สูตรอาหารแสนอร่อย. อาหารไดเอทให้อร่อย: การเลือกอาหาร วิธีทำอาหาร และเคล็ดลับ

อาหารที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักในวันนี้ไม่ได้ทำให้ใครแปลกใจ แต่คุณต้องมีความมุ่งมั่นอย่างมากที่จะกินบัควีทหรือข้าวตลอดทั้งสัปดาห์ มันยากมากที่จะทนทรมานเช่นนี้ รับประกัน 100% ว่าน้ำหนักจะไม่กลับมา อนิจจา ไม่ อย่างไรก็ตามอย่าสิ้นหวัง! กลายเป็นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทรมานร่างกาย อาหารลดน้ำหนักจะช่วยในเรื่องนี้ สูตรอาหาร อาหารลดน้ำหนักตื่นตาตื่นใจกับความหลากหลายและสามารถตอบสนองรสชาติที่ประณีตที่สุด

อาหารไดเอทสำหรับการลดน้ำหนักคือ ตัวเลือกที่ดีที่สุดรีเซ็ต น้ำหนักเกินพร้อมรับประทานอย่างอร่อยและมีประโยชน์ต่อร่างกาย โภชนาการดังกล่าวช่วยให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่ จิตใจจะไม่ถูกทำลายสุขภาพจะได้รับการรักษาและไขมันในร่างกายจะลดลง กิโลกรัมจะค่อยๆ ละลายอย่างช้าๆ แต่แน่นอน

ความคิดผิดๆ เกี่ยวกับอาหาร

ในมุมมองของใครหลายๆ คน อาหารไดเอ็ทคืออาหารที่จืดชืดจนต้องกลืนน้ำลายด้วยความปวดร้าว นี่เป็นความเข้าใจผิดขั้นพื้นฐาน อาหารลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับเมนูที่ประกอบด้วยอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่จำกัด อาหารดังกล่าวไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพและอร่อยเท่านั้น แต่ยังมอบความสุขในการรับประทานอย่างแท้จริงอีกด้วย

อาหารลดน้ำหนักและแคลอรี่

เมื่อรับประทานอาหารควบคุมอาหาร ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ข้อหนึ่งที่สำคัญ: ใช้แคลอรีมากกว่าที่บริโภคเข้าไป

มื้ออาหารทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง!

แน่นอนคุณต้องคำนวณและนับแคลอรี่ เรารับรองกับคุณว่าไม่ใช่เรื่องยากเลย ข้อมูลแคลอรี่ ผลิตภัณฑ์ต่างๆเข้าถึงได้ทุกคน คุณสามารถค้นหาได้อย่างง่ายดายบนอินเทอร์เน็ต สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักบางสูตรมีการคำนวณแคลอรี่ด้วย และเครื่องคิดเลขสูตรที่นำเสนอในหลาย ๆ เว็บไซต์ อาหารลดน้ำหนักช่วยให้คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดและจัดระเบียบเมนูอาหารอาหารที่สมดุลสำหรับตัวคุณเอง

วิธีเตรียมอาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนักจำกัดวิธีการเตรียมอาหาร ตัวเลือกที่เกี่ยวข้องกับการทอดรวมถึงการทอดเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้อย่างยิ่ง แต่ทันสมัย เครื่องใช้ไฟฟ้าสำหรับห้องครัวที่ให้คุณทำอาหารได้ รับประทานอาหารรสเลิศด้วยวิธีอื่น

อร่อยมากและยิ่งไปกว่านั้นด้วยต้นทุนที่ต่ำ คุณสามารถปรุงอาหารไดเอทในหม้อหุงช้า ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่นึ่งและตุ๋น คุณยังสามารถเปลี่ยนเมนูด้วยสลัดผักและผลไม้สดมากมาย แสดงและ อาหารทะเล. ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง อาหารจานอร่อยจะทำให้โต๊ะของคุณรื่นเริง!

เรียนรู้ที่จะวางแผนเมนูสำหรับทุกวัน

อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรีต่ำนั้นไม่ใช่เรื่องยากที่จะเตรียมที่บ้าน เราต้องจำสิ่งหนึ่ง - เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี การกินให้ถูกต้องนั้นไม่เพียงพอ คุณควรอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายบ่อยๆ

สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักจะค่อยๆช่วยคุณลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็น คุณจะรู้สึกตัวเบา มั่นใจขึ้น และอ่อนกว่าวัย

ตัวเลือกเมนูตัวอย่าง

ดังนั้นจึงตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการอาหาร การพัฒนาเมนูด้วยตัวเองเป็นเรื่องยาก ตัวเลือกอาหารโดยประมาณที่เสนอจะช่วยคุณในการเลือกอาหาร อาหารขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่า 1,100 แคลอรี่ที่ใช้ไปทุกวัน สามารถเปลี่ยนจานได้ง่ายหากคุณไม่ลืมคำนึงถึงค่าพลังงาน

เมนูตัวอย่างอาจมีลักษณะดังนี้:

1 ตัวเลือก

• อาหารเช้า: โจ๊ก 200 กรัม (ควรเป็นข้าวโอ๊ต) ปรุงบน นมไขมันต่ำด้วยการเติมผลเบอร์รี่ 50 กรัม (สามารถสดหรือแช่แข็ง) และกาแฟหนึ่งถ้วย ไม่รวมสารให้ความหวาน!
• อาหารกลางวัน: แครอทขูด (ขนาดกลาง 2 ชิ้น) ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: บัควีทต้ม 100 กรัม, สลัดผัก (น้ำสลัด - น้ำมัน, น้ำมันมะกอกจะดีกว่า)
• ชายามบ่าย: ค็อกเทลผลไม้ (ลูกแพร์หั่น, แอปเปิ้ล, กีวีและเนคทารีน) - ครึ่งแก้วก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำเปล่าหรือชาเขียวสักแก้ว
• อาหารเย็น: ไก่ต้ม(คุณสามารถไก่งวง), สลัดผัก (น้ำสลัด - น้ำมัน)

ตัวเลือก 2

• อาหารเช้า: ชีสกระท่อม 200 กรัมของปริมาณไขมันขั้นต่ำ, กล้วยครึ่งลูก ชา. ไม่รวมสารให้ความหวาน!
• อาหารกลางวัน: แครอทขูด (แครอทขนาดกลางสองอัน) หนึ่งอัน ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว(ใดๆ).
• อาหารเย็น: ข้าวต้ม 100 กรัม ปลานึ่งและผักตุ๋น
• ชายามบ่าย: หนึ่งในสี่ของขนมปังสีเข้มกับชีสกระท่อมและมะเขือเทศฝาน ดื่มน้ำเปล่าหรือชาเขียวสักแก้ว
• อาหารเย็น: ไข่เจียวผัก, สลัดผัก (น้ำสลัด-น้ำมัน)

3 ตัวเลือก

• อาหารเช้า: โจ๊ก (ข้าวโอ๊ตหรือเทาใดก็ได้) 200 กรัม ปรุงด้วยหางนม 1 แอปเปิ้ล กาแฟดำไม่หวาน.
• อาหารกลางวัน: ถั่วและส้มโอ 20 กรัม (ชิ้นเล็กหรือชิ้นใหญ่หนึ่งชิ้น)
• อาหารเย็น: ซุปผัก (200 กรัม).
• ชายามบ่าย: ค็อกเทลเบอร์รี่ (ลูกเกด, บลูเบอร์รี่, ลิงกอนเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่) ดื่มน้ำเปล่าหรือชาเขียวสักแก้ว
• อาหารเย็น: หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม (ปริมาณไขมันขั้นต่ำ!), เครื่องดื่มผลไม้จากผลเบอร์รี่เปรี้ยว

นี้ ตัวเลือกพื้นฐานโดยคุณสามารถเลือกเมนูสำหรับสัปดาห์โดยคำนึงถึงเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

จะไปลดน้ำหนักได้อย่างไร?

นักโภชนาการแนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่คือวันหยุดสุดสัปดาห์ เป็นการดีกว่าที่จะไม่วางแผนกิจกรรมหรือการเดินในชนบท ระวังร่างกายของคุณเพราะการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการจะทำให้เขาเครียด เป็นการดีถ้าคุณมีโอกาสที่จะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่บ้านอย่างใจเย็น และในเวลาว่างคุณสามารถทำได้อย่างน้อย เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์แรกและดู สูตรอาหารที่น่าสนใจจานสำหรับ โภชนาการที่เหมาะสมเมื่อลดน้ำหนัก.

หลักสูตรแรก - อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ซุปไดเอทเป็นตัวเผาผลาญไขมันเกือบสมบูรณ์แบบ พวกเขามีจำนวนมาก สารที่มีประโยชน์และพวกมันก็เบา ขั้นตอนการลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการกิน ซุปผักจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น

กฎสำหรับการปรุงซุปอาหาร

ผลิตภัณฑ์สำหรับการปรุงอาหารที่บ้าน ซุปเพื่อสุขภาพต้องสดและเครื่องปรุงรสต้องเป็นธรรมชาติ ควรใส่เกลือให้น้อยที่สุด

ซุปจะสุกเร็วมาก จึงคงรสชาติของอาหารไว้ได้ ในอนาคตจะไม่ต้มกินสดอย่างแน่นอน กฎหลักคือไม่ต้องเชื่อมต่อ ผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันไม่ได้ตัวอย่างเช่น เนื้อกับซีเรียล ปลากับไข่

ควรปรุงซุปด้วยน้ำซุปผัก ลำต้นและใบก็จะออกผลเช่นกัน และที่นี่ น้ำซุปเนื้อเอามากรองอย่างเดียวต้องสะเด็ดน้ำก่อน

สูตรที่น่าสนใจสำหรับซุปดั้งเดิม

คุณต้องการสิ่งที่น่าสนใจหรือไม่?

1. แกงจืดใบโหระพา. บ้านเกิดของเขาคืออิตาลี ในการเตรียมอาหารจานนี้ให้นำหัวหอมเล็กมาสับละเอียดแล้วผัดในเนย เพิ่มหัวหอมเล็ก ถั่วเขียวและอีกเล็กน้อย ซุปผัก. หัวหอมกับถั่วจะต้องเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง จากนั้นถั่วจะถูกบดและถ่ายโอนไปยังกระทะที่มีน้ำซุปนำไปต้ม เพิ่มครีมและโหระพาสับเล็กน้อยลงในซุปสำเร็จรูป
2. ซุปมะเขือเทศ. บางทีเขาอาจเป็นข้อยกเว้นในซุปอาหารหลายชนิด ในการเตรียมคุณต้องมีเนื้อลูกวัว 200 กรัมและมันฝรั่งขนาดกลางสองสามหัวซึ่งต้มในน้ำหนึ่งลิตร เติมมะเขือเทศปอกเปลือก 400 กรัมและหัวหอมเล็กลงในน้ำซุปที่เสร็จแล้ว หลังจากครึ่งชั่วโมงซุปก็พร้อม มันยังคงเพิ่มสับละเอียดมาก พริกหยวกผักชีฝรั่งและกระเทียม ปรุงอาหารอีกสองสามนาทีแล้วปล่อยให้มันเดือด อะนาล็อกของเนื้อสัตว์ ซุปนี้เลขที่
3. น้ำซุปข้นจากบวบหรือฟักทอง. สูตรนี้ง่ายและรวดเร็ว บวบ (ฟักทอง) หั่นเป็นก้อนแล้วต้ม บดด้วยเครื่องปั่น ใส่ครีมหรือเนยเกลือเล็กน้อย มันยังคงต้มซุปสองสามนาทีและพร้อม! จานนี้เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยวและสมุนไพร

เนื้อสัตว์ในครัวอาหาร

เช่น เนื้อไม่ติดมันใช้เนื้อวัว เนื้อไก่ และกระต่าย อาหารลดน้ำหนักปฏิเสธการทอดโดยสิ้นเชิงดังนั้นอาหารจึงถูกนึ่งหรือต้มเนื้อ ควรใช้ผลิตภัณฑ์ในรูปแบบบด

อาหารประเภทเนื้อสัตว์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์เพราะมีโปรตีนที่จำเป็น นอกจากนี้ เนื้อสัตว์ยังให้ความรู้สึกอิ่มและมีแคลอรีน้อย

อาหารประเภทเนื้อวัวมีความโดดเด่นด้วยรสชาติที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถต้มเนื้อชิ้นเล็ก ๆ ใช้น้ำซุปสำหรับซุปและเสิร์ฟเนื้อกับสตูว์หรือ ผักสด. นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมสตูว์เนื้อวัวจากชิ้นเนื้อได้ด้วยการตุ๋นเนื้อกับหัวหอม แครอท และมะเขือเทศในน้ำซุปปริมาณเล็กน้อย หากนำเนื้อวัวไม่ติดมันมาตุ๋น ซอสครีมเปรี้ยวจากนั้นคุณจะได้สโตรกานอฟเนื้อชั้นเยี่ยม เพื่อให้จานกลายเป็นอาหารจริง ๆ เนื้อวัวต้องต้มก่อนแล้วจึงเติมส่วนผสมที่เหลือเท่านั้น

นอกจากนี้ยังสามารถหาสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับเนื้อสับ เหล่านี้คือลูกชิ้นเนื้อลูกชิ้นลูกชิ้น สูตรอาหารในอาหารไม่แตกต่างจาก สูตรดั้งเดิม. เงื่อนไขเดียวคือทั้งหมด จานที่คล้ายกันเตรียมพร้อมสำหรับคู่รัก.

หั่นแล้ว เนื้อสัตว์จะทำสำหรับทำอาหาร พริกยัดไส้, บวบ, ม้วนกะหล่ำปลี, หม้อตุ๋นและม้วน อาหารเหล่านี้เป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารไดเอท เนื่องจากเป็นการผสมผสานระหว่างเนื้อสัตว์กับผัก

เนื้อขาวคือเนื้อไก่ ไก่งวง และเนื้อกระต่าย เขาโดดเด่นด้วยความสูง คุณสมบัติรสชาติและโปรตีนจากสัตว์สูง เนื้อย่อยได้ดีโดยไม่ทำให้หนักท้อง นอกจากนี้การทำอาหารจากไก่กระต่ายไก่งวงไม่ใช่เรื่องยากเลย

เนื้อสัตว์ตามที่ระบุไว้ข้างต้นบริโภคใน ต้มนึ่งหรือตุ๋น. เนื้อต้มหรือนึ่งเข้ากันได้ดีกับผักและเครื่องเทศตามธรรมชาติ เนื้อขาวตุ๋น ซอสต่างๆ- มะเขือเทศ, ครีม, ผัก

อาหารอกไก่ที่น่าสนใจและอร่อยปรุงในเตาอบ นอกจากนี้เต้านมยังถูกตีและอบด้วยผักและเครื่องเทศ

เมนูถือศีลอดที่ไม่มีปลานั้นคิดไม่ถึง ปลาเป็น รสชาติที่ละเอียดอ่อนที่สุดและขุมทรัพย์แห่งสารอาหาร อาหารจากนั้นได้รับการขัดเกลาและน่ารับประทาน ปลาสามารถอบ ต้ม และตุ๋นได้เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียม แต่ถึงกระนั้น สูตรอาหารรสเลิศเป็นปลาอบในกระดาษฟอยล์ ในความเป็นจริงปลาตัวเอง, มะนาวเล็กน้อย, เครื่องเทศและเกลือเพื่อลิ้มรสจะถูกวางไว้ในกระดาษฟอยล์ที่เตรียมไว้ จากนั้นจะต้องห่อฟอยล์อย่างระมัดระวังและส่งไปยังเตาอบที่อุ่นไว้ บางทีนี่อาจเป็นหนึ่งในที่สุด วิธีที่ดีทำอาหารปลา

อาหารไดเอทและผัก

อาหารและผักเป็นอาหารที่แยกกันไม่ออก พวกเขาจะตุ๋นต้มหรือบริโภคดิบ น้ำมันแต่งตัว สลัดผักควรใช้น้ำมันมะกอก อาหารแคลอรีต่ำ ย่อยง่าย และให้พลังงานแก่ร่างกาย แร่ธาตุและวิตามิน

หนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์และไม่โอ้อวดที่สุดคือมันฝรั่งทอด มันถูกอบในเตาอบ นอกจากนี้ยังไม่ได้รับอนุญาตให้เพิ่มเครื่องเทศในระดับปานกลาง คุณสามารถกินมันฝรั่งกับสมุนไพรสดได้

อาหารลดน้ำหนักจากบวบก็เป็นที่นิยมเช่นกันเพราะบวบก็เช่นกัน ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ. มากที่สุดแห่งหนึ่ง สูตรยอดนิยมอาหารลดน้ำหนัก - อบบวบในเตาอบ อาหารสมัยใหม่ช่วยให้คุณอบบวบโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน ตัดเป็นวงกลมก็เพียงพอแล้วจัดเรียงไว้ในภาชนะทนความร้อนโรยด้วยเครื่องเทศและกระเทียมแล้วส่งไปที่เตาอบ เตรียมจานอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ยังเตรียมสตูว์, ซีเรียล, หม้อตุ๋น, ซุปจากบวบ ฟักทองเตรียมในลักษณะเดียวกัน

โดยทั่วไปแล้วสามารถใช้ผักได้เกือบทุกชนิด แต่ถึงกระนั้น หนึ่งในอาหารแคลอรีต่ำที่มีคุณค่ามากที่สุดก็คือกะหล่ำปลี โดยเฉพาะดอกกะหล่ำ อาหารกะหล่ำดอกไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังแตกต่างกันอีกด้วย รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์. และความพิเศษของมันคือโปรตีนจะถูกร่างกายดูดซึมได้ทันที กะหล่ำปลีตุ๋น, อบ, น้ำซุปข้นเตรียมจากนั้น

ผลิตภัณฑ์นมในอาหารไม่เพียงเป็นที่นิยม แต่ยังไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ไม่มีใครสามารถทำได้หากไม่มี kefir นมและคอทเทจชีส อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นมกินกับ ผลไม้สดและผลเบอร์รี่

แต่ราชาแห่งผลิตภัณฑ์นม อาหารแคลอรี่ต่ำคอทเทจชีสแน่นอน จากนี้ ผลิตภัณฑ์อาหารเตรียมตัว:

• อาหารอิสระ - ชีสเค้ก, หม้อปรุงอาหาร, พาสต้า;
• อาหารลดน้ำหนักจากคอทเทจชีสในรูปของมูสและค็อกเทลพร้อมผลเบอร์รี่และผลไม้
• หม้อตุ๋นชีสและผัก (เช่น มะเขือเทศยัดไส้กับคอทเทจชีสและสมุนไพรสับ)

อาหารลดน้ำหนักเป็นตัวช่วยชีวิต ไม่จำเป็นต้องหมดแรงด้วยการเลิกกินของโปรด!อันที่จริงแล้วอาหารควบคุมอาหารนั้นแตกต่างกันในรายการผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้บางรายการและเทคโนโลยีสำหรับการแปรรูปเท่านั้น และสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักห้องครัวดังกล่าวจะให้บริการอาหารแสนอร่อยที่จะช่วยให้รูปร่างเป็นระเบียบ!

วันนี้ เมนูอาหารของเราประกอบด้วยอาหารสูตรอาหารที่ช่วยให้รูปร่างของคุณกระชับ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และที่สามารถเตรียมได้ที่บ้าน

หลายคน โดยเฉพาะผู้หญิงที่พยายามลดน้ำหนัก มักจะหมดแรงไปกับอาหารประเภทต่างๆ บางครั้งก็อดอาหาร และบางครั้งผลลัพธ์ก็เป็นศูนย์

เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักโภชนาการหลายคนเห็นพ้องต้องกันว่าโดยหลักการแล้ว คุณสามารถกินอะไรก็ได้ตามใจปรารถนา แต่บ่อยครั้งในปริมาณที่น้อย

ในระหว่างวันควรมีอาหารอย่างน้อย 3 มื้อ โดยอาหารควรมีทั้งหมด สารอาหารที่ร่างกายต้องการ

ควรกระจายปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันระหว่างมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำตามสัดส่วน - 40%, 35% และ 25%

ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

แน่นอนสิ่งสำคัญคืออาหารไม่เพียง แต่หลากหลาย แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

เพื่อช่วยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังอร่อยและดีต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย

อาหารเพื่อการควบคุมอาหารสร้างความประหลาดใจให้กับความหลากหลาย ตั้งแต่อาหารจานแรกไปจนถึงของหวานต่างๆ

ดังนั้นวันนี้ทุกอย่างเกี่ยวกับสูตรอาหารสำหรับเตรียมอาหารที่บ้าน

สลัดอาหารจากฟักทองและแอปเปิ้ลทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่าย

สลัดอาหาร, รสชาติดั้งเดิมและดูดี

ส่วนประกอบของสลัดและน้ำสลัด

ถูฟักทองบนกระต่ายขูดขนาดกลาง

บีบน้ำส้มครึ่งผลลงในฟักทอง หมักทิ้งไว้ 15-20 นาที

นำเมล็ดออกจากแอปเปิ้ลหั่นเป็นก้อน

เพิ่มในฟักทอง

เพิ่มลูกเกดที่ผ่านการล้างและตากแห้งในแอปเปิ้ลและฟักทอง

บีบน้ำส้มครึ่งผลลงในน้ำมัน

การเพิ่มอบเชย

คนให้เข้ากัน

ใน จานแบ่งส่วนกระจายสลัด

การเพิ่มการเติม

โรยเปลือกด้านบน เมล็ดฟักทอง

สลัดกะหล่ำปลีปักกิ่งฉ่ำและง่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

สลัดมีแคลอรีต่ำอร่อยมากและปรุงอย่างรวดเร็ว

สำหรับผู้ที่กำลังไดเอท จานที่เหมาะสม.

สลัดผักกาดขาวกับแอปเปิ้ลและส้ม

สลัดที่มีวิตามินซีและเอสูงซึ่งช่วยลดริ้วรอยรักษาผิวที่เรียบเนียนและสวยงาม

อาหารลดน้ำหนัก - สลัดเพื่อรักษาความงาม

แครอทกับสะระแหน่

องค์ประกอบนี้สำหรับ 4 - 6 เสิร์ฟ

• แครอทขูด - 300 กรัม
• ลูกเกดล้างนึ่ง (ควรเป็นหลุม) - ½ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมันพืช - 3 ช้อนโต๊ะ ล.
• ใบสะระแหน่สับ - ¼ ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร:

ผสมส่วนผสมทั้งหมด ยกเว้นสะระแหน่ พักไว้ 30 นาทีในตู้เย็น แล้วเติมสะระแหน่ลงไป

สลัดแตงกวากับพริกแดง

• แตงกวา - 3 ชิ้น
• สีแดง พริกหยวก- 1 เครื่อง
• น้ำมะนาว - 3 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ ล.

การทำอาหาร:

1. แตงกวาหั่นเป็นชิ้น
2. ปอกเปลือกพริกไทยหั่นเป็นวง
3. ผสมทุกอย่างเทน้ำผลไม้และน้ำมัน

สลัดข้าวกล้อง

• ต้ม ข้าวกล้อง- 1 ช้อนโต๊ะ
• คื่นฉ่าย - 3 ก้าน
• มะกอกหลุม - 50 ชิ้น
• หัวหอมสีเขียว - 3 ขน
• แครอทต้ม - 2 ชิ้น
• แตงกวาสด - 2 ชิ้น

สำหรับซอส:

• น้ำมันคาโนลา - 1/3 ช้อนโต๊ะ ล.
• ผักชีฝรั่งสับละเอียด - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำตาล - ½ช้อนชา

การทำอาหาร:

คลุกข้าวกับแตงกวาสับ แครอท หัวหอม มะกอก ปรุงรสด้วยซอสที่ทำไว้

ซุปเผาผลาญไขมันสำหรับการลดน้ำหนัก

หลักการของซุปคือการย่อยอาหาร ร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าที่ใช้ไป

ส่วนผสมที่จำเป็นในการทำซุป

เราใส่น้ำซุปลงบนเตาสับกะหล่ำปลีให้ละเอียด กะหล่ำแยกออกเป็นช่อดอก

แครอทหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

พริกไทยหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ

เราใส่กะหล่ำปลีทั้งสองประเภทลงในน้ำซุปที่ต้มแล้วเพื่อให้น้ำครอบคลุมผัก

เพิ่มแครอทและพริก ปรุงเป็นเวลา 10 นาที

ผักชีฝรั่งผ่าครึ่งตามยาวแล้วหั่นเป็นเส้น

ตัดหัวหอมเป็นก้อนเล็ก ๆ และหั่นมะเขือเทศเป็นก้อนด้วย

บดกระเทียมด้วยมีดด้านแบนแล้วสับให้ละเอียด

ใส่ขึ้นฉ่าย, หัวหอม, มะเขือเทศ, กระเทียมลงในซุป ปิดฝาและปรุงเป็นเวลา 5 นาที

มะเขือเทศแห้งสับละเอียด

เพิ่มโหระพา, ขมิ้น, ผักชี, พริกไทยลงในซุป, เทมะเขือเทศออก

บีบน้ำมะนาวออก ปรุงเป็นเวลา 2 นาที แล้วนำออกจากเตา ปล่อยให้ซุปสำเร็จรูปต้มอีก 10 นาที

สับผักให้ละเอียด

เทซุปลงในชามโรยด้วยสมุนไพร

ซุปลดน้ำหนัก 5 นาทีโดยไม่ต้องปรุง

เราจะต้อง:

• ไข่ต้ม 1 ฟอง
• 1 แตงกวา
• ผักชีฝรั่งสีเขียว 1 พวง
• หัวหอมสีเขียว 1 พวง
• kefir 1 ซองไขมัน 1%

หั่นไข่เป็นก้อนขนาดกลาง จะใช้ไข่ขาว 1 ฟองสำหรับซุปก็ได้

แตงกวาหั่นเป็นก้อนขนาดกลางใส่ไข่

สับหัวหอมผักชีลาวอย่างประณีต

เราเพิ่มทุกอย่างลงในไข่และแตงกวา

เราเติมทุกอย่างด้วย kefir

เติมเกลือเล็กน้อย

พริกไทยเพื่อลิ้มรส

ซุปเพื่อรักษาความงาม

ซุปผัก

• คื่นฉ่าย - 3 ก้าน
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• หัวผักกาด - 1 ชิ้น
• แครอท - 1 ชิ้น
• บวบขนาดเล็ก - 1 ชิ้น
• มันเทศ - 1 ชิ้น
• ผักชีฝรั่ง - 1 พวง
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• ใบกระวานพริกไทย

การทำอาหาร:

1. ล้างผักและหั่นเป็นก้อน
2. วางในน้ำเดือดและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที
3. เพิ่ม lavrushka พริกไทย

ซุปผักโขมเต้าหู้

• เต้าหู้ - 1 แพ็ค
• ผักโขมสับ - 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำซุปผัก - 10 ถ้วย
• หัวหอมสับ - ¼ ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร:

1. นำน้ำซุปไปต้ม
2. เทส่วนผสมทั้งหมดลงไป
3. ต้มไฟอ่อนประมาณ 5 นาที

ซุปกะหล่ำปลี

จำเป็น:

• กะหล่ำปลี - 1
• กะหล่ำดอก - 0.5 ส้อม
• ผักกาดขาว - 300 กรัม
• นมไขมันต่ำ - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำ - 3 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทยขาว

การทำอาหาร:

1. หั่นกะหล่ำปลี (กะหล่ำปลี, ปอกเปลือกล่วงหน้า)
2. ผสมนมกับน้ำ
3. ใส่พริกไทยแล้วนำไปต้ม
4. ใส่กะหล่ำปลีต้มประมาณ 20 นาที

สูตรอาหารจานปลานึ่ง

จำเป็น:

• 3 สเต็กของปลาไม่ติดมัน
• 1 แครอท
• เครื่องปรุงรสสำหรับปลา

แครอทหั่นเป็นเส้น

เทน้ำครึ่งแก้วลงในชามแล้วเทแครอทลงในหม้อหุงข้าวรูปแบบพิเศษ

เกลือปลาโรยด้วยเครื่องปรุงรสทั้งสองด้าน

เราใส่ปลาในหม้อไอน้ำสองครั้ง ปรุงเป็นเวลา 30 นาที

จำเป็น:

• 3 แครอทขนาดใหญ่
• น้ำผึ้งหรือน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
• เซโมลินา 1/2 ถ้วย
• น้ำมันมะกอกสำหรับทอด

ต้มแครอทในน้ำเค็มจนนิ่ม

ล้างแครอทให้สะอาด

ขูดแครอทบนเครื่องขูดหยาบ

เพิ่มน้ำผึ้ง semolina ผสม

เราสร้างชิ้นเนื้อจากมวลที่เกิดขึ้นและม้วนเป็นแป้งเซมะลีเนอร์

ในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมันให้ทอดทั้งสองด้านจนเป็นสีเหลืองทอง

ชีสเค้กนึ่งในหม้อหุงช้า

จานชีสกระท่อมลดน้ำหนัก

ส่วนผสมของจาน

คอทเทจชีสถูด้วยส้อม

ตีไข่คน

เพิ่มสารให้ความหวานผัด

เทรำ

ใส่แป้งลงไปผัด

เทน้ำครึ่งแก้วลงในชามอเนกประสงค์

วางแม่พิมพ์พิเศษไว้บนชาม

เราสร้างชีสเค้กจากคอทเทจชีสแล้วใส่ลงในแม่พิมพ์

เราใส่ภาชนะที่มีชีสเค้กในหม้อหุงช้าตั้งเวลา 30 นาทีที่อุณหภูมิ 100 องศา

เรานำแบบฟอร์มออกจาก multicooker ปล่อยให้ชีสเค้กเย็นลงเล็กน้อยแล้วนำออกมา

จัดใส่จานตกแต่งด้วยเนคทารีนชิ้น

ไก่กับซอสแอปเปิ้ล

จำเป็น:

• ซากไก่ - 1
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ - ½ช้อนโต๊ะ
• น้ำเปล่า 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันพืช - 3 ช้อนโต๊ะ ล.

การทำอาหาร:

1. ล้างไก่ให้สะอาด ลอกหนัง เลาะไขมันออก
2. ถูด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
3. สเมียร์ น้ำมันพืช
4. วางซากกลับขึ้นบนแก้วน้ำแล้ววางในเตาอบ
5. ปรุงอาหาร 30-35 นาทีจนเนื้อสุกทั่ว

สูตรปลา - พอลล็อคในซอสผักชีฝรั่ง

จำเป็น:

• เนื้อพอลลอค - 500 กรัม
• หัวหอมสีเขียว - 1 ก้าน
• มะนาว - ¼ ส่วน (หั่นเป็นชิ้น)

สำหรับซอส:

• Dill - 1 พวง (สับละเอียด)
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• มัสตาร์ดพร้อม - ½ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร:

1. เตรียมซอสโดยผสมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับซอส
2. ล้างเนื้อและเคลือบด้วยซอส
3. วางชิ้นพอลล็อคบนแผ่นอบ
4. เรียงมะนาวฝานไว้ด้านบน
5. อบในเตาอบที่ 180 องศาจนสุก
6. เย็นโรยด้วยต้นหอมสับละเอียด

อาหารเสริมที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือสมูทตี้ซึ่งเป็นส่วนผสมระหว่างน้ำผลไม้กับน้ำซุปข้น

คุณสามารถปรุงจากผักและผลไม้ทุกอย่างบดในเครื่องปั่นสิ่งสำคัญคือต้องสามารถรวมส่วนประกอบของค็อกเทลได้อย่างถูกต้อง

กรีนสมูทตี้. ค็อกเทลสลิมมิ่ง

สินค้า:

• 1 กีวี
• แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
• 1 กล้วย
• ผักโขมเขียว 5 ใบ
• ผักชีฝรั่งสีเขียว 2 ก้าน
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

กีวีปอกเปลือกก่อนหั่นเป็นก้อน

หั่นแอปเปิ้ลเป็นครึ่งซีก เอาแกนออก

กล้วยหั่นเป็นชิ้น

เราฉีกใบผักโขมและผักชีฝรั่งด้วยมือของเรา

การเพิ่มน้ำผึ้ง

บดทุกอย่างในเครื่องปั่น

ของหวานลดน้ำหนัก - แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส

จำเป็น:

• แอปเปิ้ล - 7 ชิ้น
• น้ำตาลทรายแดง - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• อบเชย - 1 ช้อนชา
• ลูกจันทน์เทศ - ¼ ช้อนชา
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 100 กรัม

การทำอาหาร:

1. น้ำตาล, อบเชย, ถั่วบดกับคอทเทจชีส
2. ในแอปเปิ้ลทำความสะอาดแกนเติมด้วยส่วนผสมของคอทเทจชีส
3. อบในเตาอบประมาณ 5 - 7 นาทีที่ 160 องศา

ไดเอทคุกกี้ขนมปังขิงเพื่อลดน้ำหนัก

มาก ของหวานแสนอร่อยซึ่งคุณสามารถรักษาตัวเองได้ในวันที่คุณลดน้ำหนัก อ่านสูตร....

คุกกี้ข้าวโอ๊ต "อาหาร"

คุกกี้นี้ทำมาจาก ข้าวโอ๊ตผลไม้และถั่ว

อาหารลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าจะต้องสดและไม่อร่อย

ตัวอย่างเช่น หากคุณซื้อไอศกรีมธรรมดาใน ถ้วยวาฟเฟิลและอย่างที่คุณทราบ ไอศกรีมมีแคลอรีสูงมาก แต่แม้ว่าคุณจะกินอย่างถูกต้อง แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

เพียงวางแก้วไว้ข้างๆ และเพิ่มบลูเบอร์รี่หรือลิงกอนเบอร์รี่ลงในไอศกรีม เท่านี้ก็ได้ของหวานแสนวิเศษพร้อมแล้ว

เมนูอาหารมีหลากหลายและคุณสามารถเลือกอาหารที่คุณชอบและเหมาะกับคุณ

ร่างกายที่เพรียวบาง, ความเบา, ความสง่างาม, ความสวยงาม, สุขภาพที่ดี - นี่คือสิ่งที่เราแต่ละคนใฝ่ฝันไม่ใช่หรือ? เป็นการยากที่จะทำทุกอย่างให้สำเร็จในคราวเดียว แต่คุณสามารถประสบความสำเร็จได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เป็นพื้นฐานของโภชนาการอาหาร ที่คำว่า "อาหารลดน้ำหนัก" ด้วยเหตุผลบางประการ จานที่มีอาหารหน้าตาไม่น่าดู จืดชืด แต่อย่างที่เราทุกคนเข้าใจ มีประโยชน์มาก ปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตาเราทันที พวกเราส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม อาหารไดเอทไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังต้องน่ารับประทาน สวยงาม และอร่อยอีกด้วย การเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารดังกล่าวเป็นงานที่ทำได้อย่างสมบูรณ์

เว็บไซต์ "Culinary Eden" ยินดีที่จะบอกคุณถึงวิธีการปรุงอาหารที่อร่อยและง่าย เรานำเสนอสูตรอาหารหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เป็นพื้นฐานได้เป็นครั้งแรกจากนั้นเมื่อได้รับรสชาติแล้วให้คิดขึ้นมาเองเพราะเป็นกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นที่ให้อารมณ์เชิงบวกและท้ายที่สุด - ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก - อย่าใส่เกลือในจานของคุณ!

บางทีสิ่งที่ยากที่สุดในการควบคุมอาหารทุกครั้งคือการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด ดังนั้นคุณสามารถหาอะไรกินได้ในบางครั้ง ตัวอย่างเช่นสลัด สลัดทุกมื้อที่คุณกินคือก้าวสู่สุขภาพและความงาม โดยวิธีการที่สลัดไม่เพียงทำหน้าที่เป็นของว่าง แต่ยังเป็น จานอิสระ- สมมติว่า สลัดเนื้อกับผัก กินโดยไม่ต้องมีขนมปังและเครื่องปรุง อร่อยและดีต่อสุขภาพในเวลาเดียวกัน

สลัด "เกรซ"

วัตถุดิบ:
½ รากผักชีฝรั่ง
1 แอปเปิ้ล
1 พริกหยวกแดง
1 พริกหยวกสีเขียว
ครีมเปรี้ยว 40 กรัม
พริกไทยดำ.

การทำอาหาร:
รากขึ้นฉ่ายและหวาน พริกหยวกหั่นเป็นเส้น, พริกแดงหวาน - เป็นวง, แอปเปิ้ล - เป็นชิ้น ผสมทุกอย่างและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวกับพริกไทยดำใส่เกลือเพื่อลิ้มรส

สลัดมาซิโดเนียอุ่น

วัตถุดิบ:
ถั่วเขียว 25 กรัม
1 แครอท
2 หัวหอมเล็ก
1 พริกหวาน
1 มะเขือเทศหรือแตงกวา
น้ำมันพืช พริกไทยดำบด

การทำอาหาร:
แครอทหั่นหัวเล็กๆ หัวหอมและถั่วเขียวสับละเอียดต้มในน้ำเค็มแล้วสะเด็ดน้ำ พริกไทยอบล้างให้สะอาด หั่นแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน ผักต้ม. เกลือ พริกไทย ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช คลุกเคล้า และโรยหน้าด้วยมะเขือเทศฝานหรือแตงกวา

สลัด "อียิปต์"

วัตถุดิบ:
มะเขือเทศ 2-3 ลูก
1 หัวหอม
ถั่วพิสตาชิโอ 60 กรัม
พริกไทยป่นแดง

การทำอาหาร:
ปอกเปลือกมะเขือเทศเอาเมล็ดออก สับเนื้อให้ละเอียดแล้วผสมกับหัวหอมสับ ถั่วพิสตาชิโอบด เกลือและพริกไทย ปล่อยให้ส่วนผสมยืนเป็นเวลา 10 นาที

สลัดกับไก่และขึ้นฉ่าย

วัตถุดิบ:
150 ก เนื้อต้มไก่,
ขึ้นฉ่าย 150 ก
ชีส 50 กรัม
ครีมเปรี้ยว 150 กรัม
มะเขือเทศ 100 กรัม

การทำอาหาร:
หั่นเนื้อไก่และขึ้นฉ่ายเป็นเส้นบาง ๆ ขูดชีส รวมส่วนผสมทั้งหมดปรุงรสด้วยครีมและเกลือ ประดับด้วยมะเขือเทศฝาน

สลัดวิตามินกับปลาหมึก

วัตถุดิบ:
เนื้อปลาหมึก 250 กรัม
1 แอปเปิ้ล
100 กรัม ผักกาดขาว,
1 แครอท
ครีมเปรี้ยว

การทำอาหาร:
ต้มเนื้อปลาหมึกในน้ำเค็มจนนุ่มและแช่เย็น แอปเปิ้ลสด, กะหล่ำปลี, แครอทและเนื้อปลาหมึกหั่นเป็นเส้นบาง ๆ แล้วปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว

สลัด "สุขภาพ"

วัตถุดิบ:
ตับเนื้อต้ม 200 กรัม
3 แตงกวา
1 แครอท
1 หัวหอม
น้ำมะนาว,
น้ำมันพืช.

การทำอาหาร:
ส่งตับผ่านเครื่องบดเนื้อ ตัดหัวหอมออกเป็นครึ่งวงแล้วหมักด้วยน้ำมะนาวและเกลือ แตงกวาและ แครอทต้มหั่นเป็นชิ้น รวมกับตับและหัวหอมดอง สลัดพร้อมปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

พูดคุย อาหารลดน้ำหนัก,ไม่ต้องพูดถึงซุปซึ่งปรุงอย่างรวดเร็วและง่ายดายและเหมาะเป็นมื้อกลางวัน

ซุปแครอทกับเซโมลินา

วัตถุดิบ:
3 แครอท
1 รากผักชีฝรั่ง
1 หัวหอม
1 ช้อนโต๊ะ semolina,
1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
½ กอง ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

การทำอาหาร:
หั่นแครอท ขึ้นฉ่าย และหัวหอมเป็นก้อน เคี่ยวจนนิ่ม เติม ½ กอง น้ำและน้ำมันพืช เทเข้าไป น้ำร้อนและเท semolinaก่อนหน้านี้ตากในกระทะจนเป็นสีเหลืองทอง ปรุงซุปต่ออีก 5-7 นาทีด้วยไฟอ่อนแล้วปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว

วัตถุดิบ:
1 กก ฝักถั่ว,
½ กอง วางมะเขือเทศ,
1 หัวหอม
ผักชีฝรั่ง 1 พวง
ผักชี 1 ก้าน
ใบโหระพา 1 ใบ
2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
พริกป่น

การทำอาหาร:
ปราศจากถั่ว เส้นใยหยาบล้างหั่นและเท น้ำร้อน. สับหัวหอม, อุ่นเล็กน้อยในน้ำมันพืช, เพิ่ม วางมะเขือเทศและดับเล็กน้อย เพิ่มมวลนี้ลงในถั่วและปรุงจนนุ่ม, เกลือ, ปรุงรสด้วยพริกและเสิร์ฟ, โรยหน้าด้วยสมุนไพรสับ

ซุปเห็ดกับบวบ

วัตถุดิบ:
ชานเทอเรล 500 กรัม
บวบ 500 กรัม
1 แครอท
1 หัวหอม
2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
ผักใบเขียวครีม

การทำอาหาร:
สับเห็ดให้ละเอียดแล้วลงไปผัด น้ำผลไม้ของตัวเองในกระทะที่มีน้ำมันเล็กน้อย จากนั้นใส่หัวหอมสับและแครอทลงในเห็ดแล้วเคี่ยวจนนุ่ม บดผักและเห็ดในเครื่องปั่นแล้วใส่มวลนี้ลงในน้ำเดือดพร้อมกับบวบหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ จนสุกด้วยสมุนไพรมัดเป็นพวง เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยว

สิ่งสำคัญในอาหารใด ๆ - อาหารที่หลากหลาย ธัญพืชเป็นส่วนผสมหลัก อาหารที่เหมาะสม. การกินกะหล่ำปลีเพียงอย่างเดียวไม่ได้ดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินแฮมเบอร์เกอร์เพียงอย่างเดียว จำเป็นต้องใช้รูปแบบโภชนาการที่เรียกว่า "พีระมิดอาหาร" โฟกัสที่ส่วนที่กว้างที่สุดของรูปสามเหลี่ยม - เมล็ดธัญพืช และเพิ่มพืชตระกูลถั่ว ผัก และผลไม้ให้หลากหลาย

โจ๊กบัควีทกับผัก

วัตถุดิบ:
6 ช้อนโต๊ะ บัควีท
น้ำ 350-400 มล.
½ บวบ
1 รากผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งขนาดเล็ก
1 แครอท
1 หัวหอม
1 พริกหวาน
1 กานพลูกระเทียม
น้ำมันพืช,
เขียวขจี

การทำอาหาร:
เทกลุ่มที่ล้างแล้วลงในหม้อที่มีน้ำเดือดและปรุงอาหาร กวนจนปลายข้าวดูดซับน้ำ จากนั้นปิดฝาแล้วเคี่ยวต่ออีก 15 นาทีด้วยไฟอ่อน บวบ, ผักชีฝรั่ง, แครอทและหัวหอมหั่นเป็นก้อน, ทอดในน้ำมันพืชและสตูว์ ก่อนความพร้อม 5 นาทีใส่พริกหวานและกระเทียมสับ ใส่โจ๊กที่เสร็จแล้วลงในจานใส่น้ำสลัดที่เตรียมไว้แล้วโรยด้วยสมุนไพรสับละเอียด

โจ๊กลูกเดือยกับฟักทอง

วัตถุดิบ:
6 ช้อนโต๊ะ ข้าวฟ่าง groats,
น้ำ 350 มล
ฟักทองสับ 300 กรัม
เนย 40 ก.

การทำอาหาร:
เทซีเรียลที่ล้างแล้วลงในหม้อที่มีน้ำเดือด และปรุงอาหาร กวนจนซีเรียลดูดซับน้ำ ปล่อยให้โจ๊กพักไว้ 15 นาที ปรุงฟักทองด้วยไฟอ่อน ๆ ต้มเล็กน้อยเติมน้ำเล็กน้อย รวมโจ๊กที่ทำเสร็จแล้วกับฟักทองต้มปรุงรสด้วยน้ำมันใส่ในเตาอบที่อุ่นแล้วทิ้งไว้จนสุก

ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและวอลนัท

วัตถุดิบ:
1 กอง ข้าวโอ๊ตธัญพืช
3 กอง น้ำ,
½ กอง ลูกเกด,
วอลนัท 1 กำมือ
1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง,
1 ช้อนโต๊ะ เนย.

การทำอาหาร:
แช่เมล็ดข้าวค้างคืน สะเด็ดน้ำ ปิดฝาด้วยน้ำร้อน ต้มให้เดือด แล้วสะเด็ดน้ำอีกครั้ง เติมน้ำเดือดเพื่อให้น้ำสูงกว่าโจ๊ก 2 ซม. และปรุงเป็นเวลา 15 นาที ล้างลูกเกดเทน้ำเดือดลงไปแล้วปล่อยให้บวม ระบายน้ำใส่ลูกเกดบนผ้ากระดาษ ลวกวอลนัทด้วยน้ำเดือดแล้วเผาในกระทะ สับ ใส่ลูกเกดลงในโจ๊กและใส่ในเตาอบเป็นเวลาสั้น ๆ เพื่อดูดซับน้ำให้หมด ใน โจ๊กพร้อมเพิ่มน้ำผึ้ง เนยและโรยหน้าด้วยวอลนัท

ของอร่อยมีมากมายในโลก บ่อยครั้งที่พวกเขายังมีประโยชน์ พูดได้เต็มปากเต็มคำว่าผัก จากผักแปลกใจ รสชาติที่ยอดเยี่ยมและง่ายต่อการดูดซึม

มะเขืออบ

วัตถุดิบ:
มะเขือยาว 500 กรัม
4 กลีบกระเทียม
ยี่หร่าบด,
มะกอกดำและเขียวสองสามลูก
2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช.

การทำอาหาร:
อบมะเขือยาวในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที นำออกมาปอกเปลือกบดกระเทียมและยี่หร่าเกลือเล็กน้อยใส่ในชามสลัดราดด้วยน้ำมันพืชและตกแต่งด้วยมะกอก

มันฝรั่งกับผักในหม้อ

วัตถุดิบ:
มันฝรั่ง 150 กรัม
1 แครอท
1 รากผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง
1 หลอด
กระเทียม 2 กลีบ
น้ำมันพืช 20 กรัม
ใบกระวาน, ผักชี.

การทำอาหาร:
ตัดมันฝรั่งเป็นก้อน หั่นแครอท รากขึ้นฉ่ายหรือผักชีฝรั่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ หัวหอมเป็นวงครึ่งวง เรียงผักในหม้อเซรามิกเป็นชั้นๆ: หัวหอม 1 ชั้น มันฝรั่ง 1 ชั้น ตามด้วยแครอทและผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง ทำซ้ำทุกอย่างตามลำดับเดียวกันแล้วโรยจานด้วยกระเทียมสับและผักชีเท 2 ช้อนโต๊ะ น้ำใส่ใบกระวาน น้ำมันพืช แล้วปิดฝาให้แน่น วางหม้อในเตาอบที่อุ่นไว้เป็นเวลา 30 นาที

มันฝรั่งกับถั่วเขียว

วัตถุดิบ:
มันฝรั่ง 300 กรัม
ถั่วเขียวสดหรือแช่แข็ง 300 กรัม
3 ศิลปะ น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ
ผักชี 1 พวง
1 หยิก พริกไทยป่นชิลี.
ผักชี 1 หยิบมือ

การทำอาหาร:
ปอกมันฝรั่งแล้วหั่นตามยาวเป็น 4 ชิ้น ล้างถั่วและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ อุ่นพริกและผักชีในน้ำมัน จากนั้นใส่มันฝรั่งและถั่วลงในจานเซรามิกที่เข้าเตาอบได้ เกลือ, เพิ่มเครื่องเทศอุ่น, น้ำเล็กน้อย, ปิดฝาและเคี่ยวเป็นเวลา 1 ชั่วโมง อาหารพร้อมโรยด้วยสมุนไพรสับ

ม้วนกะหล่ำปลีผัก

วัตถุดิบ:
ใบกะหล่ำปลี,
½ กอง ข้าว,
1 หัวหอม
2 แครอท
2 มะเขือเทศ
1 กานพลูกระเทียม
เขียวขจี,
น้ำมันพืช,
ครีมเปรี้ยว (ไขมันต่ำ)

การทำอาหาร:
ต้มข้าวประมาณ 15-20 นาที ล้างออก ผสมกับหัวหอมสับละเอียด มะเขือเทศ แครอท และเคี่ยวประมาณ 10 นาทีด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย แต่ละ ใบกะหล่ำปลีใส่ 1 ช้อนโต๊ะ ท็อปปิ้ง ห่อและวางในกระทะ ปิดด้วยน้ำ และปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที เสิร์ฟพร้อมกับครีมโรยด้วยสมุนไพรและกระเทียมขูด

มันฝรั่งและแครอททอด

วัตถุดิบ:
มันฝรั่ง 250 กรัม
1 แครอท
1 ช้อนโต๊ะ แป้ง,
แครกเกอร์บด,
น้ำมันพืช,
ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง

การทำอาหาร:
ต้มมันฝรั่งและแครอทที่ปอกเปลือกแล้วในน้ำเค็มจนนุ่มและสะเด็ดน้ำ เช็ดผักร้อนผ่านตะแกรงผ่านเครื่องบดเนื้อหรือบด เย็นใส่แป้งและผสมให้เข้ากัน ปั้นชิ้นเล็กชิ้นน้อยจากมวลที่เกิดขึ้นม้วนเป็นเกล็ดขนมปังแล้วทอดทั้งสองด้านในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมันพืช เมื่อเสิร์ฟโรยด้วยสมุนไพรสับ

หากคุณรู้สึกหิว ให้รวมอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไว้ในเมนู โปรตีนถูกย่อยสลายเป็นเวลานานและบางครั้งคุณจะไม่รู้สึกหิว แต่ต้องแน่ใจว่าได้เพิ่มเนื้อ ผักสดและผักใบเขียว - สิ่งนี้จะช่วยย่อยอาหารและกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากเลือด เปลี่ยนบ่อยๆ จานเนื้อปลา. พวกเขาไม่น่าพอใจและมีประโยชน์น้อยกว่า

ไก่บ้าน

วัตถุดิบ:
ไก่ 1 ตัว
2 แครอท
1 หัวหอม
มะเขือเทศ 2-3 ลูก
4 กลีบกระเทียม
2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง

การทำอาหาร:
แบ่งไก่เป็นชิ้นแล้วทอดจน สีน้ำตาลทอง. หั่นแครอท หัวหอม มะเขือเทศ แล้วใส่ไก่ในจานที่มีผนังหนา เทน้ำร้อนจนท่วมไก่ เคี่ยวไฟอ่อนใต้ฝาจนนุ่ม (ประมาณ 50 นาที) ก่อนสิ้นสุดสตูว์ 5 นาทีโรยจานด้วยกระเทียมสับละเอียดและเสิร์ฟพร้อมสมุนไพร

ปลาอบ

วัตถุดิบ:
ปลาตัวใหญ่ 1 กก.
น้ำมันพืช 50 กรัม
น้ำมะนาวพริกไทย

การทำอาหาร:
ขูดปลาที่สะอาดทั้งด้านในและด้านนอกด้วยพริกไทย โรยด้วยน้ำมะนาว แล้วทาน้ำมันด้านนอกให้ทั่ว วางบนถาดอบหรือกระทะ เท 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำและใส่ในเตาอบที่อุ่นไว้ที่180ºС เมื่อปลาเป็นสีน้ำตาลแล้ว ให้ลดไฟลงและอบจนสุก โดยทาน้ำปรุงอาหาร 2-3 ครั้ง

สำหรับคนฟันหวาน คุณสามารถทำขนมเพื่อสุขภาพได้

ขนมถั่ว

วัตถุดิบ:
20 วอลนัท
แอปริคอตแห้ง 100 กรัม
ลูกเกดไร้เมล็ด 100 กรัม
ลูกพรุนแห้ง 100 กรัม
แอปเปิ้ลแห้ง 100 กรัม
ผิวของเลม่อน 1 ผล,
น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:
ชัดเจน วอลนัทจากเปลือกและอบในเตาอบเพื่อความหอมและรสชาติ จากนั้นบดในครกหรือเครื่องบดกาแฟ ล้างและแช่ผลไม้แห้ง จากนั้นบีบและบดในเครื่องบดเนื้อพร้อมกับผิวเลมอน เติมน้ำผึ้งและผสมให้เข้ากัน ใช้มือที่ชุบน้ำหมาดๆ ม้วนเป็นลูกขนาดเท่าลูกอมกลมๆ แล้วม้วนเป็นถั่วสับ

อาหารจานดังกล่าวไม่สามารถทำให้อาหารของคุณมีความหลากหลายและทำให้สดใสและน่าสนใจยิ่งขึ้นได้หรือ ปรุงอาหารอย่างมีความสุขและใช้ชีวิตอย่างมีรสนิยม!

Bon appetit และการค้นพบการทำอาหารใหม่!

ลาริซา ชุฟเตย์กินา

โภชนาการอาหารช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างที่ดี ไม่จำเป็นต้องซ้ำซากจำเจและไม่จืดชืด - คุณสามารถปรุงอาหารอาหารจานด่วนที่อร่อยและรวดเร็วและสนุกกับมันได้ คุณไม่จำเป็นต้องกินแต่คอทเทจชีส คีเฟอร์ไขมันต่ำ และผัก ยังมีอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณ

หลักการพื้นฐานของโภชนาการ

ในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้ อาหารไขมันต่ำมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาจเป็นปลา ไก่ ไก่งวง เนื้อลูกวัว ไข่ ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) ผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ล ผลเบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เมนูดังกล่าวจะไม่เบื่อมีโอกาสน้อยที่จะ "หลุดพ้น" จากมัน

สิ่งสำคัญของโภชนาการอาหารคือการแยกส่วน นั่นคือคุณต้องกินบ่อยๆ แต่ทีละน้อยขนาดเสิร์ฟที่เหมาะสมคือฝ่ามือของคุณ ในกรณีนี้ความหิวจะไม่ตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ความหนักเบาในท้องจะไม่ปรากฏขึ้น

ในขณะเดียวกันก็เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธเครื่องเคียงคาร์โบไฮเดรตลืมพาสต้า มันฝรั่งทอด(และเกี่ยวกับการต้มด้วย) ซีเรียลหนัก มันจะดีกว่าที่จะกินผักนึ่งหรืออบ, บัควีท, หม้อตุ๋นไฟ

สำคัญ!กินคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าและในตอนบ่ายควรกินโปรตีน - คอทเทจชีสไร้ไขมันอกไก่ เห็ด ผัก

เทคโนโลยีการทำอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลามากพอที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำอาหารทุกวัน สูตรไดเอทด่วนจะช่วยให้คุณกินได้ถูกต้องและไม่หันไปพึ่งอาหารจานด่วนหรือของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถนำอาหารดังกล่าวติดตัวไปทำงานได้และมักจะพบส่วนผสมสำหรับพวกเขาในตู้เย็นทุกเครื่อง

แบ่งอาหารลงในภาชนะแบ่งส่วนเป็นเวลาสองถึงสามวันและติดป้าย เช่น "วันจันทร์ที่ 1", "วันจันทร์ที่ 2" เป็นต้น ดังนั้นคุณจะไม่สับสนและคุณสามารถรับส่วนที่ 2 จากตู้เย็นในตอนบ่าย อุ่นขึ้นและรับประทานได้

ไก่เทอริยากิ

รูปภาพของอาหารที่ปรุงตามสูตรอาหารง่ายๆนี้แสดงอยู่ด้านล่าง หนึ่งหน่วยบริโภคมี 200 แคลอรี่ สำหรับ 2 หน่วยบริโภคคุณจะต้อง:

• อกไก่ 1 อัน;
• ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• 0.5 ช้อนโต๊ะ วางมะเขือเทศธรรมชาติ
• 0.5 ช้อนชา เมล็ดงา.

ขั้นตอนที่ 1.ล้างเต้านมด้านล่าง น้ำเย็นและเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษเช็ดมือ แยกเนื้อออกจากกระดูกและผิวหนัง

ขั้นตอนที่ 2ใส่น้ำผึ้ง วางมะเขือเทศและ ซีอิ๊ว. ผสมทุกอย่างให้เข้ากันใส่ไมโครเวฟสักครู่เพื่อให้มวลเดือด

ขั้นตอนที่ 3จุ่ม เนื้อไก่จากทุกด้านลงในถ้วยที่มีซอสที่เป็นผลลัพธ์ วางเนื้อบนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบแล้วส่งไปยังเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศา

ขั้นตอนที่ 4ตรวจสอบไก่หลังจากผ่านไปประมาณครึ่งชั่วโมง เสร็จแล้วนำเนื้อออกมาโรยงาด้านบน อาหารง่ายๆ นี้สามารถรับประทานได้ทุกเวลาของวัน

อกไก่ใน kefir

จานนี้เตรียมเร็วมาก 100 กรัมมีแคลอรี่เพียง 85 แคลอรี่ แต่ควรหมักไก่ไว้ล่วงหน้า

คุณจะต้องการ:

• เนื้อไก่ 500 กรัม
• 1 เซนต์ kefir ที่มีปริมาณไขมัน 1%;
• กระเทียม 3 กลีบ
• เกลือและเครื่องเทศ

ขั้นตอนที่ 1.ล้างเนื้อแบ่งออกเป็นชิ้นขนาดกลาง

ขั้นตอนที่ 2หั่นกระเทียมบาง ๆ วางบนเนื้อถูชิ้นส่วนด้วยเครื่องเทศและเกลือ

ขั้นตอนที่ 3เททุกอย่างด้วย kefir ผสมให้เข้ากันส่งไปยังตู้เย็นเพื่อหมักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

ขั้นตอนที่ 4ใส่เนื้อหมักในกระทะขนาดเล็กและวางบนเตา นำไปต้มลดความร้อนต่ำและเคี่ยวประมาณ 20 นาทีจนไก่สุก

ซุปกับขึ้นฉ่าย

ควรรับประทานอาหารร้อนแม้ในอาหารทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและร่างกายย่อยได้อย่างรวดเร็ว

สำหรับสูตรไดเอท อาหารจานด่วนคุณจะต้องการ:

• ขึ้นฉ่าย 250 กรัม
• 1 หัวหอม
• 1 แครอท
• 3 มะเขือเทศขนาดกลาง
• ใบกระวาน 2 ใบ
• ผักกาดขาว 200 กรัม
• พริกไทย;
• เกลือและเครื่องเทศ

ขั้นตอนที่ 1.ปอกเปลือกผักชีฝรั่งแล้วหั่นเป็นก้อน ทำเช่นเดียวกันกับหัวหอม ขูดแครอท สับกะหล่ำปลี หั่นมะเขือเทศ

ขั้นตอนที่ 2เทผักด้วยน้ำเย็นใส่ใบกระวาน, พริกไทยดำสองสามเม็ด, เกลือและปรุงอาหารประมาณ 30 นาทีจนนุ่ม พร้อมซุปสามารถโรยด้วยสมุนไพรสด

สลัด

เมื่อเลือกชีสสำหรับสลัดนี้ให้ดูปริมาณแคลอรี่บนบรรจุภัณฑ์ ยิ่งตัวเลขนี้ต่ำเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

วัตถุดิบ:

• สลัดผสม arugula และ radicchio 1 ซอง
• 1 ช้อนชา น้ำมะนาว;
• 1 ช้อนชา มัสตาร์ดฝรั่งเศสกับธัญพืช
• มอสซาเรลล่าชีส 50 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• 1 ช้อนชา น้ำส้มสายชูบัลซามิก

ขั้นตอนที่ 1.ล้างผักในน้ำและเช็ดให้แห้ง กระดาษเช็ดปากฉีกแผ่นใหญ่เป็นชิ้นเล็กๆ จัดใส่จาน

ขั้นตอนที่ 2ตัดชีสเป็นก้อนและวางบนผักใบเขียว

ขั้นตอนที่ 3ในชามแยกต่างหาก ผสมมัสตาร์ด น้ำส้มสายชู น้ำมะนาว และน้ำมัน ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วเทลงบนสลัด กินทันที

ไข่เจียวกรีก

รับประทานเป็นอาหารเช้าได้ดีที่สุด จะช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างช้าๆ ทำให้อิ่ม และช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

วัตถุดิบ:

• ไข่ไก่ 2 ฟอง
• 2 มะเขือเทศ
• 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• ชีส - 25 กรัม

ขั้นตอนที่ 1.อุ่นเครื่อง น้ำมันมะกอกในกระทะตีไข่ในเวลานี้ด้วยการตีหรือส้อม ตัดชีสและมะเขือเทศเป็นก้อน

ขั้นตอนที่ 2เทไข่ลงในกระทะ ยกขอบขึ้นเล็กน้อย ปรุงอาหารจนตรงกลางเริ่มเป็นสีน้ำตาล

ขั้นตอนที่ 3ใส่ชีสและมะเขือเทศลงไปครึ่งหนึ่งของไข่เจียว ปิดไส้ด้านบนด้วยอีกครึ่งหนึ่ง อบจนสุก

สำคัญ!หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น ให้แยกไข่ขาวออกจากไข่แดง แล้วใช้ไข่สามฟองแทนที่จะเป็นสองฟอง แต่ไม่มีไข่แดง

หากคุณต้องการควบคุมอาหาร ให้รวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

1. แอปเปิ้ล. พวกเขามีวิตามินซีจำนวนมาก เส้นใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระทำให้ไม่รู้สึกหิวนาน
2. หน่อไม้ฝรั่ง. ที่ดีที่สุดคือการอบไอน้ำ อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
3. บร็อคโคลี. มีเพียง 34 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้ เป็นการดีที่จะปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้ง ในกรณีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
4. อกไก่. เป็นการดีที่สุดที่จะซื้อจากเกษตรกรในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและสารเคมีและไขมันน้อยลง
5. ไข่. มีโปรตีนสูง ราคาถูก และเตรียมง่าย
6. ปลา. อย่าทอดในน้ำมัน ปรุงในกระดาษฟอยล์ในเตาอบหรืออบไอน้ำ
7. ขิง. ปรับปรุงรสชาติของอาหาร ทำความสะอาดเลือด และเร่งการเผาผลาญ
8. เห็ด. พวกมันแทบไม่มีไขมันและมีโปรตีนมากมาย
9. ถั่ว. มีไขมันที่เหมาะสมสารที่มีประโยชน์ แต่คุณไม่ควรหักโหม ควรกินถั่วประมาณ 30 กรัมต่อวันในช่วงครึ่งแรก
10. น้ำมันมะกอก. ไขมันที่มีอยู่ในนั้นเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร
11. สลัดผัก. กระตุ้นการย่อยอาหารและมีแคลอรีน้อยมาก
12. ชา. เขียวดีกว่า.
13. เต้าหู้. มันมีโปรตีนจากพืชที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิง - ควบคุมการปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจน

1. ในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ให้ปรุงอาหารจานด่วนสำหรับไดเอทสักสองสามมื้อ
2. หากคุณปรุงซุปผักให้ปรุงไม่เกิน 20 นาทีซึ่งจะช่วยรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด
3. สแน็คกับคอทเทจชีสไร้ไขมัน สารให้ความหวานและผลไม้จะช่วยให้รสชาติดีขึ้น เช่น คุณสามารถผสมคอทเทจชีสด้วย แอปเปิ้ลขูดและสารให้ความหวานและรับประทานเป็นของหวาน
4. พกซีเรียลหนึ่งห่อติดตัวไว้เสมอ - คุณสามารถทานของว่างกับพวกเขาได้หากต้องการจริงๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องซื้อพายในช่วงเปลี่ยนผ่าน
5. ดื่มน้ำมาก ๆ - ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
6. เลิกกินเนื้อมันๆ ลืมหมู ห่าน น้ำซุปเนื้อ. ให้ความสำคัญกับไก่งวง, ไก่, กระต่าย, เนื้อลูกวัวนุ่ม
7. ตกหลุมรัก คะน้าทะเล. มีแคลอรี่น้อยมาก แต่มีไอโอดีนและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ มากมาย เธอสามารถเป็นของว่างได้

บทสรุป

อาหารลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ ไม่ต้องใช้ความพยายามและเวลามากนัก มีมากมายอย่างรวดเร็วและอร่อย สูตรอาหารที่ให้คุณได้เตรียมตัว อาหารแคลอรี่ต่ำบน อย่างเร่งรีบ. ผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักควรใช้ไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ สดใหม่อยู่เสมอ

จะใช้เวลาให้ตัวเองและครอบครัวมากขึ้นโดยไม่ต้องทำอาหารเป็นชั่วโมงได้อย่างไร? จัดจานอย่างไรให้สวยน่ารับประทาน? วิธีที่จะเข้ากันได้ จำนวนเงินขั้นต่ำ เครื่องใช้ในครัว? Miracle Knife 3in1 เป็นผู้ช่วยที่สะดวกและใช้งานได้จริงในครัว ลองใช้เพื่อรับส่วนลด

การอดอาหารเป็นความท้าทายที่ยากสำหรับพวกเราหลายคน เห็นด้วยบางครั้งคุณอยากจะเลิกทุกอย่างและจัดงานฉลองท้องของคุณ! เป็นไปได้ไหมที่จะรับประทานอาหารให้อร่อยและอิ่มท้องในขณะที่รับประทานอาหาร เมื่อมันปรากฏออกมาค่อนข้าง ด้วย Povarenok คุณจะไม่หิวอย่างแน่นอนเพราะเว็บไซต์มีสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมมากมาย! หยุดปฏิเสธตัวเองทุกอย่าง - จากนี้ไปจะไร้ประโยชน์อย่างแน่นอน!

อาหารจานหลักแคลอรี่ต่ำยอดนิยม

อื่น ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชื่นชอบข้าวจะเป็นข้าวที่มีไก่งวง - มันมีกลิ่นหอมและ จานเบาทำจากนึ่ง ข้าวเมล็ดยาวกับชิ้น เนื้อนุ่มไก่งวงสมควรปรากฏบนโต๊ะของคุณอย่างแน่นอน!

ผู้ที่ชื่นชอบพาสต้าจะพบกับความสนุกมากมาย สูตรอาหารที่เหมาะสม. ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำอาหารที่ยอดเยี่ยม พาสต้าอาหารจาก พันธุ์ดูรัมข้าวสาลี. มันอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับผักและเครื่องเทศ!

จะไม่ยืนว่างและควบคุมอาหาร หม้อปรุงอาหารปลา- มันเบาและน่าทึ่ง จานอร่อยถูกกินด้วยความเร็วสูง!

หากคุณต้องการลิ้มรสไก่ให้เตรียมอาหาร อกไก่ใน kefir การกินมันเป็นความสุขที่แท้จริงเพราะมันนุ่มและหอมมาก!

ม้วนกะหล่ำปลีและเกี๊ยวแสนอร่อย

แฟน ๆ ของกะหล่ำปลียัดไส้ที่กำลังไดเอทจะต้องประทับใจกับอาหารอย่างแน่นอน ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ- ไม่เสียเวลา อร่อยเมามัน!

และการควบคุมอาหาร เกี๊ยวขี้เกียจไม่เพียง แต่ปรุงอย่างรวดเร็ว แต่ยังเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่ไม่มีใครเทียบได้แม้ไม่มีครีมเปรี้ยว - อ่อนโยนและละเอียดอ่อนพวกเขาจะดึงดูดแม้กระทั่งนักชิมที่พิถีพิถันที่สุด!

ลูกชิ้นเนื้อและลูกชิ้นอร่อย

ลูกชิ้นสีเขียวแสนอร่อยจะทำให้คุณพึงพอใจ ชุดค่าผสมที่มีประโยชน์ที่สุดไก่บรอกโคลี! อย่างไรก็ตามพวกมันยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับการควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับ อาหารเด็กดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบจานที่ยอดเยี่ยมนี้!