प्लस है; आलसी दलिया को पकाने या निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है, और खाना पकाने में आपको केवल कुछ मिनट लगेंगे;
• गतिशीलता - एक जार में दलिया का सेवन न केवल नाश्ते के लिए घर पर किया जा सकता है, बल्कि काम या प्रशिक्षण के लिए दोपहर के भोजन के लिए भी अपने साथ ले जाया जा सकता है;
• इस दलिया में बहुत सारी उपयोगी चीजें हैं पोषक तत्व, जो बिल्कुल भी नष्ट नहीं होते हैं, क्योंकि गुच्छे उजागर नहीं होते हैं उष्मा उपचार;
• संरचना में फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्तर पाचन को सामान्य करता है, और कच्चे फ्लेक्स आंतों को साफ करने में मदद करेंगे;
• जल्दी अवशोषित हो जाता है, कम होता है ग्लिसमिक सूचकांक(दलिया स्वयं, बिना भराव के), जो रक्त शर्करा के स्तर को एक स्थिर स्तर पर रहने की अनुमति देता है (जो मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है), और अंततः शरीर को अतिरिक्त जमा के परिणामों के बिना लंबे समय तक चलने वाली और समान रूप से खपत ऊर्जा प्रदान करता है। हमारा आंकड़ा.

सिद्धांत रूप में, दलिया खाने के नुकसान में शामिल हैं:

• ग्लूटेन से संभावित एलर्जी, जो लगभग सभी अनाजों में पाई जाती है;
• बारंबार उपयोगशरीर से कैल्शियम की लीचिंग और इसके अवशोषण में गिरावट से भरा हुआ है;
• गुर्दे और दिल की विफलता के मामले में दलिया का उपयोग वर्जित है।

केफिर और दूध के जार में आलसी दलिया कैसे पकाएं

सामग्री

• दलिया (मध्यम आकार) - 4 बड़े चम्मच;
• 1% केफिर (खट्टा नहीं), या प्राकृतिक दही - ½ कप (100 मिली);
• दूध 1.5% - ½ कप (100 मिली);
• तरल शहद - 1 चम्मच;
• भरना - स्वाद के लिए (हमने एक केले और हेज़लनट्स का आधा हिस्सा इस्तेमाल किया)।

तैयारी का समय: जलसेक के लिए 5 मिनट + रात भर।

उपज: 1 सर्विंग.

केफिर और दूध और केले के साथ आलसी दलिया

केफिर के साथ एक जार में आलसी दलिया तैयार करना बहुत आसान है! इस व्यंजन को बनाने के लिए आपको किसी विशेष पाक कौशल की आवश्यकता नहीं है। शुद्ध दलिया के बजाय, आप अपने स्वाद के अनुरूप अनाज के गुच्छे के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। फिलर्स के रूप में, आप अपनी पसंद के किसी भी जामुन, फल ​​के टुकड़े, मेवे, किशमिश, अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज का उपयोग कर सकते हैं। कद्दू के बीज. आप गैर-आहार विकल्प के लिए सिरप भी जोड़ सकते हैं।

केवल यह जोड़ना बाकी है कि केफिर का सामान्य रूप से पाचन पर भी बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आलसी दलिया बिना दूध के, केवल केफिर या प्राकृतिक दही के साथ भी तैयार किया जा सकता है।

फ्लेक्स को एक उपयुक्त जार या छोटे प्लास्टिक कंटेनर में डालें।

यदि आप केले का उपयोग भराई के रूप में करते हैं, तो इसे स्लाइस में काट लें।

केले को अनाज के ऊपर रखें और ऊपर से दूध और केफिर डालें। दूध की आवश्यकता है ताकि तरल चरण बहुत घना न हो। इससे गुच्छे को पूरी तरह से भिगोना आसान हो जाता है। इसके अलावा, दूध कुछ मिठास और जोड़ता है मलाईदार स्वाद. अनाज हिलाओ.

चाहें तो ऊपर से शहद छिड़कें।

जार या कंटेनर को ढक्कन से ढक दें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। सुबह तक, अनाज डेयरी उत्पादों से संतृप्त हो जाएगा और उपभोग के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगा। जार की सामग्री को चम्मच से मिलाएं और अपने पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्तातैयार! आप ताज़े केले के स्लाइस और पिसे हुए हेज़लनट्स से सजा सकते हैं। बॉन एपेतीत!

यदि आप दूध का उपयोग नहीं करते हैं, तो निम्नलिखित तैयारी विकल्प संभव है: केफिर की परतों के साथ एक जार नुस्खा में आलसी दलिया। ऐसा करने के लिए, व्यंजनों में फ्लेक्स डालने के चरण में, आपको उन्हें बाहर डालना होगा, बारी-बारी से केफिर डालना होगा। यानी एक चम्मच फ्लेक्स डालें, एक या दो चम्मच केफिर डालें, एक और चम्मच फ्लेक्स डालें आदि। इस मामले में, आपको थोड़ी अधिक केफिर, लगभग 1 कप की आवश्यकता होगी। लेकिन तैयारी प्रक्रिया पर ध्यान देना बेहतर है, क्योंकि विभिन्न निर्माताओं के फ्लेक्स की बनावट, आकार और कुल खाना पकाने का समय अलग-अलग होता है।

यदि आप दूध को बाहर कर दें तो यह काफी स्वादिष्ट हो जाता है लोकप्रिय नुस्खानाश्ता - केफिर और केले के साथ आलसी दलिया।

आलसी दलिया की कैलोरी सामग्री विभिन्न टॉपिंग और फिलर्स की उपस्थिति के साथ-साथ तैयारी के लिए उपयोग किए जाने वाले केफिर और दूध की वसा सामग्री पर निर्भर करती है। के लिए मूल नुस्खा 1.5% वसा वाले दूध और 1% वसा वाले केफिर के साथ, ऐसे व्यंजन की कैलोरी सामग्री शहद और केले को छोड़कर, प्रति सेवारत लगभग 250 किलो कैलोरी होती है। इस मामले में आलसी दलिया का BJU क्रमशः 12.4/5.9/37.3 है।

केफिर और कोको के साथ आलसी दलिया

कोको के साथ आलसी दलिया सबसे अच्छा है स्वादिष्ट मिठाईनाश्ते के लिए! इसे आज़माएं, आपको यह निश्चित रूप से पसंद आएगा!

सामग्री

• दलिया - 4-5 बड़े चम्मच;
• केफिर (या प्राकृतिक दही) - 2/3 कप (160 मिली);
• कोको - 1 बड़ा चम्मच;
• तरल शहद - 1 बड़ा चम्मच;
• कम से कम 70% कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट - 10 ग्राम;
• पिघला हुआ मक्खन - 1 चम्मच;
• केला - वैकल्पिक.

इस आलसी दलिया को तैयार करने के लिए, आपको सूखी सामग्री: दलिया और कोको को मिलाना होगा। केफिर को पिघले हुए केफिर के साथ मिलाएं मक्खनऔर शहद.

सूखे मिश्रण को एक जार में रखें, उसके ऊपर केफिर मिश्रण डालें और हिलाएं। ऊपर से कटा हुआ केला डालें और बारीक कद्दूकस की हुई चॉकलेट से गार्निश करें. इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा रहने दें। बॉन एपेतीत!

केफिर और जैम के साथ आलसी दलिया

क्या आप केफिर और जैम के साथ आलसी दलिया बनाने में रुचि रखते हैं? इससे आसान कुछ नहीं हो सकता! सच है, इस नुस्खे को आहार के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है। लेकिन दूसरी ओर, बहुत कुछ जाम की पसंद और निश्चित रूप से, इसकी मात्रा पर निर्भर करता है।

उपयोग करने से पहले आप दलिया पर चेरी, स्ट्रॉबेरी या खुबानी जैम डाल सकते हैं। सामान्य तौर पर, आप कोई भी उपयोग कर सकते हैं पसंदीदा जाम, मुख्य बात यह जानना है कि कब रुकना है: 2 चम्मच से अधिक न डालें। आलसी दलिया की प्रति सेवारत।

केफिर और किशमिश के साथ आलसी दलिया

शायद नहीं एक रेसिपी से भी आसानआलसी दलिया बनाने के क्षेत्र में सभी का। इसमें अपने आप में अक्षरशःइसका अपना उत्साह है, जो मिठास जोड़ता है और स्वाद का आकर्षण पैदा करता है।

सामग्री

• दलिया - 4-5 बड़े चम्मच;
• दूध - 1/3 कप (80 मिली);
• वनीला शकर- 1 चम्मच;
• सुनहरी किशमिश - एक मुट्ठी;
• तरल शहद - स्वाद/इच्छा के लिए।

दूध में वेनिला चीनी घोलें, केफिर डालें। फ्लेक्स को एक जार में डालें और केफिर और दूध का मिश्रण डालें। इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा रहने दें। उपयोग से पहले किशमिश और शहद डालकर अच्छी तरह मिला लें। बॉन एपेतीत!

केफिर और कीवी के साथ आलसी दलिया

सामग्री

• दलिया - 4-5 बड़े चम्मच;
• केफिर (या प्राकृतिक दही) - 1/3 कप;
• मल्टीफ्रूट जूस - 1/3 कप;
• कीवी - ½ टुकड़ा;
• अखरोट- मुट्ठी भर;
• तरल शहद - 1 बड़ा चम्मच;
• वेनिला चीनी - स्वाद के लिए।

ऐसा विदेशी दलिया तैयार करने के लिए आपको दलिया, वेनिला चीनी और अखरोट को अलग-अलग मिलाना होगा।

केफिर को रस और शहद के साथ फेंटें और इस मिश्रण को सूखे जई के मिश्रण के ऊपर डालें। आलसी दलिया के लिए एक जार में रखें, ढक्कन के साथ कवर करें और सुबह तक खड़े रहने के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें।

उपयोग से पहले ताजी कीवी के टुकड़े डालें। बॉन एपेतीत!

केफिर और सेब के साथ आलसी दलिया

और भी अद्भुत सरल विकल्पसेब के साथ आलसी दलिया है। इस फल में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है. और सेब की सुगंध दलिया के स्वाद के साथ बिल्कुल मेल खाती है। नतीजतन, आपको एक विशेष, स्वादिष्ट और मिलता है स्वस्थ दलियानाश्ते के लिए, जो पूरी तरह से आहार कहलाने योग्य है।

सामग्री

• दलिया - 4-5 बड़े चम्मच;
• केफिर (या प्राकृतिक दही) - 2/3 कप;
• सेब - ½ टुकड़ा;
• तरल शहद - 1 बड़ा चम्मच;
• पिसी हुई दालचीनी - एक चुटकी।

दलिया को एक जार या कंटेनर में डालें। सेब को कद्दूकस कर लीजिये बारीक कद्दूकसया बहुत बारीक काट लें. दलिया के ऊपर केफिर डालें, कटा हुआ सेब और पिसी हुई दालचीनी डालें, मिलाएँ। मिश्रण के ऊपर तरल शहद छिड़कें। इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा रहने दें।

परोसते समय आप इस दलिया पर स्वाद के लिए अलसी या मेवे छिड़क सकते हैं। इससे दलिया में थोड़ा पोषण मूल्य जुड़ जाएगा और तदनुसार, आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, मेवे और अलसी के बीज - महान स्रोतस्वस्थ वसा. बॉन एपेतीत!

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि जार में आलसी दलिया जैसा सरल व्यंजन ठंडा और गर्म दोनों तरह से खाया जा सकता है: बस इसे गर्म करें तैयार दलियाकम पावर पर 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव ओवन में रखें। हालाँकि, सावधान रहें: यदि उजागर हो उच्च तापमानऔर शक्ति माइक्रोवेव ओवनमट्ठा केफिर से अलग हो सकता है।

स्वस्थ और दुबले-पतले रहें और उचित और स्वस्थ भोजन खाएं!

ओल्गा निकितिना 25 वर्षों के अनुभव वाली एक गृहिणी हैं, उन्हें खाना बनाना और अपने घर को आरामदायक बनाना पसंद है। COLADY पत्रिका में हॉबी-लेखकत्व

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अधिकांश दलिया तैयार करने का क्लासिक तरीका कभी-कभी धीमी आंच पर उबालना है पूर्व भिगोनेअनाज, कभी-कभी तेजी से खाना बनाना(उदाहरण के लिए, सूजी के साथ)। आप इसे तैयार दलिया में मिला सकते हैं या नहीं मिला सकते हैं। अतिरिक्त सामग्रीइसे सुधारने के लिए स्वाद गुण. लेकिन सुबह में इतना कम समय होता है, और मैं काम से पहले 10 मिनट अतिरिक्त सोना चाहता हूं, कि मेरे पास दलिया पकाने की ऊर्जा ही नहीं बचती।

समाधान जार में त्वरित "आलसी" दलिया है!

कौन सा अनाज स्वास्थ्यप्रद है: अपना पसंदीदा दलिया चुनें

बेशक, स्वाद प्राथमिकताएँ पहले आती हैं।

लेकिन प्रत्येक अनाज का अपना "पैकेज" होता है उपयोगी पदार्थ, शरीर के लिए फायदेमंद।

वीडियो: एक जार में कई अनाजों से बना आलसी दलिया - एक सुपर स्वस्थ नाश्ता

उदाहरण के लिए…

• एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम/329 किलो कैलोरी)। इस अनाज में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम और आयरन, विटामिन बी, साथ ही आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होता है (ध्यान दें - यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि चीन में इस दलिया का उपयोग अक्सर मांस के स्थान पर किया जाता है)। गोखरू सूजन, पुरानी जिगर की समस्याओं, उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं की रोकथाम के लिए और यहां तक ​​कि कैंसर की रोकथाम के लिए भी उपयोगी है (संरचना में 8% क्वेरसिन के कारण)। अनाज पाचन में तेजी लाने में मदद करता है, और जब रात भर "भिगोया" जाता है तो यह नाश्ते के लिए आंतों के लिए एक आदर्श "ब्रश" बन जाता है।
• मक्का (100 ग्राम/325 किलो कैलोरी) . आंतों के कार्य को सामान्य करने, शरीर में वसा को तोड़ने और दंत समस्याओं को रोकने के लिए आदर्श अनाज। संरचना में सिलिकॉन होता है, और फायदों में से एक कम कैलोरी सामग्री है।
• सूजी (100 ग्राम/326 किलो कैलोरी)। गैस्ट्राइटिस और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित हर किसी के लिए उपयोगी। नकारात्मक पक्ष यह है कि इसमें ग्लूटेन होता है, जो कैल्शियम को धो सकता है।
• दलिया, सर (100 ग्राम/345 किलो कैलोरी)। दलिया बहुत तृप्तिदायक और उच्च कैलोरी वाला है, "अल्सर पीड़ितों और शराब पीने वालों" के लिए उपयोगी है। इसमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं। पेट में एक लेप प्रभाव प्रदान करता है। दिन की उत्तम शुरुआत.
• जौ (100 ग्राम/324 किलो कैलोरी) . अपने विशिष्ट स्वाद और सर्वाधिक स्वादिष्ट न दिखने के बावजूद, यह दलिया स्वास्थ्यप्रद में से एक माना जाता है। जौ एलर्जी से पीड़ित लोगों और एनीमिया से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है, यह चयापचय को बढ़ाता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसमें बहुत बड़ी मात्रा होती है उपयोगी सूक्ष्म तत्व, बी विटामिन।
• बाजरा (100 ग्राम/334 किलो कैलोरी)। बहुत स्वस्थ अनाज. पशेंका प्रदर्शित करता है अतिरिक्त नमक, शरीर से पानी और वसा, त्वचा कोशिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, रक्त वाहिकाओं और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। संरचना में बहुत सारे विटामिन ए, मैग्नीशियम और कैल्शियम लवण होते हैं। नकारात्मक पक्ष यह है कि यह जल्दी खराब हो जाता है। यदि अनाज पीला पड़ गया है और उसका गहरा पीला रंग खो गया है, तो उसे फेंक दें, यह बासी है।
• चावल (100 ग्राम/323 किलो कैलोरी)। सभी अनाजों में से, यह दलिया तैयार होने में सबसे अधिक समय लेता है। चावल में बहुत अधिक मात्रा में वनस्पति प्रोटीन होता है। यह सुपाच्य है, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त नमक को दूर करता है, इसका काढ़ा विषाक्तता और पेट के रोगों आदि में उपयोगी है।

त्वरित दलिया के लिए सर्वोत्तम व्यंजन: शाम को तैयार करें!

जैसी घटना आलसी दलियाअधिकांश लोगों के लिए बैंक में जमा होना पहले से ही एक सामान्य बात है व्यस्त लोगजो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। कोई भी यह तर्क नहीं देगा कि दलिया सामान्य रूप से स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, लेकिन सुबह समय की कमी के कारण, अपने लिए पहले से स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता तैयार करने के लिए केवल शाम ही बची है।

इसके अलावा, तैयारी की यह विधि (खाना पकाने के बिना) अधिक उपयोगी है, क्योंकि अधिकांश विटामिन और सूक्ष्म तत्व पचते नहीं हैं, लेकिन उत्पाद में रहते हैं और शरीर में प्रवेश करते हैं।

ऐसे दलिया के लिए व्यंजनों की संख्या अनंत हो जाती है, इसलिए हम आपको उनमें से सबसे लोकप्रिय से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं।

वीडियो: एक जार में तीन प्रकार के स्वस्थ दलिया नाश्ते

दलिया "शरद ऋतु मूड"

मुख्य सामग्रियां दलिया और कद्दू हैं। दलिया पौष्टिक, कोमल, आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ और स्वादिष्ट बनता है।

सामग्री:

• 2/3 कप दलिया.
• एक गिलास कद्दू की प्यूरी।
• ख़ुरमा - कई स्लाइस।
• 2/3 दूध.
• दो बड़े चम्मच शहद।
• पिसे हुए मसाले: अदरक और जायफल.

खाना कैसे बनाएँ:

1. सभी चीजों को एक कांच के जार में मिला लें।
2. यदि चाहें तो चीनी/नमक डालें।
3. ढक्कन बंद करें.
4. हल्के से हिलाएं और रात भर रेफ्रिजरेटर में रखें।

सुबह नाश्ते से पहले आप दलिया में कुछ कुचले हुए मेवे मिला सकते हैं। उदाहरण के लिए, देवदार.

जैसे ही आप उठें, दलिया को रेफ्रिजरेटर से बाहर निकालें! जब आप अपना चेहरा धोते हैं और अपने लिए पेय डालते हैं सुगंधित चाय, आपका दलिया पहुंच जाएगा कमरे का तापमानऔर पेट के लिए "झटका" नहीं होगा।

दही के साथ आलसी दलिया

हल्का और सुखद, और सबसे महत्वपूर्ण - स्वस्थ नाश्ता!

सामग्री:

• दलिया जिसे पकाने में सबसे अधिक समय लगता है।
• दूध - 2/3 कप.
• दही - क्लासिक, बिना एडिटिव्स के, 150 ग्राम।
• चीनी, नमक - वैकल्पिक।
• आपके स्वाद के लिए केले और जामुन।

खाना कैसे बनाएँ:

1. कटे हुए केले सहित सभी सामग्री मिला लें।
2. इसे एक जार में "पैक" करें और हिलाएं।
3. शीर्ष पर जामुन रखें.
4. ढक्कन को कस कर फ्रिज में रख दें।

केले और दही में भिगोया हुआ दलिया सुबह में कोमल, अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट और नरम हो जाएगा।

साइट्रस के साथ दलिया

प्रसन्न लोगों के लिए एक आनंददायक नाश्ता!

सामग्री:

• ¼ कप अनाज.
• एक तिहाई गिलास दूध।
• एक चौथाई कप दही.
• दो चम्मच संतरे का जैम।
• एक चम्मच शहद.
• एक चौथाई कप कटे हुए कीनू के टुकड़े।

खाना कैसे बनाएँ?

1. कीनू को छोड़कर सभी सामग्री को एक जार में मिला लें।
2. ढक्कन बंद करके हिलाएं.
3. इसके बाद ऊपर से कीनू के टुकड़े डालें और चम्मच से धीरे-धीरे हिलाएं।
4. हम इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में छिपा देते हैं।

केले और कोको के साथ दलिया

लज़ीज़ और मीठे दाँतों वाले लोगों के लिए एक विकल्प।

सामग्री:

• एक तिहाई गिलास दूध।
• एक चौथाई कप अनाज.
• एक चौथाई कप दही.
• कोको का चम्मच.
• एक चम्मच शहद.
• कटे हुए केले - एक तिहाई गिलास।
• चाकू की नोक पर दालचीनी.

खाना कैसे बनाएँ:

1. केले को छोड़कर सभी सामग्री मिला लें।
2. ढक्कन बंद करके जार को हिलाएं।
3. इसके बाद, खोलें, केले डालें और चम्मच से धीरे से मिलाएँ।
4. हम सुबह खाते हैं. लगभग 2 दिनों तक भंडारित किया जा सकता है.

सेब और दालचीनी के साथ दलिया

सबसे लोकप्रिय व्यंजनों में से एक!

सामग्री:

• एक तिहाई गिलास अनाज।
• एक तिहाई गिलास दूध।
• एक चौथाई कप दही.
• एक चम्मच शहद.
• ¼ चम्मच दालचीनी।
• एक तिहाई गिलास सेब की चटनी।
• आधे ताजे सेब के टुकड़े - क्यूब्स।

खाना कैसे बनाएँ?

1. सेब को छोड़कर सभी सामग्री मिला लें।
2. ढक्कन के नीचे हिलाएँ.
3. दोबारा खोलें - प्यूरी डालें, चम्मच से मिलाएँ और ऊपर से सेब के टुकड़े रखें।
4. हम इसे रेफ्रिजरेटर में छिपा देते हैं।
5. 2 दिनों तक स्टोर करें.

बिना पकाए जौ

पैसे के लिए स्वस्थ दलिया.

सामग्री:

• मोती जौ का एक गिलास.
• 3 गिलास पानी.
• नमक।
• सूखे मेवे।
• मुट्ठी भर ताजी बेरियाँ(ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, क्लाउडबेरी, आदि)।

खाना कैसे बनाएँ?

1. अनाज को लगभग 10-12 घंटे के लिए भिगो दें।
2. इसके बाद, इसे एक जार में डालें, नमक डालें, सूखे मेवे डालें, उबलता पानी डालें और ढक्कन लगा दें।
3. सुबह इसे माइक्रोवेव में गर्म करें, मक्खन डालें और ताजा जामुन छिड़कें।

बाजरा दलिया (बाजरा, सुनहरे अनाज से)

ये दलिया विटामिन के साथ उपयोगीसमूह बी, ई और पीपी को बिना गैस वाला मिनरल वाटर पीने की सलाह दी जाती है।

सामग्री:

• केफिर - एक गिलास.
• अनाज – 2/3 कप.
• स्वादानुसार नमक/चीनी।

खाना कैसे बनाएँ?

1. केफिर को माइक्रोवेव में गर्म करें।
2. अनाज को एक जार में डालें और इसे गर्म केफिर से भरें, 50 डिग्री तक थोड़ा ठंडा करें।
3. इसे रात भर के लिए छोड़ दें.
4. सुबह इसमें शहद, मेवे और सेब के टुकड़े मिलाएं।

गेहूं का दलिया

उत्पादन की विधि पिछले दलिया से भिन्न है (हम बाजरा और गेहूं को भ्रमित नहीं करते हैं!)। बढ़िया विकल्पआलसी दलिया, जो कोलेस्ट्रॉल कम करता है, वजन कम करने में मदद करता है, आपके बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, और एक एंटीऑक्सीडेंट है।

सामग्री:

• गेहूं के दाने - 2/3 कप।
• केफिर - एक गिलास.
• स्वाद के लिए अतिरिक्त सामग्री.

खाना कैसे बनाएँ?

1. खाना पकाने की विधि पिछले के समान है। केफिर को माइक्रोवेव में गर्म करें।
2. इसे गर्म होने तक ठंडा करें, अनाज को जार में डालें।
3. स्वादानुसार डालें - दालचीनी और चीनी, शहद, जामुन।

दही सूजी

वजन घटाने, शरीर की सफाई के लिए दलिया - और सिर्फ मनोरंजन के लिए।

सामग्री:

• सूजी - एक गिलास.
• क्लासिक कम वसा वाला दही - 200 ग्राम।
• एक चम्मच शहद या गाढ़ा दूध।
• आधा केले का टुकड़ा.
• अखरोट।

खाना कैसे बनाएँ?

1. सूजी को दही (या केफिर) के साथ डालें।
2. ढक्कन बंद करें और हिलाएं।
3. इसके बाद इसमें शहद, केला और मेवे डालकर चम्मच से मिला लें।
4. रात भर रेफ्रिजरेटर में ढककर छोड़ दें।

केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज

यह "ब्रश" जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए अत्यंत उपयोगी है। दलिया आंतों को साफ करेगा, आपको तृप्त करेगा, आपको ऊर्जा देगा और आपकी कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर कम करने में आपकी मदद करेगा।

सामग्री:

• आधा गिलास एक प्रकार का अनाज।
• केफिर का एक गिलास.
• मसालेदार साग.

खाना कैसे बनाएँ?

1. एक जार में अनाज के ऊपर केफिर डालें।
2. ढक्कन के नीचे हिलाएँ.
3. कटी हुई जड़ी-बूटियाँ और एक चुटकी नमक डालें।
4. सावधानी से मिलाएं और रेफ्रिजरेटर में रख दें।

• बड़ा, लंबे समय तक टिकने वाला, सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला दलिया चुनें।
• चीनी की जगह सूखे मेवे और शहद का प्रयोग करें, चापलूसी, फ्रुक्टोज, आदि।
• एक चम्मच अलसी और/या चिया बीज आपके दलिया को स्वस्थ ओमेगा फैटी एसिड से समृद्ध करेंगे।
• पानी के बजाय, आप केफिर और किण्वित बेक्ड दूध, दही, दूध आदि डाल सकते हैं।
• दलिया का स्वाद बादाम के साथ आम, सेब के साथ दालचीनी, जामुन के साथ वेनिला, ब्लूबेरी के साथ मेपल सिरप और कसा हुआ चॉकलेट के साथ केला से समृद्ध होगा।
• आप चाहें तो सुबह दलिया को एक मिनट के लिए माइक्रोवेव में गर्म कर सकते हैं ताकि इसे ठंडा न खाएं.
• ऊपर से टॉपिंग (उदाहरण के लिए, ताजे फल) दलिया को स्वादिष्ट और अधिक स्वादिष्ट बना देगा।

प्रयोग करें - और अपने स्वास्थ्य का आनंद लें!

आज हम बात कर रहे हैं पौष्टिक भोजन, कि उचित पोषण सुखद, स्वादिष्ट, हल्का और विविध हो सकता है।

मैं आपके ध्यान में एक जार में आलसी दलिया के लिए व्यंजन लाता हूं; यह स्वादिष्ट और आसानी से तैयार होने वाला व्यंजन किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेगा।

और थोड़ी सी कल्पना दिखाकर दलिया में मिला दें विभिन्न फल, मेवे, शहद या दही, आप इस व्यंजन के आधार पर अपने छोटे बच्चे बना सकते हैं पाक कला की उत्कृष्ट कृतियाँऔर अपने परिवार को नए स्वादों से आश्चर्यचकित करें।

इस आहार व्यंजन के मुख्य लाभ:

1. सबसे महत्वपूर्ण चीज है पोषण स्वस्थ व्यंजनजिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, कैल्शियम, प्रोटीन होता है और साथ ही वसा और चीनी की मात्रा न्यूनतम होती है।
2. एक सर्विंग के लिए नाश्ते का आदर्श आकार आपको इसे प्रशिक्षण या काम पर अपने साथ ले जाने की अनुमति देता है।
3. एक बहुत ही लचीली खाना पकाने की विधि आपको विभिन्न सामग्रियों को जोड़कर अपने स्वाद के अनुरूप पकवान के नए संस्करण बनाने की अनुमति देगी।

एक जार में आलसी दलिया नुस्खा (मूल)

• जई का आटा, कोमल, नहीं जल्दी खाना बनाना;
• ताजा दूध, स्किम्ड;
• फल, जामुन (ताजा या सूखा), स्वादानुसार चीनी या शहद;
• ढक्कन के साथ ग्लास जार - 0.5 या 0.4 लीटर।

तैयारी:

1. जार में दलिया, थोड़ी सी चीनी और दूध डालें।
2. ढक्कन बंद करें और सामग्री को मिलाने के लिए धीरे से हिलाएं।
3. स्वाद के लिए ऊपर से थोड़ा सा फल या जामुन डालें और थोड़ा सा मिला लें।
4. जार को ढक्कन से कसकर बंद करें और 12 घंटे (एक रात) के लिए रेफ्रिजरेटर में रख दें।

इस दौरान दलिया को दूध और फलों के रस में अच्छी तरह भिगोया जाता है। अगले दिन दलिया बहुत कोमल, मुलायम और स्वादिष्ट हो जाएगा - हमारी डिश तैयार है, आप इसे खा सकते हैं.

आप दलिया को एक जार में दो दिनों तक स्टोर करके रख सकते हैं, यह सब खाना पकाने के लिए चुनी गई सामग्री पर निर्भर करता है।

एक जार में आलसी दलिया रेसिपी

मैं आपके ध्यान में स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता तैयार करने के लिए विभिन्न विचार लाता हूँ।

कीनू के साथ एक जार में दलिया

खाना पकाने के लिए सामग्री:

• फैन्ड फ्लेक्स - 1/4 कप;
• ताजा दूध - 1/3 कप;
• नियमित दही - 1/4 कप;
• प्राकृतिक शहद- एक चम्मच;
• ऑरेंज जैम - एक बड़ा चम्मच;
• कटा हुआ कीनू, ताजा या सूखा - 1/4 कप।

दलिया की तैयारी:

1. जार में दलिया, प्राकृतिक दही डालें, ताजा दूध, शहद और नारंगी जाम.
2. . जार को अच्छी तरह से बंद करें और तब तक हिलाएं जब तक कि सारी सामग्री मिक्स न हो जाए।
3. कटे हुए कीनू के टुकड़े डालें और धीरे से मिलाएँ। जार को ढक्कन से बंद करके 12 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।

आप दलिया को तीन दिनों तक स्टोर करके रख सकते हैं. दलिया ठंडा ही खायें.

केले के साथ एक जार में दलिया

खाना पकाने के लिए सामग्री:

• जई का आटा - 1/4 कप;
• दही - 1/4 कप;
• दूध - 1/3 कप;
• पके केले, टुकड़ों में कटे हुए - कप;
• कोको पाउडर ( अच्छी गुणवत्ता) - एक बड़ा चम्मच।

दलिया की तैयारी:

1. जार में मुख्य सामग्री डालें - दलिया, दूध, शहद, दही, कोको। सभी चीजों को अच्छे से मिला लीजिए.
2. फिर इसमें टुकड़ों में कटे हुए केले डालें और धीरे से हिलाएं। ढक्कन से ढककर एक रात के लिए रेफ्रिजरेटर में रख दें।

कुशा को आप दो दिनों तक स्टोर करके रख सकते हैं. दलिया को ठंडा करके खाएं.

सेब के साथ एक जार में दलिया

खाना पकाने के लिए सामग्री:

• दलिया - 1/4 कप;
• ताजा दूध - 1/3 कप;
• दही - 1/4 कप;
• शहद - एक चम्मच;
• दालचीनी - आधा चम्मच;
• ताज़ा सेब या सेब की चटनी (स्वादानुसार) - 1/4 कप, ताजा सेबछोटे छोटे टुकड़ों में काटो।

दलिया की तैयारी:

1. सेब को छोड़कर सभी सामग्री जार में डालें। ढक्कन बंद करें और हिलाएं।
2. फिर सेब को टुकड़ों में या सेब की चटनी के साथ डालें और फिर से मिलाएँ।
3. ढक्कन बंद करें और 12 घंटे के लिए फ्रिज में रखें।

कुशा को ठंडा करके खाने की सलाह दी जाती है।

चेरी और चॉकलेट के साथ एक जार में दलिया

खाना पकाने के लिए सामग्री:

• दलिया - 1/4 कप;
• ताजा दूध - 1/3 कप;
• प्राकृतिक शहद - एक चम्मच;
• दही - 1/4 कप;
• वैनिलिन - आधा चम्मच;
• काली कसा हुआ चॉकलेट - एक बड़ा चम्मच;
• ताजी या जमी हुई चेरी (कटी हुई) - 1/2 कप।

दलिया की तैयारी:

1. सभी सामग्री को एक जार में रखें - अनाज, शहद, दूध, दही, वैनिलीन - ढक्कन से ढकें और मिलाएँ।
2. फिर जार खोलें, चेरी और चॉकलेट डालें और फिर से धीरे से मिलाएँ।
3. ढक्कन बंद करें और ओटमील के जार को एक रात के लिए फ्रिज में रख दें।

आप दलिया को चेरी के साथ तीन दिनों तक स्टोर करके रख सकते हैं। ठंडा खाओ.

एक जार में मोचा दलिया

खाना पकाने के लिए उत्पाद:

• ताजा दूध - 1/3 कप;
• दलिया - 1/4 कप;
• नियमित दही - 1/4 कप;
• प्राकृतिक शहद - एक चम्मच;
• कोको पाउडर - एक चम्मच;
• इन्स्टैंट कॉफ़ी- 1/2 चम्मच कॉफ़ी, एक चम्मच उबले, गर्म पानी में घोलें।

दलिया की तैयारी:

1. जार में सभी सामग्री डालें - दलिया, दही, दूध, शहद, कॉफी, कोको। ढक्कन बंद करें और अच्छी तरह मिलाएँ।
2. 12 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें। आप इसे तीन दिनों तक स्टोर करके रख सकते हैं, दलिया को ठंडा करके खाने की सलाह दी जाती है।

आलसी दलिया बनाने के बारे में सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर यहां दिए गए हैं।

क्या दलिया बनाने के लिए कांच के जार का उपयोग करना आवश्यक है?

आप दलिया को सिर्फ कांच के कंटेनर में ही नहीं, बल्कि इस तरह भी पका सकते हैं. पकवान तैयार करने के लिए, आप डिज़ाइन किए गए किसी भी कंटेनर या जार का उपयोग कर सकते हैं खाद्य उत्पाद. जार का वांछित आकार - 0.5 लीटर या 0.4 लीटर के कंटेनर - काम या प्रशिक्षण के लिए अपने साथ ले जाना सुविधाजनक है।

क्या आप दलिया को जार में जमा कर सकते हैं?

एक महीने तक फ्रीज किया जा सकता है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि जार को बहुत अधिक न भरें, अन्यथा जमने पर वे फट सकते हैं। आपको जार को कुल मात्रा का 3/4 भाग भरना होगा। उपयोग से पहले जमे हुए जार को हटा देना चाहिए फ्रीजरइसे रेफ्रिजरेटर में ले जाएँ (ऐसा एक रात पहले करें) ताकि दलिया डीफ्रॉस्ट हो जाए और नाश्ते में खाया जा सके।

एक जार में दलिया, या "रात भर जई" - उत्तम नुस्खानाश्ते के लिए, तत्काल भोजन को छोड़कर जई का दलियाया सुबह में अनाज के ऊपर एक लंबा नारा। बेहद सरल और आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट: ओट्स को अपनी पसंद की किसी भी टॉपिंग के साथ रात भर रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें। दूध से भरें. सुबह आपके लिए स्वादिष्ट दलिया तैयार है!

सब कुछ बहुत सरल है. एक अच्छा और साफ़ डेढ़ लीटर का जार लें। इसमें 2 अंगुल दलिया डालें। आप दलिया को राई या एक प्रकार का अनाज के गुच्छे के साथ पतला कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अनाज का वह संस्करण लें जिसे पकाने में लंबा समय लगता है: तत्काल अनाज हानिकारक होते हैं। शीर्ष पर आप डालें: किशमिश, गोजी बेरी, कटा हुआ अंजीर, बीज - अलसी, चिया, कोई भी कटा हुआ फल और जामुन, मेवे - और दूध डालें (आप दही ले सकते हैं)। हिलाएं और रेफ्रिजरेटर में रखें। सुबह आप इसे बाहर निकालें, परिणामी दलिया को एक कटोरे में डालें और - वोइला! बहुत सुंदर, स्वादिष्ट और #सुबह की रानी टैग के तहत इंस्टाग्राम पोस्ट के लिए उपयुक्त। अनाज पूरी तरह से पक जाएगा, दूध में एडिटिव्स का स्वाद मिल जाएगा, मेवे कुरकुरे हो जाएंगे और फल रसदार बने रहेंगे। याद रखें कि गुच्छे रात भर में बहुत अधिक फूल सकते हैं, इसलिए 2-3 गुना अधिक दूध होना चाहिए। टॉपिंग सुबह डाली जा सकती है। यह मत भूलो कि तेजी से ऑक्सीकरण करने वाले फलों को छिड़कना चाहिए नींबू का रस! एक और नोट: सामान्य गाय का दूधइन व्यंजनों के लिए उपयुक्त नहीं है क्योंकि यह खट्टा हो सकता है। बादाम या अन्य अखरोट का दूध लेना बेहतर है।

और अब - एक जार में दलिया के लिए 17 सिद्ध व्यंजन:

1) वेनिला स्वाद के साथ

तैयारी:एक जार में आधा कप ओटमील डालें, एक कप डालें बादाम का दूध, 2-3 बड़े चम्मच डालें ग्रीक दही, वेनिला के बीज और तरल स्टीविया की 2-3 बूंदें। सुबह में, दही, ताजा जामुन या पिस्ता के साथ मिलाएं।

2) केले और चिया के साथ

तैयारी: 1/2 कप दलिया, 1/2 कप दूध, 1 लें पका हुआ केला, दालचीनी, 1-2 बड़े चम्मच। एल चिया बीज। केले को कांटे से मैश करें और बाकी सामग्री के साथ मिला लें। और - सब कुछ रात भर रेफ्रिजरेटर में रख दें!

3) पफ दलिया

तैयारी:दलिया के ऊपर दूध डालें और हिलाएँ। एक जार में परतों में रखें: दलिया - भराव की परत - दलिया - भराव की परत। फल के साथ समाप्त करें.

4) एक जैम जार में

तैयारी:यदि आपका जाम ख़त्म हो गया है या मूंगफली का पेस्ट, जार को फेंके नहीं। इसमें रातभर ओट्स बनाएं. फिर इसे आपके पसंदीदा जैम या पेस्ट में भिगोया जाएगा।

5) सेब पाई का स्वाद

तैयारी:रोल्ड ओट्स और दूध - किसी भी रेसिपी की तरह।

भराव: 1 सेब, छोटे क्यूब्स में कटा हुआ, दालचीनी, चीनी मुक्त सेब की चटनी (आप बेबी प्यूरी का उपयोग कर सकते हैं)। यह विकल्प पफ पेस्ट्री बनाने के लिए सबसे अच्छा है। शीर्ष परत में दालचीनी के साथ छिड़का हुआ सेब होना चाहिए।

6) "शरद ऋतु की फसल"

भराव: 1 नाशपाती, टुकड़ों में कटा हुआ; 2 प्लम; बच्चों के नाशपाती प्यूरी. पिछली रेसिपी की तरह परतों में परत लगाएं, शीर्ष पर नाशपाती और दालचीनी रखें।

7) "कद्दू पाई"

भराव: 1/3 कप कद्दू की प्यूरी, ख़ुरमा, टुकड़े, 1 बड़ा चम्मच। एल तरल स्वीटनर (एगेव सिरप या जेरूसलम आटिचोक)। अदरक, दालचीनी, लौंग - चाकू की नोक पर।

8) "गाजर पाई"

भराव: 1/4 कप कद्दूकस की हुई गाजर, 1 बड़ा चम्मच। एल मेपल सिरप, 2 टीबीएसपी। एल काटा हुआ अखरोटया स्वाद के लिए कोई अन्य, 1 बड़ा चम्मच। एल किशमिश, दालचीनी.

9) एंटीऑक्सीडेंट के साथ

भराव: 1/2 कप ताजा जामुन (ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी); 1/2 कप स्ट्रॉबेरी युक्त दही; 1 छोटा चम्मच। एल सूखी गोजी बेरी.

10) "चॉकलेट में स्ट्रॉबेरी"

भराव: 1 छोटा चम्मच। एल एगेव सिरप / जेरूसलम आटिचोक सिरप / शहद; 1 चम्मच। कोको पाउडर; 1 छोटा चम्मच। एल कसा हुआ डार्क चॉकलेट; 1/4 कप कटी हुई स्ट्रॉबेरी. ऊपर से स्ट्रॉबेरी छिड़कें और चॉकलेट छिड़कें।

11) केले और मेवों के साथ

भराव: 1 छोटा चम्मच। एल प्राकृतिक अखरोट का मक्खन; 2 टीबीएसपी। एल कटे हुए अखरोट; 1/2 केला.

12) "केले का टुकड़ा"

भराव: 1/4 कप कटी हुई स्ट्रॉबेरी, 1/2 केला, 1/2 कप वेनिला दही, छिड़कने के लिए कोको।

13) "केला + ब्लूबेरी"

भराव: 1/4 कप ब्लूबेरी, आधा केला (टुकड़ों में कटा हुआ), नींबू का छिलका।