ไข่ไก่อุดมไปด้วยวิตามินและ องค์ประกอบแร่รวมถึงอิ่มตัวด้วยวิตามิน A, B1, B2, B4, B5, B6, B12, D, E, H, PP, โพแทสเซียม, แคลเซียม, โซเดียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, คลอรีน, เหล็ก, ไอโอดีน, โคบอลต์, ทองแดง, โมลิบดีนัม, ซีลีเนียม ,โครเมียม,สังกะสี.
ปริมาณแคลอรี่ของไข่แดงต่อ 100 กรัมคือ 351 กิโลแคลอรี ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมประกอบด้วยโปรตีน 16.3 กรัม ไขมัน 31.1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม
ในหน้าหลัก คุณจะพบภาพรวมของการใช้พลังงานและการลดการใช้พลังงาน นอกจากนี้ คุณสามารถค้นหาแผนภูมิที่แบ่งตามสารอาหารหลัก พร้อมตัวเลือกในการแสดงรายละเอียดเพิ่มเติม คุณสามารถดูรายงานได้ทั้งรายวันและรายสัปดาห์
คุณสามารถดาวน์โหลดแอพเพิ่มเติมเพื่อชีวิตผ่านตัวนับแคลอรี่ การทำงานที่ชัดเจนและใช้งานง่าย ความเป็นไปได้ในการตรวจสอบระยะยาวของการรับและการจัดส่ง น้ำหนัก รอบเอว และปัจจัยอื่นๆ ทำงานเหมือนโซเชียลเน็ตเวิร์ก - ความสามารถในการแชร์สถานะกับเพื่อน ๆ
ไข่แดงเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง องค์ประกอบของมันถูกแสดงด้วยวิตามินที่ละลายในไขมันและน้ำ, ฟอสฟอรัส, กำมะถัน, คลอรีน, แคลเซียม, โพแทสเซียม, โปรตีน ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของไข่คือเลซิตินซึ่งมีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือด บำรุงสมอง และระบบประสาท
แคลอรี่โปรตีนไข่ต่อ 100 กรัม
ปริมาณแคลอรี่ของไข่ขาวต่อ 100 กรัมคือ 45 กิโลแคลอรี ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมประกอบด้วยโปรตีน 11 กรัม ไขมัน 0 กรัม คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม
กำหนดรายได้รายวันโดยประมาณอย่างรวดเร็วตามส่วนสูง น้ำหนัก และกิจกรรม ไม่มีการสนับสนุนภาษาเช็ก แต่มีฐานข้อมูลภาษาเช็กอยู่ด้วย อาหารเช็ก. เมื่อเทียบกับแอปก่อนหน้านี้ แอปนี้ง่ายกว่าและสะดวกกว่าเล็กน้อยแม้จะใช้ภาษาอังกฤษก็ตาม เช่นเดียวกับสองรายการก่อนหน้านี้ ช่วยให้คุณสามารถซิงค์กับเครือข่ายได้ มีฐานผู้ใช้กว้าง - มีผู้ใช้มากกว่า 4 ล้านคนที่ต้องการปรับแต่งเมนูของตนเอง
ในใบสมัคร ให้กรอกเพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และวุฒิการศึกษาของคุณ การออกกำลังกาย. จากนั้นคุณต้องระบุว่าคุณต้องการลด เพิ่ม หรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ จากข้อมูลเหล่านี้ รายได้พลังงานส่วนบุคคลของคุณจะถูกกำหนดขึ้น หากคุณไม่ต้องการติดตามโดยอัตโนมัติ คุณสามารถป้อนค่าด้วยตนเองได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะมีอิทธิพลต่อการกระจายคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน
โปรตีน ไข่ไก่ไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมันที่เป็นอันตราย จะต้องมีอยู่ในอาหารเมื่อฟื้นตัวจากโรคหวัดโรคไวรัส
คุณสมบัติได้รับการพิสูจน์มายาวนาน โปรตีนจากไก่กระตุ้นกระบวนการของสมอง, การสร้างเม็ดเลือด ที่ ใช้เป็นประจำกินโปรตีนจากไก่ ป้องกันต้อกระจก เพิ่มภูมิคุ้มกัน
แอปพลิเคชั่นที่ง่ายและรวดเร็ว ให้การติดตามระยะยาวของรายได้ การผลิต และน้ำหนัก เครือข่ายโซเชียลของตัวเองพร้อมผลงานสาธารณะ โฆษณาในเวอร์ชันที่ค้างชำระ ของว่างต้องเข้ารายการเดียว ไม่มีการสนับสนุนภาษาเช็กและไม่มีอาหารเช็กในฐานข้อมูล
แอพนับแคลอรี่ตัวไหนที่เราแนะนำ?
คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนเป็นเพียงค่ากราฟิกและค่าเป้าหมายเท่านั้น สารอาหารไม่สามารถป้อนด้วยตนเอง ไม่สามารถเปลี่ยนหน่วยอาหารได้เมื่อสร้างอาหาร ทั้งสามแอปใช้งานได้ทั้งบนสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต ช่วยให้คุณสามารถบันทึกทั้งค่าและการเพิ่มเมนูสำหรับวันในอนาคต ราคาของทั้งสองแอปพลิเคชันเป็นที่ยอมรับ ตัวอย่างเช่น ไม่มีสถิติโดยละเอียดเหมือนสองแอปก่อนหน้า และฐานข้อมูลผลิตภัณฑ์เป็นภาษาอังกฤษเท่านั้น แต่ถ้าคุณไม่ว่าอะไร เป็นภาษาอังกฤษคุณสามารถลองใช้ Calorie Counter เสริมด้วยตัวคุณเอง เครือข่ายสังคมด้วยความสามารถในการแบ่งปันสถานะของคุณกับเพื่อนที่มีสมาธิเท่ากัน
แคลอรี่ไข่ต้มต่อ 100 กรัม
ปริมาณแคลอรี่ของไข่ต้มต่อ 100 กรัมคือ 159 กิโลแคลอรี ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มีโปรตีน 12.8 กรัม ไขมัน 11.7 กรัม คาร์โบไฮเดรต 0.9 กรัม
ในการเตรียมไข่ลวกจะต้องทำ การรักษาความร้อนภายใน 9 นาที ไข่เสร็จแล้วมีสีขาวและไข่แดงหนาแน่น
ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ แต่ในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการ ไข่ไก่ต้มสุกเทียบได้กับ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์. หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้เลือกกินไข่แทนเนื้อสัตว์ เนื่องจากมีแคลอรีน้อยกว่ามาก
สำหรับปริมาณสารอาหารของอาหารแต่ละชนิด เขาสามารถเสนอสถิติที่ละเอียดยิ่งขึ้นได้ เป็นเต้าหู้รมควัน หมักกับสาหร่าย กะเพรา กระเทียม อร่อย สมุนไพร พริก ผัก ฯลฯ ขึ้นอยู่กับว่าคุณเลือกใคร อย่างไรก็ตาม นอกจากการปรับเปลี่ยนแล้ว ยังมีผู้ผลิตเต้าหู้อีกหลายราย ดังนั้นจึงชัดเจนว่าไม่มีเต้าหู้ใดเหมือนเต้าหู้ หากคุณซื้อเต้าหู้ที่มีฉลากชีวภาพ เต้าหู้จะมีลักษณะที่แตกต่างจาก "เนบิโอ"
วันนี้เราไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์เต้าหู้ในร้านเฉพาะเท่านั้น อาหารสุขภาพแต่เราสามารถพบได้ในซูเปอร์มาร์เก็ต ไฮเปอร์มาร์เก็ต และร้านขายยา อย่างไรก็ตาม ควรเลือกอย่างระมัดระวังเสมอ เต้าหู้ที่ได้ เวลานานบริโภคไม่มีส่วนประกอบเหมือนเต้าหู้ที่ต้องเก็บไว้ในตู้เย็น
แคลอรี่ไข่ลวกต่อ 100 กรัม
ปริมาณแคลอรี่ของไข่ลวกต่อ 100 กรัมคือ 158 กิโลแคลอรี ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มีโปรตีน 12.7 กรัม ไขมัน 11.7 กรัม คาร์โบไฮเดรต 0.7 กรัม
ในการเตรียมอาหาร ไข่จะต้มประมาณ 3 ถึง 5 นาที เวลาในการต้มขึ้นอยู่กับขนาดของไข่ ยิ่งไข่มีขนาดเล็กเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องต้มน้อยลงเท่านั้น
ไข่ลวกที่ต้มอย่างเหมาะสมจะมีไข่แดงกึ่งเหลว ไม่แข็ง และมีโปรตีนข้น
วันแรกไปที่ประเทศจีนซึ่งมีเต้าหู้ตั้งแต่ปลายศตวรรษก่อนเราเกิด ทัศนคติของเขาไม่ได้เปลี่ยนไปเลย ในศตวรรษที่ 7 ความรู้ของเขาแพร่กระจายไปยังประเทศญี่ปุ่น ทั้งสองประเทศนี้ เช่น เวียดนาม เกาหลี และไทย ก็ยังเรียกว่า ผลิตภัณฑ์แบบดั้งเดิมโภชนาการ
เต้าหู้ที่ดีคือถั่วเหลืองที่ดี ยิ่งใช้วัตถุดิบในการผลิตดีเท่าไหร่เต้าหู้ก็จะยิ่งดีเท่านั้น ถั่วเหลืองล้างแช่น้ำหลายชั่วโมงให้พองตัว ต่อจากนั้นให้ผสมถั่วกับน้ำที่แช่ไว้ เกิดสารแขวนลอยบาง ๆ ซึ่งต้มแล้ว หลังจากช่วงเวลาของการเตรียมเกลือการแยกนมและ ส่วนผสมที่เป็นของแข็ง- โอคราจะมาเข้าแถว
แคลอรี่ไข่ต้มใน 1 ชิ้น
แคลอรี่ไข่ต้มใน 1 ชิ้น ขึ้นอยู่กับประเภทของสินค้า ดังนั้นไข่หนึ่งฟองในหมวดสูงสุด (น้ำหนัก 75 กรัม) มี 117.7 กิโลแคลอรี ไข่ที่เลือก(70 กรัม) 110 กิโลแคลอรี ในไข่ประเภท 1 ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก 86 - 100 กิโลแคลอรี ในไข่ประเภท 2 70 - 84 กิโลแคลอรี ในไข่ประเภท 3 55 - 68 กิโลแคลอรี
แคลอรี่ไข่ดาวต่อ 100 กรัม
แคลอรี่ ไข่ดาวต่อ 100 กรัม 151 kcal. ใน 100 กรัมของจานมีโปรตีน 12.2 กรัม ไขมัน 10.6 กรัม คาร์โบไฮเดรต 0.68 กรัม
Okara สามารถใช้ในการปรุงอาหารเป็นสารเติมแต่งสำหรับการอบ ซอส หรือสเปรด แต่เต้าหู้ไม่มีประโยชน์อีกต่อไป เต้าหู้ทำมาจาก นมถั่วเหลืองซึ่งเกิดจากการแยกต้นโอ๊กและตะกอนออกจากกันก่อตัวเป็นเต้าหู้ การทำความเย็นเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการผลิตเต้าหู้ ชีสถั่วเหลือง. การตกตะกอนแบบดั้งเดิมคือเกลือจาก น้ำทะเล. จากนั้นเต้าหู้จะถูกวางในภาชนะพิเศษและโหลด ทำให้น้ำส่วนเกินไหลออกมา โหลดและระยะเวลาของการดำเนินการกำหนดความสอดคล้องสุดท้ายของเต้าหู้ นุ่มหรือแข็ง
ในการเตรียมไข่ดาวคุณต้องตั้งกระทะให้ร้อนด้วยการเคลือบสารกันติด (ไม่เช่นนั้นคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก) ตอกไข่ลงไปใส่เกลือแล้วทอดไข่เป็นเวลา 2 นาที
ประโยชน์ของไข่ต้ม
ด้วยอาหารที่สมดุล ไข่ต้มพวกเขาให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีมากมาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ผลิตภัณฑ์คือ:
ในที่สุดก็หั่นเป็นชิ้นแล้วแช่เย็นในภาชนะใส่น้ำ เต้าหู้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ผู้ทานมังสวิรัติ มังสวิรัติ และแมคโครไบโอติกส์ อย่างไรก็ตาม เขายังเป็นที่ต้องการของผู้สนับสนุนอีกด้วย วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีผู้ต้องการลดน้ำหนัก และผู้ที่มองหาอาหารโปรตีนสูง
เต้าหู้ปรุงรสยังมีแคลอรีมากกว่าโดยเฉพาะพวกรมควัน อย่างไรก็ตาม เรากำลังเพิ่มขึ้นทีละสิบเปอร์เซ็นต์ กลับไปที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดกันเถอะ เราสามารถใส่ลงในน้ำดองที่เตรียมไว้ ซอสถั่วเหลืองหรือใน น้ำมันมะกอกด้วยสมุนไพรนานาชนิด รสนิยมของเขานั้นยอดเยี่ยมในการกินหรือดัดแปลง
- โดย คุณสมบัติทางโภชนาการไข่หนึ่งฟองเทียบได้กับนม 200 กรัมและเนื้อสัตว์ 50 กรัม
- ด้วยการควบคุมการบริโภคไข่ต้มทำให้ร่างกายดูดซึมได้ 97% ไม่ก่อให้เกิดสารพิษในลำไส้
- ไข่ต้มเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับความเครียดและภาวะซึมเศร้า
- คุณสมบัติของไข่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของถุงน้ำดี ตับ
- ผลิตภัณฑ์ช่วยป้องกันโรคหัวใจ, หลอดเลือด, เสริมสร้างกระดูก, เล็บ, ปรับปรุงสภาพเส้นผม;
- ไข่ขาวเป็น องค์ประกอบที่ขาดไม่ได้อาหารกีฬาสำหรับ "การอบแห้ง" แคลอรี่ต่ำที่ เนื้อหาสูงโปรตีนช่วยลดไขมันในร่างกายในขณะที่รักษา มวลกล้ามเนื้อ.
ทำร้ายไข่
ด้วยอาหารไข่ที่ไม่สมดุลอันตรายของผลิตภัณฑ์ต่อร่างกายสามารถสังเกตได้ชัดเจนมาก:
ใน อาหารเอเชียเต้าหู้ใช้ในอาหารรสเค็มและหวาน มักใส่ในซุป ที่เรียกว่าพอร์ซเลน สลัด ของหวาน ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ สำหรับการบริโภคโดยตรงทำจากเต้าหู้ เต้าหู้ยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีกระดูกอื่น ๆ : แฮมเบอร์เกอร์, มายองเนสตอนกลางคืน - เต้าหู้, เต้าหู้, เครื่องเทศ ฯลฯ ยิ่งวัตถุดิบง่ายเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ถ้าซื้อไส้กรอก กุนเชียง เครื่องปรุงอื่นๆ เพิ่ม จ่ายเพิ่ม สัดส่วนเต้าหู้ลดลง หรือคุณสามารถเตรียมตู้เซฟและไส้กรอกของคุณเองที่บ้าน
หากคุณมีน้ำหนัก 50 กก. ตามทฤษฎีแล้ว คุณสามารถกินเต้าหู้ทั้งก้อนได้ 4 ชิ้นและทานของว่างในถุงที่สอง และคุณมีปริมาณโปรตีนที่แนะนำในแต่ละวัน แต่ระวังผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าอาหารเสริมโปรตีนไม่เหมาะสำหรับนักกีฬา พืชตระกูลถั่วจะดีที่สุดถ้าคุณไม่ชอบโปรตีนจากสัตว์ เต้าหู้เย็นลงและดีขึ้น วันที่อากาศอบอุ่น. ในฤดูหนาวดัดแปลง ทอด อบ แต่อย่ากินทุกวัน
- การกินไข่มากเกินไปก่อให้เกิดการสะสมของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
- หลายคนเกิดการแพ้ไข่ขาวซึ่งเป็นสาเหตุ อาการแพ้มีอาการท้องอืดและความผิดปกติอื่น ๆ ในระบบทางเดินอาหาร
- ไข่ดิบอาจทำให้เกิดการติดเชื้อซัลโมเนลลา การรักษาความร้อนเป็นเวลานานช่วยลดความเสี่ยงของเชื้อซัลโมเนลลา แต่ในกรณีนี้ไข่จะสูญเสียมากที่สุด วิตามินที่เป็นประโยชน์และแร่ธาตุ
- ร้านขายไข่ของผู้ผลิตที่ไร้ยางอายนั้นอิ่มตัวด้วยยาปฏิชีวนะ เนื่องจากไก่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในฟาร์มสัตว์ปีกนกจึงมีภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอมาก
โปรตีนของไข่ไก่ไม่มีไขมัน แต่เป็นน้ำ 90% และโปรตีนประกอบขึ้นเพียง 10% คุณค่าพิเศษคือไม่มีคอเลสเตอรอลเลย
เขาทำหน้าที่เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและที่ปรึกษาด้านโภชนาการ เขาเชี่ยวชาญในการฝึกส่วนบุคคลที่เน้นการปรับรูปร่าง ใน โภชนาการการกีฬาโดยมุ่งเน้นที่โปรแกรมโภชนาการสำหรับนักกีฬาประเภทพละกำลังและกีฬาต่อสู้
หลังจากทำงานหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมาหลายเดือน คุณต้องการลดไขมันให้ได้มากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ปลดปล่อยผลลัพธ์ของความพยายามของคุณ เป้าหมายคือการเพิ่มการสูญเสียไขมันและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด การเผาผลาญไขมันเป็นการจัดการอย่างค่อยเป็นค่อยไปของการบริโภคที่มีชีวิต แต่คุณต้องรู้วิธีการทำ การจำกัดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นไปได้มักจะนำไปสู่ความเครียดและการสูญเสียกล้ามเนื้อ และคุณไม่ต้องการเช่นนั้น
โปรตีนหนึ่งร้อยกรัมมี 44 กิโลแคลอรีและโปรตีนของไข่หนึ่งฟองมี 18 กิโลแคลอรี
อีกทั้งยังมีเอนไซม์ที่มีประโยชน์ กลูโคส วิตามิน โดยเฉพาะกลุ่มบี โปรตีน คือ เป็นแหล่งของไนอะซินที่ช่วยบำรุงสมอง. นอกจากนี้ยังมีโคลีนที่ช่วยเพิ่มความจำ นอกจากนี้ยังช่วยขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากตับ
ขอบคุณโปรตีน ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่ไม่สามารถสังเคราะห์ได้ เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ฯลฯ ผลิตภัณฑ์นี้ เป็นมาตรฐานคุณค่าทางอาหารเนื่องจากการดูดซึมที่สมบูรณ์
ปริมาณแคลอรี่ของเม็ด 1 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเท่ากัน อย่างไรก็ตาม เป็นที่ชัดเจนสำหรับคุณว่าแคลอรีของขนมจะไม่ทำงานในร่างกายในลักษณะเดียวกับแคลอรีจากขนมหวาน บรอกโคลี และการต่อสู้ ไขมันมีประมาณ 9 กิโลแคลอรี แต่ไม่จำเป็นต้องเก็บในรูปไขมันแม้ว่าจะมีแคลอรีสูงกว่าก็ตาม มันหมายความว่าอะไร? สิ่งสำคัญในการทำงานด้วย สัดส่วนที่ถูกต้องมาโครเจน ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขามีประโยชน์เพราะการบริโภคพลังงานที่เหมาะสมจะทำให้คุณได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม
เน้นเนื้อปลาคุณภาพสูง สัตว์ปีกไข่และผลิตภัณฑ์จากนมจำนวนหนึ่ง พวกเขายังช่วยเสริมโปรตีนคุณภาพสูง ลบคาร์โบไฮเดรตออกจากแหล่งที่มีประโยชน์เป็นหลักเช่น ซีเรียล, quinoa, ต่อสู้, ข้าวธรรมชาติขนมปังโฮลวีทโฮลเกรนและข้าวโอ๊ตแกะ ในทางกลับกัน ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มี แป้งขาวซูโครส ฟรุกโตส และผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมด้วยแลคโตส ลดให้ได้มากที่สุดหากคุณบริโภคผลไม้และไม่เคยดื่มน้ำผลไม้เลย
ไข่ขาวใช้กันอย่างแพร่หลาย:
- เป็นส่วนผสมที่รวมอยู่ในสูตรสำหรับซุปและสลัดหลายชนิด
- ในการปรุงอาหาร - สำหรับการผลิตครีมและแป้ง
- บริโภคดิบหรือหลังการรักษาความร้อนต่างๆ
- ใช้สำหรับทำ เครื่องสำอางเพื่อการดูแลเส้นผมและร่างกาย
กินไข่โดยไม่มีไข่แดงดีต่อสุขภาพหรือไม่?
นักโภชนาการแนะนำให้กินโปรตีนในไข่เท่านั้นและ ละเลยไข่แดงเพราะไข่แดงมีไขมันมากถึงห้ากรัม. แน่นอนถ้าคุณกินไข่เจียวจากไข่สองฟองในหนึ่งวันก็ไม่มีอะไรผิดปกติ อีกสิ่งหนึ่งคือถ้า 10 ชิ้นถูก "กวาดทิ้ง" ในอาหารต่อวัน - ในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับไขมันที่ไม่ต้องการมากถึง 100 กรัม
ตอนนี้ก็ถึงเวลาสำหรับการเพิ่มเติมอื่นๆ คุณจะบริโภคไขมันในรูปแบบที่เรียกว่าแอบแฝง ไขมันเหล่านี้ประกอบด้วยแหล่งที่มาของลูกปัด ไข่ เนื้อวัว ปอย และอื่นๆ สมควรเสริมการบริโภคด้วยการบริโภค น้อยลงเมล็ดพืช ข้าวโอ๊ต และน้ำมันชนิดที่เหมาะสม
กินในช่วงเวลาปกติ
เมื่อใดก็ตามที่คุณกิน คุณจะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ สิ่งนี้ใช้โดยเฉพาะกับ ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีเครื่องดื่ม. ดังนั้นคุณควรกินอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมง อาหารทุกมื้อที่คุณรับประทานควรมีส่วนประกอบของถั่วคุณภาพสูง กะหล่ำปลี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมัน สิ่งนี้ทำให้แน่ใจถึงความอิ่มตัวของเลือดที่เหมาะสมและลดระดับน้ำตาลในเลือด
ไข่แดงมีคอเลสเตอรอลเกือบ 0.2 กรัม
สารนี้จำเป็นสำหรับ ร่างกายมนุษย์แต่เขาสังเคราะห์เองและไม่ต้องการ "ความช่วยเหลือ" เพิ่มเติมจากภายนอก
เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักเพาะกายที่กินไข่จำนวนมากเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อจะโยนไข่แดงทิ้งไป โดยกินแต่โปรตีน
แต่ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นแล้ว คุณต้องการคอเลสเตอรอลจำนวนมากเพื่อฟื้นฟูเซลล์กล้ามเนื้อ. พวกเขาทำการทดลองที่แสดงให้เห็นว่าควรกินไข่ทั้งฟองเนื่องจากในกรณีนี้จะมีการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง
ดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะขจัดสิ่งสกปรกและโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ ดังนั้นควรเน้นน้ำที่สะอาดไม่ติดไฟ สูตรการดื่มสามารถเสริมด้วยน้ำสมุนไพรและปริมาณเล็กน้อย น้ำแร่. อย่าคิดว่ากาแฟเป็นเครื่องดื่ม มันเป็นสารกระตุ้นและเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า
หากมีกฎพื้นฐานที่ชัดเจนสำหรับคุณ คุณสามารถไปยังโปรแกรมบัตรผ่าน 3 สัปดาห์ได้ สี่สัปดาห์สุดท้ายเป็นพิธีการขั้นสุดท้าย 
สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎข้อสองข้างต้นอย่างเคร่งครัด สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะได้รับสารอาหารหลักที่สำคัญ การบริโภคลูกบอลประมาณ 2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และควรแบ่งให้วัยรุ่น 6 คน บริโภคเป็นประจำกรวยเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอันตรายของคอเลสเตอรอลนั้นเกินจริงอย่างมากเนื่องจากคราบไขมันเกาะตามผนังหลอดเลือดจากการที่ตับผลิตสารนี้มากเกินไปจากการรับ จำนวนมากไขมัน