อาหารชา: ข้อดีและข้อเสียของวิธีการลดน้ำหนักในชา ความแตกต่างของอาหารชาเขียวและอาหารชานม

ชาเขียวได้รับการพิจารณาเป็นเครื่องดื่มเพื่อการรักษาซึ่งมี คุณสมบัติเฉพาะ. มีผลดีต่อร่างกายของผู้ชายและผู้หญิง ผลกระทบนี้คืออะไร?

ประโยชน์ของชาเขียว

นักวิทยาศาสตร์จีนได้ทำการศึกษาที่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนดังต่อไปนี้ ส่วนประกอบของใบชาเขียวมีสารที่มีประโยชน์อย่างยิ่งที่สามารถต่อต้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลกระทบเชิงลบรังสีต่อคน

นั่นเป็นเหตุผลที่ชาเขียวมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มาก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นชาเขียวที่ป้องกันรังสีที่เล็ดลอดออกมาจากหน้าจอพีซีได้อย่างสมบูรณ์แบบ แนะนำให้ดื่มอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว โดยเพิ่มส้มอีก 1 ผลในอาหารประจำวัน

ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรคิดถึงประโยชน์ของชาเขียวเป็นพิเศษ เขามี คุณสมบัติที่น่าสนใจปกป้องพวกเขาจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการขยายตัวของต่อมลูกหมาก

ชาเขียวยังใช้อย่างแข็งขันในหมู่นักโภชนาการ ในความเห็นของพวกเขา การใช้ชานี้ส่งเสริมการลดน้ำหนักและนำไปสู่การลดเอวอย่างสม่ำเสมอ ผู้หญิงจะสนใจสิ่งนี้เป็นพิเศษ

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่าชาเขียวช่วยเร่งกระบวนการเมแทบอลิซึม และสิ่งนี้ส่งผลดีต่อการเผาผลาญแคลอรี่ที่เข้มข้นขึ้น กฎข้อนี้ทำงานได้แม้กับอาหารปกติ อาหารผลไม้และชาเขียวทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

วารสารโภชนาการยังได้เผยแพร่ผลการศึกษาที่พิสูจน์ว่าการบริโภคชาเขียวเป็นประจำมีผลอย่างมากต่อรอบเอว องค์ประกอบที่มีอยู่ในนั้นช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้น ร่างกายอ้วนที่ท้อง

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับคน 132 คนที่แพทย์สังเกตจากโรคอ้วน โภชนาการของคนกลุ่มนี้เหมือนกัน ออกกำลังกายเหมือนกันหมด ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือกลุ่มหนึ่งมีชาเขียวในอาหารประจำวัน ส่วนที่เหลือดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ

ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก: ผู้ที่ดื่มชาเขียวประสบความสำเร็จ ผลดีที่สุดในการลดน้ำหนัก เอวของพวกเขามีขนาดเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดมากขึ้น ดังนั้นการไดเอทชาเขียวจึงเป็นที่นิยม

ชาเขียวคืออะไร?

ชื่อพูดสำหรับตัวเอง: ใบชาเขียวแห้งมีรูปแบบนี้ สีเขียว. นอกจากนี้เฉดสีอาจแตกต่างกันมากตั้งแต่สีเขียวอ่อนกับเงาสีเงินไปจนถึงเฉดสีเข้มหรือสีมะกอก สีขึ้นอยู่กับชนิดของชา

คุณสมบัติที่โดดเด่นของชาเขียว

ตัวบ่งชี้หลักของชาเขียวคือสี บนพื้นฐานนี้จึงสามารถกำหนดคุณภาพได้ สถานการณ์ต่อไปนี้เกิดขึ้น: หากใบไม้แห้งเกินไปใบไม้จะเข้มขึ้น ในกรณีนี้คุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายจะหายไป ยิ่งไปกว่านั้น การพึ่งพาอาศัยกันโดยตรง: ยิ่งแผ่นงานมีสีเข้มเท่าใด คุณภาพก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

ความสนใจ! ชาเขียวแท้และดีต่อสุขภาพเกรดสูงสุดมีสีอ่อนของใบไม้

ชา เกรดที่สูงขึ้นอาจมีสีพิสตาชิโอ, สีเขียวอ่อน, สีเงินหรือสีทอง และชาเกรดต่ำรวมทั้งเก่าบรรจุไม่ดีหรือบูดง่ายมีสีเขียวเหมือนดินซึ่งชวนให้นึกถึงสิ่งสกปรก

คุณสมบัติที่คล้ายกันของชาเขียวถูกใช้โดยนักปลอมแปลง พวกเขาปลอม รูปร่างชาเขียวคุณภาพต่ำโดยการระบายสีใบด้วยสีที่อ่อนกว่า ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะระบุคุณภาพที่แท้จริงและผ่านได้ง่ายสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ดี

เกี่ยวกับรสชาติและกลิ่นหอม

ผู้ดื่มชาดำหลายคนไม่รู้สึก รสชาติที่ประณีตและความหอมของเครื่องดื่มชาเขียว ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่มีกลิ่น สิ่งนี้ยังห่างไกลจากความจริง ชาเขียวแท้มีรสฝาดมากกว่า แม้บางครั้งจะฝาดเล็กน้อยก็ตาม บางครั้งมันคล้ายกับความรู้สึกของเมล็ดองุ่นที่ถูกบด แต่เด่นชัดและนุ่มนวลกว่า

รสชาติของชาเขียวนั้นแปลกประหลาดมาพร้อมกับกลิ่นหอมที่ละเอียดอ่อน แต่เข้มข้นพอซึ่งคล้ายกับกลิ่นของหญ้าแห้งสดรวมกับกลิ่นหอมอ่อน ๆ ของกลีบส้ม สำหรับบางคน กลิ่นนี้ดูเหมือนคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก

ฉันต้องบอกว่าชาเขียวคุณภาพต่ำมีกลิ่นเหมือนหญ้าแห้งจริงๆ บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ชาเขียวไม่ได้รับการจำหน่ายในประเทศของเรา คนของเราไม่คุ้นเคยกับรสชาติที่แท้จริงของเครื่องดื่มที่น่าทึ่งนี้

ชาเขียวหลากหลายชนิด

ชานี้มีไม่หลากหลายเท่าชาดำ แต่ในขณะเดียวกันแต่ละพันธุ์ก็มีความโดดเด่นด้วยรูปลักษณ์ กลิ่น คุณภาพ และมีลักษณะเฉพาะของมันเอง รสชาเขียว พันธุ์ที่แตกต่างกันไม่หลากหลายเกินไป แต่น่าจดจำและเข้มข้นกว่า บางทีอาจจะคาดไม่ถึงด้วยซ้ำ พันธุ์แตกต่างกันทั้งในด้านเทคโนโลยีการผลิตและประเพณีของชาติ

ชาเขียวประกอบด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก คาเทชิน แทนนิน และธีอีน ส่วนประกอบของส่วนประกอบขึ้นอยู่กับฤดูกาลที่เก็บใบไม้ ตัวอย่างเช่น ในใบไม้ฤดูร้อน ระดับของคาเฟอีนและคาเทชินจะสูงขึ้นเล็กน้อย

อาหารชาเขียว

อาหารชาเขียวมีคุณสมบัติหลายประการ โดยธรรมชาติแล้วเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพนี้เป็นพื้นฐานของอาหาร สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการชงให้ถูกต้อง ในกรณีนี้ผลจะเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

1. ไม่ควรเทชาเขียวลงในน้ำเดือด ง่ายพอ น้ำร้อน, ประมาณ 80 องศา. ด้วยเหตุนี้ใบไม้จะเปิดเผยพวกเขา รสชาติเยี่ยมและมีกลิ่นหอม
2. ไม่มีการประหยัดเบียร์ เครื่องดื่มควรอิ่มตัวอย่างน้อยสองช้อนชาต่อส่วนผสมของสมุนไพรต่อแก้ว ในกรณีนี้ความเข้มข้นจะเพียงพอที่จะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก
3. ใบชาเขียวให้กลิ่นหอมและสารอาหารสูงสุดหลังจากชงครั้งที่สองเท่านั้น

อาหารชาเขียวเกี่ยวข้องกับของเหลวและผัก คุณควรรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน ในกรณีนี้จะได้ผลลัพธ์สูงสุด ในช่วงเวลานี้น้ำหนักอาจลดลงคุณสามารถลดได้ถึง 10 กิโลกรัม ก็ต้องเข้าใจว่า ผลลัพธ์สุดท้ายจะขึ้นอยู่กับข้อมูลน้ำหนักเริ่มต้นและลักษณะของสิ่งมีชีวิตเฉพาะ

อาหารพื้นฐานยังคงไม่เปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือการงดอาหารที่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น รวมถึงอาหารที่ "ไม่ดี" อาหารในอาหารนี้สามารถทำได้เป็นรายบุคคลตามข้อกำหนดพื้นฐาน คุณสามารถทานอาหารชาเขียวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เมนูตัวอย่างอาจเป็นดังต่อไปนี้:

อาหารเช้า

ต้องมีชาเขียวสักแก้ว เมนูที่เหลืออาจเป็นดังนี้:

• โยเกิร์ตธรรมชาติ ขนมปังดำทอด สองหรือสามแผ่น
• นมพร่องมันเนยกับบิสกิตแห้ง เช่น บิสกิต;

อาหารเช้ามื้อที่สอง (ของว่าง)

• ชาเขียวกับบิสกิต (บิสกิตหรือข้าวโอ๊ต)

• ชาเขียวหนึ่งแก้ว โยเกิร์ตรสธรรมชาติ, แครกเกอร์;
• ชาเขียว สลัดผัก (แตงกวาและมะเขือเทศ) แอปเปิ้ล;
• ชา โยเกิร์ตและผลไม้สด
• ปลาอบไขมันต่ำ สลัด ผักสด, แอปเปิล;
• ชา สลัดมอสซาเรลล่าและ มะเขือเทศสดสตรอเบอร์รี่หนึ่งแก้วบดด้วยน้ำตาล
• ข้าวต้ม ถ้วยผักกาด บิสกิต

• ผลไม้ในรูปแบบใดก็ได้

• อกไก่ต้มกับผัก
• ซุปผัก, สตูว์ผัก;
• สเต็กย่าง สลัด;
• เฟต้าชีส ผัก;
• มันฝรั่งต้ม (2 ชิ้น), สลัดสมุนไพร, ส้ม

ติดต่อกับ

ผลไม้และชาเขียวเพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

อาหารชาเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่ง - ไม่จำเป็นต้องทำอาหาร มื้อพิเศษนับแคลอรี่และเดินไปตลาดเพื่อค้นหา ผลิตภัณฑ์อาหาร. และการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างง่าย - เพียงดื่มชาเขียววันละหลาย ๆ ครั้งน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างแน่นอน สำหรับการลดน้ำหนักหนึ่งเดือนคุณสามารถสร้างได้ 1-2 กิโลกรัม

นี่ยังไม่เพียงพออีกหรือ? จากนั้นเราเลือกหนึ่งในอาหาร "เคล็ดลับ" - และเข้าใกล้เป้าหมายของเราอย่างแข็งขัน

อาหารชา - คาเทชินวิเศษ

ความจริงที่ว่าด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่มชาคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับทุกคนอีกต่อไป แต่ทุกคนไม่ทราบว่าทำไมจึงพิจารณาชาเขียว เครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก และมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับ องค์ประกอบทางเคมี ใบชา- ใบสีเขียวมีตัวเผาผลาญไขมัน - คาเทชิน ไบโอฟลาโวนอยด์เหล่านี้มีส่วนทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติและทำให้น้ำหนักลดลง

วิธีลดน้ำหนักใน 3 วัน?

วิธีการลดน้ำหนักนี้มีอยู่จริง แต่ก็มีการรับประทานอาหารที่น้อยมาก ในความเป็นจริงนี่คืออาหารสามวันที่เข้มงวดซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น น้ำหนักเกิน. คุณสามารถใช้อาหาร "ชา" สามวันสำหรับผู้ที่มีสุขภาพที่ดีได้ เนื่องจากระบบการลดน้ำหนักนี้ค่อนข้างยากสำหรับร่างกาย

กฎพื้นฐานที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพในสามวัน:

• คุณควรดื่มเฉพาะชาเขียว แต่ถ้ามีข้อห้ามควรใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบอื่นเช่นการรับประทานอาหารที่มีน้ำนม (อนุญาตให้ใช้ชาดำกับนมได้ที่นี่)
• ควรดื่มชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาลและน้ำผึ้ง - เมื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตประสิทธิภาพของอาหารจะลดลง
• ควรบริโภคน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน (ควรเป็นน้ำที่ละลายแล้ว - ปราศจากสิ่งสกปรกที่เป็นอันตราย)

เมนูตัวอย่าง:

• หลังจาก 1.5 ชั่วโมง: ชาเขียวหนึ่งถ้วย
• หลังจาก 1.5 ชั่วโมง: ชาเขียวกับขิง (เพิ่มขิงสดชิ้นเล็ก ๆ ลงในชา);
• หลังจากหนึ่งชั่วโมงครึ่ง: ชาเขียว;
• เช้า: ชาเขียวหนึ่งถ้วย
• หนึ่งชั่วโมงต่อมา: แอปริคอตแห้ง - 8 ชิ้น;
• หนึ่งชั่วโมงต่อมา: ลูกพรุนนึ่ง - 5-6 ชิ้น;
• หลังจาก 1 ชั่วโมง: ลูกเกดดำแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
• เพิ่มเติม: จนถึง 20.00 น. เราเปลี่ยนทุกอย่างตั้งแต่ต้นเริ่มจากแอปริคอตแห้ง เราเสร็จสิ้นอย่างจำเป็น ชาเขียวแต่ไม่ใช่ผลไม้แห้ง เวลา 22.00 น. คุณสามารถดื่มชาแก้วสุดท้ายได้อีกหนึ่งแก้ว

ทำไมผลไม้แห้งถึงอยู่ในเมนู? มันง่ายมาก: ชาเขียวทำความสะอาดร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็ล้างและ องค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์โดยเฉพาะโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด. ผลไม้แห้งอุดมไปด้วยแร่ธาตุ "หัวใจ" ดังนั้นการใช้จึงชดเชยการสูญเสียโพแทสเซียมทั้งหมด

ชาดำเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ปรากฎว่าชาดำสามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปอนด์พิเศษ. เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารที่มีการใช้งานกำลังได้รับแรงผลักดัน มันมาจากไหนและใครเป็นผู้เขียนไม่เป็นที่รู้จัก แต่ผลลัพธ์นั้นน่าประทับใจ - เกือบ 60% ของผู้หญิงที่ใช้มันลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ในอาหารลดน้ำหนัก 7 วันนี้ มีการให้เหตุผลบางประการสำหรับผลกระทบนี้ (เน้นที่การมีอยู่ของ theine, iodine และ pectin ในใบชาดำ) แต่ผลลัพธ์น่าจะเกิดจากเมนูที่ค่อนข้างเข้มงวด

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

วันแรกคือคอทเทจชีส:

กฎพื้นฐาน: ก่อนอาหารแต่ละมื้อ 20 นาที ดื่มชาดำหนึ่งแก้ว (200 มล.)

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 120 กรัมหรือปกติ 60-80 กรัม ชิสทำเอง;
• อาหารกลางวันและอาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมหรือชีสโฮมเมด 50-60 กรัม (คอทเทจชีส)

วันที่สองเป็นไก่(ต้ม เนื้อไก่):

• อาหารเช้า: เนื้อไก่ต้ม - 100 กรัม (ต้องต้มเนื้อโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศเพิ่มเฉพาะผักใบเขียวและ หอมสมุนไพร- tarragon, โหระพา, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง);
• อาหารกลางวันและอาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม

วันที่สาม - นมและชา:

ในวันนี้ระบอบการปกครองเปลี่ยนไปบ้าง - เป็นรายชั่วโมงและมีเพียงชากับนมเท่านั้นที่จะให้บริการเราเป็นอาหาร (น้ำและนมเท่ากัน): 8.00, 10.00, 13.00, 14.00, 15.00, 16.00, 18.00, 19.00, 21.00 - ถ้วยสุดท้าย

วันที่สี่ - แอปเปิ้ล:

• อาหารเช้า (อย่าลืมชาดำหนึ่งแก้วก่อนอาหาร 20 นาที): แอปเปิ้ลเขียว 3 ลูก;
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก;
• อาหารเย็น: แอปเปิ้ลสามลูก

วันที่ห้า - เนื้อสัตว์ (คุณสามารถกินเนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อไม่ติดมัน):

• อาหารเช้า: เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม
• อาหารกลางวันและอาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้ม 150 กรัม

ควรปรุงเนื้อเป็นชิ้นเดียวโดยไม่ใส่เครื่องเทศและเกลือโดยเพิ่มสมุนไพรหัวหอมและแครอทเท่านั้น

วันที่หก - แครอท:

สำหรับเมนูวันนี้มาเตรียมสลัดกัน: ถูแครอทที่ปอกเปลือกแล้ว เครื่องขูดหยาบและเพิ่มน้ำผึ้ง สลัดพร้อม ปริมาณแครอทจะแตกต่างกันไปในแต่ละมื้อ:

• อาหารเช้า: แครอท 2 หัวและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• อาหารกลางวัน: แครอท 4 หัวและน้ำผึ้ง 3 ช้อนชา
• อาหารเย็น: แครอท 3 หัวและน้ำผึ้ง 1.5 ช้อนชา

วันที่เจ็ดเป็นวันที่สบายที่สุดเพราะเราจะได้กิน semolinaกับแยมหรือน้ำผึ้ง:

• อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น: โจ๊ก semolina ส่วนหนึ่ง (ในนม) กับน้ำผึ้งหรือแยมหนึ่งช้อนชา เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร โจ๊ก semolina สามารถปรุงรสด้วยแอปริคอตแห้งสับ ลูกเกด หรือถั่วบด

สามารถเปลี่ยนโจ๊ก Semolina เป็นข้าวได้ - หลักการยังคงเหมือนเดิม: เพิ่มน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้ง (ถั่ว) และกินวันละสามครั้ง

ห้ามดื่มของเหลวขณะรับประทานอาหารโดยเด็ดขาด คุณสามารถดื่มเพียง 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร (20 นาทีก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็น เราใช้ถ้วยชาดำโดยไม่ล้มเหลว)

มีแคลอรี่ในชาหรือไม่?

สมมติว่ามีแคลอรี่ในชา - ถ้วยชาโดยเฉลี่ย (150 มล.) มีประมาณ 4.5-6.5 กิโลแคลอรี มันมีขนาดเล็กมากและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่ถ้าคุณเติมน้ำตาลหนึ่งช้อนชาลงในเครื่องดื่มปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเป็น 50-52 กิโลแคลอรี แคลอรี่ในชาที่มีน้ำตาลสองช้อนโต๊ะทำให้คุณระวังอยู่แล้ว - เกือบ 100 กิโลแคลอรีต่อ 150 มล. ตอนนี้เป็นที่ชัดเจนแล้วว่าทำไมหนึ่งในกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารคือการดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มที่มีรสหวานเพิ่มขึ้นมากกว่า 15 เท่า ดังนั้นถ้าเราดื่มชาที่มีรสหวาน สีเขียวหรือสีดำ ไม่สำคัญ อาหารจะอยู่ได้นานกว่าปกติ กิโลกรัมจะไปช้ากว่ามาก

แต่แพทย์ไม่แนะนำให้เลิกน้ำตาลทันทีทันใด - สำหรับผู้ที่ชอบทานหวาน การขาดน้ำตาลกลูโคสอาจกลายเป็นอาการปวดหัว อ่อนเพลีย และเหม่อลอยได้ ในกรณีนี้ควรเติมน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชาลงในชา ​​(เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้สารให้ความหวาน) ค่อยๆ ลดปริมาณลง สิ่งนี้จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการปฏิเสธของหวานได้อย่างราบรื่นและการลดน้ำหนักจะสะดวกสบายและมีสุขภาพที่ดี

คำเตือน

ควรกล่าวว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถลดน้ำหนักด้วยชาได้ ผู้ที่เป็นโรคไต กระเพาะปัสสาวะและปัญหาของระบบทางเดินอาหารควรงดเว้นจากอาหารชา - การใช้จะนำไปสู่การกำเริบของโรค

บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงจะใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ ก็ยังเดิน เพราะเราไม่มี...

604380 65 อ่านต่อ

ชาเขียวได้กลายเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและความสามัคคีของผู้คนนับล้าน นักโภชนาการชื่นชมคุณสมบัติของมันทันเวลาและพัฒนาวิธีการลดน้ำหนักด้วยหลายวิธี ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือการลดน้ำหนักด้วยการดื่มแบบพิเศษ เคร่งครัดมีลักษณะเป็น "หิว"

อื่น ๆ ที่ประหยัดกว่านั้นสร้างขึ้นจากการผสมผสานระหว่างเครื่องดื่มกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ จะมีการกล่าวถึงความหลากหลายของการไดเอทด้วยชาเขียว ประสิทธิภาพ ประโยชน์ และข้อห้าม

ชาดำและชาเขียวถูกบริโภคทั่วโลกโดยคนทุกวัย แต่ในฐานะที่เป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักตัวเลือกที่สองจะได้รับการตั้งค่า เหตุผลหลักคือทำจากใบชาที่ไม่ผ่านการหมัก การทำให้ใบอ่อนของพืชแห้งอย่างระมัดระวังช่วยรักษาคุณภาพตามธรรมชาติสูงสุด ด้วยวิธีการประมวลผลใบชา ไม่เพียงเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่อร่อยและเป็นที่นับถือที่สุดในโลกเท่านั้น แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคุณค่าอีกด้วย

หน้าที่หลักของชาเขียวซึ่งเป็นไปตามโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่:

1. ความสามารถในการสลายไขมัน (ร่วมกับ การออกกำลังกาย). การทำลายไขมันสะสมเกิดจากส่วนประกอบของคาเฟอีนในชาเขียว มีคาเฟอีนจำนวนมาก - จาก 40 มิลลิกรัมต่อเครื่องดื่มชงสดมาตรฐานหนึ่งถ้วยขึ้นอยู่กับความหลากหลาย แต่ด้วยการรวมกันของแทนนินจึงมีผลที่ละเอียดอ่อนต่อร่างกาย
2. มีอิทธิพลต่อการเผาผลาญอาหาร ชาเขียวทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยา ระบบทางเดินอาหาร. ข้อดีของฟังก์ชั่นนี้คือปริมาณอาหารที่ไม่ได้ย่อยจะลดลงอย่างมาก ไขมันสะสมในร่างกายจะถูกระงับ
3. เครื่องดื่มช่วยลดความรู้สึกหิวช่วยลดความอยากอาหาร ร่างกายของผู้ลดน้ำหนักรับรู้ถึงการลดสัดส่วนด้วยความเครียดที่น้อยลง
4. คุณสมบัติขับปัสสาวะของชาเขียวทำให้ขับสารพิษและความเมื่อยล้าของของเหลวออกจากเซลล์ อาการบวมจะหายไป ร่างกายจะฟื้นตัว
5. เติมเต็มชีวิตที่ขาดหายไป ที่จำเป็นต่อร่างกายสาร นอกจากนี้ยังอธิบายถึงคุณสมบัติในการบำรุงและฟื้นฟูของเครื่องดื่มสีเขียว

ด้วยประการทั้งปวง
ผลประโยชน์ คุณต้องเลือกอาหารชาเขียวด้วยความระมัดระวัง นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวิธีการแบบองค์ประกอบเดียวที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในสองสามวัน วิธีการดังกล่าวเป็นการทำร้ายร่างกายอย่างหนักนักโภชนาการบางคนไม่แนะนำ หากคุณต้องการถือศีลอดชาเขียว ก็ให้เป็นเพียงวันอดอาหาร

และสำหรับการลดน้ำหนักให้อดอาหารด้วยการใช้ ตัวเลือกที่แตกต่างกันเครื่องดื่มนี้ออกแบบมาเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์

ปรับน้ำหนักเล็กน้อย ขจัดอาการบวมและตะกรันออกจากร่างกาย - นี่คือจุดประสงค์หลักของวันถือศีลอดตาม เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ. แต่ต้องคำนึงว่าเพื่อจุดประสงค์ด้านอาหาร ชาใบใหญ่หลากหลายชนิดซึ่งเตรียมโดยการต้มจะทำหน้าที่ได้ดีกว่า ความหลากหลายที่บรรจุหีบห่อและแบบเม็ดในอาหารไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการและลักษณะรสชาติของชาเขียวใบตามธรรมชาตินั้นมีค่าและมีคุณค่ามากกว่า

การเตรียมเครื่องดื่มสำหรับการขนถ่ายและการควบคุมอาหารที่เหมาะสมนั้นเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• กาน้ำชาต้องทำจากกระเบื้องเคลือบ เซรามิกหรือแก้ว
• สัดส่วนของชาลดน้ำหนัก: 1 ช้อนชาของใบต่อน้ำร้อน 1 ถ้วย;
• ตรงกันข้ามกับแบบแผน ชาไม่ได้เตรียมด้วยน้ำเดือด แต่เตรียมด้วย น้ำร้อน 70-80 องศาไม่ทำลาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์;
• หลังจากดำเนินการทั้งหมดแล้ว กาน้ำชาจะถูกปิดฝาให้แน่นและห่อด้วยผ้าขนหนูเพื่อเพิ่มพลังตามธรรมชาติของชาเขียว

สามารถเตรียมเครื่องดื่มในตอนเช้าได้ทั้งวัน แต่ควรชงสดก่อนดื่มชาทุกครั้ง อนุญาตให้ใช้สารปรุงแต่งในรูปของสมุนไพรอื่น ๆ (เมลิสสา, สะระแหน่, ฯลฯ ), เครื่องปรุงรส (รากขิง, ฯลฯ ) และส่วนประกอบแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ

วิธีการขนถ่ายในหนึ่งวัน

นี่คือตัวเลือกการรับประทานอาหารที่สั้นที่สุด ในช่วงที่ตื่นคุณต้องดื่มชาเขียวสด 2 ลิตรโดยห่างจากอาหาร จะช่วยเติมความรู้สึกหิวให้สดใสขึ้น ส่วนผสมเพิ่มเติมดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ: น้ำผึ้ง 1 ช้อน, มะนาวฝาน, จิบนม เมื่อเลือกสารเติมแต่งคุณต้องประเมินตัวบ่งชี้ว่าจะเพิ่มขึ้นเท่าใด คุณค่าทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงน้ำตาลและน้ำเชื่อม

หลักสูตรการขนถ่ายสามวัน

การนั่งดื่มชาเปล่าเป็นเวลา 3 วันเป็นเรื่องยากและไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้วางแผนการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลา 3 วันด้วยการใช้ผลไม้แห้งหรือส้มโอ สำหรับแต่ละขั้นตอนของอาหาร (1 วัน) คุณต้องตุนปริมาตรหนึ่งลิตรครึ่ง น้ำดื่มชาสองลิตรและลูกพรุน 100 กรัมแอปริคอตแห้ง สต็อกนี้แจกจ่ายให้กับการดื่มชา 5-6 ครั้งในช่วงเวลาปกติ หากส้มโอเป็นผลไม้แห้งที่ชอบผลไม้แห้ง ทุกๆ วันจะมีการวางแผนที่จะกินผลไม้ขนาดกลาง 5 ชนิดพร้อมชา

การเติมชาเป็นระยะ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรียกว่าเครื่องดื่มอิมพีเรียล เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีและยับยั้งกระบวนการชรา

มินิไดเอทกับชาเขียว

อาหารเกอิชากับชาและข้าว

หลักสูตร - 3 วัน สินค้า: ข้าวต้มไม่ขัด, พันธุ์มืด; น้ำดื่ม; ชาเขียว. นี่เป็นการไดเอทด่วนที่ซ้ำซากจำเจซึ่งต้องใช้จิตตานุภาพในขณะที่ทำตามการไดเอท

ส่วนประกอบอาหารสำหรับวัน:

1. เช้า 07.00 น. ชาเขียว 2 แก้ว สามารถผสมกับนมในอัตรา 2 ช้อนโต๊ะต่อแก้วเครื่องดื่มสด
2. อาหารกลางวัน: ข้าวเล็กน้อย (100 กรัม) นม 1 ถ้วย
3. เย็น 18.00 น. ชา 1 แก้ว ข้าว 100 กรัม

ในระหว่างมื้ออาหารจะใช้น้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรต่อวัน นี่และชาเขียวช่วยลดได้ถึง 3.5 กิโลกรัมต่อคอร์ส

อาหาร "บัควีทและชาเขียว"

หลักสูตร - 5 วัน ใช้
ไปจนถึงโปรแกรมลดน้ำหนักที่ยาก แต่ก็ไม่ยากที่จะถ่ายโอนเนื่องจากบัควีทมีไฟเบอร์ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่ม สินค้า: บัควีท, kefir, น้ำดื่ม, ผลไม้และชาเขียว.

อาหาร: สามครั้งต่อวันเป็นเวลาห้าวัน มื้ออาหารต้องตรงต่อเวลา

เมนูบังคับสำหรับแต่ละมื้อ: บัควีท 100 กรัมปรุงโดยไม่ต้องต้ม (นึ่งด้วยน้ำเดือด 1: 2 6-8 ชั่วโมงก่อนบริโภค)

ส่วนผสมต่อไปนี้จะถูกเพิ่มลงในโจ๊กตามดุลยพินิจของคุณ:

• ในตอนเช้าและมื้อกลางวัน: kefir ไขมันต่ำ (แก้ว) หรือผักสดหั่นบาง ๆ (100 กรัม)
• ในตอนเย็น - โยเกิร์ต kefir หรือไขมันเป็นศูนย์

ยกเว้นผลไม้: กล้วยและลูกพลับ ในระหว่างมื้ออาหารคุณต้องปฏิบัติตามกฎการดื่มด้วยน้ำปริมาณมากและชาเขียว อาหารสัญญาว่าจะสูญเสีย 3.5 - 5 กิโลกรัมโดยเฉลี่ย

วิธีลดน้ำหนักรายสัปดาห์

อาหารชาเขียวสำหรับหนึ่งสัปดาห์ที่เสนอด้านล่างนี้เป็นตัวเลือกการลดน้ำหนักที่สมดุลและอ่อนโยน โดยคำนึงถึงปัจจัยระยะยาวและความต้องการของร่างกาย

สินค้า:

1. ปลาลีนในรุ่นที่ต้ม
2. แครกเกอร์ (ขนมปัง);
3. น้ำซุปไก่กับเนื้อสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนัง
4. ผัก (ยกเว้น - มันฝรั่ง);
5. โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
6. ผลไม้ (ส้ม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล)

เมนูตัวอย่างในแต่ละวัน

• เช้า: ชาเขียวหนึ่งถ้วย
• อาหารว่างก่อนอาหารกลางวัน: ชาเขียว ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น
• อาหารกลางวัน: ถ้วยชาในสิบห้านาที - น้ำซุปไก่กับผัก
• อาหารว่างยามบ่าย: ชาเขียว สลัดผลไม้(ลูกบาศก์ ผลไม้สดแอปเปิ้ลลูกแพร์ผสมกับ ชิ้นส้มและโรยหน้าด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ)
• ตอนเย็น: ชาเขียวหนึ่งแก้วจากนั้นเว้นช่วง 15 นาทีจากนั้นจึงนำผักตุ๋นกับปลาต้ม
• ตอนกลางคืน: ชาสักแก้ว

ดื่มชาก่อนอาหารเพื่อให้อิ่มท้องเร็วขึ้นและทำให้รู้สึกหิว รสชาติของมันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยผลไม้รสเปรี้ยวฝาน ไม่รวมน้ำตาล เช่นเดียวกับเกลือเมื่อปรุงผักและปลา

หลังจากอดอาหาร 1 สัปดาห์ น้ำหนักจะลดลง 5 ถึง 6 กิโลกรัม

อาหารชาเขียว "ลบ 10 กก. ใน 10 วัน" ตารางอาหาร

วิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่พัฒนาขึ้นสำหรับหลักสูตร 10 วัน เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดตามอาหารที่กำหนด อาหารในเมนูประจำวันแบ่งออกเป็นมื้อหลัก สิ่งสำคัญคือไม่มีการเพิ่มอะไรลงในปริมาณที่ระบุ ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการใช้น้ำสะอาด: 1.5 ลิตรต่อวัน

ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน - 10 กก. ใน 10 วัน - ได้รับจากวิธีการทางโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักที่เรียกว่า Eastern Diet โดยผู้เชี่ยวชาญ มีความหลากหลายมากขึ้นในแง่ของผลิตภัณฑ์ แต่ตลอดหลักสูตรเมนูซ้ำทุกวันและไม่ยินดีต้อนรับการทดแทนอาหาร

อาหาร "อาหารตะวันออก"

1. เช้า: ชาเขียวกับน้ำผึ้ง - 1 ถ้วย (น้ำผึ้ง 0.5 ช้อนชา)
2. อาหารเช้ามื้อที่ 2: ไข่ไก่ต้มสุก และ 8 ผลไม้แห้งลูกพรุน
3. อาหารกลางวัน: ส่วน อกต้ม 200 กรัม แอปเปิ้ลเขียว, 100 กรัม แครอทขูด. ทางเลือกอื่น: ปลานึ่ง (200 กรัม), ส้ม, 100 กรัม กะหล่ำปลีสับและบีบเล็กน้อย
4. อาหารว่างยามบ่าย: 30 กรัม ชีสแข็งผลไม้ที่ไม่หวาน
5. อาหารเย็น: โยเกิร์ตไร้ไขมัน / kefir (1 ถ้วย)

เมนูของ "Eastern Diet" ไม่ได้ทำให้คุณหิวเป็นพิเศษเพราะสารอาหารที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย เต้านมปลาทำหน้าที่เป็นแหล่งโปรตีนที่จำเป็นและป้องกันกล้ามเนื้อหย่อนยาน ซึ่งมักเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ข้อห้าม

อาหารที่เป็นประโยชน์
คุณสมบัติของชาเขียวนั้นชัดเจน แต่มีโรคที่ยอมรับไม่ได้กับอาหาร ในบรรดาข้อห้ามในการแก้ไขน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของชาเขียว ผู้เชี่ยวชาญระบุปัจจัยหลักดังต่อไปนี้:

• แนวโน้มความดันโลหิตต่ำและโรคหัวใจ;
• การปรากฏตัวของโรคของระบบทางเดินอาหาร
• ระยะหลังคลอดขณะให้นมบุตร
• โรคประสาท, มีแนวโน้มที่จะตื่นเต้นมากเกินไป, นอนไม่หลับ

ผู้เชี่ยวชาญ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและนักโภชนาการแนะนำให้อดอาหารด้วยชาเขียวสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักซึ่งน้ำหนักเริ่มลดจากระดับเกิน 100 กก. จะต้องรวมกับการออกกำลังกายขนาดเล็ก: การเดินแบบแอคทีฟ, การว่ายน้ำระยะสั้น

2 วันแรกจะให้ผลการขนถ่าย: ความเมื่อยล้าของน้ำในร่างกายและสารพิษในลำไส้จะหายไปโดยทั่วไปแล้ว เทคนิคการควบคุมน้ำหนักของชาเขียวนั้นปลอดภัย เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง แต่คุณต้องฟังความรู้สึกของคุณเองและจำไว้ว่า: การทิ้งกิโลกรัมที่เกลียดอย่างรวดเร็วไม่ใช่สิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างมีเหตุผลโดยไม่เป็นอันตรายต่อสภาพของคุณ

ผู้ชายหยุดชื่นชมดูแลพวกเขาหรือไม่? คืนรูปร่างของคุณด้วยเครื่องดื่มเพียงแก้วเดียว

ชาเขียวหรือที่เรียกว่าเครื่องดื่มของจักรพรรดิเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์ซึ่งมีแม้กระทั่งสารที่ป้องกันการเกิดมะเร็ง ส่วนประกอบอื่น ๆ ที่มีอยู่ในใบธรรมชาติช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ ประสิทธิภาพของชาเขียวยังได้รับการพิสูจน์จากการทดลองซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นข้อความเกี่ยวกับประสิทธิภาพของเครื่องดื่มจึงไม่มีมูลความจริง มันไม่ได้รวมอยู่ในเมนูของวิธีการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นพื้นฐานของอาหารด้วย

สาระสำคัญและคุณสมบัติ

ชาเขียวและชาดำทำมาจากพืชชนิดเดียวกัน มีเพียงชาชนิดแรกเท่านั้นที่ไม่ผ่านการหมัก ดังนั้นจึงยังคงรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่ไว้ได้ เครื่องดื่มมีคาเฟอีนซึ่งก่อให้เกิดการสลายไขมันเพิ่มขึ้นโดยมีเงื่อนไขว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงนั้นมีอยู่ในชีวิตของบุคคล ดังนั้นใครที่ไม่ชอบชาเขียวก็เหมาะเลย

นอกจากวิตามินและแร่ธาตุแล้ว ชาเขียวยังมีสารที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของความเครียดและความเหนื่อยล้าโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้เครื่องดื่มของจักรพรรดิยังช่วยเร่งการเผาผลาญ - ระบบย่อยอาหารจะทำงานเร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าอาหารที่ไม่ได้ย่อยจะไม่ถูกสะสมในรูปของไขมัน

ชาเขียวมีความสามารถในการลดความอยากอาหาร นั่นคือ ส่วนของอาหารจะลดลง และคนจะไม่ต้องอดอาหาร ด้วยเหตุนี้การใช้ชาเขียวในการลดน้ำหนักจึงมีประสิทธิภาพมากและอาหารดังกล่าวค่อนข้างเป็นธรรมชาติสำหรับร่างกายของเรา นอกจากนี้เครื่องดื่มของจักรพรรดิยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะดังนั้นจึงช่วยขจัดอาการบวมน้ำซึ่งประดับประดารูปร่างไม่ดีไปกว่าไขมันในร่างกาย

อาหารชาเขียวทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นเข้มงวดและประหยัด กลุ่มแรกประกอบด้วยวิธีการแบบส่วนประกอบเดียวซึ่งคุณจะต้องปฏิเสธอาหารเป็นเวลาหลายวันโดยแทนที่ด้วยเครื่องดื่มของจักรพรรดิ นี่เป็นความเครียดที่รุนแรงต่อร่างกาย ซึ่งนักโภชนาการไม่แนะนำ ดังนั้นการรับประทานอาหารระยะยาวจึงเป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น โดยปกติวิธีนี้จะใช้เป็นวันอดอาหารเท่านั้น

การอดอาหารรวมถึงวิธีการที่ชาเขียวเป็นส่วนประกอบหลัก แต่ไม่ใช่ส่วนประกอบเพียงอย่างเดียว มีการรวบรวมอาหารที่สมดุลเป็นเวลา 3-14 วันหลังจากนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วิธีเตรียมชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับการควบคุมอาหาร คุณควรซื้อชาเขียวใบใหญ่จากธรรมชาติ และถุงชาจะไม่ทำงาน คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากเครื่องดื่มนี้ - มีราคาแพงกว่า แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า สารปรุงแต่งรสถึง ชาธรรมชาติไม่ได้ห้าม นั่นคือคุณสามารถซื้อใบชาพร้อมผลไม้หรือส่วนผสมเพิ่มเติมอื่น ๆ

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะชงเครื่องดื่มของจักรพรรดิในกาน้ำชาดินเผาเซรามิกหรือพอร์ซเลนเนื่องจากทำในประเทศจีนมาเป็นเวลานาน แต่อนุญาตให้ใช้แก้วได้ ใส่ชา 1 ช้อนชาลงในภาชนะสำหรับน้ำแต่ละแก้ว มันควรจะร้อน แต่ไม่เดือด - ประมาณ 70-80 องศาในกรณีนี้เครื่องดื่มจะคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไว้ให้มากที่สุด กาน้ำชาปิดฝาและห่อด้วยผ้าขนหนูหากต้องการ

สำคัญ!สามารถชงชาได้ทั้งวัน แต่ควรทำในตอนเช้า เครื่องดื่มใหม่แม้ว่าของเก่าจะยังไม่หมดและรสชาติยังเหมือนเดิม

มีตัวเลือกต่อไปนี้สำหรับการทำชาเขียว:

1. . การผสมผสานระหว่างชาและนมช่วยให้อิ่มชั่วคราว ดังนั้นจึงทนต่อการรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณต้องเติมนม 5 ช้อนโต๊ะที่มีไขมันไม่เกิน 2.5% ลงในแก้วชาเขียวที่เตรียมไว้
2. ด้วยขิงนี้ ชุดค่าผสมยอดนิยมซึ่งมักใช้โดยผู้ที่ลดน้ำหนัก ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณต้องใช้ 1 ช้อนชาต่อน้ำแต่ละแก้ว ชาเขียว และ 30 g แง่งขิง. ทำความสะอาด บดบนกระต่ายขูด และเพิ่มใบชาแห้ง จากนั้นเทส่วนผสมทั้งหมดด้วยน้ำร้อน
3. ด้วยสะระแหน่ มะนาว และน้ำผึ้งนอกเหนือจากการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้วเครื่องดื่มนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน สำหรับชามาตรฐาน 1 ช้อนชา ให้ใส่สะระแหน่แห้งหรือใบสดทั้งใบบดให้เท่ากันหรือน้อยกว่าเล็กน้อย มะนาวฝานหนึ่งและ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.
4. ด้วยอบเชยและลูกเกดเติม 1 ช้อนชาลงในใบชามาตรฐาน อบเชยและลูกเกด 15-30 กรัม เทส่วนผสมลงในน้ำร้อนแล้วแช่ประมาณ 10-15 นาที

ทุกคนสามารถเลือกสูตรอาหารได้ตามใจชอบ - ไม่จำเป็นต้องชงชาเขียวโดยไม่มีสารเติมแต่งเพื่อลดน้ำหนัก ส่วนผสมเพิ่มเติมมีแคลอรี่ไม่มากดังนั้นจึงไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการของเครื่องดื่มจะได้รับประโยชน์เท่านั้น น่าสนใจตามปกติ ชาสมุนไพรยังมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก เพิ่มเติมเกี่ยวกับมัน

ตัวเลือกอาหารและเมนู

การไดเอทชาเขียวนั้น ตัวเลือกต่างๆโฮลดิ้ง. เทคนิคระยะสั้นที่สุดคือวันขนชาเขียวตามปกติ ตัวเครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่ ดังนั้นหากคุณดื่มเข้าไป รูปแบบที่บริสุทธิ์ปราศจากสารเติมแต่ง คุณจะได้รับความหิวโหยตามปกติ คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากความมุ่งมั่นของคุณเอง ในหนึ่งวันคุณจะต้องเตรียมเครื่องดื่ม 1.5-2 ลิตรและคุณสามารถชงปริมาณทั้งหมดในคราวเดียวหรือทำเป็นส่วน ๆ

หากคุณเพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมลงในชา ​​ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มจะเพิ่ม 58 แคลอรี่, นม - ประมาณ 9, มะนาว - 16, ขิง - 30 เมื่อพิจารณาว่า อัตรารายวันคือ 1,200-1,500 แคลอรี อาหารเสริมเหล่านี้ไม่มีอันตราย คุณไม่ควรใช้น้ำตาลเพียงอย่างเดียว แม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าน้ำผึ้งก็ตาม

สำคัญ!ในช่วงวันอดอาหาร คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตร นอกเหนือจากชา เนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ และจำเป็นต้องคืนความสมดุลของของเหลวในร่างกาย

สามวันขนถ่าย

ดื่มชาเขียวสามวันแล้วไม่กินอะไรเลยไม่ใช่ที่สุด ความคิดที่ดีที่สุด. แม้ว่าจะสามารถทนต่อความหิวโหยทางจิตใจได้ แต่อาจมีปัญหากับ สภาพร่างกายและสุขภาพ หากคุณต้องการยืดการขนถ่ายเป็นเวลา 3 วัน ควรเพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมลงในเครื่องดื่ม

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดื่มชาเขียวกับผลไม้แห้ง พวกเขามี แคลอรี่ต่ำแต่จะช่วยให้คุณตอบสนองความหิวของคุณและกลายเป็นสิ่งทดแทนขนมตามปกติ ทุกวันคุณต้องเตรียมชา 1.5-2 ลิตร น้ำบริสุทธิ์ 1.5 ลิตร และลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้ง 100 กรัม เป็นที่พึงปรารถนาที่จะแบ่งจำนวนทั้งหมดนี้ออกเป็น 5-6 ปริมาณในช่วงเวลาปกติ

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการขนเครื่องดื่มอิมพีเรียลเป็นเวลาสามวันคือใช้ร่วมกับเกรปฟรุ้ต ผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้ถูกใช้โดยผู้ที่ลดน้ำหนักมาเป็นเวลานานโดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารต่างๆ สำหรับทุกวันเตรียมชาเขียว 2 ลิตรที่ไม่มีสารเติมแต่ง น้ำบริสุทธิ์ 1.5 ลิตรที่ไม่มีก๊าซ และเกรปฟรุต 5 ผล ในกรณีของผลไม้แห้ง อาหารปรุงสุกทั้งหมดจะแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน

ลดน้ำหนักรายสัปดาห์

อาหารที่ออกแบบมาสำหรับ 7 วันนั้นประหยัดหรือสมดุล เนื่องจากการรับประทานชาเขียวเพียงอย่างเดียวเป็นเวลา 1 สัปดาห์แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริง แต่ก็เต็มไปด้วยผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกาย

ตัวเลือกเมนูแรกไม่สมดุลในแง่ของ ส่วนประกอบทางโภชนาการแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมากโดยไม่รู้สึกหิว เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องดื่มชา 1.5-2 ลิตรทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และกินแอปเปิ้ล 1-1.5 กิโลกรัม โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอปเปิ้ลเขียว สามารถรับประทานได้ใน สดแต่ในกรณีนี้มีความเป็นไปได้ที่จะทำร้ายเคลือบฟันและลำไส้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ควรอบผลไม้ในเตาอบ

อาหารประจำสัปดาห์รุ่นที่สมดุลมากขึ้น:

• อาหารเช้า - ชาเขียวหนึ่งถ้วย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ชาเขียวหนึ่งถ้วยและคู่ ขนมปังไดเอทหรือแครกเกอร์จากขนมปังโฮลเกรน
• อาหารกลางวัน - ชาเขียวหนึ่งถ้วยและหลังจากนั้น 10-15 นาที ซุปไขมันต่ำกับไก่ไร้หนังและผัก
• อาหารว่างยามบ่าย - ชาเขียวหนึ่งถ้วยและสลัดแอปเปิ้ลลูกแพร์และส้มพร้อมคีเฟอร์ไขมันต่ำ
• อาหารเย็น - ชาเขียวหนึ่งถ้วยและหลังจากนั้น 10-15 นาทีผักตุ๋นยกเว้นมันฝรั่งและปลาต้มหรือนึ่ง

ควรดื่มเครื่องดื่มก่อนมื้ออาหารเพื่อควบคุมความอยากอาหารและไม่กินเกินความจำเป็น ขนาดของชิ้นส่วนจะถูกกำหนดในลักษณะที่คุณสามารถตอบสนองความหิวของคุณ แต่ไม่กินมากเกินไป อาหารเพิ่มเติมทั้งหมดเตรียมโดยไม่ใช้เกลือและน้ำตาล และไม่ควรมีสารปรุงแต่งเพิ่มเติมสำหรับชาเช่นกัน หากต้องการคุณสามารถใส่มะนาวฝานลงในเครื่องดื่มเท่านั้น

เทคนิคสองสัปดาห์

เช่นเดียวกับวิธีอื่นๆ สำหรับอาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ คุณต้องเตรียมชา 1.5-2 ลิตรต่อวัน คุณไม่สามารถเพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมลงในเครื่องดื่มได้และแนะนำให้ดื่มก่อนอาหารและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น เมนูสำหรับทั้ง 14 วันมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า - ชาเขียวหนึ่งแก้ว (ครึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน);
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ชาเขียวหนึ่งถ้วยและขนมปังไดเอทหรือแครกเกอร์ขนมปังดำกับชีสแข็งไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก น้ำซุปไก่หรือ สตูว์ผักไก่ต้มชิ้นหนึ่งไม่มีหนัง, ไขมัน, เกลือและเครื่องเทศ;
• อาหารว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลหรือน้ำส้มหรือน้ำคั้นสดจากพวกเขาโดยไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารเย็น - บัควีท 100 กรัมนึ่งกับน้ำเดือดแล้วต้ม เนื้อปลาหรือตุ๋นโดยไม่ต้องทอดอาหารทะเลเบื้องต้น
• อาหารเย็นมื้อที่สองเป็นชาเขียวหนึ่งแก้ว

เมนูดังกล่าวไม่อนุญาตให้คุณอดอาหารเพราะมีไก่และปลา ร่างกายได้รับสิ่งที่จำเป็น สารอาหารดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เนื่องจากมีปริมาณโปรตีนทำให้กล้ามเนื้อไม่หย่อนยาน

ผลลัพธ์และบทวิจารณ์

ชาเขียวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ที่ดื่มอย่างถูกต้อง แต่ผลลัพธ์จะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการรับประทานอาหารและความจูงใจของร่างกายเอง แม้จะขนถ่าย 1 วันก็สามารถกำจัดได้ 1-2 กิโลกรัม แต่ไขมันจะไม่มากเท่ากับเนื้อหาในลำไส้และความเมื่อยล้าของน้ำ ใน 3 วัน คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 2-3 กก. หลังจากรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ จะหายไป 3-5 กก. หลังจากรับประทานอาหารสองสัปดาห์ - มากถึง 7-8 กก.

คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์อาหารชาเขียวด้านล่าง เป็นที่น่าสังเกตว่าตัวเลือกต่างๆ สำหรับการไดเอทชาเขียวและเมนูของคุณในระหว่างนั้นอาจส่งผลต่อผลการลดน้ำหนักในรูปแบบต่างๆ

เวร่าสาวทดลองไดเอทชาเขียวและออกความคิดเห็นดังต่อไปนี้: “ฉันขนชาเขียวทุกสัปดาห์ ฉันจะไม่บอกว่าฉันกำลังลดน้ำหนักจากสิ่งนี้ - อาการบวมจะหายไปและมีความเบาในท้อง ในตอนแรกมันยาก แต่คุณจะค่อยๆคุ้นเคยกับความหิว.

Polina ผู้หญิงอีกคนเขียนว่า: “ฉันกินชาเขียวทุกสัปดาห์ น้ำหนักลดไป 4 กก. มีความปรารถนา แต่ไม่สำคัญ ที่สำคัญที่สุดฉันไม่ชอบความจริงที่ว่าอาหารเช้าถูกข้ามไปแม้ว่าทุกที่จะเขียนว่าคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีอาหาร”.

ข้อสรุป

ชาเขียวไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยัง สินค้าที่มีประโยชน์. แม้หลังจากควบคุมอาหารเสร็จแล้ว คุณก็สามารถรวมไว้ในอาหารของคุณเองได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกลัวว่าจะดีขึ้น วิธีการลดน้ำหนักของเครื่องดื่มนี้ปลอดภัยต่อสุขภาพไม่ว่าจะเลือกระยะเวลาเท่าใด แต่ในกรณีใด ๆ คุณควรฟังความรู้สึกของคุณเอง และสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างมีเหตุผลและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก มันรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อที่เผาผลาญไขมัน ช่วยให้ทนต่อการรับประทานอาหารที่จำกัดได้ง่ายขึ้นและทำให้อาหารสมบูรณ์ยิ่งขึ้น สารที่มีประโยชน์.

ประสิทธิภาพและคุณสมบัติของการดื่มชา

แต่นอกเหนือจากบทบาทขององค์ประกอบเพิ่มเติมแล้วเครื่องดื่มยังทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบหลักอีกด้วย อาหารชาเขียวขึ้นอยู่กับประโยชน์ของเครื่องดื่มสำหรับการลดน้ำหนัก ชาประกอบด้วยวิตามิน C, K, กลุ่ม B, กรดอะมิโน, คาเฟอีน, แร่ธาตุ, โพลีฟีนอล, แทนนินและองค์ประกอบอื่น ๆ ที่มีคุณค่าต่อสุขภาพของมนุษย์

ที่ ใช้เป็นประจำเครื่องดื่มมีผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ดังต่อไปนี้:

• ขจัดของเหลวส่วนเกิน ขจัดอาการบวม
• ทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและสารพิษ
• กระตุ้นการขับเหงื่อซึ่งมีส่วนช่วยในการชำระล้าง
• กระตุ้นการเผาผลาญ
• ปรับปรุงการสลายไขมัน
• ชดเชยการขาดองค์ประกอบขนาดเล็กและมาโครที่มีประโยชน์, วิตามิน, กรดอะมิโน;
• เสียง

ระบบโภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการใช้ชาเขียวและน้ำดื่มสะอาด นี่คือกุญแจสำคัญในการรักษาระบบและอวัยวะทั้งหมดของมนุษย์ให้อยู่ในสภาพดี และเป็นพื้นฐานสำหรับการรักษาความเยาว์วัย เอกลักษณ์ของชาไดเอทอยู่ที่การพกพาไม่ยากและไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ

เครื่องดื่มทำหน้าที่เป็นนักสู้ความอยากอาหาร ขจัดความรู้สึกหิวและกระตุ้นกระบวนการทำความสะอาดในร่างกาย เนื่องจากการสูญเสียของเหลว ทำความสะอาดลำไส้และเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน ทำให้ได้ผลของการลดน้ำหนักส่วนเกิน หากชาเป็นเพียงเครื่องมือเพิ่มเติมในโภชนาการอาหาร ส่วนใหญ่มักจะเตรียมด้วยการเติมมะนาวหรือขิง ส่วนผสมเหล่านี้ช่วยเพิ่มคุณสมบัติในการกระตุ้นและเผาผลาญไขมัน ปรับปรุงรสชาติและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ที่สาม ส่วนผสมที่มีประโยชน์น้ำผึ้งโดดเด่นโอ้ คุณสมบัติการรักษาซึ่งทุกคนรู้

ทุกคนสามารถเลือกประเภทของอาหารชาเขียว ระยะเวลา และระดับความแข็งแกร่งได้อย่างอิสระ สิ่งสำคัญคือการปรุงอาหารและเครื่องดื่มอย่างถูกต้อง เครื่องดื่มรักษา. ประสิทธิภาพของอาหารจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาและระดับความแข็งแกร่ง โดยเฉลี่ยแล้วใน 1 สัปดาห์พวกเขาจะลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 4 กิโลกรัม

วันถือศีลอดและอาหารมื้อเล็ก ๆ

ผู้เชี่ยวชาญในด้านที่ถูกต้องและ อาหารลดน้ำหนักแนะนำแม้ในกรณีที่ไม่มีปัญหาน้ำหนักเกินให้ทำการขนถ่ายอย่างน้อย 1 วันทุก 2-4 สัปดาห์ การปฏิเสธอาหารทั้งหมดหรือบางส่วนไม่เพียงช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อน การขนถ่ายช่วยลดสารพิษในร่างกายล้างลำไส้กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันสำรอง

ชาใบชงกับน้ำประมาณ 2-3 นาทีอุณหภูมิอยู่ที่ 85-90 ° C

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนั้น ในที่ที่มีโรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหารด้วย โรคเบาหวานและเงื่อนไขอื่น ๆ การปฏิเสธที่จะกินเป็นอันตรายและเป็นอันตรายด้วยซ้ำ

วันอดอาหารที่ง่ายที่สุดมีเพียงสองผลิตภัณฑ์เท่านั้น:

• ชาเขียวอุ่น ๆ ไม่มีสารเติมแต่ง
• น้ำดื่มสะอาด

ในวันอดอาหารพวกเขาพยายามกินอาหารเบา ๆ - ซุปผัก,ธัญพืช,ผักผลไม้. ในช่วงวันอดอาหาร พวกเขาดื่มชาและน้ำ 1.5 ลิตร พักระหว่างเครื่องดื่ม 1 ชั่วโมง ในตอนเช้าทันทีที่ตื่นนอนพวกเขาดื่มชาอุ่น ๆ ที่ชงสดใหม่โดยไม่ใส่น้ำตาลหนึ่งชั่วโมงต่อมา - น้ำเปล่าและทำซ้ำตลอดทั้งวัน ผลของการลดน้ำหนักคือ 1-1.5 กก. โดยทั่วไป การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการล้างลำไส้และการกำจัดของเหลว แต่สาระสำคัญของวันถือศีลอดไม่ได้อยู่ที่การลดน้ำหนักมากนัก แต่เป็นการเปิดตัวกลไกการเผาผลาญไขมัน

อาหารมินิกับข้าวและชา

เรียกอีกอย่างว่าอาหารเกอิชา ใช้เวลา 3 วันในระหว่างที่มืดเท่านั้น ข้าวกล้องชาและน้ำเปล่า

เมนูอาหาร:

• อาหารเช้า: ชาเขียว 2 ถ้วย เตรียมโดยการชงใบชาในส่วนผสมของร้อน นมไขมันต่ำและน้ำ
• อาหารกลางวัน: ข้าว 100 กรัมต้มในน้ำไม่ใส่เกลือ นม 1 แก้ว
• อาหารเย็น: ชา 1 แก้วพร้อมนมข้าว 100 กรัม
• ระหว่างมื้ออาหาร ให้ดื่มชาเขียวและน้ำในปริมาณอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน
• อาหารเช้าเริ่มเวลา 7.00 น. ควรรับประทานอาหารเย็นเวลา 18.00 น. เป็นเวลา 3 วันลดน้ำหนักได้ 3-3.5 กก.

อาหารบัควีท

ติดตามอาหารเป็นเวลา 5 หรือ 7 วัน มันยากแม้ว่าจะไม่ยากที่จะทนเนื่องจากบัควีทมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งถูกย่อยเป็นเวลานานและให้ความรู้สึกอิ่มนาน กฎหลักคือไม่รวมผลิตภัณฑ์อื่นใดในอาหาร ยกเว้นบัควีท ผลไม้ คีเฟอร์ ชา และน้ำเปล่า สิ่งสำคัญคือต้องกิน 3 ครั้งต่อวันในเวลาเดียวกัน อาหารแต่ละมื้อเกี่ยวข้องกับการใช้ธัญพืช 100 กรัมซึ่งเตรียมโดยการต้มน้ำเดือดในอัตราส่วน 1: 2 เพิ่มในโจ๊ก:

• ในตอนเช้า kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและผลไม้สด 100 กรัม
• สำหรับมื้อกลางวันด้วยผลไม้และ kefir
• สำหรับอาหารค่ำ - kefir

อนุญาตให้ใช้ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นกล้วยและลูกพลับ ซึ่งถือว่ามีแคลอรีสูงและมีน้ำตาลมาก ระบบการดื่มเป็นชาเขียวและน้ำเปล่า คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กก. เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารแอปเปิ้ล

หนึ่งในอาหารที่ยากที่สุดเนื่องจากออกแบบมาสำหรับ 7 วัน และอาหารก็จำเจและมีแคลอรีต่ำ เมนูอาหารชาเขียวสำหรับสัปดาห์ประกอบด้วย 1 ถึง 2 กก แอปเปิ้ลสดอุดมไปด้วยไฟเบอร์ เพคติน และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ ระหว่างของว่าง ดื่มชาและน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน ผลการลดน้ำหนักคือ 8 กก.

อาหารแอปเปิ้ลกับชาเขียวมีข้อห้ามในที่ที่มีโรคกระเพาะ, แผล, โรคตับอ่อน

เต้าหู้ไข่

Deta ในชาเขียวกับคอทเทจชีสและไข่นั้นเบามาก ทนได้ดี ไม่มีข้อห้ามในโรคกระเพาะอาหาร ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดรวมอยู่ในอาหารอุดมด้วยสารอาหารจากธรรมชาติไม่ใส่สารกันบูด

เมนูอาหาร 3 วัน:

• อาหารเช้ามื้อแรกและของว่างยามบ่าย - ชาสักแก้วและไข่ลวก
• อาหารกลางวัน - ไข่, คอทเทจชีส 100 กรัม, ชา
• อาหารเช้าและอาหารเย็นมื้อที่สอง - คอทเทจชีส 100 กรัมและชาหนึ่งแก้ว

ชาและน้ำดื่มอยู่ระหว่าง ผลลบ 3 กก. แผนอาหารนี้ปฏิบัติตามเดือนละครั้ง ผลลัพธ์ที่ได้ยังคงมีเสถียรภาพ

ลดน้ำหนักด่วนด้วยส้มโอ

ส้มโอถือเป็นแชมป์ในด้านคุณประโยชน์ในการลดน้ำหนักในบรรดาผลไม้ เมื่อใช้ร่วมกับชาเขียวจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและระดับการสลายไขมัน ในระหว่างการควบคุมอาหารซึ่งกินเวลาเพียง 2 วัน คุณสามารถกินผลไม้ขนาดกลาง 5 ผลและดื่มชา 10 ถ้วยผสมกับน้ำ 1.5 ลิตร

ผลไม้แต่ละลูกจะถูกผ่าครึ่งและบริโภค 10 ครั้งต่อวัน ดื่มชา 30 นาทีก่อนดื่ม สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร ห้ามรับประทานอาหารนี้

อาหารระยะยาวจาก 7 วัน

ด้วยการเพิ่มน้ำหนักอย่างจริงจัง มินิไดเอต และ วันอดอาหารจะไม่ช่วยแก้ปัญหาอย่างมีนัยสำคัญ ที่นี่เราต้องการแนวทางที่แตกต่างออกไป ก่อนอื่น เพิ่มการออกกำลังกายและลดปริมาณแคลอรี่ ที่มีประสิทธิภาพในสถานการณ์เช่นนี้คืออาหารระยะยาวที่มีอายุ 2 สัปดาห์ขึ้นไปซึ่งออกแบบมาเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน แต่ไม่ทำให้อาหารที่มีประโยชน์หมดไป

จากอาหารไม่รวมอันตรายทั้งหมดและ อาหารแคลอรีสูงและจาน:

• น้ำตาล;
• ขนม;
• ไส้กรอก;
• อาหารทอด;
• แอลกอฮอล์
• ขนมปัง;
• พาสต้า.

มากถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ลดการบริโภคครีม, มันฝรั่ง, ข้าวบาร์เลย์มุกและไข่ พื้นฐานของอาหารคือซีเรียล (บัควีทและข้าว) ผักไม่ใช่ผลไม้หวาน เนยแข็งพร่องมันเนยและ kefir, ไก่และไก่งวง, ปลาและเห็ด อาหารทุกจานปรุงโดยไม่ใส่เกลือ สลัดไม่ได้ปรุงรสด้วยครีมหรือมายองเนส แต่โรยเท่านั้น น้ำมะนาวและเพิ่มเครื่องเทศหากต้องการ ปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารต่อวันไม่ควรเกิน 2,100 กิโลแคลอรี แต่หลังจากติดยาเสพติดเป็นเวลา 3-4 วัน ปริมาณแคลอรี่จะลดลงเหลือ 1,600-1,800 กิโลแคลอรี

ฉันสามารถใส่ถั่วและผลไม้แห้งในอาหารของฉันได้หรือไม่? นี้ แหล่งที่มาอันมีค่าวิตามินและแร่ธาตุ แต่มักมีแคลอรีสูง ดังนั้นจึงไม่รวมถั่วลิสงจากรายการถั่วและผลไม้แห้งไม่รวมมะเดื่อ ลูกเกดที่มีประโยชน์และ วอลนัท.

ดื่มชา น้ำ น้ำผลไม้คั้นสด วันละ 6 แก้ว ในวันแรก ๆ จะเป็นการยากที่จะปรุงอาหารโดยไม่ใช้เกลือ ดังนั้นเพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหารโดยเฉพาะ สลัดสดพวกเขาเพิ่มงา, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, เมล็ดพืช, บดหรือ ขิงสด. โจ๊กทั้งหมดปรุงในน้ำ

อาหารชาเขียวมีประสิทธิภาพเสมอ ในประเทศจีนและญี่ปุ่นมีคนน้ำหนักเกินน้อยมากและทั้งหมดเป็นเพราะแต่ละคนบริโภคเครื่องดื่มจากใบคามิเลียอย่างน้อย 5-7 ครั้งต่อวันและไม่มีน้ำตาลสารให้ความหวานและ ขนม. เครื่องดื่มนี้ถูกมองว่าเป็นแบบพอเพียงโดยไม่ต้องเพิ่มเติม